გიჭირთ ღამით დაძინება და დილით გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია? ზედმეტი ძილი ხშირად ძილის ნაკლებობის ან ღამის დაუღალავი ძილის შედეგია. გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა სამსახურში ან სკოლაში დაგვიანება, მთელი დღის ძილი და რეგულარული კარგი ღამის ძილი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დილის რუტინის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მაღვიძარას ჩამორჩენის ღილაკს
მიუხედავად იმისა, რომ დილის კიდევ ხუთი წუთის ძილი შეიძლება იყოს მაცდური, სიგნალიზაციის გადადების ღილაკზე დაჭერით, ფაქტობრივად, კიდევ უფრო დაიღლებით. როდესაც თქვენ დააჭერთ გადადების ღილაკს, თქვენი ტვინი უფრო და უფრო ღრმად შედის ძილის ციკლში. რამდენჯერმე გადადების ღილაკზე დაჭერის შემდეგ, თქვენ თავს გაღიზიანებულად და დაღლილად იგრძნობთ, ვიდრე მაშინ, როცა მაღვიძარაზე მაშინვე გაიღვიძეთ.
თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ სიგნალიზაცია გადადების ღილაკის გარეშე '. ან გამორთეთ გადადების ფუნქცია სიგნალიზაციის არსებულ პარამეტრში
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან მოშორებით
იმის მაგივრად, რომ მაღვიძარა განათავსოთ საწოლთან ახლოს, სადაც შეგიძლიათ მარტივად დააჭიროთ ჩამორჩენის ღილაკს ან გამორთოთ, სცადეთ განათავსოთ ის სადმე, სადაც საწოლიდან ადგომა გჭირდებათ. ამრიგად, თქვენ იძულებული გახდებით დილით ადგეთ საწოლიდან და წახვიდეთ მაღვიძარაზე, რომ გამორთოთ.
მაგალითად, სცადეთ მაღვიძარა განათავსოთ კარადაში ოთახის მოპირდაპირედ. ან, სანამ ხმა ჯერ კიდევ ისმის, შეგიძლიათ საათი მომდევნო ოთახში ან აბაზანაში განათავსოთ
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ მაღვიძარა, რომელიც თანდათანობით ანათებს
ეს მაღვიძარა ასხივებს შუქს, რომელიც უფრო კაშკაშა ხდება, როცა უახლოვდება გაღვიძების დროს. ეს შუქი გეხმარებათ გაიღვიძოთ ნელა და იმედია, მარტივად, თქვენი სხეულის მოულოდნელი განგაშის გარეშე შეშინების გარეშე. ამგვარი შუქით აღჭურვილი მაღვიძარა ასევე კარგია, როცა ღამე დღეზე გრძელია, ისე რომ დილა ბნელია და ძნელია საწოლიდან ადგომა.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღვიძარა, რომელიც თანდათანობით ანათებს თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტით
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი დილის რუტინა პოზიტიური და თანმიმდევრული
გაჭიმეთ და გაიღვიძეთ, გახსენით ფარდები და დილის მზე შემოუშვით. იცხოვრე დილით, როგორც პოზიტიური გამოცდილება და მიეცი ვალდებულება, შენი დღე გულმოდგინედ შეხედო.
შესაძლოა თქვენ უნდა დაიწყოთ ჩაცმისა და საუზმის რუტინა გარკვეულ დროს. მოემზადეთ, დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი და დავალებები ან დანიშვნები დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაიღვიძოთ განგაშის დახმარების გარეშე
თუ დაიცავთ ძილის თანმიმდევრულ გრაფიკს და შეძლებთ შეინარჩუნოთ ძილის რეგულარული რეჟიმი, თქვენ უფრო მეტად გაიღვიძებთ დამოუკიდებლად, განგაშის გარეშე და ზედმეტი ძილის გარეშე.
თუ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს იძინებთ და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ, თქვენი სხეული ძნელად შეეგუება ძილის რეგულარულ გრაფიკს. დროთა განმავლობაში სხეულს ექნება საკუთარი მაღვიძარა. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაიღვიძოთ საკუთარი თავი ერთსა და იმავე დროს, ყოველდღე
მეთოდი 2 დან 4: ძილის ჩვევების რეგულირება
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული გრაფიკი
შექმენით ძილის გრაფიკი, რომელიც მოითხოვს თქვენ ადგეთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას ან არდადეგებზე. თითოეული ადამიანის ძილი განსხვავებულია, მაგრამ ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი იმისათვის, რომ მაქსიმალურად იმოქმედოთ მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს მინიმუმ ათი საათი სჭირდება.
- მოზარდებს ჩვეულებრივ უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ ვიდრე მოზრდილებს. მოზარდის სხეულს სჭირდება ბევრი დასვენება, რათა გაიზარდოს მოზარდობის პერიოდში.
- ზოგს უფრო მეტი ძილი სჭირდება, ვიდრე სხვებს. ძალიან ცოტა ადამიანი რჩება ენერგიული ღამით მხოლოდ ექვსი საათის ძილით. პატივი ეცი ამ განსხვავებას; ადამიანი, რომელსაც მეტი ძილი სჭირდება, სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ზარმაცია ან ცუდი ადამიანია.
- ზოგი ფიქრობს, რომ ძილის შემცირება მხოლოდ ერთი საათით ნამდვილად არ იმოქმედებს მათ ყოველდღიურ შესრულებაზე. სხვებს მიაჩნიათ, რომ ძილის შემცირება შესაძლებელია შაბათ -კვირას ან არდადეგებზე. თუ ეს დროდადრო კეთდება, ალბათ კარგია. მაგრამ თუ ეს ხშირად ხდება, თქვენი რეგულარული ძილის გრაფიკი დაიშლება, რის შედეგადაც იღვიძებთ ან ძალიან დაღლილს იგრძნობთ გაღვიძებისას.
- მტკიცება, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია სწრაფად მოერგოს ძილის სხვადასხვა გრაფიკს, მხოლოდ მითია. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გადატვირთოს ბიოლოგიური საათი, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ დროული სიგნალებით და მაშინაც კი, მხოლოდ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. სხეულის შიდა საათს ერთ კვირაზე მეტი დრო სჭირდება, რათა შეცვალოს რამდენიმე დროის ზონაში მოგზაურობისას ან ღამის ცვლაზე გადასვლა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უფრო ადვილად ეგუება, ვიდრე სხვები.
- ღამის ძილის გაზრდას არ შეუძლია განკურნოს დაღლილობა, რომელსაც გრძნობთ დღის განმავლობაში. ძილის რაოდენობა მნიშვნელოვანია ყოველ ღამეში, მაგრამ ძილის ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. თქვენ შეიძლება დაიძინოთ რვა ან ცხრა საათი ყოველ ღამე, მაგრამ თქვენი სხეული თავს კარგად არ ისვენებს, თუ თქვენი ძილის ხარისხი დაბალია.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა და მოიშორეთ ყველა სახის ყურადღების გადატანა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
გამორთეთ ტელევიზია, ჭკვიანი მობილური ტელეფონი, iPad და კომპიუტერი ან საჭიროების შემთხვევაში განათავსეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ოთახის გარეთ. ელექტრონული ეკრანებით გამოსხივებული ამ ტიპის შუქს შეუძლია ტვინის სტიმულირება, თრგუნოს მელატონინის გამომუშავება (რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში) და გავლენა მოახდინოს სხეულის შიდა საათზე.
კიდევ ერთი ვარიანტია კომპიუტერის გამორთვა გრაფიკის გამოყენებით. ამრიგად, მანქანა ავტომატურად გამორთულია და ხელს შეგიშლით კომპიუტერთან მუშაობას გვიან ღამემდე ან ძილის წინ ძალიან ახლოს. არსებობს "ძილის" ფუნქცია კომპიუტერზე ან Mac- ზე, რომლის ჩართვაც შეგიძლიათ. თუ გსურთ, რომ თქვენი კომპიუტერი დილით გამოსაყენებლად მზად იყოს, გაღვიძებისთანავე, ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ გაშვების დრო
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა შეგახსენოთ, რომ ძილის დროა
თუ თქვენ ღამით დაკავებული ხართ საქმიანობით ან საუბრებით და დაგავიწყდათ დაიცვათ ძილის გრაფიკი, შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია თქვენს მობილურზე ან კომპიუტერზე, რომ შეგახსენოთ ძილის წინ 1 საათი ან 30 წუთით ადრე.
თუ თქვენ გირჩევნიათ გამორთოთ ყველა ელექტრონიკა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა თქვენს საათზე ან სთხოვოთ იმ ადამიანს, ვისთანაც ცხოვრობთ, შეგახსენოთ ძილის დრო დანიშნულ დრომდე ერთი საათით ადრე
ნაბიჯი 4. ძილის წინ გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგამშვიდებს, მაგალითად, მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ კარგი წიგნი, ან შემთხვევით გაესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც შეგიმსუბუქებთ ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი. დამამშვიდებელი აქტივობის ჩატარება დაეხმარება ტვინს დაიწყოს მოდუნება და შეამციროს მისი აქტივობა.
- კომპიუტერზე ან სმარტფონზე თამაშების თამაში არ არის კარგი საქმიანობა - თქვენი სხეული მშვიდია, მაგრამ თქვენი გონება შეიძლება ზედმეტად აღელვებული იყოს და ეკრანის მიერ გამოსხივებული შუქი იწვევს გონებას გამოღვიძებისკენ.
- ასეა ტელევიზია: ის იწვევს ტვინში "გაღვიძების" სიგნალს.
- თუკი სიბნელეში უბრალოდ წინ და უკან ტრიალებთ, აღარ დარჩით იქ. ამის ნაცვლად, ადექი და გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი, რომ გონება შენი უძილობისგან მოიხსნას. შფოთვის შეგრძნება იმის გამო, რომ ვერ დაიძინებ და მასზე დაყოვნება მხოლოდ უფრო მეტად შეგიძენს ძილს.
- კვლავ არ ჩართოთ ტელევიზია, სათამაშო მოწყობილობა, კომპიუტერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა.
- შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კითხვა, ჭურჭლის გაკეთება, ქსოვა, სარეცხის გაკეთება, ორიგამის გაკეთება, ან მსგავსი რამ.
ნაბიჯი 5. გახადეთ ოთახის ატმოსფერო ბნელი, გრილი და მშვიდი
დააინსტალირეთ მძიმე ფარდები ან ჟალუზები ფანჯრის შუქის დაბლოკვის მიზნით. დაფარეთ ყველა ელექტრონული ეკრანი, როგორიცაა ტელევიზია ან კომპიუტერი, ისე რომ შუქი არ ანათებდეს ოთახში. თვალის პატჩის ტარება ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- ოთახის გრილი ტემპერატურა ძილის დროს ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის ძილში. სხეულის ტემპერატურის დაცემამ, ცივი საძილე გარემოს გამო, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში "დავიძინოთ" ტენდენცია და დაგეხმაროთ სათანადო ძილში.
- თუ თქვენ გიჭირთ დაძინება ფანჯრის მიღმა ხმამაღალი ხმების ან თქვენი პარტნიორის ხვრინვის გამო, განიხილეთ კარგი ხარისხის ყურსასმენების ან ხმაურის აპარატის ყიდვა.
ნაბიჯი 6. ადექი მზესთან ერთად
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი, რომელიც საშუალებას აძლევს კაშკაშა შუქს შევიდეს ოთახში დილით, ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. მზის შუქი ეხმარება სხეულის შინაგან საათს ყოველდღიურად გადატვირთოს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ძილი, რადგან მზე გაგაღვიძებთ.
ძილის ექსპერტები გვირჩევენ დილით მზის სხივების ზემოქმედებას იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ძილი უჭირს
მეთოდი 3 დან 4: ყოველდღიური ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინის მიღებას ძილის წინ ოთხი -ექვსი საათით ადრე
19:00 საათზე მოხმარებული კოფეინის დაახლოებით ნახევარი კვლავ დარჩება ორგანიზმში 23:00 საათამდე. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც გვხვდება ყავაში, შოკოლადში, გამაგრილებელ სასმელებში, არა მცენარეულ ჩაიში, დიეტურ მედიკამენტებში და ტკივილგამაყუჩებლებში. შეზღუდეთ ყავის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ან საჭიროების შემთხვევაში ეცადეთ გამორიცხოთ კოფეინი თქვენი რაციონიდან.
ალკოჰოლი ასევე აფერხებს ღრმა ძილს და REM ძილს (თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილი). ალკოჰოლი გადის ძილის მსუბუქ ფაზაში, რაც იწვევს ადვილად გაღვიძებას და ძნელია ძილი. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ ერთი -ორი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ კარგი ხარისხის ძილი და დილით ზედმეტად არ დაიძინოთ
ნაბიჯი 2. არ დაიძინოთ ღამის 3 საათის შემდეგ
ძილის საუკეთესო დრო ჩვეულებრივ შუადღეა, საღამოს 3 საათამდე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უფრო მეტად განგივითარდებათ დღის ძილიანობა ან სიფხიზლის დაბალი დონე. ღამის 3 საათამდე ძილი არ იმოქმედებს თქვენი ღამის ძილის ხარისხზე.
სცადეთ მოკლე ძილი, 10-30 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუშლის ძილის ინერციას, რაც არის მდგომარეობა, როდესაც თავბრუსხვევას და დაბნეულობას იგრძნობთ ძილის შემდეგ, რომელიც 30 წუთზე მეტია. ხანმოკლე ძილი ასევე ხელს უშლის მეორე დილით ძილს, რადგან 30 წუთის განმავლობაში ძილი არ შეგიშლით ხელს ღამის ძილის გრაფიკში
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ძილის დღიურის წერა
ძილის დღიური ან ძილის დღიური შეიძლება იყოს დამხმარე ინსტრუმენტი ნებისმიერი ჩვევის დასადგენად, რომელიც შესაძლოა ღამით გაგათენოთ და მეორე დილით გვიან გაიღვიძოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა ძილის დარღვევის სიმპტომები. ჩაწერეთ შემდეგი ინფორმაცია ძილის დღიურში:
- რომელ საათზე გძინავს და იღვიძებს.
- ძილის საათების საერთო რაოდენობა და ძილის ხარისხი.
- რამდენი ხანი იყავით გაღვიძებული და რა გააკეთეთ? მაგალითად: "საწოლში დახუჭული თვალებით", "ითვლიან ცხვრებს", "კითხულობენ წიგნს".
- ძილის წინ მოხმარებული საკვებისა და სასმელის ტიპი და რამდენი საკვები და სასმელი იყო მოხმარებული.
- თქვენი გრძნობები და განწყობა ძილის წინ, როგორიცაა "ბედნიერი", "სტრესი", "შფოთვა".
- რამდენი დრო სჭირდება დილით გაღვიძებას და რამდენად ხშირად დააჭირეთ ღილაკს "გადადება" მაღვიძარას.
- ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ, როგორიცაა საძილე აბები, მათ შორის დოზა და როდის უნდა მიიღოთ ისინი.
- თვალყური ადევნეთ ძილის დღიურში გამშვებ შაბლონებს და ნახეთ თუ არა ამ გამომწვევი ფაქტორების პრევენციის ან შეზღუდვის გზები. მაგალითად, ალბათ ხშირად გიჭირთ პარასკევს პარალელურად ორი ლუდის დალევის შემდეგ კარგად ძილი. შეეცადეთ საერთოდ არ დალიოთ მომდევნო პარასკევს და ნახოთ ეს გააუმჯობესებს თქვენს ძილს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საძილე აბები მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში
როდესაც თქვენ იღებთ საძილე აბებს მოკლე დროში და ექიმის რეკომენდაციების საფუძველზე, საძილე აბები დაგეხმარებათ დაძინებაში. მაგრამ ნარკოტიკების გამოყენება მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. სინამდვილეში, საძილე აბებმა შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს უძილობა და ძილის სხვა დარღვევები, რომლებიც უარესია გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გამოიყენეთ საძილე აბები და სხვა მედიკამენტები იშვიათად და მხოლოდ მოკლევადიანი სიტუაციებისთვის, მაგალითად, თუ მოგზაურობთ რამდენიმე დროის ზონაში ან გამოჯანმრთელების დროს.
- საძილე აბების გამოყენება მხოლოდ საჭიროების ნაცვლად, ყოველ დღე, ასევე ხელს შეგიშლით, რომ არ დაიჭიროთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 5. ფრთხილად იყავით ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და ძილის სხვა პრობლემები
ამ წამლების ბევრმა გვერდითმა ეფექტმა შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ძილის რეჟიმზე და დღის სიფხიზლის დონეზე. გავრცელებული მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უშლიან ძილს, მოიცავს:
- ცხვირის დეკონესტანტები.
- ასპირინი და სხვა თავის ტკივილის წამლები.
- ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
- სიცივისა და ალერგიის სამკურნალო საშუალება ანტიჰისტამინური საშუალებების შემცველი.
- თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, სცადეთ დოზის შემცირება. ან მოძებნეთ ამ პრობლემების მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდები, რათა შეწყვიტოთ ამ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენება.
მეთოდი 4 დან 4: საუბარი ექიმთან
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, რომ განიხილონ ზედმეტი ძილი
ექიმმა უნდა იცოდეს, თუ გაქვთ ძილის ქრონიკული პრობლემები. ეს არის სერიოზული პრობლემა. თუ მთელი კვირის განმავლობაში გააგრძელებთ ძილს, შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი ან ზურგის ტკივილი. ზედმეტი ძილი გავლენას ახდენს თავის ტვინის ნერვულ ნეირომედიატორებზე და იწვევს თავის ტკივილს. ზურგის ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ჩვეულებრივ ლეიბებზე დიდი ხნის განმავლობაში ძილით.
გარდა ამისა, არსებობს ძილის ფსიქოლოგიური გვერდითი მოვლენები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა და ძილიანობა. ექიმებს შეუძლიათ განკურნონ ეს გვერდითი მოვლენები ძილის ჩვევების, ყოველდღიური ჩვევების კორექტირების ან გარკვეული მედიკამენტების დანიშვნის გზით
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტი ძილის დარღვევისთვის
ბევრმა სამედიცინო მდგომარეობამ და დარღვევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. უთხარით თქვენს ექიმს ძილის პრობლემების რაიმე კონკრეტული სიმპტომის ან შაბლონის შესახებ. თუ დილით ვერ ადგებით გადაჭარბებული ძილის გამო, გიჭირთ გაღვიძება გაჩერებულ მდგომარეობაში, დაიძინეთ ავტომობილის მართვისას და კოფეინი გჭირდებათ ყოველდღიურად სიფხიზლისთვის, შეიძლება გქონდეთ ძილის დარღვევა. ძილის დარღვევის ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- უძილობა: ძილის ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია და გადაჭარბებული ძილი. უძილობა ხშირად სხვა პრობლემის სიმპტომია, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, დეპრესია ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ძილის გაძნელება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების წესის არჩევით, როგორიცაა წამლები, რომლებსაც იღებთ, ვარჯიშის ნაკლებობა, ფრენის დაღლილობა ან კოფეინის მიღება.
- ძილის აპნოე: ეს ხდება მაშინ, როდესაც სუნთქვა დროებით წყდება ძილის დროს თქვენი ზედა სასუნთქი გზების ბლოკირების გამო. სუნთქვის ეს პაუზა არღვევს ძილს, რის გამოც ხშირად იღვიძებთ მთელი ღამე. ძილის აპნოე არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში ძილის დარღვევა. თუ თქვენ განიცდით ამ აშლილობას, მნიშვნელოვანია ექიმთან ესაუბროთ CPAP აპარატს (უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევა). ეს მანქანა ატარებს ჰაერის ნაკადს სასუნთქ გზებში ძილის დროს და შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს დარღვევებს.
- დაუღალავი ფეხის სინდრომი (RSL): RSL არის ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია მკლავებისა და ფეხების გადაადგილების დაუძლეველი სურვილით. ეს მოთხოვნილება ჩვეულებრივ ჩნდება დაწოლისას და გამოწვეულია არასასიამოვნო, ჩხვლეტის შეგრძნებით მკლავებსა და ფეხებში.
- ნარკოლეფსია: ძილის ეს დარღვევა ხშირად მოიცავს გადაჭარბებულ და უკონტროლო ძილიანობას. ეს არეულობა გამოწვეულია ტვინში არსებული მექანიზმებით, რომლებიც აკონტროლებენ ძილს და სიფხიზლეს. თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ "ძილის შეტევები", ეს არის სიტუაციები, როდესაც თქვენ გეძინებათ საუბრისას, მუშაობისას ან მანქანის მართვისას.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ექიმთან ძილის ცენტრის (ძილის კლინიკის) მონახულების შესაძლებლობის შესახებ
თუ თქვენი ექიმი მოგმართავთ ძილის დარღვევის ცენტრში, ექსპერტი დააკვირდება თქვენს ძილის მოდელებს, ტვინის ტალღებს, გულისცემას და REM მონიტორინგის აპარატს, რომელიც დაკავშირებულია სხეულთან. ძილის სპეციალისტი გააანალიზებს თქვენი ძილის კვლევის შედეგებს და შეიმუშავებს თქვენს საჭიროებებზე მორგებულ მკურნალობის პროგრამას.
