რაღაცაზე შეპყრობა ჰგავს ვიწრო ხედვის ქონას, თქვენ ვეღარ ხედავთ ან აინტერესებთ რაიმე სხვა, გარდა ობსესიის ობიექტისა. ობსესიები გახდა ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი და შეიძლება შიშთან იყოს დაკავშირებული. ეს განსხვავდება დამოკიდებულებისგან, რადგან დაზარალებული არასოდეს კმაყოფილდება, გარდა მისი გულის სურვილების დამორჩილებისა. აკვიატების კონტროლი ადვილი არ არის, მაგრამ მას შემდეგ რაც იცი, როგორ შეწყვიტო შენი ობსესიის მიმდევრობა და ენერგია ახალ ადამიანებსა და ინტერესებზე გადაიტანო, თავისუფალი იქნები. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს ისე, რომ აკვიატებები აღარ გაბატონდეს თქვენს აზრებსა და მოქმედებებზე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გონების განთავისუფლება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დისტანცია თქვენი შეპყრობილობის წყაროსთან
როდესაც გატაცებული ხართ ვიღაცით ან რაღაცებით, სიახლოვე გაგიჭირდებათ სხვაზე ფიქრი. რაც უფრო ახლოს ხარ, მით უფრო ძნელია მასზე ფიქრის შეწყვეტა. თქვენსა და თქვენი შეპყრობილობის ობიექტს შორის ფიზიკური დაშორება ასევე დაგეხმარებათ გონებრივად დისტანცირებაში. თავიდან რთულია, მაგრამ მალევე იგრძნობ, რომ აკვიატების ძალაუფლება სუსტდება, ნელ -ნელა.
- ვინმესთან შეპყრობა არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიშანია. თქვენ უნდა შეზღუდოთ მასთან კონტაქტი. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე, იპოვნეთ სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილების საშუალება ან უფრო მნიშვნელოვანი.
- შესაძლოა თქვენ შეპყრობილი ხართ გარკვეული დროის შემავსებელი აქტივობით, როგორიც არის თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაში. თუ ასეა, შეინახეთ თამაში თქვენი მხედველობიდან, ამოიღეთ იგი თქვენი კომპიუტერიდან ან მიეცით თქვენი კონსოლი მეგობარს გარკვეული ხნით, სანამ თქვენი შეპყრობილობა არ გაქრება.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ აკვიატების მიმდევარი
შეპყრობილობის გატაცებამ შეიძლება მოგანიჭოს სიამოვნება, ასე რომ მისი შეჩერება მართლაც ძნელი იქნება. მხოლოდ თქვენი შეპყრობილობის წყაროს შესახებ ფიქრმა შეიძლება გააძლიეროს მისი ძალაუფლება თქვენზე. იმისათვის, რომ გაკონტროლდეთ, თქვენ უნდა უგულებელყოთ იგი. მაგალითად, თუ გატაცებული ხართ სახელგანთქმულით, შეწყვიტეთ მასზე მეგობრებთან საუბარი. შეწყვიტეთ მისი Twitter გვერდის ყურება და აღარ წარმოიდგინოთ მასთან გაცნობა. რაც უფრო მეტი სივრცეა ტვინში მის მოსაფიქრებლად, მით უფრო სწრაფად გადალახავს შეპყრობილობა.
- შეპყრობილთაგან თავის დანებება ადვილი საქმე არ არის. შეიძლება გგონიათ, რომ გონებრივ თამაშში ხართ, ისევე როგორც საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დატოვებამდე ბოლოჯერ შეხედეთ მის ფეისბუქ გვერდს. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მოშორდეთ აკვიატებას, თქვენ უნდა გაჩერდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაგრძნობინებთ გატაცების სურვილს.
- ხანდახან შეპყრობილობა იმდენად ძლიერია, რომ ის გრძელდება მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ მის იგნორირებას. რაც არ უნდა ეცადო, შენი გონება კვლავ უბრუნდება მას. თუ ასეა, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაძლიოთ აკვიატება, მაგრამ ამას მეტი დრო დასჭირდება.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება აკვიატებული აზრებისგან
აკვიატებული აზრების დატოვება უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთება. თუ შენს საყვარელ თემებზე ფიქრი ან საუბარი გიხარია, რატომ უნდა გაჩერდე? დაიმახსოვრე, რატომ გინდა გააკონტროლო ეს შეპყრობილობა, ასე რომ შეგიძლია აღელვების მიღმა გაიხედო და ისიამოვნო სხვა ნივთებით, რასაც ცხოვრება გთავაზობს. როდესაც წარმოიქმნება აკვიატებული აზრები, მოამზადეთ პოზიტიური ყურადღების გამახვილება, რათა კვლავ არ ჩავარდეთ იმავე ხვრელში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა:
- შეასრულეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც ასევე იპყრობს გონებას. სირბილი და სიარული არ შეიძლება იყოს საუკეთესო გადახვევა, რადგან თქვენ გაქვთ ბევრი დრო, რომ იფიქროთ თქვენს ობსესიაზე. სცადეთ კლდეზე ცოცვა, გამოქვაბულის შესწავლა ან გუნდური სპორტის სახეობა, რომელიც აერთიანებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას.
- მხატვრული ლიტერატურა ასევე შესანიშნავია ყურადღების გადასატანად. წაიკითხეთ ახალი წიგნი ან უყურეთ ფილმს თემაზე, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს თქვენს ახლანდელ შეპყრობასთან.
- იმავდროულად, თუ თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას და თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო ყურადღების გამახვილება, სცადეთ მღელვარე მუსიკის დაკვრა, დაურეკეთ მეგობარს (ისაუბრეთ შეპყრობილობის გარდა), წაიკითხეთ საინტერესო სტატია ან დაუბრუნდით სამსახურს.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რასაც თქვენ იგნორირებას უკეთებთ
როდესაც თქვენ გაქვთ აკვიატება, თქვენ ჩვეულებრივ არ გაქვთ დრო სხვა საქმეებისთვის, მაგალითად, სამუშაოს მისაღწევად, ურთიერთობების დამყარებისთვის და ინტერესების შესასწავლად ობსესიის მიღმა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ თქვენი დროის სხვა საქმეებს დაუთმოთ, არ დარჩება დიდი დრო აკვიატებაზე ფიქრისთვის.
- თქვენი შეპყრობილობის გადალახვის ერთ -ერთი გზა არის ურთიერთობის დაფიქსირება, რომელსაც ამდენი ხანია უგულებელყოფთ. თქვენს მეგობრებს და ოჯახს ნამდვილად მოეწონებათ თქვენი დაბრუნება და მათთან ერთად იქნება ახალი და საინტერესო იდეები, პრობლემები და დრამატიზმი, რომელიც დაგაკავებთ. აკვიატებული აზრების ნაცვლად ახალ რამეებზე ფიქრი შეიძლება იყოს სახალისო.
- ბევრი ფიქრობს, რომ სამსახურში ჩაძირვამ შეიძლება შეაჩეროს აკვიატებული აზრები. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, დაუთმეთ თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ისიამოვნოთ მომენტით
მეოცნებე ხარ? შეგიძლიათ საათობით გაატაროთ ვიღაცაზე ან რამეზე ფიქრი, რაც თქვენი შეპყრობილობის ობიექტია. მაგრამ თუ ერთ ადგილას იჯდებით და თქვენი გონება სხვა მიმართულებით ტრიალებს, თქვენ გამოტოვებთ იმას, რაც თქვენს თვალწინ არის. როდესაც მზად ხართ უარი თქვათ თქვენს შეპყრობილობაზე, ისწავლეთ მგრძნობელობის გამოყენება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მგრძნობიარე იქ, სადაც იმყოფებით აწმყოში და არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე.
- ჩართეთ თქვენი გრძნობები და ნამდვილად იგრძენით რა ხდება თქვენს გარშემო. რას ყნოსავთ, ხედავთ, ისმენთ და გრძნობთ ახლა? მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც თქვენს თვალწინ ხდება, ნუ იფიქრებთ სხვაზე მუდმივად.
- მოუსმინეთ იმ ადამიანს, ვინც გესაუბრებათ. ნება მიეცი საკუთარ თავს ჩაერთოს საუბარში, იმის ნაცვლად, რომ შემთხვევით გააქნია თავი, სანამ შენი თავი ნისლით არის დაბინდული.
- თუ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ, მოამზადეთ მანტრა, რომ თქვათ, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი გონება შეპყრობილია. გაიმეორეთ მარტივი მანტრები, როგორიცაა "ისუნთქე", "იფიქრე აწმყოზე" ან "მე აქ ვარ", ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების მიმართვას დღევანდელ მომენტზე.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
ამ ტიპის თერაპია აღიარებს, რომ შეიძლება არ არსებობდეს აზროვნების შეპყრობის შეწყვეტის საშუალება, მაგრამ მუშაობს ობსესიურ აზრებსა და ყოველდღიურ გამომწვევებს შორის კავშირის შესუსტებით. ეს გაგიადვილებთ ყოველდღიურ საქმიანობას, ბევრ რამეზე ფიქრს და გაკეთებას. ობსესიების კონტროლი უფრო ადვილი იქნება.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტყვების ან მოქმედებების შემუშავებისათვის, რამაც შეიძლება "გაანადგუროს" აკვიატებული აზრები და მოგცეთ სხვაზე ფოკუსირების საშუალება
3 ნაწილი 2: ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. განამტკიცეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან
თუ თქვენ შეპყრობილი ხართ ერთი კონკრეტული პიროვნებით, შეგიძლიათ სხვაობის გატარება სხვა ადამიანებთან დროის გატარებით. მთელი ენერგია, რომელსაც თქვენ იყენებდით ობსესიაში, ახლა დაეთმობა სხვა ადამიანების გაცნობას. შეგიძლიათ გაკვეთილები გაატაროთ, გაერთოთ ძაღლის მოყვარულებთან ერთად, ან დაუახლოვდეთ თქვენს ახლანდელ მეგობრებს. სხვა ადამიანებთან დაახლოება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ამქვეყნად უფრო მეტია ვიდრე ის ადამიანი, ვისთანაც შეპყრობილი ხართ.
- ნუ შეადარებთ ახალ ადამიანებს იმ ადამიანებთან, რომლებზეც შეპყრობილი ხართ. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თითოეული ადამიანის უნიკალური მახასიათებლებით, არ შეადაროთ ისინი ერთი ადამიანის ხასიათს.
- ახალი ადამიანების გაცნობა მაინც შეიძლება იყოს სასარგებლო მაშინაც კი, თუ თქვენი შეპყრობილობა არაა ადამიანური. ახალი ადამიანები გაგაცნობთ იდეებს და პერსპექტივებს, რომლებიც აქამდე არასოდეს გინახავთ.
ნაბიჯი 2. ჩაეფლო ახალ ინტერესში
"ახლის გამოცდა" შეიძლება ყველა პრობლემის კლიშე გადაწყვეტა ჩანდეს, მაგრამ ის კლიშედ ითვლება, რადგან ის რეალურად მუშაობს. ახალი უნარის შესწავლამ ან ახალ საქმიანობაში თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებამ შეიძლება გააღვიძოს თქვენი ტვინი და შექმნას ცვლილება თქვენს პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ დატოვებთ მავნე ჩვევებს. დაამტკიცეთ, რომ აკვიატება ვერ გაგაკონტროლებს, სხვა დროს დაუთმეთ ის, რაც შეპყრობილობასთან არ არის დაკავშირებული.
- მაგალითად, თუ თქვენ შეპყრობილი ხართ ვინმეს, რომელსაც აბსოლუტურად სძულს ხელოვნების მუზეუმებში სიარული და დამოუკიდებელი ფილმების ყურება, ახლა გაქვთ შანსი გააკეთოთ ყველა ის საქმიანობა, რასაც ამ ადამიანის გულისთვის თავს არიდებდით.
- თუ თქვენ გატაცებული ხართ გარკვეული საგნით, შეეცადეთ ისწავლოთ სხვა რამ.
ნაბიჯი 3. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
თუ თქვენს შეპყრობილობას ნაწილობრივ აძლიერებს ჩვევა, მაგალითად, იმ მარშრუტის გავლით, რომელიც ყოველდღე გადის ყოფილი მეგობრის სახლში, დროა შეიცვალოთ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ჩვევები უნდა შეიცვალოს, რადგან ისინი შეპყრობილს გიტოვებენ. ალბათ მაშინვე იპოვით პასუხს. სერიოზული ძალისხმევა გააკეთეთ თქვენი რუტინის შესაცვლელად. თავიდან ძნელია, მაგრამ მალე თქვენ იგრძნობთ, რომ აკვიატებული აზრების ძალა მცირდება. აქ მოცემულია ცვლილებების მაგალითები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა:
- სამსახურში ან სკოლაში სხვა გზას დაადგეთ.
- ივარჯიშეთ სხვა სპორტულ დარბაზში ან სხვა დროს ისე, რომ არ შეხვდეთ ადამიანს.
- იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ ინტერნეტში შეხვიდეთ, როდესაც გაიღვიძებთ თქვენი ელ.ფოსტის შესამოწმებლად და ეწვიეთ თქვენს საყვარელ საიტებს, დაიწყეთ დღე მედიტაციით, სირბილით ან ძაღლის გასეირნებით.
- შაბათ -კვირას სხვა hangout- ზე გადასვლა.
- მოუსმინეთ სხვა მუსიკას მუშაობის დროს
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება
თუ დაიღალეთ იმისგან, თუ რამდენად მკაცრად აკონტროლებენ თქვენი ობსესიები თქვენს აზრებსა და ჩვევებს, მიიღეთ კონტროლი პირადი ცვლილებების შეტანით. შეიძლება რადიკალურად ჟღერდეს, მაგრამ ხანდახან რაღაცის შეცვლა გიწევს იმის დასანახად, რომ შენ შეგიძლია. შეარჩიეთ ის, რაც სიმბოლოა თქვენი შეპყრობილობისა და შეიტანეთ ცვლილებები ახალი და განსხვავებული შთაბეჭდილების შესაქმნელად.
- ალბათ თქვენთვის ეს ნიშნავს გარეგნობის შეცვლას. თუ თქვენი თმა ჩვეულებრივ გრძელია, რადგან თქვენი შეპყრობის ობიექტი გრძელი თმაა, შეცვალეთ ვარცხნილობა. თმის შეჭრა იყოს მოკლე და მოდური, მოდელი, რომელსაც აბსოლუტურად არაფერი აქვს საერთო შეპყრობის ობიექტთან.
- თუ თქვენ კვლავ და ისევ სტუმრობთ ერთსა და იმავე საიტებს, იქნებ ახლა თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ოთახის ან ოფისის განლაგება. ავეჯის გადაკეთება და ახალი ავეჯის ყიდვა. გაწმინდეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა და დაამშვენეთ იგი ახალი ფოტოებით. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ იმას, რაზეც არ გსურთ ფიქრი და შეღებეთ თქვენი ცხოვრება სხვა რამით, რაც შეგახსენებთ, რომ იცხოვროთ რეალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თერაპევტს
ზოგჯერ ობსესიები იმდენად ღრმად არის ფესვგადგმული და ძლიერი, რომ შეუძლებელია მათი მოშორება საკუთარი ძალისხმევით. თუ თქვენ კონტროლიდან გამოდიხართ და თქვენი შეპყრობილი გავლენას ახდენს ბედნიერების გრძნობის უნარზე, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან. პროფესიონალი მრჩეველი მოგაწვდით ინსტრუმენტებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ კონტროლი საკუთარ გონებასა და ცხოვრებაზე.
თუ თქვენი აზრები განმეორდება და არ გაქრება, ან თუ თქვენ კვლავ უნდა გაიმეოროთ ერთი და იგივე რიტუალი, შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც ეწოდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან OCD. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება, რათა მიიღოთ თერაპია და მკურნალობა OCD– სთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ობსესიების გადაქცევა პოზიტიურად
ნაბიჯი 1. გადააქციეთ თქვენი შეპყრობილობა რაღაც პროდუქტიული
ყველა შეპყრობილი არ არის ცუდი, სინამდვილეში ბევრი ადამიანი სიცოცხლეს უთმობს "ვნების" პოვნას, ერთადერთი რაც მათში არის ჩადებული სწავლისა და მეტი შრომის გასაგრძელებლად. თუ შეპყრობილობა გაძლევს მიზანს, იღბლიანი ხარ. მაგალითად, თუ თქვენი ცხოვრება ეძღვნება ასტრონომიას, შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო ასტრონომიის კითხვას და შესწავლას, სანამ შეპყრობილი არ გახდება წარმატებული კარიერა.
- მაშინაც კი, თუკი თქვენს შეპყრობილობას არ მოჰყვება პრესტიჟული წოდება, როგორიცაა ასტრონომიის მეცნიერებათა დოქტორი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ არხის პროდუქტად აქციოთ. შესაძლოა თქვენ გატაცებული ხართ სახელგანთქმული ჭორით და ვერ შეწყვეტთ ჭორების ტაბლოიდების კითხვას. რატომ არ იწყებთ ჭორების ბლოგს ან Twitter ანგარიშს, როგორც ამ მხრივ თქვენი ცოდნის გაზიარების საშუალებას?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ობსესიები, როგორც მოტივაცია საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ შეპყრობილი ხართ ვინმესთან, რომელიც ყურადღებას არ აქცევს თქვენ, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ შეცვალოთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს გიშლით მისი მხედველობიდან. გამოიყენეთ აკვიატება საბაბად ადრე ადგომისთვის, რათა დაიწყოთ სირბილი სამუშაოს დაწყებამდე, ან წაიკითხოთ მთელი მასალა ისე, რომ გითხრათ რაიმე ჭკვიანური კლასში.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი შეპყრობილობის შემოქმედებითი შთაგონების ობიექტი
თუ თქვენი შეპყრობილი ადამიანურია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ენერგია რაღაც მშვენიერის შესაქმნელად. ისტორიის ზოგიერთ საუკეთესო ნამუშევარს, როგორიცაა მწერლობა, ხელოვნება და მუსიკა, ფესვები აქვს შეპყრობილობაში. თუ არის ვინმე, ვისზედაც ყოველთვის ფიქრობთ, ეს ცალმხრივი გრძნობა ჩაწერეთ ლექსში, სიმღერაში ან ნახატში.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე შეპყრობილობას
შეპყრობილობა შეიძლება პრობლემად მოგეჩვენოთ, სანამ არ იპოვით ადამიანთა ჯგუფს, რომლებსაც ზუსტად იგივე მოსწონთ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ობსესიის ობიექტი, დიდი შანსია, რომ თქვენ მარტო არ იყოთ. იპოვნეთ სხვა ადამიანები, რომლებსაც ასევე მოსწონთ ერთი და იგივე, შემდეგ გაუზიარეთ ერთმანეთს ინფორმაცია და ისტორიები. არსებობს შანსი, რომ სხვა ადამიანები იზიარებენ ერთსა და იმავე შეპყრობილობას, ნებისმიერი სახის, იქნება ეს ფეხბურთის გუნდის დიდი გულშემატკივარი, ვერ შეწყვეტენ რომელიმე ფილმის ან სერიალის ყურებას საყვარელი მსახიობის მონაწილეობით, ან თამაშობენ ღამეს.
ნაბიჯი 4. ნუ მისცემთ საშუალებას აკვიატებულებს შეზღუდონ თქვენი სამყარო
შეპყრობილობა მხოლოდ პრობლემად იქცევა, როდესაც ის იწყებს მთელი თქვენი დროის და ენერგიის ამოწურვას სხვა არაფრისთვის. მხოლოდ თქვენ იცით, როდის გადალახა აკვიატებამ ზღვარი. თუკი თქვენი შეპყრობილობის ობიექტი გაგახარებთ და ჯერ კიდევ გაქვთ დრო სხვა აქტივობებისთვის და სოციალური ურთიერთობებისთვის, შეიძლება ცუდი არაფერი იყოს იმაში, რომ შეპყრობილობა თქვენი ცხოვრების ნაწილი გახდეს. მაგრამ თუ თავს შეზღუდულად გრძნობთ, ეცადეთ შეწყვიტოთ თქვენი უაზრო შეპყრობილობის დანერგვა და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ისიამოვნოთ სხვა რამით.
Რჩევები
- სცადეთ რაიმე ახალი, რომ გონებას მოაცილოთ თქვენი შეპყრობილობა, როგორიცაა გართობა, წიგნის კითხვა, ან შესაძლოა ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა.
- უბრალოდ არ მოიცილოთ იგი, გაუმკლავდეთ მას.
- საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ ნელა. თქვენ არ გჭირდებათ მოულოდნელად შეწყვიტოთ აკვიატება.
- ნუ გეშინია და არ გრცხვენია.
- მიიღეთ ეს აკვიატება გამოწვევად და დაამარცხეთ იგი
