კუნთების მსგავსად, ტვინსაც სჭირდება მუდმივი ვარჯიში, რათა ოპტიმალურად ფუნქციონირებდეს. ზოგიერთი მეთოდი, რომელიც ეფექტური აღმოჩნდა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის არის ჯანსაღი დიეტის განხორციელება, რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი. გარდა ამისა, ასევე არსებობს რამდენიმე გზა, რომლებიც აცხადებენ, რომ აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ეფექტურობა შემეცნებითი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად მეცნიერულად არ არის შეთანხმებული (გაზომვის მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა ინტელექტის კოეფიციენტი და ტვინის სპეციფიკური ტესტები), არაფერია ცუდი იმაში, რომ შევეჩვიო ახალი საგნების სწავლას, მეხსიერების გაძლიერებას და ყოველდღე ახალი ინფორმაციის კითხვას ისე, რომ ტვინი ფუნქციონირება გამართულია..
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოამზადეთ ტვინი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ახალი რამ
დაეხმარეთ თქვენს ტვინს დარჩეს აქტიური და სტიმულირებული ახალი რუტინის მიღებით. ახალი საგნების სწავლით, თქვენ რეალურად გახსნით ახალ ნერვულ გზებს ტვინში. ამას რეგულარულად აკეთებთ, თქვენ გგონიათ ახალი გზის გაძლიერება და დასრულება. დამიჯერეთ, რაც უფრო ხშირად გამოიყენება ტვინი, მით უფრო ოპტიმალური იქნება მისი შესრულება.
- თუ სწავლობთ ახალ ინსტრუმენტზე დაკვრას, ივარჯიშეთ ყოველდღე! თუ გსურთ ახალი ენის სწავლა, ყოველდღე დაუთმეთ დრო ამ ენის სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას.
- დაიწყეთ მარტივი მოქმედებებით, შემდეგ გაიმეორეთ ისინი ყოველდღე, რათა გაწვრთნათ ტვინის ფუნქცია და გახადოთ ჩვევა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი ტვინი ინფორმაციის დასამახსოვრებლად
დღეს ინფორმაციის ყველა ფორმა ადვილად და სწრაფად მოიძებნება. შედეგად, ადამიანები ცდილობენ თავიანთი მოგონებები მტვრად დატოვონ, რადგან ყველა ინფორმაცია ჩაწერილია სხვადასხვა მედიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგია საშუალებას აძლევს ადამიანებს არ გამოიყენონ თავიანთი მეხსიერება ისე ძველებურად, საგნების დამახსოვრებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, იცით! ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი მეხსიერების მომზადების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ინფორმაციის გამეორება.
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი უახლოესი მეგობრების მობილური ტელეფონის ნომრები თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას განსხვავებული თვალსაზრისით ან პერსპექტივით. მაგალითად, დღეს დილით თქვენი ჩიხი შეაწყვეტინა უგუნურმა მძღოლმა. თუ თქვენ უბრალოდ შეხედავთ მას თქვენი თვალსაზრისით, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, როგორც დაუდევარი მძღოლი. თუმცა, თუ თქვენ მზად ხართ გააფართოვოთ თქვენი პერსპექტივა, დაფიქრდით, იქნებ ის მართლაც არ გიყურებდა იმ დროს? სხვადასხვა სიტუაციიდან ყველა სიტუაციის დაკვირვების სწავლებამ შეიძლება ასწავლოს ტვინი იყოს უფრო ღია და შემოქმედებითი.
შედეგად, ის ასევე დაგეხმარებათ გაანალიზოთ უსიამოვნო სიტუაციები უფრო ობიექტურად და ემოციების ჩარევის გარეშე
ნაბიჯი 4. ნუ გააკეთებთ ბევრ რამეს ერთდროულად
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ უფრო მეტს მიაღწევთ უმოკლეს დროში, თქვენ უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი შეცდომების დაშვებისა და იმედგაცრუების გრძნობისას, როდესაც რამე არასწორედ მიდის. თითოეული ამოცანის სათითაოდ შესრულებით, თქვენ რეალურად ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს, რომ გაამახვილოს ყურადღება ერთ აქტივობაზე და უზრუნველყოს მაქსიმალური შესრულება. ამიტომ, გაყავით თქვენი აქტივობები რამდენიმე დროის ჯგუფად, რათა ტვინმა შეძლოს უფრო მეტად გაამახვილოს ყურადღება ყველა პასუხისმგებლობის უკეთესად შესრულებაზე.
სინამდვილეში, ადამიანის ტვინს არ შეუძლია საათობით გაუჩერებლად ფოკუსირება. ამიტომ, ყოველთვის დაისვენეთ საქმიანობის თითოეულ ჯგუფში
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ყოველდღიურად
იცოდით, რომ საშინელი და/ან სტრესული წიგნების კითხვას შეუძლია ტვინის შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება? გარდა ამისა, რეგულარულ კითხვას ასევე შეუძლია გაამდიდროს თქვენი ენის ცოდნა და გაზარდოს თქვენი ყურადღების სფერო. ამიტომ, შეეცადეთ წაიკითხოთ ყოველდღე თუნდაც მცირე ხნით, რათა ტვინმა იგრძნოს სარგებელი.
წაიკითხეთ წიგნები, ჟურნალები, გაზეთები ან რასაც მედია გაინტერესებთ
3 მეთოდი 2: ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ყოველდღე 25 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, იცით! კერძოდ, ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს ტვინს ინფორმაციის უკეთ ათვისებაში და დამახსოვრებაში. ამიტომ, თქვენ უნდა ააწყოთ სავარჯიშო რუტინა, რათა შეინარჩუნოთ ტვინის ჯანმრთელობა ფიზიკური აქტივობით.
ეცადეთ შეუერთდეთ სპორტულ კლუბს ან რეგულარულად ივარჯიშოთ უახლოეს ადამიანებთან ერთად, რათა ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოთ
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
გახსოვდეთ, ნუტრიენტები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში ხვდება, მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტვინის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ამიტომ, გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინების, უჯერი ცხიმების და ბოჭკოების მოხმარება, რომლებიც დამტკიცებულია, რომ სასარგებლოა ტვინისთვის. ასევე მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული (ბროკოლი, კომბოსტო, ისპანახი), თხილი, კენკრა, მარცვლეული და თევზი (ორაგული და თინუსი). გარდა ამისა, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, რათა ორგანიზმი კარგად დატენიანდეს.
მოერიდეთ საკვებს და სასმელს, რომელიც შეიცავს დამატკბობლებს (განსაკუთრებით სიროფს), გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ იმდენი ძილი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება
ძილი ტვინის ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელია. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ძილის დროს ადამიანის ტვინი გამოყოფს ტოქსინებს, რომლებიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ძილი ასევე საჭიროა მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების გასაერთიანებლად. ამიტომ, არ გამოტოვოთ ძილის წინ, რადგან ძილის ნაკლებობამ გაზარდა ნეირონების დეგენერაციული დაავადების რისკი.
შეეცადეთ ყოველთვის დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სოციალური ურთიერთობების ხარისხი
სინამდვილეში, თქვენთან უახლოეს ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, ინტელექტუალური სტიმულაციის განვითარებაში, დეპრესიასთან ბრძოლაში და პოტენციურად შეანელოთ თქვენი მეხსიერების დაქვეითება. გარდა იმისა, რომ გაგიხარდებათ და მიზანმიმართული გახდებით ცხოვრებაში, ბედნიერი ქორწინება ან გრძელვადიანი ურთიერთობა ასევე ეფექტურია დაბერების გამო ნეირონების დეგენერაციის შედეგების წინააღმდეგ.
- რეგულარულად დაუკავშირდით ნათესავებს და უახლოეს მეგობრებს.
- შეხვდით ახალ ადამიანებს სოციალური აქტივობებით ან საზოგადოებრივი ღონისძიებებით.
- გაზარდეთ ცხოველები თქვენს დღეებზე ზრუნვისთვის და გაახალისეთ.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი გონებრივი ფუნქცია დაქვეითებულია
თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ მუდმივად ავიწყდებათ რაღაცეები ან ხართ დეზორიენტირებული, შეიძლება გქონდეთ მსუბუქი შემეცნებითი გაუფასურება ან ხართ ნეირონების დეგენერაციის ადრეულ სტადიაზე (ალცჰეიმერი ან დემენცია). დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზის დასადგენად!
დაიმახსოვრე, დავიწყება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბერებით. სამწუხაროდ, 75 წლის მამაკაცის ტვინის ფუნქცია ნამდვილად განსხვავდება 25 წლის ახალგაზრდისგან
მეთოდი 3 – დან 3: თამაში თამაშები ტვინის გასავარჯიშებლად
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ამ მეთოდის ეფექტურობა არ არის გამყარებული საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულებებით
სავარაუდოდ, თქვენ ხშირად გსმენიათ, რომ ყოველ საღამოს სუდოკუს თამაშმა შეიძლება შეამციროს დემენციის რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელი განსაკუთრებულად ჟღერს, სინამდვილეში სამეცნიერო კვლევის შედეგები, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინის წვრთნის პროგრამების საბოლოო სარგებელთან, მაინც ძალიან მრავალფეროვანია და ნამდვილად არ არის მყარი. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს კონკრეტული შემეცნებითი ტესტების ზრდას, მაგრამ ზოგი პირიქით. სინამდვილეში, ტვინის საერთო ფუნქციის გაზომვა ძალიან რთულია.
- მიუხედავად დადებითი სამეცნიერო მტკიცებულებების ნაკლებობისა, თამაში მაინც საინტერესო და სახალისოა გასინჯვისთვის, არა?
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით რაიმე მნიშვნელოვან სარგებელს, მაინც გაერთობით მისი თამაშით!
ნაბიჯი 2. სცადეთ თავსატეხის თამაში
ჯვარედინი თავსატეხები, სუდოკუ, ანაგრამები, ჭადრაკი და ბარათები არის ზოგიერთი სახის თამაში, რომელსაც შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება და გაზარდოს თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარი. შეარჩიეთ საინტერესო თამაში, რათა არ იგრძნოთ თავი დაღლილად, როდესაც თქვენ უნდა ითამაშოთ ყოველდღე. ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, ტვინის ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური შედეგის მისაღებად!
ყოველდღე დაუთმეთ დრო თავსატეხის ან მსგავსი თამაშის სათამაშოდ. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოყოთ დრო სადილის დროს, სამუშაოს შემდეგ, ან ღამით ძილის წინ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სპეციალური პროგრამა
სინამდვილეში, ბევრი პროგრამა მიზნად ისახავს ტვინის მუშაობის გაწვრთნას და ითვლება, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს მისი მომხმარებლების შემეცნებითი ფუნქცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრეტენზიები არ არის მეცნიერულად დადასტურებული, არაფერია ცუდი იმაში, რომ რეგულარულად შეხვიდეთ თქვენს მიერ არჩეულ აპლიკაციაში ტვინის მუშაობის გასაწვრთნელად. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული აპლიკაცია, რომლის შემოწმებაც ღირს, არის Lumosity და CogniFit.
- რაც შეეხება თავსატეხებს, ეცადეთ ყოველდღიურად გამოყოთ დრო აპლიკაციის გამოსაყენებლად.
- გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი საიტი ან აპლიკაცია მათ მომხმარებლებს გარკვეულ სააბონენტო გადასახადს უხდის.
