ნარცისებს აქვთ მიდრეკილება გააკონტროლონ სხვები მანიპულირების, მუქარის, ქების და სხვა საშუალებების გამოყენებით. თუ თქვენ განიცდით ამას, შეიძლება გააპროტესტოთ მისი მოპყრობა და გსურთ შეცვალოთ მისი ქცევა. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ სხვა ადამიანის შეცვლას, რადგან ეს ადვილი არ არის, ისწავლეთ როგორ იმოქმედოთ ნარცისისტულ ადამიანთან, მაგალითად მკაფიო საზღვრების დადგენა, რათა მათ გააცნობიერონ, რომ თქვენ არ გსურთ გულგრილად მოექცეთ და გონივრულად უპასუხოთ მათ ქცევებს კონფლიქტი. სთხოვეთ სხვებს დახმარება და მხარდაჭერა, თუკი ნარცისებთან ურთიერთობისას გიჭირთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მკაფიო საზღვრების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რისი მიღება და რისი მიღება არ შეგიძლიათ
გაითვალისწინეთ მისი ქცევა და სიტყვები, რომლებიც გაღიზიანებთ და ის, რაც შესაცვლელია, მაგალითად, მისი სიტყვები, თხოვნები ან ის, თუ როგორ ექცევა იგი თქვენ ყოველდღიურ ურთიერთობებში. ნათქვამია, რომ ადამიანი თვითნებურია, თუ ის ასრულებს შემდეგ ქმედებებს.
- შეურაცხყოფას მოგცემთ
- გემუქრება
- გლანძღავ ან გლანძღავ
- თქვენ ადანაშაულებთ მის პრობლემებში
- შევიწროება ან შევიწროება
- აიძულებ შეასრულო მისი სურვილი
- მოგატყუებთ, შემდეგ უარყოფთ
ნაბიჯი 2. ნათლად და თავაზიანად აუხსენით ის საზღვრები, რომელთა დაცვაც გსურთ
გახადე შენი თხოვნა მტკიცედ ისე, რომ მან ნათლად გაიგოს რა გინდა, მაგრამ როდესაც ნარცისისტთან გექნება საქმე, უმჯობესია არ ჰკითხო მას.
- მაგალითად, უთხარი მას: "მე მსიამოვნებდა შენთან საუბარი, მაგრამ ჯობია წავიდე, თუ ისევ დამცინი" ან "მიხარია რომ დარეკე, მაგრამ მაინც გავთიშავ, თუ ისევ გაბრაზებული ხარ". " დარწმუნდით, რომ მშვიდად და მეგობრულად საუბრობთ.
- ნუ გაბრაზდები იმის გამო, რაც თქვა და გააკეთა. მოერიდეთ სიტყვების წარმოთქმას, რომლებიც თქვენს გრძნობებს ავნებს, რადგან ეს მათ კიდევ უფრო გააბრაზებს. მაგალითად, ნუ უპასუხებ იმით, რომ "შენ მართლა ძალიან ბევრს ლაპარაკობ! მე ძალიან ზარმაცი ვარ შენთან სალაპარაკოდ!" ან "თუ კვლავ გაბრაზდები, მე გავთიშავ!"
ნაბიჯი 3. უზრუნველყოს შედეგები, თუ ის არღვევს საზღვრებს
მას შემდეგ რაც აგიხსნით საზღვრებს და შედეგებს თუ ისინი ირღვევა, მიაქციეთ ყურადღება რეაქციებს. გააკეთეთ ის, რასაც ეუბნებით, თუ ის გადალახავს ზღვარს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ, რომ დატოვებთ მას, თუ ის განაგრძობს თქვენს გაღიზიანებას. თუ ის ჯერ კიდევ გაღიზიანებს, ადექი და წადი.
- კიდევ ერთი მაგალითი, თქვენ გააფრთხილეთ, რომ გათიშავთ, თუ ის კვლავ გაბრაზდება. გათიშეთ ტელეფონი, თუ მისი რისხვა არ ჩაცხრება.
რჩევა: დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ აღასრულებთ იმ შედეგებს, რაც მას უთხარით. ნუ დააყოვნებთ, გააფრთხილეთ ან დაიმშვიდეთ, თუ ის ბოდიშს გიხდის ან კომპლიმენტს მოგცემთ.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ცვლილებებისთვის ურთიერთქმედებისას, როდესაც თქვენ აწესებთ საზღვრებს
მას შემდეგ რაც საზღვრებს განსაზღვრავ და თანმიმდევრულად გამოიყენებ, მისი დამოკიდებულება შეიძლება შეიცვალოს ან მორიდებული ჩანდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მან იცის ცვლილების შესახებ, ასე რომ მას აღარ შეუძლია მოელოდეს, რომ თქვენ შეასრულებთ მის სურვილებს. ეს კარგი ნიშანია, მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს.
- მაგალითად, მას შემდეგ რაც უთხარით მას, რაც მან თქვა რომ მავნებელი იყო, ის იშვიათად გელაპარაკებათ, ან თუნდაც იგნორირებას უკეთებს თქვენ.
- მაშინაც კი, თუ ურთიერთქმედებისას ყველაფერი სხვაგვარადაა, ნუ იფიქრებთ, რომ მათი ქცევა ან ხასიათი შეიცვალა.
ნაბიჯი 5. ასახეთ და შეაფასეთ თუ დანებდებით
თუ თქვენ არ მიმართავთ რაიმე შეზღუდვას ან არ დატოვებთ უფსკრულს, რომ უგულებელყოს იგი, გაარკვიეთ რატომ და განსაზღვრეთ როგორ გამოიყენოს ეს შეზღუდვა თანმიმდევრულად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ, რომ დატოვებდით, თუ ის დაგცინებდა ან დაგემუქრებოდათ, მაგრამ თქვენ არ დატოვეთ ოთახი. გაარკვიე მიზეზი. ნებდები? მან გააკეთა ან თქვა რამე, რამაც ხელი შეგიშალა ოთახის დატოვებისგან? შეძლებთ გაუმკლავდეთ მის მკურნალობას და დააწესოთ შეზღუდვები, თუ იგივე განმეორდება?
- დაიმახსოვრე, რომ საზღვრების დადგენა მუდმივია, სანამ თქვენ ორნი ხართ ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ მკაცრად და თანმიმდევრულად შეასრულებთ შეზღუდვებს მათთან ურთიერთობისას.
3 მეთოდი 2: რეაგირება მის მკურნალობაზე
ნაბიჯი 1. ნუ დაუჭერთ მხარს მის "წარმატებას", რომელიც გაწუხებთ სიმშვიდით
ნარცისები ხშირად აკეთებენ კომენტარებს, რომლებიც სხვებს ბრაზობენ დანაშაულის განცდის გარეშე. მშვიდად უპასუხე. თუ გაღიზიანებას იწყებთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ ან დატოვეთ ოთახი დასასვენებლად, სანამ კვლავ დაუკავშირდებით მას.
შეგიძლიათ შორს დაიჭიროთ მისგან, თუ ის ცუდად იქცევა თქვენთან. სასწრაფოდ დატოვეთ, თუ ის გააკრიტიკებს, ადანაშაულებს, შეურაცხყოფს, დაგემუქრებათ ან აკეთებს იმას, რაც გაღიზიანებთ
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი და მოუსმინეთ მის სათქმელს
ნარცისები ხშირად ბევრს ლაპარაკობენ, რადგან უყვართ ყურადღების ძებნა და სურთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა. იყავით მზად იყოთ მსმენელი, როდესაც ის ლაპარაკობს და უპასუხეთ მას, რომ აცნობოთ, რომ თქვენ უსმენთ მის ისტორიას, მაგალითად:
- გაიღიმეთ და დაუქნიეთ თვალი კონტაქტის დროს.
- თქვით "დიახ", "ვაი" ან "ჰმ", რომ გააგრძელოთ საუბარი.
- დასვით კითხვები, მაგალითად, "თქვენ თქვით, რომ გაქვთ პრობლემა. რას ნიშნავდა ეს?"
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ყურადღება იმ თემის განხილვით, რომელიც მას სიამოვნებს
ნარცისებს მოსწონთ საკუთარ თავზე საუბარი და იმის გაზიარება, რაც იციან. თუ ის გაბრაზდება, გადაიტანეთ ყურადღება მას ჰკითხეთ მას რაც მოსწონს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ის იწყებს გაღიზიანებას ან უხეშად საუბარს თქვენთან.
მაგალითად, თუ მან ბევრი რამ იცის ავტომობილის შესახებ, დაუსვით შეკითხვები მანქანებს. თუ ის ამბობს, რომ მას ესმის ფინანსური მენეჯმენტი, ჰკითხეთ რჩევა ინვესტიციის განხორციელების შესახებ
რჩევა: კითხვის დასმამდე დაელოდეთ სანამ ის კვლავ დამშვიდდება. თუ ის ბუტბუტებს ან ცივად იქცევა, დაელოდეთ 20 წუთს და შემდეგ დაუსვით კითხვები მის ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ თანაგრძნობა იმის მიმართ, რასაც ის განიცდის იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს
მიუხედავად იმისა, რომ ნარცისისტებს არ შეუძლიათ თანაგრძნობის უნარი, ისინი დაიბრუნებენ სიმშვიდეს, თუ მათ თანაგრძნობას გამოავლენთ, როდესაც ისინი გაბრაზდებიან. გამოხატეთ შეშფოთება და თანაგრძნობა იმის მიმართ, რასაც ის გრძნობს ან განიცდის, მაგალითად, თქვით:
- ”ეს ნამდვილად უნდა იყოს შემაშფოთებელი, დიახ, საათობით იყავით მოძრაობაში”.
- "როგორც ჩანს, ჯერ კიდევ გაბრაზებული ხარ. რა გჭირს?"
ნაბიჯი 5. ნუ დაუჭერთ მხარს მის ტრაბახს
ნარცისის ერთ -ერთი მახასიათებელია სხვებზე უპირატესობის გრძნობა. ამიტომ, ის მიუახლოვდება ადამიანებს, რომლებიც მას დიდს გრძნობენ. თუმცა, ამან შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა. არ მისცეთ მას უფლება მიიღოს ის, რისი ქება ან ტრაბახი სურს. იგნორირება გაუკეთეთ მას ან შეცვალეთ საუბრის თემა.
- მაგალითად, თუ ის კვლავაც ამაყობს იმით, რომ არის გამყიდველი, უთხარით მას: "ჰო, სხვათა შორის, რა გეგმები გაქვს ამ შაბათ -კვირას?"
- თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მას ნამდვილი კომპლიმენტები, თუ ის ამას იმსახურებს, მაგრამ ნუ განადიდებთ მას ისე, რომ ის არ გახდეს ამპარტავანი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სიტყვა "მე/მე" სურვილების გადმოსაცემად სხვების დადანაშაულების გარეშე
თუ თქვენ ორს ჩხუბობთ, ის თავს თავდასხმულად იგრძნობს, თუ თქვენ მას ასე გააკრიტიკებთ. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ დანებდეთ. თუ გსურთ მიუთითოთ მისი ნაკლოვანებები, გამოიყენეთ პირადი, სუბიექტური ფრაზები, რათა მან თავი შეურაცხყოფილად არ იგრძნოს.
- სიტყვა "მე/მე" იყენებს მას თავდაცვის, აგრესიულობისა და უხეშობისგან, რადგან ნარცისები ხშირად ზედმეტად აფასებენ ამ ქცევებს. თავიდან აიცილეთ ეს სიტყვა "მე/მე" მასთან საუბარში, როგორც საკუთარი თავის პატივისცემის გამოხატვის საშუალება.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ მართლა ბოროტი და უხეში ხარ", შეგიძლია თქვა: "მე ძალიან ვწუხვარ, რომ ასე მომექცა."
ნაბიჯი 7. გაარკვიეთ მისი ნათქვამის სიმართლე, რადგან ნარცისებს უყვართ ტყუილი
თუ რამე საკუთარ თავს ცუდ სურათს უქმნის, ნარცისისტი არ ერიდება ტყუილს, რომ ეს თავიდან აიცილოს. ასე რომ, თქვენ შეიძლება სულაც არ მიიღოთ ზუსტი ინფორმაცია მისგან. თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ მის ნათქვამში, დაამტკიცეთ ეს სიმართლე. არ დაიჯერო მხოლოდ ის, რასაც ამბობს.
მაგალითად, თუ ის იზიარებს გამოცდილებას სამსახურში, რომელმაც გმირად იგრძნო თავი, სთხოვეთ ამ ინფორმაციას თანამშრომლებს
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებთ დახმარებას და მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება მეგობრებს და ოჯახის წევრებს მხარდაჭერისთვის
ნარცისისტებთან ურთიერთობა ყოველდღე შეიძლება იყოს დამღლელი და მტკივნეული. თუ თქვენ მეგობრები ხართ, ნუ შეხდებით მათთან ხშირად. თუმცა, ძნელია გაქცევა, თუ ორივე ერთ სახლში ცხოვრობთ ან მუშაობთ როგორც თანამშრომლები. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება მას, ვისაც ენდობით და სთხოვეთ მხარდაჭერა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მიჭირს ჯონთან ურთიერთობა. ჯონი, როგორც ჩანს, ნარცისისტია. შემიძლია დავურეკო თუ სუნთქვა მინდა?"
ნაბიჯი 2. შემოუერთდით მხარდამჭერ ჯგუფს ან ონლაინ ფორუმს, რათა სხვებთან ერთად იმსჯელოთ
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი, თუ არ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც გსურთ დაგეხმაროთ ან გსურთ განიხილოთ თქვენი გამოცდილება ადამიანთა ჯგუფთან. ახლომდებარე ადგილებში დამხმარე ჯგუფების გარდა, შეუერთდით ონლაინ ფორუმებს ვებსაიტების საშუალებით.
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ვებსაიტების საშუალებით ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმებს, როგორიცაა Reddit
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პროფესიონალი თერაპევტი, რომ გაათავისუფლოს ტვირთი
თქვენ უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს, როდესაც ყოველდღიურ ცხოვრებას შეუდგებით, თუკი შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და გაგიზიაროთ პრობლემები ნარცისებთან ურთიერთობისას. თერაპევტს შეუძლია ახსნას, თუ როგორ დაუკავშირდეს ნარცისისტს და როგორ უპასუხოს აღმაშფოთებელ სიტყვებს ან ქმედებებს.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი ექიმთან მიმართვის მოთხოვნით, მეგობრის ან ოჯახის წევრის თხოვნით და ინტერნეტის გამოყენებით
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ჰალო კემკესს, თუ თქვენ განიცდით ძალადობას
თუ სიტყვიერი, ემოციური ან ფიზიკური შეურაცხყოფა მიგიყენებიათ, მიმართეთ ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებიან. თუ თქვენ საფრთხე ემუქრებათ, მაგალითად, იმიტომ, რომ ის ემუქრება ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას აყენებს თქვენ, სასწრაფოდ გამოიძახეთ პოლიცია.
ძალადობის ჩადენის სახეები და მეთოდები მოიცავს:
ფიზიკური შეურაცხყოფა: დარტყმა, ჩაკეტვა, ჩახუტება, დაკბენა, უბიძგებს ან ისვრის თქვენსკენ.
სიტყვიერი ან ემოციური შეურაცხყოფა: ყვირის ან გიყვირის, შეურაცხყოფს, ადანაშაულებს ცუდ საქციელში, ხელს უშლის მეგობრების/ოჯახის წევრების ნახვას და გეუბნება რაღაცის გაკეთება.
სექსუალური ძალადობა: სხეულზე შეხება ან თქვენთან სექსი ძალადობით (გაუპატიურება), პრეზერვატივის გამოყენებაზე უარის თქმა და ძალადობრივი სექსუალური აქტივობის განხორციელება.
