მანტრების გალობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როგორც სულიერი გაღრმავებისა და მედიტაციის ტექნიკას. მიუხედავად იმისა, რომ მანტრები ხშირად ასოცირდება თანამედროვე რელიგიასთან და სპირიტუალიზმთან, არსებობს პრაქტიკაში მათი გამოყენების პრაქტიკა, მიუხედავად მრწამსისა და მრწამსისა, რომელსაც თქვენ აცხადებთ, რომ თქვენია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ადგილის დაყენება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
წადი სადმე, სადაც შეგიძლია მარტო იყო. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გარშემომყოფებს ესმით, რომ მათ არ უნდა დაარღვიონ თქვენი მარტოობა იქ ყოფნისას.
- ადგილმდებარეობა შეიძლება იყოს ნაცნობ და ადვილად მისაწვდომ ადგილას, როგორიცაა თქვენი საძინებელი ან წყნარი ოთახი თქვენს სახლში.
- მეორეს მხრივ, ზოგს უფრო მომგებიანი ჰქვია გალობა იმ ადგილას, სადაც ატმოსფერო სულიერად მხარს უჭერს. ადგილი შეიძლება იყოს სადმე წყნარ პარკში ან პატარა ეკლესიაში (ან შესაფერისი ადგილი სალოცავად.)
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ჩარევის შანსი
მოიცილეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღების გამახვილება იმ მანტრადან, რომელსაც თქვენ მღერით, მათ შორის ვიზუალური თუ სმენითი ყურადღების მიქცევა.
- თუ ეს დაგეხმარებათ მეტი კონცენტრირებაში, უკანა ფონზე დაუკარით ინსტრუმენტები ან ბუნების ხმები ჩაწერეთ, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ მუსიკას, რომელიც თქვენს მანტრაში მოცემული სიტყვებისგან გადაიტანს ყურადღებას.
- კედელზე საათი შეიძლება იყოს ყურადღების გადასატანი, რადგან წკრიალა ხმამ შეიძლება მიიქციოს თქვენი ყურადღება და გადაიტანოს თქვენ მოტყუებისგან.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სულიერი გამოსახულებები და საგნები
ბევრს ეს გამოსადეგია, თუ ისინი მღერიან გამოსახულების ან ღვთაების სიმბოლოს წინაშე, რომელსაც ისინი პატივს სცემენ. ამ სურათს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ყურადღება და გაზარდოს თქვენი გალობა ღრმა სულიერ გაგებამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხატოვანი გამოსახულება ან სურათი, რომელიც თქვენთვის ღვთაებრიობის სიმბოლოა.
- სხვა ვარიანტები მოიცავს პატარა ქანდაკებებს, რელიგიურ მედლებს და სხვა სამგანზომილებიან ობიექტებს, რომლებიც ერთსა და იმავეს აკეთებენ.
- ამასთან, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული შეხედულებები, რომლებიც კრძალავს ვიზუალური სურათებისა და ხატების გამოყენებას. ამ შემთხვევაში, ან თუ ეს მეთოდი დისკომფორტს შეგიქმნით, უბრალოდ გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი.
მეთოდი 4 -დან 4: მოემზადეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სწორი დრო
თქვით მანტრა დილით, სანამ ყოველდღიურმა საქმიანობამ ყურადღება მოგაქციათ, ან უბრალოდ ძილის წინ, როდესაც თქვენი გონება დასვენებისათვის არის მზად.
თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც არ გჭირდებათ ზედმეტი ფიქრი. ადამიანების უმეტესობისთვის გამთენიისას ან შუაღამეს საუკეთესო დროა მათთვის, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში გონების კონცენტრირება ყველაზე ადვილია თქვენთვის, ეს დრო თქვენთვისაა
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომფორტის გრძნობა საკუთარი თავისთვის
დაჯექით კომფორტულ სავარძელში ან დაწექით საწოლზე. გაათავისუფლეთ ფიზიკური დისკომფორტი, რომელსაც განიცდით ისე, რომ თქვენი გონება არ იყოს ორიენტირებული იმაზე, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეული.
კომფორტული ჯდომის გარდა, თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ, რომ მთელი სხეული ძალიან მოდუნებულ მდგომარეობაში ჩადოთ. ატარეთ რბილი, ფხვიერი ტანსაცმელი, მოშარდეთ ჯერ და გაჭიმეთ, თუ რომელიმე კუნთი მტკივა ან გამკაცრდა
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ხელების პოზიცია
თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე ან დაიდეთ თქვენი ბარძაყები ბარძაყებზე, მაგრამ თუ აირჩევთ ხელის გარკვეულ პოზიციას, ეს პოზა შეიძლება შეახსენოს თქვენს მიზანს ამ საქმიანობაში.
- ხელის პოზა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება გალობასთან და მედიტაციასთან არის მუდრა. შეეხეთ საჩვენებელი თითის წვერს ცერა თითით და ნება მიეცით თქვენი სხვა თითები ნაზად და ბუნებრივად მოიხვიოს. გააკეთეთ ეს პოზა ორივე ხელისთვის.
- ალტერნატიულად, გაასწორეთ თითები თქვენს პალმებში და შეაერთეთ ხელები ერთმანეთთან და შექმენით "სალოცავი პოზიცია".
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მზერაზე ან დახუჭვა თვალები
შეხედე პირდაპირ წინ და შეხედე მზერას ერთ წერტილზე, მაგრამ თუ ეს ადვილად გაგიფანტავს ყურადღებას, უმჯობესია დახუჭო თვალები.
- თუ გსურთ კონკრეტულ წერტილზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეარჩიეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორც ობიექტი კედელზე, რომელიც არ მოძრაობს ან გარდერობის კარის სახელური. ნუ შეხედავთ საგნებს, რომლებიც ძალიან დეტალური ან მოძრავია, მით უმეტეს, თუ ეს მოძრაობები არარეგულარული და არაპროგნოზირებადია.
- თუ აირჩევთ თვალების დახუჭვას, დარწმუნდით, რომ არ გძინავთ. თუ თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს და თქვენი ცნობიერება ქრება, კვლავ გახსენით თვალები.
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ სწორი სიტყვები
თქვენ ბევრი შელოცვა შეგიძლიათ გალობთ. ზუსტი სიტყვები დამოკიდებულია თქვენს რწმენაზე და სულიერებაზე. ნორმალურია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ლოცვა ან მანტრა, ან შექმნათ თქვენთვის მნიშვნელოვანი თქვენი საკუთარი მანტრა.
- თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული რწმენა, შეგიძლიათ თქვათ ზოგადი ლოცვა თქვენი რწმენით, როგორც მანტრა. მაგალითად, ქრისტიანს შეუძლია მანტრას გალობა მამის ლოცვით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიბლიის მუხლები, როგორც მანტრა. მაგალითად, იუდაიზმის ან ქრისტიანობის მორწმუნეს შეუძლია წაიკითხოს ფსალმუნის ლექსები მანტრას სახით.
- სიტყვების სერია, რომელსაც აქვს გარკვეული მნიშვნელობა, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შელოცვა. ინდოელი იოგი პარამჰანს იოგანანდა, ერთხელ წერდა რიტმულ მანტრას, რომელიც დღემდე ხშირად გამოიყენება. მანტრაში ნათქვამია: "მე ქაფის ბუშტი ვარ, ზღვა გამხადე. / შენც ასე ხარ, ღმერთო ჩემო! შენ და მე არასოდეს ვართ განცალკევებულნი, / ზღვის ტალღები ზღვას ერწყმის, / მე ბუშტი ვარ ქაფისგან, გამიკეთე ზღვა ".
- კიდევ ერთი ფართოდ გავრცელებული შელოცვა არის "Om". ეს სიტყვა არის ბგერა, რომელიც ყოველთვის ჟღერს თითოეულ ადამიანში და ვიბრირებს სამყაროში.
მეთოდი 3 დან 4: მანტრის გალობა
ნაბიჯი 1. ხმამაღლა თქვით მანტრა
დაიწყეთ მანტრის გალობა სიტყვების მკაფიოდ და ხმამაღლა წარმოთქმით. მანტრას სიტყვების ლაპარაკითა და მოსმენით თქვენ ააქტიურებთ თქვენს ცნობიერ გონებას, რომ გაიგოთ ამ სიტყვების მნიშვნელობა.
- თქვენი ცნობიერი გონების წარმართვის მიზნით, ითამაშეთ ჩაწერილი მანტრა რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მიჰყევით მას. ეს არის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც არჩევითია.
- დასაწყისში თქვით შელოცვა ნორმალური ან ოდნავ ხმამაღალი მოცულობით. რაც უფრო ხმამაღლა ჟღერს თქვენი ხმა თქვენს შიგნით, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის, რომ თავი დაანებოთ ყველა აზრს და გრძნობას, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს ამ საქმიანობასთან.
ნაბიჯი 2. თანდათან შეამცირეთ მოცულობა
შეარბილე ხმა ჩურჩულამდე, სანამ ტუჩებს დახუჭავ და გააგრძელებ ამ სიტყვების წარმოთქმას მხოლოდ გონებაში.
- მას შემდეგ რაც თქვენი ცნობიერი გონება მანტრაზე იქნება ორიენტირებული, შეამცირეთ თქვენი ხმის ჩურჩული. ეს მეთოდი თქვენს მანტრას ქვეცნობიერ გონებამდე მიიყვანს.
- ჩურჩულით, თქვენ მაინც უნდა იგრძნოთ სიტყვები და მანტრის რიტმი ვიბრირებს თქვენს გონებაში. ამ დროს, შეინარჩუნეთ სიჩუმე გარედან და განაგრძეთ მანტრა თქვენს გონებაში. წარმოიდგინეთ, რომ წარბებს შორის დადეთ შელოცვა. ამ დროს თქვენ მიიყვანეთ ეს მანტრა უმაღლეს ცნობიერებაში, მიიყვანეთ იგი სულიერ გაგებამდე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სიჩქარე
თქვენი ხმის მოცულობის შემცირებით, სიტყვების წარმოთქმის სიჩქარე თანდათან უნდა გაიზარდოს. მას შემდეგ რაც ცოტა ხნით შეასრულეთ შელოცვა, თანდათან დააბრუნეთ იგი პირვანდელ სიჩქარეზე.
გალობის სიჩქარის შეცვლამ შეიძლება აღადგინოს და ხელახალი ფოკუსირება მოახდინოს თქვენს გონებაზე, თუკი ის ყურადღების გაფანტვას იწყებს. თქვენ მაინც დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა სიტყვას, რომელიც ნათქვამია სიჩქარის შეცვლისას
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ დათვლა
ლოცვის ან მანტრას გაიმეორებთ, განაგრძეთ რიცხვის დათვლა, რომ კონცენტრირებული იყოთ. უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული გზაა გამოვიყენოთ მთელი რიგი ლოცვები ან მანტრები.
- მალა, ან იაპა-მალა, არის მძივების სიმებიანი, რომელიც გამოიყენება სანსკრიტული მანტრების გამოსათვლელად. ეს მძივები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ლოცვების დასათვლელად 108 -ჯერ.
- როზარი არის ლოცვების სერია, რომელსაც ასევე იყენებენ რომაული კათოლიკური რელიგიის მიმდევრები. როზარიას თითოეულ ნაწილს აქვს წინასწარ განსაზღვრული ლოცვის მეთოდი, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ლოცვა თითოეული ნაწილისთვის.
ნაბიჯი 5. თქვით მანტრა თქვენი სუნთქვის რიტმის მიხედვით
ეს მეთოდი მიზნად ისახავს საშუალებას მოგცეთ შეცვალოთ შელოცვა თქვენი სუნთქვის რიტმზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ გალობას, გააკეთეთ ეს ჩასუნთქვისას.
არსებობს თეორია, რომელიც ამბობს, რომ გარე გარემოდან წამოსული აზრები და სტიმულები შემოდის გონებაში, როდესაც ადამიანი შეისუნთქავს. თითოეული სუნთქვისას მანტრაზე ფოკუსირებით, თქვენ შეძლებთ შეამციროთ გარე განადგურების გავლენა
ნაბიჯი 6. ჩადეთ პირადი ლოცვა
თუ თქვენ მღერით მანტრას სულიერი მიზნით ან ლოცულობთ, კარგი იდეაა შეახსენოთ საკუთარ თავს ამ მანტრას მიზანი პირადი ლოცვით ხელმძღვანელობისთვის და იყავით კონცენტრირებული გალობის დროს.
- პირადი ლოცვა, რომელსაც თქვენ ჩაწერთ, უნდა მოდიოდეს გულიდან და არა ლოცვით, რომელიც დაიმახსოვრეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ილოცოთ ფოკუსირებისა და ხელმძღვანელობისთვის ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: "ძვირფასო ღმერთო, გევედრები, დამეხმარე კონცენტრირება მოახდინო სიტყვებზე და მნიშვნელობაზე, რომელსაც მე ვამბობ".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ სამადლობელი ლოცვა, როგორიცაა: "ძვირფასო ღმერთო, გმადლობ, რომ გალობით მელაპარაკე".
მეთოდი 4 დან 4: მანტრას გალობის პრაქტიკის გაგრძელება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ მანტრების გალობას, როგორც სულიერი გაღრმავების გზას
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ მანტრის გალობით. მას შემდეგ რაც დიდი ხნის განმავლობაში რეგულარულად ივარჯიშეთ, ყურადღების გაფანტვისას უფრო ადვილია კონცენტრაციის შენარჩუნება.
- მანტრის გალობა არის ლოცვის უნიკალური ფორმა, რომელიც არ საჭიროებს შთაგონებას. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულყოფილი ან იგრძნოთ თავი გადატანილი სანამ ამას გააკეთებდით. თქვენ უბრალოდ უნდა შეუერთდეთ დაწყების ვალდებულებას.
- ეს ნიშნავს, რომ გალობა არის ერთგული პრაქტიკა. მაშინაც კი, თუ სიტყვები არ მოგცემთ შთაგონებას იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დაიწყებთ მათ გალობას, თქვენ მაინც გულწრფელად ლოცულობთ სიტყვებისა და პრაქტიკის საშუალებით, რომელსაც იყენებთ ამ მანტრის გალობისას.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ თვითგამორკვევის წინადადებები გალობის სესიის შემდეგ
თვითმმართველობის წინადადება არის იდეა, რომელიც თქვენ დანერგავთ თქვენს ცნობიერებაში, რათა წარმართოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება და ქცევა.
- შენი თვით შემოთავაზება შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის: "როდესაც მე ვფიქრობ უსარგებლო ფიქრებზე, მე გონს მოვედი და ყურადღებას გავამახვილებ მანტრაზე".
- რამდენიმე წუთის განმავლობაში მანტრის გალობის შემდეგ, ხუთჯერ გაიმეორეთ თქვენი საკუთარი წინადადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ იგი გალობის შუაგულში ან დაელოდოთ მის დასრულებას.
ნაბიჯი 3. თქვით მანტრა ჩუმად მთელი დღის განმავლობაში
არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს, რომ შენ შეგიძლია გალობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც შენი მდგომარეობა ძალიან მშვიდობიანი და მშვიდია. სინამდვილეში, დატვირთულ დღეს შორის რამდენიმე წუთის განმავლობაში გალობის ჩვევას შეუძლია გაასუფთაოს თქვენი გონება, გული და სული.
