იმის აღიარება, რომ პრობლემა გაქვს, შეიძლება ძნელი იყოს. თუ თქვენ მოხვდით ამ გვერდზე, მაშინ სავარაუდოა, რომ გრძნობთ დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს სახელგანთქმულ შეპყრობასთან. თქვენ შეიძლება თავს უხერხულად ან უცნაურად გრძნობთ იმის გამო, რომ ძალიან დაკავებული ხართ იმაზე ფიქრით, რასაც აკეთებს ცნობილი ადამიანი. ხალხი თაყვანს სცემს ცნობილ ადამიანებს. როდესაც ეს კულტი გადაიზრდება აზრებად და ქცევებად, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვინმეს ცხოვრებაზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები. თქვენი სირთულის დონის სიმძიმის შეჩერება ან შემცირება ადვილად მიღწეულია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სიტუაციის ანალიზი
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ ვინ არის ეს სახელგანთქმული პიროვნება იმ თვისებების გამოვლენით, რომლებიც მოგხიბლავთ
ახლა დროა დაჯდეთ და შეადგინოთ სია. თქვენ რაიმე მიზეზით ხართ დაკავშირებული ამ ადამიანთან. შესაძლოა, ფიზიკური მიზიდულობა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ იზიდავთ მას.
- ჩვენ ხშირად ვხედავთ სახელგანთქმული პიროვნების თვისებებს, რომლებიც არ არის ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ვისურვებდით რომ ყოფილიყო. შესაძლოა, ეს თვისება იყოს კეთილი ყველას მიმართ, ვისაც ხვდება და შენ გგონია, რომ შენი ცხოვრების უმეტესობა არ არის კარგი.
- თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ცნობილი სახეები წარმოადგენენ პერსონას მსოფლიოს-იდეალიზებული ვერსია, რომელიც არის ნიღაბი-საკუთარი თავისთვის, უფრო ძირითადი და რეალური მახასიათებლების გარეშე. ჩვეულებრივ, თქვენ ვერ ნახავთ ცნობილ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ცუდი დღეები ან პირადი მომენტები. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს აშენებულ სურათს/პირად ბრენდს.
ნაბიჯი 2. შეაჯამეთ „რა“გავლენა თქვენს სხვა ურთიერთობებზე შეპყრობილობის გამო
ობსესიები არანორმალურად ითვლება, რადგან ისინი უარყოფითად აისახება ადამიანის სიყვარულის უნარზე და იყოს საზოგადოების პროდუქტიული ნაწილი. თქვენი გონება შეიძლება იმდენად სავსე იყოს სახელგანთქმული აზრებით, რომ სხვა რამეზე ფიქრის ადგილი არ გაქვთ.
- იკეტებით ღონისძიებებში მონაწილეობის ნაცვლად?
- გაქვთ მაღალი განწყობა ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, როდესაც გესმით, რომ თქვენმა აკვიატებამ რამ შემაძრწუნა?
- გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას სხვა ადამიანების ირგვლივ და იკეტებით, რათა აღადგინოთ კავშირი თქვენი შეპყრობილობის ობიექტთან. ეს ბუნებრივი ემოციაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შეპყრობილი ცნობილი სახეები.
ნაბიჯი 3. გაანალიზეთ "რატომ", თქვენი აზრით, გაქვთ ეს შეპყრობილობა
კვლევის თანახმად, ცნობილ ადამიანებთან შეპყრობამ შეიძლება შეასრულოს ორი ფუნქცია: მენტორი და პირადი იდენტობა. თავს მარტოსულად გრძნობთ და გჭირდებათ ვინმე, ვისაც თქვენი ესმის? ან იქნებ მოგწონთ ის, თუ როგორ ატარებს სახელგანთქმული ადამიანი საკუთარ თავს და გინდათ დაემსგავსოთ მას.
კლინიკური ფსიქოლოგები ობსესიას განიხილავენ, როგორც საგნის, პიროვნების ან საქმიანობისადმი მიჯაჭვულობას. ობსესიები, ფაქტიურად ფსიქოლოგიურად განსაზღვრული, როგორც აზრები, ცნებები, გამოსახულებები ან იმპულსები, რომლებიც შენარჩუნებულია და წარმოშობს მნიშვნელოვან შიშს, ტანჯვას ან დისკომფორტს
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს "როდის" თქვენ განიცადეთ ეს აზრები და გრძნობები ამ სახელგანთქმულის შესახებ
არსებობს საფუძველი რეალურ სამყაროში? წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავი გაატაროთ ცნობილ ადამიანებთან ერთად; მაგრამ "მართლა" მჯერა რომ მოხდება? თქვენ თავს აჩვენებთ, რომ იცით რას ფიქრობს ის კონკრეტულ ადამიანზე ან სიტუაციაზე? დაგავიწყდათ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა ადამიანების გონება?
- გქონდათ მნიშვნელოვანი ურთიერთკავშირი ამ ადამიანთან, რაც შესაძლოა ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარების საშუალებას მისცემს? თუ არა, თქვენ უნდა იცოდეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ წარმოიდგინეთ ურთიერთობა, როგორც რაღაც, რაც სცილდება "ჩვეულებრივ" ურთიერთობას.
- მკვლევარი და პროფესორი ბრაიან შპიცი ბერგი სან დიეგოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის საკომუნიკაციო სკოლის წარმომადგენელიდან მიუთითებს, რომ სოციალურ მედიაში კომუნიკაცია ცნობილ ადამიანებთან Facebook- ის, Twitter- ისა და Instagram- ის საშუალებით თაყვანისმცემლებს განსაკუთრებულ გრძნობას აძლევს, თითქოს სახელგანთქმული ადამიანი უბრალოდ ესაუბრა იმ ადამიანს. ამან შეიძლება დაბნეულობა მოგანიჭოს.
- ცალმხრივი ურთიერთობები განიხილება პარაოსოციალური, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ადამიანი აფართოებს ემოციურ ენერგიას, ინტერესს და დროს, ხოლო მეორეს, პერსონას, სრულიად არ ესმის ამ მხარის არსებობა. სახელგანთქმული ობსესიების უმეტესობა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება.
ნაბიჯი 5. შეაჯამეთ, როგორ უწყობს ხელს ეს შეპყრობილი ამ ადამიანს თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში
ჩვენ ყველას გვაქვს ემოციური მოთხოვნილებები, რომელთა დაკმაყოფილებაც გვინდა და გვჭირდება: უნდა გვიყვარდეს: უნდა გვქონდეს საკუთრება; ზოგიერთი მათგანის შეგრძნების აუცილებლობაა. კმაყოფილი ხართ თქვენი შეპყრობილობით იმდენად, რამდენადაც თქვენ სწირავთ შესაძლებლობებს რეალურ სამყაროში ადამიანებთან ურთიერთობის კმაყოფილებისთვის?
ინტროსპექცია არის გზა, რომელიც ცდილობს უშუალო წვდომას საკუთარ თავში არსებულ პროცესებზე. როდესაც გაარკვევთ როგორ და რატომ რეაგირებთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე ან საგნებზე, თქვენ შეძლებთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გადალახოთ მრავალი პირადი სირთულე. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ იპოვოთ პასუხები ზემოთ მოცემულ კითხვებზე. ანალიზი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მას შეუძლია დაგაყენოს ცვლილებების სუფთა გზაზე
3 მეთოდი 2: ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი შეპყრობილობის დონე
თუ ამ დროს საკუთარ თავთან გულწრფელი ხართ, შეიძლება შეძლოთ თქვენი შეპყრობილობის დონის განსაზღვრა. იმის ცოდნა, თუ რა კატეგორიაში მოხვდებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს. რაც უფრო მეტად გაცნობიერებული ხართ საკუთარი საქციელის შესახებ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მზად იქნებით შეცვალოთ თქვენი აზრები და ინტერპრეტაციები.
- კვლევამ გამოავლინა სახელგანთქმული თაყვანისცემის სამი განსხვავებული განზომილება. ამ სამ კატეგორიაში რა დონე გაქვთ?:
- ა. გასართობი-სოციალური: ეხება ინდივიდის დამოკიდებულებას, რომელიც იზიდავს ცნობილ ადამიანებს, რადგან მათ, როგორც ჩანს, აქვთ გართობის უნარი და გახდებიან სოციალური ფოკუსი თანამოაზრეებთან საუბარში.
- B. ინტენსიური-პირადი: ეხება ინდივიდებს, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური და იძულებითი გრძნობები ცნობილი ადამიანების მიმართ.
- გ. სასაზღვრო პათოლოგიური: ეხება ინდივიდებს, რომლებიც ავლენენ უკონტროლო ქცევებსა და ფანტაზიებს, რომლებიც დაკავშირებულია ცნობილ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, რათა დაგეხმაროთ იმ ქცევის იდენტიფიცირებაში, რომლის შეცვლაც გსურთ, თუკი თქვენ თვითონ გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება
თქვენს მხარეში არიან ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ინდონეზიის ფსიქიატრთა ასოციაციის საშუალებით
ნაბიჯი 3. ხელი მოაწერეთ ქცევის ხელშეკრულებას და სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს ამის მოწმე იყოს
ეს ხელშეკრულება საშუალებას მოგცემთ მიუთითოთ თქვენი მიზნები და ვადები. დოკუმენტის ხელმოწერა სიმბოლოა ვალდებულება შეცვალოთ ცვლილებები და თავი დაანებოთ ცნობილ ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. გააფართოვეთ თქვენი ინტერესები
ცხოვრება ზოგჯერ გაუწონასწორებელი ხდება. თუ ძალიან ბევრ რამეზე გაამახვილებთ ყურადღებას, დიდი შანსია, რომ შეზღუდოთ თავი შესაძლებლობებით. თუ თქვენ გაატარებთ უმეტეს დღეებს, კვირებს ან თვეებს ვარსკვლავების შეპყრობაში, თქვენ კარგავთ ბევრ გამოცდილებას, რომელიც შეიძლება ღირებული იყოს.
- იმ დროს, როდესაც მთელი მსოფლიოს მასშტაბით ცოდნა ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ახალი საგანი წლის განმავლობაში და არასოდეს ამოიწურა მასალები და საქმეები, ან ხალხი, რომელსაც შეხვდებით.
- იპოვეთ სამი აქტივობა, რომლის შესახებაც გსურთ გაიგოთ მეტი ან მიიღოთ მონაწილეობა. თქვენ არ იცით, მოგწონთ თუ არა რაიმე, თუ არ სცადეთ. ეს მოგცემთ ჯანსაღ ყურადღებას და დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან ახალი, მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებაში.
- უთხარით ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ ახალი საქმეები მსოფლიოს შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, უთხარით მათ თქვენი მცდელობების შესახებ, შეწყვიტოთ აკვიატება, გააკეთეთ ეს. ადამიანებმა შეიძლება მოგცეთ რჩევა, რომელიც თქვენ არ გიფიქრიათ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაბალანსებული ცხოვრების შექმნა
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ ინტერნეტში გატარებული დროის რაოდენობა
ბევრი ადამიანი ატარებს მნიშვნელოვან დროს კომპიუტერების ვირტუალურ სამყაროში და სოციალური მედიის სივრცეებში, აქცენტს აკეთებს მხოლოდ ცნობილ ადამიანებზე. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენთვის სოციალური უნარების განვითარება, რომელიც მონაწილეობს რეალურ სოციალურ ურთიერთობებში.
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ სოციალურ უნარებს, დადებით გავლენას მოახდენენ ემოციურ-სოციალურ განვითარებაზე და ქცევაზე
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გჭირდებათ თუ არა თქვენი შეპყრობილობის ფოკუსირებასთან დაკავშირებული საქმიანობის შეწყვეტა
ზოგისთვის უმჯობესია ყველა საქმიანობა მოულოდნელად შეწყდეს, ზოგისთვის კი აუცილებელია ექსპოზიციის თანდათან შემცირება. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, თქვენ დაგჭირდებათ სტრატეგიის შემუშავება თქვენი მიზნების მიღწევის შანსების გასაზრდელად.
- ბრიტანული ჟურნალის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის კვლევამ დაასკვნა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოთქვამენ თავიანთი მიზნების მიღწევის განზრახვას, უფრო წარმატებულები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებდნენ.
- აირჩიეთ დღე დასაწყებად. საკუთარი თავისთვის ვადის მინიჭება ხელს შეუწყობს თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირებას.
- დარწმუნდით, რომ გყავთ ოჯახი და მეგობრები მზად არიან დაგეხმარონ.
- მოიშორეთ საგნები, რომლებიც შეგახსენებთ თქვენს შეპყრობილობას. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნივთების ყუთებში ჩადებას და მათ შემოწირულობას, ან შენახვას ფარდულში ან ავტოფარეხში. ეს დაგეხმარებათ გააქტიუროთ და „მოიცილოთ“თქვენი აზრები და გრძნობები და დაგაყენოთ ახალ გზაზე. ამ გზით თქვენ ასევე აღმოფხვრით პოტენციურ გამომწვევებს.
- თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას და კვლავ აღმოჩნდებით შეპყრობილების შუაგულში, შეცვალეთ რთული ნაწილები და დაიწყეთ თავიდან. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ გონივრული დრო, რათა იცოდეთ სახელგანთქმული ადამიანების მიღწევების შესახებ (მაგალითი:
თვეში 30 წუთი). საშუალოდ ამერიკელი ყოველდღიურად იყენებს თხუთმეტნახევარ საათს ტრადიციულ და ციფრულ მედიას ერთ ადამიანზე; თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ რაიმე შოკისმომგვრელ ამბებს. მაგრამ უბრალოდ იცხოვრე.
ნაბიჯი 4. გაიცანი ახალი ადამიანები ჯგუფში გაწევრიანებით, მოხალისეობით ან მუშაობით
შესაძლებელია იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც დააკმაყოფილებენ თქვენს მოთხოვნილებებს და მზად არიან და შეძლონ თქვენთან რეალური ურთიერთობის დამყარება. ასობით შესაძლებლობა არსებობს სხვების დასახმარებლად და საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ჩვენ ბედნიერად ვგრძნობთ თავს, როდესაც სხვებს ვეხმარებით. თუ გსურთ უკეთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავში ცვლილებების შეტანის სტრესს, დაეხმარეთ სხვებს.
ნაბიჯი 5. შექმენით ბალანსი პირად და ინდივიდუალურ საქმიანობაში გატარებულ დროსა და ონლაინ აქტივობებს შორის
სიცოცხლე იგულისხმება ჭეშმარიტად. ონლაინ სამყაროში საკუთარი თავის შეზღუდვა არ მოგცემთ საშუალებას ააშენოთ ნამდვილი ცხოვრება, რომელიც გსურთ და იმსახურებთ.
დიდი შანსია თქვენ შექმნათ და ისიამოვნოთ არაჩვეულებრივი ცხოვრებით სახელგანთქმული ადამიანის დახმარების გარეშე. ისინი ალბათ ძალიან დაკავებულები არიან ამისათვის და თქვენც
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სახელგანთქმული ფანი შეპყრობილობის გარეშე.
- იყავით გაბედული ახალ სიტუაციებში და ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
- ახალი ჩვევების გამომუშავებას შეიძლება დრო დასჭირდეს, ასე რომ იყავით მომთმენი.
- ადამიანის ქცევის შესახებ ცოდნის მიღება მრავალმხრივ დაგეხმარებათ.
- იყავით კომფორტული, უარი თქვით ვინმეზე, ვინც გეპატიჟებათ მონაწილეობა მიიღოთ საქმიანობაში, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების თქვენი მიმდინარე მცდელობები.
