სიყვარული გამოხატულია როგორც მოქმედება და განიცდება როგორც გრძნობა. თუმცა, სიყვარულს აქვს არსი, რომელიც არ შეიძლება განისაზღვროს ერთი გზით, სიყვარული მოიცავს თანაგრძნობას, განსაზღვრულობას, მოთმინებას, მხარდაჭერას, რწმენას და სხვა მრავალს. ყველას შეუძლია შეიყვაროს და არ არსებობს შეზღუდვა იმ სიყვარულის ოდენობაზე, რომლის გაცემა ან მიღება შეგიძლია. თუ თქვენ გიჭირთ სიყვარულის გამოხატვა ან მიღება, ყოველთვის არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად გახსნათ სიყვარული.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: შეიყვარეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. პატივი ეცი საკუთარ თავს
სანამ სხვა გიყვარს, საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს. საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა ნიშნავს საკუთარი სისუსტეების მიღებას და დაფასებას. თქვენ გაქვთ მრავალი უნიკალური თვისება. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა იმის მიმართ, თუ ვინ ხართ და რა დადებითი თვისებების მიცემა შეგიძლიათ სხვებისთვის.
- თუ გიჭირთ საკუთარი თავის სიყვარული, იმუშავეთ საკუთარი თავის განვითარებაზე. გაზარდეთ თქვენი ნდობა წარსულის მიღებით და წინსვლით. შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი წარსული შეგიყვარდებათ, ან რომ ძალიან ბევრი პრობლემაა სიყვარულისთვის. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მიიღეთ ყველაფერი, რაც დაგემართათ, აპატიეთ საკუთარ თავს და მიესალმეთ ახალ დღეს.
- თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ როგორ წაიკითხოთ სტატია როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვას
ეს ძნელია, თუ შენ ხარ ის ადამიანი, ვინც ყოველთვის ფიქრობს, რომ ზრუნავს სხვებზე, ან გყავს შვილები. დაიმახსოვრე, სხვებზე ზრუნვის უნარი გაგიუმჯობესდებათ, თუ თქვენც კარგად იზრუნებთ საკუთარ თავზე.
- ნუ გახდებით საკუთარ თავს ბოლო პრიორიტეტი. ამის ნაცვლად, გააკეთე ყველაფერი, რაც საჭიროა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მასაჟით ან ხანგრძლივი დასველებით. გააკეთე ერთი რამ განსაკუთრებით საკუთარი თავისთვის ყოველდღე.
- ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაადგინოთ საზღვრები და გაბედავთ წინააღმდეგობის გაწევას. თუ დასვენება გჭირდებათ, უარი თქვით მეგობრებზე, რომლებიც ითხოვენ თქვენთან ურთიერთობას.
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი
მადლიერ ადამიანებს აქვთ უკეთესი ჯანმრთელობა და თავს ბედნიერად გრძნობენ. იპოვეთ გზები, რომ იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის ცხოვრებაში და რაც მთავარია, იყავით მადლიერი საკუთარი თავის.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მახასიათებლები მოგწონთ საკუთარ თავში. შესაძლოა თქვენ ხართ ძალიან მოსიყვარულე, გულუხვი ან კარგი მსმენელი. შესაძლოა თქვენ ადვილად ისწავლოთ ახალი უნარი. შესაძლოა თქვენ კარგად ხატავთ ან ელექტრონიკით ხართ დაკავებული, როგორც პროფესიონალი. დრო დაუთმეთ მადლიერებას
ნაბიჯი 4. გქონდეთ კარგი დამოკიდებულება
იპოვეთ რაიმე დადებითი, დიდი თუ პატარა, ყველა სიტუაციაში, მათ შორის ისეთებიც, რაც უარყოფითად გამოიყურება. პოზიტიური მსოფლმხედველობა ასოცირდება უკეთეს ჯანმრთელობასთან და ემოციურ კეთილდღეობასთან, როგორიცაა სევდის დაბალი დონე და უფრო გრძელი სიცოცხლე. თუ თქვენ იწყებთ ნეგატიურ აზრებს, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე, გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ აზრებად.
- ივარჯიშეთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე, რომ უარყოფითი აზრები დადებითად აქციოთ.
- ებრძვით უარყოფით აზრებს ახალ სიტუაციებზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "მე ვაპირებ ამას, იდიოტო!", თქვი "მე ვამაყობ ჩემი თავით, რომ რაღაც ახალს ვცდი."
- თუ თქვენ ფიქრობთ: "მე არ ვარ კარგი ხალხთან ურთიერთობისას", ჩაანაცვლეთ იგით "მე მსიამოვნებს სწავლა სოციალიზაციისა და ჩემნაირ ადამიანებთან შეხვედრის. მე ვიცი, რომ შემიძლია ახალი მეგობრების შეძენა.”
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რაც ბედნიერს ხდის
ბედნიერი იყო საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილი. შექმენით ბედნიერი მდგომარეობა იმის კეთებით, რაც ბედნიერს ხდის თქვენ. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულს, გონებას, ემოციებს და სულს კარგს ხდის. ბედნიერება ნამდვილად დამოკიდებულია იმაზე, რომ შეეცადოთ ცხოვრება უფრო პოზიტიური გახადოთ.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაცია, იოგას პრაქტიკა, ხატვა ან ხატვა, კაიაკი, ლაშქრობა, მუაი ტაის პრაქტიკა ან საინტერესო დისკუსიებში მონაწილეობა. დაფიქრდით რა გაღიმებს და გააკეთეთ
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის
საკუთარ თავზე ზრუნვის მნიშვნელოვანი ნაწილია დროის მარტო გატარება. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ ცხოვრობ სხვა ადამიანებთან ერთად ან გყავს ოჯახი და გყავს შვილები, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მარტოობა დაგეხმარებათ განტვირთვაში, იფიქროთ პრობლემების გადაწყვეტაზე, გაახალისოთ თქვენი გონება და გამოიკვლიოთ საკუთარი თავი. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, რადგან გინდა მარტოობა. მარტო ყოფნის შესაძლებლობის მქონე თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა ბედნიერებისა და გამოჯანმრთელების პრიორიტეტით.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარტო დრო არ უნდა იქნას გამოყენებული სოციალურ მედიაში. შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას და თავს კარგად გრძნობს, მაგალითად, გასეირნება ან ჟურნალისტიკა.
- თუ ძნელია მარტოობის დრო, ადექი ყველასზე ადრე ან მიირთვი სადილი მარტო. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს უყუროს ბავშვებს კვირაში ერთი საათის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სახლიდან გასვლას და გარკვეული დროის გატარებას მარტო.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ პარტნიორი, რომ თავი სრულყოფილად იგრძნოთ
ზოგს მიაჩნია, რომ ბედნიერება და სიყვარული მხოლოდ ურთიერთობებით არის განცდილი, ან რომ უბედური ურთიერთობა მაინც უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არავითარი ურთიერთობა. თუ თქვენ დარჩებით უბედურ ურთიერთობაში, თქვენ პატივს არ სცემთ საკუთარ თავს ან თქვენს პარტნიორს. მარტო ყოფნა არ ნიშნავს მარტოობას, ხოლო სოციალური ზეწოლის დანებებას, რათა დაიცვას სხვა ადამიანების ნორმები და თავი სრულყოფილად იგრძნოს, უბრალოდ არ ღირს.
თუ უბედური ხართ ან ვერ იტანთ მარტოობას, გამოიყენეთ თქვენი მდგომარეობა მაქსიმალურად. ისარგებლეთ იმ შესაძლებლობებით, რომელთა მიღწევა ძნელია, თუ გყავთ პარტნიორი ან ოჯახი. შეგიძლიათ იმოგზაუროთ, დაუმეგობრდეთ ბევრ ადამიანს და ისიამოვნოთ სრული თავისუფლებით
ნაწილი 3 3 -დან: გიყვარდეს შენი პარტნიორი
ნაბიჯი 1. აიღეთ ვალდებულება
დაამყარეთ ურთიერთობები და შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ. პარტნიორთან ღიად დაუკავშირდით თქვენს მიზნებს ურთიერთობაში და სად მიდის ის ახლა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მხოლოდ მოკლევადიანი ურთიერთობებით, იყავით გულწრფელი. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული, გრძელვადიანი ურთიერთობის იმედი, იყავით გულწრფელი. არაფერია ცუდი ორივე ტიპის ურთიერთობაში, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი ერთგულია სიყვარულის იგივე ვერსიისა, რაც თქვენ.
იყავით ერთგული თქვენი პარტნიორისა და თავად ურთიერთობის მიმართ. შეეცადეთ თქვენი პარტნიორი იგრძნოთ თავი განსაკუთრებულად და ურთიერთობამ იმუშაოს
ნაბიჯი 2. იყავით მგზნებარე შეყვარებული
სიტყვა "საყვარელი" ჩვეულებრივ ასოცირდება სექსთან, მაგრამ ემოციური ინტიმურობა სასიყვარულო ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ემოციურად ინტიმური ურთიერთობა ნიშნავს საკუთარ თავს საშუალებას მისცეთ იგრძნოს და გამოხატოს თქვენი დაუცველობა თქვენი პარტნიორის თანდასწრებით. დაუცველობის გრძნობის დამალვა ვლინდება გაყვანის, თავდასხმის ან ბრალდების სახით. მეორეს მხრივ, ინტიმურობა მოგეჩვენებათ შიშის, დისკომფორტის და იმედგაცრუების გაზიარება თქვენს პარტნიორთან. გრძნობები ან სიტუაციები, რომლებიც ადრე თავს დაუცველად გრძნობდნენ, ინტიმურ ურთიერთობაში უფრო დაცულად იგრძნობენ თავს ნდობის გამო.
- თუ თქვენ იგრძნობთ დაუცველობას (მაგალითად, შიშის, მწუხარების, შერცხვენის ან ტკივილის შეგრძნება), შეისვენეთ. აღიარეთ ნებისმიერი გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება და მიეცით თავს უფლება განიცადოს ისინი, ნუ მოერიდებით მათ. თანაგრძნობით მოეკიდეთ ამ გრძნობებს და მოექეცით მათ ყურადღებით.
- გაუზიარე შენი გრძნობები შენს პარტნიორს და მიეცი საშუალება მათ დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ სიყვარული დინამიურია
თუ გრძნობთ, რომ სიყვარულის ცეცხლმა და ძლიერმა გრძნობებმა დაიწყო ჩაქრობა, გააცნობიერეთ, რომ სიყვარულს აქვს თავისი აღმაფრენა და ვარდნა. ხანდახან თავს ძალიან მოხიბლულად გრძნობთ პარტნიორთან, ზოგჯერ კი სიყვარული ნაკლებად. მიუხედავად იმისა, რომ სიყვარულის ცეცხლი ჩაქრება, ეს არ ნიშნავს რომ ის ყოველთვის ასე იქნება. ცხოვრება წრეში ტრიალებს და ბუნებრივია სიყვარულს თავისი აღმაფრენა და ვარდნა აქვს.
ბევრ რამეს შეუძლია სიყვარულის აღმავლობა და შემცირება, მაგალითად, შვილების ყოლა ან დაბერება. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ იგი
ნაბიჯი 4. იყავით ღია სიყვარულის მისაღებად
თქვენ არ უნდა იყოთ ის, ვინც აკონტროლებს სიყვარულს ურთიერთობაში, ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს გამოხატოს სიყვარული თქვენს მიმართ. სიყვარულის მიღება ზოგჯერ ზოგს სუსტად აქცევს, რადგან მათ უწევთ კონტროლის გათავისუფლება. იყავით ღია საჩუქრების მისაღებად, კომპლიმენტების მისაღებად და თბილად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პარტნიორისთვის რაღაც ვალი გაქვთ, მაგრამ არ იფიქროთ ამაზე და ისიამოვნოთ მიღების გრძნობით. სიყვარულმა არ იცის ვალი, მაგრამ მრავლდება.
ნაბიჯი 5. შეეხეთ თქვენს პარტნიორს
პარტნიორთან შეხება არ უნდა იყოს სექსუალური, მაგრამ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კავშირი დამხმარე ჩახუტებით ან ხელის დაჭერით. გამოხატეთ სიყვარული თქვენი პარტნიორის მიმართ ფიზიკური კონტაქტის დაწყებითა და გახანგრძლივებით. მოსიყვარულე შეხება არის ერთ -ერთი საშუალება გამოხატოს შეშფოთება, დაფასება და სხვა პოზიტიური და სავალდებულო ემოციები.
შეხება არის გზა სიყვარულის განცდისა და პარტნიორის სიყვარულის განცდა
ნაბიჯი 6. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება თქვენი პარტნიორის მიმართ
ხანდახან პარტნიორთან ურთიერთობის გზა სხვადასხვა მნიშვნელობას ანიჭებს, მაგრამ მადლიერება ყოველთვის გასაგებია. დაადასტურეთ თქვენი მადლიერება თქვენი პარტნიორის მიმართ. მადლობა თქვენს პარტნიორს იმისთვის, რომ აჩვენეთ, რომ თქვენ იცით მათი ძალისხმევა კარგი ურთიერთობის შესაქმნელად. გამოიჩინეთ მადლიერება იმისთვის, რასაც ის აკეთებს, ასევე იმ თვისებებისათვის, რაც მას გააჩნია.
ნაბიჯი 7. იყავით მხარდამჭერი პარტნიორი
საყვარელ ადამიანთან ერთად ცხოვრების აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ერთად გადალახავთ ცხოვრების ყველა გამოწვევას. იყავით ერთად, რომ იპოვოთ გადაწყვეტილებები, მოაგვაროთ პრობლემები და გაახაროთ ერთმანეთი რთულ დროს. ჩვენ არ შეგვიძლია ყველა პრობლემის მოგვარება ჩვენ თვითონ, ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცოდეთ ყველაფერი, რაც უნდა ვიცოდეთ, მაგრამ სიყვარულში გაერთიანებულ ბევრ ადამიანს შეუძლია გადაჭრას თითქმის ნებისმიერი პრობლემა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სიყვარული სხვაობაში
ნაბიჯი 1. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას
ნუ ელოდებით სრულყოფილებას საყვარელი ადამიანებისგან ან საკუთარი თავისგან. ეს არის ძალიან არარეალური მოლოდინი. ვერცერთი თქვენგანი ვერ შეძლებს სტანდარტების დაცვას და ორივე ავადმყოფი და იმედგაცრუებული იქნებით. მიიღეთ ღიად საკუთარი თავი და თქვენი პარტნიორი და ნუ გაგიკვირდებათ, თუ რამე არასწორედ წავა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გაკვეთილები და გამოიყენეთ ისინი ურთიერთობებში
დიახ, ურთიერთობებს შეიძლება ჰქონდეთ ცუდი. თქვენ შეიძლება თქვათ არასწორი სიტყვები ან პარტნიორმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გრძნობებს. ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, როდესაც არის პრობლემა (თუნდაც ეს იყოს პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში) არის გაკვეთილის სწავლა და წინსვლა. შეეცადეთ ისწავლოთ ნეგატიური სიტუაციებიდან, გადააქციოთ ისინი პოზიტიურად სწავლისას და გამოცდილების გაზრდით. ეცადეთ გულწრფელად შეხედოთ პრობლემას თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისით სერიოზული კამათის შემთხვევაში.
თუ თქვენ ცდებით, ბოდიში მოიხადეთ და აღიარეთ თქვენი შეცდომა. კარგ ურთიერთობას შეუძლია ღიად გამოხატოს პრეტენზიები და მოიცილოს არასასიამოვნო შეგრძნებები
ნაბიჯი 3. შეურიგეთ განსხვავებები თქვენს ორს შორის
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პარტნიორის მიმართ სიყვარულის გრძნობა, როდესაც ძალიან გაბრაზებული ან გაღიზიანებული ხართ მათზე. ფაქტობრივად, არ არსებობს განსხვავება, რომელიც განსაზღვრავს ურთიერთობის ბედნიერებას, არც იმ წყვილებში, რომელთაც შეუძლიათ ჩხუბის დასრულება, ან ჩხუბის თავიდან აცილებისკენ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ბრძოლის შემდეგ ბედნიერების პოვნა.
გააცნობიერე, რომ შერიგების შესაძლებლობა ყოველთვის არსებობს. თითქმის ყველა სახის კონფლიქტს აქვს შერიგების შესაძლებლობა, ან ერთმანეთის ყვირილით, ან კომპრომისის ძიებით სიტუაციის გამწვავებამდე. რაც არ უნდა ინტენსიური კამათი იყოს თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის, დარწმუნდით, რომ ორივე გრძნობთ თავს მოსმენად და შეგიძლიათ შეთანხმდეთ
ნაბიჯი 4. დააბალანსეთ უარყოფითი და პოზიტიური გრძნობები ერთმანეთის მიმართ
ბალანსი მნიშვნელოვანია ბედნიერი და სასიყვარულო ურთიერთობის შესაქმნელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ დროთა განმავლობაში სტაბილურობის თვალსაზრისით, პოზიტიური და უარყოფითი ურთიერთქმედების თანაფარდობა ურთიერთობებში არის ხუთიდან ერთამდე, ან ხუთი პოზიტიური ურთიერთქმედება თითოეულ უარყოფით ურთიერთქმედებაზე. როდესაც მიხვდებით, რომ თქვენი პარტნიორის მიმართ რაიმე უარყოფითი გააკეთეთ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ პოზიტიური ურთიერთქმედება ბალანსის აღსადგენად.
