ჩვენ ვგრძნობთ წყურვილს, რადგან სხეული ცდილობს გამოასწოროს სითხის დისბალანსი, რომელზედაც გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა წყალი, რომელსაც ვსვამთ, საკვები, საკვები, მედიკამენტები და ვარჯიში. ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ნერწყვის წარმოების რაოდენობამ, ფიზიკურმა დაავადებებმა და მათმა მკურნალობამ და ტემპერატურამ ჩვენს სხეულში. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, წყურვილის შეგრძნება არ არის სახალისო! აქ არის რამოდენიმე გზა უსიამოვნო წყურვილის დასაძლევად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დარწმუნდით, რომ მოიხმართ და იღებთ საკმარის სითხეს
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით სითხე
წყურვილთან გამკლავების სწრაფი გზა და სხეულის წყურვილისგან დაცვის ყველაზე აშკარა გზა არის ორგანიზმში სითხის ნორმალური დონის შენარჩუნება ან სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი სითხის მოხმარება. თუ ძალიან გწყურდებათ ან შარდი მუქი ყვითელია, უნდა დალიოთ მეტი სითხე.
- შენიშვნა: ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში 1 ლიტრი სითხე მიიღება მხოლოდ სასმელი სითხის ან წყლისგან. მიზანი არის მისი მოხმარება, რომლის მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა წყაროდან.
- მაგალითად, რძე და წვენი ძირითადად წყლისგან შედგება. ყავა, ჩაი და სოდა ასევე შეიცავს წყალს, მაგრამ არა იმდენად და ნამდვილად არ უწყობს ხელს თქვენს სითხის მიღებას. ამ ტიპის სასმელი ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც არის მსუბუქი შარდმდენი (ზრდის შარდის გამომუშავებას) და ზრდის სხეულის სითხის დაკარგულ რაოდენობას.
- თუ ხშირად ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება ოფლიანობის გამო, რაც თქვენი სხეულის გაგრილების საშუალებაა. ვარჯიშის დაწყებამდე ეცადეთ დალიოთ 450-600 მლ წყალი, შემდეგ 180-250 მლ წყალი ყოველ 10-15 წუთში ვარჯიშის დროს და 480-700 მლ წყალი ამის შემდეგ, რათა შეცვალოთ სითხის დანაკარგები ორგანიზმში.
- საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, კარგი საშუალებაა ორგანიზმში სითხის მოხმარების გასაზრდელად. არსებობს ბევრი საკვები, რომლის მოხმარებაც შეგვიძლია, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს. რაც ყველაზე უკეთესია, ეს საკვები ხუთ საკვებ ჯგუფში ოთხს მიეკუთვნება.
ნაბიჯი 2. მოიტანეთ წყლის ბოთლი
სასმელი წყლის ბოთლის ტარება დაგეხმარებათ ორგანიზმის სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში, როდესაც სასმელი წყლის წყაროებიდან შორს ხართ. შეავსეთ ბოთლი წყლით, სპორტული სასმელით ან სხვა სითხით და წაიყვანეთ სამსახურში, სკოლაში ან სხვა ღონისძიებებზე.
- კარგი იდეაა, რომ თქვენთან ერთად მოიტანოთ წყლის ბოთლი ვარჯიშის დროს ან როდესაც დიდხანს გადიხართ გარეთ.
- იყიდეთ წყლის ბოთლები, რომლებიც მრავალჯერადი გამოყენების და გარეცხვადია ერთჯერადი გამოყენების პლასტიკური ბოთლების ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ სხეული სხვადასხვა ხილის ჭამით
საზამთრო, მარწყვი, ყურძენი და ნესვი შეიცავს დაახლოებით 90-92% წყალს. ატამი, ჟოლო, ანანასი, გარგარი და მოცვი შეიცავს დაახლოებით 85-89% წყალს. ეს ხილი შეიძლება მოხმარდეს ახალ, გაყინულ ან წვენში წყლის ან რძის ნარევით (შესაძლოა თქვენც ნაყინი გამოიყენოთ) სმუზის გასაკეთებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ რამდენიმე ხილი ხილის სალათის დასამზადებლად.
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაჭრილი ბოსტნეული
ხრაშუნა ცივი ბოსტნეულის დაღეჭვა არა მხოლოდ წყურვილის შესამსუბუქებელი შესანიშნავი საშუალებაა, ბევრი ეს ბოსტნეული ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს. კიტრი, ბადრიჯანი, პომიდორი, ბოლოკი, წიწაკა, სტაფილო და სალათის ფოთოლი შეიცავს დაახლოებით 91-96% წყალს, სალათის ფოთოლი არის ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ წყალს, შემდეგ კიტრი. ავოკადო, რომელიც მკვებავი სუპერ საკვებია, შეიცავს დაახლოებით 65% წყალს. ბოსტნეულის ახალი, კერძის ნაწილად ან ერთად სალათის ჭამა საუკეთესოა, რადგან მოხარშვისას ბოსტნეული კარგავს უამრავ წყალს.
სალათის ფოთოლს მიირთვით გარე ფოთოლი ყიდვიდან ერთიდან ორ დღეში. თავდაპირველად, სალათის ფოთოლი შეიცავს უფრო მეტ წყალს გარე ფოთლებზე, მაგრამ ეს შინაარსი უფრო დიდხანს გრძელდება შიდა ფოთლებზე
ნაბიჯი 5. მიირთვით ხორცი
ვის არ უყვარს დიდი, წვნიანი ბურგერი, რომელიც სულ ცოტა ხნის წინ გრილდება? დაკეპილი ხორცი, რომელიც 85% –ით დაბალია ცხიმში, 64% წყალს შეიცავს ნედლი და 60% მოხარშვისას. შემწვარი საქონლის ხორცი შეიცავს 73% წყალს ნედლი და 65% მოხარშვისას. რაც უფრო დაბალია ხორცის ცხიმის შემცველობა, მით მეტი წყალია მასში. ქათამი, რომელიც ძალიან პოპულარულია დიეტაზე მყოფი ადამიანებისათვის, შეიცავს 69% წყალს ხარშვის წინ და 66% წყლის შემდგომ. მას შემდეგ, რაც წყალი გამოვა ქათამიდან მაცივარში ყოფნისას, მოხარშეთ რაც შეიძლება მალე მას შემდეგ რაც ყიდულობთ.
ხორცის ან სხვა რამის მოხარშვისას, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ მარილის და სანელებლების გამოყენებას. ორივეს შეუძლია მოგწყურდეს. ზოგადად, სეზონურ საკვებს და საკვებს, რომელიც მდიდარია მარილით, როგორიცაა ლორი, თეთრი პური, ტომატის სოუსი, საჭმელები, როგორიცაა ჩიფსი, დამუშავებული ყველი და ხორცის პიცა, ასევე შეუძლია ბუნებრივად გაზარდოს წყურვილი
ნაბიჯი 6. მიირთვით იოგურტი
ერთი ჭიქა იოგურტი შეიცავს დაახლოებით 85% წყალს. ყველა იმ სარგებლის გამო, რასაც ის უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალციუმი და ცილა, ასევე მრავალფეროვანი არომატები, მისი დაბალი ფასი და მოხერხებულობა, რადგან ის არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას, იოგურტიც არის საუკეთესო არჩევანია სითხეების შესაცვლელად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი იოგურტში, რომ მიიღოთ მეტი სითხე.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ალკოჰოლის მაღალ მოხმარებას
კერძოდ, თავი შეიკავოთ ლუდისა და ღვინის დიდი რაოდენობით მოხმარებისგან. ბევრი ადამიანისგან განსხვავებით, ჩვენ ხშირად მივდივართ აბაზანაში ალკოჰოლის დალევისას არა იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობით სითხე შემოდის სხეულში. ეს სასმელი ფაქტიურად არეულობს თქვენს გონებას. ალკოჰოლი ამცირებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებულ ADH- ს, ან დიურეზული ჰორმონის რაოდენობას. ეს იწვევს თქვენ ხშირ შარდვას არა მხოლოდ ალკოჰოლის, არამედ სითხეების გამოსადევნად, რომლებიც ადრე ორგანიზმს აბალანსებდა.
- ბევრი წყლის დალევა ასევე დიდად არ დაგვეხმარება. თქვენი სხეული შთანთქავს თქვენი მოხმარებული დამატებითი წყლის მხოლოდ 1/3 - 1/2 ნაწილს. მისი უმეტესობა გამოიყოფა შარდით.
- ამ დეჰიდრატაციის პროცესის გამო, ჩვენ ასევე განვიცდით დაღლილობას ბევრი ალკოჰოლური სასმელის მოხმარების შემდეგ.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დალიეთ წყურვილი სასმელის გარეშე
ნაბიჯი 1. ჩაყარეთ ყინულის კუბურები ან დაფქული ყინული
არის შემთხვევები, მაგალითად, როდესაც საღამოს ან ოპერაციის დაწყებამდე დილით ვერაფერს ჭამთ ან სვამთ, გრძნობთ შიმშილს - არ გშია, რადგან ჭამა გსურთ, მაგრამ ცივი წყლის დალევა გსურთ. ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ოპერაციამდე, მაგრამ ჩვეულებრივ, პირველი, რასაც ექიმი მოგცემთ, როდესაც გაიღვიძებთ, არის ყინულის კუბი, რომელიც დაგეხმარებათ პირის ღრუს დატენიანებაში და წყურვილის ჩაქრობაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ წყალი ყინულის კუბის უჯრაში და ჩადოთ იგი შუშის ან პლასტმასის ჩანთაში (გახეხილი ყინულისთვის შეგიძლიათ ყინულის კუბურები ფრთხილად გატეხოთ), რათა სწრაფად მოგწყურდეთ წყურვილი.
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა და გაწურეთ შაქრის გარეშე მყარი კანფეტები
საღეჭი რეზინის ღეჭვა და მყარი კანფეტის შეწოვა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პირის მეტი ნერწყვის გამომუშავებამ, რაც, თავის მხრივ, ნაკლებად გეძინებათ. ის ასევე არ უნდა გაკეთდეს ოპერაციამდე, მაგრამ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს თირკმლის დიალიზის მქონე ადამიანებისთვის. ის ასევე შესანიშნავია მრავალი სხვა რამით გამოწვეული წყურვილის შესამსუბუქებლად. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ უშაქრო მყარი კანფეტები, რომლითაც შეგიძლიათ უმოკლეს დროში მიირთვათ. რაც უფრო მეტ კანფეტს იწოვით, მით მეტ ნერწყვს გამოიმუშავებს თქვენი პირი.
- ფრთხილად იყავით ქსილიტოლთან, რომელიც ხშირად გვხვდება საღეჭი რეზინისა და უშაქრო კანფეტების შემადგენლობაში, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს დიარეა ან კუჭის ტკივილი გარკვეული დოზების მიღების შემთხვევაში.
- მჟავე კანფეტი ასტიმულირებს სანერწყვე ჯირკვლებს, ასე რომ, თუ თქვენ გაუძლებთ მჟავე გემოს, შეგიძლიათ ესეც სცადოთ.
- პიტნის კანფეტის ღეჭვა იძლევა გამაგრილებელ და გამაგრილებელ შეგრძნებას, რომელსაც ასევე შეუძლია წყურვილის ჩაქრობა.
ნაბიჯი 3. გაწურეთ გაყინული ხილი
მაგალითად, გარკვეულ სიტუაციებში, როდესაც გადიხართ თირკმელს, გაყინული ხილის წოვა, როგორიცაა ყურძენი, დაჭრილი ატამი და ანანასი, დაგეხმარებათ წყურვილის სწორად ჩაქრობაში. ეს ხელს უწყობს, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს ნერწყვის წარმოებას. ყურძნისა და სხვა კენკრის გარდა სხვა ხილისთვის, მხოლოდ ის უნდა გაჭრათ და ჩანთაში ჩასვათ საყინულეში. ან, ისეთი ხილისთვის, როგორიცაა საზამთრო და კანტალუპა, შეგიძლიათ ნაყინის კოვზით ამოიღოთ ისინი ისე, რომ გაყინვამდე ბურთებად იქცეს.
ლიმონი არის კიდევ ერთი ხილი, რომლის მოწევაც შეგიძლიათ გაყინული ან სუფთა, თქვენი შეხედულებისამებრ. ეს ხილი ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ხილია, რადგან მას აქვს ლიმონმჟავას მაღალი დონე და რეალურად იწვევს ნერწყვის გამომუშავებას
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ყურძენი ან არომატიზებული ყინული
ეს არის წყურვილის ჩაქრობის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა და ასევე სასარგებლოა თირკმელების დაბანისას და ყელის ან პირის ოპერაციის შემდგომ (არა ადრე, ნებისმიერი ოპერაციისთვის). იმისდა მიხედვით, თუ როგორია თქვენი დიეტა, მოამზადეთ ჩაი ან ლიმონის წვენი, ან იყიდეთ დიეტური ვაშლის წვენი ან ჯანჯაფილის ჭიქა. მოათავსეთ ყურძნის კონტეინერში ან ყინულის კუბის კონტეინერში და გაყინეთ. თუ თქვენ გაქვთ ჩხირები ყურძნისთვის, დაელოდეთ ცოტა ხნით ადრე მათ ჩასვლამდე, რათა მათ შეძლონ პირდაპირ დგომა. თუ არ გაქვთ, ყინულის არომატული კუბების გასაკეთებლად, მოათავსეთ გაყინული პლასტიკური ჩანთა, რომ შეინახოს და დაიჭიროთ ის, რაც გამდნარია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით სასმელი პლასტმასის ჭიქაში და გაყინეთ სანამ არ მიაღწევს კონსისტენციას, სადაც შეგიძლიათ ამოიღოთ.
ნაბიჯი 5. წადი აფთიაქში
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნერწყვის ურეცეპტო საშუალებების ყიდვა, კერძოდ, პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ქსილიტოლს, როგორიცაა პირის ღრუს ან ოაზისის დამატენიანებელი პირის ღრუს სპრეი, ან პროდუქტები კარბოქსი მეთილ ცელულოზით ან ჰიდროქსიეთილ ცელულოზით, როგორიცაა ბიოტინის ზეპირი ბალანსი. კიდევ ერთხელ, ძალიან ბევრი ქსილიტოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ თქვენი წყურვილი არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შედეგი, რომელსაც მკურნალობს ექიმი, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ამ პროდუქტების გამოყენებამდე.
მეთოდი 3 დან 4: სხეულის ტემპერატურის რეგულირება
ნაბიჯი 1. არ გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეული ძალიან ხშირად
სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი წყურვილის შეგრძნებას. პირველი ნაბიჯი, რაც შეგიძლიათ გადადგათ, სიცხისგან შორს ყოფნაა, ასე რომ არ გაცხელდეთ. გადაჭარბებული სიცხე ორგანიზმს აწარმოებს ოფლის გასაცივებლად. ეს იწვევს სხეულის სითხის დაკარგვას და წყურვილს. მზის სხივები ინტენსიურია დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, ამიტომ ეცადეთ შეადგინოთ გრაფიკი ისე, რომ არ მოგიწიოთ გარეთ ყოფნა იმ დროს, განსაკუთრებით წლის ყველაზე ცხელ დროს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა დავალებები დილით. სცადეთ ლანჩი მიაწოდოთ ოფისში, იმის ნაცვლად, რომ გამოხვიდეთ საყიდლად თუნდაც მანქანით.
- თუ თქვენ ვერ აიცილებთ მზეს, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ მზეზე ყოფნა.
- ისარგებლეთ შენობებითა და ხეებით, რათა დაიცვათ თავი მზისგან.
- და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კონდიციონერები მიზნად ისახავს ჩვენი სხეულის გაგრილებას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი
ზოგჯერ სიცხეს ვერ გავექცევით. მოწესრიგების კიდევ ერთი გზა არის ტანსაცმლის არჩევა, რომელიც ამცირებს გადახურების შეგრძნებას. როდესაც ამინდი ძალიან ცხელია და ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, ან იცით, რომ ისეთ გარემოში იქნებით, რომელიც დაგაოფლიანებთ, თუ არ ატარებთ სწორ ტანსაცმელს, შეარჩიეთ რა გონივრულად ჩაიცვათ.
- თუ გარეთ უნდა იყოთ, ჩაიცვით მსუბუქი ტანსაცმელი, დამზადებული ღია ფერის ბამბის ან თეთრეულისგან. ღია ფერის ტანსაცმელი ასახავს და არა შთანთქავს მზის შუქს. ბამბა და თეთრეული სუნთქვის მასალაა, ამიტომ ისინი არ შეინარჩუნებენ სითბოს პოლიესტერის, არკრილის, ნეილონის და რეიონის მსგავსად.
- თუ თავს არიდებთ დაგროვილი ტანსაცმლის ტარებას, გააკეთეთ ეს. ტანსაცმლის ტარება რამოდენიმე ფენაში შეუძლია შეინარჩუნოს სითბო, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად ოფლიანდებით.
- თავი შეიკავეთ ზედმეტად მჭიდრო ტანსაცმლისგან, თუ ისინი სპეციალურად არ არის შექმნილი სხეულის სუნთქვისა და ოფლის შთანთქმის მიზნით.
ნაბიჯი 3. ნუ ივარჯიშებ ძალიან ბევრს
ვარჯიში ზრდის დეჰიდრატაციის რისკს - თუ დაკარგული სითხეები არ შეიცვლება ადეკვატურად - რადგან თქვენი ძირითადი ტემპერატურა იზრდება და იწვევს ოფლს და სითხის დაკარგვას. თქვენი სხეულის ტემპერატურის კონტროლი მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეცვლით საკმარისად დაკარგულ სითხეებს.
- თუ ვარჯიშობთ, ა) ატარეთ ღია ფერის ღია ტანსაცმლის ფენა გარეთ ვარჯიშისას და ბ) თუ თქვენი ტანსაცმელი ოფლით სველია, რაც შეიძლება მალე გამოიცვალეთ.
- და დაიმახსოვრეთ, ცხელ, ნოტიო ზაფხულში სიარულმაც შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანობა. როდესაც ის ნესტიანია, ჰაერის ტენიანობა ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას თქვენი კანიდან, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოაცხოს შიგნით.
ნაბიჯი 4. გააგრილეთ სხეული წყლით
თუ თქვენი სხეული ძალიან ცხელდება, სხეულის ტემპერატურის შემცირების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა გრილი შხაპის ან აბაზანის მიღება. დარწმუნდით, რომ წყლის ტემპერატურა მაგარია და არა ცივი. წყლის ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურაზე დაბალი უნდა იყოს. თუ ძალიან ცივა, როდესაც შხაპს ან აბაზანას დაასრულებთ, თქვენი სხეული რეაგირებს სითბოს გამოყოფით, რომ გაათბოს და ეს არ არის ის ეფექტი, რასაც თქვენ ეძებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის კუბის დადება თხელი პირსახოცით და დაიჭიროთ იგი ორი წუთის განმავლობაში თქვენს კისერზე და მაჯაზე, რაც არის პულსის ორი წერტილი, რომლის გამართვაც შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. ამან შეიძლება გააგრილოს სხეული, რადგან პულსის წერტილები არის ის ადგილები, სადაც სისხლძარღვები ახლოს არის კანის ზედაპირთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცივი გადაიტანოთ სხეულზე.
- კიდევ ერთი ვარიანტია თავისა და კისრის ფუძე გრილ წყალში 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ მხარეში არის მრავალი სისხლძარღვი, რომლებიც ახლოს არის კანის ზედაპირთან და დაგეხმარებათ სწრაფად გაცივებაში.
ნაბიჯი 5. ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს
როდესაც საკვები შედის კუჭში, თქვენ ასევე იღებთ ენერგიის მომატებას. მეტაბოლური სისტემა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს პროცესი მოითხოვს ენერგიას, რომელიც აძლევს სითბოს სხეულს - ეს ცნობილია როგორც საკვების თერმული ეფექტი. დიდი, მძიმე კვება იწვევს ენერგიის გამომუშავებას, რაც იწვევს სხეულის ტემპერატურის ზრდას. ასე რომ, მიირთვით მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად.
მეთოდი 4 დან 4: პირის სიმშრალის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყავა და სიგარეტი
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ხშირად წყურვილს განიცდიან, არის მათი პირის სიმშრალე, მდგომარეობა, რომლის დროსაც პირი ვერ წარმოქმნის საკმარის ნერწყვს. ეს იწვევს პირის ღრუს არა მხოლოდ სიმშრალეს, არამედ გაღიზიანებას, წებოვნების შეგრძნებას და სითხის მოთხოვნილებას. თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად დატენიანებული ხართ და ზედმეტად არ გაცხელდით, შეიძლება პირის სიმშრალე გქონდეთ. მისი შემცირების ერთ -ერთი გზაა მოწევის მთლიანად შეწყვეტა და თამბაქოს კანფეტების მოხმარება. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ყავის მოხმარება. ორივე პირს აშრობს და წყურვილს იწვევს.
თუ თქვენ ხართ მწეველი და არ ხართ მზად, რომ თავი დაანებოთ, შეეცადეთ არ მოწიოთ ძალიან ბევრი, მოწიეთ მხოლოდ ნახევარი სიგარეტი ან გააკეთეთ ხანგრძლივი პაუზები პუფებს შორის. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც საჭიროა თქვენი საერთო მოწევის შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. სამაგიეროდ, სცადეთ საღეჭი რეზინა ან კანკალი
საღეჭი რეზინი და კანფეტით წოვა დაგეხმარებათ წყურვილის მყისიერად დაკლებაში, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ პირის სიმშრალეში. რაც უფრო მეტ რეზინს იწოვით და რამდენსაც ღეჭავთ, იმდენ ნერწყვს გამოიმუშავებთ. უმჯობესია მიირთვათ მძიმე, უშაქრო ტკბილეული, რადგან პირის ღრუს ჰიგიენამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პირის სიმშრალე და მოგწყურდეთ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ბევრი ბაქტერია იზრდება პირის ღრუში, ამიტომ მნიშვნელოვანია პირის ღრუს ჰიგიენა. გაიხეხეთ კბილები და გაიხეხეთ ძაფები ჭამის შემდეგ. ძაფების გაწმენდა ხშირად არ კეთდება, მაგრამ მნიშვნელოვანია ბაქტერიების მოშორება, რომლებიც არა მხოლოდ ამცირებენ ნერწყვის გამომუშავებას, არამედ ზრდის გინგივიტის განვითარების შანსს, რომელიც არის ღრძილების საერთო დაავადება და ინფექცია, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს პირის ღრუს და პირის სიმშრალით. უარესს ხდის..
რეგულარულად ეწვიეთ სტომატოლოგს სტომატოლოგიური შემოწმებისა და გაწმენდის მიზნით. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ სტომატოლოგიური პრობლემები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ზომებს ამ მიზეზების აღმოსაფხვრელად, რათა მათ არ გაამწვავონ პირის სიმშრალე
ნაბიჯი 4. სცადეთ სპეციალური პირის ღრუს გამრეცხი
ნერწყვის შემცვლელი პროდუქტების გარდა, როგორიცაა Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray და Biotene Oral Balance, გამოიყენეთ პირის ღრუს გამწმენდი სპეციალურად მშრალი პირისათვის, რომელიც შეიცავს ქსილიტოლს, როგორიცაა ბიოტინი მშრალი პირის ღრუს გამრეცხი ან ACT Total Care მშრალი პირის ღრუს გამრეცხვა. ნუ მიიღებთ ანტიჰისტამინურ და დამამშვიდებელ საშუალებებს, რამაც შეიძლება გააუარესოს და მოგწყურდეთ.
აფთიაქში ეცადეთ ესაუბროთ თქვენს ფარმაცევტს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყურვილის ან პირის სიმშრალე. შეერთებული შტატების სტომატოლოგიური და კრანიოფსიალური კვლევების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, 400 -ზე მეტმა მედიკამენტმა - დაწყებული არტერიული წნევის სამკურნალოდ, დამთავრებული დეპრესიით - შეიძლება გამოიწვიოს სანერწყვე ჯირკვლების მიერ ნერწყვის გამომუშავების შემცირება
ნაბიჯი 5. ჩაისუნთქეთ ცხვირით
როდესაც პირით სუნთქავთ, მასში გამავალმა ჰაერმა შეიძლება გაშრეს თქვენი პირი. როდესაც პირი გაშრება, გწყურდება. შეამოწმეთ სუნთქავთ პირით ან ცხვირით, რადგან ეს ჩვეულებრივ არ კეთდება შეგნებულად. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ცხვირით და ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ღამით
დილით პირველად გასაკეთებელი არის ერთი ჭიქა წყლის დალევა. რატომ? როგორც წესი, ძილის დროს ჩვენ ვსუნთქავთ პირით და არა ცხვირით. ამას საათობით აკეთებთ, პირი მნიშვნელოვნად გაშრება. დამატენიანებელს, რომელიც ჰაერს ატენიანებს, შეუძლია შეამციროს პირის ღრუ ღამით და გაათავისუფლოს ის, რასაც ზოგჯერ "ბამბის პირს" უწოდებენ.
დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაასუფთავეთ დამატენიანებელი, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების და ობის განვითარება
გაფრთხილება
- შეეცადეთ მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ საკმარისი სითხე, მაგრამ გრძნობთ ზედმეტ წყურვილს. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული ფიზიკური დაავადების მაჩვენებელი, როგორიცაა დიაბეტი.
- დეჰიდრატაცია სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, რადგან ეს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობაა. დეჰიდრატაციის ნიშნებია: გაზრდილი წყურვილი, პირის სიმშრალე, დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნება, შარდის გამოყოფის შემცირება, შარდის მცირე მოცულობა, რომელიც ჩვეულებრივზე ყვითელია, თავბრუსხვევა, მშრალი კანი, თავბრუსხვევა, სიმშრალე ან წყლის ნაკლებობა და დაბნეულობა.
