ტყუილი შენთვის მეორე ბუნებაა? ამ ჩვევის მიღების შემდეგ, ძალიან ძნელი იქნება სიმართლის ხელახლა თქმა. ტყუილი შეიძლება იყოს ისეთივე დამოკიდებული, როგორც მოწევა ან ალკოჰოლის დალევა. სიცრუე გვაძლევს კომფორტს და არის საგანგებო მექანიზმი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლია დისკომფორტის განცდის დროს. როგორც დამოკიდებულების უმრავლესობას, ტყუილის შეწყვეტა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სასიკეთოდ. და როგორც ნებისმიერი დამოკიდებულება, პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: ტყუილის შეწყვეტის გადაწყვეტილება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ მოიტყუეთ
ადამიანებს ხშირად უვითარდებათ ადრეული ასაკიდან ტყუილის ჩვევა. ალბათ თქვენ ისწავლეთ ბავშვობაში ტყუილი, სადაც უფრო მეტად მიიღებდით იმას, რაც გინდოდათ, თუ მოატყუებდით და აგრძელებთ ამას მოზარდობისას და მის შემდგომ, როგორც რთულ სიტუაციებთან გამკლავების გზას. თქვენი ტყუილის ძირეული მიზეზის ცოდნა არის პირველი ნაბიჯი ცვლილების მისაღწევად.
- იტყუებით, როგორც საშუალება, მოიპოვოთ კონტროლი გარკვეულ სიტუაციებში? როდესაც ხედავთ მკაფიო გზას თქვენი მიზნების მისაღწევად ტყუილით, სიმართლის თქმა რთული იქნება. შესაძლოა, თქვენ მიჩვეული ხართ ტყუილს, როგორც სხვა ხალხს აიძულებენ გააკეთონ ის, რაც თქვენ გინდათ.
- იტყუებით, როგორც საშუალება გახადოთ საკუთარი თავი უკეთესი? კონკურენციის ზეწოლა გვაშორებს იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ გვესმის რას ნიშნავს. ტყუილი არის მარტივი გზა თქვენი სტატუსის გასაზრდელად სამსახურში, თქვენს სოციალურ წრეში და თუნდაც მათთან, ვინც გიყვართ.
- შესაძლოა თქვენ მოატყუეთ, როგორც საკუთარი თავის გასართობად. სიმართლის თქმა ხშირად ძალიან რთულია, იწვევს დაძაბულობას, უხერხულობას და დისკომფორტს. სხვების, ზოგჯერ კი საკუთარი თავის მოტყუება გიშველის არასასიამოვნო სიტუაციებთან და გრძნობებთან გამკლავებისგან.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, რატომ გსურთ დატოვა
რატომ უნდა შეწყვიტოთ ტყუილი, როდესაც მას შეუძლია ცხოვრება გაადვილოს? თუ არ გაქვთ აშკარა მიზეზი, რომ დატოვოთ, თქვენთვის უფრო რთული იქნება გახდეთ უფრო პატიოსანი ადამიანი. კარგად დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს ტყუილი თქვენზე, თქვენს ურთიერთობებზე და ცხოვრების მიზნებზე. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ტყუილი:
- რომ თავი ისევ პატიოსან ადამიანად იგრძნო. როდესაც იტყუებით, თქვენ ქმნით დისტანციას საკუთარ თავსა და რეალობას შორის. თქვენ მალავთ საკუთარი თავის ნაწილს და უჩვენებთ მსოფლიოს რა არის არასწორი. ამის გამეორება ისევ და ისევ უარყოფითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე და თვითშეფასებაზე. თქვენ იმსახურებთ თავისუფლებას, რომ შეძლოთ მსოფლიოს უთხრათ სიმართლე თქვენს შესახებ. თქვენ იმსახურებთ იყოთ ცნობილი იმისთვის, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში. საკუთარი ვინაობით ამაყობის უნარის მოპოვება რეალურად შეიძლება იყოს ტყუილის შეწყვეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი.
- სხვებთან ხელახლა დასაკავშირებლად. სხვების მოტყუება ხელს უშლის ნამდვილი ურთიერთობების ჩამოყალიბებას. კარგი ურთიერთობები ემყარება პიროვნების უნარს გაუზიაროს საკუთარი ნაწილი სხვებს. რაც უფრო მეტს ეუბნებით ერთმანეთს თქვენს შესახებ, მით უფრო მჭიდრო იქნება თქვენი ურთიერთობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი სხვა ადამიანებთან, ეს უარყოფითად აისახება მეგობრების შეძენის უნარზე და ნამდვილ საზოგადოებასთან კუთვნილების გრძნობაზე.
- სხვების ნდობის დასაბრუნებლად. სიცრუემ შეიძლება არ გამოიწვიოს ფიზიკური ზიანი, მაგრამ როდესაც ეს კეთდება სხვა ადამიანების ქცევის მანიპულირების მიზნით, ეს ამცირებს მათ თავისუფალ ნებას და მათ არჩევანის გაკეთების უფლებას სიმართლის საფუძველზე. თუკი ნაცნობი ადამიანები ტყუილს იჭერენ, ისინი დაიჯერებენ თავს თქვენი უნდობლობის შემდგომი მანიპულირებისგან. ვიღაცის ნდობის დასაბრუნებლად ერთადერთი გზა არის დაიწყოთ პატიოსნება, იყავით გულწრფელი, სანამ ისინი კვლავ არ ენდობიან თქვენს სიტყვებს. ამას შეიძლება წლები დასჭირდეს, ამიტომ კარგი იდეაა ახლავე დავიწყოთ.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ვალდებულება დატოვოთ
მოექეცით სიცრუეს, როგორც ნებისმიერ სხვა დამოკიდებულებას, მიიღეთ სერიოზული ვალდებულება დატოვების შესახებ. ეს წამოწყება მოითხოვს ბევრ ფიქრს და შრომას, ასე რომ დანიშნეთ თარიღი, რომლის დროსაც თქვენ პირობას დებთ იყოთ გულწრფელი და გეგმას შეასრულებთ. ამ სტატიის წაკითხვა უკვე დიდი ნაბიჯია.
3 მეთოდი 2: გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. ეძებეთ გარე დახმარება
თქვენ შეიძლება მარტოდ იგრძნოთ თავი ტყუილის შესაჩერებლად, მაგრამ ბევრმა ადამიანმა განიცადა ეს და შეუძლია დაგეხმაროთ. ძნელია შეწყვიტო ყველა სახის დამოკიდებულება მარტო. ითხოვეთ დახმარება იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ მოგცეთ კარგი რჩევა და დაგეხმარონ პასუხისმგებლობის აღებაში თქვენს მიზნებზე.
- სცადეთ თერაპევტთან. ფსიქოლოგის გამოცდილების მქონე ადამიანთან საუბარი და ადამიანების დახმარების გაწევა ერთი და იგივე რამის ფასდაუდებელი იქნება თქვენს გადასვლაში ტყუილიდან პატიოსნებაში.
- ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს. თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ადამიანები შეძლებენ დაგეხმარონ ტყუილის შეწყვეტაში, თუნდაც თქვენი არაკეთილსინდისიერების გამო დაზარალდნენ. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის შესახებ, უთხარით თქვენს მშობლებს, და -ძმებს ან ახლო მეგობრებს თქვენი გეგმების შესახებ, შეწყვიტოთ ტყუილი, რათა მათ დაგეხმარონ.
- გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში. სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც ზუსტად ესმით, რას განიცდი, ფასდაუდებელია. მოძებნეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები ან პირადი შეხვედრების ჯგუფები თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
სიცრუის ჩვევის წარმატებით მოშორების მიზნით, განსაზღვრეთ სიტუაციები, ემოციები ან ადგილები, რომლებიც ხელს გიშლით სიმართლის თქმისას. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს თქვენს სიცრუეს, შეგიძლიათ ან თავიდან აიცილოთ ეს გამომწვევები, ან იპოვოთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ მათ პატიოსნებით.
- მიდრეკილი ხართ ტყუილზე, როდესაც გრძნობთ გარკვეულ გრძნობებს? შესაძლოა, თქვენ ნერვიულობთ სკოლაზე ან სამსახურზე, მაგალითად, და იტყუებით ემოციების დროებით შესამსუბუქებლად. გაეცანით თქვენს შფოთვასთან გამკლავების სხვადასხვა გზებს.
- ატყუებ გარკვეულ ადამიანებს? შესაძლოა თქვენ მოატყუეთ თქვენი მამა იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეთ მის რეაქციას თქვენს სუსტ კლასებზე. თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ კონკრეტული გამომწვევების გამკლავება ჯანსაღი გზით.
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ ვერ ამბობთ რაღაცას სწორად, ნუ იტყვით საერთოდ
როდესაც ტრიგერის წინაშე აღმოჩნდებით და ცდუნების ცდუნების წინაშე ხართ, თავი აარიდეთ ლაპარაკის სურვილს. თუ იმ დროს ვერ იქნები გულწრფელი, უმჯობესია გაჩუმდე ან თემა შეცვალო. თქვენ არ მოეთხოვებათ უპასუხოთ კითხვებს, რომელთა გაცემაც არ გსურთ, ან გაამჟღავნოთ ინფორმაცია, რომლის გამჟღავნებაც არ გსურთ.
- თუ ვინმე პირდაპირ სვამს შეკითხვას, რომელიც არ გგონიათ, რომ გულახდილად გიპასუხებთ, შეგიძლიათ უთხრათ, რომ არ გირჩევნიათ არ უპასუხოთ კითხვას. შეიძლება სიტუაციამ ცოტა უხერხული გახადოს, მაგრამ ტყუილს სჯობს.
- მოერიდეთ სიტუაციებს, სადაც ჩვეულებრივ გგონიათ, რომ რაღაც უნდა თქვათ, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება. დიდი ჯგუფური საუბრები, რომლებშიც ყველა ტრაბახობს თავისი მიღწევებით, მაგალითად, შეიძლება გამოიწვიოს ტყუილის „კონკურენციის“სურვილი.
- დააკვირდით ფიზიკურ ნიშნებს, რომლებიც გეუბნებათ, რომ მოტყუებას აპირებთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი თვალები ქვევით იყურება და გრძნობთ, რომ თქვენი გული უფრო სწრაფად სცემს. როდესაც იგრძნობთ, რომ ეს ხდება, მოშორდით სიტუაციას ისე, რომ ტყუილს არ იტყვით.
ნაბიჯი 4. აქტიურად ივარჯიშეთ სიმართლის სათქმელად
თუ უფრო მეტს იტყუებით ვიდრე სიმართლეს ამბობთ, სიმართლის თქმას ნამდვილად სჭირდება პრაქტიკა. მთავარია დაფიქრდე სანამ ლაპარაკობ და გადაწყვიტო სიმართლის თქმა სიმართლის ნაცვლად. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ დაგისვამენ კითხვას, რომელსაც გულწრფელად ვერ უპასუხებ, არ უპასუხო. რაც უფრო ხშირად ამბობთ სიმართლეს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ბიზნესი.
- სცადეთ ივარჯიშოთ უცნობებთან, ან ონლაინ ფორუმებზე. სიმართლის თქმა იმ ადამიანებთან, ვისთანაც არ ხართ დაკავშირებული, შეიძლება იყოს უფრო თავისუფალი, რადგან არ მოჰყვება შედეგები.
- ნაცნობ ადამიანებთან ერთად, გულწრფელობის პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ნეიტრალურ საკითხებზე საუბრისას, რომლის განხილვასაც კომფორტულად გრძნობთ. მიეცით გულწრფელი აზრი, ან დაიწყეთ ძირითადი ინფორმაციით შაბათ -კვირის გეგმებზე ან საუზმეზე რა მიირთვით.
- თუ გიჭირთ საკუთარ თავზე საუბარი, განიხილეთ ახალი ამბები, ადგილობრივი პოლიტიკა, ფილოსოფია, ბიზნეს იდეები, რეცეპტები, რომლებიც თქვენ სცადეთ, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუები, ჯგუფები, რომელთა ყურება გსურთ, სხვა ადამიანების ცხოვრება, თქვენი ძაღლი ან ამინდი. საქმე იმაშია, რომ პრაქტიკა სწორად თქვა
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ შედეგებს
რაღაც მომენტში სიმართლის თქმა ისეთ სიტუაციაში დაგაყენებთ, რომ ყოველთვის მოერიდებით ტყუილის თქმას. თქვენ უნდა აღიაროთ, როდესაც არ დაიცავით წესები, ან გაამჟღავნეთ, რომ თქვენ არ მუშაობდით, ან უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ არ გქონდათ როლი აუდიციაზე, სადაც იყავით, ან ვინმესთვის ეთქვათ, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დაინტერესებული ურთიერთობა. უსიამოვნო შედეგების წინაშე დგომა ჯერ კიდევ უკეთესია ვიდრე ტყუილი, რადგან ის აძლიერებს თქვენს ხასიათს და აძლიერებს სხვების ნდობას.
- მოემზადეთ სხვა ადამიანების რეაქციისთვის. შესაძლოა სიმართლის მოსმენა იწვევს ვინმეს უარყოფით კომენტარს ან რეაქციას, რომელიც არ მოგწონთ. მაშინაც კი, თუ ეს ასეა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იამაყოთ, რომ სიმართლეს ამბობთ და იცოდეთ, რომ თქვენ პრობლემებს გაუმკლავდებით სიმტკიცით და პატიოსნებით და არ აირჩევთ უფრო მარტივ გამოსავალს.
- ეცადე ნდობა ჩამოაყალიბო იმ ადამიანებისგან, ვინც თავიდან არ გენდობა. თუ ხშირად იტყუებით, რომ იტყუებით გარკვეულ ადამიანებზე, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, სანამ ისინი დაიჯერებენ, რომ სიმართლეს ამბობთ. განაგრძეთ მცდელობა, რადგან ერთადერთი გზა ვიღაცის ნდობის მოსაპოვებლად არის პატიოსნება. შემდეგ ჯერზე როცა იტყუებით, თქვენ დაბრუნდებით საწყისზე.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით გულწრფელი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ნიშნები, რომლებიც იწვევენ თქვენ გადაცურებას
სიმართლის თქმის ჩვევის მიღებისთანავე გამოჩნდება თქვენი გონების შაბლონები, რომლებიც მატყუარებს. მნიშვნელოვანია იყოთ ფხიზლად ცდუნებების მიმართ, რომლებიც იწვევენ თქვენ ისე, რომ არ დაუბრუნდეთ ტყუილის ჩვევას.
- ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ ეს შაბლონები პრობლემის ძირში მყოფი შფოთვის დაძლევით. თუ საქმე გაქვთ ცხოვრებისეულ მოვლენასთან, რომელიც გაწუხებთ და არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სიმართლის თქმისას, ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას სხვაგვარად.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ თქვენ გადახტუნავთ. გულწრფელობა ძნელია და ჩვენ ყველა დროდადრო ვცდებით. დაიმახსოვრე, რომ პრობლემის მოგვარების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: არ მოატყუო. განაგრძეთ პატიოსნება. ნუ მისცემთ უფლებას ამ ნიმუშს მართოს თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. გახადეთ პატიოსნება თქვენი ხასიათის ბირთვი
პატიოსნება არის პერსონაჟი, რომელიც ძალიან ფასდება ყველა კულტურასა და საზოგადოებაში. გულწრფელობა არის ხარისხი, რომელიც გაღრმავებულია შრომისმოყვარეობით, რათა დარჩეს ძლიერი რთულ სიტუაციებში წლიდან წლამდე. დაე, პატიოსნება და არა ტყუილი იყოს თქვენი ავტომატური პასუხი ცხოვრებისეული განსაცდელების წინაშე.
- სხვების პატიოსნების აღიარება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ ცდილობთ იცხოვროთ პატიოსანი ცხოვრებით. ვინ არიან ის ადამიანები, ვინც აღფრთოვანებული ხართ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გააკეთებს ან რას იტყვის ადამიანი, თუკი თქვენ გაგიჭირდებათ პრობლემის მოგვარება ყველაზე გულწრფელი მიდგომით.
- ეძებეთ პატიოსანი მისაბაძი მოდელები, როგორიცაა სულიერი ლიდერები, ლიტერატურის პატივსაცემი პერსონაჟები, ფილოსოფოსები, სოციალური მოძრაობების ლიდერები და სხვა. დროდადრო ყველა არაკეთილსინდისიერია, მაგრამ ღირსეული ადამიანი აუმჯობესებს საკუთარ თავს, ყოველთვის ცდილობს სიმართლის გაკეთებას ყველა თავისი გამოწვევით.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა
რაც უფრო ხშირად ამბობთ სიმართლეს და აიღებთ პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების მოლოდინზე, მით უფრო მეტად ენდობიან ისინი თქვენ. სასიამოვნოა სხვების ნდობა. ნდობა იწვევს კარგ მეგობრობას და კუთვნილების გრძნობას. პატიოსნება აღმოფხვრის მარტოობას და ქმნის საზოგადოებას. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ ტყუილს, თქვენ იძენთ თავისუფლებას იყოთ საკუთარი თავი და მიიღოთ სხვები ისე, როგორც ხართ.
Რჩევები
- თუ ყველაფერზე იტყუები, გააცნობიერე, რომ ერთ ნაბიჯზე გაჩერება არ შეგიძლია. არალეგალური ნარკოტიკების მსგავსად, ტყუილის ჩვევის მოშლა ძალიან რთულია. ნელა უნდა გააკეთო. შენი მშობლები გეტყვიან, როცა ტყუილს აპირებ და უნდა გაჩერდე და ჰკითხო საკუთარ თავს: "ეს არასწორია?" სცადეთ სწრაფად ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ეს ტყუილია?". ამ ყველაფერს დრო სჭირდება, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ გაჩერებას, თუ თქვენ ნამდვილად სცდებით. და ასევე ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას იგრძნობთ, თუ ვინმე კვლავ მოგატყუებთ.
- ტყუილი ხშირად წარმოიქმნება არაადეკვატურობის განცდის, ან ჭეშმარიტებისა და სხვების დაცვის აუცილებლობის შედეგად და ამით საკუთარი თავის ნაკლებად დაუცველი გახდება. ისწავლეთ იმის აღიარება, რომ სიმართლე ყველას უფლება აქვს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, იფიქრეთ იმ ადამიანზე, ვისთანაც საუბრობთ და რას იტყოდნენ ისინი, თუ გაიგებდნენ, რომ იტყუებოდით, გააღეთ პირი და თქვით სიმართლე. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შვებას და გათავისუფლდებით დანაშაულისგან.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. "სემ, მე ძალიან მრცხვენია იმის რაც გავაკეთე. მე მძულს ჩემი თავი. მე კიმს ვუთხარი რომ მოგეწონა, მიუხედავად იმისა რომ შენ საწინააღმდეგოდ მითხარი. მაპატიებ?"
