ყველა ქალი მენოპაუზის პერიოდში ეძებს გზებს, რომ გაუმკლავდეს ამ შემაშფოთებელ ცხელებას. ზოგი ქალი განიცდის წვის შეგრძნებას, როგორც ოდნავ თბილ შეგრძნებას, ზოგი კი ხდება ძალიან წითელი და ოფლიანი და არასასიამოვნო. ცხოვრების წესის შეცვლით, მცენარეული საშუალებების გამოყენებით და ღრმა სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით, შეგიძლიათ შეამციროთ წვის შეგრძნების სიმძიმე და მდგომარეობა ნაკლებად გავრცელებული გახადოთ. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაეცნოთ სითბოს შეგრძნების კონტროლის სხვადასხვა გზებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გამომწვევების იდენტიფიცირება
ცხელი შეგრძნება ხშირად ხდება გარკვეული გამღიზიანებლების ზემოქმედების შედეგად. თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ამოცნობა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ და შეამციროთ ცხელი შეგრძნებების სიხშირე, რომელსაც ყოველდღიურად განიცდით.
- სტრესი ცხელი შეგრძნებების საერთო გამომწვევია. მართეთ სტრესის დონე მედიტაციით, ვარჯიშით და უამრავი ძილით.
- ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი შეგრძნება. დააკვირდით თქვენს რეაქციებს ცხარე საკვებსა და ალკოჰოლზე.
- ცხელ მზეზე ან ცხელ ამინდში გასვლა ცხელი შეგრძნებების კიდევ ერთი საერთო გამომწვევია.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმლის ფენები
როდესაც სიცხე იკლებს, თქვენ არ გინდათ ჩაჯდეთ სქელ სვიტერში, რომლის ქვეშაც არაფერია. ჩაიცვით საცვლები ან კამები კარდიგანით ან სვიტრით, შემდეგ გადაიტანეთ ზამთარში. შეამოწმეთ ამინდი დილით და დარწმუნდით, რომ მზად ხართ დღისთვის სწორი ტანსაცმლის ტარებით.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ტემპერატურა სახლში
ტემპერატურის შემცირება და ჰაერის მოძრაობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სითბოს შეგრძნებას. შეამცირეთ ტემპერატურა ყველაზე დაბალ რიცხვამდე, სადაც თქვენ და თქვენი ოჯახი მაინც კომფორტულად გრძნობთ თავს. ჩართეთ ვენტილატორი, განსაკუთრებით ღამით, როდესაც თბილი საწოლი ძილს ართულებს.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მწეველები უფრო ხშირად განიცდიან წვის შეგრძნებას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან. თუ შეგიძლია, მთლიანად შეწყვიტე მოწევა. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მოწევა მენოპაუზის დროს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვას შეუძლია რეალურად შეამციროს სითბოს შეგრძნების სიხშირე. როგორც ჩანს, გარკვეული ტექნიკა სახელწოდებით კონტროლირებადი სუნთქვა (საფეხმავლო სუნთქვა) ძალიან სასარგებლოა. ამის გაკეთება, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაუშვით დიაფრაგმის გაფართოება; თქვენ უნდა ნახოთ, რომ თქვენი კუჭი მოძრაობს გარედან. ღრმად ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ 8 ჯერ, შემდეგ პაუზა და გაიმეორეთ.
სცადეთ იოგას ან მედიტაციის კლასი, რომ მეტი გაიგოთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის შესახებ
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინი არის პოსტმენოპაუზის ქალებში ცხელი ციმციმისა და განწყობის ცვალებადობის საერთო გამომწვევი. შეცვალეთ კოფეინი წყლით რაც შეიძლება ხშირად. ყავის ან შავი ჩაის ნაცვლად, შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი ან წყალი ლიმონის ან ლაიმის წვენით. ასევე შეამცირეთ შავი შოკოლადის მოხმარება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს
კოფეინის მსგავსად, ალკოჰოლმაც შეიძლება გაამწვავოს ცხელი შეგრძნებები და განწყობის დარღვევა. რაც შეიძლება ხშირად, შეარჩიეთ უალკოჰოლო სასმელები ალკოჰოლურ სასმელებზე. რაც შეეხება ალკოჰოლს, შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება არა უმეტეს ერთი სასმელისა დღეში.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ესტროგენი თქვენს დიეტაში
მცენარეულ ესტროგენებს შეუძლიათ შეამცირონ სითბოს შეგრძნების სიმძიმე. ესტროგენის ეფექტი არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ადამიანის ესტროგენი, მაგრამ ის მაინც შეიძლება გამოსადეგი იყოს. მცენარეული ესტროგენები გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- სოიო
- წიწიბურა
- ოსპი
- Ვიცით
- დაფქული ან დაფქული სელის თესლი
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ძლიერი სანელებლებისგან
ცნობილია, რომ ცხარე საკვები ბევრ ქალში იწვევს ცხელ შეგრძნებას. ეცადეთ, თქვენი საკვები უფრო მსუბუქი სანელებლებით დაასხით, როგორიცაა რეჰანი, ხახვი და ორეგანო, ვიდრე გამოიყენოთ შავი პილპილი, წიწაკა, კარი და სხვა ცხარე სანელებლები.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ჰორმონოთერაპია
თუ თქვენი სითბოს შეგრძნება მძიმეა, ჰორმონოთერაპიამ შესაძლოა გარკვეული შვება მოგცეთ. როგორც წესი, ექიმები მენოპაუზის ეფექტების შესამცირებლად ესტროგენის ძალიან დაბალ დოზებს განსაზღვრავენ. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი თუ არა.
მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია შეამციროს სითბოს შეგრძნება, ჰორმონოთერაპია ასევე უკავშირდება სხვადასხვა სახის მძიმე სამედიცინო პრობლემებს, როგორიცაა ძუძუს კიბო, გულის დაავადება და ინსულტი. დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ საფუძვლიანი კვლევა და დაუსვით ექიმს უამრავი შეკითხვა ამ ვარიანტის არჩევის წინ
ნაბიჯი 2. გაეცანით ანტიდეპრესანტების მიღების შესახებ
ზოგიერთ ქალს მიაჩნია, რომ ანტიდეპრესანტები მენოპაუზის სიმპტომების შემცირებას უწყობს ხელს. თუ გირჩევნიათ არ მიიღოთ ჰორმონოთერაპია, ეს შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი თქვენი საჭიროებისთვის.
ნაბიჯი 3. გაეცანით მკურნალობის სხვა ვარიანტებს
ზოგიერთი ქალი შველის ჰიპერმგრძნობელობის ან ანტიკონვულენტური მედიკამენტების მიღებას. ამ ტიპის მედიკამენტს აქვს თავისი გვერდითი მოვლენები, მაგრამ შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, თუ გირჩევნიათ არ მიიღოთ ჰორმონები ან ანტიდეპრესანტები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები
თუ არ მოგწონთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება, არსებობს ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც ბევრმა დაამტკიცა ეფექტური, თუმცა არ არსებობს საბოლოო სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ადასტურებს ამ საშუალებების მუშაობას. სცადეთ ერთი ან მეტი საშუალება:
- შავი კოჰოშ.
- საღამოს პრაიმუსის ზეთი
- ვიტამინი E
- აკუპუნქტურა
