თუ ადვილად გაღიზიანდებით, თქვენი ურთიერთობა ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან შეიძლება დაიძაბოს. გარდა ამისა, ხშირად აღგზნებულმა გრძნობამ შეიძლება ემოციურად გამოფიტოს. იმისდა მიუხედავად, თქვენი გაღიზიანება გამოწვეულია კონკრეტული სიტუაციით თუ გამოწვეულია ფიზიკური პრობლემით, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უკეთესობის განცდის მიზნით. როდესაც ადვილად არ გაღიზიანდებით, თქვენ ხედავთ პოზიტიურ ცვლილებას თქვენს დამოკიდებულებაში და მსოფლმხედველობაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: დაიცავით ჯანსაღი ჩვევები ან ნიმუშები
ნაბიჯი 1. ეცადეთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ
ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია ჯანმრთელობისთვის, მას შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება ან გაუმჯობესება. ხშირი ვარჯიშით თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ სტრესს, ასე რომ ნაკლებად გაღიზიანდებით. თუ გრძელი დღის შემდეგ დაიღალეთ, კარგი იდეაა ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრს გარკვეული ვარჯიშისათვის.
- გახადეთ ვარჯიში რუტინა. ექიმები გვირჩევენ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში კვირაში ყოველ ექვს დღეში. შეეცადეთ შეადგინოთ სავარჯიშოების გრაფიკი, ისევე, როგორც შეხვედრების ან სხვა შეხვედრების დაგეგმვისას. თუ ვარჯიშს პრიორიტეტად აქცევთ, თქვენ ალბათ ყოველდღიურად მეტ დროს დაუთმობთ ფიზიკურ აქტივობას.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. გსიამოვნებს ცურვა? მოძებნეთ ფიტნეს ცენტრი ან სპორტული დარბაზი, რომელსაც აქვს დახურული აუზი. თუ აირჩევთ სპორტს, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება.
- გამოიკვლიეთ გარეთ. გარეთ ყოფნა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაათავისუფლოს შფოთვა. სცადეთ დიდ მანძილზე გასეირნება დიდ გარე სივრცეში და შეისწავლოთ ახალი ადგილები ან ბილიკები ურბანულ ჯუნგლებში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. თუ ჭამთ ძალიან ბევრ შაქრიან ან მანქანით დამუშავებულ საკვებს, უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან განწყობის ცვალებადობის სიმპტომებს, მათ შორის გაღიზიანებას. ამიტომ, ეცადეთ მიირთვათ მთლიანი საკვები, განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით. თუ თქვენი სხეული უფრო სუფთაა, თქვენი განწყობა უკეთესი იქნება.
- შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია ბოსტნეული და ორი პორცია ხილი ყოველდღე. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი სხეული ჯანმრთელი.
- კენკრის სახეობის ნაყოფი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც დადასტურებულია ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებაში. თუ თქვენი ტვინი უკეთესად იმუშავებს, სავარაუდოა, რომ უკეთესი განწყობა გექნებათ. სცადეთ ყოველ დილით გააკეთოთ სმუზი, რომელიც შეიცავს ხილს, როგორიცაა ჟოლო ან მოცვი.
- მოერიდეთ კოფეინის შემცველ პროდუქტებს. კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება შეგაწუხოთ და გამოიწვიოს ენერგიის ცვლილებები, რამაც შეიძლება დაღლილობა და გაღიზიანება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
არსებობს კორელაცია ძილს ან დასვენებას და განწყობას შორის. თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განცდა და ემოციური გადატვირთვა. განწყობის ამ ცვალებადობის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
- დაიცავით წინასწარ განსაზღვრული ძილის გრაფიკი. ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ჩვეულებრივ საათებში. ამრიგად, თქვენი სხეული მოერგება თქვენს ბიოლოგიურ საათს, რათა უკეთესი ხარისხის ძილი გქონდეთ. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კარგი განწყობის ჩამოყალიბებაში.
- ძილის წინ გამორთეთ ელექტრონიკა. შეეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს და არ შეამოწმოთ ელ.წერილი ძილის წინ. ელექტრონული ეკრანებიდან შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ტვინის დასვენების უნარს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას
მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ჭიქა ღვინის დალევის შემდეგ შეგიძლიათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რადგან ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ემოციების შეკავების უნარი, ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება წაახალისოს თქვას ისეთი რამ, რაც გაბრაზებულს ან გაბრაზებულს გაგრძნობინებთ. მაგალითად, თუ თქვენ დალიეთ რამდენიმე ალკოჰოლური სასმელი, თქვენ ნამდვილად გაწყენინებთ, როდესაც თქვენს პარტნიორს ავიწყდება ჭუჭყიანი დანაჩანგლის გაწმენდა - და თქვენ არ გეშინიათ თქვენი გაღიზიანების გამოვლენის. ქალებმა უნდა შეზღუდონ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება დღეში ერთ პორციაზე, ხოლო მამაკაცებისთვის ალკოჰოლის მოხმარება დღეში ორ პორციაზე.
- იცოდეთ ალკოჰოლის გავლენა განწყობაზე. თუ იცით, რომ ალკოჰოლის დალევა ხშირად იწვევს თქვენ გაბრაზებას ან ემოციებს, შეეცადეთ არ დალიოთ იგი.
- ალკოჰოლურმა სასმელებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალონ ძილს. მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების მიღებას, ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
მეთოდი 4 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. დაუთმე დრო საკუთარ თავს
შეშფოთების გრძნობა შეიძლება იყოს თქვენი გონება, რომელიც გითხრათ, რომ დასვენება გჭირდებათ. როდესაც განწყობა იცვლება, გადადგი ნაბიჯი იმ სიტუაციიდან, რომელიც ცვლილებებს იწვევს და გარკვეული დრო დაუთმე საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი საქმეები, მაგალითად, გაისეირნოთ მოკლედ სახლში გასაგრილებლად.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნახევარი დღე გაატაროთ ყოველდღე წიგნის კითხვაზე. ან, შეგიძლიათ ადრე გაიღვიძოთ და დალიოთ ყავა სრულიად მშვიდ გარემოში.
- როდესაც გაღიზიანებას იწყებთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ, ან მიატოვეთ სიტუაცია. გაატარეთ გარკვეული დრო მუსიკის მოსასმენად ან იოგას გაჭიმვისთვის, რამაც შეიძლება თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მოთმინება
თუ მოუთმენელი ხართ, სავარაუდოდ გაღიზიანებული, გადატვირთული და დეპრესიული იქნებით. ეცადეთ მოთმინება გამოიჩინოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი სარგებელი თქვენი საერთო განწყობისთვის.
- შეეცადეთ ყველაფერი მშვიდად გააკეთოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნელი (ან ნელი) ტემპით მოძრაობით თქვენ არ იგრძნობთ თავს აჩქარებულად და, შესაბამისად, უფრო მოთმინებით იგრძნობთ თავს. ეცადეთ ნელა ჭამოთ, ნელა ამოისუნთქოთ და დრო დაუთმოთ იმის დასაფასებლად და ტკბებით, რაც თქვენს გარშემოა.
- იყავი მოქნილი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველაფერი ყოველთვის ისე არ ხდება, როგორც თქვენ გსურთ. მოემზადეთ, თუკი რაიმე დროს გეგმის მიხედვით არ წავა ან მოსალოდნელზე მეტ ხანს გაგრძელდება. მაგალითად, იქნებ გამოყოთ 30 წუთი, რომ ბავშვებს ჩააცვათ და წაიყვანონ სკოლაში. ამიტომ, ეცადეთ დაადგინოთ უფრო მოქნილი დრო თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. ამ გზით, თუ საქმიანობა ან რამე გაგრძელდება იმაზე მეტხანს, ვიდრე მოსალოდნელი იყო, თქვენ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი დღე იშლება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაციას შეუძლია კარგი სარგებელი მოუტანოს ემოციურ მდგომარეობას. ანგარიშები აჩვენებს, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს გაღიზიანების შეგრძნება, გააუმჯობესოს პრობლემებთან გამკლავების უნარი და უზრუნველყოს უფრო დიდი ემოციური ბალანსი. სცადეთ მედიტაციის გაკეთება, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ამის შემდეგ თქვენ ხედავთ მნიშვნელოვან ცვლილებას თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.
- მედიტაციის გაკეთება შეგიძლიათ წყნარი და წყნარი ადგილის არჩევით. დახუჭე თვალები და გაამახვილე ყურადღება ღრმა სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ გონებას აცდუნოთ ან ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტული სურათის წარმოდგენაზე, როგორიცაა ტალღების ჩამოვარდნა ან სანთლის შუქი.
- მედიტაციის მრავალი სახელმძღვანელო არსებობს. სცადეთ ჩამოტვირთოთ ამ სახელმძღვანელოდან ერთი თქვენს ტელეფონში. ხანგრძლივობა ასევე განსხვავდება, ორი წუთიდან ორ საათამდე. ასეთი სახელმძღვანელო სესიები შესაფერისია მათთვის, ვინც მედიტაციაში ახალია.
ნაბიჯი 4. უბრალოდ დაე ეს მოხდეს
შეიძლება ძალიან გაწუხებ რაღაცაზე. მაგალითად, თქვენს შვილს შეიძლება ყოველთვის დაავიწყდეს სკოლაში წასვლამდე საწოლის დალაგება. იმის ნაცვლად, რომ ნება მომეცით გაწყენინოთ და გაანადგუროთ თქვენი დღე, უთხარით საკუთარ თავს მიზეზები, რომ დაივიწყოთ და უბრალოდ დაუშვათ ეს მოხდეს.
ინგლისურად, ეს ცნობილია როგორც "ამბის ჩაშვება". იმის ნაცვლად, რომ ბინძურმა ოთახის გამოსახულებამ მთელი დღის მანძილზე გადაიტანოს ყურადღება, კარგი იდეაა საკუთარ თავთან საუბრის პრაქტიკა. როდესაც იფიქრებთ არეული საწოლზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი შვილი, ბოლოს და ბოლოს, არის ტკბილი, მზრუნველი და იუმორისტული. საბოლოო ჯამში, ეს საგნები შეიძლება იქცეს აზრებად, რომლებზეც თქვენი ტვინი ინსტინქტურად ამახვილებს ყურადღებას
ნაბიჯი 5. დაე მოულოდნელი მოხდეს
შფოთვა არის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები განიცდიან აღელვებას. ხშირად მოულოდნელი იწვევს შფოთვას და იწვევს უკმაყოფილებას. წარმოიდგინეთ ან დაფიქრდით რა ხდება თქვენს განწყობაზე, როდესაც ხდება ავტოსაგზაო შემთხვევა, რომელიც სამსახურში 20 წუთით აგვიანებთ. ამ მოულოდნელმა შეფერხებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ეფექტი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი მოვლენები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები მოულოდნელის უკეთ გასამკლავებლად.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. ნელი, ყურადღებიანი სუნთქვით დამშვიდება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და გაღიზიანების თავიდან აცილებაში.
- არ დაბლოკოთ შფოთვის გაჩენა. ნუ იგრძნობ თავს უარესად საკუთარი თავის გაკიცხვით იმ შფოთვის გამო, რასაც განიცდი. ამის ნაცვლად, განსაზღვრეთ თქვენი ემოციები, შექმენით გეგმები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და განაგრძეთ ცხოვრება. თუ იცით, რომ სამსახურში დაგაგვიანდებათ, აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ლანჩის ჭამა თქვენს სამუშაო მაგიდასთან (ჯერ კიდევ მუშაობისას), რათა დაგვიანებული ანაზღაურება მოახდინოთ.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანებით
შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ, რადგან გარშემორტყმული ხართ ნეგატიურად აზროვნებული ადამიანებით. გახსოვდეთ, რომ განწყობა შეიძლება გადამდები იყოს. თუ გსურთ იყოთ კარგ ხასიათზე, ერთ – ერთი საუკეთესო რამ არის იყოთ გარშემო იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც თავს ბედნიერად და მშვიდად გრძნობთ.
- თქვენ ყოველთვის არ ირჩევთ ვისთან ერთად გსურთ იყოთ. მაგალითად, თუ გყავთ ნეგატიური აზროვნების თანამშრომელი, რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაწყვიტოთ ურთიერთობა მასთან. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ მისმა უარყოფითმა ქცევამ არ იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მაქსიმალურად შეზღუდოთ მასთან ურთიერთობა.
- იფიქრეთ პოზიტიურ რამეებზე. მთელი დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო სიკეთეებზე ორიენტირებას. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ უბრალო რამეებზე, მაგალითად დილის ყავის სუნი.
ნაბიჯი 7. დაალაგეთ ან მართეთ თქვენი გარემო
თუ თქვენი სახლი არეულია, დიდი შანსია, რომ თქვენი გონებაც არეული იყოს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში არაორგანიზებულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის უფრო მაღალი დონე და გაზარდოს გაღიზიანების შეგრძნება. ამიტომ, ეცადეთ, თქვენი საცხოვრებელი გარემო უფრო სუფთა იყოს. ამ გზით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ყოველ საღამოს 10 წუთი დაუთმეთ თქვენი სახლის მოწესრიგებას. როდესაც საწოლისთვის ემზადებით, თავს მშვიდად იგრძნობთ და მეორე დილით თქვენ თავს უკეთესად და უფრო მომზადებულად შეხვდებით იმ დღეს მშვიდად.
- ეცადე შენი მაგიდა მოწესრიგებული იყოს. ამგვარად, თქვენ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ და ნაკლებად ადვილად გაღიზიანებულს ან გაბრაზებულს.
მეთოდი 3 -დან 4: ურთიერთობა სხვებთან
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ლიმიტები
ყოველდღიურად სხვა ადამიანები ხშირად გაღიზიანებენ. თუ მუშაობთ თქვენი საკომუნიკაციო უნარების გასაუმჯობესებლად, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაუმკლავდეთ შემაწუხებელ ადამიანებს. საზღვრების დაყენებით და მათი სხვებისთვის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ ურთიერთქმედება, რომელიც იწვევს უკმაყოფილებას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი გრძნობები ნათელია. მაგალითად, თუ თქვენი თანამშრომელი ხშირად გეკითხებათ როდის გყავთ შვილები და შეკითხვას, რომელსაც თქვენ მიიჩნევთ, რომ ეს არის პირადი ცხოვრების შელახვა, შეგიძლიათ უპასუხოთ: „მე და ჩემი ქმარი/ცოლი ძალიან კმაყოფილი ვართ ჩვენი დაოჯახებული ცხოვრებით“. ამის შემდეგ განაახლეთ მუშაობა.
- ეცადე გაბედე უარის თქმა. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ გაღიზიანებას, როდესაც გადატვირთულები და გადაღლილები ვართ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ძალიან დაკავებული ვართ. შეეცადეთ თქვათ უარი, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ რამის გაკეთებას, როდესაც თქვენ თვითონ არ გაქვთ დრო. უბრალოდ თქვი:”სინამდვილეში, მე დაკავებული ვარ, ასე რომ მე არ შემიძლია შეცვალო შენი ხუთშაბათს კლიენტთან ერთად სადილზე დასწრება. ბევრი სამუშაო მაქვს გასაკეთებელი.”
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი ტაქტიკა
როდესაც ნერვიულობთ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება სხვა ადამიანებისგან. ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია შესვენება ან პაუზის გაკეთება. თუ გაღიზიანებული ხართ შეხვედრის დროს, ითხოვეთ შეხვედრის დატოვების ნებართვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა წყალი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნება მიეცით თქვენი ემოციები დამუშავდეს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვების შეურაცხყოფა.
- გამოიყენეთ განცხადებები ნაცვალსახელით "მე". იმის ნაცვლად, რომ ნერვიულობდეთ და გაბრაზდეთ, როდესაც სახლში მიდიხართ და ხედავთ, რომ ნიჟარა ჭუჭყიანი დანა -ჩანგლებით არის სავსე, გამოხატეთ თქვენი იმედგაცრუება პროდუქტიული გზით. სცადეთ თქვათ: "მე უფრო ბედნიერი ვიქნებოდი, თუ დამეხმარებოდი ამ დანაჩანგლის გაწმენდაში", ან "მე ვგრძნობ თავს გადატვირთულად, როდესაც სამსახურიდან ვბრუნდები და ვხედავ, რამდენად არეულია სახლი". ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანის დადანაშაულების გარეშე.
- გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანების შეხედულებები. სანამ გაბრაზებას გამოავლენთ, ეცადეთ ერთი წუთით დაფიქრდეთ. ჰქონდა თუ არა აღნიშნულ პირს ძალიან დატვირთული დღე? ეს არის ის, რაც ხელს უშლის მას საშინაო დავალების დასრულებაში? შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ გაითვალისწინოთ ეს ყველაფერი, სანამ პირდაპირ გაღიზიანებას ან რისხვას გამოხატავთ.
ნაბიჯი 3. დაუსვით რამდენიმე შეკითხვა
ზოგჯერ თქვენი შეხედულება ერთი სიტუაციის შესახებ არ მოიცავს ან არ მოიცავს სხვა, უფრო დიდ ასპექტებს. ჩვენ გვგონია, რომ სხვების ქმედებები ჩვენზეა ორიენტირებული. სინამდვილეში, სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მიზეზები, რომლებიც შენთან არაფერ შუაშია. სცადეთ დაუსვათ რამდენიმე შეკითხვა, რათა გაიგოთ მეტი არსებული სიტუაციის შესახებ.
როდესაც თქვენს პარტნიორს ავიწყდება ნაგვის გატანა, ამან შეიძლება გააღიზიანოს. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "რატომ არ ზრუნავს ის ჩემზე?", შეეცადეთ დააკვირდეთ სიტუაციას და თქვათ: "რატომ არ არის ეს ნაგავი ჯერ ამოღებული? დღეს დილით დაგაგვიანდა სამსახურში?”
მეთოდი 4 -დან 4: გაღიზიანების შეგრძნებების გაგება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზი
თუ ყოველდღიურად გრძნობთ თავს გაღიზიანებულად, უნდა გაარკვიოთ რატომ. შფოთვა შეიძლება იყოს ისეთი ჯანმრთელობის სიმპტომი, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. ქალებში, ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების შეგრძნება,
- სიბრაზე ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადება ან ფილტვის დაავადება.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების შეგრძნება. კარგი იდეაა, რომ სთხოვოთ ექიმს, გაარკვიოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის მიზეზი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მკურნალობა
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან გაღიზიანებასთან გამკლავების ყველაზე შესაფერის გზასა თუ მეთოდზე, რომელიც ხშირად წარმოიქმნება. თუ გაღიზიანება არის ფიზიკური დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა ქრონიკული ჭრილობა, კარგი იდეაა იყოთ უფრო აგრესიული ავადმყოფობის გამკლავებაში. ჰკითხეთ ექიმს რჩევა მედიკამენტებთან ან ცხოვრების წესის ცვლილებებთან დაკავშირებით.
თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენი გაღიზიანება გამოწვეულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემით, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, სთხოვეთ მას მიგიყვანოთ კონსულტანტთან. საუბრის თერაპია დაგეხმარებათ ამ პრობლემების უფრო ეფექტურად მოგვარებაში
ნაბიჯი 3. ცხოვრების სტილის შეცვლა
თუ გაღიზიანება, რომელსაც თქვენ განიცდით, არ არის გამოწვეული ფიზიკური პრობლემით, შესაძლებელია, რომ გაღიზიანება იყოს სიტუაციური. ეს ნიშნავს, რომ გაღიზიანებას იწვევს რაღაც ხდება, როგორიცაა სტრესი სამსახურში, ან პრობლემა ურთიერთობაში. ამიტომ, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას და განსაზღვრას, თუ რა ასპექტები გაწუხებთ ან უბედურებას იწვევს. ამის შემდეგ, გადადგით ნაბიჯები ამ ასპექტებში პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად.
- თუ ფიქრობთ, რომ სამუშაო თქვენი ცუდი განწყობის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია, შეეცადეთ შეცვალოთ კარიერა. ჩამოთვალეთ ის ასპექტები, რომლებსაც გრძნობთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს სამსახურში, როგორიცაა ანაზღაურება, შემოქმედებითი გამოწვევები, უსაფრთხოება და პოზიტიური სამუშაო გარემო. ამის შემდეგ, გარკვეული დრო დაუთმეთ კარიერის სფეროს, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ.
- თუ თქვენ გიჭირთ პირადი ურთიერთობები, სცადეთ გაუზიაროთ თქვენი აზრები ან გრძნობები თქვენს პარტნიორს. მაგალითად, თუ თქვენ განაგრძობთ იმედგაცრუებას პარტნიორის მიმართ, მოიწვიეთ იგი ისაუბროს თქვენს გრძნობებზე. ასე ახსნით, ემოციურად თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და დადებით ცვლილებას მიიღებთ.
Რჩევები
- სცადეთ დასვენების სხვადასხვა მეთოდი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
- თუ ბევრს წუწუნებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყურადღება. დაუკარით რაიმე სახალისო მუსიკა ან გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი თქვენი ყურადღების გადასატანად.
