მეტი წყლის მოხმარება არის დიდი მიზანი საერთო ჯანმრთელობისთვის, რადგან სხეულს წყალი სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. წყალი ასევე არის სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს. ასე რომ, ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. გადადგით ნაბიჯები ისე, რომ ყოველთვის გახსოვდეთ მეტი წყლის დალევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტი წყლის დალევის მოტივაცია უფრო გემრიელი გახადოთ. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ გზას, დაისახეთ მიზანი ისე, რომ ყოველდღე დალიოთ მეტი წყალი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დალიოთ წყალი
ნაბიჯი 1. მუდამ თან იქონიეთ წყლის ბოთლი
წყლის მოტანით, თქვენ ყოველთვის გახსოვთ მისი დალევა. ჩადეთ ჩანთა, ზურგჩანთა, სპორტული დარბაზის ჩანთა, სამაგიდო უჯრა ან მანქანაში შევსებადი წყლის ბოთლი და რეგულარულად შეავსეთ იგი. არ დალიოთ და არ დალიოთ იგი ბოთლიდან პირდაპირ. თქვენ უნდა მიიღოთ იგი ნელ -ნელა მთელი დღის განმავლობაში.
წყლის ბოთლები იყიდება სხვადასხვა ფორმის, ზომისა და მასალის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წყლის ბოთლი ჩაშენებული წყლის ფილტრით, რაც წყალს უფრო გემრიელს ხდის
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა წყალი ვარჯიშის შემდეგ ან როდესაც ამინდი ცხელია
ოფლის დროს უნდა დალიოთ მეტი წყალი, მაგალითად ვარჯიშის დროს ან ცხელ ადგილას დროის გატარების შემდეგ. ყოველთვის ატარეთ ბოთლი წყალი და დალიეთ რაც შეიძლება ხშირად, როდესაც ოფლი ან ცხელდება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე და ჭამის დროს მადის შესამცირებლად
წყლის დალევამ ჭამამდე და ჭამის წინ შეიძლება შეამციროს მადა, რადგან წყურვილი ხშირად ერწყმის შიმშილს. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი სასმელი, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ ჭამის წინ და ჭამის დროს წყლით, ან მინიმუმ დალიეთ წყალი დამატებითი ინგრედიენტის სახით. ამან შეიძლება დაზოგოს თქვენი ფული გარეთ ჭამის დროს და შეამციროს კალორიების მიღება.
დალიეთ ჭიქა წყალი სადილის მომზადებისას ან რესტორანში საჭმლის მოლოდინში
რჩევა: როდესაც ჭამთ გარეთ, მოითხოვეთ წყალი ლიმონის ნაჭერით. წყალი უფრო გემრიელი იქნება.
ნაბიჯი 4. თან ახლეთ ალკოჰოლური სასმელები წყლით, როდესაც თქვენ ხართ წვეულებაზე, ბარში ან ჭამის დროს
თქვენ მიერ მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ასე რომ თქვენ მას თან უნდა დალიოთ წყლის დალევა. ეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე, როდესაც ალკოჰოლურ სასმელს მოიხმართ, რომ იყოთ დატენიანებული.
საუკეთესო ქმედება არის ალკოჰოლური სასმელების ზომიერი მოხმარება. თუ ქალი ხართ, ეცადეთ არ დალიოთ 1 -ზე მეტი სასმელი დღეში. მამაკაცებისთვის, არ დალიოთ 2 -ზე მეტი სასმელი ერთ დღეში. ერთი სასმელი არის 350 მლ ლუდი, 150 მლ ღვინო ან 50 მლ მაღალი ალკოჰოლური სასმელი
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს განგაშის დაყენება თქვენს ტელეფონში
სცადეთ დააყენოთ მაღვიძარა ან კომპიუტერის შეხსენება, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს წყლის დალევა ყოველ საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაღაც, როგორც "გამომწვევი", რომელიც მოითხოვს წყლის დალევას. გამომწვევები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წყლის დასალევად, შეიძლება იყოს რუტინული საქმიანობის სახით, რომელიც ხორციელდება მუდმივად, მაგალითად:
- ზარების განხორციელება ან მიღება
- გაჭიმვა სამსახურში ან სკოლაში
- ისმის თქვენი სახელი ვიღაცის მიერ
- შეამოწმეთ ელ
ნაბიჯი 6. დახაზეთ ხაზი სასმელის ბოთლზე შესაბამისი დროით
თუ თქვენ გაქვთ დიდი წყლის ბოთლი და არ იბადებით წერა, დახაზეთ რამდენიმე ხაზი ბოთლზე მუდმივი მარკერით, როგორც შეხსენება. ამის შემდეგ ჩაწერეთ დრო, რომელიც შეესაბამება ხაზებს. მაგალითად, დილის 9:00 საათი არის ბოთლის 1/4, 11:00 არის ნახევარი ბოთლი და 13:00 საათზე არის ბოთლის 3/4.
თუ თქვენ უნდა შეავსოთ ბოთლი დღეში ერთზე მეტჯერ, ჩაწერეთ დამატებითი დრო ხაზების გასწვრივ, მაგალითად დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე შუა ნიშანში
ნაბიჯი 7. ჩამოტვირთეთ სასმელი წყლის აპლიკაცია
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი წყლის მონიტორინგში, როგორიცაა My Water Balance, Daily Water და Hydrate Daily. საკვების მონიტორინგის ზოგიერთი აპლიკაცია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წყლის მონიტორინგისთვის, როგორიცაა My Fitness Pal, YAZIO და Fat Secret. ჩაწერეთ მოხმარებული წყლის მიღება ყოველ ჯერზე, როდესაც სვამთ ბოთლს ან ერთ ჭიქა წყალს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩამოსხმული სასმელები, რომლებიც დაკავშირებულია ტელეფონის აპლიკაციასთან, რომელიც გაცნობებთ, როდესაც მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს დღის განმავლობაში. ეს ბოთლები ძვირია, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ გიჭირთ შეახსენოთ საკუთარ თავს წყლის დალევა. ეს ასევე შესაფერისია, თუ გაჯეტების ფანი ხართ
3 მეთოდი 2: წყლის გემო უკეთესი
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ხილი, მწვანილი ან ბოსტნეული თქვენს სასმელ წყალს
წყლის არომატი არის მარტივი გზა, რომ ის უფრო გემრიელი გახადოს. შეეცადეთ დაამატოთ დაჭრილი ხილი/ბოსტნეული ან ახალი მწვანილი წყლის ბოთლში ან კონტეინერში. შემდეგი, შეინახეთ წყალი მაცივარში 1 -დან 2 საათის განმავლობაში ისე, რომ გემო შეიწოვოს. ზოგიერთი ინგრედიენტი, რომელიც შეიძლება დაემატოს წყალს გემოს დასამატებლად, მოიცავს:
- ციტრუსის ხილის ნაჭრები, როგორიცაა ტკბილი ფორთოხალი, ცაცხვი, ლიმონი ან გრეიფრუტი (გრეიფრუტის ტიპი)
- კენკრა, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი, ჟოლო ან მაყვალი
- კიტრის ნაჭრები
- ჯანჯაფილის ნაჭრები
- ახალი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი, პიტნა ან როზმარინი
ნაბიჯი 2. სცადეთ დალიოთ გაზიანი გაზიანი წყალი, როგორც ჩვეულებრივი წყლის ალტერნატივა
ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ნამდვილად მოგწონთ გაზიანი სასმელები, როგორიცაა ლუდი ან სოდა. ცქრიალა წყალი იგივე სარგებელს იძლევა, როგორც ჩვეულებრივი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ არომატული ცქრიალა წყალი ან დაამატოთ თქვენი საკუთარი გემოვნებით ცქრიალა წყალს ლიმონით, ცაცხვი, კენკრა ან დაჭრილი კიტრი.
არ შეიძინოთ გაზიანი წყალი, რომელსაც აქვს შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ყინული, თუ მოგწონთ ცივი სასმელები, ან დატოვეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე
ცივი წყლის დალევას შესაძლოა მცირედი სარგებელი მოაქვს თქვენს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, თუ არ მოგწონთ. დაამატეთ ყინული წყალს, თუ მოგწონთ ცივი წყლის გემო, ან დალიეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, თუ გირჩევნიათ ეს მეთოდი.
თუ მოგწონთ ცივი წყალი, ჩაასხით წყლის დაახლოებით 2/3 ბოთლში და განათავსეთ საყინულეში მთელი ღამით. ბოთლში წყალი გაიყინება და მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყინულიანი ცივი წყლით
ნაბიჯი 4. დალიეთ ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე დღეში ერთხელ ან ორჯერ
ყავა და ჩაი ასევე შედის ყოველდღიური სითხის მიღებაში. ასე რომ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გიყვართ ცხელი ან თბილი სასმელები. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ყავა ან ჩაი საუზმეზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყოველდღიურად წყლის მიღების მიზანს.
არ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მიზანი მხოლოდ ყავა და ჩაი, მით უმეტეს, თუ ორივე შეიცავს კოფეინს. კოფეინს აქვს შარდმდენი მოქმედება (ხელს უწყობს შარდის გამომუშავებას)
რჩევა თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ხილისა და ბოსტნეულის სითხის მოთხოვნილებები, რომლებიც შეიცავს უამრავ წყალს! სცადეთ საუზმეზე მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო ან კანტალუპა, ლანჩზე კიტრის სალათი და ვახშამზე თასი ორთქლზე დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სასმელი წყლის რაოდენობის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ წყლის რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ
ჩაწერეთ ჭიქების ან წყლის ბოთლების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ. ეს სასარგებლოა თქვენ მიერ დალეული წყლის რაოდენობის დასადგენად და იმის გასარკვევად, საჭიროა თუ არა მოხმარების გაზრდა.
რჩევა: მოთხოვნა დღეში 8 ჭიქა (250 მლ) წყლის დალევის შესახებ მითია. არ არსებობს "განსაზღვრული" წყლის რაოდენობა, რომელიც ყველამ უნდა დალიოს. წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, სქესზე, გარემოზე, საქმიანობის დონეზე და სხვა მრავალ ფაქტორზე.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზანი იმ რაოდენობის წყლისთვის, რომლის დალევაც გსურთ დღეში
ეს მიზანი თქვენზეა, რადგან არ არის განსაზღვრული წყლის დასალევი ყოველდღე. გამოთვალეთ რამდენი სითხეა წყლის სახით, რომელსაც თქვენ სვამთ ამ დროს, შემდეგ კი დასახეთ წყლის რაოდენობა, რომლის დალევაც გსურთ.
მაგალითად, თუ თქვენ ამჟამად სვამთ 1,400 მლ წყალს და გსურთ გაზარდოთ თქვენი მიღება 2,100 მლ -მდე, დაადგინეთ ეს რიცხვი მიზნად
ნაბიჯი 3. ნელა გაზარდეთ წყლის მიღება უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად
წყლის მოხმარების ძალიან სწრაფად გაზრდამ შეიძლება მოგმართოთ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად. ეს რა თქმა უნდა მოუხერხებელია და დისკომფორტს გიქმნის. დალიეთ მხოლოდ 250 მლ დამატებითი წყალი კვირაში, როდესაც თქვენი მიზნის მისაღწევად ბევრს შრომობთ.
მაგალითად, თუ მიზნად ისახავთ დღეში 2,100 მლ წყლის დალევას და ამჟამად 1,400 მლ -ს სვამთ, პირველ კვირაში დაიწყეთ თქვენი მოხმარების გაზრდა 1,700 მლ -მდე დღეში, შემდეგ მომდევნო კვირაში 1,900 მლ დღეში, შემდეგ კი 2,100 მლ. დღეში, მესამე კვირის დღეს
Რჩევები
- დალიეთ ცოტაოდენი წყალი ყოველ დილით კბილების გახეხვის წინ, რათა დაიწყოთ დღე ახალით.
- გაზარდეთ სითხის მიღება, როდესაც ამინდი ცხელია, მაღალ სიმაღლეზე, ან როდესაც ბევრ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებთ.
- ღამით ძილის წინ, რამდენიმე ბოთლი წყალი ჩადეთ მაცივარში, რომ დალიოთ მეორე დღეს. გაღვიძებისთანავე წყალი იქნება ცივი და დასალევად.
- არ დალიოთ წყალი და არ დალიოთ დიდი რაოდენობით, რადგან ამან შეიძლება გაგიზარდოთ. ნელ -ნელა უნდა დალიო.
გაფრთხილება
- წყლის ან სითხის მიღების გაზრდა ღამით შეიძლება გაგიღვიძოთ შუაღამისას შარდვისთვის. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ სადილის შემდეგ მოხმარებული სასმელების რაოდენობის შეზღუდვით.
- მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია (ელექტროლიტური დისბალანსი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული უარყოფითი შედეგები, მათ შორის სიკვდილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ წყურვილი, როგორც მეგზური. დალიეთ წყალი წყურვილის დროს და დააკმაყოფილეთ სითხის მოთხოვნილება საკვებისა და სასმელის სხვადასხვა წყაროდან. დაიცავით ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევა ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან მძიმე ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ საკითხებთან დაკავშირებით.
