ბრეიკ ცეკვის მოცეკვავეებს, რომლებსაც აქვთ უნარი შეასრულონ "ჭიის" მოძრაობა, შეუძლიათ აჩვენონ ატრაქციონები, რომლებიც აღფრთოვანებას იწვევს წვეულებებზე ან საზოგადოებრივ ადგილებში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ნაბიჯის შესწავლით, დაუთმეთ დრო ვარჯიშს რიგი ნაბიჯების შესრულებით ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციის შესაბამისად. იპოვეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც არის ფართო და აქვს რბილი ზედაპირი. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ "ჭიის" ცეკვის უნარი, თუ კარგად გაითავისეთ ეს მოძრაობა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საწყისი მოძრაობების განხორციელება
ნაბიჯი 1. დაწექით მუცელზე რბილ ზედაპირზე
იპოვეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც ფართოა, რათა თავისუფლად შეძლოთ გადაადგილება. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ რბილი ზედაპირის ზონაში, მაგალითად ხალიჩაზე, ბალახოვან მოედანზე, ან ცეკვის სტუდიაში ქაფის რეზინის ხალიჩით.
ნაბიჯი 2. მოხარეთ თქვენი თითები ზემოთ
მუცელზე დაწოლისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მტკიცედ არის მიბმული იატაკზე. ნუ გაასწორებ თითებს. გაიყვანეთ ფეხის ძირები მუხლებისკენ ისე, რომ ფეხის თითებზე დაისვენოთ, ხოლო თითებზე დაისვენოთ.
ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი ჭიის მოძრაობისას, რათა თქვენი ფეხის თითები კარგად დაიჭიროთ იატაკზე და მიწაზე დაჭერით
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ხელები იატაკზე პირდაპირ მხრების ქვეშ
იდაყვის მოხრისას მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ ისე, როგორც გსურთ მაღლა ასვლა. დარწმუნდით, რომ მოხერხებულად მოათავსეთ ხელები იატაკზე სათანადო მდგომარეობაში, რადგან ცეკვისას თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ხელებით აწიოთ.
ნაბიჯი 4. ორივე ფეხი ასწიეთ ორივე ხელზე დასვენებისას
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები გადაყარეთ მაქსიმალური ძალით, რადგან ეს არის დრო იმპულსის შესაქმნელად. თითები მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს და შემდეგ ორივე ფეხი მაღლა ასწიეთ მუხლების მოხრისას. ეცადეთ, ფეხის ტერფები რაც შეიძლება მაღლა ასწიოთ, სანამ ისინი წელის ზემოთ ვერტიკალურად არ იქნებიან.
- შეაერთეთ ფეხები და ორივე ფეხი ერთდროულად დააჭირეთ იატაკს. ჭიების მოძრაობის შესრულებისას თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაჭერილი ფეხის ძირიდან ბარძაყებამდე.
- თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები სრულად აიწიოს, არა მხოლოდ მუხლებიდან ქვემოთ. შეეცადეთ აწიოთ ბარძაყები და ბარძაყები იატაკიდან, როდესაც წინ იწევთ.
ნაწილი 3 3 -დან: ჭიის დასრულება და გაძლიერება. მოძრაობები
ნაბიჯი 1. ზურგს უკან ზურგსუკან შემდეგ სხეული წინ გადაწიეთ, სანამ მუცელზე დაისვენებთ
როდესაც ფეხებს მაღლა აგდებთ, თქვენი სხეული წინ მიიწევს, როგორც კი ზურგს უკან უკან დაიხევთ. თავი ისე უნდა ასწიო, რომ ნიკაპი იატაკზე არ მოხვდეს. როდესაც ფეხები მაღლა აგიწევთ, თქვენი წონა თითქმის მთლიანად თქვენს მკერდზეა, თუ თქვენ იყენებთ სწორ ტექნიკას წინ გადახრისას.
მოათავსეთ ხელები იატაკზე, თუ გსურთ პირველი ნაბიჯის გადადგმა. მეორე მოძრაობის დაწყებისას თქვენი ხელები იატაკიდან ოდნავ მოშორებული უნდა იყოს, რადგან პირველი მოძრაობა მთავრდება სხეულის ზედა ნაწილის მაღლა აწევით
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ორივე ფეხი
ამ ნაბიჯის გადადგმისას თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე საქმე ერთდროულად. მას შემდეგ რაც შეძლებისდაგვარად დააგდებთ ფეხებს ისე, რომ თქვენი წონა დაეყრდნოს თქვენს მკერდს და ხელებს, შეეცადეთ გაასწოროთ ფეხები იატაკზე ასვლისას.
როდესაც თქვენი ფეხები გასწორებულია, გამოიყენეთ თქვენი მტკიცებულება, რომ აიწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ხელების მტკიცედ დაჭერით იატაკზე. ეს მოძრაობა იწვევს წონის გადატანას ფეხებზე
ნაბიჯი 3. აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ფეხების გასწორების დროს
თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი ენერგია ამ ნაბიჯში. როდესაც თქვენი ფეხები ქვევით მოძრაობენ, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან მოშორეთ. დამწყებთათვის, ეს ნაბიჯი მაქსიმალურად უნდა იყოს ათვისებული, რათა თქვენ შეძლოთ ჭიების მოძრაობის სწორად გაკეთება.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აიწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ორივე პალმით, გააკეთეთ ვარჯიში ყოველდღე, რომ გაზარდოთ სხეულის ზედა ნაწილი და მკლავი
ნაბიჯი 4. აწიეთ დუნდულოები ფეხების გასწორების შემდეგ
მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები სწორია, მოხარეთ წინ დაწყებული წელისგან, თითქოს დგახართ იატაკისაკენ, დუნდულოების ასამაღლებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია ისე, რომ ფეხის თითებზე დაეშვათ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები, რომ დაიჭიროთ, როდესაც თქვენი ფეხები ეხება იატაკს
ბოლო პოზიცია წინა საფეხურზე, სხეული იატაკზე მაღლა დგას და ხელები და თითები თითქმის ეხება იატაკს. დარწმუნდით, რომ თქვენი პირველი თითი ეხება იატაკს, როდესაც დგახართ და შემდეგ მოემზადეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად მუხლების დაწევით.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ორივე ფეხის ზემოთ გადაყრისას, როდესაც წინ იწევთ
გასწორდით, როდესაც თქვენი თითები იატაკს ეხება და თქვენი თითი იატაკს უახლოვდება. შეანჯღრიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ დაუბრუნდეთ იატაკს, დაწყებული თქვენი თითებით, მუხლებით, ბარძაყებით, მუცლით, მკერდით, პალმებით.
- ფეხები ისევ ისე მაღლა აწიეთ, როგორც ადრე გააკეთეთ ზურგის დახრისას ისე, რომ წინ წამოხვიდეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სურვილისამებრ. ჭიის მოძრაობას უფრო ადვილად ითვისებ, თუ ამას უსასრულოდ აკეთებ განუწყვეტლივ. გარდა ამისა, თქვენი მოძრაობები ძალიან ჰგავს მოსიარულე ჭიას.
- არ დანებდე მას შემდეგ რაც იცი, რა საფეხურები უნდა ისწავლო. დაე, სხეული იმოძრაოს ზემოთ მითითებული მითითებების შესაბამისად და გულმოდგინედ ივარჯიშეთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჭიების ვარჯიში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც არის ფართო და აქვს რბილი ზედაპირი
ჭიის კეთების სწავლისას დაბრკოლებების და სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ნაკლებ ავეჯით სივრცეში, საცეკვაო სტუდიაში ქაფის რეზინის ხალიჩით, ან ბალახისგან თავისუფალ კურსზე.
თუ პირველი რამდენიმე სესიის დროს განიცდით ძლიერ სისხლჩაქცევებს, დაელოდეთ მის გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. მიეცით ვინმეს ვიდეო, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ, როგორც გაუმჯობესების საშუალებას
იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც მზად არის გადახედოს თქვენს ჭიების მოძრაობას, რათა ნახოთ და შეაფასოთ. მიაქციეთ ყურადღება მოძრაობებს, რომლებიც არ არის კარგი და შემდეგ შეეცადეთ გაასწოროთ ისინი.
თუ არ გინდათ, რომ თქვენი ვიდეო გახადოს საჯარო, შეახსენეთ ხალხს, ვინც გეხმარებათ, რომ არ ატვირთოთ ონლაინ რეჟიმში
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თქვენი ცოდნა წვეულებაზე ან ბრეიკ ცეკვის მოცეკვავეების საზოგადოებაში
თუ უკვე შეგიძლიათ ჭიების მოძრაობის კარგად გაკეთება, გაბედე ცეკვა მაყურებლის წინაშე. თქვენს მეგობრებს ექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ შეძლებთ რთული მოძრაობების შესრულებას დამოუკიდებლად ვარჯიშის შემდეგ. ვინ იცის, ისინი მზად იქნებიან უზრუნველყონ გაუმჯობესება ან ასწავლონ სხვა მოძრაობები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია ერთად.
