თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ადამიანის გონებას აქვს საოცარი შესაძლებლობები. მაგრამ ზოგჯერ, ვიღაც უკვე ჩარჩენილია მკაცრ ან ვიწრო აზროვნებაში და უჭირს მისი შეცვლა. Არ იდარდო. მართლაც, ადამიანის აზროვნება არის ძალიან დინამიური და მოქნილი ინსტრუმენტი, რათა ის ყოველთვის უკეთესი მიმართულებით განვითარდეს. ამისათვის შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ახალი პერსპექტივიდან. გარდა ამისა, შეხედეთ ცოდნას, როგორც მეცნიერებას, რომლის სწავლა არ უნდა შეწყვიტოთ და ნუ დააყოვნებთ გამოცდილების გამდიდრებას ახალი საქმის კეთებით. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ატარებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, დიახ!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ახალი აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. აამაღლეთ ცნობიერება და ჩაეფლეთ უფრო ღრმად იმ შეგრძნებებით, გრძნობებითა და ნიუანსებით, რომლებიც თქვენს გარშემოა
ამით ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს მეხსიერების ხარისხი და გაძლიერდეს თქვენი გონების ძალა.
- შეეცადეთ გააკეთოთ მედიტაციის საკუთარი თავი. იჯექით წყნარ ადგილას 5 წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით. ამის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ ყველა იმ შეგრძნებაზე, რომელიც იპყრობს თქვენს სხეულს, როგორიცაა კონდიციონერის ხმა ან იმ სავარძლის შეგრძნება, რომელშიც თქვენ იჯექით. შეეცადეთ დაიჭიროთ ყველა დეტალი, თუნდაც უმნიშვნელო.
- როდესაც ჭამთ რაღაცას, დაღეჭეთ საკვები ნელი ტემპით. დაღეჭვისას იგრძენით მოხმარებული საკვების ტექსტურა, გემო და შეგრძნება.
- თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ, რომ იცოდეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა დეტალი, როგორიცაა ფოთლების დაცემა, შენობის დეკორაციები თქვენს წინ, ან ადამიანების მოძრაობა თქვენს გარშემო.
- სკოლაში ან სამსახურში, სცადეთ დასაბუთების ტექნიკა. ერთი წუთი დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ რას გრძნობთ, მაგალითად სკამზე, რომელზეც იჯექით ან მაგიდის თავზე, რომელსაც ხელები ეყრდნობა.
ნაბიჯი 2. შექმენით პოზიტიური აზროვნება თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე
როდესაც პრობლემები ან დაბრკოლებები შეექმნებათ, შეეცადეთ განაგრძოთ ოპტიმისტური აზროვნების განვითარება. დაიმახსოვრეთ, პოზიტიური აზროვნება და შეღებილი სიყვარულით, შემოქმედებითობით და ბედნიერებით დაიცავს თქვენს სხეულს და გონებას მშვიდობაში. იმავდროულად, უარყოფითი აზრები, როგორიცაა შიში, ეჭვიანობა, სიძულვილი და რისხვა გამოიწვევს მწუხარების, სტრესის ან შფოთვის გაჩენას.
- თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ბევრ რამეზე უარყოფითად ფიქრობთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ყოველთვის დადებითად იფიქროთ. ამის ნაცვლად, გადადით ნეიტრალურ აზროვნებაზე, რადგან ნელ -ნელა აიმაღლეთ პოზიტივი.
- ყოველ დილით ესაუბრეთ საკუთარ თავს სარკეში. დარწმუნდით, რომ თქვით მხოლოდ პოზიტიური სიტყვები, როგორიცაა: "დღეს ნამდვილად იქნება უკეთესი ვიდრე გუშინ" ან "მე შემიძლია დღეს კარგი დღე მქონდეს!"
- ციტატებმა, პლაკატებმა, ჭიქებმა ან სხვა შეხსენებებმა, რომლებიც შეიცავს სამოტივაციო წინადადებებს, ასევე შეუძლიათ შეინარჩუნონ თქვენი გონება პოზიტიური დღის განმავლობაში. ამიტომ, თავისუფლად დატოვეთ შენიშვნა, რომელიც შეიცავს პოზიტიურ წინადადებას ან ციტატას თქვენს საფულეში ან თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
- პოზიტიური აზროვნების უპირატესობაა სიცოცხლის გახანგრძლივება, სტრესის შემცირება, ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაძლიერება და სხვადასხვა რთულ სიტუაციებზე რეაგირების უნარის გაზრდა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი მიკერძოება
ფრთხილად იყავით, მიკერძოებულობას შეუძლია აიძულოს თქვენ მუდმივად გაამართლოთ ის, რაც სინამდვილეში არასწორია. ამის დასაძლევად, ჯერ დაადგინეთ თქვენი მიკერძოება. დააკვირდით თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქმედებებს, შემდეგ კითხეთ მათ გამომწვევი მიზეზები და დაუპირისპირეთ ნებისმიერი ვარაუდი, რომელიც თქვენს გონებაში მოდის.
- მაგალითად, თქვენსმა ახლებურმა მიკერძოებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წარმატების განდიდება, მაგრამ გაგიჭირდეთ პასუხისმგებლობა აიღოთ თქვენს შეცდომებზე. მაგალითად, თქვენ უფრო მეტად ადანაშაულებთ თქვენს მასწავლებელს ან პროფესორს გამოცდაზე ცუდი ქულის მოპოვებაში, მაგრამ განადიდეთ საკუთარი თავი, თუ მიიღებთ A- ს.
- დადასტურების მიკერძოება არის ადამიანის ტენდენცია მიიღოს ინფორმაცია, რომელიც მხარს უჭერს მის აზრს ან რწმენას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგნორირება გაუკეთოთ ფაქტებს, რომლებიც არ ემხრობა თქვენს პოლიტიკურ იდეოლოგიას.
- ზოგჯერ ადამიანები იღებენ გადაწყვეტილებებს მიღწეული შედეგების საფუძველზე და არა ამ გადაწყვეტილებების ლოგიკას. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მოიგეთ ლატარია არ ნიშნავს იმას, რომ ლატარიის ყიდვა გონივრული გადაწყვეტილებაა!
- ადამიანები ფიქრობენ, რომ არ არიან უფრო მიკერძოებულები, ვიდრე გარშემომყოფები. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანებს ბუნებრივად უჭირთ ან მიდრეკილია თვალი დახუჭონ თავიანთ კოგნიტურ მიკერძოებაზე.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას
ინტუიცია არის შინაგანი ხმა, რომელიც გეხმარებათ განსაზღვროთ კარგი და ცუდი გადაწყვეტილებები. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ მას და ყოველთვის ჩართეთ ინტუიცია, როგორც ინსტრუმენტი ობიექტური და დასაბუთებული გადაწყვეტილებების მისაღებად.
ჩართეთ ინტუიცია გადაწყვეტილებების მიღებაში, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ თქვენს ინტუიციას! მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ახალი სახლის შეძენით, უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვით მას, რომელსაც აქვს უფრო დადებითი და სასიამოვნო „აურა“. შეეცადეთ დაადგინოთ ამ ინტუიციის მიზეზი
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, ყველა ადამიანს შეუძლია შეცვალოს
ადამიანის გონება არის დინამიური და მოქნილი ინსტრუმენტი. მაშინაც კი, თუ თქვენი ამჟამინდელი აზროვნება მკაცრი და/ან ვიწროა, გესმით, რომ სწორი მოტივაციით, თქვენი გონება შეიძლება გაიზარდოს და გაფართოვდეს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას, მათ შორის თქვენ, აქვს უფლება განახორციელოს ახალი აქტივობები, დაარღვიოს ძველი ჩვევები და შეიტანოს ცვლილებები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
საერთოდ, ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას ან ძველი ჩვევის განდევნას დაახლოებით 66 დღე სჭირდება. არ დანებდე და განაგრძე მცდელობა! გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი სხეული და გონება აუცილებლად შეეგუება ამას
ნაბიჯი 6. სამუშაო მეხსიერების კონცეფციის გაგება
სამუშაო მეხსიერება არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის ნაწილის შენახვასა და დამუშავებაზე ერთდროულად. მაგალითად, თუ თქვენ ახლა კითხულობთ ამ წინადადებას, თქვენი ტვინი რეალურად იყენებს სამუშაო მეხსიერებას, რათა გაიგოს და დაიჯესტს წინადადება. იცით თუ არა, რომ ადამიანები ყოველთვის კითხულობენ მათ წინ არსებულ წინადადებებს სათითაოდ და ზოგჯერ ჩერდებიან, რომ წაიკითხონ წინადადებები, რომლებიც გაუგებარია? ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ადამიანის სამუშაო მეხსიერება ამუშავებს ინფორმაციას მცირე მასშტაბით. ეს ნიშნავს, რომ აიძულებ საკუთარ თავს წაიკითხო უფრო სწრაფად და იმაზე მეტს ვიდრე რეალურად შეგიძლია მოითხოვო კონცენტრაციის უფრო მაღალი დონე, მით უმეტეს რომ ამის გაკეთება რეალურად დააზარალებს შენს სამუშაო მეხსიერებას.
-
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენგან უმეტესობას არ შეუძლია ერთდროულად შეიწოვოს ბევრი ინფორმაცია ან ინსტრუქცია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ინსტრუქცია ან ინფორმაცია რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, რათა გაუადვილოს ტვინის მონელება. ეს სიტუაცია უცნაური არ არის იმის გამო, რომ ადამიანის ტვინს შეუძლია მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობის ინფორმაციის დამუშავება ერთდროულად. თუმცა, ყველას ტვინის შესაძლებლობების შეზღუდვები არ არის იგივე. ამიტომ, გააცნობიერე შენი საზღვრები ისე, რომ შენი სხეული და გონება არ იგრძნონ გადატვირთულმა ან ამოწურულმა.
- თუ რაიმე მნიშვნელოვანი უნდა გააკეთოთ, შეეცადეთ პირველ რიგში გაამახვილოთ ყურადღება. ამის შემდეგ, რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ თითოეულ დავალებას, რომელიც უნდა შეასრულოთ. გაიარეთ პროცესი მშვიდად და არ ჩქარობთ. მას შემდეგ რაც თქვენი სამუშაო მეხსიერება მიაღწევს საკმარის ძალას ინფორმაციის მოსაპოვებლად ან ტვინის სხვა ნაწილებთან დასაკავშირებლად, თქვენი აზროვნებისა და მუშაობის სიჩქარე გაიზრდება. მაგრამ თავდაპირველად, ერთადერთი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის კონცენტრირების მცდელობა.
- დაალაგეთ მაგიდაზე ან ოთახში არსებული ნივთები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს ყურადღებას.
- მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მისაღებად.
მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ და გაიზარდეთ
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წიგნები, მოთხრობები და ახალი ამბები ყოველდღე
კითხვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ცოდნის გასამდიდრებლად, თანაგრძნობის უნარის გასაზრდელად და ცნობიერების გასაზრდელად. წაიკითხეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი მასალა! წაიკითხეთ წიგნი ღამით ძილის წინ, წაიკითხეთ გაზეთი დილით გაღვიძებისთანავე და წაიკითხეთ ლექსი ან მოთხრობა, თუ დრო შეზღუდული გაქვთ.
მხატვრულ და არამხატვრულ ისტორიებს ერთი და იგივე სარგებელი აქვთ. არამხატვრულ ისტორიებს შეუძლიათ გაამდიდრონ თქვენი ცოდნა თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენების შესახებ. იმავდროულად, მხატვრულ ლიტერატურას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი თანაგრძნობა, წარმოსახვა და ტვინის კავშირი
ნაბიჯი 2. დაწერეთ თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და პრობლემის გადაჭრის უნარებისთვის
სინამდვილეში, წერა არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი თქვენი მენტალიტეტის გასაზრდელად. კერძოდ, წერა დაგეხმარებათ ყოველდღიური ცხოვრების უკეთ დამუშავებაში, პრობლემების გონივრულ გაანალიზებაში და შემოქმედების გამდიდრებაში. ამიტომ, ეცადეთ შეინახოთ სპეციალური ჟურნალი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ მოვლენები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ, ან გააუმჯობესოთ თქვენი მხატვრული ლიტერატურის წერის უნარი. თუ პრობლემა შეგექმნათ, სცადეთ ჩაწეროთ იგი და ნახოთ თუ არა ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში.
- მადლიერების ჟურნალი არის ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც გიბიძგებთ, იყოთ უფრო გულმოდგინე წერაში და გონების მომწიფებაში. ყოველდღე ჩაწერეთ 1 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დამიჯერეთ, ამის შემდეგ თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო პოზიტიურად და თავდაჯერებულად!
- თუ გსურთ გაუზიაროთ თქვენი აზრები მეტ ადამიანს, სცადეთ ბლოგინგი. ამ ბლოგებში სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დატოვონ კომენტარები და მოგცეთ ახალი პერსპექტივა.
ნაბიჯი 3. დასვით კითხვები, როდესაც რაიმე ახლის წინაშე აღმოჩნდებით
მძლავრი კითხვების დასმა გაამდიდრებს თქვენს ცოდნას ახალი ფაქტობრივი დეტალების შესახებ, ამასთანავე დაუპირისპირებთ თქვენს მსოფლმხედველობას მსოფლიოში. როდესაც რაიმე ახლის წინაშე აღმოჩნდებით, ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმა, რომლებიც არ გესმით! თუ სხვა ვერავინ შეძლებს თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცემას, თავად იპოვნეთ პასუხი.
- ასევე დაუსვით კითხვები საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე. რა არის მიზეზი იმისა, რასაც აკეთებ? რატომ გჯერა რაღაცის ან გსიამოვნებს?
- სცადეთ შეადგინოთ 50 შეკითხვის სია. თუ იყო რაღაც, რისი ცოდნაც ან კითხვა ყოველთვის გინდოდათ, სცადეთ ჩაწეროთ. ასევე გადახედეთ თქვენს ირგვლივ მდებარე ოთახს და დაფიქრდით როგორია წარმოების პროცესი ან როგორ გამოიყურება კონკრეტული ობიექტი. ამის შემდეგ უპასუხეთ ყველა კითხვას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ თავსატეხის შედგენა ან სხვა თამაშების გაკეთება, რამაც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტვინის ინტელექტი
სხეულის სხვა ნაწილების მსგავსად, თქვენმა ტვინმაც უნდა გაიწვრთნას, იცით! ამიტომ, დრო დაუთმეთ ტვინის გამაძლიერებელ თამაშებს, როგორიცაა Tetris, Sudoku და თავსატეხები, ან შეეცადეთ გადაჭრათ მათემატიკური პრობლემები. ტვინის სიმკვეთრის გარდა, ამის გაკეთება ასევე ეფექტურია თქვენი მეხსიერების, პრობლემების გადაჭრისა და კრიტიკული აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად.
- ჩამოტვირთეთ პროგრამები თავსატეხების სათამაშოდ ან თქვენი ტვინის გასაწვრთნელად და გამოიყენეთ ისინი დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში თქვენი კრიტიკული აზროვნების უნარის გასაზრდელად.
- არ სცადოთ მხოლოდ ერთი ტიპის თამაში. თუ თქვენ თამაშობთ მხოლოდ სუდოკუს ყოველდღე, დიდი შანსია, რომ თავსატეხის შედგენის ან პრობლემის გადაჭრის უნარი არ იყოს კარგად გააზრებული.
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ სამეცნიერო ექსპერიმენტი თქვენს სახლში
გსურთ იფიქროთ მეცნიერის მსგავსად? სცადეთ ჩაატაროთ მარტივი ექსპერიმენტები თქვენი ცნობისმოყვარეობის, კრიტიკული აზროვნებისა და მეცნიერული ინტელექტის გასაზრდელად!
- მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ბატარეების დამზადება კარტოფილისგან, თხილი გაანალიზოთ ან რძედან პლასტიკური გააკეთოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტები მოიცავს მხოლოდ მარტივ და ადვილად საპოვნელ საგნებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოერიდეთ ექსპერიმენტებს საშიში ან აალებადი ქიმიკატების ჩათვლით!
მეთოდი 3 დან 4: გამოცდილების გამდიდრება
ნაბიჯი 1. გამოდით კომფორტის ზონიდან
თუ ადამიანი ცდილობს მხოლოდ ის, რაც მისთვის ნაცნობი და კომფორტულია, რა თქმა უნდა, მისი აზროვნება და პერსპექტივა არსად გადავა. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ სცადოთ ახალი რამ, რაც თქვენი კომფორტის ზონის მიღმაა! მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ, გესმით, რომ ერთ დღეს თქვენ იგრძნობთ სარგებელს.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ, მაგრამ რომელიც თქვენთვის ყოველთვის საინტერესო იყო. მაგალითად, ნუ დააყოვნებთ მყვინთავზე სიარულს ან ვერტმფრენით გასეირნებას, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ამის გაკეთება.
- ყველას თავისი შიში აქვს. მაგალითად, თქვენ ყოველთვის ცივ ოფლში იყავით, როდესაც გიწევთ საჯაროდ საუბარი ან სიმაღლეზე დგომა. თუ შიში უკვე არ არის ძლიერი ფობია, სცადეთ მისი იდენტიფიცირება და დაპირისპირება! მაგალითად, მოიპოვეთ გამბედაობა, ისაუბროთ საზოგადოებრივ შეკრებებზე ან სცადოთ კლდეზე ასვლა. თუ შიში იმდენად ძლიერია, რომ გიჭირთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ნდობით აღჭურვილ ფსიქიატრს.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ახალი შესაძლებლობები
გამოცდილებისა და ცოდნის გამდიდრების გარდა, ამის გაკეთება ასაკთან ერთად ეფექტურია ტვინის სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად. იფიქრეთ იმაზე, რომ გააკეთოთ ახალი საქმეები, რომელთა სურვილიც ყოველთვის გქონდათ, მაგრამ ამის დრო არ გქონდათ. საჭიროების შემთხვევაში, დაათვალიერეთ ინტერნეტი ინფორმაციის მისაღებად ახლომდებარე უნარების კლასების შესახებ, ან ონლაინ სასწავლო ვიდეოების შესახებ, რომელზეც შეგიძლიათ წვდომა ნებისმიერ დროს.
- ზოგიერთი შემოქმედებითი მასალა, რომლის სწავლაც ღირს არის ხატვა, თიხის ხელნაკეთობების დამზადება, სამკაულების დამზადება ან კერვა.
- იმავდროულად, ფიზიკური აქტივობების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გამოცდა ღირს, არის ცეკვა, საყვარელ სპორტულ კლუბში გაწევრიანება ან იოგას ვარჯიში.
- იფიქრეთ იმ შესაძლებლობებზე, რამაც შეიძლება მომავალში გაგიადვილოთ ცხოვრება. მაგალითად, ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ საოჯახო საქმეები, დაესწროთ სამზარეულოს კლასს, ან ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მანქანა საკუთარი ხელით.
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ ასოციაცია
სინამდვილეში, სოციალური ურთიერთობები არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს პიროვნების ზრდას. ახალი ხალხი უზარმაზარ წვლილს შეიტანს თქვენი გამოცდილების, იდეებისა და რწმენის გამდიდრებაში. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ თქვენი აზროვნების გამოწვევა და/ან გაფართოება.
- ამიტომ, არანაირი ზიანი არ არის იმ კლუბში ან საზოგადოებაში გაწევრიანებით, რომელიც თქვენს ინტერესებს შეესაბამება. მაგალითად, შეგიძლიათ შეუერთდეთ სამაგიდო თამაშების კლუბს, გარემოსდაცვით ჯგუფს ან ქსოვის საზოგადოებას.
- ნუ შეგეშინდებათ დაუმეგობრდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ განსხვავებული რწმენა, კულტურული აღქმა და თქვენი ცხოვრების წესი. ასეთ ადამიანებთან შესახვედრად სცადეთ დაესწროთ კულტურულ ფესტივალს, კონკრეტულ რელიგიურ დღესასწაულს ან აღლუმს.
- გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში. ამით გაწვრთნით გუნდში უკეთესი მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 4. იმოგზაურეთ ახალ ადგილებში
სინამდვილეში, მოგზაურობა გვთავაზობს მრავალფეროვან გასაოცარ სარგებელს ადამიანის ღია აზროვნების ხარისხზე. მოგზაურობით ახალ და საინტერესო ქალაქში ან ქვეყანაში, თქვენ აუცილებლად უნდა გაუმკლავდეთ ახალ ადამიანებს, კულტურებს, გარემოს და აზროვნების გზებს.
- სწორი დასასვენებელი ადგილის დასადგენად, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთვის საინტერესოა. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ ცხოველებთან და ბუნებასთან ერთად დროის გატარება, სცადეთ ეწვიოთ ახლომდებარე ეროვნულ პარკს. თუ რეალურად დაინტერესებული ხართ ისტორიული საკითხებით, ეცადეთ ეწვიოთ პოპულარულ მუზეუმებს, ისტორიულ შენობებს ან ძეგლებს.
- თუ თქვენი დაკავებული ცხოვრება არ არის ძალიან დაკავებული, რატომ არ უნდა ეწვიოთ დიდ ქალაქებს, როგორიცაა ნიუ იორკი, ლონდონი ან ტოკიო? რა თქმა უნდა, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დაზოგვა, რომ მოხდეს ეს, მაგრამ მერწმუნეთ, გამოცდილება აუცილებლად გაამდიდრებს თქვენი ცოდნისა და პერსპექტივის ჰორიზონტს!
ნაბიჯი 5. მოხალისე, რათა დაეხმარო სხვას, ვისაც შენი დახმარება სჭირდება
გახადეთ თქვენი არსებობა სასარგებლო, არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ საზოგადოებისთვისაც. გარდა ამისა, მოხალისეობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი თანაგრძნობის, სოციალიზაციისა და აზროვნების უნარი. თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებსაც განსხვავებული შეხედულებები აქვთ ცხოვრებაზე. იქიდან თქვენ შეისწავლით საზოგადოებისათვის სასარგებლო პრობლემების გადაჭრის გზებს.
- მოძებნეთ ორგანიზაციები ან საქველმოქმედო ორგანიზაციები, რომლებსაც სჭირდებათ მოხალისეები თქვენს მხარეში. გახსოვდეთ, შეარჩიეთ ის საკითხები, რომლებიც თქვენი აზრით მნიშვნელოვანია!
- თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხალისედ იმუშაოთ სკოლებში, საზოგადოებრივ ცენტრებში, ცხოველთა თავშესაფრებში ან ღონისძიებებში, რომლებიც ხდება ქალაქის ცენტრში.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ პროდუქტიულობა მთელი დღის განმავლობაში
მოწყენილობა არა მხოლოდ შეამცირებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, არამედ შეიძლება გონებაც დაგიბნელოთ. ამიტომ, წაახალისეთ თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში განახორციელოს სხვადასხვა აქტივობები! თუ დრო გაქვთ დასვენებისთვის, მიჰყევით ისეთ საქმიანობას, რამაც შეიძლება თქვენი ტვინი გაამძაფროს, როგორიცაა კითხვა, თავსატეხების თამაში, სოციალიზაცია ან ხელნაკეთობების გაკეთება.
- რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაისვენოთ დასასვენებლად და არაფრის გაკეთება. მაგალითად, არავინ გიკრძალავთ ღამით ერთი საათის განმავლობაში ტელევიზიის ყურებას! თუმცა, დარწმუნდით, რომ ამას ძალიან დიდხანს არ გააკეთებთ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- შეუთავსეთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ არ მოგბეზრდებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ ითამაშოთ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მშვიდად გაისეირნოთ. ამის შემდეგ, სცადეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტი, შემდეგ კი წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ვარჯიშის სარგებელი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ცნობიერების ასამაღლებლად და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად პრობლემებთან გამკლავებისთვის ფართოდ არის აღიარებული. ამიტომ, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი ან წონის აწევა, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. სხვა დღეებში შეეცადეთ შეასრულოთ არანაკლებ 30 წუთის ნაკლები დაძაბული აქტივობა, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
- დაისახეთ მიზანი, გაიაროთ მინიმუმ 10 000 ნაბიჯი დღეში. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ პედომეტრი თქვენი მობილურობის უფრო ზუსტად გასაზომად.
- ნუ იჯდები მთელი დღე. ყოველ საათში, 5 წუთი დაუთმეთ სასეირნოდ, გაწელვას ან ხტუნვის გაკეთებას თქვენი გონების "გაღვიძებისთვის" და ენერგიის გასაზრდელად.
- თუ თქვენ პრობლემის წინაშე დგახართ და ვერ პოულობთ გამოსავალს, თქვენი მობილობის გაზრდა, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან სირბილი, დაგეხმარებათ თქვენს ტვინში იპოვოთ გამოსავალი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი და კარგი ტვინის ჯანმრთელობისათვის
სინამდვილეში, დაბალკალორიული და გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას. გარდა ამისა, ასევე გაზარდეთ ახალი საკვების მოხმარება მყისიერი ან დამუშავებული საკვების ნაცვლად.
- შეარჩიეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, ნიგოზი, ზღვის მცენარეები, ზამთრის გოგრა და ბროკოლი. ყველა მათგანი სასარგებლოა თქვენი შემეცნებითი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
- სხვა საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას, არის მოცვი, თხილი, ავოკადო და კომბოსტო. გარდა ამისა, ითვლება, რომ სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი, ასევე შეიცავს დადებით სარგებელს შემეცნებითი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე
გახსოვდეთ, ძილი არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი სხეულის და გონების მუშაობის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მეხსიერების ხარისხი, განწყობა, შემეცნებითი აზროვნება და ლოგიკური აზროვნების უნარი.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დაგეგმილი ძილის ნიმუშები ჩაიწერება თქვენი ტვინის მიერ და დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ ღამით.
- ძილის წინ ერთი საათით ადრე მოერიდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას, რომლებიც ასხივებენ ძალიან ნათელ შუქს, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და კომპიუტერი. ამით თქვენ უდავოდ შეძლებთ უფრო სწრაფად დაძინებას და უკეთესი ხარისხის ძილს.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ, რომ გაზარდოთ თქვენი თვითცნობიერება
იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ ღრმა, ნელი სუნთქვის მიღებაზე. თუ თქვენი გონება იწყებს სხვა რამეებზე გადაყვანას, შეეცადეთ დაუბრუნოთ თქვენი სუნთქვა.
- მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე, დაისვენოს თქვენი სხეული და გონება, გაამდიდროს თქვენი პერსპექტივა და გააძლიეროს თქვენი თვითცნობიერება.
- სცადეთ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელიც უზრუნველყოფს მედიტაციას, როგორიცაა Headspace, Insight Timer ან Calm.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ პოზიტიურ და ჯანსაღ სოციალურ ურთიერთობებში
ფაქტობრივად, სხვა ადამიანებთან დაკავშირება ხელს შეუწყობს თქვენი იდეებისა და ცოდნის გამდიდრებას, ასევე გააფართოვებს თქვენს პერსპექტივას ცხოვრებაზე. ამიტომ, განავითარეთ თქვენი ურთიერთობა უახლოეს ადამიანებთან. მაგალითად, ნუ დააყოვნებთ მათ მოიწვიოთ აქტივობებზე, შეხვდეთ, ან უბრალოდ ერთად ივახშმოთ, რათა გააძლიერონ ერთმანეთთან ურთიერთობა.
- ამის შემდეგ დაიწყეთ მათი მოწვევა ერთმანეთის რწმენის, იდეების და/ან აზრების განსახილველად. მერწმუნეთ, მათი პერსპექტივების სიმრავლე აუცილებლად გაგაოცებთ და პოტენციურად გააფართოვებთ თქვენს პერსპექტივას მოვლენაზე ან მოვლენაზე.
- გახსენით თქვენი გონება სხვა ადამიანებთან საუბრისას. რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის არ უნდა დაეთანხმოთ მათ. ყოველ შემთხვევაში, გესმოდეთ, რომ ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ მხოლოდ კარგი მსმენელის ყოფნით.
