დაჭიმული ცერა თითი ჩვეულებრივი სპორტია სპორტში, როგორიცაა ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, თხილამურები, სრიალი, ჩოგბურთი და მაგიდის ჩოგბურთი. თუმცა, დაიძაბეთ ცერა თითი ვარჯიშის გამო თუ სხვა მიზეზების გამო, მას შემდეგ რაც დიაგნოზირებული იქნება ცერა თითის ცვეთა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ააფეთქოთ იგი ისე, რომ დაიწყოს სამკურნალო პროცესი. მას შემდეგ, რაც მას გაახვევთ, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაეხმაროთ მას სწორად განკურნებაში, მისი სწორად შეკუმშვიდან დაწყებული მისი მობილობის გადამზადებამდე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: განსაზღვრა თუ არა გჭირდებათ სამედიცინო ქმედება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენ ხართ მატჩში, ჩვეულებრივ არის სამედიცინო პროფესიონალების გუნდი, რომელიც მზად არის დასახმარებლად. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ უბრალოდ დაიძაბეთ ცერა თითი, ასევე შესაძლებელია მოტეხილობა ან დისლოკაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს რენტგენის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გადაღება იმის დასადგენად, თუ როგორ აღდგება თქვენი ცერა თითი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სამედიცინო რჩევა
თუ თქვენი ცერა თითი მოტეხილია ან გადაადგილებულია, გააკეთეთ ის, რაც ექიმმა დაგნიშნა თქვენს სამკურნალოდ. თუ თქვენი ცერა თითი უბრალოდ დაჭიმულია, თქვენი ექიმი ჩვეულებრივ გირჩევთ შეიძინოთ ყელსახვევი ან ბალიში თქვენი გაფითრებული ცერისთვის. თუ თქვენს ცერა თითს გესაჭიროება, ექიმი დაგეხმარებათ ამაში.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ ტკივილის წამალი
თუ დაჭიმული ცერა თითი მტკივნეულია (რაც ნორმალურია), ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს ტკივილგამაყუჩებლების შესახებ, რომელიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. ასევე ჰკითხეთ რამდენი ხანი უნდა მიიღოთ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: შეხვეული ცერა თითის დაჭერა
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
ვინაიდან თქვენ ახლავე უნდა ააფეთქოთ ცერა თითი, დაიჭირეთ დაზიანებული ხელი პალმით ზემოთ. თქვენ დაგჭირდებათ წებოვანი, არ გაჭიმვის სავარჯიშო ლენტი (რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქში) და მაკრატელი. მოათავსეთ ფირის ბოლო მაჯის წინ, თქვენი არა დომინანტური ხელით. შემდეგ, გადაიტანეთ ხელის უკანა ნაწილი და პატარა თითი ფირის მეორე ბოლოში. გაიგეთ ფირზე ცერა თითი თქვენი დომინანტური ხელის გამოყენებით.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ სპორტული ლენტი. თუმცა, ამ ტიპის თაბაშირმა შეიძლება გააღიზიანოს კანი, რაც გაართულებს მის ამოღებას
ნაბიჯი 2. გაიგეთ ფირზე ხელისგულზე და შემოახვიეთ მაჯაზე
მაკრატლის გამოყენებით, შეწყვიტეთ ფირის ბოლო და მჭიდროდ შემოიხვიეთ მაჯაზე. დარწმუნდით, რომ ლენტი არ იშლება ადვილად. გააკეთეთ ეს კანზე დაჭერით.
ნაბიჯი 3. დადეთ ფირის ბოლო მაჯის პირველ ფენაზე მაჯის წინ
შემოახვიეთ ბენდი თქვენი ხელის უკანა მხარეს და გაიყვანეთ ფირზე თქვენს ხელებსა და თითებზე. ამის გაკეთების შემდეგ, როდესაც უყურებთ თქვენს ხელს, თქვენ უნდა ნახოთ ფირის ხაზი, რომელიც დიაგონალურად გადის ხელისგულზე და ხელის უკანა მხარეს, ხოლო ეს ორი ზოლი მიდის თქვენს ხელზე.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მაჯის და გაიმეორეთ პირველი სახვევი
კიდევ ერთხელ შემოახვიეთ სახვევი მაჯაზე და ხელის უკანა მხარეს იგივე ბინტი გააკეთეთ პატარა თითზე, მეორე თითზე და ისევ ხელზე.
ნაბიჯი 5. წებოვანა ფირის ბოლოები დიაგონალურად თქვენი ხელებით
შემოახვიეთ ცერა თითი ფირზე და მიამაგრეთ ფირის დიაგონალური ზოლი ხელის უკანა მხარეს. გაჭერით ფირზე რულონის ბოლოდან და მტკიცედ დააჭირეთ მას თქვენი ხელის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ ფირზე ცერა თითი, გადადით ერთი დიაგონალური ხაზიდან მეორეზე
ნუ გადააფარებთ მას ძალიან მჭიდროდ, რათა არ შეწყვიტოთ სისხლის მიმოქცევა. გადაიტანეთ ლენტი ცერა თითზე ოდნავ ზემოთ, თითოეული გასახდელი გადაფარავს ფირის წინა ხაზს. რაც უფრო სქელი გახვევთ თქვენს ცერა თითს, მით უფრო მტკიცე იქნება საყრდენი.
ცერა თითის შემოხვევის შემდეგ გადააჯვარედინეთ ლენტი ხელის უკანა ნაწილზე და შემდეგ დაიჭირეთ მაჯამდე. შეწყვიტე დარჩენილი თაბაშირი
ნაბიჯი 7. შეამოწმეთ სისხლის მიმოქცევა დაჭიმულ ცერა თითში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითის ფრჩხილის დაჭერით ორი წამის განმავლობაში. წნევის მოხსნისთანავე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ფრჩხილებს. თუ თქვენი თითების ფრჩხილები კვლავ ვარდისფერი ხდება ერთი ან ორი წამის შემდეგ, ეს ნიშნავს რომ თქვენს ცერა თითს აქვს კარგი სისხლის მიმოქცევა. თუ ორ წამზე მეტი დრო დასჭირდება თქვენი ფრჩხილების კვლავ ვარდისფერ შეფერილობას, ეს ნიშნავს, რომ ლენტი შეიძლება ძალიან მჭიდრო იყოს. სამწუხაროდ, თუ ეს მეორე მოხდება, მისი გამოსწორების ერთადერთი გზა არის ფირის ამოღება და თავიდან დაწყება.
ხელების დაბუჟება, ჩხვლეტა ან ზეწოლა ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ფირზე არის ძალიან მჭიდრო
ნაბიჯი 8. გამკაცრეთ ფირზე მაჯის გარშემო
გამოიყენეთ ბაფთით, რათა დაიჭიროთ ფირის ბოლო მაჯაზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეხორცებული ცერის განკურნება
ნაბიჯი 1. დაიცავით "რაისის" წესი სამკურნალო პროცესის დასაჩქარებლად
RICE ნიშნავს "დანარჩენი" (დასვენება), "ყინული" (ები), "შეკუმშვა" (შეკუმშვა) და "სიმაღლე" (ლიფტი). მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ "რაისი" მხოლოდ ძველი მორწმუნეებისთვის მუშაობდა, ბევრი ექიმი მაინც მოუწოდებს მათ პაციენტებს დაიცვან ეს წესები სამკურნალო პროცესის დასახმარებლად.
- დაადეთ ცერა თითი რბილ ზედაპირზე და ნუ ეცდებით მის გამოყენებას, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაზიანება.
- დაადეთ ყინული თქვენს ცერა თითზე, რათა შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება. ყინულის პაკეტი შეიძლება იყოს ყინულის კუბიანი ჩანთა ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა, როგორიცაა ბარდა. დარწმუნდით, რომ ყინულის პაკეტი ქსოვილით გადაიტანეთ ისე, რომ ის პირდაპირ კანზე არ შეაღწიოს. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი იმ მდგომარეობაში, რომ შეეხოთ თქვენს ცერა თითს 20 წუთის განმავლობაში.
- შეკუმშეთ ცერა თითი ბანდაჟით, რომელიც აღწერილია 1 მეთოდში.
- აწიეთ ცერა თითი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით დასვენების მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველ საათში.
ნაბიჯი 2. თავიდან აცილება "HARM" ("სითბო"/სითბო, "ალკოჰოლი"/ალკოჰოლი, "სირბილი"/სირბილი და "მასაჟი"/მასაჟი) სამკურნალო საწყისი 72 საათის განმავლობაში
ეს ოთხი რამ შეიძლება შეაფერხოს სამკურნალო პროცესის სიჩქარე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ ოთხმა ნივთმა შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს შეშუპება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები, რათა შეამციროს ტკივილი sprained thumb
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღება შესაძლებელია ტკივილის შესამცირებლად, რომელიც წარმოიქმნება ცერა თითის გამო, მაგრამ არ უნდა იქნას მიღებული 48 საათზე მეტ ხანს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ მედიკამენტებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი განკურნება. ეს წამალი მხოლოდ ამცირებს შეშუპებით გამოწვეულ ანთებას (ანთებას). იბუპროფენი არის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი, რომელიც ამცირებს დაჭიმულობას.
- რეკომენდებული დოზაა 200 -დან 400 მგ -მდე, მიღებული ყოველ ოთხ -ექვს საათში. მიირთვით ჯერ იბუპროფენის მიღებამდე, კუჭის აშლილობის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო გელი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი კანის იმ უბნებზე, რომლებიც განიცდიან ყველაზე მეტ ტკივილს. ნაზად შეიზილეთ გელი კანზე, ისე რომ ინგრედიენტები სრულად შეიწოვოს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "არნიკა" სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად
"არნიკა" არის მცენარეული საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაჟეჟილობა და შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია ცერა თითის დაჭერით. შეშუპების შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ "არნიკას" დანამატი, ან შეგიძლიათ პირდაპირ მტკივნეულ არეზე წაისვათ.
წაისვით "არნიკას" კრემი (შეგიძლიათ შეიძინოთ უახლოეს აფთიაქში) დაჭიმულ ცერა თითზე
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომ კვლავ გაზარდოთ თქვენი ცერა თითის მობილურობა
როდესაც თქვენი ცერა თითი არის დაშლილი, მისი მოძრაობის დიაპაზონი ჩვეულებრივ შეზღუდულია. იმისათვის, რომ აღადგინოთ მისი მოძრავი ოთახი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ცერა თითის ვარჯიშები. ზოგიერთი სავარჯიშო მოიცავს:
- გადაიტანეთ ცერა თითი სხვა თითებიდან. დაიჭირეთ ცერა თითი რაც შეიძლება შორს სხვა თითებიდან ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დააბრუნეთ იგი ნორმალურ მდგომარეობაში.
- მოხარეთ ცერა თითი თქვენი ხელისკენ. დაიჭირეთ ცერა თითი რაც შეიძლება ახლოს ხუთი წამის განმავლობაში. ხუთი წამის შემდეგ დააბრუნეთ ცერა თითი ნორმალურ მდგომარეობაში.
- გადაიტანეთ ცერა თითი პალმისგან. ეს მოძრაობა იგივეა, როდესაც ლატარიის გასაკეთებლად მონეტას აგდებ.
- აიღეთ პატარა საგნები, როგორიცაა მარმარილო ან ფანქარი. უმნიშვნელო ზეწოლა მოახდინეთ თქვენს ცერა თითზე, როდესაც თქვენ აჭიანურებთ ობიექტს. გაიმეორეთ ხუთი წუთის განმავლობაში.
- გაწურეთ პატარა ბურთი ერთი ხელით. გააჩერეთ ხუთი წამი. გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს ორჯერ ჯამში 15 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ძალაუფლების გაძლიერებაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას
ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი. გაფუჭებული ცერის სამკურნალო პროცესში მთავარი პირობაა ცილა და კალციუმი. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ცერა თვალი ჭამის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება. დიეტის დასაბალანსებლად მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ცილა, მარცვლეული და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები.
ნაწილი 4 დან 4: გამოვლენილი sprained thumb
ნაბიჯი 1. აღიარეთ დაჭიმული ცერის სიმპტომები
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ დაიძაბა თქვენი ცერა თითი, ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ სიმპტომების შესახებ. ეს სიმპტომები მოიცავს:
- ტკივილი. ეს არის ძალიან მწვავე, წყვეტილი და მტანჯველი ტკივილი. თუ ცერა თითი გატეხილი ან დაშავებულია, ტკივილის რეცეპტორები აგზავნიან სიგნალებს ტვინში და ტკივილი იგრძნობა და იგრძნობა.
- შეშუპება. იმუნური სისტემა გამოყოფს ანთებით სითხეებს მავნე დარღვევების აღმოსაფხვრელად, მათ შორის გაღიზიანების, უჯრედების დაზიანების ან პათოგენური ინფექციების ჩათვლით და სამკურნალო პროცესის დასაწყებად.
- სისხლჩაქცევები სისხლჩაქცევები ჩნდება, როდესაც სისხლძარღვი იფეთქებს კანზე ზემოქმედების ან უზარმაზარი ზეწოლის გამო. გატეხილი სისხლძარღვებიდან სისხლი გამოდის, ასე რომ საბოლოოდ კანი ხდება წითელი, შავი ან მეწამული.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ცერა თითის გაფუჭების ზოგიერთი საერთო მიზეზი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ sprained thumb სხვადასხვა საერთო მიზეზების გამო, მათ შორის:
- განმეორებითი საქმიანობა, რომელიც მოიცავს ცერა თითს და დიდ სტრესს სახსარზე.
- სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი და სხვა სპორტი, სადაც ბურთი სავარაუდოდ დიდ ზეწოლას მოახდენს თქვენს თითზე.
- სპორტი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ კონტაქტს, როგორიცაა რაგბი და საბრძოლო ხელოვნება.
ნაბიჯი 3. გაეცანით ცერა თითის შეფუთვის მიზეზებსა და სარგებელს
გაფუჭებული ცერა თითის შეფუთვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ხელახლა სტაბილიზირდეს ცრემლსადენი ცერა თითი, მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ მისი შეკუმშვა. შეკუმშვის საშუალებები ასტიმულირებს ლიმფური სითხის ნაკადს, რომელიც ატარებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს დაზიანებულ ქსოვილზე დაზიანებული ადგილის გარშემო. ლიმფური სითხე ასევე შლის უჯრედებს და სხეულის ქსოვილებს, რაც მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ქსოვილების რეგენერაციის პროცესში. ცერა თითის შეფუთვა ასევე აჩქარებს სამკურნალო პროცესს და ხელს უშლის შემდგომი დაზიანების რისკს.
