პრობლემების სწრაფად და ზუსტად გადაჭრის უნარი მოითხოვს ლოგიკურ აზროვნებას, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი აზროვნების გაუმჯობესებით. იმისათვის, რომ შეძლოთ ლოგიკურად აზროვნება, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე გზა, მაგალითად გონებრივი ვარჯიშების შესრულებით, ირაციონალური აზრების ამოცნობით და თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აზროვნების უნარების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი მეხსიერების უნარი
სხეულის სხვა ნაწილების მსგავსად, ვარჯიშის შემთხვევაში ტვინი განვითარდება. თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი მეხსიერების უნარების გამოცდით. გაითვალისწინეთ, რამდენი დეტალის გახსენება შეგიძლიათ ყოველდღიური მოვლენებიდან, სიებიდან ან ამოცანებიდან.
- დაიწყეთ პატარა რაღაცეების გახსენება ყოველდღე. შეადგინეთ ინგრედიენტების სია, რომელთა ყიდვას აპირებთ და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი. დაიმახსოვრე მოკლე სტროფები პოეზიიდან ან მოკლე აბზაცები წიგნიდან. ერთი საათის შემდეგ, შეამოწმეთ თქვენი მეხსიერების უნარი და გაარკვიეთ რამდენის გახსენება შეგიძლიათ.
- დახაზეთ რუკა თქვენი მეხსიერების უნარების გამოყენებით, როგორიცაა სახლიდან სამსახურამდე მოგზაურობის რუკა, მაღაზია, მეგობრის სახლი ან სხვა ადგილები, რომლებსაც ხშირად სტუმრობთ.
- ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს. იმისათვის, რომ შეძლოთ უფრო ლოგიკურად აზროვნება, ეცადეთ მიაქციოთ ყურადღება იმას, რაც თითქოსდა შეუსაბამოა. გინახავთ ახალი ნაჭერი ქაღალდზე, რომელზეც თქვენი მეგობარი მუშაობდა? მიჩვეული ხართ ნაბიჯების დათვლას სკოლაში თუ კამპუსში? ხშირად პოულობთ ტექსტში მცდარ ასოებს? თუ არა, დაიწყე ახლავე. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ჯანმრთელი იქნება თქვენი გონება. დროთა განმავლობაში თქვენ გახდებით კრიტიკული მოაზროვნე.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ კროსვორდი
კროსვორდების დასრულების სარგებელი დადასტურებულია, რადგან ამ აქტივობის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ტვინი უფრო მეტად, ვიდრე მისი უნარი. ეს იწვევს ტვინში ახალი ნეირონების ზრდას, რის შედეგადაც ტვინის ლოგიკურად აზროვნების უნარი იზრდება. შეიძინეთ წიგნების მაღაზიაში კროსვორდის წიგნი ან შეავსეთ იგი გაზეთში ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ახალი უნარი
თქვენ გჭირდებათ ლოგიკური აზროვნება ახალი შესაძლებლობების შესასწავლად. როდესაც რთული ამოცანების წინაშე დგახართ, გჭირდებათ ლოგიკა და სტრატეგია ახალი უნარების განვითარების მიზნით. განახორციელეთ შემდეგი აქტივობები თქვენი ლოგიკური აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად:
- ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- ისწავლეთ ხატვა ან ხატვა.
- ისწავლეთ უცხო ენაზე საუბარი.
- ისწავლეთ საჭმლის მომზადება.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ სოციალიზაცია
გონებრივი ვარჯიშის ერთ -ერთი ფორმაა სხვებისგან სწავლა. სოციალური კავშირები და მეგობრობები ზრდის ტვინის ძალას და აიძულებს ხალხს უკეთ გაიგონ ცხოვრება მათ გარშემო. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად რეგულარულად. დაესწარით სოციალურ ღონისძიებებს და გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ახალი ადამიანების გასაცნობად. ეს შეიძლება რთული იყოს მორცხვი ან ინტროვერტული ადამიანებისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ლოგიკური აზროვნების უნარი სოციალიზაციის გამბედაობით.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა
ახალი რამ ხელს შეუწყობს ტვინის სიმკვეთრის შენარჩუნებას მეხსიერების გაუმჯობესებისას. სცადეთ სამსახურისკენ განსხვავებული მარშრუტი, ან სცადეთ სადილის ახალი, განსხვავებული რეცეპტი. ახალი ნივთების გამოცდა თქვენს ტვინს გააქტიურებს, ასე რომ მას შეუძლია ლოგიკურად იფიქროს.
3 მეთოდი 2: ირაციონალური აზრების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, ხშირად ფიქრობთ, რომ უბედურება იქნება
ბევრი ადამიანი უარყოფითად ფიქრობს, განსაკუთრებით ისინი, ვინც განიცდიან ძლიერ სტრესს. ისინი ყოველთვის თვლიან, რომ გარკვეული მოვლენების უმძიმეს შედეგებს განიცდიან. შეეცადეთ გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა ეს ირაციონალური აზროვნება.
- ნეგატიური აზრები, რომლებიც ამბობენ, რომ პრობლემები იქნება, შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გზით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიიღოთ წერილი თქვენი უფროსისგან, რომელიც მოგთხოვთ მეტი წვლილი შეიტანოთ შეხვედრაში. თუ უარყოფითად ფიქრობთ, თქვენ შეიძლება გესმოდეთ შეტყობინება, როგორც თქვენი უფროსის ცუდი შესრულება, რომ თქვენ არ ხართ შრომისუნარიანი, რომ გათავისუფლდებით და უმუშევარი ხართ, ან რომ წუხს, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები შეამცირებენ შენ თუ შეამჩნევთ, რომ ეს აზრები მეტისმეტია, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ ლოგიკურად იფიქროთ. ამის დასაძლევად, უთხარი საკუთარ თავს:”როგორც ზედამხედველს, ჩემი პასუხისმგებლობაა მივაწოდო კონსტრუქციული გამოხმაურება, რათა შევასრულო ჩემი საუკეთესო შესრულება. თითოეულ თანამშრომელს დროდადრო გააკრიტიკებენ და ეს სავსებით ნორმალურია.”
- კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც მოიცავს ირაციონალურ აზროვნებას, არის მინიმუმამდე დაყვანა რა თქვენ უგულებელყოფთ საკუთარ წარმატებებს და სიკეთეს, მაგრამ ვერ ხედავთ სხვა ადამიანების ცხოვრების უარყოფით ასპექტებს. თქვენთვის, სხვა ადამიანები ყოველთვის მშვენივრად, კეთილ და წარმატებულად გეჩვენებათ, მაგრამ როდესაც ხვდებით, რომ ისინი გარკვეულწილად აკლიათ, თქვენ მათ ზურგს აქცევთ. ალბათ თქვენც ასე ექცევით საკუთარ თავს. თქვენ თავს მშვენივრად გრძნობდით მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მაგრამ რადგანაც ცოტათი გიჭირთ, გგონიათ რომ დამარცხდით. გააცნობიერე, რომ ამგვარ აზროვნებას აზრი არ აქვს იმის მცდელობით, მიიღო ის ფაქტი, რომ ყველას აქვს კარგი და ცუდი მხარე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ იმ აზროვნებას, რომელიც თავს ყველაზე მნიშვნელოვანად აქცევს
საკუთარი თავის შეგრძნება არის ერთ – ერთი იმ ირაციონალური აზროვნების ნიმუში, რომელიც ისეთივე ცუდია, როგორც აზროვნების პრობლემები. თუ ფიქრობთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ხართ ოფისში ან ყველაზე ნიჭიერი კლასში, შეიძლება ლოგიკურად ვერ იფიქროთ.
- ყველა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გარკვეულ კომპანიებში, სკოლებში, ორგანიზაციებსა და სფეროებში. ამპარტავნება არა მხოლოდ ხელს უშლის, არამედ შეიძლება წარუმატებლობა გამოიწვიოს სამსახურში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საკუთარი თავის გაგების უნარი საჭიროა ისე, რომ თქვენ შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება სხვებთან ურთიერთობისას. იმუშავეთ თქვენი ამპარტავნების გადალახვით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ასევე უნდა დააფასოთ სხვების შრომა და სიკეთე, ვიდრე უბრალოდ ეგოისტი იყოთ.
- Ბუნება ადვილად განაწყენებული არის ამპარტავნების ფორმა, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენი ყოფნა იწვევს გარკვეულ მოვლენებს, რომლებიც თქვენთან არაფერ შუაშია. მაგალითად, თუ (ქალი) თანამშრომელი ჩანს ლამაზ ბიჭთან საუბარში, თქვენ ფიქრობთ, რომ მას სურს თქვენზე ეჭვიანობა გამოიწვიოს. კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენი მეგობარი არ გამოჩნდება თქვენი დაბადების დღის წვეულებაზე, თქვენ ადანაშაულებთ მას თქვენზე ნაწყენობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ის დაკავებულია. თუ ადვილად გეწყინებათ, გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებიც ისევე დაკავებულები არიან, როგორც თქვენ. ხშირად ისინი იღებენ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც შენთან არაფერ შუაშია.
ნაბიჯი 3. უფრთხილდით ჯადოსნურ აზრებს
ბავშვების გარდა, ხანდაზმულები ხანდახან ფიქრობენ იმაზე, რაც მათ ჯადოსნურ ძალაუფლებად მიაჩნიათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ ახლახანს განიცადეს ტრავმული მოვლენა. მათ მიაჩნიათ, რომ გარკვეული რიტუალები, როგორიცაა პოზიტიური აზრების თხოვნა ან ფიქრი, რამეს შეცვლის. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ამის მიღება, გახსოვდეთ, რომ არის სიტუაციები, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.
ამგვარი აზროვნება ადამიანებს ხშირად უპასუხისმგებლოდ აქცევს მათი ქმედებებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, დარწმუნდით, რომ აღიარებთ და აღიარებთ მას, შემდეგ კი იპოვნეთ გამოსავალი ან ისწავლეთ მისგან
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, თუ ძალიან სწრაფად გამოიტანთ დასკვნებს
ბევრი ადამიანი მიდის დასკვნამდე მხოლოდ ვარაუდის გამოთქმით და არა რეალობაზე დაყრდნობით. ეს აზროვნების ნიმუში ქვეცნობიერად ჩნდება.
- მაგალითად, თუ მომხმარებელი უხეშად ექცევა თქვენზე, შეიძლება მიგიყვანოთ მაშინვე დასკვნამდე: "დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ადამიანი არ მცემს პატივს ჩემს გარეგნობას, ჩემს წონას, ჩემს ტანსაცმელს და ა.შ." არ ვიცი რას ფიქრობს.
- ადამიანებისთვის ასევე ადვილია ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანებმა უკვე იციან რას ფიქრობენ, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ივარაუდოთ, რომ თქვენმა დასმა უკვე იცის, რომ მან უნდა აჭამოს თქვენი კატა, რადგან თქვენ გვიან იქნებით სახლში, მაგრამ მან არ იცის, თუ არ ეტყვით მას. ეცადე იცოდე ეს აზრები და მოიშორე ვარაუდების ჩვევა.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რას ჰქვია აზროვნება "ყველაფერი ან არაფერი"
"ყველა ან არაფერი" აზროვნების ჩვევა არის ერთ -ერთი ირაციონალური აზროვნების ნიმუში, რომელიც ბევრ ადამიანს აძალებს, რომ გარკვეული სიტუაციები ობიექტურად არ შეხედოს. შედეგად, მათ შეუძლიათ დაინახონ მხოლოდ გარკვეული სიტუაციების, ადამიანების და მოვლენების ერთი ასპექტი, მხოლოდ დადებითი ასპექტები ან უარყოფითი ასპექტები.
მაგალითად, ელ.წერილში ერთი ასოთი შეცდომა გიქმნით სრულ წარუმატებლობას ისე, რომ არ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი შეტყობინება სწორად იქნა მოწოდებული და რომ არავის გაუკეთებია კომენტარი შეცდომებზე. ისწავლეთ იმის აღიარება, რომ ბევრი რამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ არის მთლად სწორი და არც მთლად მცდარი
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიირთვით ტვინის ჯანსაღი საკვები
თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები დიდ გავლენას მოახდენს ტვინის უნარზე. გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც სასარგებლოა ტვინისთვის. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ტვინის გასაძლიერებლად, ხილის, ბოსტნეულის, პარკოსნების, ჯანსაღი ცხიმების და თევზის ჭამით. ჯანსაღი ცხიმები არის მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება თევზში, ავოკადოში, ზეითუნის ზეთში და კანოლის ზეთში. გამოიყენეთ დიეტა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის პროგრამის შესაბამისად, რათა გაზარდოთ ტვინის ძალა.
- ისპანახი კარგი საკვებია ტვინისთვის. ისპანახის ან მწვანე ბოსტნეულის ჭამა (კაილან ან კაიზიმი) შეანელებს ფსიქიკურ დაქვეითებას და გააუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც აფერხებს ტვინის მუშაობას და აზროვნების უნარს. გრანულირებული შაქარი, ყავისფერი შაქარი, სხვადასხვა თხევადი დამატკბობლები, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, რომელიც შეიცავს ფრუქტოზას, შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის დაზიანება. წითელ ხორცსა და რძის პროდუქტებში ნაპოვნი გაჯერებული ცხიმები და ტრანს ცხიმები უარყოფითად აისახება ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ხორბლის ფქვილი დამუშავებულია გაუფერულების და კონსერვანტების გამოყენებით, ფქვილის შემცველობა თეთრ პურში, თეთრ ბრინჯში და ხორბლის ფქვილის მაკარონი ასევე ცუდია ტვინისთვის.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის რეჟიმი
ხარისხიანი ძილი 7-8 საათი ყოველ ღამეში გაზრდის ტვინის უნარს და გააუმჯობესებს ლოგიკური აზროვნების პროცესებს. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის რეჟიმი ღამის ძილისა და ადრე ადგომის განრიგის განსაზღვრით, რომელსაც უნდა დაიცვათ, შაბათ -კვირის ჩათვლით. ძილის წინ ნუ უყურებთ ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანებს. არ მიირთვათ ძალიან ბევრი ვახშამი და გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე, მაგალითად წიგნის კითხვა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა ღრმად ჩასუნთქვისას
ხანგრძლივი სუნთქვა არის ტვინის შესაძლებლობების გაზრდის ერთ -ერთი გზა, რადგანაც ტვინში ჟანგბადის მიღება უფრო მეტია. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ყოველ დილით და საღამოს ძილის წინ. მიეჩვიეთ იოგას, მედიტაციის, პილატესისა და სხვა აქტივობების პრაქტიკას, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანსაღი სუნთქვის ნიმუშებზე.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა აზროვნების უნარისთვის. სხეულის კვების გარდა, რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ლოგიკური აზროვნების უნარი.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ ვარჯიშს. ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ვარჯიშის მნიშვნელობას, რადგან ისინი დროს არ უთმობენ დარბაზში ვარჯიშს ან სირბილს. გრაფიკის შედგენით და შესრულებით, ვარჯიში გახდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან დილით შხაპის მიღება.
- აერობული ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად. გაზარდეთ თქვენი ტვინის უნარი ვარჯიშით, სირბილით, ველოსიპედით და რეგულარული ვარჯიშით კვირაში 4-5-ჯერ, რაც აჩქარებს თქვენი გულისცემის რიტმს.
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო გარეთ გასართობად
კარგი იდეაა დრო დაუთმოთ გარედან რეგულარულად ტკბობას. გარეთ გატარებული დრო დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ თავი და თავი უფრო თავმდაბლად იგრძნოთ. შეეცადეთ კვირაში მინიმუმ რამდენიმე საათი დაუთმოთ ამ საქმიანობას. შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, მთის ლაშქრობა, თევზაობა, ნადირობა, მთის ან ტყის შესწავლა, ტბაზე ან ზღვაში ბანაობა, ან თუნდაც ხის ქვეშ ჯდომა.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ბევრი ფიქრობს, რომ დასვენება ნიშნავს ზარმაციას, მაგრამ ეს ასე არ არის. გარკვეული დროის განმავლობაში დასვენება აუცილებელია ისე, რომ ტვინმა შეძლოს ინფორმაციის დამუშავება, ამიტომ ტვინსაც სჭირდება დასვენება. შეადგინეთ განტვირთვის გრაფიკი ყოველდღე. კვირაში ერთი დღე გამოყავით დასვენების დღედ სახალისო აქტივობების გასაკეთებლად.
