ასაკობრივი ეტაპის დასრულებასთან გამკლავება ადვილი არ არის. კერძოდ, 30 წლის ასაკი, როგორც წესი, ყველაზე რთული ნადირია ადამიანების უმეტესობისთვის. ძირითადად იმიტომ, რომ ამ ასაკში ადამიანები ჩვეულებრივ იწყებენ იმის გააზრებას, რომ მათი ახალგაზრდობა არ არის მარადიული; ცხოვრება გაგრძელდება და ისინი განაგრძობენ დაბერებას. გარდა ამისა, ზოგი იწყებს ფიქრს იმ მიღწევებზე, რომლებიც არასაკმარისად ითვლება, მიზნებზე, რომლებიც არ იქნა მიღწეული და იმ წარუმატებლობებზე, რომლებიც ახასიათებდა მათ 30 წლიან ცხოვრებას. შენც იგივეს გრძნობ? არ ინერვიულოთ, შეიარაღებული ხართ მზადყოფნით შეხვდეთ და იყავით მადლიერი თქვენი ასაკისთვის, თქვენ მიხვდებით, რომ დაბერება სახალისო პროცესია!
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: სიბერის რეალობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ გეშინიათ 30 წლის
დაბერების შესახებ წუხილი ჩვეულებრივი რამ არის ბევრი ადამიანისთვის. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი შიში დაფუძნებულია არარეალური რეაქციით დაბერების საკითხის ირგვლივ არსებულ ვარაუდებზე. თქვენი შიშის მიზეზის დადგენა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მიიღოთ ეს ახალი ასაკობრივი ეტაპი.
- თქვენ შეიძლება არ მოინდომოთ დაბერებას იმის შიშით, რომ ზოგმა „ძველს“დაარქვას. არ ინერვიულოთ, თქვენ ცხოვრობთ თანამედროვე ეპოქაში! ტექნოლოგიები და ჯანმრთელობის მეცნიერებაში მიღწეული პროგრესი ადამიანებს დღეს უფრო დიდხანს აცოცხლებს. დღესაც კი, 30 წლის ასაკი აღარ არის კლასიფიცირებული, როგორც საშუალო ასაკი!
- თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ დაბერების, რადგან არ ხართ მზად გაზარდოთ პასუხისმგებლობა. შეიძლება ისიც იყოს, რომ თქვენ გეშინიათ ზრდასრული გახდეთ, რადგან გრძნობთ, რომ ამ ასაკში თქვენ არ აჩვენეთ მაქსიმალური მიღწევა.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი შიშები დღიურში. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ ეს შიშები არარაციონალურია, გაგიადვილდებათ აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ბერდებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ უკვე 30 წლის ხართ
თქვენ არ გაქვთ დროის მანქანა დროის დასაბრუნებლად, ასე რომ ერთადერთი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის აღიაროთ ეს რეალობა გრაციოზულად. ამ გარდაუვალი რეალობის მიღება გაგიადვილებთ ახალი ეტაპის გავლას.
- თქვენს ცხოვრებაში ბევრი ადამიანი, მათ შორის თქვენი მშობლები და ზოგიერთი თქვენი მეგობარი, უკვე 30 წლისაა და ჯერ კიდევ კარგად ცხოვრობენ. გააცნობიერე, რომ ასაკთან ერთად ცხოვრება კარგად იქნება (და მაშინაც კი, თუ არ მოგწონს!). ვინ იცის, თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ თავი სამი ფაზით უფრო მეტად, ვიდრე თავი ორი.
- გჯეროდეთ განცხადების "30 არის ახალი 20". ეს "ჩარჩო" ტაქტიკა შეგიმსუბუქებთ თქვენს ნეგატიურ შეხედულებას დაბერების შესახებ და გაგიადვილებთ მის მიღებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
განიხილეთ მედიტაცია და მსუბუქი იოგას ვარჯიშები თქვენი კუნთების გასაჭიმად. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დარჩეს მოდუნებული და კონცენტრირებული. შედეგად, ის უფრო დაგეხმარებათ თქვენი ასაკის პოზიტიური აზროვნების მიღებაში.
- სცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი იოგას ვარჯიშები, როგორიცაა აღდგენითი იოგა და იინ იოგა. ორივე სახის იოგა სპეციალურად მიზნად ისახავს კუნთების ჯანმრთელობის მოდუნებას და გაუმჯობესებას, ასევე თქვენი სხეულის მოდუნებას.
- მედიტაციას აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, შფოთვის და დეპრესიის შემცირება, სტრესის შემცირება და ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
- მედიტაცია ასევე გვეხმარება გონების განთავისუფლებაში და გაძლევთ საშუალებას გაუშვათ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან; დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის მდგომარეობა საკმაოდ საკმარისია ამის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, ასაკი მხოლოდ რიცხვია
ანდაზა, თუმცა ძველი, მაგრამ არა მოძველებული, თანამედროვე ეპოქაში კიდევ უფრო ზუსტია, როგორც დღეს. შეიარაღებული ტექნოლოგიებით და ჯანმრთელობის მეცნიერებების მიღწევებით, დღეს დადასტურებულია, რომ ადამიანები ცხოვრობენ უფრო დიდხანს და ახალგაზრდულად.
- თუ გულმოდგინედ ზრუნავთ საკუთარ თავზე ვარჯიშით, ჯანსაღი საკვების მიღებით, საკმარისი დასვენებით და სტრესის თავიდან აცილებით, თქვენი სხეული გარანტირებული იქნება ბევრად უკეთეს ფორმაზე, ვიდრე თქვენზე ახალგაზრდა.
- მედია ხშირად ასახავს დაბერების ფენომენს, როგორც ადამიანისთვის მტკივნეულ, დამამცირებელ და დამამცირებელ პროცესს. თუ ეს პორტრეტი შენზე მოქმედებს, ყოველთვის დაიმახსოვრე ავტორის მარკ ტვენის სიტყვები: "ასაკი მხოლოდ გონების საკითხია." ფოკუსირება მოახდინეთ არა იმ რიცხვზე, რომელიც მიუთითებს თქვენს ასაკზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენი გაქვთ - და გაქვთ - და რამდენად ბედნიერი ხართ ამ ასაკში.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით თქვენს მიღწევებზე აქამდე
თქვენი 20 -იანი წლები არის მიღწევებითა და გეგმებით სავსე ეტაპი. ყველა წარსულის მიღწევის და წარმატების გახსენება გახდის თქვენ უკეთ მომზადებულს თქვენი 30 -იანი წლებისთვის (დრო, როდესაც თქვენი გეგმები ჩვეულებრივ იწყება).
ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი უდიდესი მიღწევები 20 წლის ასაკში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება წარმატებით დაასრულოთ ბაკალავრიატის განათლება და შექმნათ ოჯახი ამ ეტაპზე. გამოიყენეთ ეს მიღწევები, როგორც 30 -იან წლებში ახალი მიზნების დასახვის ამოსავალი წერტილი
ნაბიჯი 6. დაივიწყეთ წარსული წარუმატებლობები და გააგრძელეთ
აღიარეთ ის ფაქტი, რომ წარუმატებლობა არის კენჭი, რომელსაც ვერავინ გაურბის. წარუმატებლობის მიღებისა და ცხოვრების გაგრძელების სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი და გაბედული.
ნაბიჯი 7. თავი დაანებეთ თქვენს მოლოდინს
ასაკის მიღწევის უუნარობა ხშირად იმ მოლოდინებშია დაფუძნებული, რასაც შენ საკუთარ თავს უყენებ. გათავისუფლდით ყველა მოლოდინისგან, რომელიც არარეალურია და ძნელი დასაკმაყოფილებელია; რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო პოზიტიური საცხოვრებელი გარემო და დაიწყოთ სწორ გზაზე სიარული.
აღიარეთ ის ფაქტი, რომ არაფერია სრულყოფილი ამქვეყნად. სინამდვილეში, არასრულყოფილება რეალურად შემატებს ფერს თქვენს ცხოვრებას. სრულყოფილების მოლოდინების უგულებელყოფის სწავლა არის ძლიერი გზა თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ცვლილებებზე ორიენტირებისთვის
ნაბიჯი 8. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს
დაიმახსოვრე, ყველას განსხვავებული ძალა აქვს. გამუდმებით საკუთარი თავის სხვებთან შედარება მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს თავდაჯერებულობას, განსაკუთრებით ახალგაზრდობის ამ ასაკში. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე და თქვენს მიღწევებზე; საკუთარი თავის სხვებთან შედარება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ასაკის მისაღებად.
ნუ მისცემთ ასაკსა და დაბერების ზოგად სურათს შეგაშინებთ. ძალიან ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას საზოგადო მოღვაწეებზე (მაგალითად, ხელოვანებზე), რომლებიც ასაკის მიუხედავად არ გამოიყურებიან. დამიჯერეთ, მათ უმეტესობას ეხმარება ასობით ძალიან ძვირი სილამაზის პროდუქტი. თუ მხოლოდ ასეთ რამეებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ყოველთვის გაგიჭირდებათ დაბერების ფაქტის მიღება
მე -2 ნაწილი 2: აღნიშვნა 30 წლის ასაკში
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ წვეულება თქვენს ცხოვრებაში ახალი ეტაპის აღსანიშნავად
დაიწყეთ ახალი ეტაპი პოზიტიური და სახალისო. 30 -იანი წლების დადებითად დახვედრა დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ ყველა სახალისოზე, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. იყავით დარწმუნებული იმაში, რასაც ისურვებთ და რაც გაქვთ, ისწავლით
იყავით დარწმუნებული იმაში, რაც 20-იან წლებში ისწავლეთ და დარწმუნებული იყავით, მთელი ეს ცოდნა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი 30-იანი წლების წარმატების გასაზრდელად. თავდაჯერებულობის დანერგვით თქვენ გზა გაუხსენით 30-იან წლებში უფრო მეტად მიღებისა და წარმატებისკენ. …
- ნდობა შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერი ადგილიდან, მათ შორის, როდესაც ხვდები, რომ შენ უკვე გაქვს განათლების ისტორია და კარგი ურთიერთობები.
- თუ ფიქრობთ, რომ კარგად ზრუნავთ თქვენს კანზე 20 წლის ასაკში, დარწმუნებული იყავით, რომ ნაოჭებს საერთოდ არ გაგრძნობინებთ. ნდობა ასევე შეიძლება მოვიდეს, თუ თქვენ გაქვთ მიღებული ხარისხი, გაქვთ კარგი სამუშაო ან გყავთ ჯანმრთელი, მხიარული ბავშვები.
- მაშინაც კი, თუ თავდაჯერებული და წარმატებული ხართ, გააცნობიერეთ, რომ წარუმატებლობის შესაძლებლობა ყოველთვის არსებობს.
- იყავით მადლიერი იმისა, რომ 30 წლის ადამიანების უმეტესობა, როგორც წესი, თავს უფრო თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობს საკუთარ თავში. ამ რეალობის გაგება და მადლიერება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იყოთ ბედნიერი ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ და განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები
20 წლის ასაკში თქვენ შეიძლება ჩამოაყალიბოთ ცხოვრების კონკრეტული გეგმები და მიზნები. მაშ, რატომ არ უნდა გააკეთო იგივე 30 წლის ასაკში? ხშირ შემთხვევაში, 30 -იანი წლების მიზნები ან გეგმები არის გაგრძელება იმისა, რაც თქვენ 20 -იან წლებში დაისახეთ. გეგმისა და მიზნების ქონა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ცხოვრების მიზანი ამ ახალ ფაზაში.
- დაისახეთ მიზნები თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის: პირადი, პროფესიული და ა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ოჯახის შექმნა და მაგისტრის ხარისხის დამთავრება 30 წლის ასაკში.
- განსაზღვრეთ თქვენი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები, შემდეგ კი ყოველწლიურად გადააფასეთ ისინი.
- დაგეგმეთ ისარგებლოთ ცხოვრებით სრულად განათლებით, სამოგზაურო გეგმებით, ან უბრალოდ ჩაერთოთ ადგილობრივ საზოგადოებაში. ჩართვა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ შემაძრწუნებელი "ასაკის დასასრული", ასევე შეგახსენოთ, რომ თქვენი 30 -იანი წლები უფრო მნიშვნელოვანი ეტაპია, ვიდრე თქვენი ცხოვრების ადრეული ეტაპი.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ თქვენი ფინანსური თავისუფლებით
30 წლის ასაკში, როგორც წესი, ხალხი კარგად არის ჩამოყალიბებული და აქვს მუდმივი სამუშაო. ისიამოვნეთ შრომისმოყვარეობის ნაყოფით ფინანსური თავისუფლების სახით, რომელიც გაქვთ მოგზაურობისას ან ახალი სახლის ყიდვისას.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის ახალ რესტორანში ჭამა, შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც „ფინანსური თავისუფლებით ტკბობა“, რისი გაკეთებაც თქვენთვის ძნელი იქნება მოზარდობისას
ნაბიჯი 5. აღმოაჩინეთ ახალი რამ
ახალი, ამაღელვებელი აქტივობების გამოცდას (ან იქნებ სხვას გირჩევთ) შეუძლია 30 წლის ასაკი გაცილებით სახალისო გახადოს. მაშინაც კი, თუ თავიდან არ მოგწონთ, თქვენი ცოდნა და ადაპტირება მაინც გაიზრდება. გარშემომყოფთა სამყაროს შესწავლით ცნობისმოყვარეობის გაღრმავება ასევე არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ახალი ასაკის აღსანიშნავად. ამ ასაკში თქვენ ასევე გაგიადვილდებათ ისეთი მარტივი საქმიანობის დაფასება, როგორიცაა ახალი ადგილების მონახულება ან ახალი საკვებისა და ჰობიების გამოცდა.
- ჩაერთეთ სხვადასხვა მხატვრულ საქმიანობაში, როგორიცაა ფერწერა, ცეკვა ან მუსიკის შედგენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი სპორტი ან სპონტანური ვარჯიში თქვენს ოჯახთან ერთად. ფოტოგრაფიის კლუბში ან წიგნის კლუბში გაწევრიანება ისეთივე სახალისოა!
- გახსენით საკუთარი თავი ახალი ნივთების მცდელობისთვის, მაშინაც კი, თუ საქმიანობა თავიდან მიმზიდველად მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ ადგილობრივ საზოგადოებაში
ადგილობრივ თემებში ჩართვა, როგორიცაა ადგილობრივი პოლიტიკური ორგანიზაციები, დაგაკავშირებთ ადამიანებთან, რომლებსაც განსხვავებული შეხედულებები აქვთ. ეს გამოცდილება გაგრძნობინებთ, რომ დაბერება დინამიური პროცესია და არა საშინელი.
განიხილეთ მოხალისეობა ადგილობრივ საავადმყოფოში ან წვნიან სამზარეულოში. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ჯანმრთელი და კარგად ხართ, დაგეხმარებათ ცხოვრების მეტად დაფასებაში
ნაბიჯი 7. იმოგზაურეთ რაც შეიძლება ხშირად
მოგზაურობა - განსაკუთრებით სხვა ქვეყანაში ან სხვა კულტურის მქონე ქალაქში - იძლევა უამრავ სარგებელს, რაც თქვენ ალბათ არ იცით. როდესაც მოგზაურობთ, თქვენ ექვემდებარება სხვადასხვა კულტურას, პერსპექტივებს, ისტორიას და მსოფლმხედველობას. ყველა ამ ახალ ცოდნას შეუძლია უფრო მადლიერი გახადოს სიცოცხლისთვის.
- მოგზაურობა - რაც არ უნდა ახლოს იყოს მანძილი - მოგცემთ საშუალებას დაინახოთ სამყარო უფრო მდიდარი პერსპექტივით. მაშინაც კი, თუ თქვენ ეწვევით მხოლოდ მეზობელ ქალაქს, თქვენ კვლავ შეხვდებით ახალ გამოცდილებას, რომელსაც შეუძლია გაამდიდროთ საკუთარი თავი! არცთუ იშვიათად, განსხვავებული შეგრძნება რეალურად წარმოგიდგენთ თქვენს ახალ მხარეს, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცოდით. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენ გახდებით უფრო ბრძენი და შეძლებთ დააფასოთ თქვენს გარშემო არსებული განსხვავებები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე აღიარებთ და დააფასებთ თქვენს როლს ამ სამყაროში.
- დროდადრო, ეცადე შეეშვა იმ ადგილებს, სადაც არასდროს ყოფილხარ ან "უჩვეულო" არ ყოფილა ტურისტი. ფარული თვისებები, რომლებიც ამ ადგილებს აქვთ, ნამდვილად გაამდიდრებენ თქვენს გამოცდილებას. ამ შესაძლებლობის გამოსაყენებლად, თქვენ ჯერ უნდა გაზარდოთ თქვენი ნდობა 30 წლის ასაკში.
ნაბიჯი 8. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა სიბერის ბედნიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ვარჯიშითა და დიეტით ჯანმრთელობის შენარჩუნება ასევე გვეხმარება მოვამზადოთ, რომ იყოთ უფრო მადლიერი სიბერისთვის და მასთან დაკავშირებული ყველა ცვლილებისთვის.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს კვების საჭიროებებს. მაგალითად, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ცილებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, თხილი, ბოსტნეული და ხილი.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ასევე დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ დასვენებას და განტვირთვას, მაგალითად წიგნის კითხვით ან თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებით. ცალსახად, ეს ჩვევა ხელს შეუწყობს ჯანსაღი და რეგულარული დიეტის განხორციელებას და შეინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- მაგალითად, 5 კილომეტრის გაშვება გაძლევთ შესაძლებლობას დაივიწყოთ პირადი ან პროფესიული პრობლემები თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას.
- ამ ტექნიკით დაინტერესებულ სამყაროში მარტოობა იშვიათი, მაგრამ შეუცვლელი რამ არის თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად; ძირითადად იმიტომ, რომ მარტოობა ამცირებს იმ ინფორმაციისა და შეგრძნებების რაოდენობას, რაც თქვენ უნდა დაამუშაოთ ყოველდღე. მაგალითად, შეგიძლიათ გამორთოთ ყველა ელექტრონიკა საღამოს 10 საათზე. ამრიგად, თქვენ გაქვთ ერთიდან ორი საათი, რომ გაატაროთ დრო ოჯახთან ერთად ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე.
ნაბიჯი 9. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
ბევრია ისეთი ადამიანი, ვინც 30 წლის ასაკს ვერც კი აღწევს; მათ არ გაგიმართლა როგორც შენ. ამიტომ, იყავით მადლიერი იმისა, რომ ცოცხალი და სრულყოფილი ხართ. მადლიერება არის მძლავრი იარაღი ყველა ნეგატიური აზრის წინააღმდეგ, რომელიც წარმოიქმნება სამი წლის ასაკში.
