თუ არ გინდა იმედგაცრუება, იყავი უგულო ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ წინადადება აბსურდულად ჟღერს, ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი ირჩევს ემოციების ჩახშობას და მოქმედებს "ცივად", რათა გაძლიერდეს არასასურველი უარყოფითი განცდებისგან. მეცნიერულად, ყველა ფიზიკურად და ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს უნდა ჰქონდეს გრძნობები; ამ ფაქტის უარყოფა ან შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, მათ აქვთ შესაძლებლობა ემოციურად დაშორდნენ მათ გარშემო არსებულ სიტუაციებს, თავი აარიდონ ზედმეტად მეგობრულ ურთიერთობას და საკუთარი ინტერესები სხვებზე მაღლა დააყენონ. გსურთ იცოდეთ უფრო დეტალური ინფორმაცია? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით მაგარი ემოციური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ წარსული ტრავმები და ემოციები, რომლებიც კვლავ გდევნიათ
ტერმინი "ემოციური დავალიანება" ხშირად გამოიყენება წარსულის ემოციების აღსაწერად, რომლებიც დღემდე დევნიან და გავლენას ახდენენ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე დღემდე. გახსენით საკუთარი თავი ყველა წარსულის ემოციისთვის, რომლებიც ჯერ კიდევ გძვირებთ; დაარღვიეთ ის შაბლონები, რომლებიც თქვენ შექმენით ამ ემოციების საპასუხოდ და დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა. ამით გაგიადვილდებათ წარსულის ემოციების ამოცნობა და მათ გარეშე წინსვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტის ზონაში დარჩენა გეჩვენებათ, რომ დაგიცავთ ნეგატიურ გრძნობებზე თავდასხმისგან, რეალურად იქ დარჩენა რეალურად დაგაკარგვინებთ ამ ემოციებს; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ემოციები გააგრძელებს თქვენზე დაფარვას, რაც გაგიძნელებთ კარგად ცხოვრების გაგრძელებას. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა; რა თქმა უნდა, თქვენ დაგეხმარებით გააკონტროლოთ სხვადასხვა უარყოფითი ემოციები და ტრავმები, რომლებიც კვლავ გდევნიათ
ნაბიჯი 2. არ დააწესოთ კონკრეტული მოლოდინი
ამით გიხსნით ემოციური ტკივილისგან, თუ ეს მოლოდინი არ დაკმაყოფილდება. თუ იძულებული გახდებით დააწესოთ მოლოდინი, შეინარჩუნეთ ისინი მინიმუმამდე და ნუ მოელით კონკრეტულ მოლოდინს.
გახადეთ მოლოდინი უფრო რეალისტური. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ კონკრეტული მოლოდინი, როგორიცაა "დღეს არ შეიძლება წვიმს და ამინდი იყოს 27 ° C", შეეცადეთ უფრო ზოგადი მოლოდინი შექმნათ, როგორიცაა "მე მინდა, რომ ამინდი დღეს უფრო თბილი იყოს ვიდრე გუშინდელი ამინდი"
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავებული
საკუთარი თავის დაკავება დადასტურებულია, რომ ზრდის კმაყოფილებას ცხოვრებაში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ირჩევთ მხოლოდ ისეთ საქმიანობას, რომელიც არის მომგებიანი და აქვს პოტენციალი დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში. თქვენი მოტივაციის გასაზრდელად, სცადეთ დააჯილდოოთ თქვენი პროდუქტიულობა და მიღწევები!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე, ვარჯიშზე ან სახლის დასუფთავებაზე, ემოციური საშუალებების ძიების ნაცვლად
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან
ნუ მისცემთ უფლებას სხვას გაკონტროლონ ბოდიშის მოხდით ან ცრუ დაპირებებით. განსაზღვრეთ თქვენთვის სასურველი ურთიერთობის ტიპი და დარწმუნდით, რომ თქვენ დაამყარებთ ურთიერთობას მხოლოდ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ შეასრულონ ეს სურვილები. იყავი ერთადერთი მხარე, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ჩართულობას და ჩართულობას ურთიერთობაში!
ნაბიჯი 5. დაიცავით თერაპიის პროცესი
თუ წარსული ტრავმა ჯერ კიდევ გდევნით ემოციურად, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერტის დახმარება მის მოსაგვარებლად. დაიმახსოვრე, ემოციური საკითხები, როგორიცაა დეპრესია ან ქრონიკული შფოთვა, არ არის ის, რასაც უნდა იგნორირება გაუკეთო! გამოცდილ ფსიქოლოგს ან მრჩეველს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს კლინიკურ მიდგომებს ან მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იყავით მაგარი ისე, რომ სხვებმა არ მიგიღოთ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გსურთ
სავარაუდოდ, თქვენ უკვე იცით რა არა Შენ გსურს; შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენთვის სასურველი ნივთების ამოცნობა და იდენტიფიკაციის შედეგების საფუძველზე თქვენი სურვილების დასრულება. რაც უფრო ნათელი იქნება თქვენი სურვილი, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ძალისხმევა მის მისაღწევად.
- დამიჯერეთ, ვისაც ნამდვილად ესმის მისი სურვილები და მოთხოვნილებები, ძალიან გაუჭირდება სხვების მიერ სარგებლობა. სინამდვილეში, ამ ნაბიჯის განხორციელება გადამწყვეტია თქვენი მომავალი წარმატების უზრუნველსაყოფად, ასევე სხვების თავიდან აცილების მიზნით, რომ არ დახარჯონ თქვენი ძვირფასი დრო და ენერგია მათი სახელით.
- ზოგჯერ, სტრესმა და დანაშაულმა შეიძლება აიძულოს თქვენ გააკეთოთ რაიმე თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად იცით რა გსურთ სინამდვილეში.
ნაბიჯი 2. თქვით თქვენი სურვილი
მას შემდეგ რაც ნამდვილად იცით რა გსურთ, გაუზიარეთ ეს სურვილი თქვენს გარშემო მყოფებს. იყავით მკაფიო იმის შესახებ, რაც ნამდვილად გსურთ და რას ელოდებით და ნუ შესწირავთ თქვენს ინტერესებს სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების გულისთვის.
დიდი შანსია, თქვენ უნდა გაწიროთ თქვენი დრო და უნარი, რათა აიძულოთ სხვა ადამიანებმა გააკეთონ ის, რაც გსურთ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენ აშკარად ადგენთ საზღვრებს ისე, რომ სხვებმა არ გამოიყენონ ეს სურვილები თქვენს სასარგებლოდ
ნაბიჯი 3. თქვით "არა" არაფერზე, რაც თქვენთვის არ მუშაობს
ნუ დაკარგავთ ძვირფას დროს იმის კეთებაში, რაც არ გაგიადვილებთ თქვენი ცხოვრების მიზნების მიღწევას. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ მხოლოდ იმ საქმიანობაში, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს პირად მიზნებს; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უარი თქვით ნებისმიერ მოთხოვნაზე, რომელსაც არ მოაქვთ მნიშვნელოვანი სარგებელი.
- პირდაპირ, სცადეთ თქვათ: "უკაცრავად, მე არ შემიძლია (ან არ გავაკეთებ ამას)." თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ განმარტება, როგორიცაა: "მე არ მაქვს დრო ამის ვალდებულებისათვის". (თუმცა თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ!).
- შეიძლება გაგიჭირდეთ წინააღმდეგობის გაწევა, თუ დამნაშავედ ხართ დამძიმებული. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ უარი თქვან მეგობრის თხოვნაზე საქველმოქმედო ღონისძიების მასპინძლობაზე, ან უარი თქვათ ოჯახის მოთხოვნაზე გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გსურთ. ისწავლეთ დარწმუნებით და მტკიცედ თქვათ "არა"!
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვებთან მუშაობის შესაძლებლობა
ხშირად ადამიანებს უჭირთ იმ ფაქტის მიღება, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი, თუკი სხვებთან თანამშრომლობის სურვილი ექნებათ. სინამდვილეში, ეს ფაქტი შეიცავს უდაო ჭეშმარიტებას; სხვებთან მუშაობა უფრო ჯანსაღი და ეფექტური გზაა თქვენი მიზნების მისაღწევად! თუმცა, დაიმახსოვრეთ, დარწმუნდით, რომ ურთიერთობა, რომელშიც ხართ, ორივე მხარისთვის იქნება სასარგებლო; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არცერთი მხარე არ გრძნობს, რომ მათ სარგებლობენ.
დაიმახსოვრე, ყველა ურთიერთობა ორივე მიმართულებით მიდის. ნებისმიერ ურთიერთობაში, იდეალურად მიიღებ იმდენს, რამდენსაც გასცემ. ამ პრინციპების გამოყენებით თქვენც შეძლებთ სხვებთან ხარისხიანი პროფესიული და სოციალური ურთიერთობების დამყარებას
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით სხვა ადამიანების მოტივებზე
როდესაც ვინმე ითხოვს თქვენს დახმარებას, ეცადეთ გაიგოთ ამის მიზეზები და მოტივები; ასევე გაიგე, რატომ გეკითხებიან დახმარებას. ამის შემდეგ, განსაზღვრეთ ისარგებლებთ თუ არა მისი დახმარების სურვილით.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით მაგარი, რომ სხვებს თავი აარიდოთ
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მცირე ლაპარაკს
სინამდვილეში, ტექნოლოგიის არსებობა უკვე გეხმარებათ ამაში! მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თავი მოაჩვენოთ, როგორც ტელეფონს ან ყოველთვის ატაროთ ყურსასმენი, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანების საუბარი თქვენთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაბლოკოთ სხვა ადამიანების მცდელობა თქვენთან ურთიერთობისას თქვით რაიმე მნიშვნელოვანი, "მე ძალიან დაკავებული ვარ თქვენთან სასაუბროდ".
თუ თანამშრომელი გიწვევთ სასაუბროდ კაფეტერიაში საჭმლის რიგში დგომისას, შეაჩერეთ იგი ნაზად და უთხარით: „უკაცრავად, მე ახლა ვერ ვისაუბრებ. აქ მეტი სამუშაოა."
ნაბიჯი 2. უარყავით მოსაწვევები ან მოსაწვევები სხვადასხვა სოციალურ ღონისძიებებზე დასასწრებად
გამოხატეთ თქვენი უარი მტკიცე, მაგრამ არა შეურაცხმყოფელი გზით, რაც შეურაცხყოფს მკითხველს. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ადასტურებთ, რომ გადაწყვეტილება საბოლოოა; თუ ნაკლებად მყარ ან დაუსაბუთებელ მიზეზებს დაასახელებთ, დიდი შანსია, რომ მაინც იძულებული გახდეთ დაესწროთ.
- სრულყოფილი საბაბი, რომ თავი აარიდოთ თითქმის ყოველგვარ საქმიანობას არის: "უკაცრავად, მე სხვა გეგმები მქონდა იმ დღისთვის".
- გახსოვდეთ, თქვენ არ მოეთხოვებათ ახსნა -განმარტების მიცემა სხვისი მოწვევის ან შუამდგომლობის უარყოფისას. საკმარისია მოკლე პასუხის გაცემა, როგორიცაა "ბოდიში, არ შემიძლია" საკმარისია.
ნაბიჯი 3. უარყავით სხვა ადამიანების მოთხოვნები
ზოგიერთი ადამიანისთვის სხვისი თხოვნაზე უარის თქმა ტაბუდადებულია. სინამდვილეში, თქვენ არასოდეს გექნებათ ვალდებულება დაეხმაროთ სხვებს, იცით! თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ამის გაკეთება, თქვით "არა" თავდაჯერებულად და თავდაჯერებულად. მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ არის საჭირო უხეში იყო შენი სათქმელის გასაკეთებლად.
თუ მეგობარი გთხოვს, რომ მიხედო მათ სახლს, უბრალოდ უთხარი: "უკაცრავად, არ შემიძლია". გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა -განმარტების მიცემა; თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ გსურთ
ნაბიჯი 4. შექმენით ახალი დამხმარე სისტემა
თუ პრობლემა თქვენს უახლოეს ნათესავებსა და მეგობრებს ეხებათ, სცადეთ იპოვოთ ახალი დამხმარე სისტემა, ვიდრე შეეცადოთ ყველასგან შორს იყოთ. შეხვდით ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, მაგალითად, ვინც მუშაობს მსგავს სფეროებში, ისვენებს მსგავს ადგილებში და/ან მოსწონთ იგივე, რაც თქვენ.
Რჩევები
- გამოიყენეთ შესაძლებლობა, რომელიც ხელმისაწვდომია თქვენს თვალწინ უყოყმანოდ.
- შეწყვიტეთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა.
- არ არის საჭირო დანაშაულის გრძნობა.
გაფრთხილება
- ზოგს გაუჭირდება თქვენი ცივი დამოკიდებულების მიღება.
- მოემზადეთ სხვებისგან თანაბრად ცივი პასუხის მისაღებად.
