კლასში კუჭის გრუხუნი ძალიან შემაშფოთებელია. არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ იმიტომ, რომ თქვენს გარშემო მყოფებს უჭირთ ფოკუსირება თქვენი მუწუკების ხმის გაგონებისას. ამან შეიძლება გაგაძნელოს დისკომფორტი, გაგიძნელდეს მეგობრობა, ან გაართულოს სწავლაზე კონცენტრირება. მუწუკის ხმა ჟღერს სხეულის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ რჩევებს, რომ გააკონტროლოთ იგი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მუწუკები ნორმალურია
კუჭის ხმაური ისმის, რადგან კუჭი მუშაობს: საჭმლის მომნელებელი სისტემა ურევს საკვებს, სითხეებს და კუჭის მჟავებს და უბიძგებს მათ ნაწლავებში. ხმა ჩნდება მაშინ, როდესაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლები იკუმშება და მოდუნდება, რათა ნაწლავებში საკვები გამოწუროს. სათანადო საკვებითაც კი, მუცელი შეიძლება გუგუნებდეს და რისი გრცხვენია.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ მიირთვათ საკვების დიდი ნაწილი გაკვეთილის დაწყებამდე
თუ ჭამთ ძალიან ბევრ საკვებს, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძალიან მძიმედ მუშაობს. თუ ეს მოხდება, კუჭი გახდება უფრო ხმამაღალი, რადგან მას უფრო მეტი საკვების გადატანა უწევს ნაწლავებში.
ნაბიჯი 3. ნუ მოხვალ კლასში ცარიელ კუჭზე
თუ თქვენი მუცელი ცარიელია ორი საათის განმავლობაში, წუწუნი გახდება უფრო ხმამაღალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუჭში არ არის (ან სულ მცირე) საკვები, რომელსაც შეუძლია შთანთქას ან გააფუჭოს ხმა. როდესაც თქვენ არ ჭამთ საათობით, თქვენი კუჭი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც აცნობებს თქვენს ტვინს როდის უნდა დაიცვას თქვენი კუჭი და გაუშვას ადგილი საკვების შესასვლელად.
- ყოველთვის მოიტანეთ პატარა საჭმელი.
- განაგრძეთ სითხეების მოხმარება, როგორც წყალი, წვენი, ჩაი და სხვა.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ საკვების მოხმარება, რომლის მონელება რთულია
ზოგიერთი ნახშირწყლების მონელება ძნელია. თუმცა, საერთოდ არ შეწყვიტოთ მათი ჭამა, რადგან ნახშირწყლები ხელს უწყობს ენერგიის მიწოდებას და ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენარჩუნებას. შეჭამეთ ნახშირწყლები ზომიერად, რომ თქვენი მუცელი ჯანმრთელი იყოს, მაგრამ არა წუწუნი.
- სახამებელი, რომლის მონელება ძნელია: კარტოფილი ან მაკარონი მოხარშვის შემდეგ, მაწონიანი პური და დაუმწიფებელი ხილი.
- უხსნადი ბოჭკოვანი: მთელი ხორბლის ფქვილი, ხორბლის ქატო, სალათის ფოთოლი და ბულგარული წიწაკა.
- შაქარი: ვაშლი, მსხალი და ბროკოლი.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ მშიერი კუჭის ნიშნები
გახსოვდეთ, რომ თქვენი მუცელი შეიძლება წამოიზარდოს, როდესაც თქვენ უბრალოდ ჭამთ და როდესაც არ ჭამთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ისე, რომ თქვენ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი და თქვენი მუცელი ზედმეტად არ გაიზარდოს, გაიგეთ ნიშნები, როდესაც ნამდვილად გშია. თქვენი ჩვეულებრივი კვების სქემის სწავლა საუკეთესო საშუალებაა რეგულარულად ჭამა და არა ზედმეტი ჭამა.
ნაბიჯი 6. ჭამე ნელა და სწორად დაღეჭე საკვები
ადამიანები, რომლებიც ბევრ ჰაერს ყლაპავენ, როგორც წესი, უფრო ხშირად ღრიალებენ. თუ თქვენ ჭამთ ძალიან სწრაფად ან ჭამთ ბევრი საუბრისას, თქვენ ალბათ გადაყლაპავთ უამრავ ჰაერს. ჭამეთ უფრო ნელა, რათა თავიდან აიცილოთ იგი.
3 მეთოდი 2: გაზის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ bloating reliever
ნაწლავებში გადაჭარბებულმა გაზმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ხმამაღალი ზრდა. ამის თავიდან აცილების მარტივი გზა არის აფეთქების საწინააღმდეგო რეცეპტების მიღება. ეს წამალი არ არის საჭირო ყოველი ჭამის დროს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ ის საკვების მიღებამდე, რომელიც იწვევს მეტეორიზმს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც გაგაბერებთ
ცნობილია, რომ ზოგიერთი საკვები იწვევს გაზს მათი დაშლის სირთულის გამო. ქვემოთ მოყვანილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებით, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი კუჭი ისე, რომ არ გაბერილოთ.
- ყველი
- რძე
- არტიშოკი
- მსხალი
- Ბროკოლი
- თხილი
- Სწრაფი კვება
- სოდა
ნაბიჯი 3. იარეთ
ჭამის შემდეგ გაისეირნეთ. თქვენ არ გჭირდებათ 1 კილომეტრზე მეტი სიარული. სიარული ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და შეინარჩუნებს ნაწლავებს ჯანსაღ რეჟიმში.
მეთოდი 3 -დან 3: გადალახეთ საჭმლის მონელება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები. ეს იწვევს კუჭის გადაჭარბებულ ხმებს. თუ არ ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის წონა და გარკვეული საკვებისადმი ტოლერანტობა უარყოფითად იმოქმედებს, რის შედეგადაც კუჭის გაფართოება, შებერილობა და ძალიან ხმამაღალი ხმები წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე ნერვული აშლილობა გაქვს თუ არა
თუ თქვენ ყოველთვის ნერვიულობთ ან მოუსვენარი ხართ, თქვენი ნერვები სიგნალებს გაუგზავნის თქვენს კუჭს. ეს სიგნალი იწვევს კუჭის წარმოქმნას gurgling ხმა. თუ თქვენ განიცდით მას მთელი დღის განმავლობაში, დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილების მიუხედავად, შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა, რომლის მკურნალობასაც ექიმი შეძლებს.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ კვების შეუწყნარებლობის სიმპტომები
გარკვეული სახის საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია, რომელიც იწვევს კუჭის გაღიზიანებას და იძულებით ხმამაღალ ხმას. თუ თქვენი კუჭის დისკომფორტი იგრძნობა იმავე ტიპის საკვების მიღების შემდეგ, მოერიდეთ ამ საკვებს. ყველაზე გავრცელებული საკვები შეუწყნარებლობა არის ლაქტოზის შეუწყნარებლობა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც რძისგან დამზადებული პროდუქტები იწვევს კუჭის ძლიერ გაღიზიანებას.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით დისპეფსიას ან მძიმე საჭმლის მომნელებელ სისტემას
ზედა მუცლის ტკივილი, გადაჭარბებული შეშუპება, გულისრევა, მცირე ზომის საკვების მიღების შემდეგ სისუსტე და მუცლის შეშუპება არის საჭმლის მომნელებელი სერიოზული პრობლემის სიმპტომები. თუ მას ხშირად განიცდით, დაურეკეთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საშიში დაავადება, დისპეფსია უნდა შემოწმდეს.
Რჩევები
- ყოველდღიურად 6-7 საათის განმავლობაში ძილი დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან აცილებაში.
- დალიეთ სითხეები მთელი დღის განმავლობაში. დაუყოვნებლივ არ დალიოთ ის მაღალი დოზებით ისე, რომ თქვენი მუცელი არ გაბერილ იქნას.
- ყოველთვის მიირთვით მცირე ულუფები და შეზღუდეთ მოხმარება როცა მშიერი ხართ. გამოიყენეთ ეს წესი მხოლოდ საუზმის შემდეგ (შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი საუზმე და შეზღუდოთ სხვა კვებათა შემდეგ). მოერიდეთ სწრაფ კვებას და მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
