საერთო გაციება დასავლეთში ყველაზე გადამდები დაავადებაა. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ყელი ქავილია ან ცხვირი გაქვთ გაჭედილი, დაუყოვნებლივ უპასუხეთ ჯანსაღ დიეტას, თუთიის დანამატებს და უამრავ დასვენებას. ამ რეკომენდებულ მკურნალობას შეუძლია შეამციროს თქვენი სიმპტომები და მკვეთრად დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: რეკომენდებული დანამატები
ნაბიჯი 1. იყიდეთ თუთიის სიროფი ან თუთიის აცეტატი, როდესაც გაცივების პირველი ნიშნები გამოჩნდება
მიიღეთ ყოველ 3-4 საათში გაციების პირველი 24 საათის განმავლობაში და დაამატეთ 50 - 65 მგ დღეში. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიას შეუძლია შეამციროს თქვენი ავადმყოფობის დრო ერთი დღით, დაუყოვნებლივ მიღების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი C დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C არის ყველაზე ეფექტური იმუნური გამაძლიერებელი პრევენციის მიზნით, თუ თქვენ გაზრდით C ვიტამინის მიღებას პირველი 24 საათის განმავლობაში, მას შეუძლია დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო. შეარჩიეთ სუფთა ხილის წვენები ან დანამატები, რომლებიც მინიმუმ 200 მგ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ურეცეპტო ხველის შემამსუბუქებელი ან ცხვირის დამამშვიდებელი საშუალება, თუ თქვენი ხველა ან ცხვირის გაჭედილი ღამე გეძინებათ
დალიეთ შეფუთვაზე გამოყენების ინსტრუქციის შესაბამისად, სანამ სიმპტომები არ გაქრება, რადგან ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სიცივის სწრაფად განკურნების მიზნით.
3 ნაწილი 2: რეკომენდებული საკვები
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ყველა რძის პროდუქტი თქვენი დიეტადან
რძის პროდუქტებს შეუძლიათ გაზარდონ ლორწო თქვენს სასუნთქ სისტემაში. შეეცადეთ მიიღოთ პრობიოტიკები სხვა წყაროებიდან გაცივების დროს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პრობიოტიკური საკვები იმუნური სისტემის რეაგირების გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ იოგურტი და ყველი არ არის საუკეთესო წყარო, როდესაც თქვენი რესპირატორული სისტემა ლიმფურია, სცადეთ მჟავე კომბოსტო, მისო წვნიანი, მაწვნის პური, კომბუჩა და ტემპი. ნაწლავის კარგ ბაქტერიებს შეუძლიათ შეამცირონ ინფექციის დრო.
ბევრი კომპანია აწარმოებს წვენებს, საღეჭი რეზინებს და შოკოლადსაც კი, რომელიც შეიცავს აქტიურ პრობიოტიკებს. სცადეთ ახალი საკვების გადასასვლელი ან გაყინული მზა დერეფანი თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ ქათმის სუპი
დიასახლისების ამ უძველეს ისტორიას აქვს მეცნიერული საფუძველი ამის დასადასტურებლად. ბულიონის, ბოსტნეულის და ქათმის კომბინაცია აფერხებს იმუნური სისტემის იმ ნაწილს, რომელიც იწვევს სუნთქვის სიმპტომებს.
გარდა ამისა, ცხელი ბულიონი ამცირებს ლორწოს და ზრდის თქვენს დატენიანებას
ნაბიჯი 4. ჩაანაცვლეთ ყავა მწვანე ჩაი, ეჩინაცეა და მწვანილი
თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ავადმყოფობის დროს და ამ ჩაის არ გააჩნია ყავის მაღალი შარდმდენი მოქმედება. ეს ჩაი ლორწოს გაათხელებს, რაც ლორწოს გაუადვილებს თქვენი სხეულის დატოვებას.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მჭლე ცილა, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, ღორის ხორცი და კვერცხი
ვიტამინი E, თუთია, სელენი და რკინა გვხვდება ამ საკვებში. ყოველივე ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის რეაქციის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე
სცადეთ ხახვი, მოცვი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ნიორი, ციტრუსის ხილი, სოკო, კამა, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ტკბილი კარტოფილი. ისინი მდიდარია C ვიტამინით, A ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით, ბეტა-კაროტინით და B ვიტამინებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციებს.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ცხარე საკვები ლანჩზე ან სადილზე
სცადეთ ჩილი ჩილში, კარში ან კარტოფილში, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც ასევე შეუძლია გაასუფთაოს ლორწო ცხვირიდან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აქტივობის რეკომენდებული დონე
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ფეხით ვარჯიში
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს სიცივის დროს ერთიდან ორჯერ 30 წუთის განმავლობაში სიარულს, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და შეამციროს სტრესი. მსუბუქ და ზომიერ ვარჯიშს ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს იმუნური სისტემის რეაქციაში.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ 8 საათი ან მეტი
დაიძინეთ ადრე, მიიღეთ რეცეპტით ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები სიმპტომების შესამცირებლად და უზრუნველყეთ სრული, შეუფერხებელი ძილი მთელი ღამის განმავლობაში. თქვენი სხეული აგრძელებს სიცივესთან ბრძოლას, სანამ თქვენ ისვენებთ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესის დონე
თუ სამსახური არის თქვენი სტრესის მიზეზი და გაქვთ სუსტი იმუნური პასუხი, ეცადეთ არ მოვიდეთ სამსახურში გაციების პირველ დღეს, რათა ყურადღება გამახვილდეს ამ მკურნალობებზე და გამოჯანმრთელდეთ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სიცივის დრო 3-7 დღით.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ალკოჰოლი
მოერიდეთ ალკოჰოლს, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, სტრესულ აქტივობებს და მოგზაურობას-ის, რამაც შეიძლება თქვენი დეჰიდრატაცია მოახდინოს და თქვენი სხეული უფრო მეტად იმუშაოს გაციების ვირუსთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ცხელი შხაპი
ტენიანობა დაგეხმარებათ ცხვირის ღრუს გასუფთავებაში. ააფეთქეთ ცხვირი, ვიდრე ჩაწოვით, ლორწოს მოსაშორებლად.
