ძალიან ძნელია ყოველთვის ბედნიერი იყო ყველა. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ და რამდენიც არ უნდა ეცადოთ, იქნება ხალხი, ვინც არ მოგწონთ. ხანდახან, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ ხალხი უფრო მოგეწონოთ, მაგრამ არის მომენტები, როდესაც თქვენ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გარდა მათ წინაშე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმის აღიარება, რომ არ მოგწონთ როგორც ყველას ცხოვრების ნორმალური ნაწილი და გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, რათა არ შეგაწუხოთ რომ არ მოგწონდეთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი გრძნობები ნორმალურია
თუ არ მოგწონთ ან უარყოფითად ხართ დაავადებული, დაისვენეთ, რადგან არ ხართ ზედმეტად მგრძნობიარე და არ აკეთებთ ნივთებს; გტკივა რომ არ მოგეწონოს, თუნდაც მართლა არ მოგწონდეს ის ადამიანები, ვინც გძულს!
ბუნებრივია გაბრაზებული, შეშფოთებული, ეჭვიანი ან სევდიანი იყოთ, თუ განიცდით სოციალურ უარყოფას. უარყოფის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ძილის უუნარობა და იმუნური პასუხის დაქვეითება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება
ნაბიჯი 2. შეხედეთ მას მეორე მხრიდან
რა თქმა უნდა, ზოგს არ მოსწონხარ, მაგრამ მაინც არიან ადამიანები, რომლებიც არ მოგწონთ. იმის ცოდნა, თუ რომელი შეხედულებებია თქვენთვის მნიშვნელოვანი და სხვების იგნორირების სწავლა ზოგისთვის არის მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოწვევა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ვინ არიან ის ადამიანები, ვინც არ მოგწონთ? ეს მხოლოდ ერთი ადამიანია, რამდენიმე ადამიანი თუ ჯგუფი? თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც თქვენ დაიმსახურა, რომ არ მოგწონდეთ? შეიძლება იყოს გაუგებრობა ან ჭორი, რამაც გამოიწვია სხვა ადამიანების არ მოგწონთ?
- მას შემდეგ რაც გაარკვევთ ვინ არ მოგწონთ და რატომ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს "აქვს მნიშვნელობა მათ მოსაზრებებს?" თუ ის ადამიანი არ არის თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, გააცნობიერეთ, რომ ყველას ჰყავს ვინმე, ვინც სძულს ისინი და რომ ამ ადამიანის აზრზე ფიქრი არ ღირს. ის არ არის მნიშვნელოვანი ფიგურა თქვენს ცხოვრებაში ან ფაქტორი თქვენს ბედნიერებაში.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ მიღება სხვებში
თუ ვინმეს არ მოსწონხართ, მასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა დარწმუნებული იყოთ, რომ გაქვთ მხარდაჭერა, რომელიც მიგიღებთ და გიყვართ. ისეთი ადამიანების ყოლა, ვისაც არ მოსწონხარ, დიდი საქმე არ იქნება.
- ფაქტობრივად, ტვინი აწარმოებს ოპიოიდებს პოზიტიური სოციალური ინტერაქციის საპასუხოდ, ასე რომ, რამდენიმე მეგობრის ყოლა, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სოციალური უარყოფის ტკივილი იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც გძულთ.
- თუ მეგობრების დამყარება ნამდვილად გიჭირთ, წაიკითხეთ ეს ვიკიჰოუს სასარგებლო სტატია ახალი მეგობრების შეხვედრისა და გაცნობის შესახებ.
ნაბიჯი 4. ნუ გაბრაზდები
სავსებით ნორმალურია გაბრაზება, როდესაც არ მოგწონთ რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გამო ან იმ მიზეზების გამო, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ, მაგრამ გაბრაზება არ გააუმჯობესებს სიტუაციას, ის მხოლოდ უარესს გახდის.
- აგრესიული ადამიანები ხშირად განიხილება როგორც საფრთხე, რომელიც უფრო მეტად იწვევს სოციალურ უარყოფას.
- შეეცადეთ გადაიტანოთ აღშფოთების გრძნობები ღრმა სუნთქვით, გარშემომყოფებზე ფოკუსირებით და ენერგიის სხვა აქტივობებში გატარებით, როგორიცაა იოგა, სირბილი ან წონით ვარჯიში.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი მთლიანობა
თუ ვინმეს გძულთ, ნუ მისცემთ მას გავლენას და შეცვლის თქვენს პიროვნებას. შეინარჩუნეთ თქვენი კეთილსინდისიერება პატივისცემით, პატიოსნად და მოთმინებით.
- სხვებისადმი სიყვარული არის მთავარი. დაიმახსოვრე, რომ არსებობს მილიონი მიზეზი, რის გამოც ვიღაცას შეიძლება არ მოეწონო და ეს შენი საქმე არ არის! ალბათ თქვენ შეახსენებთ ადამიანს, ვინც წარსულში დააზარალა.
- ფაქტობრივად, სოციალურმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს „მოძულეთა“ტენდენცია. თუ ადამიანი, რომელიც არ მოგწონთ, სხვების მიმართ ნეგატიურია, მას შეიძლება ჰქონდეს ისეთი პიროვნება, რომელიც აფასებს ნეგატივს.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ დახმარებას, თუ თავს უკეთ არ გრძნობთ
ბუნებრივია, რომ სევდიანი ან შეურაცხყოფილი იყოთ, როდესაც ვინმე გძულთ ან უარყოფს თქვენ, მაგრამ ზოგჯერ ეს გრძნობები მხოლოდ უარესდება, ვიდრე დროთა განმავლობაში უკეთესდება. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც უარყოფს გამოცდილებას, გახდება დეპრესიული ან თუნდაც თვითმკვლელი.
- მნიშვნელოვანია გყავდეს ადამიანი, რომელსაც ენდობი და მიმართავს დახმარებას, თუ თავს იგრძნობს დისკომფორტი ან იმედგაცრუებული არ მოგწონს. ესაუბრეთ ახლო მეგობრებს, ოჯახს, რელიგიურ ლიდერებს ან მრჩეველს, თუ დახმარება გჭირდებათ.
- მათთვის, ვინც ცხოვრობს შეერთებულ შტატებში, ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1 (800) 273-8255 ნებისმიერ დროს. თქვენ არ გჭირდებათ თვითმკვლელობის განცდა მრჩეველთან გასაუბრების მიზნით; ისინი დაეხმარება ყველას, ვინც გადის კრიზისში. თუ თქვენ ცხოვრობთ ინდონეზიაში, დაუკავშირდით თქვენი რაიონის ხელისუფლებას.
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შექმენით ნდობა
საუკეთესო ბრძოლა ვინმესთან, ვინც გძულთ არის საკუთარი თავის მოწონება. როდესაც თავს დარწმუნებულად იგრძნობთ, თქვენი ნდობა ასხივებს და ამას სხვებიც დაინახავენ. თავდაჯერებულობა მოდის იმის ცოდნით, რომ საკმარისად კარგი ხარ (თვითშეფასება) და რომ ხარ (თვითეფექტურობა).
- აიღეთ ინვენტარი იმის დასადგენად, რაც თქვენ თავდაჯერებულს ხდის და ის, რაც თავს არასრულფასოვნად ან დაუცველად გრძნობს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ნივთების ჩამონათვალის შედგენით, რაშიც კარგად ხართ და რაშიც გიჭირთ. განიხილეთ ყველა სახის საკითხი, მაგალითად სხვა ადამიანების დაცინვა, საჭმლის მომზადება, გრაფიკის დაცვა, დანაპირების შესრულება, ცეკვა და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ ის ჯგუფებად, როგორიცაა "სოციალური", "ემოციური", "ფიზიკური", "შემეცნებითი" ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ნეგატიური აზრების გასწორებაზე და „საკუთარ თავზე საუბარზე“(რასაც თქვენ საკუთარ თავს გონებაში ეუბნებით), განსაკუთრებით იმ სფეროებზე, რომლებშიც არ ფიქრობთ, რომ კარგად ხართ. როდესაც ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში ან უარყოფითად ფიქრობთ, შეცვალეთ ეს აზრები. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე მათემატიკა არ შემიძლია", იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად ხართ დეტალებში ყურადღების მიქცევაში და პრობლემების გადაჭრაში და თქვით: "მე შემიძლია ვუპასუხო მათემატიკის ამ პრობლემას!"
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც არ მოგწონთ
ტერმინი "არ მომწონს" არ არის ძალიან კონკრეტული. თუ ფიქრობთ ვინმეზე ან რამეზე, რაც თქვენ "არ მოგწონთ", თქვენ შეიძლება რეალურად იგრძნოთ ეჭვი, ზიზღი, ურწმუნოება, შიში, ტკივილი, სიძულვილი, ეჭვიანობა ან ამ ან სხვა უარყოფითი ემოციების ნებისმიერი რაოდენობის კომბინაცია.
- თუ თქვენი მიზანია შეამციროთ უარყოფითი გრძნობები ვინმეს მიმართ თქვენს მიმართ, თქვენ უნდა დაადგინოთ მიზეზები, რის გამოც არ მოგწონთ. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმ პირის გაუმჯობესებისთვის. მაგალითად, თუ ვინმეს გძულთ იმის გამო, რომ თქვენი ენა ძალიან მკვეთრია, ეცადეთ იყოთ უფრო ნაზი ამ ადამიანის მიმართ. ან, თუ ვინმეს არ მოსწონთ იმის გამო, რომ თქვენ არღვევთ დაპირებებს, ეცადეთ იყოთ უფრო თანმიმდევრული და შეასრულოთ თქვენი დანაპირები.
- ხაზს უსვამს იმას, თუ რატომ არ მოგწონთ ასევე ავლენს მარტივ ჭეშმარიტებას: ძალიან ხშირად, ადამიანები არ მოგწონთ იმ მიზეზების გამო, რომლებიც თქვენთან არაფერ შუაშია. ეს უსამართლობაა, მაგრამ ძალიან გონივრული. ადამიანს შეიძლება გძულდეს იმიტომ, რომ შეახსენო მას ვიღაც, რადგან ის მხოლოდ ნეგატიური ადამიანია, ან იმიტომ რომ შურს შენი და მრავალი სხვა მიზეზი! ხანდახან იმის გაცნობიერება, რომ ვიღაცის მიზეზები, რის გამოც თქვენ გძულთ, ზედაპირულია, თქვენთვის აბსურდული ან შეუსაბამო, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ არ მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით
თუ სხვა ადამიანები არ მოგწონთ სკოლაში, სამსახურში, თაყვანისმცემლობის ადგილას, სახლში ან სხვა ადგილებში, და თქვენ თვითონ ვერ ხვდებით რატომ, განიხილეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რომ გაარკვიოს რატომ.
- ის, ვინც მოგწონს, მაგრამ ყოველთვის გულახდილია შენთან ერთად, საუკეთესოა! აცნობეთ მას, რომ თქვენ ცდილობთ გაიგოთ, რატომ გძულთ სხვა ადამიანები და რომ გჭირდებათ რჩევა ვინმესგან, ვინც კარგად გიცნობთ.
- თქვენს სანდო მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროთ სხვა ადამიანების სიძულვილის მიზეზების (ან მათი ნაკლებობის) დადგენაში, შემდეგ კი დაგეხმაროთ სიტუაციის საკუთარ მიღებაზე ორიენტირებაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: სიძულვილთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ როდის არის შესაფერისი დრო ვინმესთან დაპირისპირებისთვის
თუ ვინმეს გძულთ, არის დრო, როდესაც შეგიძლიათ უბრალოდ იგნორირება გაუკეთოთ მას და გააგრძელოთ. ზოგჯერ, თუმცა, ვიღაცის ნეგატიურმა გრძნობამ თქვენს მიმართ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შეფასებაზე, შესრულებაზე ან სხვა ადამიანებთან შეხვედრისა და ურთიერთობის უნარზე. ამ სიტუაციაში, ახლა კარგი დროა დაუპირისპირდეთ იმ ადამიანს, ვინც არ მოგწონთ:
- თუ ადამიანი დისკრიმინაციას მოგცემთ ან უსამართლოდ მოექცევა თქვენზე და არის ძალაუფლება თქვენზე (მაგალითად, მასწავლებელზე, უფროსზე ან მშობელზე), შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ დროა ესაუბროთ პირს ან მიიღოთ სამართლებრივი ზომები.
- თუ ადამიანი ავრცელებს ჭორებს, ანგრევს თქვენს რეპუტაციას ან ართულებს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან საუბარი და ნახოთ არის თუ არა საშუალება დაარწმუნოს ის, რომ გაჩერდეს.
- თუ ვინმე ანგრევს თქვენს ურთიერთობას, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ურთიერთობა მასთან და იმ ადამიანთან, ვინც მას აშინებს. მაგალითად, თუ გყავთ სიდედრი, რომელსაც არ მოსწონხართ, მან შეიძლება სხვა ადამიანებსაც იგივე გაუკეთოს, შესაძლოა თქვენს მეუღლესაც კი.
- თუ ადამიანი რაიმე სახის ზიანს აყენებს თქვენ, მათ შორის ფიზიკურად, სექსუალურად, ემოციურად ან ფსიქოლოგიურად, დროა მიმართოთ დახმარებას. ბუნებრივია, რომ ადამიანს არ მოსწონს სხვა ადამიანი, მაგრამ არ არის ბუნებრივი მისი სიძულვილი ძალადობად გადააქციოს.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ პირს პირდაპირ
შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზოგჯერ ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა ხდება ან იმის გასარკვევად, თუ რატომ აქვს ვინმეს პრობლემა თქვენთან, არის მათთან პირდაპირი საუბარი. თუ თქვენ ვერ ხვდებით რატომ არ მოგწონთ და უკვე მოიძიეთ მეგობრის დახმარება, განიხილეთ პირისპირ დაპირისპირება.
- სცადეთ დისკუსიის ჩარჩო ფრაზის "მე" გამოყენებით. ფრაზა "მე" ყურადღებას ამახვილებს სხვის გრძნობებზე, იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ იცით სხვისი გრძნობები. ფრაზის "მე" გამოყენება ხელს უწყობს იმათ, ვინც გძულთ, რომ არ დაიცვათ თავი. ეს ნიშნავს, იმის ნაცვლად, რომ თქვა "რატომ არ მომწონხარ?" ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვით:”ვგრძნობ, რომ ჩვენს შორის დაძაბულობაა. მე რამე დავაშავე თუ არის რამე რითიც შემიძლია დაგეხმარო?”
- მოუსმინეთ რას ამბობს ადამიანი და შეეცადეთ გაიგოთ საკითხი მისი თვალსაზრისით. შეეცადეთ არ იყოთ დაცვაში. დაფიქრდით არის თუ არა რაიმე სიმართლე მის მიერ გამოთქმულ პრეტენზიებში და რატომ გრძნობს იგი ასე. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი ან შეცვალოთ თქვენი ქცევა მის მიმართ, თუ მისი მიზეზები არაგონივრულია და არ ღირს ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. ბოდიშის მოხდა და პრობლემის მოგვარება
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ვინმეს ავნებს ან აწყენინებს და ამიტომაც არ მოგწონთ ეს ადამიანი, კარგი იდეაა პრობლემის მოგვარება. ეფექტური და გულწრფელი ბოდიშის სამი კომპონენტია:
- თქვით, რომ ინანებთ რაც მოხდა. თქვენ შეიძლება ნათლად თქვათ "ბოდიში". დარწმუნდით, რომ არ იტყვით: "ვწუხვარ, რომ გაწყენინე", ან "ვწუხვარ, თუ ასე ფიქრობ", ან სხვა რამ, რაც ჰგავს იმას, რომ ადამიანს ადანაშაულებ შენი განზრახვების არასწორ ინტერპრეტაციაში. იყავით თავმდაბალი და აღიარეთ, რომ ვინმეს ზიანი მიაყენეთ.
- გთავაზობთ პრობლემის მოგვარებას. ფსიქოლოგები ამას უწოდებენ "კომპენსაციის შეთავაზებას" და ზოგჯერ ეს იწვევს კომპენსაციის საჭიროებას (მაგალითად, თუ ვინმეს მანქანა გაანადგურებთ, თქვენ უნდა შეაკეთოთ ან შეცვალოთ იგი!). სხვა სიტუაციებში, კომპენსაცია ნიშნავს მომავალში ქცევის შეცვლას, ერთად დროის გატარებას, მეტი სამუშაოს შესრულებას ოფისში ან სახლში, ან რაიმე სხვა გზით თქვენი შეცდომების გამოსწორებისა და ურთიერთობების ქცევის გასაუმჯობესებლად.
- აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ იცით, რომ რაც თქვენ გააკეთეთ არასწორი იყო. ბოდიშის გარდა, უნდა ითქვას, რომ თქვენ დაარღვიეთ სოციალური ნორმები ან მოლოდინი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვიცი, რომ მე ვარ ქმარი და ეს არ უნდა გავაკეთო", ან "მე ვიცი, რომ მე არ ვარ კარგი მეგობარი, როდესაც ამას ვაკეთებ".
- დაიმახსოვრე, რომ ბოდიშის მოხდა იგივეა, რაც საკუთარ თავს დაეხმარო გამოსწორებაში. თუ დამნაშავე ხართ, ბოდიშის მოხდა დაგეხმარებათ მეორე მხარის დანახვაში და შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა. დაიმახსოვრე, რომ ბოდიშის მოხდა სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენ შეცდომა დაუშვი და მართლა ბოდიში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ დახმარების უფლებამოსილ პირს დახმარება
თუ თქვენ ხართ უდანაშაულო და ადამიანი ართულებს თქვენს ცხოვრებას ან უსამართლოდ გექცევათ, შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი ვინმესთან, რომელსაც აქვს უფლებამოსილება და შეუძლია დაგეხმაროთ. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს თქვენი ხელმძღვანელი, მასწავლებელი, მშობელი ან დირექტორი.
ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორიცაა დისკრიმინაცია ოფისში, რაც თქვენს უფროსს არ მოგწონთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ადვოკატის დაქირავება. მართალია, არ არის უკანონო, რომ უფროსმა შეგიძულოს, მაგრამ შეიძლება არალეგალური იყოს, თუ არა შენი პიროვნების გამო, არამედ იმიტომ, რომ ხარ დაცული უმცირესობა (მაგალითად, ქალი ხარ, გეი, ან გარკვეული რასის), ან თუ შენ ის უსამართლოდ მოგექცევა მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მოგწონს
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ გაშვება
საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ და მაინც არ მოგწონთ, თქვენ უნდა მისცეთ თავს უფლება გაუშვათ. დაბოლოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ, რომ შეაჩეროთ ადამიანები, რომლებიც გძულთ, არ მოახდინონ გავლენა თქვენს პიროვნებაზე ან გაამწარონ. არაუშავს, თუ არ მოგწონს.
