წონის მართვა ხშირად ძნელია ვინმესთვის, ვინც სხვაგვარად ჯანმრთელია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, შესაძლოა წონის დაკლება კიდევ უფრო რთული იყოს. ჰიპოთირეოზი, ან ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი მდგომარეობა იწვევს სხეულის ქიმიური რეაქციების დისბალანსს. ჰიპოთირეოზის ორი სიმპტომია შენელებული მეტაბოლიზმი და წონის მომატება. ჰიპოთირეოზის სწორი დიაგნოზის დადგენით და კარგი ცხოვრების წესის, ვარჯიშის და, ალბათ, აუცილებელი მედიკამენტების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თუნდაც დაავადების შემთხვევაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ჰიპოთირეოიდიზმის გაგება და წონის მომატება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმპტომები
ჰიპოთირეოიდიზმს ბევრი სიმპტომი აქვს, წონის მომატებიდან ზედმეტად მშრალ კანს. ეს ყველაფერი შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს, ან, წონის მომატების მსგავსად, თანდათან გაუარესდეს.
- ჰიპოთირეოზის სიმპტომები მოიცავს: წონის მოულოდნელ მატებას, დაღლილობას, ცივი ჰაერის მგრძნობელობას, ყაბზობას, კანის სიმშრალეს, სახის შეშუპებას, კუნთების ტკივილს, სახსრების შეშუპებას, თმის ცვენას, გულისცემის შემცირებას, დეპრესიას, არარეგულარულ მენსტრუალურ ციკლს.
- ეს სიმპტომები განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის და შეიძლება გამოვლინდეს ჩვილების ასაკში, ბავშვები მოზრდილებში.
- ჰიპოთირეოზი უფრო ხშირია ქალებში და 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან
ერთადერთი გზა იმის დასადასტურებლად, რომ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მომატება, არის ექიმთან ვიზიტი. ექიმი დაუსვამს დიაგნოზს და დანიშნავს მკურნალობას თქვენთვის.
თუ არ დაინახავთ ექიმს და იგნორირებას უკეთებთ ჰიპოთირეოზის სიმპტომებს, ისინი თანდათან გაუარესდება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ფაქტები ჰიპოთირეოზისა და წონის მომატების შესახებ
წონის მომატების მიზეზები რთულია და ყოველთვის არ არის გამოწვეული ჰიპოთირეოზიით. ჰიპოთირეოზისა და წონის მომატების შესახებ რამდენიმე ძირითადი ფაქტის ცოდნა დაგეხმარებათ დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის წარმატებით განხორციელებაში და შესაძლოა ამ მდგომარეობის მკურნალობაში.
- ჰიპოთირეოზიასთან დაკავშირებული წონის მომატების უმეტესობა გამოწვეულია თქვენს ორგანიზმში მარილისა და წყლის ჭარბი რაოდენობით. თუმცა, თქვენი კვების ჩვევები და ვარჯიშის ჩვევები ასევე ხელს უწყობს წონის მატებას.შეგიძლიათ თავი დაეღწია ამ ელემენტარულ მდგომარეობასა და წონას დიეტის დაკვირვებით და ვარჯიშით.
- ჰიპოთირეოზი იშვიათად იწვევს წონის მნიშვნელოვან მატებას. მხოლოდ დაახლოებით 2.2 კგ -დან 4.8 კგ -მდე ჩვეულებრივ გამოწვეულია დაავადებით. თუ თქვენ კვლავ მოიმატეთ წონა, ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის თქვენი კვების ჩვევები და ვარჯიში თუ არა.
- თუ წონის მომატება არის ჰიპოთირეოზის ერთადერთი სიმპტომი, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადებით.
მე –3 ნაწილი 3: დაიკელი წონა დიეტასა და ვარჯიშში პენგატურანი
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი მდგომარეობა ექიმთან
ექიმის დიაგნოზის საფუძველზე, შეიძლება არ დაგჭირდეთ ჰიპოთირეოზის მკურნალობა. ამ შემთხვევაში, დიეტის და ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ სათანადო კვება და ვარჯიში ზოგადად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ ექიმს რას ფიქრობს წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაზე
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მოლოდინს
როდესაც ექიმთან განიხილავთ ჰიპოთირეოზის მკურნალობას, დაგეგმეთ წონის დაკლება დიეტის დაცვით და ვარჯიშით. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოელოდოთ, რომ თქვენი წონა ძალიან მალე დაიკლებს.
- ნუ ელოდებით, რომ წონა თავისით დაიკლებს. ადამიანების უმეტესობას ჯერ კიდევ უწევს შრომისმოყვარეობა წონის დასაკლებად, დაავადების დიაგნოზის მიღების შემდეგაც კი. თანდათანობითი წონის დაკლება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის იდეალური წონის გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება საერთოდ არ დაიკლოს წონაში. თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში არ იკლებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში, რაც დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ჯანსაღი და კვების დაბალანსებული დიეტა რეგულარულად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების გამო მომატებული წონის დაკლებაში, არამედ ის, რაც გამოწვეულია ცუდი დიეტისა და ვარჯიშის ნაკლებობის გამო. მაგალითად, საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმების გონივრულ დონეს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და მარილის მცირე შემცველობას, კარგია დაავადების პროფილაქტიკისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დაიცავით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა დაახლოებით 1200 კალორია დღეში, რადგან ეს დიეტა ასევე ხელს შეუშლის სხვა მდგომარეობებს, გარდა ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებისა, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან.
- მოიხმარეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი, ძროხის ბარძაყები ან ედამამი, როგორც ელემენტი თქვენი დიეტის თითქმის ყველა კვებაში, რადგან ეს საკვები აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის მატებას.
- მიირთვით მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, შვრია, ქინოა და მოერიდეთ სახამებელ საკვებს, როგორიცაა პური.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ არაჯანსაღ საკვებს ან სწრაფ საკვებს, რომელთაგან ბევრი ნატრიუმით არის სავსე. კარტოფილის ჩიფსები, ნაჩო, პიცა, ბურგერები, ნამცხვრები და ნაყინი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან წყლისა და ნატრიუმის მოშორებაში.
თავი შეიკავეთ სახამებლისა და დახვეწილი ნახშირწყლებისგან, როგორიცაა პური, ნამცხვრები, მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეული და ცომეული. ყველა ამ საკვებისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ნატრიუმი თქვენი დიეტადან
ვინაიდან ჰიპოთირეოზის დროს წონის მომატება გამოწვეულია მარილისა და წყლის ჭარბი რაოდენობით, მაქსიმალურად შეამცირეთ ნატრიუმი თქვენი რაციონიდან. ჭარბი ნატრიუმი იწვევს ადამიანს, რომ შეინარჩუნოს წყალი სხეულში, ასე რომ მისი სხეულის წონა უფრო დამძიმდება.
- არ მიიღოთ 500 მგ -ზე მეტი ნატრიუმი დღეში.
- მოერიდეთ ნატრიუმით მდიდარ საკვებს. დამუშავებული და სწრაფი კვება არის ნატრიუმის შემცველი საკვების მაგალითები.
- ორგანიზმში ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობის თავიდან ასაცილებლად არის კალიუმით მდიდარი საკვების ჭამა, როგორიცაა ბანანი, გარგარი, ფორთოხალი, ტუბერები და ჭარხალი.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
წყლისგან წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ჰიდრატაციის შენარჩუნება. ყოველდღიურად უამრავი წყლის დალევა დაგეხმარებათ დატენიანდეს და თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში წყლის შეკავება და წონის მომატება.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, განსაკუთრებით სოდასა და დამუშავებულ ხილის წვენებს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჯანმრთელობის დანამატები
ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ტესტირება ჩაუტარდა ფარისებრი ჯირკვლის პროდუქტიულობის ნორმალურ დონეზე, არ სჭირდება ჰიპოთირეოზის მკურნალობა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ დაავადების სიმპტომები. ამ შემთხვევებში, ჯანმრთელობის დამატებების მიღება, როგორიცაა სელენი, ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად, შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 8. წესრიგის დაცვა
ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა ასევე ხელს უწყობს ჭარბი ნატრიუმის და წყლის ამოღებას თქვენი სისტემიდან. ამ ელემენტების მოშორება სხვა მინარევებთან ერთად შეიძლება წვლილი შეიტანოს წონის დაკლებაში და შეინარჩუნოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
- თქვენ გჭირდებათ ბოჭკოვანი, რომ შეძლოთ რეგულარულად შარდვა და მარილისა და წყლის გამოყოფა. ყოველდღიურად მიიღეთ 35-40 მგ ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი თქვენი დიეტადან.
- ხსნადი ბოჭკოვანი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა შვრიის ფაფა, თხილი, ვაშლი, მსხალი და სელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ხსნადი ბოჭკოვანი სხვა საკვებითაც, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული და ყავისფერი ბრინჯი. ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, „ყაბაყი“, სტაფილო და კომბოსტო შეიცავს უხსნელ ბოჭკოს.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობაში, რადგან ეს აძლიერებს თქვენს ნაწლავებს მუშაობას.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეინარჩუნოთ საერთო ჯანმრთელობა. დაწყებამდე განიხილეთ ექიმთან გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გეგმები.
- მიზნად ისახავს დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დღეში დაახლოებით 8 კილომეტრს გაივლით.
- პედომეტრის გამოყენება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის ნაბიჯებს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში წონის დასაკლებად და თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. სიარულის გარდა, გაითვალისწინეთ სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 10. გაწვრთნეთ თქვენი ძალა
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ძლიერი ვარჯიში აძლიერებს კალორიების დაწვას კუნთებში, ხოლო აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა სერტიფიცირებულ ტრენერთანაც, რომელსაც შეუძლია შეიმუშაოს სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებსა და საჭიროებებს
მე -3 ნაწილი 3: დაიკელი წონა მედიკამენტებით, დიეტით და ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ექიმები არიან ერთადერთი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა. ესაუბრეთ მას ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებასთან დაკავშირებულ ყველაფერზე და ის სავარაუდოდ გაანალიზებს თქვენს მდგომარეობას. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს მედიკამენტების ყველაზე დაბალ დოზას თქვენი ჰიპოთირეოზის მდგომარეობის სამკურნალოდ.
ექიმის მიერ დასმული დიაგნოზის მიხედვით, შეიძლება არ დაგჭირდეთ ჰიპოთირეოზის მკურნალობა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი რეცეპტი
თქვენი ექიმი გამოგიწერთ მედიკამენტებს, ხშირად "ლევოთიროქსინს", რათა დაგეხმაროთ თქვენი მედიკამენტების რეჟიმის კონტროლში. იყიდეთ ეს წამალი უახლოეს აფთიაქში დადგენილი წესით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მკურნალობა.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ნებისმიერი შეკითხვა, რაც გაქვთ თქვენს მედიკამენტებთან ან მკურნალობასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ წამალი რეგულარულად
მიიღეთ მედიკამენტები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა არ დაგავიწყდეთ. თუ თქვენ იღებთ დამატებებს ან სხვა მედიკამენტებს, მიიღეთ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები, განსაკუთრებით წამლების ურთიერთქმედების თავიდან ასაცილებლად.
- უმჯობესია ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღება ცარიელ კუჭზე და ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე ერთი საათით ადრე.
- დაელოდეთ ოთხი საათის განმავლობაში ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღებიდან, სხვა მედიკამენტების ან დანამატების მიღებამდე, როგორიცაა მულტივიტამინები, ბოჭკოვანი დანამატები და ანტაციდები.
ნაბიჯი 4. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ ექიმი არ დაუშვებს
მიუხედავად იმისა, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ, მიიღეთ მედიკამენტები რეგულარულად, სანამ კვლავ არ მიმართავთ ექიმს. ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანების უმეტესობას მედიკამენტები დასჭირდება სიცოცხლის ბოლომდე.
ნაბიჯი 5. თვალი ადევნეთ თქვენს მოლოდინს
ჰიპოთირეოზის სამკურნალო მედიკამენტების მიღებისას, როგორიცაა ლევოთიროქსინი, ნუ ელოდებით წონის მკვეთრ დაკლებას. ეს წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება ჭარბი მარილისა და წყლის მოცილების გამო.
ნუ ელოდებით, რომ წონის დაკლება მოხდება. ადამიანების უმრავლესობას ჯერ კიდევ უწევს შრომისმოყვარეობა ზედმეტი წონის დასაკლებად, თუნდაც ჰიპოთირეოზის დიაგნოზის დასმის შემდეგაც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის გამო შეიძლება მოიმატოს რამდენიმე ფუნტი. იგივე დიეტის და ვარჯიშის პროგრამის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ნაბიჯი 6. შეუთავსეთ თქვენი წამალი ვარჯიშს და ექიმის მიერ დამტკიცებულ დიეტას
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების გამო წონის მომატების ყველაზე ეფექტური გზაა დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია. დაწყებამდე განიხილეთ ეს მიდგომა ექიმთან.
