წინადადებები, რომლებიც არჩევანის გაკეთების საშუალებას იძლევა, როდესაც ვინმე ხედავს ჭიქას, რომელიც ნახევრად წყლით არის სავსე ან ნახევრად ცარიელი, ცხადყოფს, თუ როგორია ადამიანის აზროვნება. ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია, როდესაც უჭირთ, მაგრამ პოზიტიური დამოკიდებულებით თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა და განსაზღვროთ საუკეთესო გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი განხორციელება რთულია, არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ პოზიტიური, როდესაც განიცდიან უბედურებებს, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება და პრობლემების წინაშე პოზიტიური პერსპექტივით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: იყავით მადლიერი იმ სიკეთისთვის, რაც გქონდათ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ სირთულეებზე, რაც ხდება, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთან მოხდა. იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის რაც გაქვს, არ ინანო ის რაც არ გაქვს.
- მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით ფინანსურ პრობლემებს, ისწავლეთ მადლიერება იფიქროთ იმაზე, რაც გაქვთ, როგორიცაა კომფორტული სახლი და უგემრიელესი მზა საჭმელი.
- მადლობა გადაუხადეთ ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ, ხელშესახები თუ არამატერიალური, როგორიცაა მოსიყვარულე ოჯახი თუ კარგი ჯანმრთელობა!
- საჭიროების შემთხვევაში, შეადგინეთ სია იმ ყველაფრის აღნიშვნით, რისთვისაც ღირს მადლიერება.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ დგახართ ძალიან რთულ სიტუაციაში, როგორიცაა კარგი მეგობრის ან შეყვარებულის გარდაცვალება, გამოხატეთ მადლიერება, როდესაც იხსენებთ მათთან ერთად გატარებულ კარგ დროს.
მეთოდი 2 დან 10: შეხვდით უბედურებას ახალი, პოზიტიური პერსპექტივით
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს
როდესაც უბედურების ან პრობლემების წინაშე აღმოჩნდებით, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ საკუთარ თავს ან სხვას ადანაშაულებთ. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ უჭირთ ასე, რომ ცხოვრება ასე რთულია. იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს და რა შეიძლება გაკეთდეს პრობლემის მოსაგვარებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ პრობლემის ძირს კითხვების დასმით. მაგალითად, თუ გამოცდას არ ჩააბარებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის თავიდან ასაცილებლად.
- როგორც სხვა მაგალითი, თუ თქვენ გათავისუფლდით ან გაათავისუფლეთ შემცირების გამო, არ იფიქროთ, რომ გამოსავალი არ არსებობს. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ახალი შესაძლებლობები, რათა ისარგებლოთ და სამუშაო შესაძლებლობები, რომლებიც გელოდებათ.
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა სირთულეების წინაშე, მაგრამ შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც პრიორიტეტული უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბევრი საქმეა გასაკეთებელი, არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების პრობლემებზე. განსაზღვრეთ რა ზომები უნდა მიიღოთ თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად.
- მაგალითად, თუ უმუშევარი ხართ და გიჭირთ სამუშაოს პოვნა, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, დრო დაუთმოთ სამუშაოს გახსნას, ბიო მონაცემების მომზადებას და განაცხადების წარდგენას, ნაცვლად იმისა, რომ იდარდოთ ინტერვიუს ზარზე ან ელოდოთ წუხს იმის გამო, რომ არ მიიღებენ. მუშაობა.
- კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა უნდა გავაკეთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად?" შემდეგ, უპასუხეთ კითხვას პრობლემის გადაწყვეტის მითითებით, მაგალითად, "მე ვჭამ ბოსტნეულს ყოველ კვებაზე და ვივლი ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში".
მეთოდი 4 დან 10: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადალახეთ უბედურება
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება
როდესაც თავს ნამდვილად დაქვეითებ, ეცადე დაიმახსოვრო ის სირთულეები, რაც გადაიტანე, მაგრამ ეს იყო მართვადი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ პრობლემის გადალახვას, რადგან თქვენ ეს გააკეთეთ. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ რთულ პერიოდებს და ეს გამოცდილება გახდის თქვენ უფრო ძლიერ ადამიანს.
- პრობლემების მოგვარება ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ გაქვთ მტკიცებულება, რომ სირთულეების დაძლევა შესაძლებელია განცდილი მოვლენების საფუძველზე.
- მაგალითად, თუ ავად ხართ ან ტრავმა გაქვთ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დრო, როდესაც გამოჯანმრთელდით სამედიცინო მდგომარეობიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ამას დრო სჭირდება, ეს ადასტურებს, რომ რთულ დროს შეძლებ.
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ
თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე რეაგირება და რეაქცია ადამიანური საქმეა. ჩვეულებრივ, თქვენ ნეგატიური ხართ, როდესაც ურთიერთობთ ნეგატიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანებთან. სამწუხაროდ, ეს ცუდია, თუ სირთულეების წინაშე დგახართ. ამიტომ, გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც პოზიტიურია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ ნაბიჯს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ უფრო მომზადებული პრობლემების მოსაგვარებლად.
ნუ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც იწვევენ ნეგატიურ ემოციებს და დეპრესიას გიქმნით
მეთოდი 10 -დან 6: შეასრულეთ სახალისო აქტივობები
ნაბიჯი 1. ნუ მიატოვებთ ან იგნორირებას უკეთებთ იმას, რაც თავს კარგად გრძნობს
ჰობი და ჰობი შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა. გამოყავით დრო ისეთი საქმიანობისთვის, რომელიც მოგწონთ ან შეესაბამება თქვენს ჰობიებს, რათა შეძლოთ სტრესის გამკლავება სირთულეების დროს.
- როდესაც პრობლემა გაქვთ, არ შეწყვიტოთ თქვენი ჰობიების ტკბობა, როგორიცაა ხატვა, მუსიკის დაკვრა, ტანსაცმლის კერვა ან გასეირნება პარკში. ეს აქტივობა ძალიან სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად.
- დრო დაუთმეთ ახალი ჰობის შემუშავებას ან საყვარელი საქმიანობის განხორციელებას, რომელიც ელოდებოდა. მაგალითად, თუ თქვენ გადადებთ იოგას ვარჯიშს ან ჯვარედინ სტილს, გამოყავით ცოტა დრო ამის გასაკეთებლად ყოველდღე!
მეთოდი 10 -დან 7: გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ თქვენი ტელეფონი, კომპიუტერი და ტელევიზია
როდესაც გიჭირთ, თავს კიდევ უფრო უარესად იგრძნობთ, თუ კითხულობთ ცუდ ამბებს ელექტრონულ მოწყობილობებზე ან ხედავთ სხვა ადამიანების გაპრიალებულ ცხოვრებას სოციალურ მედიაში. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო ვარჯიშს, კითხულობს სამოტივაციო წიგნს, გაერთობით ჰობში ან ყავას სვამთ დამხმარე მეგობართან ერთად. ჯერჯერობით არ უყუროთ ტელევიზორს, არ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში და არ გამოიყენოთ ყურადღების გამახვილებელი და შრომატევადი პროგრამები. ეს ნაბიჯი ძალიან კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ბევრი ადამიანი იყენებს სოციალურ მედიას მათი საუკეთესო გარეგნობის გასაზიარებლად. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს, რადგან ის უსარგებლოა, თუნდაც ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ სოციალური მედია გაგრძნობინებთ თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად, მოერიდეთ ამას გარკვეული ხნით
მეთოდი 8 დან 10: პრაქტიკა სუნთქვის მედიტაცია
ნაბიჯი 1. დაამშვიდეთ თქვენი გონება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მკაფიოდ იფიქროთ
ბევრი ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ სტრესს, როდესაც განიცდის დეპრესიას ან განიცდის პრობლემებს. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ობიექტურად იფიქროთ ისე, რომ თქვენ განსაზღვროთ პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო გამოსავალი. ამისათვის დრო დაუთმეთ სუნთქვის მედიტაციას თვალების დახუჭვისას და ღრმა ამოსუნთქვისას ცხვირით და პირით ამოსუნთქვით.
მედიტაციის ამოსუნთქვით თქვენ გრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: გააკეთეთ შემოწირულობა საქველმოქმედო ორგანიზაციის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მოხალისე დროისა და შემოწირულობის მიცემით
თქვენ შეიძლება ნაკლებად მოტივირებული იყოთ სხვების დასახმარებლად, როდესაც თქვენ თვითონ გიჭირთ, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ მოხალისე ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. ამიტომ, გაუწიეთ დახმარება სხვებს, შეუერთდეთ საზოგადოებას ან მოხალისეთა ჯგუფს. ეს ნაბიჯი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკუთარი თავი და გაუმკლავდეთ პრობლემებს პოზიტიური განწყობით.
- მაგალითად, გამოყავით დრო მოხალისედ სტიქიური უბედურებების მსხვერპლთა დასახმარებლად ან ტანსაცმლის შეწირვისათვის ღარიბებსა და გაჭირვებულებს. თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად შეიტანოთ წვლილი ყოველგვარი ფულის დახარჯვის გარეშე.
- თუ შეძლებთ ფინანსური დახმარების გაწევას, დაუთმეთ ფული საქველმოქმედო ან საქველმოქმედო ორგანიზაციას, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული მისიის შესრულებას. ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ პატივი სცეს საკუთარ თავს და სხვებს.
მეთოდი 10 10: საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ დახმარება
ნაბიჯი 1. ნუ მოგერიდებათ ითხოვოთ მხარდაჭერა, მორალური, მატერიალური თუ ემოციური
სთხოვეთ თანაკლასელს ან კოლეგას დაგეხმაროთ, თუ გიჭირთ დავალების შესრულება ვადამდე. თუ არ იცით როგორ გადაჭრას პრობლემა, სთხოვეთ რჩევა დამხმარე პირს. თქვენ შეიძლება ტიროდეთ, როდესაც თქვენს ტვირთს გაუზიარებთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. არ ჩახშოთ თქვენი ემოციები და მხოლოდ უბედურების წინაშე აღმოჩნდეთ. არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად, რადგან მათ უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე.
მაგალითად, თუ ვერ მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა, ნუ გაჩუმდებით. კარგი იდეაა დაურეკოთ ან ნახოთ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რათა გაიზიაროთ თქვენი გრძნობები, თუნდაც ეს მხოლოდ ემოციების გამოხატვის ან ტირილისთვის
Რჩევები
- არ მოგაკლოთ ძილი. დარწმუნდით, რომ გძინავთ ყოველდღე იმისათვის, რომ იყოთ ენერგიული და შეძლოთ მკაფიოდ აზროვნება.
- დრო დაუთმეთ ყოველდღიურ ვარჯიშს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, კონცენტრაციის უნარის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სხეულის უფრო ენერგიული გახდის. ეს ნაბიჯი ძალიან სასარგებლოა, თუ სირთულეების წინაშე დგახართ.
- იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მკვებავი საკვებით. ამისათვის მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და თხილი.
