როდესაც დაღლილობას იგრძნობთ, შეეცადეთ გაზარდოთ საკუთარი თავი მცირე ხელის რეფლექსოლოგიით. ადვილია აიღო ხელი და იგნორირება გაუკეთო მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ბევრი ადამიანი იყენებს ხელებს უფრო ხშირად, ვიდრე ისინი ხვდებიან, და როგორც კისრისა და მხრების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მასაჟის გაკეთება, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობას კუნთების ხელში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ხელების მომზადება
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ყველა სამკაული
სანამ დაიწყებთ ხელების და თითების მასაჟს, დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ რგოლები ან სამაჯურები, რომლებიც ხელს შეგიშლით.
ნაბიჯი 2. ატენიანეთ ხელები
გლუვი მასაჟისთვის კარგი იდეაა გამოიყენოთ ლოსიონი ან ზეთი ხელებზე, ასევე მასაჟის დროს, რომ თქვენი კანი გლუვი იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ ცერა თითი და თითები უფრო ადვილად გადაადგილდეს კანში, რათა არ მოხდეს გაღიზიანება ზედმეტი ხახუნისგან. თუმცა, ზოგი ვარაუდობს, რომ არ გამოიყენოთ ლოსიონი დაუყოვნებლივ, რადგან „ხახუნი“მნიშვნელოვანია ფასციის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ხელები
გაანძრიე ხელები და გაანძრიე თითები. გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება ფართოდ გაჭიმვით, შემდეგ კი მუშტებად მოიხვიეთ. მოხარეთ თქვენი მაჯები ხელებით ქვევით, შემდეგ რამდენჯერმე მოხარეთ ხელები ზემოთ და ქვემოთ. გააგრძელეთ ეს ტექნიკა დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ ხელების მასაჟს.
ნაბიჯი 4. თითოეული ხელის თითის და ცერა თითის დაჭერა ორივე ხელზე
თითებზე ზეწოლა უნდა იყოს მტკიცე, მაგრამ არა მტკივნეული. თითის თითის რამოდენიმე წამის შეკუმშვა საკმარისია. თითის წვერისა და ცერა თითის ზედა და ქვედა მოჭრის შემდეგ, დაუბრუნდით თითის თითს და კვლავ გაწურეთ, მაგრამ ამჯერად მარცხნიდან მარჯვნივ.
3 მეთოდი 2: მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ სუნთქვა
ამ ტექნიკებზე მუშაობისას, ჩაისუნთქეთ ცხვირით დიაფრაგმის გაფართოებისას (მუცლის ღრუს სუნთქვა), შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვა და მასაჟი თანაბრად მნიშვნელოვანია და შეიძლება კარგი იდეა იყოს ათი ღრმა ამოსუნთქვა მასაჟის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი მასაჟის უმეტესობის გასაკეთებლად
დაიწყეთ ხელების დაჭერით და თითების გასწორებით. შემდეგ, მოათავსეთ მეორე ხელის თითები ხელის უკანა მხარეს, თითები ზემოთ. ცერა თითი უნდა იყოს ხელისგულზე და მიმართული იყოს თქვენსკენ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ცერა თითი თქვენი ხელის პირას
ეს ტექნიკა ყველაზე ეფექტურია თქვენი პალმების ბალიშების მასაჟისთვის მხოლოდ თითების და ცერა თითების ქვეშ, ასევე ხელების კიდეებზე. დააჭირეთ ხელის გულს ცერა თითით, მოკლედ, მუხლუხის მსგავსი მოძრაობებით, გადაადგილდით ზემოთ და ქვემოთ და მიუთითეთ შიგნიდან გარედან თქვენი პალმის გარეთ.
- გამოიყენეთ ზეწოლის ძალა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. დაიწყეთ მსუბუქი წნევით, შემდეგ გაემგზავრეთ უფრო ღრმა მასაჟამდე.
- ეს დაგეხმარებათ ნებისმიერი ნაზი, მტკივნეული ან დაძაბული ადგილის პოვნაში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ძვლები ხელში
ძვალი გრძელი გრძნობს, ისევე როგორც თითების გაგრძელება ხელის გულზე. დააჭირეთ ხელის ძირს, ძვლებს შორის და მიუთითეთ ზემოთ. გააგრძელეთ მოკლე დარტყმების გამოყენება რუბრიკისას.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ თქვენი თითები
როდესაც ის მიაღწევს თითის არეს, განაგრძეთ თითის შეკუმშვა მყარი წნევით. დააჭირეთ თითს ზემოთ და ქვემოთ თითოეულ თითზე, დაწყებული თითების ბურთულებით, შემდეგ ნელ -ნელა აწიეთ გზა თითის წვერებამდე.
ასევე გამოიყენეთ ზეწოლა თითების გვერდებზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თითოეული თითისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: კუნთოვანი ქსოვილის ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ხელის მდებარეობა
მასაჟისთვის გადადით მეორე ხელით ისე, რომ თქვენი ზედა ხელი დაფარული იყოს თქვენი თითებით ქვემოთ. ცერა თითი უნდა დარჩეს ხელისგულზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პალმების ზეწოლის წერტილებზე, ცერა თითსა და საჩვენებელ თითებს შორის, რომლებიც მგრძნობიარე ადგილებია.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ ნაწილი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის
ამ მხარეში არის კუნთი, რომელიც უჭირავს ყველაზე მეტად დაძაბულობას ხელში. ამ დროს, თქვენ უნდა მოახდინოთ ცოტა ღრმა ზეწოლა, შეკუმშვა ან გახეხვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცერა და საჩვენებელი თითით დაჭერით ან მუხლებით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზეწოლა ხელის ნაჭუჭზე
გამოიყენეთ ცერა თითი და საჩვენებელი პატარა, წრიული მოძრაობები, რაც დაძაბულობის დაკარგვის საშუალებას მოგცემთ. შეინარჩუნეთ წნევა მანამ, სანამ ის კომფორტულად გრძნობს თავს. ეს მოძრაობა გამოიწვევს დიფუზურ და უმტკივნეულო ტკივილს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეჩვევას ცოტა ძალისხმევა დასჭირდება.
გამართავს ზეწოლას მტკიცედ და ნაზად გაიყვანეთ კანი, სანამ ხორციანი ნაქსოვი ნაწილი არ გამოთავისუფლდება მჭიდიდან. გაიმეორეთ ეს პროცედურა კანზე ყველა თქვენს თითს შორის
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ წინამხარი
თუ აღმოაჩენთ, რომ ხელის ტკივილის უმეტესი ნაწილი მოდის ცერა თითიდან, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს მასაჟი წინამხარზე ქვემოთ, იმ მხარეს, სადაც არის ცერა თითი. ცერის ერთი კუნთი იდაყვის მახლობლად არის დაკავშირებული, ამიტომ ამის გათვალისწინებით მნიშვნელოვანია ტკივილის პოტენციური მიზეზი.
ნაბიჯი 5. ჩამოკიდეთ ხელები
როდესაც დამთავრდება ძალიან დამამშვიდებელი ხელის მასაჟი, გახსენით და დახურეთ ხელები და გაანძრიეთ თითები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მასაჟი მეორე მხრივ.
დაკავშირებული სტატია
- მასაჟი საკუთარ თავს
- წყვილის მასაჟი
- საკუთარი სახის მასაჟი
- თევზის თვალების განკურნება
- ოფლიანი ხელების დაძლევა
- გატეხილი შუშის ამოღება ფეხებიდან
- ხელების გასწორება
