სამწუხაროდ, ჩრდილოეთ ამერიკაში მცხოვრები ადამიანების დიეტა არის ძალიან ბევრი გადამუშავებული საკვები და ძალიან ცოტა ვარჯიში. ამ კომბინაციამ გამოიწვია საზოგადოება, სადაც ნორმალური, ნორმალური წონის შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია. გარდა ამისა, გაჩნდა დიდი რაოდენობის მორალური პრაქტიკა (დიეტა, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას არაჯანსაღი და გაუწონასწორებელი საკვების ჭამით) და შედეგად იწვევს უამრავ დაბნეულობას და იმედგაცრუებას მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. იდეალურია, წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდები მოიცავს ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციას, სწორი რაოდენობის ძილს და სტრესის და შფოთვის შემცირებას. წონის დაკლების პროგრამის დასაწყებად ერთ -ერთი გზა არის სწრაფი. მარხვა დაეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ლორწოს გათავისუფლებას გრძელვადიანი დიეტის დაწყებამდე, რაც დაგეხმარებათ მეტი წარმატების მიღწევაში გრძელვადიან დიეტაზე.
ნაბიჯი
მე –5 ნაწილი 1: მარხვის გამოყენება წონის დაკლებისთვის
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რამდენი ხანი უნდა იყოს მარხვა
წონის დაკარგვისთვის მარხვა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში, რათა გრძელვადიან პერსპექტივაში იყოს ეფექტური. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს 20 დღეზე მეტ ხანს. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს მარხვა არაერთხელ, მაგრამ სამარხვო პერიოდებს შორის უნდა იყოს 10 დღის ინტერვალი (სულ მცირე).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ან გააკეთეთ ფსილიუმის ნარევი
შემდეგი ფსილიუმის ნაზავი შეიქმნა იმისთვის, რომ დაეხმაროს სხეულს მარხვაში. ეს არის თხევადი ნაზავი, რომელიც შეიცავს ფსილიუმის ნაჭუჭს, კომფრის, ცილის ფხვნილს, მარშმელოუს ფესვს, თელას მოლურჯო ქერქს, ეჩინაცეას, ბენტონიტის ფხვნილს, მწყემსის საფენის მცენარეს, გარეულ იამ მცენარეს, ზღვის წყალმცენარეებს და ბეიბერის ქერქს.
- თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ეს სითხე (თუ კარგად იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს) ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- პსილიუმის ქერქი, რომელიც ამ სითხის ძირითადი კომპონენტია, იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაფართოებულ რეაქციას.
- კომპრი, ცილის ფხვნილი, მარშამლოს ფესვი და სუსხიანი თელა ქერქი ხელს უწყობს ნაწლავებში ლორწოს რაოდენობისა და ხარისხის კონტროლს.
- Echinacea, მწყემსის საფენის მცენარე, დაფნის ქერქი და ფხვნილი ბენტონიტი ხელს უწყობს სხეულის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დეტოქსიკაციას.
- ველური იამი ხელს უწყობს ნაწლავებში სპაზმების და კრუნჩხვების კონტროლს.
- კელპი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მინერალების რეგულირებას.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დღე ფსილიუმისა და ცილის ფხვნილის ნარევის მოხმარებით
ამ მარხვის პერიოდში ყოველ დღე საუზმეზე უნდა დალიოთ 2 სუფრის კოვზი შერეული ფსილიუმი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი.
2 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი უნდა იყოს შერეული ნებისმიერი ტიპის სითხეში. შერეული ფსილიუმის გემო საუკეთესოდ არის შერეული პომიდვრის, ვაშლის ან ანანასის წვენით
ნაბიჯი 4. ლანჩისთვის დაამატეთ ბოსტნეულის წვნიანი
ამ მარხვის ყოველდღიური ლანჩისთვის, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თასი გამჭვირვალე ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩისთვის, თუკი ის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულია.
ნარევი ფსილიუმი და ცილის ფხვნილი უნდა იყოს შერეული თხევადი. შერეული ფსილიუმის გემო საუკეთესოდ არის შერეული პომიდვრის, ვაშლის ან ანანასის წვენით
ნაბიჯი 5. დაამატეთ სალათი სადილად
სადილისთვის ყოველდღე, თქვენ უნდა მიიღოთ 2 სუფრის კოვზი ფსილიუმის ნარევი და 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეულის სალათი სადილად.
- ნარევი ფსილიუმი და ცილის ფხვნილი უნდა იყოს შერეული თხევადი. შერეული ფსილიუმის გემო საუკეთესოდ არის შერეული პომიდვრის, ვაშლის ან ანანასის წვენით.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვნიანი და სალათი ლანჩსა და ვახშამს შორის.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მინიმუმ 3000 მლ სითხე ყოველდღიურად
მარხვის ყოველი დღისთვის საჭიროა დალიოთ მინიმუმ 3000 მლ სითხე. რაც არ უნდა დალიოთ სითხე კარგია. ეს 3000 მლ სითხე დამატებით თხევადს შერეულია ფსილიუმის და ცილის ფხვნილის ნარევით.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში
ეფექტური და დაბალანსებული დიეტის უზრუნველსაყოფად, აუცილებლად განახორციელეთ 20 წუთი აერობული ვარჯიში ყოველდღე. ეს 20 წუთიანი აერობული დრო კეთდება ერთდროულად და არ იყოფა მთელი დღის განმავლობაში.
მე –5 ნაწილი 2: წვენის მცდელობა 3 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დალიეთ 235 მლ ქლიავის გამხმარი წვენი
წვენის პირველ დღეს სწრაფად გაღვიძებისთანავე დალიეთ 235 მლ ქლიავის გამხმარი წვენი. დაელოდეთ 30 წუთს და დალიეთ შემდეგი 235 მლ ქლიავის გამხმარი წვენი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ვაშლის წვენი
მარხვის პირველ დღეს საღამოს 6 საათამდე დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ვაშლის წვენი. განზავებული ვაშლის წვენი არის ვაშლის წვენისა და წყლის ნარევი 50-50 თანაფარდობით. საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე არაფერი ჭამოთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ პერსონალური ნაზავი საღამოს 9 საათისთვის
მარხვის პირველ დღეს საღამოს 9 საათზე გააკეთეთ და დალიეთ შემდეგი ნარევი. მას შემდეგ, რაც ეს ნარევი მზადდება, არ მოიხმაროთ არაფერი მეორე დილით 8 საათამდე.
- ჩაასხით ბლენდერში 2 ფორთოხლის და 1 ლიმონის წვენი.
- დაამატეთ 5-10 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ბლენდერში.
- დაამატეთ 1-3 წვრილად დაჭრილი ნივრის კბილი ბლენდერში (სურვილისამებრ).
- პიურე ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მეორე დღე თბილი საფაღარათო საშუალებით
მარხვის მეორე დღეს გაღვიძებისთანავე გაწმინდეთ კუჭი თბილი საფაღარათო საშუალებით. როდესაც დაასრულებთ, დალიეთ 235 მლ ქლიავის გამხმარი წვენი. კუჭის გაწმენდა თბილი საფაღარათო საშუალებებით შეიძლება გაკეთდეს ამ ინსტრუქციის დაცვით:
- შეიძინეთ საფაღარათო ჩანთა აფთიაქიდან ან აფთიაქიდან წინასწარ.
- შეავსეთ საფაღარათო ჩანთა 500 მლ თბილი ონკანის წყლით.
- დაწექით მარცხენა მხარეს, მუხლები მოხრილი გაქვთ მკერდისკენ.
- დაწოლის ან ჯდომის წინ, ჩამოკიდეთ საფაღარათო ჩანთა სწორი ნაწლავიდან 30-45 სმ.
- ამოიღეთ საფარი საფაღარათო ჩანთის წვერიდან და ჩადეთ წვერი სწორ ნაწლავში დაახლოებით 7-10 სმ.
- გახსენით enema ჩანთის სარქველი და მიეცით საშუალება ნელ -ნელა მიედინოს სწორი ნაწლავიდან.
- გააჩერეთ წყალი სწორ ნაწლავში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ის ტუალეტში ჩამოიბანეთ.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ პირველი დღის ინსტრუქცია მეორე დღეს
ქლიავის გამხმარი წვენის დალევის შემდეგ, დაიწყეთ ვაშლის წვენის დალევა საღამოს 6 საათამდე-იგივე, რაც პირველ დღეს. შემდეგ იმარხულეთ საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. შემდეგ დალიეთ კიდევ ერთი სპეციალური ნაზავი საღამოს 9 საათზე.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ იგივე პროცესი მესამე დღეს
მარხვის მესამე დღე ზუსტად იგივე უნდა იყოს, რაც მეორე დღეს. დაიწყეთ თბილი საფაღარათო საშუალებებით. დალიეთ 235 მლ ქლიავის გამხმარი წვენი. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი განზავებული ვაშლის წვენი საღამოს 6 საათამდე. იჩქარეთ საღამოს 6 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. მოიხმარეთ სპეციალური ნარევი საღამოს 9 საათზე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ქვედა ნაწლავის ბრენდის 2 კაფსულა 3 -ჯერ დღეში
წვენით უზმოზე სამი დღის განმავლობაში მიიღეთ 2 ქვედა ნაწლავის კაფსულა 3 -ჯერ დღეში (დილით, შუადღეს, საღამოს). არ მიიღოთ ვიტამინი ან მინერალური დანამატები ამ სამი დღის განმავლობაში.
- ქვედა ნაწლავის კაფსულა შეიცავს კასკარა საგრადას ექსტრაქტს, წიწიბურას, ჯანჯაფილს, გოლდენსეილს, ჟოლოს ფოთოლს, კამის თესლს, ინდაურის რევანდს, ლობელიას და კაიენის წიწაკის ფხვნილს.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი კაფსულები (თუ იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს), ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- კასკარა საგრადას, წიწიბურის და ინდაურის რუბარბის ექსტრაქტები ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის კონტროლს, მსგავსი საფაღარათო საშუალებების. თუმცა, cascara sagrada ექსტრაქტი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების გაძლიერებას.
- ჯანჯაფილის და კამის თესლი ამცირებს ტკივილს ან გულისრევას ნაწლავებში ნაწლავების გაწმენდის ან მარხვის დროს.
- Goldenseal ეხმარება ლორწოვან გარსებს გაძლიერდეს.
- ჟოლოს ფოთლები დამამშვიდებელია, რომელსაც შეუძლია ნაწლავებში ტკივილის შემსუბუქება.
- ლობელია ხელს უწყობს ნაწლავის ნერვული რეაქციების კონტროლს.
- კაიენის წიწაკის ფხვნილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: გამწმენდი მარხვა „ლიმნის დახმარებით“
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენ ხანს იმარხულებთ
ეს მარხვა შეიძლება გაკეთდეს 10 დღემდე. თუმცა, მარხვის დღეების გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ დღეები მარხვის შესაჩერებლად. თუ გადაწყვეტთ 10 დღის მარხვას, დაგჭირდებათ მარხვა 5 დღის განმავლობაში. ამიტომ, თქვენ უნდა დაგეგმოთ რეგულარულად ჭამა და დალევა 15 დღის განმავლობაში.
- ამ მარხვის პერიოდში ნამდვილად არ შეიძლება საკვების მოხმარება.
- საჭიროების შემთხვევაში, მარხვის საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა პიტნის ჩაი ან ბოსტნეულის ბულიონი, თუ მრავალფეროვნება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ "ლიმონის შემამსუბუქებელი" სასმელი
ამ მარხვის ძირითადი ნაწილი არის "ლიმონის შემამსუბუქებელი" სასმელი, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებენ. გასაადვილებლად, გააკეთეთ საკმარისი სასმელები, რომ დაასრულოთ ერთ დღეში.
- შეურიეთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი 250 მლ ნეკერჩხლის სიროფს და მინიმუმ 1 ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკას.
- ლიმონის ან ლაიმის წვენი უნდა მოდიოდეს ახალი ლიმონისგან ან ლიმნისგან და არა ჩამოსხმული ლიმონის ან ლაიმის წვენისგან.
- ნეკერჩხლის სიროფი უნდა იყოს B ან C კლასის, რადგან მას აქვს უმაღლესი მინერალური შემცველობა.
- სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი კაენის წიწაკა.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ყოველდღიურად 6-12 ჭიქა "ლიმონის შემამსუბუქებელი" სასმელი
სამი სუფრის კოვზი "ლიმონის შემამსუბუქებელი" სასმელი უნდა იყოს შერწყმული 235-295 მლ უბრალო წყალთან დასალევად. 235-295 მლ წყალი შერეული "ლიმონის დახმარებით" ითვლება ამ სასმელის ერთ ჭიქად. თქვენ უნდა დალიოთ ამ სასმელის მინიმუმ 6 ჭიქა, მაგრამ ასევე შეძლებისდაგვარად დალიოთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ კუჭის გაწმენდა თბილი საფაღარათო საშუალებებით პირველი სამი დილით
მარხვის პირველი სამი დღის დილით გაწმინდეთ თბილი საფაღარათო საშუალებით. თბილი საფაღარათო შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი ინსტრუქციის გამოყენებით:
- შეიძინეთ საფაღარათო ჩანთა აფთიაქიდან ან აფთიაქიდან წინასწარ.
- შეავსეთ საფაღარათო ჩანთა 500 მლ თბილი ონკანის წყლით.
- დაწექით მარცხენა მხარეს, მუხლები მოხრილი გაქვთ მკერდისკენ.
- დაწოლის ან ჯდომის წინ, ჩამოკიდეთ საფაღარათო ჩანთა სწორი ნაწლავიდან დაახლოებით 30-45 სმ.
- ამოიღეთ საფარი საფაღარათო მილის ბოლოდან და ჩადეთ წვერი სწორ ნაწლავში დაახლოებით 7-10 სმ.
- გახსენით სარქველი საფაღარათო ჩანთაზე და მიეცით საშუალება ნელ -ნელა მიედინოს სწორი ნაწლავიდან.
- გააჩერეთ წყალი სწორ ნაწლავში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ის ტუალეტში ჩამოიბანეთ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 2 ქვედა ნაწლავის კაფსულა 3 -ჯერ დღეში
წვენით უზმოზე სამი დღის განმავლობაში მიიღეთ 2 ქვედა ნაწლავის კაფსულა 3 -ჯერ დღეში (დილით, შუადღეს, საღამოს). ამ სამი დღის განმავლობაში არ მიიღოთ სხვა ვიტამინის ან მინერალური დანამატები.
- ქვედა ნაწლავის კაფსულა შეიცავს კასკარა საგრადას, წიწიბურას, ჯანჯაფილის, გოლდენსელის, ჟოლოს ფოთოლს, კამის თესლს, ინდაურის რუბარბს, ლობელიას და კაიენის წიწაკის ფხვნილს.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი კაფსულები (თუ იცნობთ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს), ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიაში.
- კასკარა საგრადას, წიწიბურის და ინდაურის რუბარბის ექსტრაქტები ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის კონტროლს, მსგავსი საფაღარათო საშუალებების. თუმცა, cascara sagrada ექსტრაქტი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების გაძლიერებას.
- ჯანჯაფილის და კამის თესლი ამცირებს ტკივილს ან გულისრევას ნაწლავებში, როდესაც კუჭის წმენდას ან მარხვას აკეთებთ.
- Goldenseal ეხმარება ლორწოვან გარსებს გაძლიერდეს.
- ჟოლოს ფოთლები დამამშვიდებელია, რომელსაც შეუძლია ნაწლავებში ტკივილის შემსუბუქება.
- ლობელია ხელს უწყობს ნაწლავის ნერვული რეაქციების კონტროლს.
- კაიენის წიწაკის ფხვნილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ნაწილი 5 დან 5: შეწყვიტე მარხვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ მარხვის შესაჩერებლად
ყველა მარხვა უნდა შეწყდეს ფრთხილად და ნელა. ჩვეულებრივ, მარხვის შეწყვეტა უნდა მოხდეს მარხვის პერიოდის ნახევარი. ამიტომ, თუ თქვენ მარხავთ 10 დღეს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა 5 დღის განმავლობაში.
3 დღეზე მეტი მარხვა უფრო რთულია, ვიდრე ხანმოკლე მარხვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული ეჩვევა საკვების მიღებას და იწყებს თავს ძალიან კომფორტულად. ამ დროს საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის არასწორი შეგრძნება (მაგრამ არა აუცილებელი)
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მარხვა ღამით
თქვენი მარხვის ნელა დატოვების გასაღები არის დარწმუნდეთ, რომ არ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით საკვებს უეცრად და ძალიან ადრე. ნელა რომ დაარღვიოთ, დაიწყეთ ღამით, ასე რომ ძილი შეგიშლით ხელს და არ შეგიშლით იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე მარხვა ნესვით
მარხვის პირველ დღეს მიირთვით საუზმეზე ნესვი (ან სხვა წვნიანი ხილი). დალიეთ გაზავებული ვაშლი, ყურძენი, ფორთოხლის წვენი მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით ნესვი სადილად.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სამი პატარა კვება
მარხვის მეორე დღეს მიირთვით სამი მცირე ნაწილი ხილი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. დალიეთ ხილის წვენები მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
მარხვის მესამე დღეს საუზმეზე მიირთვით ხილი. შემდეგ, მიირთვით უმი ბოსტნეულის სალათი ლანჩზე და სადილზე. დალიეთ ხილის წვენი დილით და ბოსტნეულის წვენი შუადღეს და საღამოს.
ნაბიჯი 6. დაიცავით "ღრმა წმენდის" დიეტა დანარჩენი დღის განმავლობაში
მარხვის მეოთხე დღიდან დაწყებული დაგეგმეთ კვების გეგმა "ღრმა წმენდის" დიეტის საფუძველზე.
ნაწილი 5 -დან 5: დაიცავით "ღრმა წმენდის" დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დიეტის დროს გარკვეული საკვების მიღებას
ამ დიეტის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები (თუ კონკრეტულად არ არის მითითებული): რძის პროდუქტები, კარტოფილი, ავოკადო, ჩირი, მთლიანი მარცვლეული, თხილი, პომიდორი, ცომეული, ბადრიჯანი, შაქარი, თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი, ბანანი, მაკარონი, დამუშავებული საკვები, ხორცი, ყავა, შავი ჩაი ან ალკოჰოლი.
- თქვენ ასევე უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება ცოტა მარილი.
- ამ დიეტის დროს ნუ მიიღებთ ვიტამინურ დანამატებს ან მინერალურ დანამატებს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღე იოგურტით და ხილით
საუზმის წინ ყოველდღე დალიეთ ჭიქა ცხელი წყალი ერთი ლიმონის წვენით. საუზმეზე დალიეთ მინიმუმ 235 მლ ვაშლის ან გრეიფრუტის წვენი. მიირთვით 5 სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი იოგურტი და მინიმუმ 500 გრამი ახალი ხილი.
ხილისა და ხილის წვენებისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ დადგენილზე მეტი, მაგრამ უნდა მიირთვათ მინიმუმ დადგენილი რაოდენობა
ნაბიჯი 3. მიირთვით მინერალური ბოსტნეულის ბულიონი ლანჩზე
ლანჩისთვის მიიღეთ 500 მლ მინერალური ბოსტნეულის ბულიონი სალათთან ერთად, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 8 სუფრის კოვზ უმი ბოსტნეულს. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი, ჯანჯაფილი ან კელპი თქვენს სალათში.
ნაბიჯი 4. საზ ბოსტნეული სადილად
სადილისთვის მიირთვით კიდევ 500 მლ ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი. ასევე მიირთვით მინიმუმ 3 სახეობის ბოსტნეული მოხარშული (ორთქლზე ან შემწვარზე). შეგიძლიათ სალათი მიირთვათ სადილზე, თუ გნებავთ ან საშუალო ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური კარაქით.
ნაბიჯი 5. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წვენი მთელი დღის განმავლობაში
ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ იმდენი ხილის წვენი, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ იმდენი უმი ბოსტნეული ან ხილი, რამდენიც გსურთ კვებებს შორის.
არ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი
ბოსტნეულის მინერალური ბულიონი ადვილი გასაკეთებელია და შედგება შემდეგი ინგრედიენტებისგან: 200 გრამი სტაფილოს ზედაპირი, 350 გრამი გახეხილი კარტოფილი, დაჭრილი სმ სისქემდე, 200 გრამი ჭარხლის ზედაპირი, 300 გრამი ნიახური (ფოთლების ჩათვლით), და 50 გრამი ახალი ოხრახუში.
- თუ რომელიმე ბოსტნეული არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ უგულებელყოთ ისინი ან დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები მათ დასამზადებლად.
- ჩაყარეთ ყველა ბოსტნეული ქვაბში და დაუმატეთ წყალს. ადუღეთ ეს ნარევი 20 წუთის განმავლობაში გაზქურაზე.
- გადაწურეთ ბულიონი ბოსტნეულიდან და გადაყარეთ ბოსტნეული.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი, ხახვი, სხვა ბოსტნეული, მისო ან სხვა სანელებლები.
