თქვენი გრძნობების სხვებისთვის გადაცემა ადვილი არ არის. სიტუაცია კიდევ უფრო რთული იქნება თქვენთვის, ვინც ზედმეტად მორცხვი ხართ ან ამჯობინებთ თავიდან აიცილოთ დაპირისპირება. შედეგად, თქვენ ასევე გამოტოვებთ შესაძლებლობას გაუზიაროთ თქვენი აზრი ან შეხედულებები, რომელთაც გჯერათ სხვებთან! მაშინაც კი, თუ სიტუაცია თქვენთვის საშიშია, ისწავლეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული ყველა დისკუსიის პროცესში, რათა თქვენი ცხოვრების ხარისხი უკეთესობისკენ შეიცვალოს. გარდა ამისა, ამით გაძლიერდება თქვენი ნდობა, გახდება თქვენი აზრი სხვა ადამიანებისთვის დამაჯერებელი და წაახალისებს მათ უფრო სერიოზულად. იმისათვის, რომ უფრო თავისუფლად თქვათ თქვენი აზრი, თქვენ ჯერ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა და გჯეროდეთ, რომ თქვენი ხმა იმსახურებს სხვების მოსმენას!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ თქვენი აზრის გამოთქმა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და კონტროლირებადი
სანამ ლაპარაკს დაიწყებ, ეცადე დამშვიდდე და მოაშორო ნერვიულობა, რომელიც გდევნის. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ათჯერ. როდესაც სუნთქავთ, დაისვენეთ სხეული და გონება და გათავისუფლდით ყოველგვარი ეჭვისა და ნეგატიური ფიქრისგან. ბუნებრივია, რომ თავს ზედმეტად გრძნობთ, როდესაც მთელი ყურადღება თქვენზეა. სწორედ ამიტომ, მას სჭირდება თვითკონტროლი და კარგი ემოციური სტაბილურობა, რათა საუბარი კარგად გაგრძელდეს.
წინააღმდეგობა გაუწიე სიბრაზეს ან ეიფორიას, თუ თემა იწყებს იმედგაცრუებას ან აღგზნებას. უკონტროლო ემოციები მხოლოდ გაართულებს თქვენი აზრის გამოხატვას
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ იმ ადამიანების გახსნა, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ
პროცესის დასაწყისში შეეცადეთ გაზარდოთ საუბრის სიხშირე უახლოეს ადამიანებთან ერთად. დროთა განმავლობაში, როგორც კი შეეჩვევით ხმამაღლა საუბარს, ეცადეთ თანდათანობით გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, სანამ აღარ შეგეშინდებათ ხმამაღლა საუბარი. ადამიანების უმეტესობას უადვილდება საკუთარი თავის გამოხატვა უახლოესი ადამიანების წინაშე, იმის ნაცვლად, რომ უცხოელებმა გარისკონ ისინი.
- ისწავლეთ თქვენი აზრის გამოხატვა გულუბრყვილო საუბრებში, რათა არ იგრძნოთ თავი ზედმეტად. მაგალითად, გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი ყოველდღიურ საქმიანობაზე, როგორიცაა: „ეს ვახშამი უგემრიელესია, დედა“ან „მე არ მომწონს ეს შოუ. არ შეგვიძლია უბრალოდ ვუყუროთ სხვა გადაცემას?”არ ინერვიულოთ, ამგვარ საუბარს ძალიან მცირე შანსი აქვს, რომ შეაფერხოს დებატები.
- უახლოეს ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გააჩუმოთ საკუთარი თავის კრიტიკის სურვილი და მეტი ყურადღება გაამახვილოთ იმ შეტყობინების შინაარსზე, რომლის გადაცემა გსურთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი ხმის ტემბრი
გამოხატეთ თქვენი აზრი ხმამაღალი, მკაფიო და პირდაპირი ხმით. რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ თქვენი აზრების დალაგებას. როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ, გამოხატეთ თქვენი აზრი მკაფიო, მუნჯი ხმის გარეშე და ისაუბრეთ ნელი ტემპით. იცით რატომ წყნარ ადამიანებს ხშირად არ უსმენენ სხვები როდესაც ისინი ბოლოს ლაპარაკობენ? პასუხი არა იმიტომ, რომ მათი ხმა ძალიან დაბალია, არამედ იმიტომ, რომ მათი მშვიდი ქცევა სხვებს აძლევს სიგნალს, რომ მათი ხმები მოსმენის ღირსი არ არის.
- მერწმუნეთ, ხმამაღალ, მტკიცე ხმას ექნება უფრო დიდი შანსი, რომ სხვებმა მოისმინონ და სერიოზულად აღიქვან.
- იყავით დამამტკიცებელი, არც ისე ხმამაღალი ან დომინანტი კომუნიკაციის დროს. იცოდეთ განსხვავება სამს შორის ისე, რომ სხვა ადამიანმა ან მსმენელმა არ იგრძნოს გაუცხოება.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ნდობა
ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რაც უნდა გქონდეს, არის საკუთარი თავის რწმენა. თავდაჯერებულობის გარეშე, რა თქმა უნდა, ყველა თქვენს სიტყვას არ ექნება წონა და/ან გავლენა სხვებზე. ამიტომ, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ და სხვებისგან განსხვავებული აზრები, პრინციპები და ღირებულებები გაქვთ ცხოვრებაში. დამიჯერე, წინადადება, რომელიც ნდობის გარეშე გამოითქმის, არავის გამოადგება ვინც ისმენს მას.
- თუ თქვენ გჭირდებათ "ყალბი ნდობა", სანამ ის ნამდვილად გექნებათ, გააკეთეთ ეს! თავი იგრძენი კომფორტულად, როცა უნდა გაუზიარო შენი აზრი სხვებს. შედეგად, ადრე თუ გვიან შეეგუებით მას!
- ისწავლეთ როგორ დაამყაროთ ურთიერთობა, რამაც შეიძლება თქვენი ნდობა გამოავლინოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეხედეთ სხვა ადამიანს თვალებში და გამოიყენეთ აქტიური და მნიშვნელოვანი დიქცია. მოერიდეთ ბილწსიტყვაობას ან უმნიშვნელო ფრაზებს, როგორიცაა "მმ", "მსგავსი" და "იცით, არა?" რათა თქვენი სასჯელის გავლენა სხვა ადამიანზე არ შესუსტდეს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაძლევის შიშის დაძლევა და დაცინვა
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები
დაივიწყე სხვა ადამიანების სიამოვნება! დაიმახსოვრეთ, განკითხვის შიშმა არ უნდა შეგიშალოთ ხელი დანარჩენ მსოფლიოსთან საუბრისას! მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ დამეთანხმება, ნუ მისცემთ უფლებას ამ ფაქტს ხელი შეგიშალოთ სწორი საქმის კეთებისგან.
იფიქრეთ ყველაზე უარესზე, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ გაბედავთ საუბარს. მას შემდეგ რაც წარმატებით დაადგინეთ მიზეზები, რომლებიც ხელს გიშლით მეტყველებაში, ეს დაგეხმარებათ ნელა მოიცილოთ ეს მიზეზები
ნაბიჯი 2. ენდეთ თქვენს სიტყვებს
მტკიცედ დაიჭირეთ თქვენი აზრის მართებულობა. ნუ მოელით, რომ სხვებს დაუჯერებენ თქვენს სიტყვებს, თუ თქვენ თვითონ ეჭვი გეპარებათ მათ ჭეშმარიტებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები არ იზიარებენ ერთ შეხედულებას საკითხზე, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი პოზიციის დამტკიცება სხვების წინაშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დაუშვებთ შიშს იმისა, რასაც სხვები ფიქრობენ, ხელი შეუშალოთ თქვენს ნებას, დაუდგეს ჭეშმარიტებას!
- ენდეთ თქვენს აზრს. გამბედაობის შეგროვება იმის სათქმელად, "შენ მართლა ეგოისტი ხარ", ან "მე მგონია, რომ ცდები", არ არის ისეთი ადვილი, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. კონკრეტული საკითხი არის ძალიან ძლიერი, ეს, სავარაუდოდ, ნიშნავს, რომ ეს საკითხი მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი აზრის გამოთქმა, მაგრამ ნუ აიძულებთ სხვებს დათანხმდნენ.
ნაბიჯი 3. ნუ დააყოვნებთ
თუ გამოჩნდება ხმის ამოღების შესაძლებლობა, ნუ დააყოვნებთ მის გამოყენებას! ამისათვის ეცადეთ ჩაერთოთ თქვენს გარშემო მიმდინარე დისკუსიებში და დაელოდოთ შესაფერის დროს თქვენი აზრის გამოსათქმელად. დამიჯერე, შენს ხმას სხვები აუცილებლად სიამოვნებით მოისმენენ. ამის შემდეგ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ უფრო თავდაჯერებული, რომ უფრო ხშირად იკითხონ თქვენი აზრი. ბევრი ადამიანი იკავებს თავის აზრს, რადგან მათ არ სურთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა ან იმიტომ, რომ ეშინიათ, რომ მათი სიტყვები სულელურად ჟღერს. თუ მსგავსი აზრი მოგივიდათ თავში, ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ საუბრის შესაძლებლობა შესაძლოა მალე აღარ მოვიდეს!
- დამამტკიცებელი განცხადებების გაკეთება და მყარი კითხვების დასმა აჩვენებს თქვენს ინიციატივას. მარტივი კითხვა:”უკაცრავად, მე არ მესმის რას ნიშნავს თქვენი ბოლო წინადადება. შეგიძლია უფრო ახსნა, არა? " ასევე აჩვენებს თქვენს მზადყოფნას ჩაერთოს და გაათანაბროს დისკუსიის წონა.
- ძალიან დიდი დრო არ დაგჭირდეს გამბედაობის მოსაპოვებლად, თუ არ გინდა რომ აზრი უკვე გამოითქვას სხვებმა.
ნაბიჯი 4. ჩათვალეთ, რომ სხვები დაეთანხმებიან თქვენს მოსაზრებას
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეწყვიტეთ ფიქრი "არავის უნდა იცოდეს რას ვფიქრობ მე". დაიმახსოვრე, შენი აზრი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვისი. სინამდვილეში, თქვენი აზრი შეიძლება შეესაბამებოდეს ადამიანების უმრავლესობის აზრს, რომელსაც ასევე ძალიან ეშინია მისი გამოთქმა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ნეგატიური ემოციების არსებობა მხოლოდ უფრო თვალსაჩინო გახდება, თუ თქვენ მუდმივად იგრძნობთ, რომ დაგცინიან ან უარყოფენ.
დამიჯერეთ, სხვა ადამიანები მოტივირებულნი იქნებიან თავიანთი რწმენის მეტი ნდობით გამოხატონ თქვენი რწმენის დანახვისა და თქვენი აზრის გამოთქმის შემდეგ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მეტყველების სწორი დროის ცოდნა
ნაბიჯი 1. წვლილი შეიტანეთ სასარგებლო დისკუსიაში
თუ თქვენ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ საუბარში, მოგერიდებათ ამის გაკეთება. დაიმახსოვრე, იდეების ჯანსაღი გაცვლა არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხვების გაგების გასაუმჯობესებლად. იდეების გაცვლის პროცესში, ყველა ჩართულ მხარეს აქვს შესაძლებლობა გაუზიაროს თავისი აზრი, ასევე ისწავლოს ახალი, ღრმა და ემოციებით სავსე თანამოსაუბრისგან.
- გაუმკლავდეთ ჯიუტ-ჟღერად კომენტარებს ან არგუმენტებს ფრაზებით, როგორიცაა: "მე ვფიქრობ …" ან "მე მჯერა …"
- იყავით ფრთხილად პოლიტიკურ, რელიგიურ და ეთიკურ საკითხებზე თქვენი აზრის გამოთქმისას, მით უმეტეს, რომ ეს არის მგრძნობიარე საკითხები და მიდრეკილია კონფლიქტისკენ.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესში
ეცადეთ იყოთ აქტიური დაგეგმვისას ან გადაწყვეტილების მიღებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დააყოვნებთ ახსნას რას გულისხმობთ და დაადასტურეთ თქვენი პრეფერენციები. თუ ეს აზრი არასოდეს გაჟღერებულა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მზად უნდა იყოთ მიიღოთ ნებისმიერი გადაწყვეტილება მიღებული, თუნდაც ის შედეგები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის.
- თუნდაც ისეთი მარტივი ქმედება, როგორიც არის რესტორნის იდეის გაცემა, რომელზეც შეგიძლიათ ლანჩზე წასვლა, რეალურად უფრო გაბედავთ მოგვიანებით საუბარს.
- თუ თქვენ გაწუხებთ უარის თქმა, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი იდეები, თითქოს დისკუსიას აწარმოებდეთ. მაგალითად, სცადეთ თქვათ: "იქნებ არა, ჩვენ შეგვეძლო უკეთესი სამუშაო გაგვეკეთებინა, თუ …" ან "რას იტყვით ჩვენ ვუყურებდით ფილმს ჩემს სახლში კინოში წასვლის ნაცვლად?"
ნაბიჯი 3. ნუ მისცემთ თქვენს დუმილს სხვას გაუგებრობას, როგორც მოწონების ფორმას
მეტყველების არარსებობა შეიძლება რეალურად განიმარტოს, როგორც ნებადართული დამოკიდებულება. ამიტომ, ნუ გაჩუმდებით, თუკი არის რისი წინააღმდეგი ხართ. მტკიცედ გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება საკითხის, ქცევის ან აზრის შესახებ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვა ადამიანი დაგაბრალებს, თითქოს შენ შექმენი სიტუაცია.
- ერთი შეხედვით, რაც არ უნდა მკვეთრი იყოს ის, არ ექნება იგივე ეფექტი, როგორც პირდაპირ კითხვას: "რატომ გგონიათ, რომ ასე იქცევა?"
- გახსოვდეთ, თქვენ ვერაფერს შეცვლით, თუ არ იცით რა მოხდა.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ურთიერთობა თავაზიანი და ღირსეულად
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაატარეთ კომუნიკაციის პროცესი მშვიდად და კონტროლირებად რეჟიმში და მზად იყავით მოუსმინოთ სხვა ადამიანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დისკუსია კამათში გადაიზრდება. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური მაგალითი, ყოველთვის გახსენით გონება და პატივი ეცით სხვა პირს საუბრის განმავლობაში. სინამდვილეში, ადამიანებმა არა მხოლოდ უნდა ისწავლონ თავიანთი მოსაზრებების თავდაჯერებით გამოთქმა, არამედ უნდა იცოდნენ როდის გამოთქვან მოსაზრებები ან წინააღმდეგობა გაუწიონ თავიანთი აზრების გამოხატვის ცდუნებას.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანის დაცინვის ცდუნებას, როდესაც კამათი ცხელდება. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ უფრო პოზიტიური, მაგრამ მსგავსი შინაარსიანი დიქცია, როგორიცაა: "ბოდიში, მაგრამ არ ვეთანხმები". დამიჯერეთ, სხვა ადამიანს გაუადვილდება მშვიდად და კონტროლირებადი სიტყვების მოსმენა და აღება.
- ორჯერ დაფიქრდით წინადადების გამოთქმამდე, რომელმაც შესაძლოა სხვების შეურაცხყოფა მიაყენოს ან გაუგოს.
Რჩევები
- სიტყვებს ნუ იშურებ. გითხრათ რასაც გულისხმობთ გულწრფელად და გამოიაზრეთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ მესიჯის მკაფიოდ გავრცელებაზე, რაც არ უნდა იყოს შინაარსი. არ მისცეთ მსმენელს საშუალება გამოიცნოს რას ამბობთ.
- გამბედაობის მოპოვება აზრის გამოთქმისთვის არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მტვრევა, მოგეხსენებათ. მრავალი ადამიანისთვის, საკუთარი აზრის გამოხატვის ნდობის ამაღლება მთელი ცხოვრების მანძილზეა. სწორედ ამიტომ, არ არის საჭირო ფიქრი, თუ თქვენ არ შეძლებთ ამ შესაძლებლობების დაუფლებას ღამით. თანდათანობით, შეეცადეთ უფრო კომფორტულად გაითავისოთ თქვენი აზრი, სანამ საქმიანობა აღარ იგრძნობა თქვენთვის ტვირთად.
- ისწავლეთ იყოთ კარგი მსმენელი თქვენი კომუნიკაციის უნარის გასაუმჯობესებლად. გახსოვდეთ, სხვა ადამიანების მოსაზრებების მოსმენა თანაბრად მნიშვნელოვანია, რადგან კომუნიკაცია ორმხრივი პროცესია.
- შეზღუდეთ გინების და შეურაცხყოფის გამოყენება ან საერთოდ ნუ იტყვით მათ! თქვენ ასევე გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანის სერიოზულად აღქმა, რომელიც გამუდმებით იყენებს შეურაცხმყოფელ ენას, არა?
გაფრთხილება
- შეეცადეთ არ დომინირებთ საუბარში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიეცით ყველა მხარეს საუბრის თანაბარი შესაძლებლობა.
- კარგად დაფიქრდით რისი თქმა და რისი თქმა არ შეიძლება. ნუ მისცემ შენს პირს უბედურებაში!
