ჩვენ მუდმივად ვიბომბებით "იდეალური" სხეულის ფორმის გამოსახულებებით, რომლებიც არარეალურია და საშიშია. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის მიღება, სიყვარული და თავდაჯერებულობა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს ფიზიკურად და იგრძნოთ თავი კომფორტულად თავისი შესაძლებლობებით. ფილოსოფოსი ბარუხ სპინოზას თქმით, ადამიანებმა "არ იციან რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ სხეულებს", იმ გაგებით, რომ არავინ იცის ზუსტად რა შეუძლია მათ სხეულს რეალურად, ყოველ შემთხვევაში ექსპერიმენტის დაწყებამდე. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ აშკარა განსხვავებაა ადამიანთა აღქმას თავიანთ სხეულებსა და მათი სხეულის მოქმედებას შორის. იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სხეულის ფორმა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დააკავშიროთ თქვენი სხეულის ეს ორი ასპექტი თავისებურად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: დააფასე შენი უნიკალური სხეული
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა ნამდვილად მოგანიჭებთ სიამოვნებას
შეადგინეთ თქვენი ყველაზე ბედნიერი მომენტების სია. შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი, მაგალითად ვისთან იყავით, რას აკეთებდით, სად იყავით და ა. დაფიქრდით რა აქვთ მათ საერთო. რა ტიპის ადამიანებთან ხართ? რამდენ სიხარულს გრძნობ? ან ატმოსფერო, როგორიც არის ღია ცის ქვეშ ან დიდ ქალაქში? მას შემდეგ რაც გააცნობიერეთ რა პირობებმა გამოიწვია თქვენი სხეულის წარსულის დიდი სიამოვნება, ეცადეთ მომავალში მაქსიმალურად გაზარდოთ დრო, რომელიც გაატარებთ მსგავს სიტუაციებში.
ყველას აქვს უნიკალური სხეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ექსპერიმენტი და გაარკვიოთ რა გაგრძნობინებთ თავს კარგად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამერიკელთა ნახევარზე ნაკლები აღწერს თავს ძალიან ბედნიერად ამჟამინდელ მდგომარეობაში, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი არ არიან ბოლომდე დარწმუნებული იმაში, რაც მათ ნამდვილად ბედნიერს ხდის. დაიწყეთ წარსულის ფიქრით, რომელსაც თქვენ აღწერთ ბედნიერ დროს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა არის თქვენი ნიჭი
სხეულის უნიკალური სტრუქტურისა და ქიმიის მქონე ნაწილი შეეგუება იმ ფაქტს, რომ ადამიანის სხეული ბუნებრივად იქნება უკეთესი გარკვეულ საქმიანობაში, ვიდრე სხვა. მაგალითად, თუ თქვენი მაქსიმალური სიმაღლეა 157 სმ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდებით NBA– ს მსოფლიო დონის მოთამაშე. მაგრამ იქნებ შენ გახდე კარგი ცხენოსანი. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მიღება ნიშნავს ისწავლოთ იმის მიღება, რომ თქვენი სხეული უკეთესად ასრულებს გარკვეულ ქმედებებს სხვების წინააღმდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო იმის გასარკვევად, თუ რა არის ეს საქმიანობა.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა სახის საქმიანობაა თქვენი სხეულისათვის შესაფერისი, გაატარეთ გარკვეული დრო ექსპერიმენტებში იმ საკითხების შესახებ, რომელთა წარმოდგენაც კი არ დაგელოდებოდათ. გაიარეთ იოგას კლასი ან გააკეთეთ ჭურჭელი. გადადით სცენის იმპროვიზაციის ღონისძიებაზე. როგორც სპინოზა ამბობს, არ არსებობს იმის ცოდნა, თუ რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს, სანამ ამას არ გააკეთებთ
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რა მოგწონთ თქვენს სხეულში და გარეგნობაში
სხეულის ცუდი იმიჯის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იპოვონ ის, რასაც აფასებენ თავიანთ სხეულში. საკუთარი თავის ყველა კარგი თვისების სიყვარულის და დაფასების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია, მათ შორის ფიზიკური თვისებების ჩათვლით. არ მისცეთ უფლება გათიშოთ იმ თვისებებზე, რომლებიც გაწუხებთ, ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ დადებითზე.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ბარძაყებით ახლა - რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი ძალიან მსუქანი ან გამხდარია - მაგრამ ეცადეთ შეხედოთ ნათელ მხარეს. შეიძლება გისურვოთ, რომ უფრო თხელი ბარძაყები გქონდეთ, მაგრამ თქვენი ამჟამინდელი ბარძაყები საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ გორაკზე აიწიოთ. ან, გგონიათ, რომ თქვენი ფეხები მართლაც გამხდარია, მაგრამ თქვენ იმ მცირერიცხოვან ადამიანთა შორის ხართ, ვინც ნამდვილად იმსახურებს მჭიდრო ჯინსების ჩაცმას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის
ეს ნიშნავს, რომ არ შეეცადოთ შეცვალოთ ის, ვინც ხართ ან გაამახვილოთ ყურადღება იმ თვისებებზე, რომლებიც არ მოგწონთ. ისწავლეთ მოგწონთ საკუთარი სხეული - ისე, როგორც მოძრაობთ, გრძნობთ და დადიხართ. დაივიწყეთ თქვენი გარეგნობა, განსაკუთრებით თუ თქვენი სხეული განიცდის ცვლილებებს ორსულობის, მშობიარობის, უბედური შემთხვევის ან სამედიცინო მდგომარეობის გამო. იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ, როგორც არის ახლა.
ნუ დაიცავს დიეტას, თუ ექიმი არ გირჩევთ. ისწავლეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ჭამოთ იმ რაოდენობით, რაშიც კომფორტულად გრძნობთ თავს. ნუ შეიკავებთ საკვებს და ნუ დააბრალებთ თავს ზედმეტი ჭამისთვის
მე –5 ნაწილი 5: ისწავლეთ თავი აარიდოთ თქვენს სხეულზე უარყოფით აზრებს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე რამდენ დროს ხარჯავ ნეგატიურ აზრებზე
ნეგატიური აზრები არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის იმიჯის გაუმჯობესებაში. დაუთმეთ ერთი -ორი დღე აქტიურად დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ფიქრობთ თქვენს სხეულზე. რამდენად ხშირად ფიქრობთ ან ამბობთ რაიმე უარყოფითს საკუთარ სხეულზე? რამდენად ხშირად გაქვთ პოზიტიური აზრები? დიდი შანსია, თქვენ ბევრად უფრო კრიტიკული ხართ, ვიდრე პოზიტიური.
განიხილეთ ჟურნალში, რვეულში ან ტელეფონში ჩაწერა ამ ამოცანისთვის. თან წაიღეთ ნოუთბუქი შეძლებისდაგვარად და ჩაწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, რომელიც მაშინვე გაჩნდება. ჩართეთ ახსნა, უკავშირდება თუ არა უარყოფითი აზრები თქვენს გარეგნობას თუ არა. დღის ბოლოს, თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ ერთ დღეში თქვენ ბევრად უფრო ნეგატიური ხართ, ვიდრე წარმოიდგენდით
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს, ეს თქვენი სხეულის მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ნეგატიურად იწყებთ ფიქრს, შეცვალეთ იგი რაიმე პოზიტიურით. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოთ პოზიტიურ აზროვნებას.
შეეცადეთ ყოველი დღე პოზიტიური ფიქრებით დაიწყოთ. დაიმახსოვრე ეს აზრები მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც დაიწყებ საკუთარი თავის კრიტიკას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ იმ შეგრძნებით, რასაც ეს ახალი ვარცხნილობა ქმნის"
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება ნეგატიური მედიის სურათებზე
შეეცადეთ შეწყვიტოთ ან შეწყვიტოთ წვდომა სატელევიზიო შოუებზე, ფილმებზე, ჟურნალებზე ან ბლოგებზე, რომლებიც წარმოადგენენ სხეულის არარეალურ ან უარყოფით გამოსახულებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ინტერნეტში და ჟურნალებში გავრცელებული ფოტოების უმრავლესობა შეცვლილია იმისათვის, რომ მოდელები უფრო მეტად შეესაბამებოდეს სილამაზისა და სექსუალობის შესახებ სტანდარტულ იდეებს.
ფსიქოლოგები წუხს, რომ ბოლო 20 წლის განმავლობაში მსგავსი ტენდენციების ზრდით, ამ სურათებს შეუძლიათ შექმნან არარეალური იდეალები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს სხეულის ფორმა. ნუ მისცემ თავს თავს ამ ცარიელ კარიკატურებს, რეალურ სამყაროში მითითებების გარეშე
ნაბიჯი 4. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც იყენებს კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიას (CBT)
ბევრი CBT ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები იყენებენ, ორიენტირებულია მიზნების ახლანდელ და მოკლევადიან გამოყენებაზე, როგორც თერაპიაზე. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია CBT– ის თერაპევტის ნახვა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად. როდესაც შეამჩნევთ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს, გაჩერდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ იპოვოთ მტკიცებულება თქვენი რწმენისთვის. ვინმეს მართლა უთქვამს, რომ თქვენი სხეულის ეს ასპექტი ნაკლი აქვს? თუ ასეა, ადამიანი უბრალოდ ცდილობდა ზიანი მოგაყენათ, ან იქნებ უბრალოდ ხუმრობდა?
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ უმეტეს შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ არარეალური მოლოდინი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი სხეული, გექნებათ სხეულის ცრუ სურათი. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ, როდესაც ეს არარეალური მოლოდინები წარმოიქმნება თქვენი აზროვნების პროცესში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაუპირისპირდეთ ამ იდეალებს კონკრეტული ინფორმაციით
ნაბიჯი 5. დაძლიეთ ნეგატიური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში
თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ ასპექტებზე, მაგრამ ასევე უნდა დააფასოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ადამიანები. იღებთ ასეთ კრიტიკას მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან? ისინი ამბობენ, რომ უნდა დაიკლოთ წონაში, განსხვავებულად ჩაიცვათ ან შეიცვალოთ თმა? თუ ასეა, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ ამ უარყოფით გავლენას.
აღსანიშნავია, რომ თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ახლო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის გაწყვეტას ისე, როგორც შეწყვეტთ Vogue– ს ყიდვას ან America’s Next Top Model– ის ყურებას. თუმცა, თუ ისინი დასცინიან თქვენს სხეულს ან ზედმეტად მკაცრი და კრიტიკულები არიან, თქვენ მზად უნდა იყოთ მათთან საუბრისთვის პატივისცემით, მაგრამ მტკიცე ფორმით, რომ თქვათ, რომ მათმა სიტყვებმა ან ქცევამ ღრმად შეგაწუხათ
ნაბიჯი 6. შეუერთდით სხვადასხვა სოციალურ ჯგუფს
როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალ საქმიანობას, ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ იგნორირებას უკეთებთ ან ვისთან შეხვედრისაც გცხვენით. უცხო ადამიანებთან საუბარი შეიძლება თავიდან კომფორტულად არ გრძნობდეს თავს, მაგრამ რაც მეტს აკეთებ, მით უფრო ადვილი გახდება და უკეთესი გახდება. რაც არ უნდა უხერხულად იგრძნოთ თავი თავიდან, გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებისგან იზოლირება კიდევ უფრო უარესია, რადგან ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს შეიძლება იყოს ისეთივე სასიკვდილო, როგორც სიმსუქნე. ძალიან მნიშვნელოვანია ახალ ადამიანებთან ურთიერთობის კომფორტი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანები, რომლებთანაც ახლა გარშემორტყმული ხართ, მხარს არ უჭერენ თქვენი სხეულის იმიჯს ან არ არიან დადებით გავლენას.
ტვინის კვლევამ აჩვენა, რომ ვისაც უყვარს ადამიანები დიდ გავლენას ახდენს მათი ტვინის ქიმიაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიყვარდებათ ის ადამიანი, როგორიც წარმოგიდგენიათ. ეს ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახლო მეგობრების გაჩენისას. მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც მხარს უჭერენ და ხელს უწყობენ თქვენს თვითგამორკვევას. მარტივად რომ ვთქვათ, გაგიადვილდებათ თქვენი სხეულის მიღება და ნებისმიერი არარეალური იდეალის გამოწვევა, თუკი გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც მიგიღებენ თქვენ და თქვენი ძიების შედეგებს
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ისწავლეთ პოზიტიურზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ მიღებულ კომპლიმენტებს
იმის ნაცვლად, რომ კრიტიკას მიაქციოთ ყურადღება, უმჯობესია დატკბეთ მიღებული ქებით. მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანების კომპლიმენტების შინაარსს და დაიმახსოვრეთ ეს კომპლიმენტები. ჩამოწერეთ, რათა მოგვიანებით დაიმახსოვროთ, განსაკუთრებით ბნელ მომენტებში.
იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ ადამიანების კომპლიმენტებზე ან დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ისინი უბრალოდ ზრდილობიანები არიან, გაითვალისწინეთ მათი სიტყვა და გჯეროდეთ, რომ ისინი უბრალოდ არ გაერთობიან. დავუშვათ, რომ ისინი გულწრფელ შეფასებას გაძლევენ. მიიღე მათი პოზიტიური სიტყვები სიამოვნებით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში, მუდმივად
როდესაც შეამჩნევთ, რომ უარყოფითად ფიქრობთ თქვენს სხეულზე ან მის რომელიმე ნაწილზე, დაიმახსოვრეთ თქვენი სხეულის რაღაც, რაც მოგწონთ. შეადგინეთ მინიმუმ ათი პოზიტიური ნივთის ჩამონათვალი თქვენს შესახებ, გამოტოვეთ ყველაფერი, რაც გარეგნობასთან არის დაკავშირებული. ხშირად დაამატეთ სიას.
ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ყველა გასაოცარი ასპექტის გაგებასა და დაფასებაში. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენი სხეული თქვენი პაკეტის მხოლოდ ერთი ნაწილია
ნაბიჯი 3. განაახლეთ თქვენი ურთიერთობა სარკესთან
თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ სარკის წინ, დაადგინეთ, რომ სარკეში ჩახედვისას არ უნდა თქვათ ან იფიქროთ საკუთარ თავზე რაიმე უარყოფითი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ სარკე იმის დასადგენად, რასაც ხედავთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ სარკის წინაშე დგომა, ცოტა ხნით შორს იყავით. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო მეტად იქნებით ორიენტირებული თქვენს კარიერაზე ან პირად ურთიერთობებზე, ვიდრე გარეგნობაზე.
თქვით დადებითი დადასტურება სარკის წინ: უთხარით საკუთარ თავს "შენ ხარ მშვენიერი!", ან "შენ ხარ საოცარი" და ასე შემდეგ, როდესაც სარკის წინ დგახარ. ეს შეიძლება იძულებითი იყოს და თავიდან შეიძლება არ დაიჯეროთ რასაც ამბობთ, მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს პროცესი - რომელსაც ისინი კოგნიტურ ქცევით თერაპიას უწოდებენ - დროთა განმავლობაში ნამდვილად მუშაობს
ნაწილი 5 -დან 5: მიზნების დასახვა და ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
საკუთარი სხეულის სრულად მიღების და კმაყოფილების სწავლის ნაწილი შეიძლება ნიშნავს საბოლოოდ ზოგიერთი ასპექტის შეცვლას. მაგალითად, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მასშტაბი არის თქვენი ჯანმრთელობის ერთი ასპექტი და მაჩვენებელი. დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ ფიზიკური ვარჯიშის განრიგი და რუტინა, რათა შეამციროთ ყველა "რიცხვი" რაც გაქვთ (წონა, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი, ქოლესტერინი და სხვა). ეს მოგცემთ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო სურათს და საშუალებას მოგცემთ განიხილოთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები ექიმთან.
შეიძლება დაგჭირდეთ წონის მომატება ან დაკლება იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას
ნაბიჯი 2. დაისახეთ პოზიტიური მიზნები
იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ მიზნის უარყოფით მხარეზე, გაამახვილეთ ყურადღება დადებითზე. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა, მოერიდეთ თქვენი მიზნის ჩამოყალიბებას იმის მიხედვით, თუ რამდენი ფუნტის დაკარგვა გსურთ. ამის ნაცვლად, დაისახეთ თქვენი მიზნები პოზიტიური, მაგალითად "მე ვივარჯიშებ, ასე რომ შემიძლია 3 კმ სირბილი გაუჩერებლად", ან "მე ერთგული ვარ სასეირნოდ, რომ ვიყო საკმარისად მორგებული მამასთან ერთად ლაშქრობისთვის".
თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით (როგორც თქვენი მიზნების მიღწევაში, ასევე საკუთარ თავზე უკეთესად განცდაში), თუ დაფიქრდებით რისი მიღწევის იმედი გაქვთ ან უკეთესს გააკეთებთ
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
შეარჩიეთ აქტივობები და სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც თქვენთვის სახალისო და გასართობია და არ აირჩიოთ ისინი მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი დაგეხმარებიან თქვენი სხეულის შეცვლაში. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო ახალი საქმიანობის მცდელობას და გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ და გატაცებული ხართ. მაგალითად, თუ მოგწონთ იოგა, გააკეთეთ ის, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად ჭარბი ხართ, რომ ამის გაკეთებისას ელეგანტურად გამოიყურებოდეთ. თითქმის ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება ადაპტირებული იყოს სხვადასხვა ზომის და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის.
თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ თქვენი სხეულის იმიჯი სხვა ადამიანების წინაშე ვარჯიშისას, განიხილეთ პირადი ვარჯიში, ახლო მეგობართან ერთად ვარჯიში ან სახლში ვარჯიში. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაუშვათ შიში იმისა, რომ სხვები გაასამართლებენ, რომ გიკარნახონ როგორ იცხოვროთ საკუთარი ცხოვრებით
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი სტილი
არ შეარჩიოთ ტანსაცმელი, მაკიაჟი ან ვარცხნილობა მხოლოდ იმის საფუძველზე, რაც თქვენი აზრით არის „შესაფერისი“თქვენი სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებისთვის ან ის, რასაც მოდის ჟურნალები ამბობენ, რომ საუკეთესოდ გამოიყურება. ატარეთ ის, რაც გსურთ, რაც მოგწონთ და რაც კომფორტულად აცვიათ. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ასახავს თქვენს პიროვნებას, არის კომფორტული და შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და საქმიანობას.
სცადეთ სხვადასხვა სტილის და სტილის ტანსაცმელი. თუ თავს დარწმუნებულად და ლამაზად გრძნობთ იმ სტილში, რომელიც ითვლება "კარგი სხეულის ტიპისთვის", მაშინ რაც არ უნდა იყოს, უბრალოდ ჩაიცვით, მაგრამ გააკეთეთ იმიტომ, რომ მოგწონთ და არა იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ უნდა
ნაწილი 5 -დან 5: სიტუაციის შეფასება კონტექსტში
ნაბიჯი 1. შეადარეთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკუთარ თავს
სამყარო საკმაოდ მოსაწყენი იქნებოდა, თუ ჩვენ ყველანი ერთნაირად გამოვიყურებოდით. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვებს შეადაროთ, იმისდა მიუხედავად, ეს ადამიანი სახელგანთქმულია თუ თანაკლასელი თქვენს გვერდით. ამის ნაცვლად, შეადარეთ საკუთარი თავი პროგრესის თვალსაზრისით, რადგან ახლა თქვენ შექმენით რეალისტური მიზნები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი გარეგნობა რამდენიმე წლის წინანდელთან შედარებით.
არ დაგავიწყდეთ მოთმინება და კეთილგანწყობა საკუთარი თავის მიმართ. ნუ მოექცევი და არ განიკითხავ საკუთარ თავს უფრო ძლიერად ვიდრე მეგობარს ან სხვას
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ სხეულის გამოსახულება ჯანსაღი საკუთარი თავის მხოლოდ ერთი ნაწილია
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ და უკეთესად გიყვარდეთ თქვენი სხეული, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი თვითშეფასება არ არის განსაზღვრული თქვენი გარეგნობით.
როდესაც ფიქრობთ იმ ადამიანზე, რომელიც აღფრთოვანებული ხართ, გიყვართ და/ან აფასებთ ყველაზე მეტად, რა თვისებები მოდის გონებაში? თქვენ განსაჯებთ სხვებს ან საკუთარ თავს მხოლოდ ფიზიკურ თვისებებზე დაყრდნობით თუ ხასიათსა და პიროვნებაზე დაყრდნობით?
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
გესმოდეთ, რომ თითქმის ყველას უჭირს სხეულის პოზიტიური იმიჯის შენარჩუნება ყოველთვის და ეს აღმავლობა და ვარდნა ნორმალურია. ამასთან, თქვენ ასევე გულწრფელად უნდა გაითვალისწინოთ უნდა ესაუბროთ მრჩეველს, ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. არსებობს სხვადასხვა ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს სხეულის მძიმე პრობლემაზე, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- ვერ აკონტროლებ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს? საათობით ატარებთ ფიქრს თქვენს აღქმულ ნაკლოვანებებზე?
- თქვენი უბედურება თქვენი გარეგნობით ერევა თქვენს ცხოვრებაში? მაგალითად, თავს არიდებთ სახლიდან გასვლას ან საჯაროდ საუბარს? გაწუხებთ სამსახურში წასვლის გამო, რადგან გეშინიათ იმის დანახვისა და განსჯის?
- ატარებთ ბევრ დროს ყოველდღიურად სარკის წინ და/ან ძალიან ბევრს აცმევთ?
-
არ შეგიძლია შეწყვიტო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება? თავს არიდებთ გადაღებას?
გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ ებრძვით რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ მდგომარეობას, უფრო სავარაუდოა, რომ დაგჭირდებათ დახმარება თქვენი სხეულის მისაღებად. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ის, რაც ცნობილია როგორც სხეულის დისმორფული აშლილობა (BDD), რომელიც ზოგადად მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. თუ მკურნალობა არ დარჩა, BDD შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები და ქცევა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიაგნოზი BDD, იცოდეთ, რომ დახმარებისა და რჩევის ძებნა არ არის სამარცხვინო, ვიდრე მარტო ბრძოლა
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ამ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი და/ან მრჩეველი და შემდეგ ჩაატაროთ ინდივიდუალური თერაპია. ან, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ქალაქში ნაკლებად ფორმალიზებული თერაპიისთვის. ინტერნეტში კი არის დამხმარე ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ასევე შთანთქავენ საკუთარ სხეულზე უარყოფით აზრებს.
აქ მთავარია იპოვო მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებიც არ განსაჯებენ შენს წარმოდგენას შენს შესახებ.მათ შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე სასარგებლო რჩევა
Რჩევები
- ჩადეთ ჩანაწერი სარკეზე თქვენი კარგი თვისებების იდენტიფიცირებით. მოგერიდებათ გამოაქვეყნოთ ჩანაწერები, რომლებიც აფასებენ იმ ფიზიკურ თვისებებს, რომლებსაც აფასებთ (მაგალითად, "თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ლოყები"), მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაწერეთ რამდენიმე ჩანაწერი, რომელიც არ არის მხოლოდ გარეგნობასთან დაკავშირებული.
- ძლიერი მხარდაჭერის სისტემა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით თქვენი საკუთარი თავის შესახებ, ძალიან სასარგებლოა. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ იმას, რასაც ისინი ამბობენ, როდესაც ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება.
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან ნებისმიერი გადაწყვეტილება ახალი დიეტის ან სავარჯიშო პროგრამის დასაწყებად და იცოდეთ თქვენს სხეულში რაიმე უკიდურესი ან მოულოდნელი ცვლილებების შესახებ.
