ბევრ ადამიანს უყვარს ალკოჰოლის დალევა მეგობრებთან ერთად ან სადილის დროს. ამასთან, ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გაზარდოს კალორიების მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან გაგიჭირდეთ წონის შენარჩუნება. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ ალკოჰოლური სასმელების დამატებითი კალორიების რაოდენობა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: სასმელი ჩვევების მართვა
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ ბევრი
ძალიან ბევრი ალკოჰოლური სასმელის დალევა გაზრდის კალორიების მოხმარებას. კალორიების ამ დამატებითმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, გარდა იმისა, რომ იწვევს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს ალკოჰოლთან ერთად. ყოველთვის დალიეთ ზომიერად.
- არ დალიოთ ორზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი ყოველ ღამე.
- მოერიდეთ ზედმეტი ალკოჰოლური სასმელების დალევას. გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და გაზარდოს კალორიების მოხმარება.
- ალკოჰოლის მაღალი მოხმარება გამოიწვევს წონის მატებას, მიუხედავად ალკოჰოლის მოხმარებისა.
ნაბიჯი 2. ნუ დალევთ ალკოჰოლს როცა გშიათ
დარწმუნდით, რომ მიირთვით რაიმე სახის ალკოჰოლური სასმელის დალევამდე. ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეამციროს იმპულსების კონტროლი, რამაც შეიძლება ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება მიიღოს საკვების არჩევისას, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ მშიერი.
- მიირთვით ჯერ ალკოჰოლური სასმელების დალევამდე, რათა არ მიიღოთ არასწორი გადაწყვეტილება საკვების არჩევისას.
- ალკოჰოლის მიღების დროს ჭამა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სავსე და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სასმელი.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რამდენი ალკოჰოლური სასმელი ითვლება ერთ ჭიქად
ალკოჰოლური სასმელების ზოგიერთ სახეობას განსხვავებული პორცია აქვს. იმისათვის, რომ ნამდვილად იცოდეთ რამდენ ალკოჰოლს სვამთ, ასევე კალორიებს, რასაც მოიხმართ, გამოიყენეთ შემდეგი სტანდარტები:
- ერთი ჭიქა ლუდი უდრის 355 მილილიტრს.
- ერთი ჭიქა ღვინო უდრის დაახლოებით 148 მილილიტრს.
- სულს აქვს უმცირესი ემსახურება ზომა. ჭიქა უდრის 44 მილილიტრს.
- დოზის ზომის გაზრდა ასევე გაზრდის თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.
- ბევრი რესტორანი და ბარი ემსახურება ალკოჰოლურ სასმელს, რომელიც შეიცავს რამდენიმე პორციას ერთ ჭიქაში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
ალკოჰოლური სასმელები აქვეითებს თქვენს ორგანიზმს და თქვენ უნდა დაფაროთ წყლის დაკარგვა ალკოჰოლური სასმელების დალევის შედეგად. სასმელი წყალი ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, რაც თავის მხრივ ამცირებს თქვენს კალორიების მოხმარებას.
- ალკოჰოლური სასმელების დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიეთ წყალი. ალკოჰოლური სასმელების მიღების შემდეგ წყლის დალევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიწყოთ რეჰიდრატაციის პროცესი.
- დალიეთ ჭიქა წყალი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის. ეს დაგეხმარებათ დალიოთ ნაკლები ალკოჰოლი ორგანიზმში წყლის დონის შენარჩუნებისას.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი მეორე დღეს ალკოჰოლის დალევის შემდეგ.
მეთოდი 2 დან 2: ალკოჰოლის დალევა და დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ კალორიას
ყველა ალკოჰოლური სასმელი არ შეიცავს ერთსა და იმავე კალორიას. თუ თქვენი საყვარელი სასმელი მაღალი კალორიაა, განიხილეთ მისი შეცვლა დაბალკალორიული სასმელით. დალიეთ მსუბუქი ლუდი ან ლიქიორი ყოველგვარი შერევის გარეშე. ალკოჰოლური სასმელების ნარევი გაზრდის კალორიების და შაქრის მოხმარებას. ყურადღება მიაქციეთ რამდენ კალორიას შეიცავს თქვენი სასმელი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას.
- ერთი ჭიქა ლუდი შეიცავს საშუალოდ 215 კალორიას.
- ერთი ჭიქა ღვინო ჩვეულებრივ შეიცავს 126 კალორიას.
- საკმაოდ აქტიურმა მამაკაცებმა უნდა შეზღუდონ კალორიების მოხმარება 2800 კალორიამდე დღეში.
- საკმაოდ აქტიურმა ქალებმა უნდა შეზღუდონ კალორიების მოხმარება 2220 კალორიამდე დღეში.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით ფარული კალორიებისთვის
შერეული სასმელები და კოქტეილები შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ინგრედიენტებს, რომლებიც ასევე შეიცავს კალორიებს. ნებისმიერი სასმელი, რომელიც შეიცავს დამატებულ სოდას, შაქარს, წვენს ან ალკოჰოლს, ასევე შეიცავს დამატებით კალორიებს. ამ დამატებითმა კალორიამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- შერეული სასმელების მიღებისას გამოიყენეთ უკალორიო ან დაბალკალორიული ინგრედიენტები. სცადეთ კლუბის სოდა ან სელცერი. მოითხოვეთ უკალორიო ნაზავი, როგორიცაა დიეტური მატონიზირებელი წყალი ან დიეტური ჯანჯაფილი ან "კოკა".
- ორი ან მეტი სახის ალკოჰოლის კომბინირებას ასევე შეუძლია დააკავშიროს თითოეული სახის ალკოჰოლის კალორიული რაოდენობა.
- ბევრი სასმელის ნარევი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. თუ გსურთ წონის დაკლება ან შენარჩუნება, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შაქრის ჭარბი მოხმარება.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი დიეტა დაბალანსებული
ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარების შერწყმა ჯანსაღ დიეტასთან ერთად არის შესანიშნავი საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ საკვები და ალკოჰოლი თქვენი წონის შენარჩუნებისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა არის მკვებავი და ალკოჰოლური სასმელები, რომლებსაც თქვენ სვამთ, არ უწყობს ხელს კალორიების გადაჭარბებულ მოხმარებას.
- შეზღუდეთ შაქრის მოხმარება. დიეტაში ჭარბი შაქრის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და სამედიცინო პრობლემები. შეზღუდეთ შაქრის მოხმარება დღეში 100 კალორიამდე, რაც დაახლოებით ექვსიდან ცხრა ჩაის კოვზია.
- ცილა უნდა იყოს თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მცენარეული ცილა შეგიძლიათ მიიღოთ თხილიდან ან ოსპიდან. ცილა წითელი და თეთრი ხორცის სახით უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება ცოტა ცხიმს.
- ნახშირწყლების მოხმარება საუკეთესოა ენერგიის მომარაგებისთვის. ეცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული ან თხილი და პარკოსნები, რომ მიიღოთ ნახშირწყლები კარგი წყაროებიდან.
- ბოჭკოვანი ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, თხილისა და პარკოსნების გარდა.
- ცხიმი ჯერ კიდევ საჭიროა დიეტაში. თუმცა, არსებობს ცხიმების გარკვეული ტიპები, რომლებიც სხვებზე ჯანსაღად ითვლება. შეეცადეთ მიირთვათ ცხიმები ზეითუნის ან კანოლის ზეთისგან, ან უცხიმო ფრინველისა და თევზისგან.
Რჩევები
- იცოდეთ საკუთარი თავი და თქვენი ტოლერანტობის დონე. თუ ჯანმრთელი ხართ და სვამთ ალკოჰოლურ სასმელებს, გააცნობიერეთ თქვენი შეზღუდვები და შეამოწმეთ სითხის დონე. თუ იცით, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ და თქვენი ტოლერანტობის დონე მაღალია, არ დალიოთ ლუდი და გაამკაცროთ ალკოჰოლის ლიმიტი.
- ნუ ეწინააღმდეგებით თქვენს საკუთარ სიტყვებს და დალიეთ ალკოჰოლი ზედმეტად. თუ საკუთარ თავს და სხვებს ეტყვით, რომ მხოლოდ ორ ჭიქას დალევთ, მიჰყევით ამას!
- გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლის ჭარბი დალევა ცუდია და არ შეამცირებს თქვენს კალორიულ შემცველობას და შესაძლოა გამოიწვიოს საავადმყოფოში გადაყვანა.
- დაიმახსოვრე ან ჩამოწერე დრო, რაც დაგჭირდა დასალევად და რამდენი ჭიქა დალიე.
- აიღეთ პასუხისმგებლობა და სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, მაგალითად მწვრთნელს, რომ გაგცემთ ანგარიშვალდებულებას თქვენს მონიტორინგზე მეგობრებთან ერთად ყოფნისას.
