ხანდახან, მცირეოდენი სტრატეგია "ყალბი სანამ ის იმუშავებს" მოგცემთ იმ სტიმულს, რომელიც გჭირდებათ პოზიტიური მიმართულებით დასაყენებლად. მიუხედავად იმისა, რომ არაკეთილსინდისიერი ან სხვა ადამიანების წინაშე ნიღბის დადება არასოდეს არის კარგი იდეა, არის მომენტები, როდესაც საჭიროა საკუთარი თავის დაძაბვა და სიტუაციის გადალახვა. შესაძლოა, თქვენ დაუშვით შეცდომა პრეზენტაციის შუაგულში ან არ მოგწონთ სადღესასწაულო წვეულებაზე დასწრება. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა გამბედაობა, რომ გაუძლოთ სიტუაციის დასრულებამდე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: გამოიყურება ბედნიერი
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
მარტივი გზა გამოიყურებოდე და იმოქმედო ბედნიერად არის ღიმილი. თუმცა, იცოდით, რომ ღიმილს ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა? გაღიმებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერების განცდა ისევე, როგორც ბედნიერებას შეუძლია ღიმილის გამომუშავება.
- ეცადე გაიღიმო მთელი შენი სახე და არა მხოლოდ ტუჩები. იგრძენით, როგორ იცვლება თქვენი ლოყები და თვალები, როდესაც თქვენ იღიმებით. ამგვარი ღიმილი ასოცირდება დადებით გრძნობებთან.
- თუ გრძნობთ აღშფოთებას ან გაბრაზებას, დაუპირისპირდით ამ გრძნობებს ღიმილით. შეეცადეთ დაუკავშიროთ თავი ღიმილის შეგრძნებას და დაიწყოთ ბედნიერების გრძნობა.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველაფერი შეგიძლიათ
არასასიამოვნო სიტუაციების გადალახვა გარეგნობის გამოვლენით ან შეგრძნებით არის უნარი და ეს ძირითადად თავდაჯერებულობაზეა დამოკიდებული. თუ პრეზენტაცია გაქვთ გასაკეთებელი და გეშინიათ, ჩაერთეთ თქვენს შინაგან თავდაჯერებულობაში, მაშინაც კი, თუ საჯარო საუბარი საკმარისია იმისათვის, რომ გაიქცეთ და დაიმალოთ. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია. დიდი შანსია, თუ თქვენ გამოიჩენთ ნდობას (თუნდაც ეს იძულებითი ან არაბუნებრივი იყოს), ხალხი დაიჯერებს, რომ კომპეტენტური ხართ.
- ისაუბრეთ ხმამაღლა და ნათლად და მოიქეცით ისე, როგორც ნამდვილად დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში.
- პირიქითაც მართალია. თუ პრეზენტაციას შიშის გრძნობით იწყებთ, ბევრმა რამემ შეიძლება თქვენი შიში ხილული გახადოს, როგორიცაა ხმა, კანკალი, თვალებით კონტაქტის არარსებობა, დაბნეულობა და ა.
ნაბიჯი 3. სხეულის ენის მორგება
თუ თქვენ დაგინახავთ დახურვას, ქვემოთ ყურებას ან ხელების/ფეხების გადაჯვარედინებას, ხალხი იფიქრებს რომ თქვენ მიუწვდომელი ხართ. კარგი პოზის მქონე ადამიანები აჩვენებენ უფრო მაღალ განწყობას და თავდაჯერებულობას, ვიდრე მოუხერხებელი ადამიანები. თქვენი სხეულის ენის შეცვლა დაეხმარება თქვენს გონებას დაიჯეროს, რომ თქვენ ხართ.
- ივარჯიშეთ მხრების ასამაღლებლად (როგორც უფრო დიდი გარეგნობის/შეგრძნების საშუალება) ან ხელები თეძოებზე დადეთ.
- ივარჯიშეთ გამარჯვების პოზების პრაქტიკაში, როგორიცაა მუშტების შეკვრა ჰაერში, შეშფოთებულ სიტუაციაში მოხვედრამდე.
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
რელაქსაცია დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ ნებისმიერი შფოთვა, რომელსაც თქვენ განიცდით და დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, შფოთვას ან უბედურებას, სცადეთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაწონასწორებულად იგრძნოთ თავი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დიდი პრეზენტაციის დაწყებამდე ან რაიმე ისეთი, რაც შფოთვას იწვევს.
- ამოისუნთქეთ ნელა და დაიწყეთ სუნთქვის დათვლა, შეისუნთქეთ 4 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 წამი. მას შემდეგ რაც ეს მეთოდი თქვენთვის ადვილი გახდება, გააგრძელეთ 6 წამიანი ინტერვალით, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, რომელიც შემოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან.
- გამოიყენეთ კუნთების რელაქსაცია დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კუნთების პროგრესულ რელაქსაციაზე, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ერთდროულად, ათავისუფლებს ნებისმიერ დაძაბულობას. დაიწყეთ ფეხის თითებით, შემდეგ კი გააძლიერე კუნთების ჯგუფები ფეხების, თეძოების, მუცლის, გულმკერდის, მკლავების, მხრებისა და კისრის მეშვეობით.
მე -2 ნაწილი 2: იყავი ბედნიერი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი პერსპექტივა
ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ უნდა გაიაროთ და გაუმკლავდეთ ბუნებრივად, მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ. აზრი იმაზე, თუ როგორ გამოიყურები, გავლენას მოახდენს შენს მომავალზე. თუ პირველად ხვდებით პარტნიორის მშობლებს, რომელთანაც დიდი ხანია ურთიერთობთ და თავს კარგად არ გრძნობთ, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა გამოიყენოთ მცირე პერსპექტივა და შექმნათ სასიამოვნო შთაბეჭდილება ამასთან, გააცნობიერე, რომ საუკეთესო გარეგნობა ან დამოკიდებულება ყოველთვის არ არის საჭირო. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი დატოვოთ სიტუაცია ან უნდა გაიაროთ სიტუაცია გარკვეული გარემოებების გამო.
თუ თქვენ უბრალოდ გაქვთ ფეხი მოტეხილი, თქვენ არ გჭირდებათ თავი ბედნიერად წარმოაჩინოთ. გტკივა, იცი! იგივე შეიძლება ითქვას, თუ რთულ სიტუაციაში ხართ, მაგალითად, და -ძმა ან ბებია, რომელიც გარდაიცვალა. არაუშავს მწუხარებას განიცდიან
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
დამოკიდებულების შეცვლა შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს უსიამოვნო მოვლენის მოხვედრამდე. ერთი წუთი დაუთმეთ და იპოვნეთ გზა ნეგატივის გადახედვისთვის, შემდეგ კი ეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური ასპექტები, რომელზეც უნდა იფიქროთ. თქვენ შეიძლება დავრჩეთ ნეგატიური აზროვნების ციკლში და დაგჭირდეთ ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა დამოკიდებულებას იჩენთ სიტუაციაში და არის თუ არა ეს თქვენი საუკეთესო ინტერესი. თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი რთული სიტუაციის გადასალახად.
- თუ თქვენ უნდა დაესწროთ ღონისძიებას, რომელიც არ მოგწონთ, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოვლენა არც თუ ისე ხშირად ხდება და თქვენ აუცილებლად შეძლებთ მის გადალახვას, თუნდაც მოელოდოთ, რომ ის უსიამოვნო იქნება. შესაძლოა შეხვდეთ ვინმეს საინტერესო, ისიამოვნოთ ცოტაოდენი კარგი კვებით, ან მიიღოთ სასიამოვნო სიურპრიზი იმის გამო, რაც იქიდან ისწავლეთ.
- იცოდეთ შესაძლო პოზიტიური მოვლენების შესახებ, რაც შეიძლება გამოჩნდეს მოვლენიდან და შეამცირეთ ეჭვი ნეგატიური საგნების შესაძლებლობის შესახებ.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატია როგორ შევცვალოთ უარყოფითი დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ საკუთარ თავს
თუ გიჭირთ გარეგნობა ან ბედნიერების შეგრძნება, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ უარყოფითი აზრები გქონდეთ. საკუთარ თავთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანას ნეგატიური ან არასასურველი აზრებისგან, რათა დამშვიდდეთ და ასე უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ უსიამოვნო სიტუაციიდან და დაგეხმაროთ გამოიყურებოდეთ უფრო ბედნიერად, მაშინაც კი თუ სევდიანი ხართ. რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა ესაუბროთ საკუთარ თავს:
- ”შეიძლება მე არ ვგრძნობ თავს კარგად, მაგრამ მაინც შემიძლია კარგად ვიმუშაო”.
- ”ეს არასასიამოვნო სიტუაციაა, მაგრამ მე შემიძლია მალე მოვიდე სახლში, რომ გავუმკლავდე მას.”
- "მე აქ მარტო ატმოსფეროს დასატკბობად ვარ."
ნაბიჯი 4. გამოიმუშავეთ მადლიერება
თუ გიჭირთ თავი ბედნიერად წარმოაჩინოთ, ეძებეთ ისეთი რამ, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ თქვენს ცხოვრებაში. ამბობენ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ მადლიერება, აქვთ ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის უმაღლესი დონე, როგორიცაა უკეთესი ხარისხის ძილი, გაზრდილი თანაგრძნობა და უკეთესი თავდაჯერებულობა. იპოვნეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით და იყავით მადლიერი წვრილმანებისთვის: დარჩენის ადგილი, კარგი დღე, კარგი მეგობრები, რაც არ უნდა იყოს! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ბედნიერად, არა მხოლოდ იყოთ ბედნიერი.
შეადგინეთ 5 რამ, რაც ბედნიერებას და კმაყოფილებას მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის ადრე ადგომა და ნიჟარაში ბინძური კერძების პოვნა. შემდეგ იფიქრეთ იმ სიტუაციაზე, რამაც გაღიზიანება ან იმედგაცრუება გამოიწვია, შემდეგ კი წერილობით აღწერეთ. ამის შემდეგ იფიქრეთ სამ რამეზე, რაც დაგეხმარებათ რთული სიტუაციის დაფასებაში. თქვენ შეიძლება დაგაგვიანდეთ სამსახურში, რადგან უნდა შეავსოთ საწვავი, მაგრამ მიიღეთ შანსი შეიძინოთ თქვენი საყვარელი ყავა. ან თქვენს ოფისს ესმის შემთხვევითი შეფერხება. დაფიქრდით გახსოვთ ეს კვირაში, ორ კვირაში თუ ხუთ კვირაში
ნაბიჯი 5. მიეცით ხალხს მხარი თქვენ
განამტკიცეთ მეგობრობა და გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები. ნუ ჩაკეტავ თავს საჭიროების შემთხვევაში, ეძიე დახმარება! ესაუბრეთ ადამიანებს ყოველდღე და დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ მცირე იძულება, იყავით სოციალურად დაუცველი ადამიანების მიმართ და გახსოვდეთ, რომ ისინიც ზრუნავენ თქვენზე. ბედნიერი იქნება უფრო ადვილი, როდესაც გარშემორტყმული ხარ მეგობრებით.
- თუ თქვენ აპირებთ იზოლირებას, იცოდეთ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან იყოს დეპრესიის განცდის ფაქტორი. სოციალური კონტაქტი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- მით უმეტეს, თუ გიჭირთ სიტუაციასთან გამკლავება, დარწმუნდით, რომ არსებობენ ადამიანები, რომელთაც შესაძლებლობა ექნებათ დაეყრდნონ და ესაუბრონ.
ნაბიჯი 6. ეძიეთ დახმარება
თუ აღმოჩნდებით, რომ ყოველთვის ცდილობთ გამოიყურებოდეთ და იქცეოდეთ ბედნიერად, როცა თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. აზრი არ აქვს ბედნიერად გამოიყურებოდე და იქცეოდი, როდესაც შენში არ გრძნობ ბედნიერების წყაროს.
- თუ მუდმივად უბედური ხართ, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატიები როგორ უნდა იცოდეთ გაქვთ თუ არა დეპრესია და როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას.
- თუ გჭირდებათ დახმარება თერაპევტის პოვნაში, გადახედეთ ამ სტატიას, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თერაპევტი.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ შენი გრძნობები შენთვისაა და არა ვინმეს მიმართ. ნუ ეცდებით იყოთ ბედნიერი მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ ხალხს სურს რომ თქვენ ბედნიერი იყოთ; დიდი შანსია, რომ ადამიანები უფრო მეტად მზად არიან შენთან ნამდვილი კავშირი დაამყარონ.
- შეეცადეთ იგრძნოთ თავი პოზიტიურად და არა ნეგატიურად ან გაბრაზებულად. თუკი იქცევი ისე, როგორც ბედნიერი ხარ, ალბათ თავს უკეთ იგრძნობ. იფიქრეთ სანამ არ მიაღწევთ წარმატებას!
