რაღაც საოცარი მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, რაც თქვენ ნამდვილად ბედნიერს, ბედნიერს, თუნდაც ძალიან ბედნიერს ხდის. თუმცა, თქვენ არ იცით როგორ გამოხატოთ პოზიტიური გრძნობები, რასაც გრძნობთ როგორც საკუთარი თავის, ისე გარშემომყოფების მიმართ. დამშვიდდი, შენ მარტო არ ხარ! ბევრი ადამიანი ცდილობს იპოვოს თავისი ბედნიერების გამოხატვის გზები და ამის მრავალი გზა არსებობს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გამოხატეთ ბედნიერება საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ პოზიტიურად
ნეგატიურ ასპექტებზე ფოკუსირება ნორმალურია ადამიანებისთვის. თვითკრიტიკული ქცევა არის ადამიანის თვისება, რომელსაც შეუძლია მიგვიყვანოს წინსვლაში ჩვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ეს ქცევა გვაიძულებს პოზიტიურად ვიფიქროთ საკუთარ თავზე. იმისთვის, რომ შეძლოთ ბედნიერების გამოხატვა სხვებისთვის, თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეინარჩუნოთ ბედნიერების გრძნობა ნეგატიური აზრების გატაცების გარეშე და თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის გამოხატვა.
თუ თავს ბედნიერად გრძნობთ, ნება მიეცით თავს იგრძნოთ თავი ბედნიერად და შეინარჩუნეთ ის, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. იამაყეთ თქვენი მიღწევებით და ნუ მისცემთ აზრებს, როგორიცაა: "მე შემეძლო უკეთესად" ან "მე არ ვიმსახურებ ამას". იყავით მადლიერი და არ დაარღვიოთ ან თქვათ უარი
ნაბიჯი 2. შექმენით ხელოვნება
"წამებული მხატვრის" ტროპების მიუხედავად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხელოვნების შექმნას შეუძლია ბედნიერების გაზრდა და სიამოვნების გრძნობის გახანგრძლივება. არტ თერაპიის გაკეთებისას ადამიანები ამბობენ, რომ ხელოვნების შექმნა სიხარულის წყაროა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ქმნიან ხელოვნებას, რომელიც ეხება მათ ცხოვრებაში მტკივნეულ მოგონებებს. თუ ბედნიერი ხართ, ხელოვნების საშუალებით თქვენი ბედნიერების გამოხატვას შეუძლია გაზარდოს თქვენში პოზიტიური აზრები.
- დახატეთ, დახატეთ, გამოძერწეთ ან გააკეთეთ რაიმე საკუთარი ხელით. ადამიანები, რომლებიც არტ თერაპიას აკეთებენ, აღიარებენ, რომ რაღაც ხელშესახების შექმნა სასიამოვნო გამოცდილებაა, რადგან ისინი სიამოვნებას იღებენ შესწავლასა და ინოვაციაში. ზოგიერთი ადამიანი აყვავდება კიდეც, როდესაც მიიღებენ ნამდვილ პროდუქტს, რომელიც მათ თავად შექმნეს მათ წინაშე.
- გააკეთეთ მადლობის აღნიშვნა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ვიზუალური ხელოვნებით, თქვენი გრძნობების ჩაწერა შეიძლება იყოს კარგი გზა ბედნიერ ფიქრებზე ფოკუსირებისათვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ მხატვრული ლიტერატურა ან პოეზია და გამოხატოთ თქვენი გრძნობები აბსტრაქტული გზით, იმის ნაცვლად, რომ ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- მოუსმინეთ და დაუკარით მუსიკა. ტვინის ვიზუალიზაციის მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ბედნიერ მუსიკას შეუძლია გაააქტიუროს ჯილდოს ცენტრები ჩვენს ტვინში და წარმოქმნას დოფამინი; ჰორმონები, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით, როგორიცაა ნარკოტიკი ან სექსი. ინსტრუმენტზე დაკვრით და პოზიტიური სიმღერების შედგენით თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ბედნიერება, თუ ამას მუსიკით გამოხატავთ.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
ბედნიერ ადამიანებს აქვთ დაბალანსებული ცხოვრება - რაც ნიშნავს რომ მათ იციან როდის იმუშაონ და როდის ითამაშონ. საკუთარ თავზე ზრუნვის დრო, რაც არ უნდა დაგჭირდეთ, არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის ბედნიერებისა და სიყვარულის გამოხატვისთვის. საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის გაკეთება არის საშუალება, რომლითაც შეგიძლია გამოხატო პოზიტიური რამ შენს გონებაში.
- თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ ბუშტუკების აბაზანა გქონდეთ, მაგრამ თქვენ ამას ყოველთვის გადადებთ, რადგან ძალიან დაკავებული ხართ, დაგეგმეთ გარკვეული დრო დასვენებისთვის მოგვიანებით.
- თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც უყვარს სამსახურში ლანჩის გამოტოვება სამუშაოს დასასრულებლად, შეცვალეთ და დაისვენეთ ერთი საათის განმავლობაში, რომ იაროთ და სენდვიჩი ჭამოთ.
მე –3 ნაწილი მე –3: ბედნიერების გამოხატვა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ ბედნიერება უშუალოდ სიტყვებით
ვინმესთვის კარგი განწყობის თქმა არის პოზიტიური გრძნობების გამოხატვის მარტივი გზა. თუმცა, ეცადე თავი ბედნიერად არ წარმოაჩინო; ეს შეიძლება იყოს ზედმეტად თავდაჯერებული ან თუნდაც შემაშფოთებელი.
ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიტყვა "შენ მაბედნიერებ". უბრალოდ თქვი: "თავს კარგად ვგრძნობ". მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გააბედნიეროს სხვა ადამიანი, რადგან შენ მოგიტანა ბედნიერება, მას ასევე შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს მათზე პასუხის გაცემაზე ან თუნდაც აგრძნობინონ პასუხისმგებლობა იმ ბედნიერების შენარჩუნებაზე, რომელსაც შენ გრძნობ
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ სხვები იყვნენ საუკეთესონი
ეს შეიძლება არ ჩანდეს თქვენი ბედნიერების პირდაპირ გამოხატულებად, რადგან არ ამბობთ რატომ ხართ კარგ ხასიათზე. მაგრამ ეს არის რეალურად გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა. ბედნიერების გამოხატვა შეიძლება იყოს აბსტრაქტული. ტექნიკურად, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ბედნიერება, როდესაც თქვენს ქცევაზე გავლენას ახდენს ბედნიერი ემოციები. სხვა ადამიანების ცხოვრებაში მხოლოდ პოზიტიური გამხნევებით შეგიძლიათ განიცადოთ ბედნიერება. წახალისების მაგალითები შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- უთხარით თქვენს მეგობრებს, რამდენად ამაყობთ მათი ბოლო მიღწევებით.
- მიეცით სხვა მნიშვნელოვანი კომპლიმენტები, როგორიცაა მათი სიმღერის ხმა, როდესაც ისინი ყვირიან მანქანაში საყვარელ მეტალის სიმღერაზე.
- სთხოვეთ თქვენს დას სცადოს სტიპენდია, მაშინაც კი, როდესაც ის სასოწარკვეთილია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მონაწილეობა სიკეთეში
ბედნიერების სიტყვიერი გამონათქვამები ხშირია, მაგრამ ზოგჯერ ქმედებები უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე სიტყვები. თუ კარგ ხასიათზე ხართ, გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო, რომ სხვა ადამიანმა გაიზიაროს პოზიტიური გრძნობები თქვენს შიგნით.
- შეგიძლია დედას გაუკეთო ბარათი, თუ როგორ გიყვარს იგი.
- თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს ავადმყოფ მეგობარს წვნინით და DVD– ით.
- შეგიძლიათ შემოწიროთ ფული კარგი საქმისთვის.
- შეგიძლია ჩვეულებრივზე უფრო მნიშვნელოვანი ჩახუტება.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ უარყოფით სიტუაციებს და იმოქმედეთ როგორც პოზიტიური სტიმული სხვების ცხოვრებაში
როდესაც ადამიანი ცუდ ხასიათზეა, მას ადვილად შეუძლია გაიტაცოს თავისი ნეგატიური აზრები. თუ კარგ ხასიათზე ხართ, თქვენ უნდა შეასრულოთ როლი თქვენი პოზიტიური ენერგიის სხვებისთვის გადაცემის და სიტუაციის შეცვლის საქმეში.
- მოერიდეთ ჭორებს. თუ თქვენი მეგობარი ამბობს არაკეთილსინდისიერად სხვაზე, შეეცადეთ საუბარი გადაიტანოთ მტკივნეული თემიდან იმაზე, ვინც გიყვართ ან აფასებთ.
- დატოვე უარყოფითი გარემო. თუ თქვენ ხართ ისეთ ადამიანთან, ვინც წუხს, რომ ისინი ზედმეტად ემოციურები, დაღლილები ან დისკომფორტები არიან, გირჩევთ სხვა ადგილას გადავიდეთ, რათა მათ განწყობა შეცვალოთ.
- ყოველთვის იქ, როცა საჭიროა. თუ მეგობარი გადის რთულ დროს, შეეცადეთ მოუსმინოთ მათ აზრებს და გრძნობებს და ნუ იქნებით განსჯის მომტანი. ნუ ეცდებით მათ აიძულოთ იყვნენ ბედნიერები, არამედ გამოიყენეთ თქვენი ბედნიერება, რომ იყოთ კარგი მსმენელი. გაჭირვებულთათვის თქვენი დროის გაცემა არის აბსტრაქტული გზა თქვენი ბედნიერების გამოსახატად და პოზიტიური ენერგიის გასაზიარებლად გარშემომყოფებთან.
მე -3 ნაწილი 3: შეაფასეთ, რატომ გჭირდებათ ბედნიერების გამოხატვა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ნამდვილად ბედნიერი
ზოგი ამტკიცებს, რომ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან ბედნიერება სუბიექტური რამაა. მაგრამ ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ინდივიდებს შეუძლიათ ზუსტად განსაზღვრონ საკუთარი ემოციური მდგომარეობა; თუ ვინმე თავს ბედნიერად გრძნობს, ის ალბათ ასეა.
- თუმცა, შესაძლებელია, ადამიანმა თავი ბედნიერად წარმოაჩინოს, რათა სხვებს მოეწონოს ან ცხოვრების რთულ სიტუაციებს გადალახოს.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად ბედნიერი ხართ, თუ უბრალოდ თავს ბედნიერად აჩვენებთ ამა თუ იმ მიზეზის გამო.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი ბედნიერი, როგორიც გსურთ იყოთ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ ბედნიერებას სხვებს გაუზიაროთ.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რას მიიღებთ გამოხატვისას
თითოეულ ინდივიდს აქვს თავისი უნიკალური მიზეზები, რათა იბრძოლოს თავისი ბედნიერების გამოხატვით. არ არსებობს სრული პაკეტი ან საბოლოო გადაწყვეტა ემოციური ბარიერების და პრობლემების გადასალახად. მაგრამ ნუ მისცემთ ამ შეჩერებას! ჩვენ შეგვიძლია რეალურად ვუპასუხოთ ამ კითხვებს საკუთარ თავზე დრო რომ ვიფიქროთ საკუთარ თავსა და ბედნიერებას შორის ურთიერთობაზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს ჩვენს ქცევაზე.
- დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიტუაციებზე, როდესაც წარმატებული იყავით ბედნიერების გამოხატვაში. არის რაიმე დასამახსოვრებელი მომენტი? რას აკეთებთ მნიშვნელოვან სიტუაციაში? რა ნაწილის აღდგენა შეგიძლიათ მაშინ?
- იფიქრეთ იმ ინციდენტზე, რომლის გამოხატვაც ვერ შეძელით. რას აკეთებ შესაცვლელად? რა აზრები გაქვთ, როდესაც თქვენთვის რთულია გრძნობების გაზიარება?
- გქონიათ რაიმე გამოცდილება, როდესაც გრძნობდით, რომ თქვენი ბედნიერება შეზღუდული იყო? გახსოვთ დრო, როდესაც თქვენ ელოდებოდეთ ბედნიერების გამოხატვას, როდესაც საერთოდ არ იყავით ბედნიერი?
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ გამოხატვის რომელი მეთოდი მიგაჩნიათ თქვენთვის შესაფერისი
ბედნიერების გამოხატვა ყოველთვის ერთნაირი არ არის ყველასთვის. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო პერსონაჟს შეუძლია ბედნიერების გამოხატვა ბევრი ღიმილით და მეგობრის სადილის ყიდვით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც უნდა გააკეთოთ ეს იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერები. თითოეული ადამიანი უნიკალურია საკუთარი თავის გამოხატვისთვის შესაფერისი სხვადასხვა მეთოდებით.
- სცადეთ გამოხატვის რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს ისინი. იყიდეთ ვინმეს ყვავილი, მიირთვით ძვირადღირებული ვახშამი, ან უბრალოდ გაიღიმეთ გამვლელს.
- თუ ბედნიერების გარკვეული გამოხატულება სხვებზე უფრო ბუნებრივია, გააკეთე ის, რაც შენ გგონია საუკეთესოდ. გააკეთე ის, რასაც შენთვის კომფორტულად გრძნობ, რათა მომავალში შეძლო საზღვრების გარღვევა და სხვა გამოხატვის მეთოდი სცადო, რომელიც აქამდე არ მუშაობდა. ნუ ერიდებით მცირე, მარტივი ნაბიჯების გადადგმას.
