დეპრესია არ არის ხუმრობა. თუმცა, თუ გადაცემაში ან სხვა სპექტაკლში მოგიწევთ დეპრესიაში მოქცევა, გააკეთეთ ეს სწორად და სათანადოდ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოიქცეთ დეპრესიაში ყურადღების მოსაძიებლად. უბრალოდ, თუ თქვენ გჭირდებათ მოქმედება, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გამოიყურებოდეთ დეპრესიაში, ასევე მოიქცეთ და ისაუბროთ ასე.
შენიშვნები: თუ თქვენ გაქვთ კლინიკური დეპრესიის სიმპტომები და გინდათ მეტი ინფორმაცია, წაიკითხეთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით დეპრესიაში
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ მუქი ფერის ტანსაცმელი
მიუხედავად იმისა, რომ მუქი ფერები ავტომატურად არ ჟღერს "დეპრესიულად", თუ თქვენ მოულოდნელად შეცვლით ჩაცმის სტილს, ის წარმოადგენს ცვლილებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ღია ფერის ტარებას. სცადეთ მოულოდნელად გამოიყენოთ შავი, ყავისფერი და ნაცრისფერი შარვლისა და პერანგისთვის და ხალხი შეამჩნევს.
ასევე შეცვალეთ ტანსაცმლის ტიპი, რომელსაც ატარებთ. თუ დანარჩენ მსახიობებს ეცვათ ახალი ან მოდური ტანსაცმელი, ჩაიცვით ძველი ან მეორადი ტანსაცმელი საკუთარი თავის დიფერენცირებისთვის. ძველი სვიტერის და ღამის პერანგის ტარება კარგი იდეაა
ნაბიჯი 2. ატარეთ ერთი და იგივე ტანსაცმელი უსასრულოდ
თუ ჩვეულებრივ იცვლით ტანსაცმელს ყოველდღე, დაიწყეთ ერთი და იგივე ტანსაცმლის ტარება ზედიზედ ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თითქოს ეს იყოს უნიფორმა. იდეალურ შემთხვევაში, ჩაცმულობა უნდა იყოს რაღაც კომფორტული, როგორიც არის სვიტერი კაპოტით და საყვარელი მუქი ფერის ჯინსი და არა ის, რაც გამოიყურება სუპერ მაგარი ან ელეგანტური.
კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად კარგავენ ინტერესს იმ საქმიანობისა და საგნების მიმართ, რომლებითაც ადრე სარგებლობდნენ. ყოველდღიური ძირითადი ზრუნვა ზოგჯერ შეიძლება იყოს ტვირთი
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ნათელი ან ფერადი მაკიაჟის გამოყენება
თუ თქვენ არასოდეს ატარებთ მაკიაჟს, გთხოვთ განაგრძოთ და გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი. მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის ჩართავთ მაკიაჟის მცირე ნაწილს თქვენს მაკიაჟის რუტინაში, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება. როდესაც დეპრესიაში ხართ, იწყებთ ჩვეული რუტინისგან თავის დაღწევას და ნამდვილად არ აინტერესებთ ის, რასაც აკეთებდით. ასე რომ, თქვენი ბინძური მაკიაჟის ნაკრები თქვენს უჯრაში დატოვება შეიძლება იყოს გზა იმის დემონსტრირებისთვის, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ დეპრესიაში.
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ შხაპი შოუს დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე
ისევ და ისევ, დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს რუტინული ყოველდღიური საქმიანობა. შესაძლოა თქვენ იმდენად გაფანტული და განადგურებული ხართ რასაც განიცდით, რომ დაგავიწყდებათ შხაპის მსგავსი რამის გაკეთება და საკუთარ თავზე ზრუნვა. მოქმედების დაწყებამდე ეცადეთ არ მიიღოთ შხაპი კვირაში რამდენჯერმე და დაიხვეწოთ თმა, თითქოს არ გსურთ მისი სტილის შეწუხება.
3 მეთოდი 2: დეპრესია
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ შოუს დანარჩენ მსახიობებს
დეპრესიის დროს ადამიანი ტოვებს მეგობრებს და ოჯახს. ასე რომ, თუ გსურთ დეპრესიაში გამოჩნდეთ მაყურებლის წინაშე, ცოტათი დაშორდით დანარჩენ მსახიობებს. თუ არ გეჩვენებათ როგორც ყოველთვის გამავალი, თქვენი აუდიტორია ჩვეულებრივ მიხვდება იმ შეტყობინებას, რომლის გადაცემასაც ცდილობთ.
პლატფორმაზე დგომის ნაცვლად, დაჯექით იატაკის კუთხეში და ჩაეხუტეთ მუხლებს. კიდევ უკეთესი, თუ თქვენს სვიტერს აქვს კაპიუშონი, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგი თქვენი თავის დასაფარად
ნაბიჯი 2. ყოველთვის მშვიდად გამოიყურება დასვენების დროს
იმის ნაცვლად, რომ გამოჩნდეთ ღია და დაინტერესებული იმით, რაც სხვა ადამიანმა უნდა თქვას, სცადეთ grimacing. წარმოიდგინეთ ისეთი სახე, როგორიც თქვენ ცდილობთ მათემატიკის პრობლემის გადაჭრას ყოველთვის, სინამდვილეში კი თქვენ უბრალოდ უსმენთ სხვის საუბარს. თქვენ გამოჩნდებით დეპრესიაში.
- თუ ეს დაგეხმარებათ, ეცადეთ სრულად იყოთ კონცენტრირებული რაიმე რთულსა თუ რთულზე. საკუთარი თავის ყურადღების გადასატანად, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. აჩვენე შენი სახე, თითქოს კონცენტრირებული ხარ.
- ძალიან არ შეჭმუხნე წარბები, უბრალოდ წარბები შეჭმუხნე და ისეთი გამომეტყველება გამოიჩინე, თითქოს მართლა ძლიერად ხარ კონცენტრირებული რაღაცაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვა ადამიანები იცინიან და ხუმრობენ. თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეთ სევდიან კლოუნად, რომელიც ყალბი და გაზვიადებული მოგეჩვენებათ. ნუ გეჩვენება რომ მოქმედებ.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ დამხმარე მოწყობილობა
სათანადო დამხმარე აღჭურვილობამ შეიძლება შორს წაგვიყვანოს დეპრესიულ სიტუაციებში. სცადეთ ატაროთ დეპრესიის ერთ -ერთი შემდეგი მარკერი:
- დეპრესიის თემაზე დაწერილი წიგნები, როგორიცაა „ყვავილების ქონა“, „ზარის ქილა“ან „დანაშაული და სასჯელი“.
- ჩხირები, თითქოს დახმარება გჭირდებათ თქვენი თავის ასამაღლებლად.
- ძველი პაჩვერის ქოლგა, თითქოს წვიმას ელოდებოდი ნებისმიერ დროს.
- დაღლილი ფიტულებიანი ცხოველი, რომელიც გამოიყურება სევდიანი, თითქოს შენ უბრალოდ გჭირდება.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სევდიან, ნელ მუსიკას
იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი განწყობა დეპრესიისთვის, სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც უფრო სევდიანი, ნელი და სევდიანია ვიდრე ჩვეულებრივ გესმით. ეს ვარიანტი ასრულებს ორმაგ ფუნქციას - დაგაყენოთ სევდიანი განწყობა და ასევე მიანიჭოთ ფაქტი ყველას, ვინც გაიგებს, რომ თქვენ "დეპრესიაში ხართ". სცადეთ შემდეგი მუსიკა:
- ნიკ დრეიკი
- ელიოტ სმიტი
- კონფესიური დაფა
- ნიკო
- სიხარულის დივიზია
- XX
- Წამალი
- ციფრული ხანჯლები
ნაბიჯი 5. ნუ იცინი
დეპრესიაში გამოჩენის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი და დამაჯერებელი გზა არის სიცილის შეწყვეტა ისეთ რამეებზე, რასაც ჩვეულებრივ სასაცილოდ მიიჩნევთ. სამაგიეროდ, მძიმედ ამოისუნთქე და ძირს დახედე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სიცილი, როგორც ადრე, თქვენ გამოჩნდებით დეპრესიაში.
- ხანდახან ძნელია სიცილის შეკავება. ასე რომ, როცა გაგეცინებათ, ეცადეთ გონებაში მოამზადოთ დეპრესიული აზრები. დაიწყეთ მომაკვდავი პოლარული დათვი ან გლობალური დათბობა.
- ხანდახან, ლოყის ნაზად დაკბენამ ან მაჯაზე რეზინის მოხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის სწრაფი დარტყმა, რომელიც სიცილისგან დაგიცავთ. თუმცა, ნუ გადააჭარბებ მას.
მეთოდი 3 -დან 3: ხმები დეპრესიაში
ნაბიჯი 1. ჩურჩულით და დრტვინვით
დეპრესია გავლენას ახდენს პირის ეფექტური კომუნიკაციის სურვილზე, ასევე საუბრის უნარზე. რა ასე რომ, მოქმედების დროს, ნელა თქვით სცენარის წინადადებები, თითქოს საუბარი გიჭირდათ. გაჩვენოთ, რომ გიჭირთ ხმამაღლა საუბარი, რომ გააგრძელოთ საუბარი. დიდი პაუზა გააკეთეთ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე ან პასუხის გაცემამდე, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და თქვით ქვემოთ მოცემული სიტყვები:
- "ოჰ … არ ვიცი."
- "Არ მაინტერესებს."
- "Შენზეა დამოკიდებული."
- "Ისე ჩანს, რომ…"
ნაბიჯი 2. იყავით სარკასტული
უპასუხეთ კითხვებსა და საუბრებს ისე, თითქოს თქვენ მხოლოდ გრძნობთ სიძულვილს საუბრის მიმართ. შეურაცხყოფა მიაყენეთ მარტივ კითხვებს და გაამჟღავნეთ, რომ ყველაფერი, რასაც სხვა ადამიანი აკეთებს, გაღიზიანებთ, თუნდაც ეს მხოლოდ კითხვა იყოს, გსურთ თუ არა ლანჩი.
- ზოგჯერ სარკაზმზე გავლენას ახდენს უფრო მეტად ხმის ტონი, ვიდრე კონკრეტული სიტყვები, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის, რაც სხვა ადამიანმა გითხრათ დამცინავი ხმით. კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს: "არ ვიცი, რას ისურვებდი ლანჩზე?"
- ხშირად აცეცებს თვალებს, როდესაც სხვა ადამიანები საუბრობენ. სარკაზმის გადმოცემის ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა მოიქცეთ თითქოს ძალიან მაღალი ხართ საპასუხოდ. უბრალოდ გაჩუმდი და თვალები დახუჭე.
- ნუ იქნები ბოროტი. შეიძლება ზედმეტად რეაგირებდეთ და გამოიყურებოდეთ გაბრაზებული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს პრობლემატური. ასე რომ, გამოიყენეთ ცოტა სარკაზმი, როგორც უკანასკნელი საშუალება.
ნაბიჯი 3. ნაკლები ისაუბრეთ
როდესაც თავს ბედნიერად და კმაყოფილად გრძნობთ, სასიამოვნოა კომუნიკაცია და საუბრის დაწყება. როდესაც დეპრესიაში ხართ, ზოგჯერ საუბარი არის ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ. თუ გსურთ დეპრესიაში გამოჩნდეთ, არაფერი თქვათ საერთოდ.
თუ ვინმე დაგისვამთ პირდაპირ შეკითხვას, უბრალოდ მხრები აიჩეჩეთ და პასუხის ნაცვლად ქვემოთ იყურეთ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სიბნელე ყველაფერში
თუ მიმდინარეობს მსუბუქი საუბარი, დააბნელეთ იგი, თითქოს არ შეგიძლია არ გამოიძიო ნეგატივი ყველა პოზიტივში. იყავი ის, ვინც რამეს შეაფერხებს ნებისმიერ საუბარში, მაშინაც კი, თუ თქვენ მთლიანად უნდა შეცვალოთ საუბრის მიმართულება.
- თუ თქვენი მეგობრები შაბათ -კვირას საუბრობენ თავიანთ მხიარულ გამოცდილებაზე, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „როგორც ჩანს, ამ შაბათ -კვირას მათ აღმოაჩინეს ებოლას ახალი შემთხვევა“.
- თუ დედაშენი გეკითხება, რა გინდა სადილად, თქვი მსგავსი რამ: "მე წავიკითხე ალასკაზე მცხოვრები ბიჭის შესახებ, რომელიც ავტობუსში ცხოვრობდა და შიმშილით მოკვდა".
Რჩევები
- ნუ იფიქრებ დადებითად. გქონდეთ უარყოფითი თვალსაზრისი, თუმცა ნუ გადააჭარბებთ მას. მხარი დაუჭირეთ ზოგიერთ იდეას, მაგრამ ეჭვი შეიტანეთ ყველაფერში.
- თუ წარბები შეჭმუხნე, დარწმუნდი, რომ ეს არ არის მძიმე წარბი. მხოლოდ პატარა, სევდიანი ღიმილი.
- შეიძლება გქვია ემო და გოთი. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთე და გააცინე, ან სარკასტულად თქვი: "ოჰ მადლობა".
- Მოღუნვა. არ დაიდარდოთ ყოველთვის, რადგან მოგვიანებით გექნებათ ტკივილი. ეცადეთ თავიდან აიცილოთ დუნე. ასე მოიქეცი მხოლოდ საჭიროებისამებრ, მაგრამ როდესაც იჯექი ან კედელს ეყრდნობი, ეცადე ოდნავ დაიწიო.
- სცადეთ საბანში გახვევა, ნაყინის ჭამა, საპასუხოდ კვნესა და დივანზე ფილმის ყურება.
- რასაც არ უნდა აკეთებდე, ისე მოიქეცი, თითქოს არაფერი გაინტერესებს. ნუ იცინი და თუ თვლი რომ ღიმილს იმსახურებ, გაიძულე გაიღიმე და ეს ალბათ ხალხს გაუგებს.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც თავს აჩვენებთ, რომ გაქვთ სერიოზული ფსიქიკური დაავადება. მას შეუძლია აიძულოს ჭეშმარიტად დეპრესიული ადამიანი შეგიძულოთ.
- როდესაც ხალხი რამეს ამბობს, უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქე და გაიღიმე!
- ეცადეთ, ცოტა შეშინებული გამოჩნდეთ, როდესაც ვინმე უახლოვდება ისე, რომ თქვენ გეშინია კომუნიკაციის ან ურთიერთობის.
გაფრთხილება
- თუ ძალიან ხშირად იკეცებით, მოგვიანებით გექნებათ ზურგის ტკივილი.
- დარწმუნდით, რომ ნამდვილად არ იქნებით დეპრესიაში დეპრესიის დასრულების შემდეგ.
