თქვენ დაკავებული ხართ მნიშვნელოვანი თარიღის ან შეხვედრისთვის მზადებით და უცებ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კანი მშრალი და მოსაწყენი ჩანს. დიახ, ჩვენ ყველამ განვიცადეთ. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ მბზინავი კანი. ასევე, სცადეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევები, რათა თქვენი კანი ბრწყინავდეს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 4 -დან: სწრაფი გამოსწორების მცდელობა
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ სახე, რომ სწრაფად გააღიზიანოთ კანი
მოათავსეთ ერთი ცერა თითი პირდაპირ წარბებს შორის, შემდეგ დააჭირეთ წრიული მოძრაობით დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი პატარა თითი დაჭერით და გააკეთეთ 2 ან 3 წრე თვალის შიდა კუთხეში, წარბის ზემოთ და თვალის ქვეშ.
ამ ტიპის მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას სახეზე და ხელს უწყობს ჭარბი სითხის შემცირებას, რაც თქვენს სახეს შეშუპებულს და დაღლილს ხდის
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გამაღიავებელი ნიღაბი, თუ დრო ჯერ კიდევ გაქვთ
წაისვით დამატენიანებელი ან გამაღიავებელი ნიღაბი თქვენს კანზე, ან წაისვით თქვენი საყვარელი დამატენიანებელი ნიღაბი, შემდეგ დაჯექით და დაისვენეთ. ამრიგად, ნიღაბს შეუძლია შეაღწიოს კანში და გამოიყურებოდეს კანი სუფთა და კაშკაშა მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, არ მისცეთ საშუალება ნიღაბი მთლიანად გაშრეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნიღაბს ნამდვილად შეუძლია მოხსნას ტენიანობა კანიდან, როდესაც თქვენ ამოიღებთ მას.
- მოძებნეთ ნიღბები, რომლებიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ვიტამინი C, ნიაცინამიდი და არბუტინი.
- ზოგიერთი დამატენიანებელი ნიღაბი ჩამოყალიბებულია ღამით გამოსაყენებლად. მსგავსი პროდუქტისთვის, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, თუ ნიღაბი გაშრება ძილის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი დამატენიანებელი ნიღაბიც კი შეურიოთ დამატენიანებელ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ავოკადო, ქოქოსის ზეთი, თაფლი, იოგურტი და ალოე ვერა გელი.
ნაბიჯი 3. შეურიეთ სახის ზეთი ან სახის ზეთი ტონალური კრემით, რომ მიიღოთ ბრწყინვალე კანი
ჩაასხით 1-2 წვეთი ზეთი თქვენს ხელებში. ამის შემდეგ, ამოიღეთ საფუძველი, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ (დაახლოებით მონეტის ზომის) და აურიეთ ორი ინგრედიენტი ხელის გულზე. გამოიყენეთ მეორე თითი, რომ სახეზე წაისვათ ტონალური კრემის ნაზავი.
- მოძებნეთ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული ნავთობპროდუქტები, როგორიცაა ჟოჟობა, ქოქოსი, მზესუმზირა ან ყურძნის თესლი.
- თუ თქვენი კანი გახდება ცხიმიანი ხანგრძლივი მოქმედების შემდეგ, შეამცირეთ ზეთის გამოჩენა ცოტა გამჭვირვალე სახის ფხვნილით. თუმცა, არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ფხვნილი ისე, რომ თქვენი მაკიაჟი არ ჩანდეს ძალიან სქელი.
- თუ გირჩევნიათ, თითების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკიაჟის ღრუბელი ან ტონალური კრემის ფუნჯი. თუმცა, თითების გამოყენებამ შეიძლება თქვენი კანი უფრო ბრწყინვალე და დატენიანებული გახადოს.
ნაბიჯი 4. წაისვით ჰაილაითერი ლოყებზე და სახის უფრო თვალსაჩინო ნაწილებზე
არ არსებობს უფრო ადვილი გზა თქვენი სახის ბრწყინვალების იმიტაცია მზეზე, ვიდრე ჰაილაითერის გამოყენება. ფრთხილად, წაისვით პროდუქტის მცირე რაოდენობა ლოყების ძვლების გასწვრივ. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ პროდუქტი წაისვათ ისეთ ადგილებში, რომლებიც ჩვეულებრივ ექვემდებარება სინათლეს (და ანათებს), როგორიცაა შუბლის ცენტრი, ცხვირის ხიდი, ტუჩების ზემოთ „V“არე და ცენტრი ნიკაპი.
Highlighter კრემის პროდუქტები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ყველაზე ბუნებრივ იერს. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტი მბზინავი ფხვნილის სახით, თუ გირჩევნიათ. თუ თქვენ იყენებთ კრემს, წაისვით იგი კანზე თითების თითების გამოყენებით. თუ თქვენ იყენებთ მბზინავ ფხვნილს, გამოიყენეთ "გულშემატკივართა" ფუნჯი, რომ პროდუქტი მსუბუქად წაისვათ კანზე, სადაც გსურთ ბრწყინვალება
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ კრემისფერი რუჟი ან ლაქა, რათა კანს მიანიჭოთ ბუნებრივი ბრწყინვალება
კრემისფერი ლაქები შესანიშნავი პროდუქტია, რომელიც ლოყებს ოდნავ შემატებს ფერს, ხოლო კანი ბუნებრივად და ბრწყინავს. უბრალოდ გაუშვით თითი პროდუქტის კონტეინერზე, შემდეგ წაისვით კრემი სახის სასურველ ნაწილზე, სანამ ფერი თანაბრად არ შეურიეთ თქვენს კანის ტონს.
- თუ ფხვნილს იყენებთ ტონალური კრემით, წაისვით კრემის ბლუზი ან ლაქა ფხვნილის წინ. კრემისებრი პროდუქტები კარგად არ ვრცელდება ფხვნილის ზედაპირზე წასმისას.
- თუ თქვენ უკვე იყენებთ ფხვნილს, გამოიყენეთ პუდრი, რომელიც ასახავს ლოყების შეფერილობას გაწითლებისას.
- სცადეთ გამოიყენოთ ლოყის ფერი თქვენს ტუჩებზე და ქუთუთოებზე, რათა გაათბოთ თქვენი მთელი სახე.
მეთოდი 2 დან 4: კანის მოვლის პროდუქტების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი რეგულარული დამატენიანებელი გამაღიავებელი პროდუქტით
დამატენიანებლის გამოყენებამ შეიძლება კანი გახადოს ლამაზი და ბრწყინვალე გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, კანის მოვლის ზოგიერთი პროდუქტი უფრო ეფექტურია, რათა სახე უფრო კაშკაშა იყოს ვიდრე სხვა პროდუქტები. დამატებითი ბრწყინვალებისთვის, დაატენიანეთ თქვენი სახე დაბანის შემდეგ, როგორც ყოველთვის. თუმცა, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ რეგულარული დამატენიანებელი, შეარჩიეთ პროდუქტები ეტიკეტებით, როგორიცაა "გაცისკროვნება" ან "სიკაშკაშე". ასეთი პროდუქტები ზოგადად შექმნილია იმისთვის, რომ კანი იყოს სუფთა, დატენიანებული და ბრწყინვალე.
- ზოგიერთი გამაღიავებელი პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობის ბრწყინავს ფხვნილს, რათა კანი ბრწყინავდეს.
- თუ თქვენ მიერ შერჩეული გამათეთრებელი პროდუქტი შეიცავს ქიმიურ ამცირებელ საშუალებებს, როგორიცაა ვიტამინი C, AHA (გლიკოლის და რძემჟავების ჩათვლით) და BHA (როგორიცაა სალიცილის მჟავა), არ გამოიყენოთ სხვა ექსფოლიანტები ერთდროულად. ორივე გამოყენების რისკი კანს მგრძნობიარე ან გაღიზიანებულს ხდის.
- მოერიდეთ ჰიდროქინონის შემცველ პროდუქტებს, თუ ექიმი ამას არ გირჩევთ. ეს კანის გამათეთრებელი ნივთიერებები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები და ასოცირდება კანის კიბოს გაზრდილი რისკით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კანის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს დამატენიანებელ დამატენიანებლებს
დამატენიანებლის ან შრატის არჩევისას, მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დამატენიანებლებს, როგორიცაა გლიცეროლი და პროპილენგლიკოლი. ამ ინგრედიენტებს შეუძლიათ ტენიანობის მოტანა კანში ისე, რომ სახე ჯანსაღი და ბზინვარე იყოს.
ჰიალურონის მჟავა დღეს პოპულარული დამატენიანებელია. თუმცა, ეს მასალა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოდური პერსონალი. ჰიალურონის მჟავას შეუძლია მოიზიდოს და შეინარჩუნოს ტენიანობა მის წონაზე 1000 -ჯერ წყალში. დატენიანების ეს ფორმა ეხმარება კანს ელასტიური, სქელი, გლუვი და ბზინვარე
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ C ვიტამინი ასკორბინის მჟავის სახით
ასკორბინის მჟავა არის C ვიტამინის ტიპი, რომელსაც შეუძლია კანში შეღწევა. ეს ნივთიერება ხდის კანს უფრო სრულყოფილს და ელასტიურს და ხელს უწყობს კანის აღდგენას. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავას შეუძლია ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევს დაბერებას და კანს ბნელს ხდის.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინი C სხვადასხვა სახის კანის მოვლის პროდუქტებში. თუმცა, თუ ის არ არის ფორმულირებული როგორც ასკორბინის მჟავა, ვიტამინებს არ შეუძლიათ შეაღწიონ ღრმად კანში და უზრუნველყონ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნიაცინამიდი კანის ტონის გასათანაბრებლად
ნიაცინამიდს ან ვიტამინ B3- ს შეუძლია შეამციროს წვრილი ხაზების და ნაოჭების გამოჩენა და კანის ტონიც კი გაათანაბროს. ეს ნივთიერება ასევე ამცირებს ფორების გამოჩენას ისე, რომ კანი უფრო გლუვი ჩანს.
ვიტამინი E არის ვიტამინის სხვა ტიპი, რომელიც ხშირად გამოიყენება კანის მოვლის საშუალებებში, რადგან მას შეუძლია ატენიანოს კანი და განეიტრალება თავისუფალი რადიკალები
მეთოდი 3 4: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კანის მოვლის რუტინას
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ თქვენი სახე რბილი საპნით
თუ გსურთ თქვენი კანი ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს, მნიშვნელოვანია მკურნალობა დაიწყოთ სუფთა და სუფთა კანით. ჯერ დაასველეთ სახე, შემდეგ წაისვით მცირე რაოდენობის სახის დაბანა თქვენს თითებზე. გამოიყენეთ თქვენი თითები საპნის მასაჟისთვის მთელ სახეზე, გარდა თვალების ირგვლივ. ამის შემდეგ, ჩამოიბანეთ სახე წყლით, რომ საპონი ამოიღოთ კანიდან.
- გამოიყენეთ სახის სარეცხი, რომელიც შემუშავებულია თქვენი კანის ტიპისთვის. მაგალითად, თუ მშრალი კანი გაქვთ, შეარჩიეთ სახის ნაზი გამწმენდი, რომელიც შეიცავს დამატენიანებლებს.
- თუ თქვენი კანი მიდრეკილია გამონაყარისკენ, შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს აკნეს საწინააღმდეგო ინგრედიენტებს, როგორიცაა სალიცილის მჟავა ან ბენზოილ პეროქსიდი.
- თუ გსურთ თქვენი მთელი სხეული ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს, დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ სხეული რბილი საპნით ან შხაპის მიღებისას.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად
ამქერცლავი საშუალებები ხელს უწყობს კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებას, რაც კანს ბზინვარებას და უხეშობას ანიჭებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკური ამქერცლავი, როგორიცაა სკრაბი ან ფუნჯი, ან ქიმიური ამცირებელი, რომელიც ნაზად აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ჟღერდეს ძლიერი ან მკაცრი, ბევრი ქიმიური ამცირებელი ფაქტიურად უფრო დელიკატურია, ვიდრე ფიზიკური ამცირებელი.
- თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი ან იყენებთ უფრო მკაცრ ამქერცლავ მეთოდს, შეიძლება დაგჭირდეთ პილინგის სიხშირის შემცირება (მაგ. კვირაში ერთხელ).
- თუ თქვენ იყენებთ უფრო დახვეწილ აქერცვლის მეთოდს, შეგიძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ გაიკეთოთ. თუმცა, შეამცირეთ მკურნალობის სიხშირე, თუ კანი გამოჩნდება წითელი, გაღიზიანებული ან მგრძნობიარე, ან მუქი ლაქები იწყება სახეზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ მხოლოდ ერთ ამქერცლავ მეთოდს ერთდროულად. მაგალითად, თუ შხაპში იყენებთ სხეულის სკრაბს, ნუ გამოიყენებთ ფუნჯს, რადგან აქერცვლა ძალიან მკაცრი ან ძლიერი იქნება.
ნაბიჯი 3. გააშრეთ კანი რბილი პირსახოცით შეფუთვით
მას შემდეგ რაც ფრთხილად გაასუფთავეთ და გაიხურეთ თქვენი კანი, დროა გაშრეს თქვენი კანი. ნუ იჩქარებთ პირსახოცის კანს, ნაცვლად იმისა, რომ უხეშად გახეხოთ, რათა თქვენი კანი დაცული იყოს გაღიზიანებისა და სიწითლისგან.
- გამოიყენეთ რბილი და ფუმფულა პირსახოცი სხეულის გაშრობისას.
- არაუშავს, თუ გაშრობის შემდეგ კანი მაინც ოდნავ სველდება. თუ დაუყოვნებლივ წაისვით დამატენიანებელი სანამ თქვენი კანი ჯერ კიდევ სველია, თქვენ ნამდვილად ეხმარებით მას შეინარჩუნოს ტენიანობა, ასე რომ თქვენი კანი გამოიყურება სუფთა, დამატენიანებელი და ჯანსაღი.
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ კანი სახეზე და სხეულზე
გამოიყენეთ დამატენიანებელი (მხოლოდ მსუბუქად) თქვენს სახეზე, მაგრამ არ გჭირდებათ მისი გამუდმებით შეზელვა, სანამ არ გაშრება. დატოვეთ დამატენიანებელი მცირე ფენა, სანამ ის თავისთავად არ შეიწოვება კანში. სანამ ელოდებით კრემის ან სახის დამატენიანებლის შეწოვას, წაისვით სხეულის ლოსიონი ხელებზე, ფეხებზე, მხრებზე, მკერდზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე, სადაც გსურთ ბრწყინვალება.
- გამოიყენეთ მსუბუქი ლოსიონი, რომელიც ჩამოყალიბებულია თქვენი კანის ტიპისთვის და დარწმუნდით, რომ იყენებთ ცალკე დამატენიანებლებს თქვენი სახის და სხეულისთვის. სახის კანი უფრო თხელია, ვიდრე სხეულის კანი, ამიტომ სხეულის ლოსიონი ძალიან სქელია თქვენი სახისთვის და შეუძლია დაბლოკოს ფორები.
- თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, შეარჩიეთ მსუბუქი დამატენიანებელი სუნამოების გარეშე, რომელიც არ გააღიზიანებს კანს.
მეთოდი 4 დან 4: იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს
შეინარჩუნეთ კანი ჯანმრთელი და ბრწყინვალე საკვებით უამრავი ჯანსაღი ცხიმისა და ვიტამინის მიღებით. ამ დოზის მისაღებად სცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს:
-
ანტიოქსიდანტები:
ეს ნივთიერება ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ კანის დაზიანებას. ანტიოქსიდანტები გვხვდება ხილში, როგორიცაა ყურძენი, თხილი და კენკრა.
- აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები: ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ ებრძოლონ დაბერების ნიშნებს და გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თევზი, ჭურვი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სეზამის თესლი, ავოკადო და ნიგოზი.
-
Ვიტამინი ცე:
C ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს კოლაგენის გამომუშავებას კანში. ეს ნივთიერება გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის ციტრუსებში, ჩილის წიწაკაში, ოხრახუში და შავი მოცხარი.
-
კაროტინოიდები:
კაროტინოიდები A ვიტამინის წარმოებულებია. ეს ნივთიერებები მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები და იცავს კანს მზის დაზიანებისგან. კაროტინოიდები გვხვდება სტაფილოში, ტკბილ კარტოფილში, გოგრაში, მანგოში და პაპაიაში.
-
ვიტამინი D:
D ვიტამინს შეუძლია ებრძოლოს კანის ინფექციებს. ეს ნივთიერება ბუნებრივად წარმოიქმნება, როდესაც მზეზე აქტიური ხართ. ამასთან, D ვიტამინი ასევე გვხვდება ცხიმიან თევზში, კვერცხის გულებში და D ვიტამინით გამდიდრებულ სხვა საკვებში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული დატენიანებული ბევრი წყლის დალევით
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტებს განსხვავებული შეხედულებები აქვთ კანზე ჰიდრატაციის ზემოქმედებაზე, შესაძლებელია, რომ დეჰიდრატაციამ კანი მშრალი და ბნელი გახადოს. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კანი ბრწყინვალე და სუფთა იყოს, დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
სასმელები, როგორიცაა წვენი და სოდა, კვლავ ითვლება ყოველდღიური სითხის მიღებად. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შაქრის ჭარბი შემცველობა ამ სასმელებში პოტენციალს გახდის, რომ თქვენი კანი უფრო მიდრეკილი იყოს გამონაყარისკენ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით
ვერაფერი წაართმევს თქვენს კანს ბუნებრივ ბზინვარებას დაღლილობისგან. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები, როგორიცაა თვალების ქვეშ მუქი წრეები, ქუთუთოების შეშუპება და ფერმკრთალი კანი. იმავდროულად, საკმარისი ძილით, დილით კანი გამოიყურება ნათელი და სუფთა. იმისათვის, რომ ღამით მიიღოთ საკმარისი და ხარისხიანი ძილი, სცადეთ ეს რჩევები:
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს ყოველ საღამოს და დილით, თუნდაც შაბათ -კვირას. ამრიგად, თქვენი სხეული მიჰყვება ბუნებრივ რუტინას, რათა საჭიროების შემთხვევაში უფრო ადვილად დაიძინოთ.
- შეინახეთ ოთახი გრილი, მშვიდი და ბნელი. კომფორტულად უნდა იყოთ, რომ კარგად დაიძინოთ. საჭიროების შემთხვევაში, განათავსეთ გულშემატკივარი ოთახში ან დააინსტალირეთ ფანჯრებზე სინათლის ბლოკირების ფარდები.
- მოერიდეთ ნიკოტინის, კოფეინის და ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ. ნიკოტინი და კოფეინი გაგიძნელდებათ დაძინება, ხოლო ალკოჰოლი დაიცავს თქვენ ღამით.
- დაიძინეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი მიუწვდომელ ადგილას ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. მოწყობილობის ეკრანიდან ლურჯი შუქი ძნელია ძილი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30-60 წუთის განმავლობაში
რეგულარული ვარჯიში გეხმარებათ გახადოთ კანი სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობით, ჰორმონების რეგულირებით და სტრესის შემსუბუქებით. გაგიადვილდებათ ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა, თუ თავს კარგად გრძნობთ. ამიტომ, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, სპორტული თამაში, ლაშქრობა სცენურ ადგილას ან ცეკვის კლასი.
დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ თქვენი სახე ვარჯიშის შემდეგ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ოფლიანობამ შეიძლება გაამწვავოს არსებული აკნეს მდგომარეობა
ნაბიჯი 5. დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო გაგრილებას
სტრესი უკვე თავისთავად ცუდია და შეიძლება ძნელი იყოს გრძნობების ან სტრესის დამალვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მისი ეფექტები იწყებს თქვენს კანზე გამოვლენას. ამის თავიდან ასაცილებლად პრიორიტეტი მიანიჭეთ ყოველდღიურ დასვენებას. პროცესი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ზოგადი მიდგომა, რომლის გამოც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
- მედიტაცია
- იოგა
- დაძაბული საქმიანობა
- გაატარეთ დრო ოჯახთან, მეგობრებთან და შინაურ ცხოველებთან ერთად
- დღიური ან შემოქმედებითი წერა, ან ხელოვნების, მუსიკის ან ხელნაკეთობების შექმნა
- იმღერე
