რეფლექსოლოგია არის თერაპიის ტიპი, რომელიც ხორციელდება სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ზეწოლის გზით, განსაკუთრებით ფეხებზე, ხელებზე და ყურებზე. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რეფლექსოლოგია საკმაოდ ეფექტურია ტკივილის შესამცირებლად, დასვენებისთვის და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს პროფესიონალ რეფლექსოლოგთან, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ რეფლექსოლოგიის ზოგიერთი ტექნიკა თავად გამოიყენოთ.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: დაწყება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ მუშაობს რეფლექსოლოგია
ძირითადი თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს რეფლექსოლოგია, ჩამოყალიბდა 1890 -იან წლებში. თეორია აცხადებს, რომ რეფლექსოლოგიის ტექნიკის გამოყენებით, სიგნალები იგზავნება მთელ ნერვულ სისტემაში, რითაც აიძულებს სხეულს დაძაბულობის საერთო დონე შეამციროს. დაძაბულობის შემცირებით, სისხლის მიმოქცევა და ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
- სხვა თეორია აცხადებს, რომ სტრესის შემსუბუქებით, სტრესით გამოწვეული ნებისმიერი ტკივილიც ჩაცხრება.
- ერთი ბოლო თეორია ამტკიცებს, რომ სხეული შეიცავს "ენერგიულ" სქემებს, რომელთა დაბლოკვა შესაძლებელია სტრესით. რეფლექსოლოგია ხელს უწყობს ამ ბლოკირების ამოღებას და ინარჩუნებს "სასიცოცხლო ენერგიის" ნაკადს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კარგი რეფლექსოლოგიის სქემა
გრაფაში ნახავთ რუქას, რომელიც აჩვენებს სხეულის რომელი ნაწილი შეესაბამება სხეულის დანარჩენ ნაწილს. ბევრი სქემა არის ფერადი კოდირებით, რაც გაადვილებს თქვენთვის იმ სფეროების პოვნას, რაც ხელს შეუწყობს მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
- კარგი გრაფიკა აჩვენებს დამუშავებულ ტერიტორიას რამდენიმე განსხვავებული თვალსაზრისით. ეს მეთოდი გაგიადვილებთ ფეხის კონკრეტული არეალის განსაზღვრას, რომელიც არის სამიზნე.
- მოძებნეთ ჩარტები ადეკვატური ეტიკეტებით. არ გამოიყენოთ დიაგრამები ძალიან მცირე ან ძალიან ბევრი ინფორმაციით. შეარჩიეთ სქემა, რომლის გაგებაც მარტივად შეგიძლიათ.
- კარგი გრაფიკა, როგორც წესი, პირდაპირ აღნიშნავს ადგილს, ან იყენებს აღწერილ ტერმინებს, ნუმერაციის ან სიმბოლო სისტემებს. თუ იყენებთ ნუმერაციის ან სიმბოლოების სისტემას, დარწმუნდით, რომ გრაფიკა ასევე შეიცავს წარწერებს ან კლავიშებს.
- თქვენ უნდა აირჩიოთ სქემა, რომელსაც აქვს ძირითადი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ მარტივი რეფლექსოლოგიის ტექნიკა.
- თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია რეფლექსოლოგიის შესახებ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ღრმა წიგნის შეძენა ან კურსის გავლა.
- სთხოვეთ რეფლექსოლოგს დახმარება, რომ გირჩიოთ კარგი სქემა ან წიგნი.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ შეძენილი სქემა
შეხედეთ მიმოხილვასთან დაკავშირებულ მიმოქცევას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემას სქემაში. გულმკერდთან ან გულთან დაკავშირებული ნებისმიერი ადგილი იქნება მთავარი ამსახველი წერტილი, რომელსაც თქვენ სტიმულირებთ.
- სქემა უნდა შეიცავდეს ძირითად ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რომელი წერტილების სტიმულირება უნდა მოხდეს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებისთვის.
- თუ გრაფიკი იყენებს რიცხვით სისტემას, იპოვეთ ფეხის ფართობი, რომელიც შეესაბამება რიცხვს.
- ზოგიერთი სქემა აჩვენებს მიმოქცევასთან დაკავშირებულ სფეროებს, ხოლო ვარაუდობს სამიზნე ორგანოებს, როგორიცაა ფილტვები, პარათირეო ჯირკვლები, თირკმელზედა ჯირკვლები, თირკმელები, შარდსაწვეთები და ბუშტი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ცერა თითი ფეხით ტექნიკა
ცერა თითის სიარული არის ტექნიკა, რომელსაც გამოიყენებთ ფეხის იმ ადგილების დასაჭერად, რომლებიც განსაზღვრულია რეფლექსოლოგიის საფუძველზე, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ეს ტექნიკა ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში ხელების და ცერა თითების დაძაბვის გარეშე.
- ცერა თითის სიარული მარტივად შეიძლება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიხუროთ და გაასწოროთ ცერა თითი.
- თქვენ გამოიყენებთ ცერა თითის წვერის შიდა კიდეს, რათა დააწკაპუნოთ ასახვის წერტილზე.
- მოათავსეთ ცერა თითები თანაბრად თქვენი ფეხების ზედაპირზე, ან სხვა ნებისმიერ ზედაპირზე, რომ ივარჯიშოთ.
- მოხარეთ ცერა თითი. ცერა თითის მოხრისას მთელი ხელი ოდნავ ზემოთ უნდა აწიოთ. წარმოიდგინეთ, რომ მუხლუხა სეირნობს.
- გაასწორეთ ცერა თითი. შეეცადეთ არ შეცვალოთ ხელის პოზიცია, რადგან ცერა თითი წინ მიიწევს.
- გამოიყენეთ ზეწოლა ცერა თითის მოხვევასა და გასწორებას შორის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მასაჟი სხვა თითით. გამოიყენეთ იგივე მოძრაობა საჩვენებელი თითით, მოხარეთ და გაასწორეთ, როდესაც მუშაობთ მასაჟის არეზე.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ფეხის რეფლექსოლოგიის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული და სუფთა ადგილი მასაჟის გასაკეთებლად
რეფლექსოლოგია შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. თუმცა, მასაჟის გაკეთება წყნარ და სუფთა გარემოში დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგის მიღებაში.
- მშვიდი ატმოსფერო დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი მასაჟის სესიიდან.
- ჩააქრეთ შუქი და დარწმუნდით, რომ ოთახის ტემპერატურა კომფორტულია.
- თუ გსურთ, განიხილეთ რბილი მუსიკა ან მშვიდი გარემო. ორივე ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას.
- დაიბანეთ ხელები და მოაჭერით ფრჩხილები. შემდეგ ამოიღეთ ყველა სამკაული ხელიდან.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ხელები და ფეხები
ამოიღეთ წინდები ან ფეხსაცმელი. დარწმუნდით, რომ ფეხები გაწმენდილია და ხილული ჭრილობებისა და დაზიანებების გარეშე. დაწყებამდე დაიბანეთ ხელები და ფეხები.
- დარწმუნდით, რომ ფრჩხილები მოჭრილია და არ არის მკვეთრი კიდეები.
- თუ აღმოჩნდება, რომ ფეხი დაზიანებულია, არ გამოიყენოთ რეფლექსოლოგიის ტექნიკა ფეხზე. სანამ გააგრძელებთ, შეამოწმეთ თქვენი ფეხები წყლულების, გამონაყარის ან მეჭეჭებისათვის.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ გრაფა, რომელიც შეიცავს რიცხვს ან სიმბოლოს, რომელიც ასახულია ფეხზე
აიღეთ რეფლექსოლოგიის სქემა, რომელიც ასახავს მასაჟის ფეხის არეს. მთელი ფეხის მასაჟის დროს არსებობს გარკვეული წერტილები, რომლებიც ითვლება საუკეთესო შედეგს გულისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.
- თუ სქემა იყენებს ციფრულ ან სიმბოლურ მითითებებს, გაიგეთ რომელი რიცხვები და სიმბოლოები შეესაბამება ფეხის არეებს.
- მოძებნეთ გული, მიმოქცევა და ფილტვები ეტიკეტირებული ან ასოცირებული.
- განათავსეთ სქემა ადვილად მისაწვდომ ადგილას, თუ მუშაობის დაწყებისას გჭირდებათ მითითება.
ნაბიჯი 4. მასაჟი გაუკეთეთ გულთან დაკავშირებულ რეფლექსურ წერტილებს
დააჭირეთ მარცხენა ფეხის გულის რეფლექსურ წერტილს ორივე ცერა თითის გამოყენებით. ეს ასახვის წერტილი საკმაოდ დიდია. ასე რომ, გაიკეთეთ მასაჟი ცერა თითით მთელ ამ მხარეში საათის ისრის მიმართულებით.
- ითვლება, რომ გულის რეფლექსური უბნის მასაჟი ამცირებს სტრესს გულზე და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- გამოიყენეთ "ცერა თითის სიარულის" ტექნიკა. მოათავსეთ ცერა თითები თანაბრად, შემდეგ მოხარეთ ისინი და ასწიეთ ხელები მოხრისას. გაასწორეთ თქვენი ცერა თითი ისე, რომ ის კვლავ ბრტყელი იყოს და დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არ მოძრაობს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ "თითის სიარული" ტექნიკა. ეს ტექნიკა იგივეა, რაც ცერა თითი ფეხით, მაგრამ თქვენ იყენებთ საჩვენებელ თითს ცერის ნაცვლად. ეს ტექნიკა უფრო ხშირად გამოიყენება ფეხის ზედა ნაწილის მასაჟისთვის.
- დააჭირეთ პრესას მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ მოძრაობთ გულის არეკვლის არეში.
- თუ ზუსტად დაგავიწყდათ სად არის გულის რეფლექსური წერტილები, კვლავ გადახედეთ რეფლექსოლოგიის ცხრილს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მასაჟი ფილტვის ასახვის წერტილზე
გამოიყენეთ ზეწოლა ფილტვის რეფლექსურ წერტილზე მარცხენა ფეხის ძირზე. ამრეკლავი არე უფრო დიდია ვიდრე გულის ფართობი.
- ფილტვის რეფლექსური წერტილები გარს უვლის გულის რეფლექსურ წერტილებს.
- გამოიყენეთ რბილი წნევა რამდენიმე წამის განმავლობაში, როდესაც მასაჟს აკეთებთ მთელ რეფლექსურ არეზე.
- გამოიყენეთ ორივე ცერა თითები ფილტვის ასახვის ყველა წერტილში წნევის დასაწევად და გასათავისუფლებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მუხლი ზეწოლისთვის.
- ითვლება, რომ მასაჟის გაკეთება ფილტვების ასახვის ადგილას ამცირებს ზეწოლას ამ მხარეზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა უკეთესად და სისხლის მიმოქცევა ხდება უფრო გლუვი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ხელის რეფლექსოლოგიის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული და დასასვენებელი გარემო
ხელების რეფლექსოლოგიის გასაკეთებლად არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობის შეძენა. ფეხის რეფლექსოლოგიის მსგავსად, წყნარი გარემო დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი მასაჟის სესიიდან.
- თუ მასაჟს აკეთებთ სხვისთვის, სთხოვეთ დაწექი ან დაჯექი კომფორტულად.
- ხელის რეფლექსოლოგია შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. თუმცა, მშვიდი და უსაფრთხო გარემო იდეალურია.
- დაიბანეთ ხელები და მოაჭერით ფრჩხილები. პირმა, რომელიც მასაჟს აკეთებს ან მასაჟს აკეთებს, უნდა მოიხსნას ხელზე დადებული სამკაული.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ სქემა და შეისწავლეთ რიცხვები ან სიმბოლოები, რომლებიც ასახულია ხელისთვის
შეისწავლეთ რეფლექსოლოგიის სქემები და მოძებნეთ ასახვის წერტილები, რომლებიც შეესაბამება სისხლის მიმოქცევის სისტემას. გამოიკვლიეთ თქვენი ხელი, ან მასაჟის მსურველი, რათა იპოვოთ გრაფაში მითითებული ტერიტორია.
- გრაფიკას შეიძლება ჰქონდეს რიცხვები ან სიმბოლოები, რომლებიც გამოსახულია ფეხებზე. თუ ასეა, შეისწავლეთ მიმოქცევასთან დაკავშირებული რიცხვები ან სიმბოლოები.
- ალბათ, სქემა გირჩევთ მიმოქცევასთან დაკავშირებულ სხვა სფეროებს, როგორიცაა ფილტვები ან თირკმელები.
- ითვლება, რომ ამ ადგილის მასაჟი ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თითები ზეწოლაზე
ითვლება, რომ თითები უკავშირდება ყველაფერს კისრის ზემოთ, როგორიცაა ტვინი, თავის ქალა, სმენა და მხედველობა. დაიწყეთ მასაჟი ზევით, მარცხენა ხელის ცერის უკან. გამოიყენეთ რბილი, სტაბილური წნევა რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ნელა გადადიხართ ცერის თითის ბოლოში. შეიზილეთ ცერა თითის ზემოდან ქვემოდან.
- გამოიყენეთ მეორე ხელის ცერა თითი, რომ დააჭიროთ ამ წერტილებს. დააჭირეთ მტკიცედ და გადაიტანეთ ცერა თითი ძალიან მცირე წრეში.
- გამოიყენეთ ზეწოლა დაახლოებით სამიდან ხუთ წამამდე.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თითის მასაჟს, გადადით საჩვენებელ თითზე. ისევ და ისევ, დაიწყეთ ზემოდან და იმუშავეთ ქვემოთ, ზეწოლის მოხდით ცერა თითებით.
- განაგრძეთ ყველა თითის მასაჟი ერთნაირად.
- ითვლება, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება ხელებზე ამცირებს დაძაბულობას სხეულში. დაძაბულობის შემცირებით, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ზეწოლა პალმებით
ითვლება, რომ პალმებს აქვთ რეფლექსური წერტილები, რომლებიც ეხება ტანსა და შინაგან ორგანოებს. ხელები მოათავსეთ ბრტყელ ზედაპირზე, ხელები ზემოთ. გამოიყენეთ მკვეთრი წნევა თითის წვერით ბალიშებზე თითების ქვემოთ. გააკეთეთ მასაჟი ზემოდან და ქვემოდან და მარჯვნიდან მარცხნივ თითოეულ ბალიშზე.
- როდესაც დაასრულებთ მასალის მასაჟს თითების ქვეშ, გააგრძელეთ ხელისგულებით.
- როდესაც დაასრულებთ ხელისგულებით, გააგრძელეთ მასაჟი ქვემოთ, ზემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ, ამჯერად ხელების გარე კიდეებზე.
- ახლა გაიკეთეთ მასაჟი ცერა თითის ძირიდან ხელის გარე კიდეებამდე. ეს მასაჟი მოიცავს ხელის დიდ არეს და ბევრ რეფლექსურ წერტილს, რომელიც ეხება სხეულის სხვა ნაწილებს.
- დაასრულეთ მასაჟის სესია მაჯაზე ნაზი წნევით, მარცხნიდან მარჯვნივ და პირიქით.
ნაბიჯი 5. გადადით მეორე ხელში
მიჰყევით იმავე ნაბიჯებს, მეორეს მხრივ, გაიკეთეთ მასაჟი ყველა რეფლექსურ წერტილზე. ითვლება, რომ ორივე ხელის მასაჟი აწარმოებს დაბალანსებულ და ოპტიმალურ ეფექტს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გაწვრთნილი რეფლექსოლოგის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ ინფორმაცია, რომ იპოვოთ რეფლექსოლოგი თქვენს მხარეში
ისევე, როგორც კარგი ექიმის ან მექანიკოსის პოვნა, თქვენ ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მათი პრაქტიკა. კარგი რეპუტაციის მქონე რეფლექსოლოგის პოვნა უზრუნველყოფს ხარისხიანი მკურნალობის მიღებას და თქვენი ფულის დაკარგვას.
- მოძებნეთ ცნობები. სცადეთ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს და ნახეთ, შეუძლია თუ არა მას რეკომენდაცია გაუწიოს რეფლექსოლოგს თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ ოჯახს და მეგობრებს, რომლებმაც მოინახულეს რეფლექსოლოგი ამ სფეროში.
- მოძებნეთ პროფესიონალური ორგანიზაციები და რეფლექსოლოგები, რომლებთანაც ისინი არიან დაკავშირებული. მოძებნეთ ინფორმაცია ისეთი ორგანიზაციების შესახებ, როგორიცაა ინდონეზიის მასაჟისა და მედიცინის ასოციაცია (AP3I).
- გამოიკვლიეთ ტრენინგი ან სერტიფიკატი, რომელიც აქვს რეფლექსოლოგს. ჰკითხეთ მას ნებისმიერი ტრენინგის შესახებ, რომელსაც იგი დაესწრო და სერთიფიკატების ან აკრედიტაციის შესახებ. AP3I– ს აქვს კომპეტენციის სტანდარტები რეფლექსიის ტრენინგის დამთავრებისათვის და ჩვეულებრივ მოიცავს წერილობით გამოცდებს და ინტერვიუებს, ასევე პრაქტიკულ გამოცდებს.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ჯანმრთელობის არსებული მდგომარეობა
არსებობს რამდენიმე ჯანმრთელობის პრობლემა და მდგომარეობა, რომელიც არ იძლევა რეფლექსოლოგიის გაკეთების საშუალებას. უთხარით რეფლექსოლოგს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობის შესახებ, რადგან მათ შეიძლება არ მოგცეთ მასაჟის უფლება:
-
საერთოდ მოერიდეთ რეფლექსოლოგიას, თუ გაქვთ შემდეგი პირობები:
- ღრმა ვენების თრომბოზი
- თრომბოფლებიტი
- ცელულიტი ფეხებზე ან ფეხებზე
- მწვავე ინფექცია მაღალი ცხელებით
- ინსულტი (პირველი ორი კვირის განმავლობაში)
- არასტაბილური ორსულობა
-
მხოლოდ კარგად გაწვრთნილმა რეფლექსოლოგმა უნდა განახორციელოს მასაჟი, თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი პირობები:
- ორსულობა პირველ ტრიმესტრში
- ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტი
- კიბო
- ეპილეფსია
- ანტიკოაგულანტული პრეპარატების მიღება
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ დიდი დოზით წამლებს ან სხვადასხვა წამლებს
- გულის ბოლო ოპერაცია (ბოლო 6 თვის განმავლობაში)
- გაქვთ ისეთი ინფექციური დაავადება, როგორიცაა პლანტარული მეჭეჭები, შიდსი, B ან C ჰეპატიტი
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ მასაჟის რამდენიმე სესიის გასაკეთებლად
რეფლექსოლოგია საუკეთესო შედეგს მისცემს რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში. ერთი მასაჟი შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ რეფლექსოლოგიის შედეგები კუმულატიურია.
- მიზანშეწონილია დაიწყოთ ერთი მასაჟის სესიით ყოველ კვირას ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში.
- თუ გსურთ გარკვეული დაავადებების მკურნალობა, შეიძლება დაგჭირდეთ მასაჟის უფრო ხშირად გაკეთება.
- არ გამოიყენოთ რეფლექსოლოგია ექსკლუზიურად. მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟი შეიძლება გარკვეულწილად დაგეხმაროთ, კარგი იდეაა მისი კომბინირება ექიმის მიერ რეკომენდებული სხვა სახის მკურნალობასთან.
Რჩევები
- ფეხისა და ხელის რეფლექსოლოგია არ არის იგივე, რაც ფეხისა და ხელის ტრადიციული მასაჟი.
- ფეხისა და ხელის რეფლექსოლოგიის ტექნიკა განსხვავდება ერთმანეთისგან. ხელის რეფლექსოლოგია იყენებს მუდმივ წნევას ერთ წერტილთან ახლოს, ხოლო ფეხის რეფლექსოლოგია იყენებს ზეწოლას, რომელიც მოძრაობს უფრო დიდ არეზე.
- რეფლექსოლოგია უნდა იქნას გამოყენებული სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად და არა მისი შემცვლელი.
- დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რადგან ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ნარჩენების მოცილებაში.
გაფრთხილება
- არასოდეს გააკეთოთ რეფლექსოლოგია სხეულის დაზიანებულ ნაწილზე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი ჭრილობა, გამონაყარი ან სისხლჩაქცევები.
- რეფლექსოლოგიის გაკეთებისას გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა, მაგრამ არა ძალიან მკაცრი.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველთვის უთხრათ რეფლექსოლოგს ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ.
