ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც აცხადებენ, რომ აქვთ სასმელის პრობლემა, არ ესმით, რომ რეაბილიტაციის წასვლის ალტერნატივა არსებობს. ეს სტატია, მაგალითად, აღწერს პროცესს ძირითადი, რაც დგას გommit (ვალდებული), ო ბექტიფიცირება (ბეტონი), რ ესპონდი (რეაგირება) და ე აღიარებ (ისიამოვნე). ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მიატოვოთ სასმელი მშვიდად და უფასოდ, საკუთარ სახლში.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 -დან 1: რა არის თქვენი მიზეზი სასმელის?
ნაბიჯი 1. გაიგე, რატომ სვამ ალკოჰოლს
სანამ შეძლებთ პროცედურის გამოყენებას ძირითადი ეფექტურად, თქვენ უნდა აღიაროთ ის პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ. რეაბილიტაციის პერიოდში ალკოჰოლიზმი განიხილება დაავადება, რომლის განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ ღვთის დახმარებით. თუმცა, რეაბილიტაციის მიღმა, ალკოჰოლზე დამოკიდებულების სხვა ფორმებიც არსებობს. ალკოჰოლზე დამოკიდებულების პრობლემის გადახედვის ერთ -ერთი გზა არის გადარჩენის ინსტინქტი. ტვინი იყოფა ორ ძირითად ნაწილად, რომელსაც ჩვენ მოვიხსენიებთ როგორც ადამიანის ტვინი (თქვენ) და ცხოველის ტვინი (ის). ცხოველთა ტვინი მხოლოდ გადარჩენის საკითხებს ამუშავებს და როდესაც ქიმიურად ალკოჰოლზე ხართ დამოკიდებული, თქვენი ცხოველის ტვინი შეცდომით თვლის, რომ თქვენ გჭირდებათ ალკოჰოლი გადარჩენისთვის. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მას ლიქიორის ტვინი უწოდოთ. თუ თქვენ არ გესმით, როგორ მუშაობს ლიქიორის ტვინი, ადამიანის ტვინი (თქვენი) ადვილად შეიძლება მოატყუოს სასმელში.
ნაწილი 2 დან 2: განხორციელება CORE
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვალდებულება სამუდამოდ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან
თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლი გადარჩენისთვის. შეადგინეთ გეგმა, რომ სამუდამოდ შეწყვიტოთ სასმელი. როდესაც მზად იქნებით, თქვით: "მე აღარ ვსვამ". მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ ამის შემდეგ. თუ გეშინიათ, პანიკაში ხართ, გაბრაზებულხართ, დეპრესიაში ხართ, ან უბრალოდ თავს კარგად არ გრძნობთ, თქვენი სასმელი ტვინი მუშაობს. სიმართლე გითხრათ, თქვენ თავიდან ცუდად გრძნობთ თავს. თქვენი სხეული ფუნქციონირებს ამ ქიმიური ნივთიერებით რაც არ უნდა იყოს. თქვენი ტვინი თვლის, რომ თქვენს სხეულს ეს სჭირდება. ახლა თქვენმა სხეულმა უნდა ისწავლოს ალკოჰოლის გარეშე ფუნქციონირება და ისწავლოს, რომ მას აქვს თავისი აღმასვლა და ვარდნა. მიეცით თქვენს სხეულს სწავლის დრო.
თქვენი ნერვები, რომლებიც ცოტა ხნით დალიეს სასმელმა, ახლა დაკავებულია სხვადასხვა საქმიანობით. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა გაგიჭირდეთ დასვენება და ძილი რამდენიმე დღის განმავლობაში. იმავდროულად, თქვენი სასმელი ტვინი მოგატყუებთ. უთხარი მას, რომ იტყუება და უყურე გვიან ღამით ტელევიზიას, სანამ შენი სასმელი ტვინი ტყუილს არ შეწყვეტს
ნაბიჯი 2. გაააქტიურეთ ლიქიორის ტვინი
ადამიანის ტვინი გაცილებით ჭკვიანია ვიდრე ალკოჰოლური სასმელი, რომელსაც არ ესმის, რომ ალკოჰოლის გარეშე შეგიძლია იცხოვრო. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ალკოჰოლური სასმელების ტვინი, თუ ისწავლით როგორ წარმოიდგინოთ იგი თქვენი სხეულის განცალკევებულ ნაწილად და მოუსმინოთ, როდესაც ალკოჰოლის ტვინი გელაპარაკებათ. დაასაბუთეთ ალკოჰოლის შემცველი ტვინი იმით, რომ "ალკოჰოლურ ტვინს უნდა დალევა" და არა "მე მინდა დალევა". როდესაც თქვენ დაასახელებთ ალკოჰოლური სასმელების ტვინს, ხვდებით, რომ ის არ მართავს თქვენს ცხოვრებას. თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ და სასმელი ტვინი არ არის თქვენი სხეულის შიდა ნაწილი. ალკოჰოლის ტვინს შეუძლია მოგატყუოს, რომ დალიო, მაგრამ შეგიძლია დაამარცხო ის, როდესაც ალკოჰოლის ტვინი შენს მოტყუებას ცდილობს.
ალკოჰოლური ტვინი ყველაფერს გააკეთებს იმისთვის, რომ დალიო, რადგან მიაჩნია, რომ გადარჩენისთვის სასმელი გჭირდებათ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ალკოჰოლური სასმელების ტვინი გეტყვით, რომ სასმელით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, თქვენი ალკოჰოლური ტვინი გეტყვით დალიეთ წვეულებაზე ან აღნიშნეთ ბედნიერი განწყობა. სინამდვილეში, სასმელი ტვინი შეეცდება გამოიყენოს ნებისმიერი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში (კარგი ან ცუდი), როგორც დასალევის საბაბი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფიქრობთ ან გრძნობთ, რომ სვამთ, სწორედ მაშინ ხდება ალკოჰოლური ტვინის მოტყუება
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ თქვენს სასმელ ტვინს, თქვით "არა" ყოველ ჯერზე, როდესაც გესმით, რომ მას სვამს სასმელი
ეს გამოიწვევს ალკოჰოლური სასმელების უკან დახევას, რადგან ის ხვდება, რომ ალკოჰოლური სასმელების ტვინი კონტროლს ექვემდებარება და რომ შეუძლებელია აიძულო დალიო. ალკოჰოლური სასმელების ტვინი სხვადასხვა ეშმაკურ გზას შეეცდება, რომ მოგატყუოს დალევა (განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში, როცა სურვილი გაქვს თავი დაანებო), მაგრამ ახლა, როცა ეს იცი, შენ კვლავაც იცნობ ხრიკს. დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც დალევას გიბიძგებს არის მაშინ, როდესაც ალკოჰოლის ტვინი მუშაობს. როცა დალევ, უბრალოდ თქვი: "მე არ ვაპირებ დალევას" და გააგრძელე ის რასაც აკეთებ. ნუ კამათობთ ალკოჰოლურ ტვინზე. უბრალოდ თქვი, რომ არ დალევ.
- თუ თქვენი მეგობარი შემოგთავაზებთ სასმელს, თქვით: "არა მადლობა, მე დავანებებ თავს". თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნაკლებად ვსვამ", ან თუნდაც უბრალოდ, "არა მადლობა", თუ არ გსურთ უფრო დეტალურად წასვლა. თუმცა, თუ თქვენი ნათესავები ან გარშემომყოფები ხშირად სვამენ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან ღიად საუბარი, რათა მათ თქვენი თანდასწრებით დალევით დაგეხმარონ. თუ ისინი მხარს არ უჭერენ თქვენს გადაწყვეტილებას, შეიძინეთ ახალი მეგობრები.
- თქვენი სასმელი ტვინი დროთა განმავლობაში სულ უფრო სასოწარკვეთილი გახდება და სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ. თქვენ მალე გახდებით ლიქიორის ტვინთან გამკლავების ექსპერტი, რაც გაგიადვილებთ დალევას.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან თქვენი გამოჯანმრთელებით
როდესაც გადაწყვეტთ სამუდამოდ შეწყვიტოთ სმა, ერთ – ერთი პირველი სირთულე, რომლის წინაშეც აღმოჩნდებით არის ყოველდღიური საქმიანობა ალკოჰოლის გარეშე. თუ თქვენ უბრალოდ ზის სახლში და არაფერს აკეთებთ, თქვენი ალკოჰოლური ტვინი გეტყვით დალიეთ. თუ ეს ასეა, მისი შეჩერება ძალიან რთული იქნება, რადგან თქვენი ადამიანის ტვინი არააქტიურია. ამიტომაც თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც ადამიანის ტვინის დასაკავებლად. იპოვეთ (ან ხელახლა აღმოაჩინეთ) ჰობი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დროის გასატარებლად. ჩადექით ფორმაში, შეაკეთეთ ძველი მანქანა, ან დაამყარეთ ახალი ურთიერთობა. ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, ინსტრუმენტზე დაკვრა, მაკიაჟის გაკეთება ან მეგობრებთან ერთად მოგზაურობა (ალკოჰოლის გარეშე). დაწერეთ სასარგებლო სტატიები wikiHow– ზე. გამოყავით ფული, რომელსაც ჩვეულებრივ გამოიყენებთ ლიქიორის შესაძენად და ყუთის ყუთის დაკვრას უყურებთ. იზეიმეთ ყოველი წამი, როდესაც შეწყვეტთ სასმელს, იქნება ეს კვირა თუ ათი წელი. შენი ცხოვრება გაუმჯობესდება აქედან.
- არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის ან რეციდივის. შიშს იწვევს შრომისმოყვარე ტვინი, ცდილობს თქვას მიზეზი დანებებისთვის.
- საბოლოოდ, CORE პროცესი ავტომატიზირდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ცდა, რომ არ დალიოთ. შეიძლება დროდადრო თავს ცუდად, გაბრაზებულად, სევდიანად ან დეპრესიულად გრძნობდე, მაგრამ ეს ნორმალურია. თუ ალკოჰოლური ტვინი ცდილობს გამოიყენოს ეს გრძნობები დასალევად, თქვენ უკვე იცით მისი ხრიკი და როგორ გაუმკლავდეთ მას. თქვენ ხართ უკეთესი, ჭკვიანი, მხიარული, ჭკვიანი და კიდევ უფრო თამამი, როდესაც საქმე ეხება ალკოჰოლის ტვინს!
Რჩევები
- CORE პროცესი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა ნივთიერებებზე დამოკიდებულების გარდა ალკოჰოლის გარდა. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიგარეტის, დანიშნულებისამებრ ნარკოტიკების, ნარკოტიკების და სხვა მავნე ნივთიერებებისადმი დამოკიდებულების დასაძლევად. როდესაც საქმე ეხება რაღაცის მიტოვებას, ყველა დამოკიდებულება ერთნაირად მუშაობს. უბრალოდ შეცვალეთ სიტყვები, როგორიცაა "ალკოჰოლი" და "ალკოჰოლი" სიტყვებით, რომლებიც ეხება თქვენს დამოკიდებულებას, რაც არ უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ ნარკოტიკების ან სხვა მავნე ნივთიერებების მიღება, რომელთა მიღება არ გსურთ. CORE პროცესი და მსგავსი მიდგომები დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონტროლის მყისიერი კონტროლი მინიმალური ძალისხმევით. დამოკიდებულება ძლიერი მოწინააღმდეგეა, მაგრამ ცოდნა არის შენი ძალა.
- ტექნიკურად, ადამიანის ტვინს უწოდებენ ნეოკორტექსს, ხოლო ცხოველთა ტვინს (ანუ ლიქიორის ტვინს) შუა ტვინი. ნეოკორტექსი არის ტვინის რთული და შეგნებული ნაწილი. ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ინდივიდუალურად და ვინ ხართ. შუა ტვინი, თავის მხრივ, არის ტვინის არაცნობიერი ნაწილი, რომელიც არეგულირებს გადარჩენის ყველა ფუნქციას, როგორიცაა სუნთქვა, კვება, სქესობრივი კავშირი და ა. როდესაც ალკოჰოლზე ხართ დამოკიდებული, ალკოჰოლი ხდება შუა ტვინის ერთ -ერთი მოტივაცია, რომ შეინარჩუნოთ სიცოცხლე. თუმცა, შუა ტვინი სვამს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დალევის შეგნებულ გადაწყვეტილებას მიიღებთ. ეს გადაწყვეტილების მიღება ხდება ნეოკორტექსში. თუ (თქვენი) ნეოკორტექსი შეისწავლის შუა ტვინის მუშაობას, შუა ტვინი უძლური გახდება დალიოთ მეტი ალკოჰოლი. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს და შეგიძლიათ გაჩერდეთ.
- თქვენმა მეგობრებმაც შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რომ არ დალიეთ. ეს ლიქიორის ტვინია. Დააიგნორე.
- იპოვეთ ისეთი რამ, რისი დამოკიდებულებაც ალკოჰოლის გარდა შეგიძლიათ. შეგიძლიათ სირბილი ან სიარული სარბენ ბილიკზე და ესაუბროთ მეგობრებს. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, სახლის მახლობლად არსებული ბუნებრივი პეიზაჟებით. ამოწურეთ ფიზიკურად სუფთა ჰაერისა და წყლის ღრმა მოთხოვნილებით. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი შესაძლებლობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე ძალიან ძლიერი დამოკიდებულება და სრულად შეწყვეტთ სმას გარკვეული დროის განმავლობაში სამედიცინო ან სოციალური დახმარების გარეშე, მაგრამ შემდეგ კვლავ აირჩევთ დალევას, უფრო სავარაუდოა, რომ დალევთ უფრო მეტს, ვიდრე ადრე. ეს არის თქვენი ალკოჰოლური ტვინის კომპენსაცია იმ სასმელის ოდენობისთვის, რომელიც გამოტოვეთ შესვენების დროს. ნუ გააკეთებთ ამას არავითარ შემთხვევაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის მოწამვლა, ღვიძლის უკმარისობა და სიკვდილიც კი.
- თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე ძალიან ძლიერი დამოკიდებულება, შეიძლება დაგჭირდეთ დეტოქსიკაციის ცენტრში წასვლა რამდენიმე დღით, რათა არ შეგექმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ რეაბილიტაცია არ არის თქვენთვის შესაფერისი, ნუ მისცემთ დეტოქსიკაციის ცენტრს საშუალება, ჩაგიწეროთ დამოკიდებულების სამკურნალო პროგრამაში ფიზიკური სიმპტომების შეწყვეტის შემდეგ. მკურნალობის თითქმის ყველა პროგრამა ემყარება 12-საფეხურიან სარეაბილიტაციო ცენტრს. წადი სახლში, გამოიყენე CORE პროცესი და არ დალიო.
