მრავალი ადამიანისთვის ცხოვრება შეიძლება ზოგჯერ ძალიან რთული და დამძიმდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნეგატიური გავლენისგან თავის დასაღწევად და მშვიდი გონებით გაატაროთ დღე. შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებმაც ჯერ არ იციან როგორ დაიწყონ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მშვიდობიანი ცხოვრება ამიერიდან, იქნება ეს მცირედი ცვლილებები თქვენს ქცევებში თუ დიდი ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში. წაიკითხეთ ეს სტატია და გადადგით შემდეგი ნაბიჯები, რათა იგრძნოთ სიმშვიდე, რომელსაც იმსახურებთ.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: აკეთეთ გონების დამამშვიდებელი აქტივობები
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ სუნთქვას ხანგრძლივად და რეგულარულად
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი ჩანს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვის ტექნიკით, რათა შეძლოთ ხანგრძლივი და რეგულარული სუნთქვა. გონების დამშვიდება საუკეთესო საშუალებაა გონების დასამშვიდებლად, რადგან ჩვენს ემოციებზე ძლიერ გავლენას ახდენს სუნთქვა. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის რიტმი უფრო გრძელი და მშვიდი, თქვენი ემოციებიც დამშვიდდება. ნაჩვენებია, რომ სუნთქვის ვარჯიშები ამცირებს ჰორმონ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონს) დონეს და ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, ნერვული სისტემის იმ ნაწილს, რომელიც არეგულირებს ჩვენს სხეულს დასვენებისა და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციების შესასრულებლად. დაიწყეთ სუნთქვის პრაქტიკა შემდეგი მითითებების შესაბამისად:
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ.
- მოათავსეთ ერთი პალმა მუცელზე და მეორე მკერდზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთებით მუცლის გაფართოებამდე, მაგრამ გულმკერდი საერთოდ არ მოძრაობს.
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სანამ არ იპოვით მშვიდი სუნთქვის რიტმს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ვარჯიშის ჩვევას
რეგულარული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა სხეულისა და გონებისთვის. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, გააკეთეთ აერობული ვარჯიში 30-60 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-5-ჯერ. ვარჯიში სასარგებლოა:
- ეხმარება ტვინს ენდორფინებისა და სეროტონინის ჰორმონების წარმოებაში, რომლებიც ტვინის ქიმიკატებია, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება.
- გაზარდეთ ენერგია და გადალახეთ დაღლილობა.
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, თუნდაც ქრონიკული უძილობის მქონე ადამიანებისთვის.
- ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ დილით მზის აბაზანებს ისე, რომ ის მზეზე იყოს
მზის სხივები ეხმარება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში და ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში. რაც შეიძლება ხშირად გააკეთეთ დილის საქმიანობა გარეთ, რადგან შიდა შუქს არ აქვს იგივე ეფექტი, მაგალითად:
- ვარჯიში ღია ცის ქვეშ.
- ცურვა გარეთ.
- პიკნიკი.
ნაბიჯი 4. იცხოვრე "გადინებული ცხოვრებით"
ერთი გზა, რამაც შეიძლება თავი მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოს, არის საკუთარი თავის მთლიანად ჩართვა გარკვეულ საქმიანობაში, ზედმეტი ფიქრის გარეშე. ეს არის ის, რაც იმას ნიშნავს, რომ იცხოვრო ცოცხალი ცხოვრებით. თქვენი ცხოვრება უბრალოდ შემოვა როდესაც თქვენ აკეთებთ სახალისო საქმეებს და მიიღებთ გამოწვევებს თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.
გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, შაბათ -კვირას თამაშები ან ბუღალტერის სამსახურში განაცხადის შეტანა
ნაბიჯი 5. იყავით გულუხვი
გულუხვობა გვაგრძნობინებს ბედნიერებას და ხელს უწყობს სიმშვიდეს. ფულის მიცემას შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე, გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. გულუხვი ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გულუხვი მრავალი თვალსაზრისით, მაგალითად:
- მოხალისე ბავშვთა სახლში, წვნიან სამზარეულოში ან საზოგადოების მომსახურების სხვა ორგანიზაციაში.
- ქველმოქმედება.
- დახმარება გაუწიეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ფინანსებით, სახლის რემონტით ან ბავშვის მოვლით.
ნაბიჯი 6. იყავით ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მადლიერია
თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიმშვიდე მადლიერი იყოთ იმისთვის, რაც გაქვთ. მადლიერება შეამცირებს სტრესს, გაზრდის ოპტიმიზმს და ცხოვრების კმაყოფილებას. ნუ დაელოდებით, სანამ ბევრი რამ გექნებათ მადლიერი, რადგან მადლიერების მიზეზი ყოველთვის არსებობს. გააკეთეთ შემდეგი გზები, რომ გაგიადვილოთ მადლიერება:
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. ადამიანები, რომლებიც იცავენ მადლიერების დღიურს, უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩამოწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე.
- შეხედეთ თითოეული პრობლემის პოზიტიურ მხარეს. მაგალითად, თუ თქვენი მეზობელი არღვევს სამეზობლოს სიმშვიდეს, ეს გახდის თქვენ უფრო მოთმინებას და უკეთესად გაუმკლავდებით გაღიზიანებებს.
ნაბიჯი 7. შეუერთდით საზოგადოებას
ადამიანებს ურჩევნიათ ერთად ყოფნა, ვიდრე მარტო. გარდა ამისა, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა გვაძლევს მშვიდად და ბედნიერად. ბედნიერების ან სიმშვიდის პოვნის მრავალი მყისიერი გზა არსებობს, რომლებიც ადვილად იკარგება დაკავებული, მაგრამ სხვა ადამიანებთან დროის გატარება შეიძლება გამონაკლისი იყოს.
- მაგალითად, ადამიანებისთვის, რომლებიც იცავენ გარკვეულ რელიგიას, მოდი თაყვანისცემის ადგილას შენი რწმენის შესაბამისად.
- კიდევ ერთი მაგალითი, შეუერთდით სპორტულ გუნდს ან წიგნების მკითხველთა ჯგუფს.
ნაბიჯი 8. გამოხატეთ საკუთარი თავი
შემოქმედებითი ხელოვნების საქმიანობა შეიძლება იყოს ბედნიერებისა და სიმშვიდის წყარო. მრავალი გზა არსებობს საკუთარი თავის გამოხატვისთვის მხატვრული საქმიანობით, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო სასიამოვნო გახდის, მაგალითად:
- დახაზეთ, გააფერადეთ ნახატები ან ხატეთ. ნუ დაელოდებით სანამ არ გახდებით დიდი მხატვარი, რადგან ეს აქტივობა დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში და სხვაგვარად წარმოსახვაში.
- შეუერთდით საცეკვაო კლასს ან იცეკვეთ სახლში მუსიკის რიტმში.
- Მუსიკის დაკვრა. გიტარაზე, ფორტეპიანოზე და სხვა მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა დაგეხმარებათ მუსიკის საშუალებით საკუთარი თავის გამოხატვაში.
2 ნაწილი 2: ცხოვრების პრობლემური ასპექტების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების პრობლემური ასპექტი
თუ რამე გაწუხებთ, შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ დაბრკოლებების გადალახვა და მშვიდი ცხოვრება. ჩამოწერეთ უსიამოვნო რამ, რასაც ყოველდღიურად განიცდით. წერა დაგეხმარებათ ადვილად იპოვოთ შთაგონება.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ მშვიდობა წარსულთან
ოდესმე განგიცდიათ ინციდენტი, რომელიც ჯერ კიდევ გონებაში გტკივათ? იქნებ დაუშვით შეცდომა, რომელმაც გაანადგურა თქვენი საკუთარი კარიერა? ან გეშინია ვინმეს შენი სიყვარულის აღიარება? შეეცადეთ მიიღოთ წარსული, რათა შეძლოთ იმ გრძნობების გადალახვა, რომლებიც ჯერ კიდევ გდევნით. თქვენ ვერ იცხოვრებთ მშვიდობიანად, თუ ჯერ კიდევ არსებობს გადაუჭრელი წარსული გამოცდილება.
- აპატიე საკუთარ თავს, საჭიროების შემთხვევაში. შესაძლოა იმ დროს თქვენ არ გქონდათ ისეთი ცოდნა, როგორც ახლა გაქვთ.
- გათავისუფლდით რისხვისგან. ჩამოწერეთ თქვენი გაბრაზებული რისხვა, რომ წაიკითხოთ. არ დაიმალოთ ან შეამციროთ არაფერი, რადგან სხვა ადამიანებმა არ იციან თქვენი აზრები. ნუ გააგრძელებ გაბრაზებას და ნება დართე ნეგატიურ მოვლენებს.
- მიიღე ის რაც მოხდა. განმეორებით ფიქრი გარკვეულ მოვლენებზე მხოლოდ ტანჯვას გამოიწვევს. მიღება და ცხოვრების გაგრძელების სურვილი არის აღდგენის პროცესის დასაწყისი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მომავალზე ფიქრზე.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან
თუ თქვენი ურთიერთობა მშობლებთან, საყვარელთან ან უფროსთან არის გაჭირვებული, შეეცადეთ გაასწოროთ ის ისე, რომ მიიღოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება სრულად. ზოგჯერ, მშვიდი ცხოვრების საუკეთესო საშუალებაა რთული პრობლემის მოგვარება. ახლო ურთიერთობაა საჭირო იმისთვის, რომ შეგიძლია იგრძნო ბედნიერება და სიმშვიდე, ამიტომ ეცადე პრობლემური ურთიერთობა გაასწორო.
- მიმართეთ ოჯახის თერაპევტს, თუ თქვენს ქორწინებას ან ურთიერთობას პრობლემები აქვს.
- ბოდიში მოიხადეთ, თუ სხვა ადამიანების გრძნობები დააზარალეთ. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.
- გაუგზავნეთ ვინმეს წერილი, რომელშიც გამოხატულია თქვენი სურვილი, რომ გსურთ კვლავ შეეგუოთ მას.
- გაუცხოების განცდა არის ყველაზე დიდი უკმაყოფილების წყარო ცხოვრებაში. ნუ იზოლირდებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მშვიდობის პოვნას სოციალიზაციით. სხვებთან ურთიერთობის საუკეთესო საშუალებაა ჯგუფურ აქტივობებში მონაწილეობა, როგორიცაა მოხალისეობა, კურსების გავლა, წიგნების განხილვის ჯგუფში გაწევრიანება ან გუნდში სპორტის თამაში.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ სხვა ადამიანს
იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ წყენა, სხვების პატიება ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. იმისათვის, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ, ეცადეთ, გათავისუფლდეთ თქვენი სიძულვილისგან, ვინც შეგაწუხათ. პატიება არის შინაგანი გამოცდილება, რომელსაც განიცდი მარტო და არა შენსა და სხვა ადამიანს შორის. თუ არ გინდა, აღარ არის საჭირო ადამიანთან ურთიერთობის დამყარება.
- პატიება ნიშნავს საკუთარი თავის განკურნებას, რადგან თქვენ გაუშვით თქვენი მწუხარება და უარყოფითი განსჯა. წყენის შენარჩუნება ნიშნავს აღშფოთებისა და სიძულვილის შემოტანას ყოველ ახალ სიტუაციაში. ეს ნეგატიურად აისახება საკუთარ თავზე, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მოვლენებით, რაც ხდება ახლა, გაწყვიტოთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, იგრძნოთ რომ დაკარგეთ ცხოვრების აზრი და განიცადოთ დეპრესია ან შფოთვა.
- თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ სხვებს, დაწეროთ იმ ადამიანების სახელები, რომლებმაც გაგაღიზიანათ და რატომ და შემდეგ უთხარით მათ "მე შენ გაპატიებ". თქვენ მათზე მეტად დაზარალდებით, თუ ვერ აპატიებთ, ასე რომ გააკეთეთ ეს თქვენი გულისთვის.
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ მატერიალიზმს
შოპინგი არ არის სიმშვიდის განცდის სწორი გზა. თქვენ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი, როდესაც გაქვთ ის, რაც ახლახან იყიდეთ, მაგრამ ეს გრძნობა სწრაფად გაქრება, როდესაც შევადარებთ ახლო ურთიერთობის სიამოვნებას. მატერიალიზმი გამოიწვევს კონკურენციას და ადამიანები, რომლებსაც უყვართ კონკურენცია, უფრო ადვილად განიცდიან დეპრესიას და განიცდიან უკმაყოფილებას ოჯახურ ცხოვრებაში. თუ გინდათ მშვიდი ცხოვრება, ნუ ჩამორჩებით საყიდლების ჩვევაში მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ აუცილებელი ცვლილებები
თქვენ არ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ. მაგალითად, ცუდ სამეზობლოში ცხოვრებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გონებაზე და გამოიწვიოს დეპრესია. თუ ძალიან გაწუხებთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო ან ცხოვრების გარემო, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი. თქვენ შეიძლება მაინც შეეგუოთ მოსაწყენ სამუშაო პირობებს ან არასასიამოვნო ცხოვრების პირობებს, მაგრამ ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და გაგიჭირდეთ მშვიდობიანი ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ გრძელვადიანი ცვლილებები შემდეგი გზით:
- შექმენით გეგმა სიტუაციის გასამკლავებლად. დაგეგმვისას, დარწმუნდით, რომ გადაწყვიტეთ რა გსურთ სინამდვილეში. მაგალითად, თუ გსურთ შეცვალოთ საცხოვრებელი ადგილი, მოიძიეთ ინფორმაცია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეძლებთ მოერგოთ კულტურას, საკვებს, პოლიტიკურ სიტუაციას და სხვა ნივთებს ახალ ადგილას.
- დაიწყეთ წვრილმანებით, რომლებსაც აზრი აქვს. ნუ დაგეგმავთ შაბათ -კვირას საზღვარგარეთ გადასვლას. თუ გადაადგილდებით, მოძებნეთ ინფორმაცია სახლის საკუთრების, სკოლის არჩევის შესახებ და ა.
- ჩაერთეთ სხვა ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. ნუ გააკეთებ ყველაფერს მარტო. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დახმარება. სანამ გადახვალთ, ჰკითხეთ მათ აზრს და ჰკითხეთ მზად არიან დაგეხმარონ თქვენი ნივთების ჩალაგებაში.
ნაბიჯი 7. თავი შეიკავეთ ნეგატიური ადამიანებისგან
ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა არ შეგიძლია მშვიდობიანად იცხოვრო, რადგან ისინი გამოიწვევს ემოციურ ბარგს და არასოდეს არაფერს მოგცემენ. მათ უბრალოდ სურთ შენზე უპირატესობის მიღება და ძალიან ყურადღების მიპყრობენ. თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს მათთან ურთიერთობისას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობისთვის:
- ნუ უარყოფ. ჩვენ ადვილად ვპოულობთ მიზეზებს სასიამოვნო ადამიანებთან შესახვედრად, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობის შემდეგ. მართლა გიხარია მასთან შეხვედრა თუ აუცილებლობის გამო? ასევე ჰკითხეთ, ჯერ კიდევ გაქვთ იმის იმედი, რომ მიიღებთ იმას, რაც მისგან არასოდეს მიიღეთ.
- გაარკვიეთ რას მიიღებთ ამ ურთიერთობიდან. ნეგატიური ურთიერთობები ხანდახან უზრუნველყოფს ურთიერთდამოკიდებულებას, ასე რომ თქვენ გინდათ იცხოვროთ მასში. შესაძლოა ის გაგრძნობინებს თავს კარგად, მაშინაც კი, თუ შენ გტკივა. შესაძლოა, მას სურს იყიდოს თქვენთვის რაღაც, რომ შეასწოროს თავისი ნეგატიური ქცევა.
- იპოვეთ სხვა გზა. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ სხვა გზები, რათა შეასრულოთ ის, რაც გსურთ და გჭირდებათ. ნუ შეინარჩუნებთ მტკივნეულ მეგობრობას ან შეიყვარეთ ურთიერთობები, რადგან თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ადამიანები, რომლებმაც მშვიდად უნდა იცხოვრონ თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ დაიწყეთ ახალი მეგობრების შეძენა.
