თუ ხშირად აფასებთ სხვა ადამიანების მეტყველებას ან ქცევას სუბიექტურად, გაინტერესებთ როგორ არიან სხვა ადამიანები, ფიქრობთ, რომ სხვები აპირებენ მოგატყუონ ან მოგატყუონ, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად იყოთ საეჭვო ან პარანოიდული ვიდრე სხვა ადამიანები. საეჭვო გონება იწვევს შფოთვას და შეუძლია იპოვოს ფარული მნიშვნელობები, რომლებიც სხვას არ უფიქრია. თუ ვინმეს ეჭვი გეპარებათ, დამშვიდდით დამამშვიდებელი აქტივობით და ღრმა ამოსუნთქვით. გააუმჯობესეთ ურთიერთობები სხვების მოსმენის სწავლით, შეშფოთების გამოხატვით, კითხვების დასმით და არ გამოიტანოთ დასკვნები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: დაძლევის სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გაქვთ თუ არა პარანოია ან შფოთვითი აშლილობა
ორივე ეს გამოწვეულია შიშით და ვლინდება გადაჭარბებული შეშფოთების და ყოველთვის საფრთხის განცდის სახით. პარანოია არის უსაფუძვლო რწმენა ან შიში იმისა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. ადამიანი, რომელიც განიცდის პარანოიას, დაეჭვება სხვა ადამიანების ან ჯგუფების მიმართ და მიიჩნევს, რომ ისინი არიან პასუხისმგებელი, თუ რამე ცუდი მოხდება. პარანოია ჩნდება მუქარის გრძნობებისა და გადაჭარბებული რწმენის სახით, რომ ეს აშლილობა განსხვავდება ნორმალური შიშის ან შფოთვისგან.
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
სტრესი არის ერთ -ერთი მთავარი გამომწვევი მიზეზი პარანოიდული აზრებისა და გრძნობებისთვის. ასე რომ, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ სტრესს. თუ თქვენ იეჭვებთ სხვებზე, დაუთმეთ დრო დასვენებას. პარანოია ან ეჭვი იწვევს იმავე ფიზიკურ პასუხს, რასაც გრძნობთ შიშის დროს და ეს დაღლილს გმატებთ. იცოდეთ ფიზიკური რეაქციის შესახებ, რომელსაც განიცდით (მაგალითად, გულისცემის გახშირება, კუჭის კრუნჩხვები ან სუნთქვის დაჩქარება) და შემდეგ შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, მაგალითად, ვიზუალიზაციით, ლოცვით ან ღრმად სუნთქვით.
- დაიწყეთ ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა სუნთქვაზე ფოკუსირებით. ღრმად და მშვიდად სუნთქვისთვის უფრო დიდხანს ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ეს მეთოდი მოახდენს სხეულის მუშაობის ნორმალიზებას და მშვიდობას მოიტანს.
- გააკეთე მედიტაცია. მედიტაცია არის თქვენი ყურადღების კონცენტრირებისა და საკუთარი თავის მოდუნების საშუალება, რათა თავი უფრო მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალი
თუ თქვენ განიცდით პარანოიას და გსურთ საკუთარი თავის გაცნობა, წერა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასაგებად. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, როცა გტკივათ, გიღალატებთ, უიმედო ხართ ან დამცირდებით. ასევე ჩაწერეთ ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება გამოცდილების დამახსოვრებისას. წერა არის აზროვნების ამოცნობისა და გაგების გზა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კავშირი აზრებსა და გარე გავლენას შორის.
- დაწერეთ ბავშვობის გამოცდილების შესახებ, რამაც თქვენ სკეპტიკურად შეგიქმნათ სხვა ადამიანების მოტივები. გიჭირთ იმის თქმა, ვიღაც იტყუება თუ სიმართლეს ამბობს?
- ოდესმე გიღალატათ ვინმემ ისე რომ სხვანაირად ენდოთ ადამიანებს?
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტს
ეჭვი და პარანოია იწვევს უნდობლობას. ამრიგად, თერაპევტის დახმარებით აღადგინეთ სხვების ნდობის უნარი გრძელვადიანი თერაპიის საშუალებით. თუ თქვენ გქონიათ პრობლემა ან ტრავმული მოვლენა, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას, გასწავლით როგორ დაამშვიდოთ და გამოიყენოს ტექნიკა პარანოიასთან გამკლავებისთვის.
- თერაპიის დაწყებისას ნუ დაუშვებთ პარანოიას ხელი შეუშალოს თერაპიას. შეხედეთ თერაპევტს როგორც პიროვნებას, რომელსაც შეიძლება ენდოთ და არ გაამჟღავნებს ინფორმაციას სხვებს, რადგან ის არის პასუხისმგებელი კონფიდენციალურობის დაცვაზე.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც სხვებს უნდობლობას უქმნის და სხვებთან უფრო ნაყოფიერი ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში უფრო დახელოვნებული გახდებით.
მეთოდი 2 დან 4: ურთიერთობების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა გულახდილად და ღიად კომუნიკაციისთვის
თუ გაწუხებთ ურთიერთობა, გამოიყენეთ კარგი კომუნიკაციის უნარი. სთხოვეთ სხვას, გულახდილად და პირდაპირ თქვას სარკაზმის გარეშე. სხვა ადამიანებთან საუბრისას შეეცადეთ მოუსმინოთ და გაიგოთ რას ამბობენ. თუ არის რაღაცეები რაც გაუგებარია, ჰკითხეთ. დაუკავშირდით ცნობისმოყვარეობას და ნუ გამოიტანთ დასკვნებს.
ჰკითხეთ, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული ვინმეს ქმედებებში ან სიტყვებში და არ განსაჯოთ სხვები. მაგალითად, თუ თქვენს პარტნიორზე ეჭვი გეპარებათ, როცა მას მარტო გასვლა სურს, ჰკითხეთ: „რომელ საათზე მიდიხარ სახლში? მსურს თქვენთან საუბარი ამაღამ.”
ნაბიჯი 2. ენდეთ სხვებს
უნდობლობა გაანადგურებს მეგობრობას და ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან. მაშინაც კი, თუ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ვერ ენდობით, არ დაასკვნათ, რომ ყველა არ არის ნდობის ღირსი. იფიქრეთ შედეგებზე, თუ ეჭვი გეპარებათ სხვების სიკეთეში. შესაძლოა თქვენ დაკარგოთ ბევრი რამ, როგორიცაა მისი ყურადღება, მისი ყოფნა, სიყვარული, თუნდაც მეგობრობა.
- მაგალითად, თუ ვინმე შეგატყობინებთ, რომ დაიგვიანებს, ეს ნიშნავს, რომ დაგაგვიანდება, აღარ. მაშინაც კი, თუ ის ხშირად აგვიანებს, ნუ მიანიჭებთ მას რაიმე სხვა ნიშანს ჩვევის საფუძველზე, თუნდაც მკაცრად ეწინააღმდეგებით მას.
- თუ გიჭირთ ვინმეს ნდობა, უთხარით საკუთარ თავს: "მე გადავწყვიტე დამეჯერებინა, რომ ის სიმართლეს მეუბნებოდა".
ნაბიჯი 3. ნუ იქნებით წარსულზე
ბევრი ადამიანი უარს ამბობს პაემანზე წასასვლელად ან არ სურს კვლავ შეყვარებული იყოს, რადგან მათ უღალატეს ყოფილმა საყვარელმა. წარსული გამოცდილების სინანული არ არის ჯანსაღი გზა აწმყოში ცხოვრებისა და მომავლისთვის მომზადებისთვის. ცუდი გამოცდილების გახსენება მხოლოდ აბრმავებს იმას, თუ როგორ უყურებ ცხოვრებას იმ მომენტში. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანებზე ეჭვის შეტანის ჩვევა, რომლებიც იმპულსურად ჩნდებიან, როდესაც იგივე სიტუაცია ხდება. ნდობის ჩამოყალიბება უნდა დაიწყოს საკუთარი თავისგან და არა სხვებისგან.
ისწავლეთ წარსული გამოცდილებიდან და გახდით უფრო ძლიერი ადამიანი. გამოიყენეთ წარსული, როგორც საფეხური, უკეთესი ცხოვრებისათვის, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ საკუთარი თავი დამარცხებული ტვირთი
მეთოდი 3 დან 4: აზროვნების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ პარანოიდული აზრების აღნიშვნის ჩვევას
როდესაც დაიწყებთ ვინმეს ეჭვს ან გაქვთ პარანოიდული აზრები, ჩაწერეთ ჟურნალში. დეტალურად ჩამოწერეთ სიტუაცია, მაგალითად ვისთან იყავით და რა მოხდა იმ დროს. ეს ჩანაწერები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საგნების დასადგენად, რომლებიც იწვევს ეჭვს ან პარანოიდულ აზრებს.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ლოგიკურ აზროვნებას
რეაქციის ან საუბრის დაწყებამდე გამოიყენეთ საღი აზრი და ლოგიკა ემოციური პასუხების გასაკონტროლებლად და რაციონალურობის გასაუმჯობესებლად. თუ არ გესმით სიტუაცია ან სიტუაცია, რომელშიც სხვა ადამიანია, ნუ გააკეთებთ ვარაუდებს. ეცადე მშვიდად გაუმკლავდე ნებისმიერ სიტუაციას და იფიქრო ლოგიკურად, დასვი კითხვები განსჯის წინ, ითხოვე ახსნა -განმარტებები და დაამტკიცე დასკვნების გაკეთებამდე.
ეჭვი გააფუჭებს ურთიერთობას. ნუ მისცემთ თქვენს გონებას კონტროლს თქვენ, დარწმუნდით რომ ის სიმართლეა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართალია? სად არის მტკიცებულება?"
ნაბიჯი 3. იყავით ოპტიმისტი და ელოდეთ, რომ კარგი რამ მოხდება
თქვენ გათავისუფლდებით ეჭვისგან, თუკი ყოველთვის აქტიური და ერთგული ხართ ისეთი საქმიანობისთვის, რომელიც ნამდვილად მომგებიანია. ფოკუსირება გააკეთეთ ისეთ საქმიანობაზე, რომელიც დაგაკავებთ და დროს გაატარებთ მხიარულად პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად. ისარგებლეთ იმ ღირებული შესაძლებლობებით, რომლებიც კვლავ გამოჩნდება, თუკი გსურთ თქვენი ჰორიზონტის გახსნა.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანები გაგიცრუებენ იმედს ან დააზარალებენ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადიხართ სახალისო საქმეებში და ხვდებით კეთილ ადამიანებს.
- დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც მოგცემთ საშუალებას ისწავლოთ და გაიზარდოთ ერთად.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ სანდო ქცევა
ეჭვი და პარანოია წარმოიქმნება იმიტომ, რომ თქვენ გინდათ დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანი არასანდო ან მოღალატეა. თქვენ შეეცდებით დაადასტუროთ ეს რწმენა და დაამტკიცოთ თქვენი შეხედულებების სიმართლე სხვა ადამიანების შესახებ. თუმცა, იმის მტკიცება, რომ ვიღაც არ არის სანდო, შეიძლება გაგიძნელდეს სხვების ნდობა და გაგრძნობინოს თავი დაუცველად. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ ვიღაც თქვენს გრძნობებს დააზარალებს, მიაქციეთ ყურადღება იმ ქცევას, რომელიც ადასტურებს, რომ ისინი ღირსია ითვლიან, ენდობიან და ენდობიან.
მაგალითად, თუკი ის ადამიანი გამოჩნდება, ვინც თქვენთან ერთად ლანჩს დაჰპირდა, საკუთარ თავს დაუმტკიცეთ, რომ მან თქვა, რომ რაღაცის გაკეთება სურდა და რეალურად გააკეთა
მეთოდი 4 დან 4: ემოციური თვითშეგნების გაზრდა
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ რისხვა
თქვენ გაქვთ სრული უფლება გაბრაზდეთ იმ ადამიანებზე, ვინც გაწყენინეთ, როდესაც მოწყვლადი ხართ ან თავს შეჩვეულად გრძნობთ, მაგრამ ნუ აყენებთ თქვენს რისხვას სხვებზე. გამოხატეთ რისხვა და უნდობლობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც დააზარალა თქვენ. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ რისხვა სტრესის მოსახსნელად და ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.
იყავით უკეთესი კომუნიკატორი, გადაწყვეტილების მატარებელი და შეცვალეთ აზროვნება
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი
თუ გიჭირთ სხვა ადამიანების ნდობა (განსაკუთრებით მეგობრების, ნათესავების ან ახლო ადამიანების), ჩადეთ თავი მათ ადგილას. რას იგრძნობთ, თუ ვინმე თქვენზე ზრუნავთ ან თქვენთან ერთად ხშირად არ გამოჩნდება თქვენს ქმედებებზე ან სიტყვებზე უნდობლად. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა, თუ ვინმე ყოველთვის იკვლევდა თქვენს ადგილს და ეჭვობდა იმას, რასაც ფიქრობდით. Რას გრძნობ? ეჭვმიტანილის გამოძიება ძალიან უსიამოვნო ქცევაა, რადგან ის მას თავდასხმასა და შეშფოთებას გრძნობს.
თუ ეჭვი გეპარებათ, მოძებნეთ ის, რაც ორივეს გაქვთ საერთო, მაგალითად მეგობრების შეძენით, გაარკვიეთ რა მოსწონს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის ჩვეულებრივი ადამიანია, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 3. გჯერა საკუთარი თავის
როდესაც ისწავლით სხვების ნდობას, ასევე უნდა განუვითარდეთ საკუთარი თავის რწმენა. თქვენ გადააწყვეტინებთ შიშს სხვებზე, თუკი ყოველთვის ეჭვი გეპარებათ სხვების მიმართ. ჯერ კიდევ ბევრი კეთილი და გულწრფელი ადამიანია, რომელსაც შეხვდები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უპირველეს ყოვლისა, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე და გქონდეთ ნდობა. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ეჭვობენ თქვენს შესაძლებლობებში და ამბობენ, რომ წარუმატებლობისთვის ხართ განწირული. შეინარჩუნეთ ვალდებულება შეასრულოთ ისეთი რამ, რაც გსურთ ან გჭირდებათ.
თუ ოდესმე ამბობთ, რომ რაღაცის გაკეთება გსურთ, გააკეთეთ. მაგალითად, მას შემდეგ რაც თქვით, რომ გსურთ დღეს ივარჯიშოთ, გააცნობიერეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ და რეალურად აიღეთ ეს ვალდებულება
Რჩევები
- ეჭვები, რომლებიც ზოგჯერ წარმოიქმნება აშკარა მიზეზების გამო, ითვლება ნორმალურ და მისაღებად, რადგან თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ფხიზლად საკუთარი თავის დასაცავად. მოერიდეთ მწუხარებას და ტკივილს ყურადღებით მიაქციეთ ქცევის მკაფიო სიგნალებს, რომლებიც ძირს უთხრის თქვენს ნდობას ან განზრახვას, რომ ზიანი მოგაყენოთ, მაგალითად, როდესაც გაიგებთ, რომ ვიღაც მოგატყუებთ, იყენებს ფულს თქვენი თანხმობის გარეშე, ითხოვს ქრთამს და ა.
- გამოიყენეთ საღი აზრი პარანოიდული აზროვნების შესაცვლელად. ნუ მოგატყუებთ ყველას ენდოთ. ძალიან ადვილია ენდო და დაემორჩილო სხვა ადამიანების სურვილებს, განსაკუთრებით იმდენად, რამდენადაც ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს, არის მავნე და უსარგებლო ქცევა. გამოიყენეთ მგრძნობელობა განსხვავების სათქმელად.
