დაუმორჩილებელი დამოკიდებულება არის ადამიანის უნარი, შეძლოს რთული სიტუაციიდან გამოსვლა და ეცადოს არ გახდეს უმწეობის მსხვერპლი. ეს უნარი დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, დეპრესიის შანსების შემცირებაში და აღმოჩნდა, რომ ადამიანებს უფრო დიდხანს აცოცხლებენ. შეიძლება თავი ისე ცუდად იგრძნოთ, რომ გგონიათ, რომ ვეღარ დაბრუნდებით, მაგრამ ის იქ ჩერდება. მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და მოემზადოთ მოულოდნელისთვის, თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი ადამიანი - ბედნიერი და უფრო მნიშვნელოვანი ცხოვრება. არასოდეს დანებებული დამოკიდებულების მიღწევა შესაძლებელია რთული ემოციების და სიტუაციების ჯანსაღად გატარებით, დაუღალავი მოქმედებების განხორციელებით, აზროვნებაზე უარის თქმით და გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუპოვარი დამოკიდებულების შენარჩუნებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: რთულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია სიმშვიდის შენარჩუნება სტრესულ და შფოთვის დროს, სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს შენი ძალა დარჩენის უნარი. სტრესის მართვის უნარი საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ უბედურებებს ძალიან მშვიდად და კონცენტრირებული გონებით, იმის ნაცვლად, რომ თავი ღრმად დაიმარხოთ და დაიმალოთ თავი. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სტრესის მართვას, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ.
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი სამუშაო და არ გძინავთ, ეცადეთ ნახოთ შესაძლებელია თუ არა რაიმე შეხვედრის გაუქმება.
- განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი და სიმშვიდე, რათა შეძლოთ რეგულარულად დაისვენოთ, ასე რომ თქვენი დანებების უნარი გაიზრდება.
- განახორციელეთ პოზიტიური აქტივობები სტრესის შესამცირებლად და პოზიტიური განწყობის ასამაღლებლად.
- განიხილეთ სტრესი, როგორც გამოწვევა ან შესაძლებლობა. თუ სტრესი გაქვთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად ფიქრობთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. შენ ნერვიულობ ამაზე. გამოიყენეთ თქვენი სტრესი, როგორც გზა თქვენი პრიორიტეტებისა და ვალდებულებების საჩვენებლად. შეცვალეთ თქვენი სტრესთან დაკავშირებული აზროვნება, როგორიცაა: "მე არ მაქვს საკმარისი დრო" და "მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. მე უბრალოდ უნდა შევასრულო ჩემი პასუხისმგებლობა.”
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში, სტრესის შემცირებაში და უკეთ მომზადებაში იმ დღისთვის და მომავალი გამოწვევებისთვის. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში მედიტაციით შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ დაისვენეთ ერთსაათიანი ძილით, რაც თავს უფრო მოდუნებულად და პრობლემების მოგვარებაში შეძლებს. თუ თავს დაღლილად ან დაღლილად გრძნობთ, მედიტაცია დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და გააკონტროლოთ თქვენი სიტუაცია.
იპოვეთ კომფორტული სკამი და დახუჭეთ თვალები, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე და მის გარეთ სუნთქვაზე. დაისვენეთ თქვენი სხეულის ნაწილები. გათავისუფლდით ნებისმიერი ხმაურისგან ან ყურადღების გადატანისგან
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, როგორც სხვა სახის ვარჯიშს, ნაკლებად გაბრაზდებიან ადვილად და უკეთესად იღებენ გამოწვევებს. იოგას გაკეთებისას თქვენ უნდა გააკეთოთ რთული პოზები და ისწავლოთ ძალისა და გამძლეობის განვითარება პოზების გაკეთებისას მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული ითხოვს გაჩერებას; მას შეუძლია განავითაროს თქვენი უნარი „დაემორჩილოთ“რთულ სიტუაციებს და იპოვოთ ძალა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და გქონდეთ ძლიერი ნება.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
როდესაც რთულ დროს გავდივართ, ჩვენ უნდა შევხედოთ ნათელ მხარეს. იუმორი გეხმარებათ მიიღოთ კარგი პერსპექტივა რთულ დროს. იუმორი ასევე გიხარია, რადგან დოფამინი იზრდება თავის ტვინში, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
- უყურეთ კომედიურ ფილმებს, წაიკითხეთ გასართობი წიგნები და გაატარეთ დრო მართლაც სასაცილო ადამიანებთან. როდესაც რთულ დროს გადიხართ, დააბალანსეთ თქვენი სევდიანი ფილმები, წიგნები და აზრები სასაცილოებთან, რათა სასოწარკვეთილებაში არ ჩავარდეთ.
- ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი. საკუთარი თავის ზედმეტად სერიოზულად მიღების უნარი გაგიადვილებთ გამოწვევებს ღიმილით გაუმკლავდეთ.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ მხარდაჭერა
სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების დაქვეითება არასოდეს დანებდე. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები ჩვენს დაკავებულ ცხოვრებაში ხანდახან წყდება, უმჯობესია ურთიერთობისთვის ადგილი გამოვყოთ. კარგი ურთიერთობები არის უგულებელყოფის დამოკიდებულების საყრდენი და მხარდაჭერის წყარო, როდესაც სიტუაცია რთულდება. დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს და გექნებათ დამხმარე ქსელი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიმართოთ, ენდოთ და შეგიძლიათ ირწმუნოთ თქვენს გარშემო მთელი საათის განმავლობაში.
მკერდის კიბოთი დაავადებული 3000 ექთნის კვლევამ აჩვენა, რომ ექთნებს, რომლებსაც ჰყავდათ 10 ან მეტი ახლო მეგობარი, ოთხჯერ უფრო მეტად გადარჩნენ, ვიდრე მათ, ვისაც ახლო მეგობარი არ ჰყავდა
ნაბიჯი 6. იპოვეთ მენტორი
მას შემდეგ, რაც სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გაგიადვილოთ უარის თქმა, მენტორის მიღება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებას, როდესაც ყველაფერი რთულდება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უიმედოა და რომ თქვენ გიშლით ხელს, მაგრამ თუ თქვენ გვერდით გყავთ ვინმე უფრო მოწიფული და ბრძენი, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი და შეძლოთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.
- ეს ადამიანი შეიძლება იყოს ვიღაც, ვინც მიაღწია წარმატებას თქვენს სფეროში, ბებია ან ბაბუა, უფროსი მეგობარი, ან ვინმე სხვა, ვინც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გაუმკლავდეთ უბედურებებს თავზე მაღლა.
- თუ თქვენ ხართ სტუდენტი (დაწყებითი კოლეჯი), მასწავლებელი ან მწვრთნელი სკოლაში ან შეგიძლიათ იყოთ მენტორი და მხარდამჭერი, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობაზე
კარგი იდეაა ისაუბროთ თქვენს ახლანდელ პრობლემასთან ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღებაში თერაპიის ძიების, მედიკამენტების არჩევის და თქვენთვის საჭირო დახმარების სხვა წყაროების მოძიების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სირთულეებს, კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს.
ექიმის ნახვა არ არის სისუსტის ნიშანი; იმის აღიარებას, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, რეალურად მოითხოვს დიდ გამბედაობას
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ქმედებების განხორციელება გამძლეობის წახალისების მიზნით
ნაბიჯი 1. იყავით მოქმედების პირი
სიჩუმეს შეუძლია შეამციროს თქვენი გამძლეობის უნარი, მაგრამ აქტიურობამ და თქვენს პრობლემებთან პირისპირ გამკლავებამ შეიძლება გაზარდოს რთული სიტუაციებთან გამკლავების უნარი. ეცადეთ, არ იფიქროთ უარყოფით აზრებსა და იდეებზე. სამაგიეროდ, გააკეთე რამე სიტუაციასთან დაკავშირებით.
- მაგალითად, თუ არავის სურს თქვენი დაწერილი რომანის გამოქვეყნება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენს შემოქმედებაზე. იამაყეთ საკუთარი თავით თქვენი სამუშაოს დასრულების, ნაწარმოების გამოქვეყნების მცდელობისას, ან რაღაც ახალი.
- თუ სამსახურიდან გაათავისუფლებთ, ადექით და იპოვეთ სხვა სამუშაო - ან თუნდაც ეცადეთ იპოვოთ სამუშაო, რომელიც ღირებულებას მატებს და გაგახარებთ, მაშინაც კი, თუ ახალი კარიერის წამოწყება მოგიწევთ. რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს, სამსახურიდან გათავისუფლება შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რაც ოდესმე დაგემართა. ეცადეთ დადებითად იფიქროთ და იპოვოთ გამოსავალი.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი მიზანი ცხოვრებაში
მიზნებისა და ოცნებების ქონა ზრდის უნარს არასოდეს დანებდე. მიმართულების და მიზნის არარსებობა შეამცირებს თქვენს შესაძლებლობას არასოდეს დანებდეთ და გახდებით ადამიანი, რომელიც ადვილად ექსპლუატირდება, მანიპულირდება და აქვს ცუდი ცხოვრებისეული არჩევანი; ცხოვრების მკაფიო მიზნის გარეშე, თქვენი ცხოვრების კონტროლის უნარი შემცირდება, რაც იწვევს დეპრესიას და შფოთვას.
- იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე, იქნება ეს პატარა თუ დიდი. ეს მიზნები იძლევა თქვენი ცხოვრების მიზნის გაცნობიერებას და კონცენტრაციას. დაწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ ცხოვრებაში. შეინახეთ ეს სია და რეგულარულად შეაფასეთ მისი პროგრესი.
- ისწავლეთ იმის ამოცნობა, რაც უკეთესად გააცნობიერებთ თქვენს მიზანს ცხოვრებაში და რა მოგაშორებთ მას. იცხოვრე შენი ღირებულებებისა და რწმენის შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი მიზნებისკენ
თუ გსურთ გახდეთ უფრო დაუღალავი ადამიანი, თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაისახოთ მიზნები, არამედ ისწრაფოთ მათ მისაღწევად. თქვენი მიზნების მისაღწევად გეგმის შედგენა - გინდათ მიიღოთ უმაღლესი ხარისხი, მიიღოთ უფრო ლამაზი სხეული, ან იმუშაოთ თქვენი დაშლის გზით - დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ მიზანდასახულად, ორიენტირებული და ორიენტირებული.
- შეადგინეთ მიზნების ჩამონათვალი ყველაფრისა, რისი მიღწევაც გსურთ მომავალ თვეს, მომდევნო ექვს თვეში და მომავალ წელს. დარწმუნდით, რომ თითოეული მიზანი რეალისტური და მიღწევადია. მისაღწევი მიზნის მაგალითია 3 თვეში 5 კილოგრამის დაკლება. არარეალური (და არაჯანსაღი) მიზანია თვეში 10 კილოგრამის დაკლება.
- დაგეგმეთ კვირაში კვირაში, ან თვეში თვეში, რაც გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყველაფერი, მიზნის დასახვა გეხმარებათ უფრო მეტად გააკონტროლოთ სიტუაცია და იყოთ უფრო წარმატებული.
- უთხარით სხვებს ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. თქვენი მიზნების გაზიარება და იმის განხილვა, თუ რას აპირებთ, დაგეხმარებათ უფრო მეტად ვალდებულად იგრძნოთ თავი მათ მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ინფორმაცია
ადამიანები, რომლებიც არ დანებდებიან, არიან ცნობისმოყვარე, ვნებიანი ცხოვრებით და სურთ მეტი იცოდნენ. ისინი ხვდებიან, რომ ბევრი რამ არ იციან და უფრო მეტი სურთ სამყაროს შესახებ. მათ აინტერესებთ სხვა კულტურები და სურთ გაიგონ მათ შესახებ, ისინი არიან კარგად ინფორმირებულები და თავდაჯერებულები, ამასთან აღიარებენ, რომ მათ სურთ რაღაცის მეტი იცოდნენ. ცოდნის წყურვილი გიბიძგებს ცხოვრებით და სურს გააგრძელოს ცხოვრება მაშინაც კი, როცა მოწყენილი ხარ. რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს წარუმატებლობისა და გამოწვევების წინაშე.
- ისწავლეთ უცხო ენები, წაიკითხეთ წიგნები და გაზეთები და უყურეთ საინტერესო ფილმებს.
- ადამიანები, რომლებიც არასოდეს დანებდებიან, ყოველთვის სვამენ კითხვებს ახალი სიტუაციების დროს. დაუსვით კითხვები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ სიტუაციას იმის ნაცვლად, რომ თავი იგრძნოთ ხაფანგში და ვერ გაუმკლავდეთ მას.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი აზრები დაუმორჩილებელი
ნაბიჯი 1. განავითარეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
პოზიტიური აზრების ქონას მიგვიყვანს პოზიტიური ემოციებისკენ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო დაუღალავი დამოკიდებულება. ადვილი არ არის პოზიტიური დამოკიდებულება, როდესაც ხელებს იტეხავ ავტოსაგზაო შემთხვევისას, რომელიც შენი ბრალი არ იყო, ან როცა უარს გეუბნებიან მეხუთე გოგონასთან, რომელთანაც შეხვდი. რთული სიტუაციაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს შეუძლებელია. ეს არის თქვენი უნარი იყოთ ოპტიმისტი და დაინახოთ წარუმატებლობა, როგორც ეს მხოლოდ მოვლენაა, ვიდრე თქვენი მომავალი წარმატების მაჩვენებელი, რაც მომავალში გახდის თქვენ წარმატებულს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არის თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი შესაძლებლობა, გახდეთ შემოქმედებითი, იპოვოთ გზები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას და იგრძნოთ თავი უფრო კმაყოფილად.
- იპოვნეთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. როდესაც ფიქრობთ ან გრძნობთ ნეგატიურ რაღაცებს, ეცადეთ იფიქროთ სამ დადებითზე, რომ უარყოფითს დაუპირისპირდეთ.
- იცით რა გეხმარებათ იყოთ უფრო პოზიტიურები? ისაუბრეთ პოზიტიურ ადამიანებთან. პოზიტიური დამოკიდებულება, ისევე როგორც ნეგატიური დამოკიდებულება, გადამდებია, ასე რომ იყავით იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მუდმივად ხედავენ შესაძლებლობებს, ნაცვლად იმისა, რომ ისაუბროთ ადამიანებთან, რომლებიც ღადაობენ ან ჩივიან. სულ მალე თქვენ დაინახავთ ცვლილებას საკუთარ თავში.
- მოერიდეთ რაიმეს გაზვიადებას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძალიან სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ, ეს არ ნიშნავს რომ სამყარო დასრულდება. შეეცადეთ იფიქროთ ალტერნატიულ ან პოზიტიურ შედეგზე.
- ფოკუსირება მოახდინე შენს წარმატებაზე. რა გააკეთე კარგად? რას მიაღწიე? შეადგინეთ იმ პოზიტიური საქმეების ჩამონათვალი, რაც ცხოვრებაში გააკეთეთ. თქვენ შეიძლება დაინახოთ რამდენად შეუპოვარი და მაღალკვალიფიციური ხართ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცვლილება
ერთ -ერთი მთავარი ასპექტი იმისა, რომ იყოთ უფრო დაუნდობელი, ისწავლეთ ცვლილებების პირისპირ და მიღება. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს განიხილავთ როგორც გამოწვევას და არა საფრთხეს, თქვენ უკეთ მოემზადებით მათთან გამკლავებისთვის. ახალ სიტუაციებთან ადაპტაციის სწავლა, იქნება ეს ახალ ადგილას გადასვლა თუ მშობლის სტატუსის შეცვლა, არის გადარჩენის უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი პრობლემების შემოქმედებითი გადაწყვეტის პოვნაში ან უბედურების გამკლავებაში შედარებით მშვიდად და მარტივად.
- შეეცადეთ იყოთ ღია გონება. მოერიდეთ ადამიანების განსჯას გარეგნობის, მუშაობის ან რწმენის მიხედვით. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ ისწავლით ახალ რამეს, არამედ ყოველთვის იცნობთ სხვადასხვა თვალსაზრისს, დაგეხმარებათ სამყაროს განსხვავებული პერსპექტივიდან შეხედოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეხვდებით უცნობ სიტუაციებს.
- სხვა გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ცვლილებების მიღებაში, არის ყოველთვის ახალი რაღაცეების გამოცდა, იქნება ეს ახალი მეგობრების შეძენა, ფერწერის გაკვეთილი, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონიათ, თუ ახალი ჟანრის წიგნების კითხვა. თქვენს ირგვლივ ახალი რამ გაცილებით გაადვილებს ცვლილებების მიღებას.
- შეხედეთ ცვლილებას, როგორც ზრდის, ადაპტირების და შეცვლის შესაძლებლობას. ცვლილება არის რაღაც მნიშვნელოვანი და კარგი. უთხარი საკუთარ თავს:”მე ვიღებ ამ ცვლილებას. ეს მეხმარება გავიზარდო და გავხდე უფრო ძლიერი, დაუღალავი.”
- თუ რელიგიური ან სულიერი ხართ, ლოცვა ან სხვა ტრადიციული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ცვლილებების მიღებაში. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერი ისე წავა, როგორც უნდა, მაშინაც კი, თუკი ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ. ევედრეთ ღმერთს, რომ ის დაგეხმაროთ ცვლილების მიღებაში.
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთს ასე უჭირს იყოს ძლიერი და უბედურებისგან უკან დაიხიოს არის ის, რომ მათ არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ თავიანთ პრობლემებს. შეიმუშავეთ მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გამოწვევების წინაშე, რათა უკეთ შეძლოთ პრობლემების გადაჭრა და არ იგრძნოთ გულგატეხილობა. აქ არის სასარგებლო მიდგომა პრობლემის მოგვარებაში, რომელიც თქვენს წინაშეა:
- გაიგე პრობლემა ჯერ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უკმაყოფილება თქვენი სამუშაოს გამო, რადგან არ იღებთ საკმარის ანაზღაურებას, მაგრამ თუ უფრო ღრმად ჩახვალთ, შეიძლება დაინახოთ, რომ ეს რეალურად იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ მისდევთ თქვენს ვნებას; ეს ქმნის სრულიად ახალ პრობლემას, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ წინაშე დგას.
- იპოვეთ ერთზე მეტი გამოსავალი. იყავით შემოქმედებითი და იპოვნეთ გადაწყვეტილებები; თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემის მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს (მაგალითად, დატოვეთ სამსახური და შეეცადეთ გახდეთ სრულ განაკვეთზე მოთამაშე), მაშინ იწყებთ პრობლემებს, რადგან თქვენი მიდგომა არის არაპრაქტიკული, გამოუსადეგარი, ან შეიძლება არ გაგახაროთ. გრძელვადიან პერსპექტივაში. შეადგინეთ ყველა ამონახსნის სია და შეარჩიეთ საუკეთესო ორი ან სამი გამოსავალი.
- წაისვით ხსნარი. შეაფასეთ თქვენი გამოსავალი და ნახეთ რამდენად სასარგებლოა ეს თქვენი წარმატებისთვის. არ შეგეშინდეთ გამოხმაურების მიღება. თუ ის არ მუშაობს, ნუ განიხილავთ მას როგორც წარუმატებლობას, არამედ ჩათვალეთ, როგორც სწავლის გამოცდილებას.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან
კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია, რაც შენ ხარ. ადამიანების კიდევ ერთი თვისება, რომლებიც არ დანებდებიან არის ის, რომ მათ შეუძლიათ ისწავლონ შეცდომებზე და არ აღიქვან ისინი წარუმატებლობებად, არამედ როგორც ზრდის შესაძლებლობებად. ადამიანები, რომლებიც არ დანებდებიან, დრო აქვთ იფიქრონ იმაზე, რაც არ გამოვიდა, რათა მომავალში თავიდან აიცილონ იგივე ხვრელში ჩავარდნა.
- თუ უარის თქმის ან წარუმატებლობის შემდეგ გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს დაგეხმაროთ გაძლიერებაში. თქვენ შეიძლება იფიქროთ მსგავსი რამ: "ის, რაც არ მკლავს მე მაძლიერებს".
- ისწავლეთ გამონათქვამიდან: "ჭკვიანი ადამიანები სწავლობენ თავიანთ შეცდომებზე, მაგრამ ბრძენებმა იციან როგორ აიცილონ თავი წარუმატებლობისგან". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პირველი შეცდომა, შეგიძლიათ ისწავლოთ გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიმეოროთ იგივე შეცდომა მომავალში. კონცენტრირება მოახდინეთ გადაწყვეტილებებზე ან გზებზე, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაცია მომავალში.
- აღიარეთ თქვენი ქცევის ნიმუშები. შესაძლოა, თქვენი ბოლო სამი ურთიერთობა ჩაიშალა არა ბედის იღბლის გამო, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ არ დაუთმეთ მათთან მნიშვნელოვანი დრო, ან იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობდით გაეცნოთ ერთი და იგივე ტიპის ადამიანს, რომელიც საბოლოოდ არ იყო თქვენთვის შესაფერისი. განსაზღვრეთ ის ნიმუში, რომელიც მოხდა ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი რამ განმეორდეს.
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია
ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ, რომ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ შედეგი ან შედეგი მათ ცხოვრებაში, უფრო მდგრადია გამოწვევების წინაშე. ადამიანები, რომლებიც ადვილად დანებენ, განიცდიან წარუმატებლობას და მიაჩნიათ, რომ ეს მოხდა იმიტომ, რომ ისინი არაფერში არიან, სამყარო არ არის სამართლიანი და ყველაფერი ყოველთვის ასე იყო.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო, რომ კონტროლი არ გაქვს, შეხედე წარუმატებლობას და იფიქრე, რომ ეს მოხდა არასახარბიელო სიტუაციის გამო, არა 100% შენი ბრალით ან იმიტომ, რომ სამყარო ცუდი ადგილია. ფოკუსირება გააკეთეთ არჩევანზე, რომ ის ყოველთვის ასე არ მუშაობს.
- გაუშვით ყველაფერი, რასაც ვერ აკონტროლებთ და ეცადეთ ადაპტირება.
მეთოდი 4 დან 4: შეინარჩუნეთ შეუპოვარი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს ყველა გულს
თქვენ შეიძლება ებრძოლოთ ურთიერთობის სერიოზულ გაწყვეტას, სამსახურიდან გათავისუფლებას ან სხვა მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ მოვლენას, რომლის დროსაც არ გაქვთ შხაპის მიღების ან ღამით საკმარისი ძილი. თუმცა, თუ გსურთ იყოთ სულიერად ძლიერი, თქვენც ფიზიკურად უნდა იყოთ ძლიერი. თუ თქვენი სხეული გტკივა ან თავს დუნე გრძნობთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ კარგად მომზადებული გამოწვევის შესასრულებლად.რამდენადაც ცუდად გრძნობთ თავს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები, დაიძინოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ თავი მაქსიმალურად "ნორმალურად".
დრო დაუთმეთ გონების დასვენებას, სანამ საკუთარ თავზე ზრუნავთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონების დასვენება, იქნება ეს მხოლოდ ოცნება თუ თვალების დახუჭვა და სიმღერის მოსმენა, რომელიც მოგწონთ, შეიძლება მოიცილოს სტრესით გამოწვეული ქიმიკატები და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი განცდა
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ საკუთარი თავის პატივისცემა
თქვენი თვითშეფასება ნაწილობრივ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ თავს. თქვენ უნდა ააწყოთ პოზიტიური პერსპექტივა საკუთარ თავზე და ზოგადად ცხოვრებაზე, რათა თავი დაუღალავად იგრძნოთ. უნარებისა და პასუხისმგებლობის შესაძენად, შეინარჩუნეთ თქვენი თვითშეფასება, ამიტომ უმჯობესია ჩაერთოთ ცხოვრებისეულ საქმიანობაში და არ დაიხიოთ თავი და იგრძნოთ საფრთხე. თუ თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, თქვენ თავს შეუძლოდ იგრძნობთ გამოწვევების გადასაჭრელად.
- გააუმჯობესეთ საკუთარი თავი თქვენი კარგი თვისებების შემჩნევით, ხოლო უარყოფითი თვისებების შემცირებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ყველაფრის ჩამონათვალის შედგენა, რაც საკუთარ თავში გიყვართ.
- მოიპოვეთ ღირებულება თქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურად გამოყენებით, იქნება ეს პროფესიონალი, მოხალისე, ბიზნესმენი, ჯარისკაცი და ა.
- რაც შეიძლება ხშირად ისწავლეთ ახალი შესაძლებლობები და უნარები. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თვითშეფასება და ასევე მოიცილოს შიში. მაგალითად, თუ გეშინიათ, რომ ერთ დღეს თქვენი შვილები დააზარალებენ, განახორციელეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების სავარჯიშოები, რათა შეამციროთ თქვენი შიში და გაზარდოთ თქვენი ნდობა, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ მას, თუ რამე მოხდება.
- სემინარები, სემინარები, კურსები და ასე შემდეგ შესანიშნავი გზებია თქვენი ცოდნის გასაუმჯობესებლად და თქვენი მეგობრების ქსელის გაფართოებისათვის, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი შემოქმედება
კრეატიულობა არის თვითგამოხატვა და ცხოვრების წესი. შემოქმედებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ის, რისი გამოხატვა ან გაგება შეუძლებელია მხოლოდ სიტყვებით. გაზარდეთ თქვენი შემოქმედება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კრეატიული გადაწყვეტილებები თქვენს წინაშე არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. თქვენ ასევე შეძლებთ შეხედოთ სამყაროს სხვა კუთხით.
დაესწარით ფოტოგრაფიის კლასს, დაწერეთ ლექსი, დახატეთ აკვარელი, გადააწყვეთ თქვენი ოთახი ორიგინალურად, ან შეგიძლიათ საკუთარი ტანსაცმელი შეკეროთ
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სხეული ფორმაში
თქვენ არ გჭირდებათ ექვს მუცლის ღრუს მუცლის ღრუს კრიტიკული პერიოდის დასაძლევად, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ, თუ ფიზიკურად ძლიერი ხართ. გონება-სხეულის კავშირის გამო, თუ თქვენი სხეული უფრო ძლიერია, გექნებათ ძალა და გამძლეობა ისე, რომ თქვენი გონება უფრო ძლიერი იყოს და ეს დაგეხმარებათ კრიზისის დროს. მორგებულ სხეულს შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, დადებითად იფიქროთ და იგრძნოთ თავი უფრო ძლიერად, ყოველივე ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გამძლე.
შეეცადეთ დაიწყოთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის მზეზე გასეირნება დღეში ოცი წუთის განმავლობაში; ეს საქმიანობა დადასტურებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს იყვნენ უფრო გახსნილები და მზად იყვნენ გაუმკლავდნენ გამოწვევებს
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ მშვიდობა წარსულთან
თქვენ უნდა გამოავლინოთ წარსული მოტივები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაზე. სანამ არ შეეგუებით წარსულ უბედურებებს, ისინი გააგრძელებენ გავლენას და ხელმძღვანელობენ თქვენს ამჟამინდელ რეაგირებაზეც. შეხედეთ წარსულ წარუმატებლობებს და პრობლემებს, როგორც სწავლის შესაძლებლობას. ნუ ელოდებით, რომ ეს მოხდება მყისიერად, მაგრამ შეხედეთ მას; საბოლოოდ თქვენ გახდებით უფრო შეუპოვარი ადამიანი. მოვლენების ჩანაწერების შენახვა და მათგან მიღებული გაკვეთილები დაგეხმარებათ წარსულის შეგუებაში. ეწვიეთ თერაპევტს, მრჩეველს ან ექიმს, თუ საკუთარ წარსულს დამოუკიდებლად ვერ დაამუშავებთ.
- დაფიქრდით წარსულ სირთულეებზე, რამაც იგრძნო, რომ თქვენი ცხოვრება მთავრდებოდა, შემდეგ იფიქრეთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ძალისხმევაზე, რათა შეძლოთ უბედურებისგან თავის დაღწევა.
- თუ ფიქრობთ, რომ წარსულში გაუშვით ხელიდან შანსი, ეცადეთ გაარკვიოთ რამ განაპირობა ის, რომ გაუშვათ ხელი, მაგალითად ვინმესთან შეხვედრა ან საცხოვრებელი ადგილის მონახულება. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თავის დახურვა წარსულში, მაგრამ შეგიძლია შეცვალო წარსულის შესახებ შენი აზროვნება, რათა მომავალში გამოწვევების წინაშე აღმოჩნდე უფრო ძლიერი.
გაფრთხილება
ყოველთვის ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს თქვენი პრობლემის შესახებ, თუ ვერ უმკლავდებით იმ ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას პარალიზებულს ხდის. ფსიქიკური დაავადებები და დარღვევები მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას
წყაროები და ციტირება
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0076000000000770000000007000070000070000700007000007000070000700000700007000070000070000700000
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042. სრული
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0027000000000770000007000007700007000007700000770070000700007000700007000070000700000700007900700077000007700707007000a
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0076000000000770000000007000070000070000700007000007000070000700000700007000070000070000700000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0027000000000770000007000007700007000007700000770070000700007000700007000070000700000700007900700077000007700707007000a
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0076000000000770000000007000070000070000700007000007000070000700000700007000070000070000700000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0076000000000770000000007000070000070000700007000007000070000700000700007000070000070000700000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0027000000000770000007000007700007000007700000770070000700007000700007000070000700000700007900700077000007700707007000a
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d0027000000000770000007000007700007000007700000770070000700007000700007000070000700000700007900700077000007700707007000a
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85dafd40000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/links/eckedeeeeds/links/eckedeeeeds
