შეიძლება სიგარეტზე იყო დამოკიდებული და გინდა რომ თავი დაანებო. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ ნამდვილად არ გინდათ სიგარეტზე დამოკიდებულება, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გარშემორტყმული ხართ მწეველებით. ორივე აჩვენებს, რომ მოწევის თავიდან აცილება ძნელი საქმეა, მით უმეტეს, თუ მასში სოციალური ფაქტორებია. თქვენ უნდა მოიძიოთ კარგი მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ მოწევას და უნდა დაიცვათ თქვენი პრინციპები - მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები პატივს არ სცემენ თქვენს გადაწყვეტილებებს. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც ნელ -ნელა შეწყვეტთ მოწევას.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: როგორ დაანებოთ თავი მოწევას
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მოწევისთვის თავის დანებების მიზეზები
შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც თქვენ დატოვეთ მოწევა. ამ ჩამონათვალს შეუძლია ნდობა მოგცეთ, რომ დატოვოთ გადაწყვეტილება. წაიკითხეთ ეს სია, როდესაც მოწევის ცდუნება გაქვთ.
- გახსოვდეთ, რომ მოწევას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტზე, როგორიცაა: ჯანმრთელობა, ცხოვრების წესი და ახლობლები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მოგიწევთ თუ არა რომელიმე ამ ასპექტს მოწევის შეწყვეტა.
- მაგალითად, თქვენს ჩამონათვალში შეიძლება ნათქვამი იყოს: მე მინდა მოწევას თავი დავანებო, რათა შემეძლოს დავრჩე და გავაგრძელო ჩემი შვილის გამძლეობა, სანამ ის ფეხბურთს ვარჯიშობს, ბევრი ენერგია მქონდეს, დიდხანს ვიცოცხლო, რომ ჩემი შვილიშვილი დაქორწინდეს და დაზოგო ფული.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ მოწევა ცივი თურქეთის მეთოდით (დაანებეთ თავი მოწევას ნიკოტინის მოხმარების დაუყოვნებლივ შეწყვეტით)
გადააგდე სიგარეტი. გარეცხეთ თეთრეული და ტანსაცმელი სიგარეტის სუნის მოსაშორებლად. გადაყარეთ ყველა საფერფლე, სიგარეტი და სანთებელა, რომელიც თქვენს სახლთან არის. მიეცით საკუთარ თავს ვალდებულება, რომ აღარასდროს მოწევთ.
- შეახსენეთ თქვენს მიერ დაგეგმილი გეგმები და ყოველთვის თან იქონიეთ შენიშვნა მათთან, ან შეინახეთ ისინი თქვენს ტელეფონში. თქვენ ასევე უნდა ხელახლა წაიკითხოთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.
- თუ თქვენ მზად არ ხართ ცივი ინდაურის მეთოდის გამოსაყენებლად, ნელ -ნელა დატოვეთ მოწევა. ნაკლები მოწევა მაინც სჯობს ბევრს. ზოგიერთი ადამიანი შეძლებს მოწევას თავი დაანებოს, როცა საერთოდ შეწყვეტს მოწევას, ზოგი კი ნელ -ნელა ტოვებს მოწევას. იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ: რომელი მეთოდი გამოდგება?
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომებისთვის
სიგარეტი ძალიან ეფექტურია ნიკოტინის გავრცელებაში მთელს სხეულში. როდესაც მოწევას დაანებებ თავს, იგრძნობ დამოკიდებულებას, შფოთვას, დეპრესიას და გაგიჭირდება კონცენტრაცია.
- გააცნობიერე, რომ მოწევისთვის თავის დანებებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. დაახლოებით 45 მილიონი ამერიკელი არის დამოკიდებული ნიკოტინზე და მათგან მხოლოდ 5% ახერხებს დამოკიდებულების მოხსნას პირველივე ცდაზე.
- ეცადეთ რაც შეიძლება ძველ ჩვევებს არ დაუბრუნდეთ. თუმცა, თუ თქვენ უკვე დაუბრუნდით თქვენს ძველ ჩვევებს, დაუყოვნებლივ აიღეთ ვალდებულება კვლავ დაანებოთ თავი მოწევას. ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან და ეცადეთ მომავალში უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას.
- თუ დაუბრუნდებით ჩვევას და ეწევით მთელი დღე, დარწმუნდით, რომ აპატიებთ საკუთარ თავს. აღიარეთ, რომ რთული დღე გქონდათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მოწევისთვის თავის დანებება გრძელი და რთული გზაა, შემდეგ კი დაუბრუნდით მეორე დღის გეგმებს.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ მხარდაჭერა
შენი ოჯახი და მეგობრები დაგეხმარებიან შეასრულო ვალდებულებები. აცნობეთ მათ თქვენი მიზნები და სთხოვეთ დახმარება, რომ არ მოწიონ თქვენს გარშემო და არ შემოგთავაზონ სიგარეტი. ითხოვეთ მათი მხარდაჭერა და წახალისება. სთხოვეთ მათ შეგახსენოთ თქვენი მიზანი ცდუნების დროს.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა იწვევს მოწევის ჩვევას
ბევრს მიაჩნია, რომ გარკვეულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოწევის სურვილი. შეიძლება მოინდომოს მოწევა ყავის დროს, ან მოწევის სურვილი სამსახურში პრობლემების გადაჭრისას. გაარკვიეთ, სად შეიძლება გაგიჭირდეთ მოწევა და დაგეგმეთ რას აკეთებთ ამ სიტუაციებში. თუ ეს შესაძლებელია, შორს იყავით ამ ადგილებისგან.
- ივარჯიშეთ ავტომატური პასუხებით, როდესაც ვინმე სიგარეტს შემოგთავაზებთ: "არა მადლობა, მაგრამ მე მინდა კიდევ ერთი ჭიქა ჩაი" ან "არა მადლობა - ვცდილობ სიგარეტს თავი დავანებო".
- აკონტროლეთ სტრესი. სტრესი შეიძლება იყოს "ხაფანგი", როდესაც თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ. გამოიყენეთ ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ფიზიკური ვარჯიში და დასვენება სტრესის შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი, რადგან საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია სიგარეტისთვის თავის დანებებისთვის
IPhone– სა და Android– ზე ბევრი აპლიკაცია არსებობს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სიგარეტისგან თავის დასაღწევად. ეს აპლიკაცია უზრუნველყოფს პლატფორმას, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს სურვილებს და განწყობას, დაადგინოთ მოწევის გამომწვევი მიზეზები, თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს თქვენი მიზნების მიღწევისკენ და გაგაძლიეროთ რთულ დროს. მოძებნეთ აპლიკაცია საკვანძო სიტყვით „მოწევას თავი დაანებეთ“, წაიკითხეთ აღწერა და მიმოხილვები და შეარჩიეთ აპლიკაცია, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიგარეტის დატოვების მცდელობისას ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება დაგეხმარებათ სიგარეტზე დამოკიდებულების შემცირებაში. სხვა კვლევები გვაფრთხილებს, რომ ფრთხილად იყოთ ელექტრონული სიგარეტის გამოყენებით, რადგან მათში ნიკოტინის რაოდენობა იცვლება, იგივე ქიმიკატები კვლავ გადადის სიგარეტზე და ელექტრონულ სიგარეტს შეუძლია დაგიბრუნოთ მოწევის ჩვევა.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ქცევითი თერაპია მედიკამენტურ თერაპიასთან ერთად შეიძლება გაზარდოს მოწევის დატოვების შანსი. თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა და მაინც გიჭირთ, ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტური თერაპია.
თერაპევტი დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. კოგნიტური ქცევითი თერაპია (კოგნიტური ქცევითი თერაპია) დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მოწევის მიმართ. თერაპევტს ასევე შეუძლია ასწავლოს მოწევისადმი დამოკიდებულების დაძლევის უნარი და ასწავლოს მოწევისთვის თავის დანებების ახალი გზები
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ბუპროპიონი
ეს პრეპარატები ჩვეულებრივ არ შეიცავს ნიკოტინს, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ მოხსნის სიმპტომები. ბუპროპიონს შეუძლია სიგარეტზე უარის თქმის შანსი გაზარდოს 69%-ით.
- ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა მიიღოთ ბუპროპიონი 1 -დან 2 კვირამდე მოწევის დატოვებამდე. პრეპარატი ჩვეულებრივ ინიშნება 1 -დან 2 ტაბლეტამდე 150 მგ დღეში.
- გვერდითი მოვლენებია: პირის სიმშრალე, ძილის გაძნელება, შფოთვა, გაღიზიანება, დაღლილობა, ყაბზობა და თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 10. დალიეთ Chantix
ეს პრეპარატი ზღუდავს ნიკოტინის რეცეპტორებს თქვენს ტვინში, რაც სიგარეტს ნაკლებად სასიამოვნო გახდის. ეს პრეპარატი ასევე ამცირებს ხმის ჩახლეჩის სიმპტომებს. დაიწყეთ Chantix– ის მიღება ერთი კვირით ადრე, სანამ მოწევას დაანებებთ თავს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ იგი საკვებთან ერთად. მიიღეთ Chantix 12 კვირის განმავლობაში და ამან შეიძლება გაზარდოს მოწევის დატოვების შანსი.
- თქვენი ექიმი გირჩევთ გაზარდოთ ამ პრეპარატის დოზა დროდადრო. მაგალითად, თქვენ მიიღებთ 0.5 მგ ერთ ტაბლეტს 1 -დან 3 დღემდე. შემდეგ თქვენ მიიღებთ 0.5 მგ ერთ ტაბლეტს დღეში ორჯერ მე –4 – მე –7 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ 1 მგ ტაბლეტს დღეში ორჯერ.
- გვერდითი მოვლენებია: თავის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, ძილის პრობლემები, კოშმარები, farting და გემოვნების ცვლილებები რაღაცის გასინჯვისას.
ნაბიჯი 11. სცადეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT)
ეს თერაპია იყენებს სხვადასხვა სახის პლასტმასს, საღეჭი რეზინებს, პასტებს, ცხვირის სპრეებს, ინჰალატორებს და სუბლინგვალურ ტაბლეტებს, რომლებიც ორგანიზმში მიაწვდიან ნივთიერებას, რომელსაც ნიკოტინის მსგავსი გემო აქვს. თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი ამ თერაპიისთვის და მას შეუძლია შეამციროს თქვენი დამოკიდებულების და გაყვანის სიმპტომები. NRT– ს ასევე შეუძლია გაზარდოს მოწევის შეწყვეტის თქვენი შანსი 60%–ით.
NRT– ის გვერდითი მოვლენებია: კოშმარები, უძილობა და თაბაშირის გამოყენების კანის გაღიზიანება; პირის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება, ჩიყვი და ყბის ტკივილი საღეჭი რეზინის გამო; პირის ღრუს და ყელის გაღიზიანება და ხველა ნიკოტინის ინჰალატორის გამოყენებისათვის; ყელის გაღიზიანება და ჩხვლეტა ნიკოტინის პასტების გამოყენებისას; ყელისა და ცხვირის გაღიზიანება, ასევე გაციება ცხვირის სპრეის გამოყენებისათვის
3 მეთოდი 2: როგორ შეწყვიტოთ მოწევა ისევ
ნაბიჯი 1. განიხილეთ დახმარების თხოვნა
მიუხედავად იმისა, ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, თუ არ ცდილობთ ცუდი ჩვევის დამკვიდრებას, უნდა სთხოვოთ თქვენს მშობლებს, ნათესავებს, მასწავლებლებს ან არამწეველ მეგობრებს თვალი ადევნონ თქვენ. სთხოვეთ ადამიანს გაუფრთხილდეს თქვენ და შეგატყობინოთ, ხომ არ ხართ ჩართული მავნე ქცევებში. ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მისწეროთ ან დაურეკოთ იმ ადამიანს, როდესაც გაგიჭირდებათ თანატოლების ან სოციალური ზეწოლის წინააღმდეგობის გაწევა. ნუ დააყოვნებთ ამის გათვალისწინებას: მოწევა არის ძალიან ნარკოტიკული საქმიანობა და თქვენ გჭირდებათ რაც შეიძლება მეტი დახმარება და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ მეგობრებთან ერთად ყოფნა, რომლებიც არ ეწევიან
თუ თქვენ ნამდვილად სერიოზულად ფიქრობთ მოწევის შეწყვეტაზე, უნდა ერიდოთ ადამიანებს, რომლებსაც ეს ჩვევა აქვთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ უარი თქვათ, მაგრამ თქვენ მაინც ხართ მეორადი კვამლის ზემოქმედების ქვეშ, სანამ ეწევით მწეველებთან ერთად. თუ არ გსურთ ამ ადამიანებისგან შორს ყოფნა, ეცადეთ თავი აარიდოთ მათ მოწევისას - ან სთხოვეთ სხვაგან მოწიონ.
- როდესაც მეორადი მწეველი ხდები, შენ შეისუნთქავ ყველა ტოქსინს, კიბოს გამომწვევ ქიმიკატს, რომელიც სიგარეტის ანთების დროს ჰაერშია შეჩერებული. თქვენ შეიძლება გახდეთ პასიური მწეველი, თუ შეისუნთქავთ „ძირითად კვამლს“, ან მწეველთა მიერ ამოსუნთქულ კვამლს და ანთებულ სიგარეტზე „გვერდითი კვამლის“კვამლს.
- თუ მიჩვეული ხართ მწეველების გვერდით ყოფნას, თქვენ ალბათ შეცვლით სიგარეტის შესახებ თქვენს დამოკიდებულებას - და დაუბრუნდებით ძველ ჩვევებს. თუ თქვენ მოუსმენთ მწეველთა რჩევას, რომ მოწევა ნორმალურია, თქვენი პერსპექტივა მოწევის მიმართ დაიშლება.
- ადვილი არ არის მეგობრების დატოვება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი, თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. იყავით გულწრფელი თქვენს მეგობრებთან ერთად. უთხარი: „მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად თქვენს გვერდით, რადგან თქვენ მაიძულებთ მოწევას და მეშინია, რომ თუკი თქვენთან ერთად გავაგრძელებ ბიჭების მოწევას, დავიწყებ მოწევას. მე მჭირდება დრო, რომ გავამახვილო ყურადღება ჩემს პრიორიტეტებზე.”
ნაბიჯი 3. ნუ შეინახავთ სიგარეტს თქვენს გარშემო
მოიშორეთ ნებისმიერი უშუქო სიგარეტი, რომელიც გაქვთ და ნუ იყიდით ახალ სიგარეტს. სანამ სიგარეტს ირგვლივ ინახავთ, კვლავ იქნება მოწევის შანსი. როდესაც თქვენ მოშორდებით ყველა სიგარეტს, თქვენ თავიდან აიცილებთ შესაძლებლობას და მოწევის თავიდან აცილება უფრო ადვილი ხდება.
- თქვენ შეიძლება ცდუნება გაიფიქროთ:”მე მხოლოდ დანარჩენ სიგარეტს დავასრულებ, ასე რომ ეს სიგარეტი ღირს. ამის შემდეგ სიგარეტს აღარ ვიყიდი. მე დავტოვებ მას შემდეგ, რაც ამ სიგარეტს დავამთავრებ.” ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს წარმატებას ამ მეთოდის დაცვით, მაგრამ ყველაზე უსაფრთხო გზა არ არის საკუთარი თავის გაღიზიანება. "კიდევ ერთი სიგარეტის" აზრმა შეიძლება წლების განმავლობაში შეინარჩუნოს მოწევა.
- თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ სიგარეტის ყველა კოლოფი უფრო დრამატული ეფექტისთვის, ან შეგიძლიათ სიგარეტი სხვას გადასცეთ, თუკი გწყდებათ მათი გადაყრა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაც შეიძლება მალე მოვიშოროთ სიგარეტი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი გონება პროდუქტიული საქმიანობით
განავითარეთ ჩვევები და ჰობი, რაც აძლიერებს თქვენს ვალდებულებას მოწევისგან თავის არიდებაში. როდესაც მოწევის სურვილი გაქვს, შეცვალე ეს შეგრძნება სხვა აქტივობით, მაგალითად: სპორტული დარბაზში ვარჯიში, მუსიკის დაკვრა ან გასეირნება გონების გასასუფთავებლად. ადვილია მოწევა გახდე შენი მთავარი იმპულსი - ასე რომ ეცადე დაარღვიო ეს ჩვევა.
- ჩამოაყალიბეთ რეგულარული ვარჯიში, იქნება ეს სირბილი, მთებზე ასვლა, სპორტული თამაშების თამაში თუ სპორტული დარბაზში სიარული. რაც უფრო მეტ ყურადღებას უთმობთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, მით ნაკლები სურვილი გექნებათ მისი გადახვევისგან.
- შემოუერთდით მთამსვლელთა ჯგუფს, სპორტულ გუნდს, ან ადამიანთა ჯგუფებს, რომლებიც აქტიური და ვნებიანნი არიან გარემოზე. ბევრი ჯგუფი აქტიურად იყენებს სტიგმას მოწევაზე უარის თქმის მიზნით, განსაკუთრებით ჯგუფური აქტივობების დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სტიგმა მოწევის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: მოწევის შეწყვეტის გზები
ნაბიჯი 1. თქვით არა
თუ თქვენ ეწევით მწეველებს, დიდი შანსია, რომ ისინი სიგარეტს შემოგთავაზებენ ხოლმე. თუ არ გინდა, იყავი გულწრფელი და უმეტესობა პატივს სცემს შენს პრინციპების დაცვას. თუ ვინმე ცდილობს აიძულოს თქვენ მოწევა, ნუ გაითვალისწინებთ მას - უბრალოდ უარი თქვით და ის შეწყვეტს თქვენს შეწუხებას.
- თუ ხალხი პატივს არ სცემს თქვენს გადაწყვეტილებას მოწევის შეწყვეტის შესახებ, ისინი შეიძლება ეჭვიანობდნენ თქვენს დისციპლინაზე. ისინი აიძულებენ თქვენ სცადოთ: "სიგარეტი არ მოგკლავს". თუ თქვენ ნამდვილად დაინტერესებული ხართ მისი ცდით, კარგია ექსპერიმენტი ჩაატაროთ და იცოდეთ რას აკეთებთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ გსიამოვნებთ - ნუ მოწევთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები თქვენზე უარყოფითად იფიქრებენ რა
- ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მოწევა დროდადრო, ჩვევის გადაჭარბებულ დამოკიდებულებად გადაქცევის გარეშე, მაგრამ ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ როგორი ტიპის მწეველი ხარ სიგარეტზე დამოკიდებულების გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ ადვილად დამოკიდებული პიროვნება - თუ თქვენ გაქვთ საკვების ან სხვა სახის საკვების მოხმარების კონტროლი, როგორიცაა სოდა, ყავა, ალკოჰოლი ან ტკბილეული - დიდი შანსია, რომ ეს მიდრეკილებები გამოიწვიოს თქვენ მოწევა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მეორად კვამლს
სიგარეტის კვამლი სიგარეტის დაწვის წვერიდან-შეიცავს უფრო მეტ ტოქსინებს, კიბოს გამომწვევ ნივთიერებებს (კანცეროგენებს), ვიდრე "ჩვეულებრივი კვამლი" ან სიგარეტის კვამლი მწეველთა მიერ. პასიური მოწევის საფრთხე ჯანმრთელობისათვის თითქმის იგივეა, რაც აქტიური მოწევა. გარდა ამისა, თუ თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, იმ ადამიანების დანახვა, რომლებიც ეწევიან, შეიძლება იყოს მაცდური. თუ გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც ეწევიან და არ გინდათ მათგან შორს ყოფნა, თავაზიანად სთხოვეთ მათ, რომ მოწიონ სხვაგან ან თავი აარიდონ თქვენ, როცა ეწევიან.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ მოწევის საფრთხეების შესახებ
მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მოწევა არის ჩვევა, რომელიც შეიძლება იყოს მავნე და მოძებნეთ კვლევა, რომელიც აძლიერებს მოწევის დატოვების სურვილს. მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და შეამციროს მოწევით გამოწვეული დაავადებების განვითარების რისკი. განიხილეთ მიღებული ინფორმაცია თქვენს მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან - მაგრამ ნუ კითხულობთ მათ ლექციებს, თქვენი მიზანია მხოლოდ ამის თქმა.
- სიგარეტი შეიცავს კანცეროგენულ (კიბოს გამომწვევ) ნივთიერებებს და როდესაც თქვენ ეწევით, თქვენ პირდაპირ შეისუნთქავთ ამ მავნე ნივთიერებებს თქვენს ორგანიზმში. ფილტვის კიბოს უმეტესობა გამოწვეულია მოწევით.
- მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი და გულის კორონარული დაავადება, რომელიც არის ნომერ პირველი მკვლელი შეერთებულ შტატებში. სინამდვილეში, გულ -სისხლძარღვთა დაავადების ადრეული სიმპტომები კვლავ გამოჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც დღეში ხუთ სიგარეტს ეწევიან.
- მოწევა არის ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების ან ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (COPD) მიზეზი, კერძოდ, ემფიზემა და ქრონიკული ბრონქიტი. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, თამბაქოს შეუძლია გამოიწვიოს ასთმის შეტევები და გაამძაფროს თქვენი ასთმის სიმპტომები.
