თუ თავს დამშვიდებულად გრძნობთ, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი იმ აზრებისა და ქმედებების მიმართ, რასაც აკეთებთ სექსის შესახებ. თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ თქვენი რელიგიური ან სულიერი რწმენის გამო ან თქვენი ურთიერთობის სტატუსის გამო (მაგალითად, მონოგამიურ ან დაქორწინებულ ურთიერთობაში ყოფნა). ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ გრძნობთ თავს უადგილოდ ან სულ მცირე იმ პოზიციიდან, სადაც გსურთ იყოთ, როდესაც საქმე სექსუალურ სურვილს ეხება. გახსოვდეთ, რომ რთულია სექსუალური "ნორმალურობის" განსაზღვრა და რომ სექსუალობა მდგომარეობს აზრების, სურვილებისა და მოქმედებების სპექტრში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დაუპირისპირდით თქვენს აზრებსა და ემოციებს
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სექსუალური აზრები თქვენს ცხოვრებაზე
თქვენ შეიძლება ყოველდღიურად გაატაროთ საათები კონკრეტული ვიდეოებით შეპყრობილი ან სექსზე ფანტაზიით იმდენად, რამდენადაც თქვენ ვერ დატკბებით ცხოვრებით. რამდენად ცუდად არის ეს გარყვნილი ბუნება ხელს უშლის თქვენ იცხოვროთ პროდუქტიული ან ბედნიერი ცხოვრებით? დაზარალდა ვინმე თქვენი საქციელით? როგორ შეიძლება ამ ფიქრებმა და ქცევებმა გამოიწვიოს პრობლემები?
- დაფიქრდით, როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები და მოქმედებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, თუ ეს აზრები და მოქმედებები გაქრება? გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო? თავს უკეთესად იგრძნობდი? სხვები სხვანაირად იფიქრებენ შენზე?
- გახსოვდეთ, რომ სექსუალური აზრები ბუნებრივია და არა ბოროტი. თუ გსმენიათ ოდესმე, რომ სექსზე ფიქრი თქვენ ცუდ ადამიანად აქცევს ან რომ ამ ფიქრების გამო შესცოდავთ, გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ფიქრი სექსზე და ეს ბუნებრივია. განსაკუთრებით თინეიჯერობის წლებში გექნებათ სხვადასხვა სახის სექსუალური აზრები, რომლებიც თქვენი სექსუალობის შესწავლის ნორმალური ნაწილია.
ნაბიჯი 2. გაიგე მეტი ჯანსაღი სექსუალობის შესახებ
ჯანსაღი სექსუალობის გაგება ძნელი იქნება. მაგალითად, ზოგი სარგებლობს შემთხვევითი სექსით, ზოგისთვის კი ეს პრაქტიკა საშინლად ითვლება; ზოგს უყვარს მასტურბაცია, ზოგი კი მორცხვია ან უარს ამბობს მასტურბაციაზე. ჯანსაღი სექსუალურობის დადგენა ნიშნავს იმას, რასაც აკეთებ იმისთვის, რაც შენთვის ჯანსაღად იგრძნობა ისე, რომ გაამდიდრო შენი ცხოვრება. ეს ნიშნავს სექსუალურად დაკმაყოფილებულ და ბედნიერად გრძნობას ყოველგვარი სირცხვილისა და საკუთარი თავის სიძულვილის გარეშე.
გახსოვდეთ, რომ ადამიანები ბუნებით სექსუალური არსებები არიან, ამიტომ ნორმალურია და სექსუალური სურვილი და გრძნობები ნორმალურია
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საკუთარი ჯანსაღი სექსუალობა
როდესაც თქვენ მუშაობთ იმ აზრების შესამცირებლად, რომლებიც მიჩნეულია უხამსად, ასევე მნიშვნელოვანია იმის განსაზღვრა, თუ რას თვლით ჯანსაღად. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ყველა სექსუალურობის ამოღებაზე თქვენი ცხოვრებიდან. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღი სექსუალური ატმოსფეროს შექმნაზე საკუთარი თავისთვის, თქვენს სხეულსა და გონებაში. გახსოვდეთ, რომ არარეალურია მოითხოვოთ საკუთარი თავისგან იმ სტანდარტის დაკმაყოფილება, რომ საერთოდ არ გაქვთ სექსუალური სურვილები და აზრები. თუმცა, თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს ქცევაზე.
- დაწერეთ სია, რასაც თვლით ჯანსაღ სექსუალურობად. ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღი აზრებისა და მოქმედებების განსაზღვრაზე, როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან სექსუალურად და როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს ამის შემდეგ.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც კარგ განწყობას გიქმნით და არა იმაზე, რაც ინანებთ. რა განსხვავებაა ამ ორ კატეგორიას შორის?
ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით სირცხვილს
სირცხვილი ხშირად მომდინარეობს მოსაზრებიდან, რომ "ამ საქციელის გამო მე ცოდვილი ვარ". თუ თქვენ გარყვნილად გრძნობთ თავს, დიდი ალბათობით თქვენ განიცადეთ უხერხულობა, რომელიც დაკავშირებულია ამ ვარაუდთან. საკუთარი თავის რცხვენის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.შეებრძოლე შენს სირცხვილს და გააცნობიერე, რომ მას არ აქვს დადებითი როლი შენს ცხოვრებაში.
- იცოდეთ როდის გრძნობთ უხერხულობას. მასტურბაციის შემდეგ თუ პორნოგრაფიის ნახვის შემდეგ? ეს ხდება სექსუალურ საკითხებზე ფიქრის შემდეგ? იცოდეთ რა იწვევს უხერხულობას. შემდეგ გადაწყვიტეთ რომელიდან მოიშოროთ, მოქმედება თუ სირცხვილი. განსაზღვრეთ, როგორ გრძნობთ თავს მოქმედების მიმართ, თავს უკეთესად იგრძნობთ თუ შეწყვეტთ მის გაკეთებას, ან ფიქრობთ რომ უნდა გააგრძელოთ ამის გაკეთება სირცხვილის საპასუხოდ.
- საიდან გაჩნდა სირცხვილი? არის ეს გრძნობა რწმენა, რომელიც გადაეცა თქვენს ოჯახს? აქვს თუ არა კავშირი ამ გრძნობებს ღრმად დაცულ რელიგიურ შეხედულებებთან? თქვენი სირცხვილის წყაროს გაგება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ სირცხვილს, რომლის მოშორებას ცდილობთ, უთხარით საკუთარ თავს: "მე შემიძლია მიყვარს და გამოვხატო ჩემი სექსუალობა ისე, როგორც ჩემთვის ჯანსაღი და სასიამოვნო. ჩემი სექსუალობის გამოხატვა არაფერია რცხვენიათ “.
ნაბიჯი 5. დაუპირისპირდი დანაშაულს
დანაშაული შეიძლება იყოს ჯანსაღი ემოცია, როდესაც აღიარებულია მისი როლი ქცევის ფორმირებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გეცოდებათ რაიმე ქმედება, დანაშაული შეიძლება მას თან ახლდეს და მიგიყვანოთ სხვა გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ მომავალში, როდესაც მსგავსი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით.
- თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი სექსუალური აზრების ან გრძნობების გამო, ჩათვალეთ ისინი როგორც მეგზურები და მიაქციეთ მათ ყურადღება. შეეცადეთ გაატაროთ დრო და გააცნობიეროთ დანაშაულის გრძნობები, საიდან მოდის ისინი და როგორ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ ჯანსაღი სექსუალობა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდესაც განიცდით დანაშაულის გრძნობას. ეს გრძნობები დაკავშირებულია სექსუალურ ქმედებებთან/აზრებთან, თქვენს საკუთარ სექსუალურობასთან, თუ გარე გავლენებთან (როგორიცაა რელიგია ან რწმენა)? შესაძლებელია თუ არა დანაშაულის გამართლება?
- თუ არ გსურთ დანაშაულის გრძნობა განიცადოთ თქვენს სექსუალურობასთან დაკავშირებით, უთხარით საკუთარ თავს "მე შემიძლია ვიყო სექსუალური არსება და გამოვხატო ჩემი სექსუალობა ჯანსაღად დანაშაულის გარეშე".
- თუ ვინმეს სექსუალურად აწყენინეთ, საკითხის დაპირისპირება ძალიან მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე ჯანსაღად
თუ გრცხვენია საკუთარი სხეულის, ისწავლე საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხარ. მიიღეთ თქვენი სხეული არსებული კანის ტონის, თმის ტექსტურის, სიმაღლისა და წონის მიხედვით. თუ გძულთ საკუთარი სხეული, შესაძლოა ზედმეტად იყოთ მიჯაჭვული სხეულის სხვა ტიპებზე და გაუკუღმართებულ აზროვნებაში ხართ ჩავარდნილი. დაიწყეთ საკუთარი თავის მიღებით. რაც უფრო მეტად მიიღებთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და თქვენს სექსუალობას, მით უფრო იშვიათად განიცდით არაჯანსაღ სექსუალობას.
- თუ გრცხვენიათ საკუთარი სხეულის, რადგან გაქვთ ნაოჭები, დაღლილი კანი ან ნაწიბურები, აპატიეთ თქვენს სხეულს. ისწავლეთ დააფასოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა სამუშაო, როგორიცაა საჭმლის მონელება, ტოქსინების გაფილტვრა და საკვების ნუტრიენტებად გადაქცევა.
- შეიძლება არ ამაყობდეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილით, მაგრამ დრო დაუთმეთ მადლიერების გამოხატვას იმ მცირე საქმეებისათვის, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის და იმ შესაძლებლობების გამო, რაც მას გაძლევთ.
- თქვენი სხეული მოგვითხრობს ამბავს. კანის ფერი, ლაქები და ნაწიბურები გვეუბნება ისტორიას თქვენი წარმოშობისა და გამოცდილების შესახებ. პატივი მიაგეთ თქვენს ოჯახს და თქვენს უნიკალურ გამოცდილებას თქვენი სხეულის ცოცხალ ტილოზე.
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. წაშალეთ ნებისმიერი სურათი ან ვიდეო თქვენი კომპიუტერიდან
გაწმინდეთ ელექტრონული მოწყობილობები ნებისმიერი მასალისაგან, რომელიც შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი. თქვენი კომპიუტერი და ტელეფონი ცდუნებისგან გათავისუფლებით, თქვენ ქმნით გარემოს, რომელიც დაგეხმარებათ სექსის შესახებ უსიამოვნო ფიქრებისა და გრძნობების შემცირების მიზნების მიღწევაში.
- გამოიყენეთ მშობლების კონტროლის ინსტრუმენტები, რათა თავიდან აიცილოთ პორნოგრაფიული ვებსაიტების "შემთხვევით" გახსნა. თუ თქვენ უნდა გამორთოთ პროგრამული უზრუნველყოფა, ეს ნაბიჯი მოგცემთ რამდენიმე წამს, რათა გადახედოთ და გადააკეთოთ ეს იმპულსი სხვა რამეზე.
- თუ გაწუხებთ პორნოგრაფიის მოხმარება, წაიკითხეთ როგორ დაძლიოთ პორნოგრაფიაზე დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ ჟურნალები ან სურათები, რომლებიც გაქვთ
ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს თქვენს ოთახში ნებისმიერი პოსტერის ამოღებას, ან მაისურების, სტიკერების ან ქუდების ამოღებას, რომლებიც მხარს არ უჭერს თქვენს შეხედულებას ჯანსაღი სექსუალურობის შესახებ. თქვენ უნდა შექმნათ გარემო, რომელიც გიბიძგებთ დარჩეთ სამიზნეზე და მოიცილოთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც არ შეესაბამება ჯანსაღი სექსუალობის თქვენს ვერსიას.
ნაბიჯი 3. უყურეთ თქვენს ხუმრობებს
სექსუალური ხუმრობები შეიძლება იყოს თქვენი ხერხები სექსუალური კომენტარებით შენიღბული ხუმრობით, მაგრამ სინამდვილეში ხუმრობები ბოროტი ან უპატივცემულოა. სექსუალური ხუმრობები ხშირად არ არის სასაცილო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი პირდაპირ მიმართულია ვინმეს მიმართ. მსგავსი ხუმრობები ხშირად უპატივცემულო და შეურაცხმყოფელია. ვიღაცის სექსუალურობაზე სიცილი არასოდეს არის მიზანშეწონილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ვრცელდება როგორც ჭორი ან ვინმეს ზიანის მიყენება. ყოველ შემთხვევაში, ნუ ხუმრობ ასე.
თუ ხვდებით ხუმრობას, რომელიც სასაცილოდ გეჩვენებათ, მაგრამ იცით, რომ ეს ვინმეს დააზარალებს, შეინახეთ თქვენთვის
ნაბიჯი 4. გადააქციე შენი ყურადღება
შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი აზრების და/ან ქცევის გადატანა. მას შემდეგ, რაც თავს იპყრობთ ფიქრში ან საქციელში, რომლის შეცვლაც გსურთ, გადაიტანეთ თავი. შეიძლება დაგჭირდეთ შეხედულების შეცვლა, განსხვავებული საუბრის დაწყება ან სიტუაციიდან წასვლა.
- თუ თქვენ გიჭირთ კონცენტრირებული დარჩენა, დაისვენეთ და წადით საპირფარეშოში, წადით სასეირნოდ ან გააკეთეთ სხვა რამ ამავე დროს.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ სხვა ადამიანებს შეუსაბამოდ უყურებთ, თავი დაანებეთ და გადაიტანეთ თავი.
- თუ თქვენ აპირებთ უადგილო ხუმრობის თქმას, თავი დაანებეთ და თქვით რაიმე განსხვავებული.
ნაბიჯი 5. თავაზიანი ურთიერთობა
თუ თქვენ გაქვთ დამახინჯებული აზრები ადამიანების მიმართ, დარწმუნდით, რომ პატივს სცემთ და პატივს სცემთ ყველას. თუ ქალები გიზიდავთ, ყველა ქალს პატივისცემით მოეპყარით. თუ თქვენ იზიდავთ მამაკაცებს, მოექეცით ყველა მამაკაცს პატივისცემით. პატივი ეცით ყველას სექსუალურ საზღვრებს. ჯერ ისაუბრეთ სექსის დაწყებამდე. დაადგინეთ საზღვრები და გააცანით თქვენი გემოვნება და სურვილები და დარწმუნდით, რომ გესმით თქვენი პარტნიორის გემოვნება და სურვილები.
არავის მიუახლოვდეთ სექსუალურად დამამცირებელი გზით
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ არ გააძლიეროთ ის, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე
თუ სხვა ადამიანები გეუბნებოდნენ, რომ შენ ხარ გარყვნილი, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რომ არ გაამყარო მათი აზრი შენზე. ზოგიერთი ქცევა შეიძლება ჩაითვალოს სექსუალურ შევიწროვებად ან ბულინგად, რამაც შეიძლება ბევრი პრობლემები შეგიქმნათ. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ:
- სექსუალური ხუმრობები ან ჟესტები
- სექსის აღზრდა შეუსაბამო სიტუაციებში, მაგალითად, კლასში, როდესაც ვინმე გესაუბრებათ, ან სხვა ნებისმიერ სიტუაციაში, რომლის მიხედვითაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ადამიანებმა შეიძლება თავი არაკომფორტულად იგრძნონ.
- ადამიანებისთვის სექსის ან უცენზურო სურათების შემცველი ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა.
- სხეულის კერძო ნაწილების შეხება საჯაროდ.
- სხვა ადამიანებთან შეხება შეუსაბამო და/ან მოულოდნელია.
- გამოამჟღავნეთ თქვენი სხეული ხალხის წინაშე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პირადი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს
თუ დეპრესიულად გრძნობთ თავს, შესაძლოა უფრო მეტად მიდრეკილი იყოთ ცუდი ჩვევებისკენ. იპოვნეთ ყოველდღიური სტრესის შემსუბუქების და მართვის გზები. ნუ მისცემთ სტრესს გაზრდის საშუალებას; იპოვნეთ მისი შემცირების გზები ყოველდღე. ვარჯიში, ადამიანებთან ურთიერთობა და ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება სტრესის მართვის ყველა შესანიშნავი საშუალებაა.
- გაწევრიანდით გაშვებული კლუბში, დაიწყეთ იოგას პრაქტიკა, ან წადით ძაღლთან ყოველდღიური სასეირნოდ.
- დაურეკეთ მეგობარს, გაატარეთ სპეციალური საღამო მეგობრებთან თამაშისთვის, ან დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად ვახშამი.
- თუ გრძნობთ ქრონიკულ სტრესს, მაგრამ არ იცით როგორ სწორად ამოიცნოთ იგი, დაიწყეთ სტრესის ჟურნალის წერა და ჩაწერეთ ნებისმიერი სტრესი, რომელსაც განიცდით ყოველდღე/კვირაში/თვეში. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თქვენი შფოთვის გამომწვევი ნიმუშების აღმოჩენა, შემდეგ კი დაიწყოთ მათთან გამკლავება სათითაოდ.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
არ გაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გიბიძგებენ უაზროდ იფიქროთ ან მოიქცეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ გარყვნილი მეგობრებისგან დისტანცირება ან საერთოდ ახალი მეგობრების არჩევა. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც მხარს უჭერენ და გიბიძგებენ იცხოვროთ ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე მომგებიანია. ცხოვრებაში დიდი დამხმარე სისტემის არსებობა გეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში.
თუ არიან ადამიანები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ თქვენზე, მაგრამ შეუცვლელნი არიან თქვენს ცხოვრებაში, თავაზიანად სთხოვეთ მათ შეამცირონ თავიანთი კომენტარები ან ქცევა, ან სთხოვეთ მათ არ განიხილონ ეს საკითხები, როდესაც თქვენ გარშემო ხართ
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება
მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ და გაამარტივონ თქვენი დახმარება. შექმენით ანგარიშვალდებულების ჯგუფი, თუ თქვენ და თქვენს მეგობრებს მსგავსი პრობლემა გაქვთ. გაუგზავნეთ დახმარების შეტყობინებები, ისადილეთ ერთად და შეინარჩუნეთ ერთმანეთი გზაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფებს, იქნება ეს ადგილობრივი თუ ონლაინ, როგორიცაა სექსუალური ჯანმრთელობის განვითარების საზოგადოება ან ანონიმური სქესობრივი დამოკიდებულების ან სხვა ჯგუფები
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ საკუთარ აზრებს, მიმართეთ თერაპევტს. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, იპოვოთ სტრატეგიები და დაძლიოთ უარყოფითი სექსუალური აზრების შემცირების პროცესი. თერაპევტები თქვენს გვერდით არიან, რათა დაგეხმარონ და დაგეხმაროთ ბედნიერ და სრულყოფილ ცხოვრებაში.
