დუმილი კომუნიკაციის სასარგებლო საშუალებაა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანების გრძნობებს. როდესაც თქვენ ეპყრობით ვინმეს რეაგირების გარეშე, ეს აჩვენებს, რომ ის არ არის კონტროლის ქვეშ და რომ თქვენს ქმედებებს თქვენ აკონტროლებთ და არა სხვები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიჩუმე პრობლემის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს სხვა ადამიანის მანიპულირება ან მისი უძლურების შეგრძნება. ისწავლეთ როგორ სწორად მოიქცეთ ვინმესთან ერთად გარკვეული ხნით გაჩუმებით და ისევ ერთმანეთთან კომუნიკაციით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ვიღაცის დადუმება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დუმილი
ზოგჯერ, სიტყვები არ არის ის, რაც საჭიროა და არ არის აუცილებელი დაფასებული. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ დუმილი, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ ისეთი სიტყვები, რომლებიც არ არის სასარგებლო ან კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა ადამიანების გრძნობებზე.
- ვიღაცის გაჩუმება შეიძლება ცოტა ხნით დაგეხმაროთ, მაგრამ იმუშავეთ პრობლემის მოგვარებაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს შეურაცხყოფილად ან უსამართლოდ გრძნობთ. დუმილი დროებითი გამოსავალია და არ უნდა გადაიდო.
- ნუ მისცემ უფლებას სხვას აიძულოს ლაპარაკი, თუ არ გინდა. ლამაზად თქვით, რომ დუმილი გირჩევნიათ, მაგალითად: „ცუდ ხასიათზე ვარ. ჯობია გავჩუმდე. ამაზე სხვა დროს ვისაუბრებთ, როდესაც დავმშვიდდები.”
- ვინმეს გაჩუმება არ არის კარგი გზა ურთიერთობაში. პრობლემები შენარჩუნდება, თუ თქვენ იყენებთ ამ მეთოდს ვინმეს დასასჯელად ან მანიპულირებისთვის.
ნაბიჯი 2. ნუ ელაპარაკები მას
ვინმეს გაჩუმების საუკეთესო საშუალებაა უარი თქვათ მასთან საუბარზე და არ უპასუხოთ მათ ნათქვამს, თუნდაც ის გესაუბროთ. არ უპასუხოთ მის კომენტარებს, მოსაზრებებს და ბრალდებებს.
- თუ ის კვლავ დაჟინებით მოითხოვს, აუხსენით, რომ თქვენ არ გსურთ მასთან საუბარი ამ დროს. მაგალითად: "მე არ მინდა ამაზე ახლა საუბარი". ან „მე მაინც ვნერვიულობ. მოგვიანებით კვლავ ვისაუბრებთ.”
- გახსოვდეთ, რომ თქვენმა რეაქციამ შეიძლება მას გააბრაზოს. მას შეუძლია მოითხოვოს თქვენგან პასუხი ან უარი თქვას გაჩუმებაზე ემოციურად.
ნაბიჯი 3. იგნორირება გაუკეთეთ მისგან სატელეფონო ზარებს ან შეტყობინებებს
ვინმეს გაჩუმების კიდევ ერთი გზა არის მათი იგნორირება, როდესაც ისინი დარეკავენ, აგზავნიან წერილებს, შეტყობინებებს და ტექსტს. გააკეთეთ ეს, თუკი საჭიროდ მიიჩნევთ ვინმეს გაჩუმებას.
კარგი იდეაა გითხრათ, რატომ დუმთ ასე: „ჩვენ ამაზე სხვა დროს ვისაუბრებთ. Ახლა არა."
ნაბიჯი 4. იგნორირება გაუკეთეთ საუბარს
ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ ორნი ხართ სხვასთან ერთად. როდესაც ის გიწვევთ სასაუბროდ, განაგრძეთ აქტივობა რეაგირების გარეშე.
- ნუ გასცემთ არავერბალურ პასუხებს. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ მას, თუ ის ლაპარაკობს და არ აკეთებს რაიმე მოძრაობას, მაგალითად: გადაატრიალეთ სხეული ან პირი მიაბრუნეთ მისკენ, რადგან ეს გახსნის ურთიერთობის შესაძლებლობას.
- თუ ის აგრძელებს საუბარს, თქვით, რომ თქვენ გინდათ ამ საკითხის განხილვა მას შემდეგ რაც დაწყნარდებით. მაგალითად: როდესაც შეხვედრის ერთ -ერთი მონაწილე განაგრძობს ერთი და იმავე თემაზე მსჯელობას, თქვით: „გმადლობთ ინფორმაციის მოწოდებისთვის, მაგრამ არის სხვა საკითხები, რომელთა განხილვაც აუცილებელია. რას იტყვით, რომ სხვა დროს გავაშუქოთ ეს თემა?”
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ჩვეულებრივ მიდის
ისე, რომ თქვენ ორმა არ ნახოთ ერთმანეთი, არ წახვიდეთ იმ ადგილას, სადაც ის ჩვეულებრივ მიდის, აირჩიოთ სხვა მარშრუტი, ან არ მოხვიდეთ სხვა დროს. თქვენ უნდა დაიცვათ დისტანცია, რომ დაამშვიდოთ გრძნობები და თავიდან აიცილოთ მათთან ურთიერთობა.
თუ ორივე ერთსა და იმავე ადგილას მუშაობთ, ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე დროს. თუ მის კლასში ხარ, ნუ დაჯდები მის გვერდით. თუ ის ცხოვრობს ერთსა და იმავე სახლში, დაგეგმეთ აქტივობები ისე, რომ არ ნახოთ იგი სანამ ის სახლშია
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ ემოციები
აღშფოთების ან მწუხარების გამოხატვა შეიძლება იქნას განმარტებული, როგორც პასუხი. გარკვეულ სიტუაციებში ემოციების დამალვა ადვილი არ არის. თუმცა, ეს მეთოდი გიცავთ სხვა ადამიანების თავდასხმებისგან. ასე რომ, შეძლებისდაგვარად გააკონტროლეთ თქვენი რეაქციები და ემოციები.
აკონტროლეთ სახის გამონათქვამები და თვალებით კონტაქტი. ემოციები შეიძლება აისახოს სახის გამონათქვამებით. ასე რომ ნუ უპასუხებთ სახის ემოციურ გამონათქვამებს ან თვალის კონტაქტს
3 ნაწილი 2: სასარგებლო გზების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კონფლიქტს
ბევრი ირჩევს დუმილს, რადგან მათ სურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება. თუ ის აგრძელებს თქვენთან საუბარს კონფლიქტის გაჩენამდე, უმჯობესია გაჩუმდეთ. ეს მეთოდი სულაც არ არის შესაფერისი ყველა კონფლიქტის მოსაგვარებლად, მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარკვეული პრობლემების გადასაჭრელად.
მაგალითად: თუ არ გსურთ საჯაროდ კამათი, თქვით:”ჩვენ ახლა ვერ ვისაუბრებთ. ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ, როდესაც ამის დრო დადგება.”
ნაბიჯი 2. არ ისროლოთ ტანჯვა
გაბრაზება არავისთვის არ არის სასარგებლო გზა. გაღიზიანება უბრალოდ არის ყურადღების ძიების ან სიტუაციის წარმართვის გავლენის ჩვენების საშუალება. იმის ნაცვლად, რომ სხვების ნეგატიური ქცევის გავლენის ქვეშ მოექცეთ, უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ და ნუ მისცემთ გავლენას თქვენს ემოციებზე.
თუ თქვენი მშობლები უარყოფენ თქვენს გეგმებს სიბრაზის გამოვლენისას ან თქვენი პარტნიორი ცუდად იქცევა, თუ თქვენ დატოვებთ, ნუ იქნებით მშვიდი
ნაბიჯი 3. ნუ ავნებთ გრძნობებს და ნუ ესხმიან თავს სხვა ადამიანებს
თუ თქვენ იწყებთ გავლენის მოხდენას სხვა ადამიანის სიტყვებზე ან ქმედებებზე და გსურთ რეაგირება მოახდინოთ, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და გააჩუმეთ იგი არაფრის თქმით, განსაკუთრებით თუ ის ცდილობს აიძულოს თავისი გზა.
თუ ის აგრძელებს თქვენს კუთხეში ჩაგდებას, თქვით:”მე არ მინდა რაიმე გატკინო იმის გამო, რაც ვთქვი. ჯობია გავჩუმდე."
ნაბიჯი 4. დაამცირეთ ის, რასაც ამბობს დუმილის არჩევით
თუ ის დასცინის ან უარყოფით კომენტარებს აკეთებს, ნუ დააფასებთ მის ნათქვამს საპასუხოდ, როგორც იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი, რადგან არ მისცეთ საშუალება იმოქმედოს თქვენზე მის ნათქვამზე. თუ ვინმე დაგესხმის თავს ან დაგამცირებს, ნუ დაიცავს თავს თავდასხმით ან იგივე სისულელის გამოვლენით.
იგნორირება გაუკეთეთ მის ნათქვამს. ნუ იდარდებ და უბრალოდ დაივიწყე ეს
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს
ჩხუბს შეუძლია აღმოფხვრას რაციონალურობა ისე, რომ თქვენ გაბრაზდეთ ყოველგვარი მიზეზის გარეშე. თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმეს აღარ შეუძლია ლოგიკური გამონათქვამების მონელება, რასაც ამბობთ, მისთვის არ იქნება კარგი პასუხი. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი გააუარესო, ჯობია გაჩუმდე და დანებდე.
- ხანდახან შეგიძლიათ ახსნათ ან დაიცვათ თავი, მაგრამ უმეტეს დროს, უმჯობესია უბრალოდ გაჩუმდეთ და დაივიწყოთ ის, რასაც ამბობს.
- როდესაც საქმე გაქვთ დიდ ჩხუბთან, უფრო მომგებიანია თქვენი ყურადღების გადატანა, რათა ყურადღებით მოუსმინოთ მის სათქმელს. ამრიგად, ის დაუბრუნდება სიმშვიდეს, რადგან გრძნობს ზრუნვას და მოსმენას.
- აკონტროლეთ ემოციები და ნუ იტყვით რისხვას.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ, შეძლებთ თუ არა დამშვიდებას
თუ ძალიან გაწუხებთ და გიჭირთ ემოციების კონტროლი, თქვით, რომ ცოტა ხნით მარტო ყოფნა გჭირდებათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ისე, რომ სხვებმა არ იგრძნონ უგულებელყოფა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მინდა გესაუბროთ ამ საკითხზე, მაგრამ ახლა ემოციურად ვგრძნობ თავს. რას იტყვით, რომ ერთ საათში ვიკრიბებით დისკუსიისთვის მას შემდეგ, რაც თავს უფრო მშვიდად ვგრძნობ?”
ნაბიჯი 7. დამშვიდდით დუმილის არჩევით
ცილისწამება ან უსამართლო მოპყრობა იწვევს ემოციებს, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის დამშვიდება ბრძოლის დროს. დუმილის არჩევა ერთ -ერთი საშუალებაა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, გონების გასუფთავებისთვის და ლოგიკურად დასაფიქრებლად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ისევ შედგენა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ვინმეს გაჩუმებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას
ხშირად ნუ გააჩუმებთ საყვარელ ადამიანებს, რადგან ეს ზიანს აყენებს ურთიერთობას. ბევრი ფსიქოლოგი ფიქრობს, რომ ეს ქცევა განიხილება ძალადობის ფორმად, რადგან შენ განზრახ სჯი სხვა ადამიანს მისი ქმედებებისთვის.
ვინმეს გაჩუმების ჩვევა, როგორც შურისძიების საშუალება, არ გადაჭრის პრობლემას და მხოლოდ გააღიზიანებს მას. თუ შეამჩნევთ, რომ ასე იქცევით, კვლავ ესაუბრეთ მას
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემაზე
იმის ნაცვლად, რომ განიხილონ მიმდინარე პრობლემით გამოწვეული ემოციები, გაამახვილეთ ყურადღება თავად პრობლემაზე. ნუ გადაიტანთ ყურადღებას მისი ნათქვამის შესახებ, რაც იწვევს ემოციებს. განიხილეთ მნიშვნელოვანი საკითხები და ეცადეთ იპოვოთ გადაწყვეტილებები ისე, რომ თქვენ ორმა კვლავ შეძლოთ შერიგება და უკეთესი ურთიერთობის დამყარება.
- როდესაც მზად იქნებით შერიგებისთვის, თქვით: "თუ დრო გაქვს, მინდა გესაუბრო და ამ პრობლემის ერთობლივი გადაწყვეტა შევიმუშაო."
- თუ დისკუსია ყურადღების გაფანტვას იწყებს, გამონახეთ დრო, რომ დაწეროთ ერთმანეთის გრძნობები ქაღალდზე და შემდეგ გაცვალოთ ისინი. ამრიგად, თქვენ ორივეს შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ერთმანეთის შეფერხების ან ყურადღების გადატანის გარეშე.
ნაბიჯი 3. აუხსენით მას თქვენი გრძნობები
იმის ნაცვლად, რომ ვინმე გაჩუმდეს, აცნობე, როგორ გრძნობ შენს ქცევას. არ თქვათ "შენ" ან "შენ" წინადადებები, არამედ გამოიყენე "მე" ან "მე", რომ საუბარი გაამახვილო იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს და არა სხვას დააბრალო.
მაგალითად: თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ თქვენი პარტნიორი გვიან მოდის სახლში, თქვით:”მე შეშფოთებული ვიყავი, რადგან თქვენ გვიან მოხვედით სახლში და არ დაურეკავთ. მე ვლოცულობ, რომ უსაფრთხოდ იყოთ გზაზე და გისურვებთ სწრაფ დაბრუნებას.” არ თქვა: "შენ ყოველთვის გვიან მოდიხარ სახლში და მაბრაზებ." პირველი წინადადება ხსნის დისკუსიის შესაძლებლობას. მეორე წინადადება სხვებს ადანაშაულებს
ნაბიჯი 4. დადეთ ორმხრივი შეთანხმება
მას შემდეგ რაც ერთმანეთს გაუზიარებთ თქვენს გრძნობებს, გამართეთ დისკუსია გამოსავლის დასადგენად. დიდი შანსია, რომ თქვენ ორივემ ცოტაოდენი დათმობა მოახდინოთ შეთანხმების მისაღწევად.
სანამ გარიგებას დადებთ, ჯერ თქვენი აზრით დაადგინეთ პრობლემის არსი. ამის შემდეგ განიხილეთ სურვილების ასრულების სხვადასხვა გზა, რომელიც ორივე თქვენგანისთვის სასარგებლოა
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ სხვა ადამიანს, ნაცვლად იმისა, რომ გააგრძელოთ საუბარი
იმისათვის, რომ კარგად დაუკავშირდეთ, მოუსმინეთ რას ამბობს და გააცნობიერეთ მისი გრძნობები. საუბარი უფრო შეუფერხებლად წარიმართება, თუკი ფიქრობთ, რომ აღარ გჭირდებათ სხვა ადამიანის გაჩუმება. სხვა ადამიანების სათქმელის მოსმენა აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ, გაქვთ ინტერესი და აფასებთ მათ.
აქტიურად მოუსმინეთ რას გრძნობს და ფიქრობს. აჩვენეთ, რომ უსმენთ ხანდახან მოკლედ თქვით ის, რაც მას აქვს სათქმელი და მიჰყევით შესაბამის კითხვებს
ნაბიჯი 6. მოგერიდებათ ბოდიშის მოხდა
ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები და უნდა იყოს პასუხისმგებელი საკუთარ ქმედებებზე, თუკი ოდესმე სხვის გულს ავნებს. აღიარეთ შეცდომები, თუ ოდესმე არასწორი გადაწყვეტილება მიიღეთ. ნუ დააყოვნებთ ბოდიშის მოხდას, თუ თქვენი ქმედებები სხვებს ავნებს.
