გიყვარდეს ის, ვინც არ გიყვარს, შეგიძლია იგრძნო სამყაროს დასასრული. ტკივილი, რომელსაც განიცდი, რეალურია. მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ უარყოფა ააქტიურებს ტკივილების რეცეპტორებს ადამიანის ტვინში, ისევე როგორც ეს ხდება ფიზიკური ტკივილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ უარყოფილი სიყვარულის ტკივილს და დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: საკუთარი თავისთვის სივრცის მინიჭება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენი ტკივილი ბუნებრივია
როდესაც გიყვარს ვინმე, მაგრამ მას არ უყვარხარ, ტკივილს იგრძნობ. როგორც ირკვევა, "გულისტკივილი" ძალიან ფიზიკური გრძნობაა, რადგან უარყოფის ტკივილი ააქტიურებს თქვენი სხეულის პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, ნერვებს, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს გულისცემას და კუნთების დაძაბულობას. ბუნებრივია ტკივილის შეგრძნება თუ შენი სიყვარული უარყოფილია. იმის აღიარება, რომ ეს ტკივილი ბუნებრივია, დაგეხმარებათ ტკივილის დამუშავებაში.
- უარყოფილმა სიყვარულმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ტვინის იგივე რეაქცია, თითქოს ნარკოლოგიური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა.
- ფსიქოლოგების შეფასებით, ადამიანების დაახლოებით 98% განიცდის უპასუხო სიყვარულს. იმის გაგება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც განიცდის მას, შეიძლება სულაც არ ათავისუფლებდეს ტკივილს, მაგრამ გაგიადვილებთ მის გატანას, რადგან ხვდებით, რომ მარტო არ ხართ.
-
უარყოფამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. თუ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტისგან:
- კვების ან ძილის რეჟიმის ცვლილებები
- უიმედობის ან დაღლილობის შეგრძნება
- განწყობა იცვლება იმით, რასაც შეჩვეული ხარ
- სირთულე ნეგატიური აზრების კონტროლში
- ფიქრები საკუთარი თავის დაზიანებაზე.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
სამწუხარო არაფერია იმაში, რომ არ დარჩე მუდამ მწუხარებაში. მეორეს მხრივ, სევდიანი უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე გრძნობების შეკავება. თქვენი გრძნობების უარყოფა ან დათრგუნვა, მაგალითად, თქვით: "ოჰ, არაუშავს" ან "მე მას მაინც არ ვუყვარვარ", მხოლოდ გააუარესებს მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, დრო დაუთმე ყოველდღიურ რუტინას მწუხარების დასამუშავებლად. ეს ხელს შეუწყობს აღდგენის სივრცის შექმნას მწუხარებასთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, პირველად როდესაც ხვდები (ან გეუბნებიან), რომ მას არ უყვარხარ, თქვენ უნდა გამოყოთ განსაკუთრებული დრო სადმე მარტო ყოფნისთვის, თუნდაც სამუშაოებს შორის მხოლოდ 15 წუთის სავალზე.
- თუმცა, არ დაიძაბოთ სასოწარკვეთილებაში. თუ რამდენიმე კვირაა სახლიდან არ გადიხართ, არ გაქვთ საშხაპე და ჯერ კიდევ აცვიათ ძველი მაჯის მაისური, რომელიც რეალურად უკეთესად შეეფერება გადაგდებას, მაშინ ზედმეტად აჭარბებთ. სევდის გრძნობა ბუნებრივია, მაგრამ თუ თქვენ არ შეეცდებით ისევ თქვენს ცხოვრებაზე გაამახვილოთ ყურადღება, თქვენ საბოლოოდ დარჩებით ფიქრში და შეიყვარებთ იმ ადამიანს.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ არ შეგიძლია გააკონტროლო სხვა ადამიანები
თქვენი უშუალო რეაქცია, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ადამიანს არ უყვარხართ ისე, როგორც თქვენ გინდათ, რომ იყოს "მე ვაპირებ მას" ვუყვარდე! " ეს აზრი ბუნებრივია, მაგრამ ის არ შეესაბამება სიმართლეს და უსარგებლოა. ერთადერთი, რისი გაკონტროლებაც შეგიძლიათ ცხოვრებაში, არის თქვენი საკუთარი ქმედებები და პასუხები. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ, აიძულოთ ან დაემუქროთ ვინმეს გარკვეული გრძნობები, რაც მათ არ გააჩნიათ.
ასევე კარგი იდეაა გახსოვდეთ, რომ თქვენც ვერ აკონტროლებთ საკუთარ გრძნობებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია წარმოშობილ გრძნობებზე
ნაბიჯი 4. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ადამიანს დაშორებას
მწუხარებისა და წინსვლისთვის სივრცის შექმნის პროცესის ნაწილია ამ ადამიანის მოშორება ისე, რომ ის აღარ იყოს შენი ცხოვრების ნაწილი. თქვენ არ გჭირდებათ მისი მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ შორს ყოფნა მისგან.
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ბოროტი ან უხეში მის მიმართ. უბრალოდ უთხარი მას, რომ ცოტა დრო გჭირდება იმისათვის, რომ გადალახო ის გრძნობები, რასაც განიცდი. თუ ის ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე, ის მისცემს მას დროს, მაშინაც კი, თუკი ის თავს უკმაყოფილოდ გრძნობს, რომ თავს არიდებენ.
- თუ იმდენად ემოციურად იყო დამოკიდებული იმ ადამიანზე, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ, იპოვე სხვა, ვინც შეასრულებს ამ როლს. ჰკითხეთ სხვა მეგობარს, თუ შეძლებთ მათთან დაკავშირებას, როდესაც გაჩნდება სურვილი დაუკავშირდეთ იმ პირს, რომლის დავიწყებაც გსურთ.
- შეწყვიტე მასთან ურთიერთობა სოციალურ მედიაში, ან დაარეგულირე ისე, რომ არ ნახო უახლესი ამბები მის შესახებ/მის შესახებ. თქვენ არ გსურთ მუდმივად შეგახსენოთ მას და ყველაფერს, რასაც ის აკეთებს. ეს გაგიძნელებს დაშორებას.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავს
თქვენი გრძნობების გამოხატვა დაგეხმარებათ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ განიცდით მტკივნეულ გამოცდილებას. ამიტომ, ნუ გააგრძელებთ გრძნობების დაცვას და ნება მიეცით მათ განმტკიცდეს, სანამ საბოლოოდ არ იფეთქებენ საკუთარ თავზე. როდესაც ჩვენ განვიცდით დაკარგვის ან იმედგაცრუების გრძნობას, ბუნებრივია, რომ თქვენ გიჭირთ გაუმკლავდეთ, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან. ნუ იმედგაცრუებთ ამგვარი შეგრძნებით და ნუ იგნორირებას უკეთებთ ყველა იმ გრძნობას, იმ იმედით, რომ ისინი თავისით გაივლიან. გამოხატეთ იგი ღიად და გულწრფელად.
- ტირილი თუ გინდა ტირილი. ტირილი შეიძლება მართლაც კარგი თერაპია იყოს. ტირილს შეუძლია შეამციროს შფოთვისა და რისხვის განცდა და შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე თქვენს სხეულში. თუ გსურთ ქსოვილის ყუთი დაასრულოთ და გული ატიროთ, უბრალოდ გააკეთეთ ეს.
- მოერიდეთ ძალადობრივ ქმედებებს, როგორიცაა ყვირილი, ყვირილი, დარტყმა ან საგნების გატეხვა. ეს შეიძლება თავიდან შვება ჩანდეს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალადობის გამოყენებამ, როგორც რისხვის გამოხატვამ (თუნდაც უსულო საგნებთან ერთად) შეიძლება რეალურად გაზარდოს ეს რისხვა. უფრო ჯანსაღი და მომგებიანი გზაა ყურადღება მიაქციოთ როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გრძნობთ ასე.
- გრძნობების გამოხატვა შემოქმედებითი ნაწარმოებების საშუალებით, როგორიცაა მუსიკა, ხელოვნება ან საყვარელი ჰობი, შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა აიცილოთ თავიდან ძალიან სევდიანი ან გაბრაზებული საგნები, როგორიცაა დეტ მეტალის მუსიკა. მსგავსი რამ შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ თავს, როდესაც ნამდვილად დაქვეითებული ხართ.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ შორს უნდა იყო
რაც არ უნდა დიდებული იყოს ის, თუ მას არ უყვარხარ, შენ მასთან ბედნიერი არ იქნები. ვინმესთან დიდი ხნის სიყვარული შეგიძლია დაბრმავდე მათ ნაკლოვანებებზე. უკან დახევა რეალობის დასაკვირვებლად, ბოროტებისა და უხეშობის გარეშე, დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი უარყოფილი სიყვარულის ტრაგიკული განცდისგან.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ პიროვნების გარკვეულ ასპექტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები მათთან დაკავშირების შემთხვევაში.
- მაგალითად, შესაძლოა მისმა გადაჭარბებულმა შფოთვამ სოციალურ სიტუაციებში აიძულოს მას აჩვენოს ის აღიარება და აღიარება, რაც გჭირდებათ ურთიერთობაში.
- კვლევამ კი აჩვენა, რომ სხვისი უარყოფითი მხარეების აღიარება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძლიოთ თქვენი უარყოფა.
- ნუ დაიჭერ ამ ადამიანზე ცუდი სიტყვების თქმის მიზნით, მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი უკეთ იგრძნო. საბოლოო ჯამში, ეს აზროვნება მხოლოდ უფრო მწარედ და გაბრაზებულს გახდის, იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმაროს სწრაფად გაუმჯობესებაში.
- უარყოფამ შეიძლება დროებით შეამციროს IQ დონე, გინდ დაიჯერეთ თუ არა. თუ გიჭირთ გონივრულად იფიქროთ თქვენს გრძნობებზე, აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა დრო იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ "ჩვეულებას".
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ მის დადანაშაულებას
ისევე, როგორც შენ არ შეგიძლია გააკონტროლო შეყვარების გრძნობა, ის ასევე ვერ აკონტროლებს შეყვარების შეგრძნებას. თუ მას ადანაშაულებ იმაში, რომ მხოლოდ მეგობრად გხედავს ან ამბობს, რომ ის ბოროტია, რადგან არ უყვარხარ, მაშინ უსამართლო იქნები. ამგვარ სიმწარეზე ფოკუსირება მხოლოდ გამოჯანმრთელებისგან გიშლით ხელს.
თქვენ შეგიძლიათ გაბრაზდეთ, რომ მას არ უყვარხართ, მისი დადანაშაულების გარეშე. ნუ მისცემ მეგობრებს მას ბრალს. თუ თქვენი მეგობრები იწყებენ მათ დადანაშაულებას იმაში, რომ თქვენ არ გიყვართ, მადლობა გადაუხადეთ მხარდაჭერისთვის, მაგრამ უბრალოდ თქვით: „არ არის სამართლიანი ვინმეს დადანაშაულება იმაში, რასაც ვერ აკონტროლებენ. ჩვენ უკეთესად გავამახვილებთ ყურადღებას ჩემს წარმატებაზე, რომ დავივიწყოთ იგი.”
ნაბიჯი 8. გადაყარეთ ყველა მოგონება მის შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ ტიროთ მემენტოზე მისი მოშორებისას, მაგრამ ეს ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელების პროცესში. მის შესახებ მოგონებების შენარჩუნება მხოლოდ გაგიძნელებთ წინსვლას და ეს რა თქმა უნდა არ არის თქვენთვის სასურველი მიზანი!
- როდესაც საახალწლოდ ათვალიერებთ სამახსოვრო ნივთებს, გაიხსენეთ მათთან დაკავშირებული მომენტები, შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ეს მოგონებები ბუშტში ჩაყარეთ. როდესაც მას გადააგდებთ, წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი დაფრინავს მანამ, სანამ ის არ დაიკარგება.
- თუ თქვენ გაქვთ კარგი, გამოსადეგი სამახსოვრო, განიხილეთ მისი შეწირვა მეურნეობის მაღაზიაში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. წარმოიდგინეთ ყველა ახალი ბედნიერი მოგონება, რომელიც ჩამოყალიბდება იმ სუპერ ფხვიერი მაისურის, ტედი დათვის ან CD– სგან, რომელსაც მისი ახალი მფლობელი შეიგრძნობს, შემდეგ დაე გახდნენ სიმბოლო იმისა, რომ დიდი ცვლილებები ხდება თქვენს ცხოვრებაში.
მეოთხე ნაწილი 2: მოკლევადიანი მაკორექტირებელი ღონისძიებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ მთვრალს და დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ შეტყობინება პირს
განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში, შეიძლება ისეთი სასოწარკვეთილი იგრძნოთ თავი, რომ იძულებული გახდეთ დაუკავშირდეთ მას. თქვენი გამოჯანმრთელების ნება შეიძლება გაუძლოს ამ სურვილს სანამ გაღვიძებული ხართ, მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ალკოჰოლი ასუსტებს გადაწყვეტილების მიღების გონების ძალას. სიმთვრალე, სხვის გაღიზიანება იმის გამო, რომ არ გიყვარს, ან გლოვობს იმაზე, თუ როგორ გტკივა, შეიძლება იყოს როგორც შენთვის ძალიან უხერხული გამოცდილება, ასევე ძალიან არასასიამოვნო ამ ადამიანისთვის. ეს შეიძლება მოგაკლდეთ იმის შესაძლებლობა, რომ შემდგომში დაამყაროთ მასთან ნამდვილი მეგობრობა. თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ დაუცველი ხართ იმისთვის, რასაც ინანებთ, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება.
- მიეცით თქვენი ტელეფონი თქვენს მეგობარს (სასურველია, თუ ეს მეგობარი იქნება ის, ვინც მართავს მანქანას, რომელიც არ დალევს ალკოჰოლს), ხოლო მტკიცედ ავალთ, რომ არ დაგიბრუნოთ იგი, რაც არ უნდა მთვრალი იყო მათხოვრობით ან რა მიზეზების გამო გამოყენება.
- წაშალეთ იმ პირის საკონტაქტო ინფორმაცია თქვენი ტელეფონის მონაცემებიდან. ამ გზით, თქვენ არ შეგიძლიათ დარეკოთ ან მისწეროთ მას.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
შეუძლებელია საერთოდ არ იფიქრო არაფერზე, მაგრამ მაინც შეგიძლია სხვა რამეზე გადაიტანო აზრი, როდესაც მასზე ფიქრს დაიწყებ. ყოველ ჯერზე, როდესაც მტკივნეული მეხსიერება ამოდის, გადაიტანეთ სხვა სააზროვნო თემა, საქმიანობა ან სამუშაო.
- დაურეკე შენს მეგობარს. შეარჩიეთ წიგნები, რომელთა წაკითხვა მართლაც სახალისოა. უყურეთ მართლაც სასაცილო ფილმებს. გააკეთე რამე. ბაღი. გააკეთე მათემატიკური პრობლემები. იპოვნეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება იმდენ ხანს დაიჭიროს, რომ არ იფიქროთ მასზე ცოტა ხნით. რაც უფრო მეტად შეეგუებით მასზე ფიქრს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.
- სასარგებლო ხრიკია გამოვყოთ კონკრეტული დრო მასზე ფიქრისთვის. ნუ მიიღებთ დიდხანს, უბრალოდ დააყენეთ 10-15 წუთი. როდესაც იწყებ ფიქრს იმ ადამიანზე, უთხარი ამ ჩანაფიქრს: „არა. Ახლა არა. მოგვიანებით ვიფიქრებ შენზე. " შემდეგ, როდესაც გრაფიკი მოდის, მიეცით საშუალება იფიქროს მასზე. მას შემდეგ, რაც გამოყოფილი დრო ამოიწურება, განაახლეთ თქვენი სხვა აზრები ან საქმიანობა.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრეთ, რომ გამოუცხადებელი სიყვარული იმ ადამიანსაც ავნებს
შესაძლოა, როდესაც პირველად უარყავით, თქვენ იგრძენით, რომ ეს თქვენი ტკივილი იყო ერთადერთი, რაც ავსებდა სამყაროს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ ან არ შეუძლიათ თქვენს სიყვარულს უპასუხონ, შეიძლება ასევე განიცადონ ტკივილი. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს სხვა ადამიანების დაზიანება.
დაიმახსოვრე, რომ სხვა ადამიანმაც შეიძლება იგრძნოს მწუხარება, რომ მათ ვერ შეძლეს დაგიბრუნონ ის სიყვარული, რომლის იმედიც გაქვს, რომ რაღაც პერსპექტივა მოგცეს. ჩვეულებრივ, როდესაც ვინმეს არ უყვარხარ, ეს არ არის იმიტომ, რომ ის არის ბოროტი და გძულს ან სურს ზიანი მოგაყენოს
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებების ჩამონათვალი
უარყოფამ შეიძლება დაგაჯეროთ, რომ ყველა კრიტიკა თქვენს შესახებ მართალია. არ მისცეთ საკუთარ თავს ამის დაჯერების უფლება მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვას არ უყვარხართ და არ დაიჯეროთ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ სიყვარულს. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ სიყვარულის ღირსი, თქვენ უკეთესად გაუმკლავდებით თქვენს უარყოფას უფრო სწრაფად და შეძლებთ უკეთ გაუმკლავდეთ შემდგომ უარყოფას.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გონზე მოდის, რაც თქვენზე მშვენიერია. თუ გიჭირთ ამგვარ საკითხებზე ფიქრი, სთხოვეთ მეგობრებს დახმარება.
- გამოხატეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ. მაგალითად, თქვით: "შეიძლება ახლა თავს სუსტად ვგრძნობ, მაგრამ მაინც დიდი მოციგურავეების შეჯიბრი ვარ და მე ნამდვილად მომწონს ჩემი უნარი."
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაიწყეთ აღდგენა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მეხსიერების გამომწვევებს
ძალიან ძნელია გამოჯანმრთელებული სიყვარულისგან გამოჯანმრთელება, თუ მუდმივად ფიქრობ ამ ადამიანზე. მოერიდეთ იმ სიმღერების ან ადგილების ძებნას, რომლებიც მას გაგახსენებთ, ან იმ კარგ დროს, რაც თქვენ ორმა ერთად გაატარეთ.
- ეს გამომწვევი ფაქტორები შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მისი ფეისბუქის სურათის ხილვიდან სიმღერის მოსმენამდე, რომელიც ეხება მასთან გატარებულ კარგ დროს. სინამდვილეში, ეს ფაქტორი შეიძლება იყოს მხოლოდ გარკვეული სუნი (როგორც ვაშლის ტორტის სუნი, რადგან თქვენ ერთხელ ჩაერთეთ ვაშლის ტორტის დამზადების კონკურსში მასთან ერთად, მაგალითად).
- თუ თქვენ შემთხვევით გაეცანით რაღაცას, რაც მას შეგახსენებთ, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს, უმჯობესია მეხსიერების აღიარება და დაუყოვნებლივ სხვა რამეზე გადასვლა. ნუ შეჩერდებით იმ გრძნობებზე, რომლებიც აუცილებლად წარმოიქმნება. მაგალითად, თუ მასთან დაკავშირებული სიმღერა უკრავს რადიოში, გამორთეთ რადიო ან შეცვალეთ არხი. მიიღეთ მწუხარება და სინანული, რომელიც წარმოიქმნება და მიაქციეთ ყურადღება რაიმე პოზიტიურს ან ნეიტრალურს (მაგალითად, სადილს, რომელსაც აპირებთ ჭამას, ან შვებულების მოგზაურობას).
- გახსოვდეთ, თქვენ არ მოგიწევთ სამუდამოდ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი. თქვენ უბრალოდ გინდათ რომ გამოჯანმრთელება იყოს რაც შეიძლება ადვილი, ხოლო მისი გამუდმებით გახსენება კიდევ უფრო გაართულებს აღდგენის პროცესს. თუ თქვენ მოახერხეთ თქვენი ცხოვრების გზაზე დაბრუნება, ისინი ალბათ მაინც ახსოვთ, მაგრამ ეს აღარ გტკივათ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს
ჯობია რთული განცდები და საგნები გამოუშვათ ამ სამკურნალო პროცესისგან და არ შეინახოთ ისინი საკუთარ თავში. თუ თქვენ კვლავ ინარჩუნებთ თქვენს გრძნობებს, თქვენ გაგიჭირდებათ გათავისუფლება მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ ამ გრძნობებზე და იმაზე, თუ რას განიცდით.
- დარწმუნდით, რომ ენდობა ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ. შესაძლოა ის არის მეგობარი, რომელსაც იცნობთ, არ შეეცდება თქვენი გამოჯანმრთელების დაჩქარებას, ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ოდესმე გაბრაზდებით, შეგიძლიათ დაურეკოთ. ასევე შესაძლებელია, რომ ადამიანი იყოს თერაპევტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ გრძელვადიანი სიყვარული ან სხვა პრობლემასთან დაკავშირებული სიყვარული.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურში, თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ სხვა ადამიანებთან საუბარი. დღიურში თქვენი გრძნობების ჩაწერის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ კვლავ შეძლებთ დააკვირდეთ სამკურნალო პროცესს, რაც დაამტკიცებს, რომ თქვენ შეძლებთ დაივიწყოთ უპასუხო სიყვარული.
- ვინმესთან საუბარი, რომელმაც განიცადა მსგავსი რამ, შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს. შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას გამოცდილების შესახებ და როგორ გადალახა იგი.
- ადამიანებს, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი გამოცდილება, ნამდვილად ესმით სხვა ადამიანების პრობლემები. თქვენ უბრალოდ უნდა უთხრათ მათ ცოტა, ბევრად ნაკლები, ვიდრე სხვას განუცხადებიათ, ვინც ამას არ განიცდიდა და ეს ადამიანებიც ბევრად უკეთ შეძლებენ თქვენი პრობლემის გაგებას.
- არ უთხრათ ვინმეს, ვისაც არასოდეს განუცდია მსგავსი ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი მას აქვს პრობლემა, რომ დაგცინონ. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს დაგცინონ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ იციან როგორია და ვერ ხვდებიან თქვენს პრობლემას.
- განავითარეთ ძლიერი პირადი ურთიერთობა ღმერთთან. ეს სულიერი ძალა შეიძლება იყოს თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იარაღი და დაგეხმარებათ გაუძლოთ ძალიან რთულ დროს.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე თქვენი პირადი დამხმარე ქსელი
ნებისმიერი სახის უარყოფის, განსაკუთრებით სიყვარულის უარყოფის ერთ -ერთი მთავარი გვერდითი მოვლენა არის სხვისგან გათიშვის და იზოლირების გრძნობა. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ვინმესთან მიიღოთ სასურველი ურთიერთობა, მაგრამ შეგიძლიათ გაამყაროთ თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელება. იმის გამო, რომ ემოციური ტკივილი ხშირად მოდის ფიზიკური ტკივილის სახით, კარგი დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან ერთად დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ამ უპასუხო სიყვარულისგან.
- გართობის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ეფექტი არის ის, რომ ის ამცირებს თქვენს რისხვას და დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. სინამდვილეში სიცილი საუკეთესო წამალია. სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, ეს არის ჰორმონები, რომლებიც ბუნებრივად აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას.სიცილს შეუძლია გაზარდოს სხეულის უნარი გაუძლოს ტკივილს. ასე რომ, უყურეთ მხიარულ ფილმებს, იმღერეთ გიჟურად კარაოკეზე, გადახტეთ გიგანტურ ტრამპლინებზე, ან გააკეთეთ ყველაფერი, რაც მთავარია გაერთეთ, იცინეთ და ისწავლეთ გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 4. დაამარცხე უსარგებლო აზრები
აზროვნების გარკვეულმა შაბლონმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი და გაართულოს უკან დაბრუნება.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ იმ ადამიანის გარეშე, ვინც უარყოფს თქვენ და რომ ის არ არის სრულყოფილი. თქვენ ძალზედ შეგიძლიათ სხვა ადამიანების სიყვარული.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიტუაციები და ადამიანები შეიძლება შეიცვალონ. ის, რასაც ახლა გრძნობ, არ გაგრძელდება შენი სიცოცხლის ბოლომდე, მით უმეტეს, თუ ძალიან ცდილობ ამ გრძნობების შეცვლას.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ამ გამოცდილებას გაკვეთილად
არავის სურს გულგატეხილი იყოს, მაგრამ თუკი სიყვარულის ამ უარყოფას შეაფასებ, როგორც გამოცდილების სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობას, ეს დრო იქნება უფრო ძვირფასი, ვიდრე ცხოვრებისეული მწუხარება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის თქვენი მომავლის პოზიტიური ზრდისთვის.
- მაგალითად, მოძებნეთ ღირებული საგნები თქვენი გამოცდილებიდან. მართლაც, შენ გული აჩუქე იმ ადამიანს და გამოდის, რომ მას შენი არ უნდა. თუმცა, თქვენ ხართ ძლიერი და მამაცი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს იმედგაცრუებული დრო! ამ იმედგაცრუების მიღების სურვილის გარეშე, ჩვენ საერთოდ ვერ ვეთანხმებით სხვა ადამიანებს ან ვგრძნობთ ღრმა გრძნობებს, როგორიცაა სიხარული და სიყვარული.
- განიხილეთ არის თუ არა ეს უფრო დიდი ნიმუშის ნაწილი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ისევ და ისევ შეუყვარდეს ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ მათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ბავშვობაში არ გრძნობდნენ თავს უსაფრთხოდ მშობლებთან ემოციური კავშირის გამო. თუ თქვენ გიყვარდათ ადამიანები, რომლებმაც უარი თქვეს არაერთხელ, შეგიძლიათ ქვეცნობიერად აირჩიოთ ადამიანები მშობლებთან დაკავშირებული პრობლემების საფუძველზე. ამ საკითხზე თერაპევტის კონსულტაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ გამოცდილების წყალობით თქვენ ბევრი რამ ისწავლეთ, რომელთა შორის არის თქვენი საკუთარი ძალა და გამძლეობის უნარი. უარყოფილი სიყვარული არ არის სწავლის სახალისო გზა, მაგრამ თუ თქვენ კონცენტრირებას მოახდენთ სწავლაზე და არა საკუთარ თავზე ლანძღვაზე, ბოლოს და ბოლოს დაბრუნდებით უფრო ძლიერი. ალბათ, თქვენ უკეთესად გააცნობიერებთ საკუთარ გრძნობებსა და საჭიროებებს.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
კვლევებმა აჩვენა, რომ რაღაც ახლის გაკეთება, მაგალითად შვებულების აღება ან სამსახურში სხვა მარშრუტის გავლა, არის ძველი ჩვევების მოშორებისა და ახლით ჩანაცვლების ერთ -ერთი საუკეთესო დარწმუნებული გზა.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დიდი ცვლილებების შეტანას, გააკეთეთ მცირე ცვლილებები ყოველდღე. ეწვიეთ თქვენი ქალაქის სხვა მხარეს. სცადეთ ახალი სახალისო ადგილი შაბათს საღამოს. გადააწყვეთ თქვენი ავეჯი. გაწევრიანდი ახალ ჯგუფში. ისწავლეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა სამზარეულო ან კლდეზე ცოცვა.
- შეეცადეთ არ შეიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც ძალიან მკვეთრია, თუ ეს ნამდვილად არ გსურთ. ასეთ დროს მართლაც ბევრმა ადამიანმა შეიჭრა თმა ან გააკეთა ტატუ. თუმცა, სჯობს დაელოდოთ სანამ გამოჯანმრთელება არ მოხდება, სანამ გადაწყვეტთ მსგავსი რამის გაკეთებას.
ნაბიჯი 7. ხელახლა აღმოაჩინეთ საკუთარი თავი
ვინაიდან ძალიან გიყვარს ვინმე, შეიძლება დაგავიწყდა როგორია იყო საკუთარი თავი. გამოუსწორებელი სიყვარულისგან გამოჯანმრთელება კარგი დროა საკუთარი თავის გასაცნობად, სხვა ადამიანების მიმართ დამოკიდებულების გავლენის გარეშე.
- შეეცადეთ განავითაროთ საკუთარი თავი. არ შეიცვალო მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ შენში რაღაც. ამასთან, თუ თქვენ იპოვით საკუთარი თავის ნაწილს, რომლის განვითარება ან გაუმჯობესება გსურთ, მაშინ გააკეთეთ ეს. ისწავლეთ ახალი ენა. რეგულარულად ივარჯიშეთ ფიტნეს ცენტრში. დაიწყეთ ფლამენკოს გიტარაზე დაკვრა.
- განავითარეთ საკუთარი თავის უნიკალური მხარეები. სანამ თქვენ ატარებთ დროს მის დევნაში, სინამდვილეში თქვენი ბევრი მნიშვნელოვანი მხარე იწყებს გაქრობას. ხელახლა ჩაერთეთ იმ ნივთებით ან ადამიანებით, რომლებსაც იშვიათად აკეთებდით და ხვდებოდით აქამდე, როცა დაკავებული იყავით ამ უპასუხო სიყვარულით.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას, ვივარაუდოთ, რომ უარყოფა გამოწვეულია თქვენი პირადი ნაკლოვანებებით. ადვილია იმის შეგრძნება, რომ ადამიანი უარყოფს შენ, რადგან არ ხარ ლამაზი/სიმპათიური/ჭკვიანი/მაგარი/რაც არ უნდა იყოს. ამასთან, ისწავლეთ თავი შეიკავოთ ამ არასწორი აზროვნებისგან, ასე რომ ძალიან არ დაშავდეთ. გარდა ამისა, არასწორი აზროვნების მოშორება ასევე შეგიშლით ხელს "გაასწოროთ" თქვენი ოცნების გოგონას/ბიჭის გული. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ უარი არ იყო თქვენი ბრალი.
ნაბიჯი 8. გაიყვანეთ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან
ახალი ნივთების გამოცდა დაგეხმარებათ ჩვეული რუტინიდან გამოსვლაში და იმ ადამიანთან ურთიერთობის მოშორებაში, რომლის დავიწყებასაც ცდილობთ. თქვენ ძალიან დაკავებული იქნებით ახალი ნივთებით და სიამოვნებით, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ დრო შეპყრობილი იყოთ იმ ადამიანზე, რომელიც არ გიყვართ.
- საკუთარი თავის კომფორტის ზონიდან განდევნას ასევე აქვს რამდენიმე სხვა უპირატესობა. ძალიან კომფორტული ყოფნა აჩვენებს, რომ ამცირებს თვითმოტივაციის შეცვლას. მცირედი ეჭვი დაგეხმარებათ შეცვალოთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ნამდვილად უნდა შეიცვალოს.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის კომფორტის მიღმა გადალახვა, ასევე გაწვრთნით მომავალში ეჭვის წინაშე. რისკების აღება (კონტროლირებადი, არა ველური) და საკუთარი თავის გამოწვევა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გაურკვევლობა, როგორც ცხოვრების ფაქტი, ასე რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ თავს განადგურებულად, თუ მომავალში რაიმე მოულოდნელი მოხდება.
- თუ თქვენ დანებდებით შიშს და დარწმუნდებით, რომ ეს უარყოფა გამოწვეულია თქვენივე ნაკლოვანებებით, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ სცადოთ. საკუთარი თავის წახალისება გარისკოს, თუნდაც მცირეზე, შიშის ჩრდილიდან გამოხვალ.
მეოთხე ნაწილი 4: ადექი და განაგრძე ცხოვრება ისევ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ დრო, როდესაც მზად ხართ სიცოცხლის განახლებისთვის
არ არსებობს განსაზღვრული ვადები, როდესაც საქმე ეხება ცალმხრივი სიყვარულის აღდგომას. ყველას სჭირდება განსხვავებული ხანგრძლივობა. ამასთან, არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ მზად ხართ წინსვლისთვის და დაივიწყოთ ადამიანი, რომელმაც უარყო თქვენი სიყვარული.
- თქვენ იწყებთ იმის შემჩნევას, რაც ხდება სხვა ადამიანებთან. ხშირად, როცა ღრმა მწუხარებაში ხარ, ცოტა ეგოისტი ხარ. თუ თქვენ იწყებთ დაინტერესებას იმით, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ ახლა, ეს ნიშნავს რომ თქვენ პროგრესს მიაღწევთ აღდგენის პროცესში.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ტელეფონის ზარი გესმით (განსაკუთრებით თუ ის უცნობი ნომრიდან არის), თქვენ თავს აწყვეტინებთ იმის შეგრძნებას, რომ შესაძლოა ის არის ის, ვინც დარეკავს, რადგან ახლა ის ხვდება, როგორ უყვარხართ.
- თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს საკუთარ ისტორიასთან ერთად, როდესაც ხედავთ/გესმით ფილმები და სიმღერები ცალმხრივი სიყვარულის შესახებ. სინამდვილეში, თქვენ იწყებთ სხვა საგნების ძებნას, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ სიყვარულთან ან სიყვარულის ტანჯვასთან.
- თქვენ შეწყვეტთ იმის წარმოდგენას, რომ უპასუხო სიყვარული მოულოდნელად გამოჩნდება და ფეხქვეშ დაგიდევთ და იტყვით, რომ მას ყოველთვის უყვარხართ.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ამ ადამიანთან ყოველგვარი კონტაქტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ კიდევ ერთი წინ გადადგმული ნაბიჯი, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ რეციდივის სტატუსში, თუ არ ხართ ფრთხილად. ეს იგივეა, რაც აიღო ჭრილობა, რომელიც ბოლომდე არ განიკურნა. მართლაც სამკურნალო პროცესი მიმდინარეობს, მაგრამ ჭრილობა ჯერ არ არის შეხორცებული.
- მოერიდეთ ამ ადამიანთან საქმის კეთებას ან მისცემთ უფლებას, რომ ხელახლა შემოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში, სანამ არ იქნებით აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ ეს არ გამოიწვევს ისევ სიყვარულსა და უბედურებას.
- თუ აღმოჩნდებით ისევ სიყვარულის მარყუჟში, ნუ იფიქრებთ ამაზე ბევრს! თქვენ სცადეთ მისი დავიწყება და ყველა ძალისხმევა საბოლოოდ გამოგივათ. უკუჩვენებები შეიძლება მოხდეს, მაგრამ თუ დაუყოვნებლივ დანებდებით, საქმე მხოლოდ რთულდება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით ერთმანეთს
გამოდი და გაიცანი ახალი ხალხი. აცდუნეთ ის ადამიანები, ვინც მოგწონთ და ისიამოვნეთ იმის განცდით, რომ კვლავ გამოგედევნებიან. თქვენ უნდა აღადგინოთ საკუთარი თავის რწმენა, ახალი, საინტერესო ადამიანების შეხვედრისას. ფაქტობრივად, ყოველ ჯერზე შეხვდებით ვინმეს, ვინც არის უკეთესი და უფრო საინტერესო, ვიდრე ის ადამიანი, რომელსაც ადრე მისდევდით: უფრო ლამაზი/სიმპათიური, მხიარული, ჭკვიანი, უფრო თავმდაბალი და სხვა; და თქვენ გახსოვთ ყველა ეს უპირატესობა. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი პერსპექტივა.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ახალი სასიყვარულო ურთიერთობა. უბრალოდ ისიამოვნეთ ახალი ადამიანების არსებობით, როგორც ცხოვრების ძალიან სასარგებლო წახალისება.
- ფრთხილად იყავით გაქცეულ ურთიერთობებში. ზოგჯერ გაქცევა ახალი ურთიერთობის სახით შეიძლება გირჩიოთ ექიმმა, მაგრამ ის გამოგადგებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ სრულად მომზადებული, საკუთარ თავთან გულწრფელი, რომ ეს მხოლოდ გაქცევაა და გულახდილი თქვენს ახალ პარტნიორთან, რომ ეს ურთიერთობა გაქცევაა. რა ნუ აიძულებ ამ ახალ ადამიანს სიგიჟემდე შეუყვარდე, როგორც შენ გიჟურად გიყვარდა ის ადამიანი, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ.
ნაბიჯი 4. იყავით მოტივირებული
მათი დავიწყება, ვინც გვიყვარს, ადვილი არ არის! ნებისმიერი პროგრესი ამ ადამიანის დავიწყების პროცესში იმსახურებს აღნიშვნას. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ადამიანს არ უყვარხართ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა არავინ შეგიყვარდებათ.
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ შენ იმსახურებ ვიღაცას, ვინც მოგექცევა ისევე, როგორც შენ მას.
- დაიმახსოვრე, რომ სიყვარული ორმხრივი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ თქვენი ცხოვრების ძვირფას წლებს, უბრალოდ ელოდებით იმას, რაც არასოდეს მოხდება!
- ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, სანამ სხვას ეძებთ, ვინც შეგიყვარდებათ.
- ნუ სცემ თავს და ნუ იგრძნობ სისულელეს ამ გრძნობების გამო. ეს შეიძლება ვინმეს დაემართოს და თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ ამის გადასალახად. ასე რომ, ამაყობ ამით საკუთარი თავით.
- იყავით ფრთხილად, გამოხატეთ თქვენი სიყვარული და ნდობა.
- შექმენით ახალი დასაწყისი.
