ტინიტუსი არის მდგომარეობა, როდესაც "ხმის აღქმა იქმნება, მიუხედავად იმისა, რომ გარე ხმა რეალურად არ ჟღერს". ეს ბგერები ყველაზე ხშირად განიხილება, როგორც ზარის ხმები, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ზუზუნი, ღრიალი, ქარი, ქანაობა, ხმამაღალი ხმაური ან ყიჟინა., მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში განიცდის მას. აშშ -ში 45 მილიონზე მეტ ადამიანს, ანუ მოსახლეობის დაახლოებით 15% -ს აღენიშნება ტინიტუსის სიმპტომები, ხოლო 2 მილიონ მათგანს უკიდურესი ტინიტუსი აქვს. ტინიტუსი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული აშლილობის სიმპტომი, მათ შორის ყურის დაზიანება ან სმენის დაკარგვა (რაც დაკავშირებულია ასაკთან და სენსორულ ფაქტორებთან). ტინიტუსი შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი. ტინიტუსის მკურნალობა ბუნებრივად გულისხმობს მდგომარეობის დიაგნოსტირებას, სმენის თერაპიის მცდელობას და სხვა მეთოდებისადმი ღიაობას.
ნაბიჯი
7 მეთოდი 1: ტინიტუსის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის ტინიტუსი
ტინიტუსი ფართოა. ხმა შეიძლება იყოს ძალიან ხმამაღალი ან დაბალი და შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ხელი შეუშალოს ნორმალურ სმენას. ეს ხმა ასევე შეიძლება გაჩნდეს მხოლოდ ერთ ყურში ან ორივეში. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ზარის ხმა, ვიბრაცია, ღრიალი, დაწკაპუნების ხმა, ან ჩურჩული. ტინიტუსის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: სუბიექტური და ობიექტური.
- სუბიექტური ტინიტუსი ყველაზე გავრცელებული ტიპია. ეს ტინიტუსი შეიძლება გამოწვეული იყოს ყურის სტრუქტურული პრობლემებით (გარე, შუა და შინაგანი), ან სმენის ნერვულ გზებზე არსებული პრობლემებით, რომლებიც წარმოიქმნება შიდა ყურში და იწვევს თავის ტვინს. მსგავსი ტინიტუსი, შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ესმის ხმა.
- ობიექტური ტინიტუსი გაცილებით მოწინავეა, მაგრამ მისი გამოვლენა შესაძლებელია ექიმის მიერ. ამ ტიპის ტინიტუსი შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლძარღვთა პრობლემებით, კუნთების შეკუმშვით ან შინაგანი ყურის ძვლებთან დაკავშირებული სხვა მდგომარეობით.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ტინიტუსის რისკის ფაქტორები
ტინიტუსი უფრო მეტად მოქმედებს მამაკაცებზე, ვიდრე ქალებზე. ხანდაზმული ადამიანები ასევე უფრო დაუცველები არიან ვიდრე ახალგაზრდები. ტინიტუსის ზოგიერთი ძირითადი რისკფაქტორი მოიცავს:
- ასაკი (პიკი, როდესაც ადამიანი პირველად განიცდის ტინიტუსს შორის არის 60 -დან 69 წლამდე)
- სქესი
- სამხედრო სამსახურში ჩართვა (მაგ. ხშირი მოსმენა დიდი აფეთქებების, გასროლის ან ხმაურიანი აღჭურვილობის შესახებ)
- მუშაობს ხმაურიან გარემოში
- ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა
- ხმამაღალი ხმების ხშირი ზემოქმედება, როგორც სამსახურში, ასევე დასვენების დროს
- დეპრესიის, შფოთვის და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ისტორია
ნაბიჯი 3. შეავსეთ ტინიტუსის ინვალიდობის ინვენტარიზაციის კითხვარი (ინგლისურ ენაზე)
ეს ტინიტუსის შეზღუდული შესაძლებლობის ინვენტარიზაციის კითხვარი, შექმნილია ამერიკის ტინიტუსის ასოციაციის მიერ, შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი თქვენთვის. თქვენ მოგეთხოვებათ გააანალიზოთ თქვენი სმენის პრობლემა, რათა დადგინდეს ტინიტუსის სიმძიმე თქვენზე. ეს არის კარგი პირველი ნაბიჯი სწორი რეჟიმის განსაზღვრისას.
მეთოდი 7 დან 7: საუბარი ექიმთან
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ დიაგნოსტიკური ტესტი
ექიმი სავარაუდოდ შეისწავლის ყურს ოტოსკოპით (მსუბუქი ყურის ინსტრუმენტი). თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სმენის ტესტი, ზოგიერთი ვიზუალიზაციის ტესტი, როგორიცაა MRI ან CT. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება მოგთხოვონ უფრო ფართო გამოცდის ჩაბარება. ზოგადად, ეს ტესტები არ არის ინვაზიური ან მტკივნეული, მაგრამ მათ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი.
- თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ცვლილებები შიდა ყურის ძვლებში, რაც გენეტიკური ფაქტორებით არის გამოწვეული. შიდა ყური მოიცავს სამ ძალიან პატარა ძვალს: ძვალს, ძვალსა და ძვალს. ეს სამი ძვალი დაკავშირებულია როგორც ერთმანეთთან, ასევე ყურის დაფასთან (ტიმპანური გარსი). ისინი ასევე დაკავშირებულია სტრუქტურებთან, რომლებიც ხმის ვიბრაციებს გადააქვს ნერვულ იმპულსებად, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ როგორც ბგერა. როდესაც ამ ძვლებს არ შეუძლიათ თავისუფლად გადაადგილება ოტოსკლეროზის გამო, შეიძლება მოხდეს ტინიტუსი.
- ან, თქვენი ყურის ცვილი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული, რამაც გამოიწვია ტინიტუსი.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ასაკთან დაკავშირებული მდგომარეობების შესახებ
სამწუხაროდ, ჩვეულებრივ, ტინიტუსის ძირითადი მიზეზი არ შეიძლება განისაზღვროს. ხშირად, ტინიტუსი ხდება უბრალოდ დაბერების გამო, მაგალითად შემდეგ პირობებში:
- ასაკის გამო სმენის უნარის დაკარგვა (პრესბიკუსი)
- მენოპაუზა: ტინიტუსი მენოპაუზის ერთ -ერთი იშვიათი სიმპტომია და უფრო სავარაუდოა, რომ გამოწვეული იყოს დაბერებით, ვიდრე თავად მენოპაუზის გარდამავალი პერიოდი. ჩვეულებრივ, ტინიტუსი ქრება მენოპაუზის სხვა საკითხებთან ერთად. სინთეზური პროგესტინებით ჰორმონის შემცვლელი თერაპია ასევე ასოცირდება ტინიტუსის პრობლემების გაზრდასთან.
ნაბიჯი 3. აღწერეთ თქვენი ხმამაღალი ხმების ზემოქმედების დონე
თუ ხშირად მუშაობთ ხმაურიან გარემოში, ან დიდი ხანია გესმით ხმამაღალი ხმები, აცნობეთ ექიმს. ამრიგად, ეს სასარგებლო იქნება თქვენი მდგომარეობის დიაგნოზირებისას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს სისხლძარღვებში დარღვევების შესახებ
არსებობს მრავალი დარღვევა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის ნაკადზე და გამოიწვიოს ტინიტუსი. ესაუბრეთ ექიმს ამ დარღვევების შესახებ:
- თავისა და კისრის სიმსივნეები, რომლებიც შეკუმშავს სისხლძარღვებს და ცვლის მათ ნაკადს
- ათეროსკლეროზი, ან ქოლესტერინის შემცველი დაფის დაგროვება არტერიების შიგნით
- Სისხლის მაღალი წნევა
- კისრის საძილე არტერიების ანატომიური ვარიაციები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა
- დეფორმირებული კაპილარები (არტერიოვენური მანკები)
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს, განაპირობებს თუ არა გარკვეული მედიკამენტები ტინიტუსს
ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ტინიტუსის შემთხვევები. ზოგიერთი მათგანია:
- ასპირინი
- ანტიბიოტიკები, როგორიცაა პოლიმიქსინი B, ერითრომიცინი, ვანკომიცინი და ნეომიცინი
- შარდმდენები (წყლის აბები), მათ შორის ბუმეტანიდი, ეთაკრინინის მჟავა და ფუროსემიდი
- ქვინინი
- რამდენიმე სახის ანტიდეპრესანტი
- ქიმიოთერაპიული საშუალებები, მათ შორის მეკლორეტამინი და ვინკრისტინი
ნაბიჯი 6. მოითხოვეთ სხვა მიზეზები
ტინიტუსი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მდგომარეობით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ექიმს აზრი, გაქვთ თუ არა რომელიმე შემდეგი:
- მენიერის დაავადება: ეს არის შიდა ყურის აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ყურის სითხეში წნევის მომატებით
- ტემპერომანდიბულური სახსრების (TMJ) დარღვევები
- თავისა და კისრის დაზიანებები
- კეთილთვისებიანი სიმსივნეები, მათ შორის აკუსტიკური ნეირომა: როგორც წესი, ეს სიმსივნეები იწვევს ტინიტუსს ერთ მხარეს
- ჰიპოთირეოზი: ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დაბალი დონე
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ უეცარი სიმპტომები
თუ თქვენ აღგენიშნებათ ტინიტუსის სიმპტომები ზედა სასუნთქი გზების ინფექციის შემდეგ, მოულოდნელად და აშკარა მიზეზის გარეშე, ან თავბრუსხვევა და სმენის დაკარგვა, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
- ეწვიეთ თქვენს ჩვეულებრივ ექიმს. მას შეუძლია მიმართოს ENT ექიმს.
- ტინიტუსმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, მათ შორის დაღლილობა, სტრესი, უძილობა, კონცენტრირებისა და დამახსოვრების სირთულე, დეპრესია და გაღიზიანების განცდა. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე მათგანს, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა იმ მდგომარეობისთვის, რომელიც იწვევს ტინიტუსს
ეს მკურნალობა დიდწილად იქნება დამოკიდებული მიზეზის პოვნაზე, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს:
- ყურის ცვილის გაწმენდა.
- გამომწვევი მდგომარეობების მკურნალობა: მაგ. მაღალი წნევა ან ათეროსკლეროზი.
- მედიკამენტების შეცვლა: თუ ტინიტუსი გამოწვეულია გარკვეული მედიკამენტების რეაქციით, ექიმმა შეიძლება შეცვალოს ან შეცვალოს დოზა.
- სცადეთ მედიკამენტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ტინიტუსის სამკურნალოდ: თუმცა ტინიტუსის სპეციფიკური განკურნება არ არსებობს, ზოგიერთი მედიკამენტი დადებით ეფექტს აჩვენებს. ეს მედიკამენტები მოიცავს ანტიდეპრესანტებს და ანტისეპტიკას. თუმცა, ყველა მათგანი ასევე იწვევს გვერდით მოვლენებს, მათ შორის პირის სიმშრალეს, მხედველობის დაბინდვას, ყაბზობას, გულის პრობლემებს, ძილიანობას და გულისრევას.
ნაბიჯი 9. ჰკითხეთ სმენის აპარატების გამოყენების შესახებ
ეს ინსტრუმენტი შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ მისი გამოყენება მას შემდეგ, რაც გაიარებთ სერტიფიცირებულ აუდიოლოგს.
ამერიკული ტინიტუსის ასოციაციის თანახმად,”სმენის დაქვეითება იწვევს გარე ხმის სტიმულის მიღებას ტვინში. შედეგად, ტვინი განიცდის ნეიროპლასტიკურ ცვლილებებს ხმის სხვადასხვა სიხშირის დამუშავების პროცესში. ტინიტუსი არის ამ ადაპტური ნეიროპლასტიკური ცვლილებების პროდუქტი.” ეს ნიშნავს, რომ ტვინი ცდილობს თანდათან მოერგოს სმენის დაქვეითებას. თუმცა, ეს ადაპტაციის პროცესი ზოგჯერ არ მუშაობს, იწვევს ტინიტუსს. ზოგადად, სმენის დაქვეითება ხდება მხოლოდ ტინიტუსის ზემოთ სიხშირეებზე
მეთოდი 3 7 -დან: აკუსტიკური თერაპიის მცდელობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ფონის ხმა
დაფარეთ ხმა ყურში მუსიკის ან სხვა ბგერების ფონზე ჩართვით. ისარგებლეთ კასეტით ან CD- ით, რომელიც წარმოშობს ოკეანის "თეთრ ხმაურს", მდინარის დინებას, წვიმის ხმას, წყნარ სიმღერას ან სხვა რამეს, რაც დაგეხმარებათ ყურებში ბგერის დაბლოკვას და შენიღბვას.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ხმებს ძილის დროს
მსგავსი ხმები შეიძლება სასარგებლო იყოს დასვენებისთვის. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრ ადამიანს უჭირს ძილი ტინიტუსის გამო. ღამით, ხმა თქვენს ყურებში შეიძლება იყოს მხოლოდ ის ხმა, რაც გაგიძნელდებათ დაიძინოთ. ფონური ხმები შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ხმები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ყავისფერი ან ვარდისფერი ბგერების მოსმენა
"ყავისფერი ხმაური" არის შემთხვევით წარმოქმნილი ბგერების კოლექცია და ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც ხმები ბევრად უფრო ღრმა ვიდრე თეთრი ხმაური. "ვარდისფერი ხმაური" იყენებს ქვედა სიხშირეს და განიხილება უფრო ღრმად. ეს ორი ბგერა ჩვეულებრივ ძილის გასაადვილებლად არის შემოთავაზებული.
მოიძიეთ მაგალითები ინტერნეტში. აირჩიე ის, რაც შენთვის საუკეთესოდ ჟღერს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხმამაღალ ხმებს
ტინიტუსის ერთ – ერთი გავრცელებული გამომწვევი მიზეზი არის ხმამაღალი ხმაურის არსებობა. მაქსიმალურად მოერიდეთ ყველა ამ ბგერას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ დაზარალდეს, მაგრამ თუკი ტინიტუსი გაუარესდება, იცოდეთ რომ ეს ხმები შეიძლება იყოს გამომწვევი ფაქტორი.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მუსიკალური თერაპია
გერმანიის კვლევამ, რომელიც მოიცავს მუსიკალურ თერაპიას ტინიტუსის სამკურნალოდ, აჩვენა, რომ ეს თერაპია, თუკი ტინიტუსის ადრეულ სტადიაზე გამოიყენება, ხელს შეუშლის მისი ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარებას.
ეს თერაპია გულისხმობს თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენას იმ სიხშირით, რომელიც უფრო მეტად არის მორგებული თქვენს ყურებში ზუზუნის სიხშირეზე
მეთოდი 4 დან 7: ალტერნატიული მეთოდების გამოცდა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ქიროპრაქტიკა
TMJ პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტინიტუსი, წარმატებით შეიძლება განკურნოს ქიროპრაქტიკული მიდგომით., ითვლება, რომ ეს პრობლემები იწვევს ტინიტუსს კუნთებსა და ლიგატებს შორის მანძილის გამო, რომლებიც აკავშირებს ყბას და სმენის ძვალს.
- ქიროპრაქტიკის მოვლა გულისხმობს ხელით მანიპულირებას TMJ- ის გასასწორებლად. ქიროპრაქტორებს ასევე შეუძლიათ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მანიპულირება ტინიტუსის სიმპტომების შესამცირებლად. ეს თერაპია არ არის მტკივნეული, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი დისკომფორტი.
- ქიროპრაქტიკის მოვლა შეიძლება ასევე მოიცავდეს სითბოს ან ყინულის გამოყენებას და გარკვეულ ვარჯიშებს.
- ქიროპრაქტიკას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მენიერის დაავადების მკურნალობას, რომელიც არის ტინიტუსის კიდევ ერთი იშვიათი მიზეზი.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ აკუპუნქტურას
ტიპების სამკურნალოდ აკუპუნქტურის კვლევების ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ. გამოყენებული აკუპუნქტურის ტექნიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ტინიტუსის მიზეზის მიხედვით. ეს ტექნიკა ასევე ჩვეულებრივ მოიცავს ტრადიციული ჩინური ბალახების გამოყენებას.
ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება მეტი კვლევა, რათა გამოვიკვლიოთ აკუპუნქტურის ეფექტურობა ტინიტუსის მკურნალობაში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ალდოსტერონის შესახებ
ალდოსტერონი არის თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სისხლში ნატრიუმსა და კალიუმს. ერთ -ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტს, რომელსაც ყურებში ხმაური დაეკარგა, ასევე ჰქონდა ალდოსტერონის დეფიციტი. როდესაც მან მიიღო ხელოვნური ალდოსტერონი, სმენა დაუბრუნდა და ტინიტუსის პრობლემა გაქრა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პირადი სიხშირის მკურნალობა
ამ სფეროში არის ახალი მიდგომა, რომელიც ზოგიერთს შეიძლება გამოადგეს. ძირითადი იდეა არის იპოვოთ კონკრეტული ხმის სიხშირე ყურში და დაიფაროთ იგი სპეციალურად შექმნილი ბგერების გამოყენებით.
- ENT ან აუდიოლოგი შეიძლება გირჩიოთ ეს მკურნალობა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ეს მკურნალობა ინტერნეტით საფასურად, ისეთ საიტებზე როგორიცაა Audionotch და Tinnitracks. ყველა ეს სერვისი დაგეხმარებათ საცდელი პროცესის გავლისას, რათა განსაზღვროთ ტინიტუსის სპეციფიკური სიხშირე და შეიმუშაოთ შესაბამისი მკურნალობის პროტოკოლი.
- ამ მიდგომას მხოლოდ მრავალი კვლევა უჭერს მხარს, მაგრამ ჯერჯერობით ის პერსპექტიულად გამოიყურება.
მეთოდი 5 დან 7: სცადეთ დანამატები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ CoQ10
უჯრედი ზრდისა და შენარჩუნებისთვის სხეული იყენებს CoQ10- ს, ან კოენზიმ Q10- ს. ეს კოენზიმი ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. CoQ10 ასევე გვხვდება ორგანულ ხორცში, როგორიცაა გული, ღვიძლი და თირკმელები.
- კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10 დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს შრატში CoQ10 დაბალი დონის მქონე პაციენტებისთვის.
- სცადეთ მიიღოთ 100 მგ დოზა სამჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გინგო ბილობას დანამატი
ითვლება, რომ გინკო ბილობა აძლიერებს თავის ტვინში სისხლის ნაკადს და გამოიყენება ტინიტუსის სამკურნალოდ. შედეგები განსხვავებულია. ეს სავარაუდოა, რადგან ტინიტუსს აქვს სხვადასხვა მიზეზები, როგორც ცნობილი, ასევე უცნობი.
- ბოლოდროინდელი მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ჯერ არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს გინგო ბილობას ტინიტუსის სამკურნალოდ. ამის საპირისპიროდ, სხვა ანგარიშმა დაასკვნა, რომ სტანდარტიზებული გინკოს ექსტრაქტი, EGb 761, იყო ეფექტური მკურნალობის ვარიანტი. EGb 761 არის "სტანდარტიზებული გინგო ბილობას ფოთლის ექსტრაქტი და აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, როგორც თავისუფალი რადიკალების გამწმენდი". ეს ექსტრაქტი არის ეფექტური პროდუქტი და შეიცავს დაახლოებით 24% ფლავონის გლიკოზიდს (ძირითადად კვერცეტინი, კაემფეროლი და იზორამნეტინი), ასევე 6% ტერპენ ლაქტონები (2.8-3.4% გინგგოლიდი A, B, C და 2.6 -3.2% ბილობალიდი).”
- კომერციულად, ეს დანამატი იყიდება სახელწოდებით Tebonin Egb 761.
- მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს, თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს დანამატი.
ნაბიჯი 3. თუთიის მოხმარების გაზრდა
ერთ კვლევაში, ტინიტუსით დაავადებულთა თითქმის ნახევარი გაუმჯობესდა 50 მილიგრამი თუთიის ყოველდღიური მიღებით 2 თვის განმავლობაში. ეს დოზა რეალურად საკმაოდ მაღალია. ზრდასრული მამაკაცებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა 11 მგ და ზრდასრული ქალებისთვის 8 მგ.
- ნუ მიიღებთ ამდენ თუთიას ჯანდაცვის პროფესიონალთან წინასწარი საუბრის გარეშე.
- თუ ამდენ თუთიას იღებთ, ნუ მიიღებთ 2 თვეზე მეტ ხანს.
- დააბალანსეთ თუთიის მიღება სპილენძის დანამატებით. თუთიის მაღალი მიღება დაკავშირებულია სპილენძის დეფიციტთან და ამის გამო ანემიასთან. მიიღეთ დამატებითი სპილენძი, რათა თავიდან აიცილოთ იგი. დალიეთ მაქსიმუმ 2 მგ ყოველდღე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მელატონინის დანამატი
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს ძილის ციკლის რეგულირებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით მიღებული 3 მგ მელატონინი ყველაზე ეფექტური იქნება იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც არასოდეს ყოფილან დეპრესიაში და ორივე ყურში ყურებში აღენიშნებათ ტინიტუსი.
მეთოდი 6 დან 7: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მარილიან საკვებს
როგორც წესი, მარილიანი საკვების თავიდან აცილებას გვირჩევენ, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მაღალი წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტინიტუსი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი მთელი საკვები დიეტა
ბუნებრივი რჩევაა, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი დიეტა მთლიანი საკვებით, რომელიც დაბალია მარილით, შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით. ასევე გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის მიღება.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ყავა, ალკოჰოლი და ნიკოტინი
ტინიტუსის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი აგენტია ყავა, ალკოჰოლი და ნიკოტინი. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ყველაფერს. ჩვენ ჯერ არ ვიცით, რატომ იწვევს ეს ნივთიერებები ზოგიერთ ადამიანში ტინიტუსს. ვინაიდან ტინიტუსი არის სხვადასხვა შესაძლო პრობლემის სიმპტომი, მისი გამომწვევი მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში.
- ამ ნივთიერებების შემცირებამ შეიძლება ხელი არ შეუწყოს ტინიტუსის მდგომარეობას. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინი სრულიად არ იყო დაკავშირებული ტინიტუსთან. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლი ხანდაზმულებში ტინიტუსის განთავისუფლებასაც კი უწყობს ხელს.
- სულ მცირე, მიაქციეთ ყურადღება რა მოხდება, თუ ყავას, ალკოჰოლს ან ნიკოტინს მოიხმართ. დააკვირდით ტინიტუსის რეაქციას შემდეგ. თუ ტინიტუსი გაუარესდება ან უფრო რთული ხდება მკურნალობა, განიხილეთ ამ სამივე ნივთიერების მიღების შეწყვეტა.
მეთოდი 7 დან 7: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია/CBT და ტინიტუსის გადამზადება
CBT არის მიდგომა, რომელიც იყენებს კოგნიტურ გადატვირთვისა და რელაქსაციის ტექნიკას, რათა შეცვალოს პირის რეაქცია ტინიტუსზე. იმავდროულად, ტინიტუსის გადამზადების თერაპია არის დამატებითი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ მგრძნობელობის დონე ყურში ხმის მიმართ.
- თერაპევტი გასწავლით სხვადასხვა გზებს მოერგოთ თქვენს მოსმენილ ბგერებს. ეს პროცესი ცნობილია როგორც მიჩვევა CBT– ში. აქ თქვენ ისწავლით ტინიტუსის იგნორირებას. თერაპევტი გასწავლით ტინიტუსსა და დასვენების სხვადასხვა ტექნიკას. ის დაგეხმარებათ ტინიტუსთან გამკლავების რეალისტური და ეფექტური დამოკიდებულების მიღებაში.
- ამ ტექნიკის ბოლოდროინდელი მიმოხილვა აჩვენებს, რომ CBT რეალურად არ ახდენს გავლენას ხმის დონეზე, მაგრამ დადებითად არეგულირებს ადამიანის პასუხს მასზე. CBT– ის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია განიცადოს ნაკლები დეპრესია და შფოთვა და იგრძნოს თავი უფრო კმაყოფილი ცხოვრებით.
- ტინიტუსისადმი თერაპიული მიდგომების რამდენიმე სხვა ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ CBT– სთან ერთად ხმოვანი თერაპიის კომბინაცია უზრუნველყოფს საუკეთესო შედეგებს.
- გარდა ამისა, არის კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც განიხილავს ცხრა წინა კვლევას, რათა შეაფასოს გადამზადების თერაპიის ეფექტურობა, ისევე როგორც TBT ტინიტუსის მკურნალობაში. თითოეულ ამ კვლევაში გამოყენებულია სხვადასხვა დადასტურებული და სტანდარტიზებული კითხვარი. მოგვიანებით გამომძიებლებმა დაადგინეს, რომ ორივე გადამზადების თერაპია და CBT თანაბრად ეფექტური იყო ტინიტუსის სიმპტომების მოსახსნელად.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ტინიტუსის დამხმარე ჯგუფს შეუძლია დაეხმაროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას ან შფოთვას ამის გამო.
ეს ჯგუფი დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი მდგომარეობის ადაპტირების უნარი
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
შფოთვა და დეპრესია შეიძლება ასოცირდეს ტინიტუსთან და პირიქით. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, აუცილებლად მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ჩვეულებრივ, დეპრესია და შფოთვა წინ უსწრებს ტინიტუსს, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება მოხდეს ტინიტუსის შედეგად. რაც უფრო ადრე მიმართავთ მკურნალობას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს და უკეთესად იმოქმედებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
