ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია ლოდინით, რომ თმა უფრო გაიზრდება. ინტერნეტი სავსეა წინადადებებით თმის ზრდის დასაჩქარებლად, მაგრამ დასაწყებად უმარტივესი გზაა თქვენი დიეტის შეცვლა, რადგან რამდენიმე მცირე ცვლილებამ შეიძლება რეალური განსხვავება გამოიწვიოს. საკმარისი კვების მიღების შემდეგ შეგიძლიათ განახორციელოთ ცხოვრების საუკეთესო და ეფექტური მეთოდი და თმის მოვლა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: თმის მოვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შამპუნს ყოველდღე
თუ თმა არ არის ძალიან ცხიმიანი, ყოველდღიურად დაბანამ შეიძლება გაშრეს და დააზიანოს თმა. შამპუნით დაბანა ყოველ მეორე დღეს საშუალებას აძლევს სხეულის ბუნებრივ ზეთებს შეინარჩუნონ ჯანსაღი თმა.
განიხილეთ სკალპის მოვლა თმის ფოლიკულების სისუფთავის შესანარჩუნებლად. ეს მკურნალობა ასევე შეინარჩუნებს ჯანსაღ თმას
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კონდიციონერი
შამპუნით დაბანისას, დარწმუნდით, რომ იყენებთ კონდიციონერს. თმის კონდიციონერი ხელს უწყობს ზეთის აღდგენას, რომელიც ეშლება შამპუნით დაბანისას. კონდიციონერის გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ შამპუნის ნარჩენები მთლიანად გაქრა.
ნაბიჯი 3. ჩამოიბანეთ თმა ცივი წყლით
დარჩენილი შამპუნისა და კონდიციონერის ამოღების შემდეგ, ჩამოიბანეთ თმა ცივი წყლით. ცივი წყალი ინარჩუნებს თმის ფოლიკულებს ძლიერ, ასევე ამცირებს თმის ცვენას შხაპის ქვეშ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ შეღებვა და სტილი სითბოთი
დროთა განმავლობაში სითბოს და საღებავის გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თმა. ეცადეთ, თავი შეძლებისდაგვარად გაიმშრალოთ. გამოიყენეთ ღრუბელი ან Velcro როლიკერი ცხელი როლიკერის ნაცვლად. თუ რეგულარულად ხატავთ თმას, გაზარდეთ მანძილი და გამოიყენეთ ფერადი უსაფრთხო შამპუნი, რათა შეამციროთ თმის დაზიანება.
ნაბიჯი 5. ფრთხილად გაიხეხეთ თმა
გამოიყენეთ ფართო კბილებიანი სავარცხელი ჩახლართების გასახსნელად. ბოლოები ჯერ გახეხეთ, შემდეგ კი სკალპისკენ. თმების ძლიერად დაჭიმვა ჩახლართვის ამოხსნის მცდელობაში მხოლოდ თმის ცვენას გამოიწვევს.
ნაბიჯი 6. სათანადოდ შეიკრა თმა
თქვენი თმის ზედმეტად მჭიდროდ შეთამაშება ცხენის კუდში თქვენს თავში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თმის მოტეხვა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფხვიერი კუდი კისრის არეში. მოერიდეთ რეზინის თმებს. შეცვალეთ ცხენის კუდის პოზიცია ყოველ ჯერზე ისე, რომ თმა არ იყოს მყიფე ერთ არეში.
ნაბიჯი 7. შეიზილეთ სკალპი
თავის კანის ყოველდღიური მასაჟი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას ფოლიკულებში და ხელს უწყობს თმის ზრდას. შეიტანეთ სკალპის მასაჟი თქვენს ყოველდღიურ თმის მოვლის რუტინაში.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. გაჭრა თმის ბოლოები
ეს რჩევა შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ მას შეუძლია რეალურად თავიდან აიცილოს თმის ცვენა და ხელი შეუწყოს ზრდას. დროთა განმავლობაში, თმის ბოლოები დაიწყება გაყოფა. ჩანგალი თმა გამოიწვევს ჩახლართვას და იშლება, როდესაც ივარცხნება. თმის ბოლოების რეგულარული მორთვა მინიმუმამდე დაიყვანს გაყოფილი ბოლოებს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ აბრეშუმის ბალიში
ბამბა ბალიშის ბალიშებში თმა შეიძლება ჩახლართულიყო. აბრეშუმის ბალიშის საფარი შეამცირებს ხახუნს და საბოლოოდ ხელს შეუშლის თმის ცვენას.
თუ აბრეშუმის ბალიშის საფარი არ გაქვთ, თმა აბრეშუმის შარფში შეიხვიეთ
ნაბიჯი 3. არ გადაიხვიოთ თმა პირსახოცით
შამპუნით დაბანის შემდეგ თმა პირსახოცში შეიხვიეთ, შეიძლება თმა დაიშალოთ. ჭარბი წყლის შესამცირებლად, უმჯობესია თმა ნაზად გაწუროთ ან პირსახოცით დაჭერით.
განიხილეთ მიკროფიბერის პირსახოცები თქვენი თმის შესაფუთად, რადგან ისინი უფრო რბილია ვიდრე ჩვეულებრივი პირსახოცები
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ცილის მიღება
თმა და ფრჩხილები შედგება ცილისგან, რომელსაც კერატინი ეწოდება. თმის ზრდა მოიცავს სამ ფაზას, კერძოდ ანაგენს (როდესაც თმა იზრდება), კატაგენს (როდესაც ზრდა იწყებს შეჩერებას) და ტელოგენს (როდესაც ზრდა ჩერდება/ან თმა ცვივა). პროტეინით დეფიციტური თმა უფრო სწრაფად შევა ფინალურ სტადიაზე, ვიდრე პროტეინით მდიდარი თმა.
- ცილის წყაროების ზოგიერთი მაგალითია ქათამი, კვერცხი და ბერძნული იოგურტი.
- თითოეული ადამიანის ცილის საჭიროება განსხვავდება სხეულის წონისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 45-55 გრამი ცილა დღეში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ რკინისა და თუთიის მიღება
მინერალები, როგორიცაა რკინა და თუთია, ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის წარმოებაში. ცნობილია, რომ რკინის დეფიციტი იწვევს თმის ცვენას.
- რკინის და თუთიის მიღება შეგიძლიათ ბუნებრივად ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ისპანახი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები.
- რკინა და თუთია, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე და ცხოვრების წესზე. ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ყოველდღიურ მინერალებში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი საკვები
D ვიტამინი მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვანია რკინის შეწოვისთვის. C ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ციტრუსებში. მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინი მოდის მზისგან და საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა გამაგრებული რძე და ფორთოხლის წვენი.
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ყოველდღიურ ვიტამინებში
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბიოტინისა და B ჯგუფის სხვა ვიტამინების მიღება
ბიოტინი და სხვა B ვიტამინები ხელს უწყობენ თმის ჯანსაღ ზრდას. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარის B ვიტამინებს. თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ადექვატური მიღება ყოველდღიურად მულტივიტამინის მიღებით. გარდა ამისა, მიიღეთ ვიტამინებით მდიდარი საკვები.
- ბიოტინის საკვების წყაროებია კვერცხი, ყველი, სოკო, ნუში და ყვავილოვანი კომბოსტო.
- B ვიტამინები გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, პარკოსნებში და კაკალში. ასევე, მოძებნეთ B ვიტამინებით გამდიდრებული საკვები, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული და პური.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება ჯანსაღ ცხიმებზე
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები საჭიროა თმის ზრდისთვის და თმას ჯანსაღსა და ბრწყინავს. სხეული ვერ გამოიმუშავებს ამ ტიპის ცხიმს ბუნებრივად.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ თევზისგან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად მოზარდებს რეკომენდებულია კვირაში ორი პორციის თევზის ჭამა.
- თუ ხართ ვეგანური ან ვეგეტარიანული, მიიღეთ DHA დანამატი.
Რჩევები
- დაიცავით თქვენი სხეული ჯანსაღი და დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, რათა გქონდეთ გრძელი და ჯანსაღი თმა.
- გამოიყენეთ სითბოს დამცავი საშუალება, სანამ თმას თმას შეათბობთ.
- სკალპის მასაჟი 5-6 წუთის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ჯანსაღ თმას და ზრდას.
- თმის ზრდა შეიძლება დაჩქარდეს ნატურალური ზეითუნის ზეთით შეზავებული კვერცხის ნიღბის გამოყენებით.
- მხოლოდ ზეითუნის ზეთის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ზრდას.
გაფრთხილება
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე სერიოზულ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში. ასევე, ეწვიეთ ექიმს, თუ დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებები არ დაგვეხმარება. თუ თმა ცვივა და არ იცით მიზეზი, ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები სხვა ძირითადი მდგომარეობის შესამოწმებლად.
- გამათბობლების, საღებავებისა და სხვა სტილის პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თმა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
