გაღიზიანება ძნელი დასაძლევი თვისებაა. ეს ჩვევა, როგორც წესი, ნიშნავს პიროვნების საკუთარი ემოციების გაუგებრობას, როგორც „სხვათა“ქცევის შეცვლის სტრატეგიის ნაწილს. თუმცა, რადგან ჩვენ ყველანი ავტონომიური არსებები ვართ (მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია თვითრეგულირება), ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ მხოლოდ საკუთარი თავი, მათ შორის გარემოს აღქმისა და რეაქციის შეცვლა. საკუთარი თავის შეცვლის ვალდებულება, ვიდრე ცდილობს აიძულოს სხვები შეცვალონ არის სწორი არჩევანი, რომელიც მოითხოვს თავმდაბლობას და გახსნილობას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეურაცხყოფის მიღმა არსებული ემოციების გაგება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენს როლზე, როგორც შეურაცხყოფილ ადამიანზე
ხშირად, განაწყენებული არის „არჩევანი“. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი რეაქცია იმაზე, რაც შეურაცხყოფილად მიიჩნევა, უნდა იყოს ცვლილებების ცენტრი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ნამდვილად გაღიზიანებული ხართ, სცადეთ ამ ტესტის ჩაბარება სწრაფი პასუხისთვის.
- რამდენად გააღიზიანა ეს გაღიზიანება თქვენს პიროვნებაზე? ხშირად გრძნობთ შეურაცხყოფას, რომ თავს ძალიან დაცულად იგრძნობთ? გიჭირთ სხვების ნდობა?
- ნუ ჩაერთვებით იმ აზრში, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ადამიანი და შეურაცხყოფილად შეგრძნება თქვენი პიროვნების ცუდი მხარეა. თქვენ შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოთ გარე გავლენის მიმართ - ადამიანების უმეტესობაც. თუმცა, მგრძნობელობა არ არის იგივე, რაც სხვა ადამიანის ქმედებებს ან სიტყვებს თავისებურად მიიჩნევს.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას რეაგირებთ რეალურად
ხშირად, გაღიზიანება დაკავშირებულია ადამიანის მრავალ ვარაუდთან (როგორც მოტივაციურ, ასევე აგრესიულთან), რაც გავლენას ახდენს მის სხვების აღქმაზე. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უბრალოდ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანები გძულთ ან შეურაცხყოფენ თქვენ, თუ არ გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი და რომ ყველამ უნდა მიაქციოს თქვენს ყურადღებას. თუ ასეა, დაფიქრდით საიდან მოდის ეს ვარაუდები.
- დააკვირდით თქვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთან. ეგოები, რომლებიც ადვილად იტანჯებიან და წარმოიქმნება დაუცველობისა და თავდაცვისუნარიანობის განცდისგან, ჩვეულებრივ ნიღბავს დაუცველობისა და საკუთარი თავის უნდობლობის ძირითად პრობლემებს. გრძნობთ თავს დაუცველად თქვენი ვინაობის შესახებ ან არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი კანის მდგომარეობის გამო? ფიქრობთ, რომ თქვენი გრძნობები ხშირად გამოხატულია შეურაცხმყოფელი ან დამამცირებელი კომენტარების სახით?
- მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განიცდით ძალიან ძლიერ გრძნობებს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები განზრახ იქცევიან ან ცუდად იქცევიან თქვენს მიმართ. სინამდვილეში, ადამიანებმა ხშირად არ იციან, რომ მათ გარშემო მყოფი ადამიანები ძალიან მგრძნობიარენი არიან, მაშინაც კი, როდესაც მათ სურთ განზრახ დააზარალონ მგრძნობიარე ადამიანები.
ნაბიჯი 3. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ გავლენა, რომელიც წარმოიშვა წარსულიდან
კიდევ ერთი მთავარი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც ადამიანს გაღიზიანებს, არის ქცევის დანახვა ან სიტყვების მოსმენა, რომელიც მას წარსულის ცუდ გამოცდილებას შეახსენებს. ზოგჯერ ჩვენ ვაკავშირებთ გარკვეულ ქმედებებს ტკივილის ან დისკომფორტის განცდასთან, რომელიც წარმოიშვა წარსულში ამ ქმედებებიდან. მაშინაც კი, როდესაც ვინმე ამას აკეთებს თქვენი განცდების შელახვის განზრახვის გარეშე, მისი უბრალო დანახვა შეიძლება თავდაცვაში დაგაყენოთ და იგრძნოთ თავი „მსხვერპლად“.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქმედება გარკვეულ მნიშვნელობას იძენს გარკვეულ სიტუაციებში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის ყოველთვის ატარებს ერთსა და იმავე შეტყობინებას ან განზრახვას სხვადასხვა სიტუაციებში (ან მომავალში).
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი სკოლის მასწავლებელი გლანძღავდა იმის გამო, რომ სკოლაში ძალიან მოკლე ქვედაკაბა ეცვათ, რამაც შიში და უხერხულობა მოგანიჭათ. ახლა, როდესაც მეგობარი, რომელიც-ნეიტრალური ტონით ან პოზიციით-გირჩევთ სვიტრით დაიფაროთ თქვენი მოკლემკლავიანი პერანგი, თქვენ თავს შეურაცხყოფილად და გაბრაზებულად გრძნობთ მასზე, მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად არ იცით რატომ ხართ გაბრაზებული.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ იმ შეხედულებების როლი, რომლებიც თქვენი აზრით იდეალურია
როგორც ადამიანები, ჩვენ ყველას გვაქვს ძირითადი ემოციური მოთხოვნილებები; სხვა ადამიანებთან კავშირი, უსაფრთხოება, უნარი ან განცდა იმისა, რომ სხვებისთვის სასარგებლოა და დახმარების ან მომსახურების სურვილი. ბევრ ადამიანს გაუმართლა, რომ გაიზარდა იმ მოლოდინით, რომ სხვები მხარს დაუჭერენ ამ საჭიროებებს (როგორც ამას მშობლები აკეთებენ). მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი მოლოდინები გვაგრძნობინებს თავს უსაფრთხოდ და ვენდობით სხვებს, მათ შეუძლიათ დაგვიბრუნონ და შექმნან არარეალური იდეალები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცნენ სხვები ჩვენს მიმართ.
- ეს შეიძლება იყოს პრობლემატური, მით უმეტეს, რომ ზრდასრულ ასაკში ზრდისა და განვითარების პროცესი გულისხმობს პასუხისმგებლობის გაზრდას საკუთარი საჭიროებების მიმართ.
- ხშირად, პრობლემის გადაჭრისას, ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მოითხოვს უკეთეს ბალანსს საკუთარ და სხვათა მოთხოვნილებებს შორის. თქვენ ცდილობთ მართოთ თქვენი საკუთარი ემოციური მოთხოვნილებები თუ ელოდებით სხვების შესაბამისობას იმას, რაც თქვენი აზრით იდეალურია?
ნაბიჯი 5. გამოყავით თქვენი გრძნობები სოციალური ნორმების კარნახით
ზოგჯერ თქვენ ადვილად განაწყენდებით, როდესაც „აღმოაჩენთ“ან ხართ სოციალურად მისაღებ სიტუაციაში, რომ გაწყენინოთ. მაგალითად, ჩვენ ვიცით, რომ ბიბლიოთეკაში საუბარი ეწინააღმდეგება წესებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ შემთხვევით კითხულობთ ჟურნალს ბიბლიოთეკაში, ადამიანების საუბარი შეიძლება მიიქციოს თქვენი ყურადღება და გაწყენინოთ.
თუ ვინმე ამბობს რაიმე შეურაცხმყოფელს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად შეურაცხყოფილად გრძნობთ თავს, რადგან ის, რაც ამ ადამიანმა თქვა, თქვენ ფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია. ამ უხეში და უყურადღებო სიტყვების უგულებელყოფით ან ხაზგასმით რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე (უბრალოდ იმიტომ, რომ თავს ყველაზე სწორად გრძნობთ ან გინდათ სხვისი სიტყვების ამოცნობა), თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს აწამებთ
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ ის ფასეულობები, რომლებიც ძვირფასია თქვენთვის
შესაფერის დროს გააკეთეთ ჩანაწერები მომხდარის შესახებ და შეინახეთ დღიური იმ ღირებულებების შესახებ, რომლებიც თქვენთვის ძვირფასია, რათა გაარკვიოთ რა საკითხებს მიიჩნევთ მნიშვნელოვანად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ განსაზღვროთ ის საკითხები, რომელთა განხილვა და გადაწყვეტა იმსახურებს, ასევე ის საკითხები, რომელთა იგნორირება და დავიწყება შეიძლება.
ასევე, პირადი ღირებულებების შეგრძნება დაგეხმარებათ ნაკლებად იყოთ სტრესული, როდესაც რაიმე ეწინააღმდეგება ამ ღირებულებებს. დაცული ღირებულებების რწმენით, სხვა ადამიანების აზრი თქვენთვის ნაკლებად მნიშვნელოვანი იქნება
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ საკუთარ თავს
ჩვევად ქცევის მიტოვება ან შეცვლა ძალიან ძნელი გასაკეთებელია. თუმცა, საკუთარ გრძნობებთან საუბარი და საკუთარი თავის დახევა, როგორც აზროვნების სხვა გზების დანახვა და გამოცდა, შეიძლება იყოს მომგებიანი.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და უთხრათ პატარა "მანტრები" საკუთარ თავს, მაგალითად "ყველა ცდილობს თავისი სიყვარულით და ზრუნვით გამოავლინოს" ან "თუ ყველას არ მიენიჭება პრიორიტეტი საკუთარ მოთხოვნილებებზე, სხვა ვინ გააკეთებს?"
მე –3 ნაწილი მე –3: ივარჯიშეთ საკუთარი თავის საპასუხოდ, რათა არ იგრძნოთ შეურაცხყოფა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
დაელოდეთ ცოტა ხანს, სანამ უპასუხებთ ვინმეს, ვინც გაწყენინათ. თუ ძალიან გაღიზიანებული ხართ, დიდი შანსია ავტომატურად უპასუხოთ. ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს შუალედი შეურაცხყოფილი გრძნობის გამოჩენასა და პასუხს შორის, რომელსაც თქვენ აჩვენებთ, როდესაც ან თითქოს გტკივათ. ასე რომ, დაელოდეთ ცოტა ხანს და ჰკითხეთ, გსურთ თუ არა სხვისი ქმედებების ან სიტყვების გულთან მიტანა.
- თუ ემოცია ძალზედ სწრაფია, შეეცადეთ ათამდე დაითვალოთ თქვენი თავი.
- რეგულარულად სწავლა და ყურადღების გამახვილების ვარჯიშები გაადვილებს ამ ნაბიჯის გადალახვას. Mindfulness წვრთნები მოიცავს სწავლებას სტრატეგიული გზების გათავისუფლების ძლიერი ემოციები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ უფრო მიზანმიმართული პასუხები.
- ყურადღების გამახვილების ერთი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დრო დაუთმოთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას. როდესაც გრძნობთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შეგრძნებას, თქვენ უფრო ძლიერ კავშირს მიიღებთ თქვენს გრძნობებთან და არა ყურადღების გამახვილებულ აზრებთან, რომლებიც ავტომატურად წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მათი იგნორირება და დავიწყება
ჩვეული პასუხების შეწყვეტისას (მაგალითად, მაშინვე შეურაცხყოფილად), აზრი არ აქვს შეეცადოთ იგნორირება მოახდინოთ და მოგაშოროთ წარმოშობილი ნეგატიური აზრები. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ არსებული აზრები, შეეცადეთ მოუსმინოთ მათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გჭირდებათ განაწყენებული და აჩვენოთ ეს თუ არა.
- თუ ვინმე გეუბნებათ, რომ თქვენი ვარცხნილობა ან ვარცხნილობა არ გეჩვენებათ, შეიძლება იფიქროთ: „ის ცდება! მას არაფერი ესმის! " მოუსმინეთ ამ რისხვას და იგრძენით სურვილი, გაბრაზებით უპასუხოთ. ამ გზით, თქვენ იცით (სულ მცირე) იმ მრავალი შესაძლო ხერხიდან, რომლითაც შეგიძლიათ უპასუხოთ შემაწუხებელ ნივთს.
- გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა რისხვას გრძნობთ ისე, რომ შეძლოთ გაზომოთ ან გაითვალისწინოთ თქვენი შემდგომი ნაბიჯები ან პასუხი. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, არ უპასუხოთ თქვენი გაბრაზების წყაროს (მაგ. სხვა ადამიანს) ხუმრობით, რადგან იმ დროს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში ის რაც თქვით შეიძლება საერთოდ ხუმრობად არ ჩაითვალოს.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ სხვების მიმართ ცრურწმენისგან
ვიღაცის განზრახვების ან განზრახვების საკუთარი ინტერპრეტაციის რწმენამ შეიძლება რეალურად მიგვიყვანოს თქვენ რაიმეზე შეურაცხმყოფლად. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ დიდი ხელოვნების ნიმუში; მისი სილამაზე მოდის მრავალი განსხვავებული ინტერპრეტაციიდან. არცერთი ინტერპრეტაცია არ არის მთლიანად სწორი, მაგრამ თითოეულ ინტერპრეტაციას აქვს ძალა, გვაგრძნობინოს განსხვავებული.
- წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც ვინმე გეუბნებათ, რომ მათ სურთ სახლში დარჩენა (ან არ სურთ სადმე წასვლა) იმის ნაცვლად, რომ მიიღონ ღონისძიებაზე წასვლის თქვენი მოწვევა. თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ ივარაუდოთ, რომ ადამიანმა უარი თქვა მოწვევაზე, რადგან მას მიაჩნია, რომ თქვენ არასწორი არჩევანი გააკეთეთ იმაზე, თუ რომელ ღონისძიებაზე უნდა დაესწროთ.
- თქვენი ცრურწმენების შესანარჩუნებლად საჭიროა ღია გონება და მზადყოფნა იკითხოთ "არის თუ არა ის, რასაც ახლა არ განვიხილავ?"
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სხვა განზრახვები ან მოთხოვნები, რომლებიც სხვა ადამიანებმა შეიძლება მიუთითონ
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო სავარჯიშო იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხედავთ და განიცდით მოვლენებს სხვა ადამიანებისგან განსხვავებით, ისინი ყოველთვის თქვენსკენ არ არიან მიმართული.
- თქვენ ვერ ხვდებით ზუსტ მიზეზს, თუ რატომ გააკეთა ვინმემ და ეს ნორმალურია. რაც მთავარია, უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის ჩადება სხვა ადამიანის (რომელიც თქვენ შეურაცხყოფილად მიგაჩნიათ) ისე, რომ მიხვდეთ, რომ ზედმეტად გაღიზიანებული ზიანს აყენებს ყველას.
- თუ ვინმე უარს იტყვის წასვლის მოწვევაზე, ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება მას არ სურდეს სახლიდან გასვლა. შესაძლოა მან უბრალოდ მიიღო ცუდი ამბავი და შემდეგ იგრძნო ზეწოლა და ძალიან მორცხვი ახსნა -განმარტებისთვის, ან იქნებ მას უბრალოდ უნდა დატკბეს მარტოობით (რა თქმა უნდა, ეს შენთან არაფერ შუაშია).
ნაბიჯი 5. იცოდეთ თქვენი ენერგიის დონე
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას და ენერგიით სავსე, ჩვენ, როგორც წესი, ვერ ვაპატიებთ უმცირეს გაღიზიანებას ან იმას, რაც ნაკლებად შეურაცხმყოფელია. ეს ხდება იმიტომ, რომ ჩვენ ვეძებთ ახალ საგნებს "თავდასხმის" ან თვალთვალისთვის. რატომ ხდება ეს? დიახ, რადგან ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება! ამიტომ, ნუ მისცემთ თქვენს გაღიზიანებას და უმადურობას ძალაუფლებას და მოგაკლდებათ ენერგია, რომელიც, ფაქტობრივად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უკეთესი საქმეებისთვის, მაგალითად, აღფრთოვანებით ადამიანების მიერ საკუთარი აზრის გამოხატვის სხვადასხვა გზით.
ნაბიჯი 6. უპასუხეთ სიტყვებს ან ქმედებებს, რომლებიც თავაზიანად მიგაჩნიათ თავაზიანი და „კლასიკური“გზით
თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ვინმეს შეურაცხმყოფელ სიტყვებს ან ქმედებებს სხვადასხვაგვარად. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება:
- Თემის შეცვლა. შეწყვიტეთ განხილული თემა და მოძებნეთ ახალი თემა. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ ფიქრობთ, რომ საკითხის გადაწყვეტის მცდელობით ან თემის შემდგომი განხილვით, თავს უფრო შეურაცხყოფილად იგრძნობთ.
- შეეცადეთ აჩვენოთ თქვენი იუმორის გრძნობა. მაშინაც კი, თუ სიცილი გიჭირთ იმის გამო, რომ განაწყენებული ხართ, ეცადეთ გამოავლინოთ იუმორის გრძნობა, რომ დააბრუნოთ ემოციური მდგომარეობა წონასწორობაში.
-
მშვიდად მოითხოვეთ განმარტება. თუ თქვენ მოისმენთ კომენტარს, რომელიც თქვენთვის შეურაცხმყოფელი ან უხეშია, შეეცადეთ სთხოვოთ სხვა პირს განმარტოს რას ამბობს ის. შესაძლებელია, რომ მან არასწორად გაიგო რისი თქმა სურდა, ან რომ თქვენ სწორად არ გესმოდათ.
თქვით რამე, მაგალითად, "უკაცრავად, მე მგონი არ მესმის რასაც ამბობ. შეგიძლია ეს სხვაგვარად დააბრუნო?”
ნაბიჯი 7. განიხილეთ თქვენი ქმედებების შედეგები
სანამ რეაქციას ან პასუხს აჩვენებდეთ, იფიქრეთ თქვენი მოქმედების შედეგებზე. დაიმახსოვრე, რომ სხვისი ქმედებების ან სიტყვების მიღების ერთ – ერთი შედეგია ის, რომ ადამიანებს ეშინიათ, როდესაც თქვენთან ხართ ან ნერვიულობთ მათ აზრებზე ან გრძნობებზე საუბარზე. უფრო მეტიც, თქვენ თავს იკავებთ სიტუაციებში გაზრდილი დაძაბულობით და შფოთვით. ასეთი სიტუაციები საზიანოა თქვენი სხეულისთვის, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ ან მიიღებთ "სარგებელს" ან კარგ მხარეს სხვისი სიტყვების ან მოქმედებების გულთან მიახლოებით.
კიდევ ერთი შედეგი არის ის, რომ თქვენ იკეტებით და არ ისმენთ ახალს, რაც შეიძლება სასარგებლო ან ამაღელვებელი იყოს
ნაბიჯი 8. გაატარეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან
შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრები თვითგანვითარებით და პოზიტიური შეხედულებით ნებისმიერი სიტუაციის წინაშე, რომლის წინაშეც დგახართ. ნებადართული ნეგატიური აზრების დაგროვება გონებაში ხშირად იწვევს თქვენ შეურაცხყოფას.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაუშვათ და იგნორირება გაუკეთოთ იმ სიტუაციას, რამაც თქვენ განაწყენების პროვოცირება მოახდინა. ნეგატიურ გრძნობებში ჩაძირვა მწუხარების დარგვის ტოლფასია. გახსოვდეთ, რომ თქვენი დრო ძვირფასია და თქვენ არ გჭირდებათ მისი დახარჯვა არასასიამოვნო მომენტების გადასატანად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სწავლა წარსულიდან მომავლის წარმართვისთვის
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით წარსულ სიტუაციებზე
იმისათვის, რომ გააცნობიეროთ სიტუაციები, რომლებიც გაწყენინებთ, სცადეთ ჩაწეროთ რამდენიმე უსიამოვნო მოვლენა, რომელიც ყველაზე მეტად გახსოვთ. ჩაწერეთ 3 ან 4 მოვლენა რაც შეიძლება დეტალურად.
- წაახალისეთ საკუთარი თავი ღრმად იფიქროთ მოვლენებზე, როგორ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და რატომ განაწყენდით. ნუ იფიქრებთ, რომ არ არსებობს ახსნა რა იყო შეურაცხმყოფელი (ან რომ აშკარად შეურაცხმყოფელი იყო). დაწერეთ რატომ გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად და არა რატომ გრძნობენ სხვები შეურაცხყოფილად ერთიდაიგივეს.
- ამის შემდეგ, დაწერე ამ მოვლენების შესახებ, თითქოს იყო ჟურნალისტი, რომელიც ინციდენტს ატყობინებდა. იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ როგორ გრძნობთ თავს, შეეცადეთ ჩაწეროთ ის სხვის თვალსაზრისით, რომელიც არ მონაწილეობდა ინციდენტში.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ შაბლონები თქვენს შენიშვნებში
თქვენ ისწავლეთ რამე ამ სიტუაციიდან? განა გარკვეული სახის მკურნალობა ხშირად გაღიზიანებთ? მოძებნეთ უფრო ღრმა მიზეზები, რომლებიც განმარტავს, რატომ გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ განაწყენებული ხართ, როდესაც ვინმე განმარტავს იმას, რაც თქვენ უკვე იცით. შესაძლოა თქვენ განაწყენებული ხართ, რომ ადამიანმა არ იცის თქვენი ცოდნა და თქვენი ეგო დაშავებულია. ახლა, შეგიძლიათ გონივრულად მოელოდოთ, რომ ადამიანი ყველაფერს აკეთებს იმის გასარკვევად, რა იცით და რა არა?
- ეს ნიმუშები გაღიზიანების გამომწვევია. როდესაც ასეთი სიტუაცია ხდება მომავალში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ აჩვენოთ განსხვავებული პასუხი სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ აზრები, რომლებიც ამართლებს შეურაცხყოფას
საერთოდ ჩვენ ვამართლებთ ჩვენს ქმედებებსა და შეხედულებებს იმ აზრებით, რომლებიც ამ ქმედებების ან შეხედულებების რაციონალიზაციას ახდენს. რა აზრებმა შეიძლება მოგაყენოთ შეურაცხყოფის უფლება ან არ მოგცეთ უფლება? რა გაგრძნობინებთ, რომ განაწყენებული სწორი პასუხია?
-
შესაძლოა თქვენ განაწყენებული ხართ, რომ ვიღაც მოვიდა თქვენს საოჯახო წვეულებაზე საჩუქრის გარეშე. ფიქრები, რომლებიც ამართლებს თქვენს შეურაცხყოფას, შეიძლება შეიცავდეს შეხედულებებს, როგორიცაა:
- "საჩუქრების გაცემა სტუმართმოყვარეობის ერთადერთი გზაა."
- ”ამ ადამიანმა პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოს საჩუქრებს ჩემთვის, მიუხედავად მისი სხვა ფინანსური ვალდებულებებისა.”
- ”მე მჭირდება მტკიცებულება სხვა ადამიანებისგან, რათა ვიცოდე, რომ მე მიყვარს და მხარს ვუჭერ.”
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ვიფიქროთ საკუთარ თავზე იმ ადამიანის ნაცვლად, ვინც შეურაცხყოფა მოგაყენათ
როდესაც თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ადამიანის დამოკიდებულების შეცვლა, ან შეცვალოთ და შეასწოროთ თქვენი რეაქცია. სხვა ადამიანების დამოკიდებულების შეცვლის მცდელობა რთულია, რადგან ადამიანები ყოველთვის იცვლებიან (ერთ ადამიანში ცვლილებები გასაკვირია - და რა თქმა უნდა, უამრავი ადამიანია ამ სამყაროში). უფრო მეტიც, სხვა ადამიანების ქცევის შეცვლის მცდელობა უფრო მეტად გაკონტროლებს სხვა ადამიანებს. ეს, რა თქმა უნდა, ეთიკურ საკითხებს უკავშირდება.
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი რეაქციები, თქვენ რეალურად ავითარებთ უფრო მოქნილ პიროვნებას და აზროვნებას და ცდილობთ იყოთ მხიარული ადამიანი, რომელიც სიტუაციებს მარტივად გაუმკლავდება. ასეთი რთული ნაბიჯის გადადგმა არა მხოლოდ კეთილშობილია, არამედ უფრო მომგებიანია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებისათვის
Რჩევები
- როდესაც თავს შეურაცხყოფილად იგრძნობთ, დაიმახსოვრეთ რა თქვა ელეონორ რუზველტმა: "ვერავინ შეგიმდაბლებს, თუ სხვას ამის უფლებას არ მისცემ".
- ნუ გეშინია საკუთარი თავის სიყვარულის. არსებობს აფრიკული ანდაზა, რომელშიც ნათქვამია: "თუ შიგნით მტერი არ არის, გარე მტერი ვერ მოგვაყენებს ზიანს". თუ თქვენ გიყვართ საკუთარი თავი (მათ შორის თქვენი ნაკლოვანებები), თქვენ შეძელით საკუთარი თავის გამაგრება, რომელშიც ვერავინ შეაღწევს.
