უინსტონ ჩერჩილი. ვოლტერი. Ბობ დილანი. ჩარლზ ბუკოვსკი. რა საერთო აქვთ ამ ადამიანებს გარდა ოთხივე გენიოსისა პოლიტიკაში, შემოქმედებაში თუ ფილოსოფიაში? ისინი განთქმულნი არიან ღამის ადამიანებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ღამით მუშაობენ, უფრო მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტი აქვთ, ვიდრე ისინი, ვინც ჩვეულებრივ მუშაობენ დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ შეიძლება არსებობდეს კავშირი შემოქმედების შედეგებსა და ბნელ ღამეებს შორის. თუმცა, თუ გსურთ შეუერთდეთ ამ ექსპერტებს, უნდა იცოდეთ, რომ ღამის ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ, ვიდრე ისინი, ვინც დილით მუშაობენ და თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი ცხოვრების გარდამავალ პერიოდში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ღამის კაცად
ნაბიჯი 1. დაიძინე და გაიღვიძე ჩვეულებრივზე გვიან
ცხოვრების სტილის შესაცვლელად საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ გახდე ღამის ადამიანი, არის ის შეცვალო ყოველდღიურად. თუ არ გეჩქარებათ, უნდა ეცადოთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე 15-30 წუთის შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს იდეალურ დროს. ღამის ადამიანებს ჩვეულებრივ სძინავთ სადმე შუაღამიდან დილის 5 საათამდე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ როგორი ღამის ძილის რეჟიმი გსურთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გრაფიკი და დაიცვათ იგი მას შემდეგ რაც გადახვალთ იდეალურ ძილის დროსა და გაღვიძების დროზე.
- სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ისე რომ მიიღოთ 7-8 საათი ძილი, რაც ადამიანებს სჭირდებათ. ყოველ ღამე 8 საათის ძილი არ შეგიქმნით განახლებას, თუ ძილის არარეგულარული დრო გაქვთ.
- როდესაც თქვენ იპოვით თქვენს რუტინას, თქვენი გონება შეეგუება თქვენს ახალ ნიმუშს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად იმუშაოთ.
ნაბიჯი 2. თუ გვიან ადგომა არ შეგიძლიათ, სცადეთ ჩაძინება
თუ თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ყოველ დილით განსაზღვრულ დროს, მაგრამ გინდათ ღამით გაღვიძება, მაშინ შეძლებისდაგვარად უნდა მოახერხოთ დღის განმავლობაში ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ 30 წუთზე მეტხანს ძილმა შეიძლება უფრო დაგღალათ, თუ დაიძინებთ ორჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში, ლანჩზე ან შუადღეს, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო სარგებელი.
ბევრი ამბობს, რომ 10 წუთიანი მედიტაცია უდრის ერთსაათიან ძილს. თუ გსურთ იყოთ ღამის ადამიანი, მაგრამ მაინც გაიღვიძოთ დილით, შეიძლება დაგჭირდეთ დილით მედიტაცია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დახუჭოთ თვალები, შეინარჩუნოთ სხეული თავდაყირა და გაუნძრევლად და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და ყურადღება მიაქციოთ ნებისმიერ ყურადღებას
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რათა არ შეგაწუხოთ ძილი
ღამის ცხოვრების წესზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამით მეტი ძილი, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ გეგმა დასვენების პერიოდებისა, რაც დაგეხმარებათ დაიძინოთ. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი ვიზუალური სტიმულატორი, მათ შორის თქვენი ტელეფონი, კომპიუტერი ან ტელევიზია, დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა თქვენი გონება დაისვენოს. დაისვენეთ მსუბუქი კითხვით, გვირილის ჩაის დალევით და ნელი მუსიკით დაძინებამდე და მალე შეხვალთ ოცნების ქვეყანაში.
თუ საათობით უყურებთ YouTube ვიდეოებს და მოულოდნელად გინდათ დაიძინოთ, თქვენი გონება ალბათ მაინც მუშაობს
ნაბიჯი 4. მოუყევით მეგობრებს ან ოჯახს თქვენი გეგმების შესახებ
მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის ცვლილების გაზიარება იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ცხოვრობ და მეგობრებთან ერთად. ეს ხელს შეუშლის თქვენს მშობლებს ან თანაკლასელებს დილით ხმაურით ან შუადღით ერთად საუზმეზე და საშუალებას მისცემს მათ დააფასონ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ მარტო ცხოვრობთ, მეგობრებისთვის ნათქვამი, რომლებიც ხშირად სტუმრობენ დილით, შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან ისინი არ დარეკავენ ან არ სტუმრობენ დილით, ასევე არ უგზავნიან ელ.წერილს დილით და სურთ სწრაფი პასუხი.
თქვენი ოჯახი ან მეგობრები შეიძლება უფრო ღია იყვნენ თქვენი ღამის გასათევად, რადგან მათ იციან, რომ ღამით გაიღვიძებთ
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ახალ ცხოვრების წესს
თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვიტეთ ღამის ცხოვრება გახდეთ, მაშინ უნდა იპოვოთ სამუშაო ან სწავლის გზა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ახალ ცხოვრების წესს. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საერთაშორისო კომპანიებში სხვადასხვა დროის ზონებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კოლეგებს და დაასრულოთ სამუშაოები ღამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახდეთ მწერალი, ბლოგის მწერალი, ან გქონდეთ კონტრაქტი, რომელიც გარანტიას მოგცემთ სადმე იმუშაოთ, სანამ სამუშაოს შესრულებას შეძლებთ. თუ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ დაადგინოთ სასწავლო გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ პროდუქტიული ღამით და გაიღვიძოთ დილით გამოცდების ჩასატარებლად.
თუ თქვენ ხართ შემოქმედებით სფეროში, როგორიცაა ფერწერა, ფოტოგრაფია, დიზაინი ან მსახიობობა, მაშინ შეგიძლიათ იმუშაოთ დიზაინზე, ივარჯიშოთ მსახიობობაზე, დაამუშაოთ ფოტოები ან გააკეთოთ სხვა შემოქმედებითი სამუშაოები ღამით. სინამდვილეში თქვენ გაგიადვილდებათ ამის გაკეთება, რადგან ბევრი რამ არ შეგაწუხებთ
ნაწილი 3 3 -დან: ღამის კაცის ცხოვრების წესის უპირატესობა
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ დუმილით, როდესაც ყველას სძინავს
ღამის ადამიანის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სამყაროს სძინავს, სანამ შენ სამსახურში ხარ. მარტო ცხოვრობთ თუ სხვა ადამიანებთან ერთად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სამყარო ხდება უფრო მშვიდი და იმდენად ჩუმად, რომ ეს დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში. როდესაც ფანჯარაში იყურებით, თქვენ ირგვლივ მხოლოდ რამდენიმე შუქი ანათებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა.
- თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ მარტოობით, ყოველდღიური ხმაურისა და აურზაურისგან შორს და გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.
- თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი შემოქმედება, გააკეთოთ დავალებები, ესაუბროთ სხვა ადამიანებს, ან უბრალოდ იჯდეთ თქვენს მისაღებ ოთახში და წაიკითხოთ ჟურნალი. ისიამოვნეთ იმით, რომ არავინ შეგაწუხებთ და თქვენ შეგიძლიათ არაფერი გააკეთოთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი აღჭურვილობა ღამით - ეს იქნება იაფი
ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ იყოთ ღამის ადამიანი, არის გამოიყენოთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ღუმელი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც ჩვეულებრივ ჩართულია დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ სარეცხი და საშრობი, მაშინ შეგიძლიათ გარეცხოთ ტანსაცმელი ღამით. გარდა იმისა, რომ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ელექტრონული ტექნიკა, იმის ფიქრის გარეშე, გამოიყენებს თუ არა ვინმე სხვას, ასევე შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული.
თქვენ უნდა დაათვალიეროთ კომუნალური კომპანიის ტარიფები, რათა იპოვოთ შესაფერისი დრო, რომ გამოიყენოთ იგი ნაკლებად ძვირად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები სივრცე თქვენს სახლში
თუ მარტო არ ცხოვრობთ, შეგიძლიათ იმუშაოთ, სანამ ყველას სძინავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ოთახი. შესაძლოა თქვენ შეძლოთ მისაღებში მარტო მუშაობა ყურადღების გადატანის გარეშე, ან ისარგებლოთ სამუშაო სივრცით, რომელსაც თქვენი კოლეგები არიან შეჩვეულები. შეგიძლიათ აივანზე ან ეზოში წავიდეთ სუფთა ჰაერზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სამზარეულოში ნამცხვრების გამოცხობა - იმ პირობით, რომ მეორე დღის განმავლობაში ამზადებთ და ძალიან ბევრს არ ჭამთ შუა ღამეს.
- დაფიქრდით: სად არის ადგილი თქვენს სახლში, რომელიც მოგწონთ დღის განმავლობაში, მაგრამ იქ არიან სხვა ადამიანები? ისარგებლეთ იქ მარტო ყოფნით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ ან გადაჭრით დიდი თავსატეხები ოთახში ხის იატაკით, რომელიც ჩვეულებრივ სხვა ადამიანებს უკავიათ. ისარგებლეთ იმით, რომ თქვენ ხართ თქვენი სამეფოს მეფე, როდესაც ღამეა.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი შემოქმედებითი იდეები
საღამო იდეალური დროა შემოქმედებისთვის. თუ თქვენ ხართ შემოქმედებითი ადამიანი, იქნება ეს მხატვრული ლიტერატურის მწერალი, ვიზუალური მხატვარი, მხატვარი თუ კომპოზიტორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო სამუშაოს დასასრულებლად. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, ითამაშეთ დამამშვიდებელი სიმღერები, თუ გინდათ, აანთეთ სანთელი და უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება სამუშაოზე და დაწერეთ ის, რაც თქვენს გონებაში მოდის ყოველგვარი ყურადღების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ინტერნეტი ან თუნდაც კომპიუტერი, რათა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სამუშაოზე.
- თქვენ შეიძლება არ იყოთ მიჩვეული კალმასთან და ქაღალდზე მუშაობას, როგორც კომპიუტერთან, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს შემოქმედებას აჩენს. თუ გსურთ კომპიუტერთან რეგულარული მუშაობის დასრულება, ეს ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ყოველდღიური მუშაობისგან შემოქმედებითი მუშაობის გამოყოფისთვის.
- ზოგიერთი ბიზნესმენი გვირჩევს სამზარეულოს მაგიდასთან მუშაობას და ფიქრობენ, რომ ეს არის "იდეების ბარი", სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი იდეები იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ ჩვეულ ადგილას.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მხოლოდ ერთ სამუშაოზე
კიდევ ერთი სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ ღამის ცხოვრებისგან არის ის, რომ თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ გარე სამყაროს ყურადღების გადატანას, როგორც ამას დღის განმავლობაში გააკეთებდით. თქვენ არ შეგაწუხებთ გამყიდველების ზარებმა, თქვენი ოფისის წერილებმა და ადამიანებმა, რომლებიც დააკაკუნებენ თქვენს კარზე კანფეტს. ვინაიდან ეს ყურადღების გაფანტვა არ მოხდება ღამით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი სამუშაო, რაც თქვენს საღამოს საათებს უფრო პროდუქტიულს გახდის.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ საღამო შემოქმედებითი პროექტისთვის, როგორიცაა მოკლე მოთხრობის დაწერა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ კვირაში ან თვეში ერთი ღამე, რომ ეს ნამდვილად გაკეთდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ რამდენიმე ღამე სამუშაოს სხვადასხვა ასპექტისთვის.
- მოერიდეთ ერთდროულად რამდენიმე სამუშაოს შესრულებას, თუ გსურთ მათი ეფექტურად შესრულება. რა თქმა უნდა, ეს კარგი რჩევაა დღის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოსთვის, მაგრამ თუ ღამით მუშაობთ, გაგიადვილდებათ მხოლოდ ერთ სამუშაოზე ფოკუსირება, ასე რომ თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამით.
ნაბიჯი 6. შეხედეთ სადილის, სამუშაოს ან ღამის გასათევი ვარიანტებს
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ადამიანების ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გააკეთოთ საქმეები დამოუკიდებლად, აკეთოთ სამუშაო ყურადღების გაფანტვის გარეშე, არაფერია ცუდი იმაში, რომ გინდათ მეგობრებთან ერთად გაერთოთ. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი მარტოდ მარტო ღამით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეგობრებთან ერთად გვიან ღამით საჭმლის პოვნა (ჯანსაღი დიეტის დროს), გაცივება შუაღამემდე გახსნილ ყავის მაღაზიაში, ან თუნდაც შეხვედრა. მეგობრებთან ერთად მეგობრებთან ერთად ბარში, როცა შეგიძლია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ღამის ადამიანი ხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად უნდა იყო მარტო.
თუ იცნობთ სხვა ღამის ადამიანებს, ჰკითხეთ გაარკვიონ სად მიდიან ისინი ჩვეულებრივ ღამით. მათ შეიძლება ჰქონდეთ იდეა ფილმის სანახავად, ან იპოვონ მაგარი ბარი ან რესტორანი, ან რაიმე სხვა გზა, რათა დაგაგრძნობინოთ საზოგადოების ნაწილად, თუნდაც დაგვიანებული იყოს
ნაბიჯი 7. შექმენით გრაფიკი თქვენი ენერგეტიკული ციკლისთვის
კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ღამის ცხოვრების წესით სარგებლობისთვის, არის გეგმის შედგენა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სწორად მართავთ თქვენს ენერგეტიკულ ციკლს. მაგალითად, თუ გიჭირთ დილით ადგომა და ფიქრობთ, რომ შუადღემდე ვერ ფუნქციონირებთ სწორად, არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება მანამდე. თუ არა, ჯერ შეასრულეთ მარტივი სამუშაოები, როგორიცაა საშინაო დავალება ან ელ.ფოსტის შემოწმება, სერიოზული და შემოქმედებითი მუშაობის გეგმები შემდგომში (შუადღის შემდეგ) შეიძლება გაკეთდეს.
- თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, როდესაც თქვენი ენერგია ყველაზე მეტად იწურება. მაგალითად, თუკი ყველაზე მეტად დაღლილი ხართ დღის 2-3 საათზე, შეგიძლიათ დაგეგმოთ სასეირნოდ წასვლა დაკარგული ენერგიის აღსადგენად, ვიდრე სამსახურისკენ უბიძგოთ.
- თუ გაარკვევთ, რომ თქვენი პროდუქტიული დროა დაახლოებით საღამოს 10 საათი, და თქვენი მეგობარი გიწვევთ ფილმის საყურებლად იმ დროს, თქვენ შეიძლება უარი თქვათ, თუ საღამოს მოთხრობის დასრულება მოგიწევთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაეცნოთ შემოქმედებით იდეებს იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ პროდუქტიული დრო იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაღლილობის ან ძილიანობის დროს.
ნაწილი 3 მე –3: გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ჭამას გვიან ღამით
ღამის ადამიანების პრობლემა შუაღამისას ჭამის ტენდენციაა. ეს საკვები შეიძლება იყოს პრობლემური, რადგან ადამიანების უმეტესობა ჭამს მათ, როდესაც მათ აქვთ სურვილი, გაატარონ ერთი ან ორი საათი კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ და მალევე იძინებენ, რის შედეგადაც მხოლოდ რამდენიმე კალორია დაიწვა. გვიან ღამით ჭამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ვახშამი საღამოს 9 ან 10 საათზე, შემდეგ კი მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ნუში, იოგურტი ან ბანანი, თუ მოულოდნელად მოინდომებთ საჭმელს.
- რასაკვირველია, თუ ღამის ცხოვრების წესი ხართ, შეიძლება ღამით ვარჯიშისკენ მიდრეკილი იყოთ. ღამით ვარჯიში ნამდვილად არ არის პრობლემა, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, იმის საპირისპიროდ, რაც ხალხს სჯერა, ეს იწვევს ადრენალინის მატებას და ძილისთვის მოუმზადებელს. თუ თქვენ გულისხმობთ ღამით ვარჯიშს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ რამდენიმე საათი ვარჯიშსა და ძილის წინ.
- თუ გსურთ ღამით ვარჯიში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ 24 – საათიანი სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში. თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ გაიქცეთ ღამით, მაგრამ ეცადეთ ეს გააკეთოთ მეგობრებთან ერთად ან უსაფრთხო ადგილას, სადაც ასევე ბევრი ხალხი გარბის.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი
თუ ღამის ადამიანი ხართ, ალბათ დიდ დროს არ ატარებთ მზეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში D ვიტამინის მისაღებად, ძალიან მნიშვნელოვანია მზის შუქის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, ოსტეოპოროზი, ძუძუს კიბო და სხვა. მზის საკმარის შუქს ასევე შეუძლია დაგიცვათ უძილობისგან, დეპრესიისგან და ზედმეტად აქტიური იმუნური სისტემისგან.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაიღვიძებთ მაშინაც კი, როდესაც მზე უკვე რამდენიმე საათია ამოდის, თქვენ უნდა გაატაროთ მზეზე მინიმუმ 10 წუთი ყოველდღე, თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი მზის ქვეშ იყოს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- მაშინაც კი, თუ მზე არ ჩანს, ძალიან მნიშვნელოვანია გაატაროთ მინიმუმ ნახევარი საათი გარეთ, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გულისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სხვა ღამის ადამიანებს, რათა თავიდან აიცილოთ იზოლაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ღამით ყოფნის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი სამუშაოს შესრულებას ყურადღების გამახვილების გარეშე, მინუსი ის არის, რომ თქვენ უფრო მეტ დროს გაატარებთ საკუთარ თავთან. თუ თქვენ კარგად ხართ, ეს არ არის ცუდი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ სოციალური ან სხვა ადამიანების გვერდით დღეში რამდენჯერმე. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და არ იგრძნოთ თავი მარტოდ ამქვეყნად.
- თუ მსგავსი ჰობი სხვა ღამის ადამიანს დაარტყით, შეეცადეთ ესაუბროთ მას ღამით, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მცირედი შესვენება სამსახურიდან ან თქვენი შემოქმედებითობიდან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იდეების გაცვლას. შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონით, ინტერნეტით, ან თუნდაც პირადად შეხვდეთ. რაც შეიძლება მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
- რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებსაც ყოველდღე იცნობთ. თუმცა, თუ არ გსურთ იზოლირებულად იგრძნოთ თავი, დარწმუნდით, რომ გამოდით სახლიდან დღეში ორჯერ მაინც და ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს, თუნდაც ეს იყოს მცირე საუბარი თქვენს გვერდით მჯდომ პირთან ყავის მაღაზიაში, ან გოგონა მაღაზიაში. უმცირესი ადამიანური ურთიერთქმედებაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მუშაობა ადექით
თუ ღამის ადამიანი ხართ, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ საათები გაატაროთ კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ. თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო, რომ იდგეთ ფეხზე, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა და შეინარჩუნოთ ხერხემალი სწორი. მუდმივ სამუშაო მაგიდასთან ინვესტიციამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და გაახაროთ თქვენი სამუშაო. ჯდომის პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს დუღილი, ტკივილები ხელებსა და კისერზე, შემდეგ კი იგრძნოთ ნაკლებად მოტივირებული საქმის შესასრულებლად. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად დგომა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში, რომ დაარღვიოთ თქვენი რუტინა.
როდესაც დგახარ, არ არის აუცილებელი გქონდეს მაგიდა ან კომპიუტერთან მუშაობა. თუმცა, მაგალითად, შეგიძლიათ ფეხზე დგომისას სხვა რამ გააკეთოთ, მაგალითად ტელეფონზე საუბარი, ან უბრალოდ სკამზე ჯდომის ნაცვლად შემოქმედებითი იდეების გააზრება
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ
ცნობილია, რომ ღამის ადამიანებს ნაკლები ძილი აქვთ. ისინი მთელი ღამე გაათენეს და სწრაფად გაიღვიძეს, შემდეგ კი დალიეს რამდენიმე ქილა სოდა, რომ გაეღვიძათ. თუ გსურთ იყოთ ნამდვილი ღამის ცხოვრება თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას, არ უნდა მოხვდეთ ამ მახეში და შექმნათ ახალი ცხოვრება, სადაც შეგიძლიათ მთელი ღამე გაათენოთ და ადექვატური დასვენება გქონდეთ.
თუ თქვენ გაქვთ გრაფიკი, რომელიც მოითხოვს დილით ადგომას, მაშინ უნდა გადახედოთ, ღამის ადამიანი იყო თქვენთვის სწორი არჩევანი თუ არა. თუ გსურთ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა თქვენი გრაფიკის შესაცვლელად, რათა მოგვიანებით გაიღვიძოთ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას
ნაჩვენებია, რომ ღამის ადამიანები უფრო მეტ კოფეინს მოიხმარენ, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტაოდენი კოფეინი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება თავბრუსხვევა და არაპროდუქტიულობა გამოიწვიოს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაუცველი საათები, უნდა მოერიდონ კოფეინს შუადღის შემდეგ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ უფრო გაუადვილდებათ ღამით დაძინება. თუ შუაღამისას კარგად გაღვიძებთ, ღამის 3 საათის შემდეგ თავი უნდა აარიდოთ კოფეინს, ან დარჩებით იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე გჭირდებათ და დაძინების დროს თავს მოუსვენრად იგრძნობთ.
- მიზნად დაისახეთ მხოლოდ ერთი ან ორი კოფეინიანი სასმელის მიღება დღეში. თქვენ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას იმისთვის, რომ გაამხნევოთ, მაგრამ არ გახდეთ მასზე დამოკიდებული.
- თუ თავბრუსხვევა ან მთვრალი ხართ კოფეინისგან, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივი ყავა დაბალი კოფეინის ჩაით. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა და ასევე ნაკლები გავლენა იქონიოს თქვენს კუჭზე.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასმელები უზრუნველყოფენ ენერგიის უეცარ ადიდებას, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში.
წინადადება
- ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ასევე ღამის ადამიანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ მათთან ერთად.
- დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ და გქონდეთ ჯანსაღი დიეტა - ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც გვიანი ხდება მრავალი მიზეზის გამო…
- დალიეთ ენერგეტიკული სასმელები, რომ დაღლილი იყოთ, რომ გაიღვიძოთ.
გაფრთხილება
- ეს საუკეთესოდ კეთდება საკურორტო სეზონის განმავლობაში, რადგან თუ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ დაიძინოთ მთელი თქვენი კლასი და ჩააბაროთ კლასი, რაც რა თქმა უნდა არ არის კარგი.
- თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ, დარწმუნდით, რომ ისინი ამტკიცებენ თქვენს ახალ ცხოვრების წესს.
