სოციალური მედიისგან შესვენება შესანიშნავი საშუალებაა იმ ადამიანებთან და საქმიანობასთან დასაკავშირებლად, რომლებიც მოტივაციას გიქმნით. თქვენი ანგარიშის დატოვებამდე, ჯერ გაიაზრეთ, რატომ ტოვებთ სამსახურს. განსაზღვრეთ შესვენების ხანგრძლივობა, სოციალური მედია, რომლის დატოვებაც გსურთ, შემდეგ შეადგინეთ გრაფიკი მათი გამოყენების შესამცირებლად. სოციალური მედიის დატოვების დასახმარებლად, გამორთეთ შეტყობინებები ან წაშალეთ პროგრამები თქვენს ტელეფონში. გამოიყენეთ დრო, რომელიც ჩვეულებრივ სოციალურ მედიაში იხარჯება, რომ წაიკითხოთ, ივარჯიშოთ და გაატაროთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ანგარიშიდან გასვლა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ შეისვენოთ სოციალური მედიისგან
არ არსებობს წესები სოციალური მედიისგან შესვენების ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით. ეს შენი არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სოციალურ მედიას 24 საათის ან 30 დღის განმავლობაში (ან თუნდაც მეტი).
- ნუ იგრძნობთ ტვირთად იმ პერიოდის გამო, რომ თავი შეიკავოთ სოციალური მედიისგან. თუ თქვენ შეხვდით დროის განსაზღვრულ ხანგრძლივობას, მაგრამ გსურთ გაგრძელება, გთხოვთ გააგრძელოთ.
- მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ დრო სოციალური მედიისგან, თუ ფიქრობთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს სოციალური მედიის თამაშის მსხვერპლშეწირვით.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენი შესვენების დრო
სოციალური მედიისგან დასვენების საუკეთესო დრო ოჯახთან ერთად შვებულებაა. ეს მოგცემთ თქვენ და თქვენს ოჯახს იმის შესაძლებლობას, რომ გაატაროთ დრო ერთად, სოციალური მედიის საშუალებით ტექსტური შეტყობინებების ნაცვლად.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიისგან შესვენება, თუ გსურთ მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციოთ ვინმეს ან რაღაცას - მაგალითად, როდესაც თქვენ უნდა შეასრულოთ საშინაო დავალება სკოლიდან.
- თუ დაიღალეთ ცუდი ამბებით და პოლიტიკური პრობლემებით, რომლებიც ჩნდება სოციალურ მედიაში. ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით შეისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ამ მოვლენის ნიშნები. მაგალითად, გაღიზიანებთ, როდესაც შინაარსს უყურებთ სოციალურ მედიაში? გშორდება ის რასაც ხედავ და ფიქრობ მთელი დღე ამაზე? გიჭირთ ამის შემდეგ ყურადღების გამახვილება? თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სოციალური მედია, რომლის დატოვებაც გსურთ
სოციალური მედიისგან შესვენება შეიძლება ნიშნავს ყველა სახის სოციალური მედიის ან ზოგიერთი მათგანის მიტოვებას. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ფეისბუქისა და ტვიტერის გამოყენება, მაგრამ გააგრძელეთ Instagram– ის თამაში.
- არ არსებობს გარკვეული წესები იმის დასადგენად, თუ რომელი სოციალური მედია უნდა მიატოვოს. მათი არჩევის ერთ -ერთი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, რომ შეწყვიტოთ სოციალური მედიის გამოყენება, შემდეგ შეწყვიტოთ სოციალური მედიის გამოყენება ამ მიზეზებიდან გამომდინარე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხვიდეთ არსებული სოციალური მედიის ანგარიშებიდან თქვენს ტელეფონსა და კომპიუტერზე. თუ თქვენ უნდა ხელახლა შეხვიდეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ სოციალურ მედიას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახსნით ამ პროგრამებს, როდესაც მოგბეზრდებათ ან დაიღლებით.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გრაფიკი, რომ შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება ნელ -ნელა
მაგალითად, თუ გსურთ შვებულებიდან შობამდე სოციალური მედიისგან დაისვენოთ, შობის წინ დაიწყეთ მისი შემცირება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შესვენებამდე 10 დღით ადრე. შემცირების დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იყენებთ სოციალურ მედიას.
მაგალითად, თუ იყენებთ სოციალურ მედიას დღეში ორი საათის განმავლობაში, შეამცირეთ დრო 1.5 საათამდე შესვენებამდე 10 დღით ადრე. შემდეგ, შესვენებამდე შვიდი დღით ადრე, შეამცირეთ ის საათში დღეში. შესვენებამდე ოთხი დღით ადრე, კვლავ შეამცირეთ გამოყენების დრო 30 წუთამდე
ნაბიჯი 5. აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ ისვენებთ
სოციალური მედიის გამოყენების შემცირების პერიოდში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მეგობრებისა და სოციალური მედიის მიმდევრების ინფორმირება, რომ თქვენ ისვენებთ. ეს ხალხს აცნობებს, რატომ არ უპასუხეთ მათ შეტყობინებებს, რათა მათ ამის შემდეგ არ ინერვიულონ. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება, როდესაც ტელეფონი ამოიღეთ ჯიბიდან და დაიწყებთ პროგრამების გახსნას.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ შექმნათ დაგეგმილი პოსტი, რომელიც შესვენებების დროს აქტიური გამოჩნდება. არსებობს რამდენიმე მესამე მხარის აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაგეგმილი პოსტები Instagram- ზე, Facebook- ზე და სხვა სოციალური მედიის სხვა არხებზე
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რატომ გადაწყვიტეთ შესვენება
კარგი მიზეზის გარეშე, გაგიჭირდებათ სოციალური მედიისგან შორს ყოფნა. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. შეიძლება დაიღალეთ მისი ყოველდღიურად გამოყენებით. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ეს დეტალურად აუხსნათ იმ ადამიანებს, ვინც ითხოვს - რადგან ისინი "აუცილებლად" ითხოვენ ამას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალის შედგენა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სოციალურ მედიას ისვენებთ.
- ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რატომ გსურთ სოციალური მედიისგან შესვენება, რომ იყოთ უფრო ძლიერი და გაუძლოთ აპლიკაციის გახსნის ცდუნებას. ამ დროს თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს: "არა, მე არ გამოვიყენებ სოციალურ მედიას გარკვეული დროის განმავლობაში, რადგან მსურს დრო გავატარო ოჯახთან ერთად."
3 მეთოდი 2: სოციალური მედიიდან გაქრობა
ნაბიჯი 1. თქვენი ანგარიშის გამორთვა
მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ წვდებით სოციალურ მედიას თქვენი ტელეფონიდან, წაშალეთ მასში არსებული პროგრამები. თუ მიჩვეული ხართ თქვენს კომპიუტერში სოციალური მედიის გამოყენებას, არ ჩართოთ კომპიუტერი შესვენების დროს. უმარტივესი ალტერნატივაა გამორთოთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე, რათა არ შეამოწმოთ მათი შემოწმება.
თუ გამორთავთ შეტყობინებებს, აუცილებლად გამორთეთ შეტყობინებები ელ.ფოსტის საშუალებითაც
ნაბიჯი 2. წაშალეთ თქვენი ანგარიში
თუ თავს უფრო ჯანმრთელად, ბედნიერად და უფრო პროდუქტიულად გრძნობთ სოციალური მედიის გარეშე, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშის სამუდამოდ წაშლა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ სოციალურ მედიას.
- ანგარიშის წაშლის პროცესი განსხვავებულია თითოეული სოციალური მედიის პროგრამისთვის. ჩვეულებრივ, ეს შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად და მარტივად და შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ანგარიშის მომხმარებლის პარამეტრების წვდომით (ამ ვარიანტს ჩვეულებრივ უწოდებენ "თქვენს ანგარიშს"). იქიდან, უბრალოდ დააწკაპუნეთ "წაშალე ჩემი ანგარიში" (ან რამე მსგავსი) და დაადასტურე შენი გადაწყვეტილება.
- გახსოვდეთ, თუ გსურთ კვლავ დაიწყოთ სოციალურ მედიაში წვდომა, უნდა დაიწყოთ ნულიდან.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სოციალური მედიისგან შესვენების გადაწყვეტილებას სხვა პერსპექტივიდან
ადვილია იფიქრო, რომ სოციალური მედიისგან შესვენება სტილიდან გტოვებს. ამასთან, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დროს ატარებთ სოციალური მედიის გარეშე, როგორც გათავისუფლება ახალი შინაარსის შექმნაზე დამოკიდებულებისაგან და ჩართვით სოციალურ ურთიერთობებში. იმის ნაცვლად, რომ განათავსოთ პოსტები სოციალურ მედიაში, ახლა შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ, სადაც არ უნდა იყოთ.
შეეცადეთ შეინახოთ პატარა ჟურნალი, შემდეგ ჩაწეროთ ის, რაც უფრო ბედნიერს გახდის, როდესაც სოციალურ მედიაში არ ხართ
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რთული ნაწილისგან
იქნება პერიოდები, როდესაც გენატრება სოციალური მედია. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ - სამი დღე, ხუთი დღე, ან კვირა, რაც დამოკიდებულია სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულების დონეზე - თქვენ იგრძნობთ, რომ არ გჭირდებათ სოციალური მედია. გააძლიერე საკუთარი თავი, რომ გაიარო ეს პერიოდი მანამ, სანამ ის ნამდვილად არ გაივლის. ცდუნებისა და წამიერი დეპრესიის თავიდან აცილების რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ:
- უყურეთ ფილმებს თქვენს მეგობრებთან ერთად.
- განაგრძეთ კითხვა წიგნის თაროდან ამოღებით.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ველოსიპედის შეკეთება ან გიტარაზე დაკვრა.
ნაბიჯი 5. გაეცანით სოციალური მედიის ნამდვილ ბუნებას
სოციალურ მედიაში ბევრია ისეთი ადამიანი, ვინც მხოლოდ თავის საუკეთესო ფოტოებს აქვეყნებს და ძალიან იშვიათად - ან შესაძლოა არცერთს - ცუდს არაფერს აჩვენებს მათ ცხოვრებაში. როდესაც თქვენ ხედავთ სრულყოფილების ამ ილუზიის მიღმა, თქვენ იგრძნობთ, რომ ის ყალბია და უფრო სკეპტიკურად უყურებს აპს. სიყალბე, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, გახდის თქვენ უფრო მტკიცედ გადაწყვეტილი, რომ დაისვენოთ სოციალური მედიისგან.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სანამ გააგრძელებთ სოციალური მედიის გამოყენებას
თუ გადაწყვეტთ მომავალში დაუბრუნდეთ სოციალური მედიის გამოყენებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ გადაწყვეტილების გადახედვა. შეადგინეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ დაბრუნდით სოციალურ მედიაში.
- მაგალითად, სოციალური მედიის პრო მიზეზები შეიძლება იყოს: "ნახეთ რას აკეთებენ მეგობრები", "როგორც კარგი ამბების გაზიარების ადგილი და მაგარი ფოტოები" და "ესაუბრეთ მეგობრებს საინტერესო საკითხებზე". მეორეს მხრივ, საწინააღმდეგო მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს "იმედგაცრუებას არსებული პოლიტიკური სიტუაციით", "დროთა დაკარგვას ანგარიშების ძალიან ხშირად შემოწმებისას" და "ძალიან აწუხებს პოსტების ატვირთვა".
- შეადარეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომ გადაწყვიტოთ რომელი ვარიანტია ყველაზე მომგებიანი, შემდეგ კი მიიღეთ გადაწყვეტილება.
- თქვენ შეიძლება გინდოდეთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი მტკიცე გზით, თუ კვლავ გადაწყვეტთ სოციალური მედიის გამოყენებას. მაგალითად, თქვენ უნდა ითამაშოთ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში სოციალურ მედიაში და უნდა გამოხვიდეთ თქვენი ანგარიშიდან მთელი დღის განმავლობაში, ამ დროის გარეთ.
3 მეთოდი 3: სოციალური მედიის შემცვლელი აქტივობების პოვნა
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ურთიერთობა მეგობრებთან ერთად სოციალური მედიის გარეთ
სოციალური მედია არ არის ერთადერთი გზა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად. იმის ნაცვლად, რომ ნახოთ მათი პროგრესი სოციალურ მედიაში, შეგიძლიათ დარეკოთ ან გაგზავნოთ შეტყობინებები ელექტრონული ფოსტით და ტექსტური შეტყობინებებით. ჰკითხეთ მათ: „რას აკეთებ ბოლო დროს? რას იტყვით პიცის დასალევად?”
ნაბიჯი 2. გაიცანი ახალი ხალხი
სოციალური მედიის მუდმივი შემოწმების სურვილის გარეშე, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ჩართული თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. დაიწყეთ საუბარი ავტობუსში თქვენს გვერდით მჯდომ პირთან. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რაღაც "მშვენიერი ამინდია, არა?"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ საზოგადოებაში. მოძებნეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციები ან არაკომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც გთავაზობთ მოხალისეთა ვაკანსიებს. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისე გახდეთ თქვენს ადგილობრივ სუპ -სამზარეულოში, საკვების ბანკში ან საცხოვრებელ ორგანიზაციაში (მაგალითად, ორგანიზაცია Habitat for Humanity Indonesia).
- ეწვიეთ ადგილობრივ ბარებს და შეუერთდით ჯგუფებს meetup.com ვებსაიტის საშუალებით. ეს ვებ გვერდი ეხმარება მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების დაკავშირებას, როგორიცაა ფილმები, წიგნები და საკვები. თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენთვის სასურველ ჯგუფს, შექმენით თქვენი საკუთარი!
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ გაზეთი
სოციალური მედია არ არის მხოლოდ კარგი ინსტრუმენტი სხვა ადამიანების ქცევის დასათვალიერებლად. ეს პროგრამა ასევე ხშირად გამოიყენება, როგორც მთავარი ინსტრუმენტი სიახლეების მისაღებად. თუმცა, სოციალური მედიის გარეშე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ ინფორმირებული. უახლესი ამბებისთვის წაიკითხეთ გაზეთი, ეწვიეთ თქვენს საყვარელ საინფორმაციო ვებსაიტს, ან დაათვალიერეთ საინფორმაციო ბროშურა თქვენი ადგილობრივი საინფორმაციო ცენტრიდან.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ კითხვა
ადამიანების უმეტესობას აქვს წიგნების გროვა, რომლებიც "ზოგჯერ" იკითხება. როდესაც ისვენებ სოციალურ მედიას, შეგიძლია წაიკითხო ეს წიგნები. დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, ჩაის ჭიქით და წასაკითხად ყველაზე საინტერესო წიგნით.
თუ გიყვართ კითხვა, მაგრამ არ გეკუთვნით წიგნები, მიდით უახლოეს ბიბლიოთეკაში და გადახედეთ რამდენიმე სახალისო სათაურს
ნაბიჯი 5. დაალაგეთ თქვენი სახლი
გაწურეთ, გაწურეთ და გაწმინდეთ ყველა ჭურჭელი. გახსენით გარდერობი და მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ არის გამოყენებული. ტანსაცმელი საქველმოქმედო ორგანიზაციაში მიიტანეთ შესაწირავად. ასევე მოძებნეთ წიგნები, ფილმების კასეტები და თამაშის ნაკრები, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება. გაყიდეთ ეს ნივთები ტოკოპედიის ან eBay– ის საშუალებით.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ თქვენი ბიზნესი
გამოიყენეთ დრო, რომელიც არ არის დახარჯული სოციალურ მედიაში შეტყობინებებზე პასუხის გასაცემად (ელექტრონული ფოსტით ან ხმოვანი ფოსტით). დაიწყეთ პროექტზე მუშაობა სკოლაში ან დაასრულეთ საშინაო დავალება. თუ სახლიდან მუშაობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავისუფალი დრო ახალი კლიენტების ან შემოსავლის წყაროს მოსაძებნად.
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
დაიმახსოვრე ყველაფერი და ყველას, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნის. მაგალითად, შეადგინეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების სია, რომლებიც რთულ დროს ყოველთვის თქვენს გვერდით არიან. შეადგინეთ თქვენი საყვარელი ნივთების ან ადგილების სია - თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა, მაგალითად, ან თქვენი თამაშების კოლექცია. ეს მოგშორებთ სოციალურ მედიას და გაგიადვილებთ მშვიდობაში დასვენებას.
