ადამიანებს, რომლებსაც ძალიან კარგად აქვთ კითხვა, ზოგჯერ უჭირთ ყურადღების მიქცევა, იმის გამო, რომ მათი გონება დაკავებულია თუ იმიტომ, რომ წიგნი არ არის ძალიან საინტერესო წასაკითხი. მაგრამ არსებობს გზა ამ რთული პერიოდის გადასალახად. განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად და მეტი ყურადღება მიაქციეთ წაკითხულ ტექსტს.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: იყავით კონცენტრირებული
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ყველა მოწყობილობა
თანამედროვე სამყაროში ყურადღების გამახვილების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ბარიერი არის ცდუნება იაროთ კიბერ სივრცეში და უპასუხოთ შეტყობინებებს. ტელეფონის შემაშფოთებელმა შეტყობინებებმა შეიძლება დრო წაართვას თქვენს კითხვას, დაგაკარგვინოთ ყურადღება ან დაივიწყოთ ის, რაც მოხდა წიგნში. გამორთეთ ტელეფონი და კომპიუტერი. გადადით გარკვეულ მანძილზე იქ, სადაც არ გექნებათ მისი გამოყენების ცდუნება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხმაურის შემცირების ყურსასმენი
ჩვენი ყურადღება შეიძლება გადაიტანოს ხმაურმა და ნათელმა შუქმა. ეს არის უძველესი დროიდან შემორჩენილი ნაშთები, სადაც ჩვენი წინაპრები უნდა იყვნენ დაცულები მტაცებლებისგან. ამ შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა შევეცადოთ დაბლოკოს ხმაური, რომელიც წინასწარ არ იყო მოსალოდნელი. ყურსასმენები დაგვეხმარება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ყურსასმენების გამოყენება.
თუ იყენებთ ყურსასმენებს, ჩვენ გირჩევთ, რომ მოსმენილი მუსიკა არ გადაიტანოს ყურადღება. ყველას აქვს საკუთარი პრეფერენციები, მაგრამ, ჩვეულებრივ, წიგნის წასაკითხად სწორი მუსიკა არის რბილი მუსიკა ტექსტის გარეშე და საკმაოდ განმეორებადი
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაციამ აჩვენა ტვინის ის უბნების განვითარება, რომლებიც ჩართულია ცნობიერ ფოკუსში. მედიტაციის დროს ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ რამეზე, მაგალითად თქვენს სუნთქვაზე და შეეცადეთ იგნორირება მოახდინოთ იმაზე, რაც თქვენს გარეთ ხდება. გააკეთეთ ეს ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და შესაძლოა კითხვის დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, რათა მოემზადოთ კონცენტრაციისთვის.
ნაბიჯი 4. დაჯექით პირდაპირ
შეიძლება მოგწონდეს დაწოლა და კითხვა, მაგრამ ამან შეიძლება დაგაძინოს. შეეგუეთ სხეულს კარგ პოზაში. Სწორად დაჯექი. მუხლები თეძოების პარალელურად შეინახეთ. დატოვეთ თქვენი ფეხები იატაკზე.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის სტუდენტები, რომლებიც პირდაპირ იჯდნენ, ტესტებზე უკეთეს შედეგს აძლევდნენ, ვიდრე ის სტუდენტები, რომლებიც მჯდომარე იჯდნენ. კარგი პოზა დაგეხმარებათ ყურადღების გამახვილებაში და შეიძლება თავიდან აიცილოთ სხეულის ტკივილები წიგნისკენ
ნაბიჯი 5. დალიეთ კოფეინიანი სასმელები
კოფეინს შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს იმაზე, რასაც აკეთებთ, გაამდიდროთ თქვენი სხეული და დაიძინოთ. კოფეინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ADHD– ით გამოწვეულ ფოკუსირებულ პრობლემებს. თუ არ ხართ მიჩვეული კოფეინს, სცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი, რათა არ გადააჭარბოთ მას. თუ მიეჩვევი, დალიე ყავა.
კოფეინი საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მას ზედმეტად არ მოიხმარ. კარგი იდეაა მიიღოთ კოფეინის გარკვეული დოზა დღეში, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ კონცენტრირება
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიატრს
თუ თქვენ მუდმივად გიჭირთ კითხვა, შეიძლება გქონდეთ ADHD. ეწვიეთ ფსიქიატრს და ნათლად აუხსენით მას თქვენი სიმპტომები. თუ ის თვლის, რომ თქვენ გაქვთ ADHD, ის სავარაუდოდ დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ნუ ეცდებით თვითდიაგნოსტირებას ფსიქიატრთან კონსულტაციის წინ. რასაც ფსიქიატრს ეუბნები ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ განიცდით ADHD სიმპტომებს და საბოლოოდ ახდენთ გავლენას თქვენს ფსიქიატრზე, არასწორი ხედვის მიცემით, თუ რას განიცდით
მეთოდი 2 დან 2: აქტიური კითხვის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რატომ კითხულობთ
მიზნის ქონა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. სცადეთ დაუსვათ კითხვა, არის თუ არა კონკრეტული ტიპის შეკითხვა, რომელზეც გსურთ იპოვოთ პასუხები. თუ თქვენ კითხულობთ მხატვრულ ლიტერატურას, სცადეთ ჰკითხოთ რა არის წიგნის თემა. ისტორიის წიგნისთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არის ეს ამბავი დღეს მნიშვნელოვანი. თუ კითხულობთ სახელმძღვანელოს, იფიქრეთ იმაზე, რისი ცოდნა სურს თქვენს მასწავლებელს. შეეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვებს კითხვისას.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით ან მონიშნეთ ჰაილაითერით
როდესაც იცით, რას ეძებთ, გააკეთეთ ჩანაწერები, როდესაც იპოვით მას. ხაზი გაუსვით ან გააფერადეთ შესაბამის ტექსტს. ეს დაგეხმარებათ მომავალში ხელახლა იპოვოთ ისინი, ასევე წაახალისებთ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები წიგნის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილების კითხვისას.
შეეცადეთ იყოთ შერჩევითი. თუ რამეს მონიშნავთ, თქვენ ნამდვილად არ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩანაწერები
როდესაც გაჩნდება მნიშვნელოვანი იდეა, ჩაწერეთ პატარა ჩანაწერი სმოკინგის გვერდით. ეს წაახალისებს თქვენ ჩაერთოთ იდეაში და როდესაც კვლავ წაიკითხავთ, დაუბრუნდებით მას. მცირე ჩანაწერები, როგორც წესი, საკმარისია წიგნში არსებულ ტექსტთან ურთიერთობისათვის, დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ სათაურს
სათაურები არის კარგი წარმოდგენა ტექსტის ძირითად ნაწილზე. დიდი ყურადღება მიაქციეთ სათაურს. ხელახლა განმარტეთ ეს სათაური, როგორც კითხვა და როდესაც წიგნს კითხულობთ, შეეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვას.
მაგალითად, თუ სათაურია: "ერის მამის დამოკიდებულება მთავრობისადმი", ჰკითხეთ საკუთარ თავს "როგორია ერის მამის დამოკიდებულება მთავრობის მიმართ?"
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ კითხვა და შეეცადეთ დაფიქრდეთ რა არის წაკითხული თავის ბოლოს
ადამიანების უმეტესობისთვის ფოკუსირების ოპტიმალური დონე შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეწყვიტოთ კითხვა. თავის დასასრული კარგი ადგილია კითხვის შესაჩერებლად, რადგან ჩვეულებრივ დიდი იდეისთვის არის დასკვნა გამოტანილი. ჩაწერეთ ჩანაწერები თავის ბოლოს, სადაც განმარტებულია დიდი იდეები და/ან ძირითადი პუნქტები თავში. შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
გაჩერების დროს გააკეთეთ რაიმე სახალისო, მაგალითად დალიეთ ჭიქა ცხელი შოკოლადი ან ითამაშეთ მოკლე თამაში. ეს გიბიძგებს, რომ თავი გაამახვილო და შეავსო თავი
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თითი
იმის გასარკვევად, თუ რომელ ტექსტს კითხულობთ და რომ შეინარჩუნოთ ყურადღება, გადაიტანეთ თითი წაკითხული ტექსტის ქვეშ. მოათავსეთ თითი კითხვის ქვემოთ. თქვენ მხოლოდ უნდა შეასრულოთ ეს ნაბიჯები, თუ კითხვის ტექსტის პოვნა გიჭირთ.
ნაბიჯი 7. წაიკითხეთ ხმამაღლა
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ ფოკუსირება, სცადეთ ხმამაღლა კითხვა. ეს გიტოვებს ტექსტის შემდგომ დამუშავებას, რათა არ დაკარგო ყურადღება და ადვილად არ დაიძინო.
