თუ დიდ დროს ატარებთ მზეზე, თქვენი კანი მუქდება მელანინის პიგმენტაციის შედეგად. ზოგს უყვარს მზის აბაზანების მიღება კანის გასაშუქებლად, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებსაც არ სურთ, რომ მათი კანი დაიწვას გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მზე და ულტრაიისფერი (ულტრაიისფერი) შუქი შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბნელება ან დაწვა, ასევე არსებობს სხვა საფრთხეების რისკი, მათ შორის კანის კიბო, ნაადრევი დაბერება და თვალის დაზიანება. თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, რათა დაიცვათ თქვენი კანი ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან და თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა, განსაკუთრებით გარე საქმიანობის დროს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მოემზადეთ გარე საქმიანობისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ პიკის საათებს
შეეცადეთ არ დაგეგმოთ საქმიანობა 10:00 საათიდან 16:00 საათამდე, როდესაც ულტრაიისფერი სხივები ინტენსიურია. საათის გარდა, გახსოვდეთ, რომ ულტრაიისფერი სხივები უფრო ინტენსიურია შემდეგ პირობებში:
- ადგილი, რომელიც ზღვის დონიდან უფრო მაღალია
- გვიან გაზაფხულზე და ზაფხულში
- ეკვატორთან ახლოს
- როდესაც აისახება ისეთ ზედაპირებზე, როგორიცაა თოვლი, ყინული, წყალი, ქვიშა და ბეტონი
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამცავი ტანსაცმელი
სხვა პროფილაქტიკურ ღონისძიებებთან ერთად, დამცავი ტანსაცმელი არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რათა დაიცვათ თავი ულტრაიისფერი სხივებისგან, როდესაც გარეთ ხართ. მზისგან თავშესაფრისთვის იდეალური ტანსაცმელია:
- ღია ან მუქი ფერის ქსოვილები, რომლებსაც აქვთ ბევრად უფრო მაღალი ულტრაიისფერი დაცვის ფაქტორი (UPF) ვიდრე ღია ფერის ტანსაცმელი.
- მსუბუქი ქსოვილი მკვრივი ქსოვით. თუ ხედავთ სინათლის შეღწევას, ეს ნიშნავს, რომ ულტრაიისფერი სხივები ასევე შეაღწევს კანში.
- გრძელი ყდის და შარვალი შეამცირებს მზის ზემოქმედებას და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დაცვას. თუ თქვენ აცვიათ შორტები, სცადეთ აირჩიოთ შარვალი, რომელიც დაფარავს თქვენს ბარძაყების უმეტესობას. ტანსაცმლისთვის, საყელო პერანგებს ასევე შეუძლიათ დაიცვან კისერი დამწვრობისგან.
- ბევრი ბრენდი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მზისგან დაცვის მიზნით, იძლევა UPF მნიშვნელობას ეტიკეტზე. ეძებეთ UPF მნიშვნელობა 30 და ზემოთ არსებითი დაცვისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი ქუდი და მზის სათვალე
თქვენი სახის და თვალების კანი ძალიან მგრძნობიარეა მზის მიმართ, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვათ იგი გარეთ ყოფნისას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი ქუდი და სათვალე, რომლებიც ხელს უშლიან ამ რისკის დაბლოკვას, აქ არის ყველაზე ეფექტური ვარიანტი მზის ზემოქმედების რისკის შესამცირებლად:
- ფართოფარფლიანი ქუდი (მინიმუმ 7 სმ), რომელიც დაბლოკავს მზეს სახიდან, კისრიდან (წინ და უკან) და ყურებიდან, ასევე მელოტი ან გაშლილი თმა. ისევე, როგორც დამცავი ტანსაცმელი, ყველაზე ეფექტური ქუდები ასევე მზადდება მკვრივი ნაქსოვი ქსოვილებისგან, რომლებიც გაუმჭვირვალეა.
- მზის სათვალე, რომელიც უზრუნველყოფს 100% UV დაცვას, განსაკუთრებით მოდელები, რომლებიც უზრუნველყოფენ UVB და UVA დაცვას. Არ დავუშვათ, რომ მუქი ლინზები უფრო მეტ დაცვას იძლევა ვიდრე მსუბუქი ლინზები. ლინზების სიბნელე არ განსაზღვრავს სათვალეების დაცვის უნარს და ბევრი ღია ფერის ლინზა უზრუნველყოფს UVB და UVA დაცვას (თუ ეტიკეტზეა მითითებული).
- გადახვეული სათვალეები უკეთესი არჩევანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ულტრაიისფერი დაცვას თვალის მთელ არეზე, მათ შორის დელიკატურ კანს თვალებისა და ქუთუთოების გარშემო. ვინაიდან მათ შეუძლიათ დაბლოკოს ულტრაიისფერი სხივების 99-100%, გადახვეული სათვალე ძალიან ეფექტურია ისეთი სერიოზული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა კატარაქტა და თვალის მელანომა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მზისგან დამცავი კრემები უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ მზის ზემოქმედების რისკი, მაგრამ თუ მიზანია მზის გარეთ დამწვრობის თავიდან აცილება ხანგრძლივი გარე საქმიანობის დროს, მზისგან დამცავი სავალდებულოა მოღრუბლულ დღეებშიც კი. მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი ოპტიმალური დაცვისთვის:
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელსაც ეწოდება "ფართო სპექტრი" ან "UVA/UVB დაცვა", რათა დაიცვათ კანი UVB სხივებისგან, რომლებიც კანს აბნელებს და წვავს, ასევე UVA სხივები, რომლებიც ღრმად აღწევს კანში და იწვევს მზის დაბერებას. ეწოდება ფოტოდაბერებას.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება მზისგან დამცავი ფაქტორით (SPF) 15 ან მეტი. თუ თქვენ გაქვთ ღია კანი, გაითვალისწინეთ უმაღლესი SPF- ის არჩევა, მინიმუმ 30 -დან 50 -მდე.
- წაისვით 30 გრამი (გოლფის ბურთის ზომა) 30 წუთის მზისგან დამცავი საშუალება ადრე გამოდით და გაიმეორეთ ყოველ 2 საათში ან ცურვის, ოფლიანობის ან პირსახოცით სხეულის გაწმენდის შემდეგ. მაშინაც კი, თუკი მზისგან დამცავი კრემი "წყალგამძლეა", დარწმუნდით, რომ ხშირად ხელახლა წაისვით, რადგან ის სულაც არ არის წყალგამძლე.
- მზისგან დამცავი ფრთხილად წაისვით მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით იმ ადგილებში, რომლებიც ყველაზე ხშირად შეუმჩნეველია, როგორიცაა ყურები, კისრის უკანა ნაწილი, ტუჩები, თმის ხაზი და ფეხების უკანა მხარე.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ჩრდილიანი ადგილი შეძლებისდაგვარად
ჩრდილი არ ბლოკავს ულტრაიისფერ სხივებს, მაგრამ ზემოაღნიშნულ ნაბიჯებთან ერთად, მას შეუძლია დაიცვას სითბო და ასახული ულტრაიისფერი სხივები. როდესაც გარეთ ხართ, ეძებეთ ბუნებრივი ჩრდილის არე, ან შექმენით თქვენი საკუთარი ჩრდილი ქოლგით ან ბრეზენტით, რათა მაქსიმალურად აიცილოთ ულტრაიისფერი გამოსხივება, როდესაც მზე ყველაზე მაღალია.
3 მეთოდი 2: კანის დაცვა თბილი ამინდის დროს
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც იცავს კანს სიცხეშიც კი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გირჩევენ ატაროთ მინიმალური ტანსაცმელი სიცხის გამო, ზედმეტად გამოვლენილი კანი ზრდის დამწვრობისა და შესაძლოა დაწვის რისკს. დაიმახსოვრეთ, რომ მსუბუქი ქსოვილები მკვრივი ნაქსოვით უზრუნველყოფს დაცვას და დაფარავს თქვენს კანს სირბილის, ველოსიპედის, გოლფის თამაშის და სხვა გარე აქტივობების დროს.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო
ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან დამატებითი დაცვის მიზნით, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა სიფრთხილის ზომების მიღება საქმიანობის სახეობიდან გამომდინარე.
- გოლფი: იმის გამო, რომ თქვენ საათობით ატარებთ კურსს და არის ულტრაიისფერი გამოსხივება აუზიდან და ქვიშადან, თქვენ მიიღებთ ულტრაიისფერ გამოსხივებას. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ატარებთ განიერი ქუდით (არა ვიზუალით ან შინაური ცხოველის ქუდით) და მზის სათვალეებით, ასევე გრძელი შარვლით ან შორტებით და მაისურით, რომელიც მინიმუმ მხრებსა და მკლავებს ფარავს.
- ჩოგბურთი, სირბილი და ლაშქრობა: ამ აქტივობების აქტივისტები ძლიერ ოფლიანდებიან, რაც აღწევს მზისგან დამცავ კრემს. ამიტომ, მზისგან დამცავი საშუალებების რამდენჯერმე გამოყენება საკმარისი არ არის, საჭიროა ტანსაცმელი და ქუდი 30 და ზემოთ UPF- ით, რათა უზრუნველყოს მზის გახანგრძლივება.
- ველოსიპედით სიარული: ველოსიპედის ტარების პოზადან გამომდინარე, კისრის უკანა ნაწილი, მკლავები და ბარძაყების ზედა ნაწილი მზისგან უფრო მეტ ექსპოზიციას იღებს ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ველოსიპედით სიარულის დროს მზის დამწვრობის ან დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, აცვიათ მუხლამდე ველოსიპედის შარვალი, გრძელმკლავიანი მაისური და ფართოფარფლიანი ქუდი და/ან დაიცვათ კისერი საყელოთი ან ბანდანით.
- ნაოსნობა და ველოსიპედით სიარული: ეს საქმიანობა იღებს ულტრაიისფერ შუქს ყველაზე მაღალ წყალში ულტრაიისფერი სხივების წყალობით. გარდა დამცავი ტანსაცმლისა და მზისგან დამცავი საშუალებებისა, მეზღვაურებს და მოცურავეებს ურჩევენ აირჩიონ მზისგან დამცავი ბრენდი, რომელიც შეიცავს თუთიის ოქსიდს ან ტიტანის დიოქსიდს, რადგან ისინი ბლოკავს და ასახავს ულტრაიისფერ სხივებს უკეთესად, ვიდრე მზისგან დამცავი საშუალებები, რომლებიც შთანთქავენ ულტრაიისფერ სხივებს.
ნაბიჯი 3. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება უფრო ხშირად, ვიდრე გგონიათ
ადვილია დაივიწყო მზის დამცავი საშუალებები, როდესაც დაკავებული ხარ ველოსიპედით ან აფრებით, მაგრამ მზისგან დამცავი კრემი რამდენჯერმე უნდა იქნას გამოყენებული, რათა თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა ხანგრძლივი გარე საქმიანობისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენების წესი არის ყოველ ორ საათში, დარწმუნდით, რომ წაისვით მეტი UVA/UVB მზისგან დამცავი საშუალება კანის ყველა დაუცველ უბანზე ცურვის, ოფლიანობის ან პირსახოცით სხეულის გაწმენდის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3: კანის დაცვა ცივი ამინდის დროს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ცივ ამინდში არსებობს რისკები
ბევრი ფიქრობს, რომ მზის დამწვრობა ან მზის დამწვრობა მხოლოდ საფრთხეა ცხელ ამინდში, მაგრამ ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, თოვლი და ყინული უფრო მეტ ულტრაიისფერ შუქს ასახავს, ვიდრე წყალი, ქვიშა და ბეტონი, ამიტომ ზამთრის აქტივობებში მზის ზემოქმედების რისკი კიდევ უფრო მაღალია. Არ მზისგან დამცავი საშუალებების იგნორირება მხოლოდ იმიტომ, რომ სანაპიროზე არ ხარ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დამატებითი ზომები ზღვის დონიდან მაღლა
ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება იზრდება მაღალ სიმაღლეებზე. ზღვის დონიდან 2,700–3,000 მეტრის სიმაღლეზე მდებარე ადგილებს აქვთ 35–45% უფრო ინტენსიური გამოსხივება ვიდრე ზღვის დონიდან. ულტრაიისფერი გამოსხივების გაზრდას და თოვლსა და ყინულზე მზის ასახვას შორის ზამთარში კანი იღებს გარე საქმიანობაში ორჯერ მეტს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ქარის დამატებითი ეფექტი მზისგან დამცავ საშუალებებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მზისგან დამცავი საშუალებები იშლება ზაფხულში, ზამთარში თქვენ უნდა ებრძოლოთ ოფლს, თოვლს და ქარს. ზამთრის გარეთ ყოფნისას თქვენი კანის დასაცავად:
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც არა მხოლოდ უზრუნველყოფს UVA/UVB დაცვას, არამედ შეიცავს უამრავ დამატენიანებელს, რათა თავიდან აიცილოთ ქარიშხალი კანი. შეეცადეთ მოძებნოთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც შეიცავს ლანოლინს ან გლიცერინს.
- არ დაივიწყო ტუჩები. ტუჩის კანი ძალიან რბილია და მიდრეკილია მზის დამწვრობისა და ქარისკენ. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე იყენებთ ტუჩსაცხს SPF 15 ან უფრო მაღალი.
- ზამთრის ტანსაცმლისა და მექანიზმის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ეძებთ ტანსაცმელს, რომელიც მაქსიმალურად ფარავს კანს. ატარეთ ქუდი, ხელთათმანები, თავსაბურავი ან შარფი სახისა და კისრისთვის და მზის სათვალე ან სათვალე, რომელიც უზრუნველყოფს ულტრაიისფერი სხივების დაცვას. ყველაზე გონივრული არჩევანია სათხილამურო ნიღაბი ულტრაიისფერი დაცვით, რომელიც დაიცავს სახეს.
Რჩევები
- შექმენით რუტინა კანის დასაცავად ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება და კანის დაცვა ყოველდღიურად, არა მხოლოდ გარე საქმიანობის დროს. მზის დამწვრობის თავიდან აცილება, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებში, შეუძლია შეამციროს კანის კიბოს განვითარების შანსი მომდევნო წლების განმავლობაში. ასე რომ, ჩვევად იქცეთ კანის დაცვა ადრეული ასაკიდან.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვიურად ამოწმებთ თქვენს სხეულს თავიდან ფეხებამდე, ამოწმებთ ლაქების ან ლაქების ფერის, ტექსტურის, ზომისა და სიმეტრიის ცვლილებებს და აღნიშნავთ უჩვეულო ხაზებს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ექიმთან ვიზიტი წელიწადში ერთხელ კანის კიბოს პროფესიონალური სკრინინგისთვის.
