თუ მეგობარს უჭირს, თქვენც შეიძლება ინერვიულოთ. თქვენი მეგობარი შეიძლება დარდობდეს ოჯახის წევრის ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების, ავადმყოფობის, დაშლის ან თუნდაც ცუდი შეფასების გამო სკოლაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგიძლია გაამხიარულო შენი მეგობარი, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რათა დარწმუნდე, რომ მათ იციან, რომ შენ ყოველთვის იქ ხარ და დაეხმარო მათ სევდისგან ყურადღების გადატანას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: აჩვენე, რომ ყოველთვის მასთან ხარ
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ
მოსმენა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ვინმესთვის, ვინც მწუხარებას განიცდის. როგორც აქტიური მსმენელი, თქვენ აჩვენებთ, რომ ზრუნავთ და რომ მას უსმენენ. ჩვეულებრივ, ნამდვილად მოსმენა უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე სხეულის სხვა ენა.
- მოსმენისას, დარწმუნდით, რომ სხვა რამ არ დაგაინტერესებთ. ეს ნიშნავს, რომ არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი და არ სცადოთ სხვა ადამიანებთან საუბარი.
- ეცადეთ თვალებით დაუკავშირდეთ მას, როდესაც ის საუბრობს. თქვენ არ გჭირდებათ მზერა, თვალის კონტაქტი საკმარისია იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ და სრულად ხართ ჩართული. თვალით კონტაქტი ასევე ხელს უშლის თქვენს ყურადღებას სხვა რამეებით.
- უთხარით მას, რომ მას შეუძლია დაგირეკოს დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. ზოგჯერ შენი მეგობრები შენ გეყრდნობიან, ზოგჯერ კი შენ მათ. მეგობრობა ნიშნავს ყოველთვის იქ ყოფნას, ყველაზე ცუდ დროსაც კი.
ნაბიჯი 2. დაუსვით ღია კითხვები
იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, აღქმა და გამოცდილება, ჰკითხეთ სიტუაციას. მაგალითად, როდესაც ის საუბრობს თავის ახლად დასრულებულ ურთიერთობაზე, ჰკითხეთ რას გრძნობს და რა სჭირდება მას თქვენგან.
იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ: "მოწყენილი ხარ?", ეცადე ჰკითხო: "როგორ გრძნობ თავს?" და "რა შემიძლია გავაკეთო თქვენთვის?"
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მასთან ერთად
როცა მოწყენილია, ხანდახან ადამიანებს უბრალოდ უნდათ თავი დახუჭონ და იყვნენ მარტო. მაგრამ ადამიანები უკეთესად ფუნქციონირებენ, როდესაც მათი სოციალური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. ზედმეტმა თვითიზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი ჩავარდნები. იფიქრეთ სახალისო აქტივობაზე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად. გაჰყევით მას ფიზიკურად და გააკეთეთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც გაართობს მას.
შემოგვთავაზეთ მობრძანდეთ და ისაუბროთ, უყუროთ ფილმს, ან დაიჭიროთ საჭმელი ერთად. რომელ გზასაც აირჩევთ, რომ გაატაროთ ხარისხიანი დრო მასთან, ღირს
ნაბიჯი 4. უზრუნველყოს ფიზიკური კომფორტი
შეხება არის ენა, რომელიც თავისთავად მეტყველებს და მისი გამოყენება შესაძლებელია იმის გადმოსაცემად, რომ თქვენ იქ ხართ მისთვის, რომ ის თქვენთან ერთად უსაფრთხოდ არის. კარგი იდეაა დავრწმუნდეთ, რომ ის კარგად არის ფიზიკური შეხებით, რადგან ყველას არ მოსწონს შეხება.
- ჩახუტება ძალიან მნიშვნელოვანია და მისი აღდგენა შესაძლებელია. თუ თქვენი მეგობარი მოწყენილია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ძალიან ემოციურად გრძნობს თავს, ჩახუტება ან ხელის შეხება შეიძლება სიგნალი იყოს იმისა, რომ შენ იქ ხარ მისთვის და ის უსაფრთხოა.
- თუ თქვენს მეგობარს დისკომფორტი არ აქვს შეხებისას, მიიყვანეთ თქვენი ძაღლი ან წაახალისეთ თქვენი მეგობარი კატის ჩახუტება. შინაური ცხოველები შეიძლება იყოს ძალიან გასართობი და ბევრი ადამიანი თავს დაცულად გრძნობს ძაღლის ან კატის ჩახუტების შემდეგ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თანაგრძნობა და არა თანაგრძნობა
თანაგრძნობა უფრო მეტად მიდრეკილია თანაგრძნობისკენ და არა თქვენი მეგობრის ტკივილის გაზიარებისთვის. თქვენ უნდა შეეცადოთ იგრძნოთ რას გრძნობს ის და აცნობოთ მას, რომ ეს არ არის მხოლოდ მისი მწუხარება.
ვთქვათ, შენმა მეგობარმა მირამ უბრალოდ დაკარგა ქმარი. სიმპათია იტყვის: „საწყალო მირა. ვწუხვარ შენთვის. " მეორეს მხრივ, თანაგრძნობა იტყვის: "ოჰ მირა, მე ვგრძნობ შენს მწუხარებას და ვიცი, რომ შენ მას ძალიან უყვარხარ"
ნაბიჯი 6. გაუადვილეთ მას ცხოვრება
როდესაც ადამიანი განიცდის რაღაცას, რაც მას ძლიერ ავნებს, მას შეიძლება გაუჭირდეს ყველაზე ძირითადი საქმიანობის შესრულებაც კი. აჩვენეთ, რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად, მისთვის გარკვეული სამუშაოს შესრულებით და მისი ცხოვრების გამარტივებით.
- შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სახლის მომზადება ან გაწმენდა. საშინაო დავალება, რომელიც ჩვეულებრივ გადადებულია, როდესაც ვინმე მოწყენილია.
- შეგიძლიათ შესთავაზოთ საყიდლებზე წასვლა ან ექიმთან წაყვანა.
- იფიქრეთ კეთილგანწყობაზე, რომელიც მას დიდ სარგებელს მოუტანს და ოდნავ გაამხნევეთ.
- ყოველთვის ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ იმის ნაცვლად, რომ ივარაუდოთ, რომ ის რასაც თქვენ აკეთებთ, თავს უკეთესად იგრძნობს. ნუ გამოთქვამთ ვარაუდებს, როდესაც გსურთ დახმარების გაწევა.
ნაბიჯი 7. გაუგზავნეთ საჩუქრები
ვინ არ გრძნობს თავს ცოტაოდენი ნუგეში საჩუქრის გაკეთებისას? საჩუქრები დაგეხმარებათ შეახსენოთ თქვენს მეგობარს, რომ მათ გარშემო მყოფი ადამიანები კვლავ ზრუნავენ. თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ იყოთ მასთან ფიზიკურად, მაგრამ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ის თავს მარტოდ არ გრძნობს.
- გააკეთეთ მისი საყვარელი ტორტი და გაუგზავნეთ მას სახლში შენიშვნით, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მასზე.
- იყიდეთ ის, რაც მას მოგაგონებთ და გაუგზავნეთ მისალოცი ბარათით.
- გაუგზავნეთ მას წვრილმანები, რომლითაც მას გაეცინება, როგორც სასაცილო ბარათი, სასაცილო ისტორია რაიმე ნანახზე, ან ძველი ფოტო, სადაც თქვენ ორნი სულელურად აკეთებთ. შეარჩიეთ რაიმე მსუბუქი და დაფიქრდით რა გაიღიმებს მას.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მისი გონების ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. წაიყვანეთ სასეირნოდ
ხანდახან განწყობის შეცვლას შეუძლია დაგეხმაროს მეგობრის გონების მოშორებაში, რაც აწუხებს მას. გაიარეთ ბილიკი თქვენს მხარეში და შეამჩნიეთ რაიმე ამაღელვებელი ან უჩვეულო, ან სასაცილო სანახაობა.
ისიამოვნეთ ატმოსფეროთი. იმის ნაცვლად, რომ სიარულისას პრობლემებზე ისაუბროთ, უმჯობესია შეხედოთ ცის ფერს ან იმსჯელოთ იმაზე, თუ რა უცნაური სუნი იგრძნობა იქ. უყურეთ ცხოველებს და ჩაერთეთ გარემოსთან
ნაბიჯი 2. წაიყვანეთ იგი კინოში
ფილმები და სატელევიზიო შოუები ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი მეგობრის გონებაში მათი პრობლემებისგან, დროებით მაინც.
მოერიდეთ სევდიან ფილმებს. მაგალითად, თუ მისი მამა ახლახანს გარდაიცვალა სიმსივნით, მოერიდეთ ფილმებს მშობლების გარდაცვალების ან კიბოს ისტორიებით. ანალოგიურად, თუ ის ახლახანს გადააგდეს შეყვარებულმა, ფილმი სიყვარულის შესახებ არ არის კარგი არჩევანი. შეარჩიეთ მსუბუქი და სახალისო ფილმები
ნაბიჯი 3. ერთად გააკეთეთ სულელური საქმეები
სისულელე არის სახალისო გზა თქვენი მწუხარებისგან თავის დაღწევისა და ღიმილის და სიცილის აღსაკვეთად. "სიცილი საუკეთესო წამალია", ნათქვამია. სიცილს ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი და აუმჯობესებს სხეულის რამდენიმე ფუნქციას.
- გააცოცხლეთ ბავშვობის გართობა. ააშენეთ ქვიშის ციხე ან დადეთ კარავი საწოლის ფურცლებიდან, ისაუბრეთ არაჩვეულებრივი ხმით, ან ხტუნეთ, როდესაც სიარული გიწევთ.
- შექმენით სულელური ხელოვნება, როგორიცაა სახის დახატვა ან სულელური ლექსის წერა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რაიმე ახალი ერთად
ახალი და უჩვეულო საქმიანობა დიდი ყურადღების გამახვილებაა და შეიძლება თქვენს ბედნიერებას შემატოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ რაიმე ახალზე, იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც თქვენს მეგობარს აწუხებს.
- სცადეთ ახალი სავარჯიშო კლასი სპორტული დარბაზში, გააკეთეთ ხელნაკეთობა, მებაღეობა ან ხატვა.
- ნუ სთხოვთ თქვენს მეგობრებს რაიმე ახალი გააკეთონ წინასწარი კითხვის გარეშე. ამ საქმიანობამ შეიძლება დაამარცხოს და გააღიზიანოს იგი, და ეს ეწინააღმდეგება თქვენს მიზნებს.
ნაბიჯი 5. მოიწვიე ის სხვების დასახმარებლად
სხვების დახმარებას შეუძლია შეამციროს სტრესი, გაზარდოს თანაგრძნობა და გაზარდოს პრობლემებზე მაღლა ასვლის უნარი. ადამიანებს, რომლებიც რთულ დროს განიცდიან, ეს ყველაფერი სჭირდებათ.
- შეასრულეთ მოხალისეობა. მოხალისეობა არის დიდი გზა საზოგადოების გასავითარებლად, სხვების დასახმარებლად და მნიშვნელოვან საქმეში მონაწილეობის მისაღებად. შესთავაზეთ დახმარება სუპ-სამზარეულოში ან თავშესაფარში არავის ცხოველების მოვლა. იყავით კითხვის მეგობარი ბავშვებისთვის ან შესთავაზეთ თქვენი დრო ხანდაზმულთა სახლის დასახმარებლად.
- ანუგეშეთ სხვა მეგობრები, რომლებიც ასევე გლოვობენ. ხანდახან ერთად მუშაობა სხვა ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც პრობლემის წინაშე დგანან, ასევე შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, რადგან ჩვენი ყურადღება გადატანილია ცხოვრებისეული სირთულეებისგან.
- გააკეთე რაიმე ტკბილი სხვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ან გააკეთოთ ბარათები სხვა მეგობრებისთვის.
ნაბიჯი 6. გაემგზავრეთ სადმე
ხანდახან დიდი გზა მეგობრის გონება მწუხარებისგან თავის დაღწევისთვის არის მოგზაურობა. მოგზაურობა მოუტანს ახალ ღირსშესანიშნაობებს და ადგილებს და დაიცავს თქვენს მეგობარს იმ მწუხარებისგან, რომელსაც ის აწყდება.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხანგრძლივი შვებულება, როგორიცაა ევროპაში გასეირნება, ინდონეზიის ყველაზე მაღალ მთაზე ასვლა, ან სუმატრადან ლომბოკამდე მანქანით მგზავრობა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მცირე გასასვლელი, როგორიცაა შაბათ-კვირა სანაპიროზე, ორდღიანი მთაში ყოფნა, ან მანქანით მეზობელ ქალაქში, რათა დაიჭიროთ ჯგუფი, რომელიც ორივე მოგეწონებათ.
მეთოდი 3 დან 4: თავიდან აცილება საერთო შეცდომებს
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით თქვენს მეგობარს მწუხარება
ნუ იტყვი ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "გაიხარე". ეს არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლია უთხრა მწუხარე ადამიანს, განსაკუთრებით თუ ის დეპრესიაშია ან შფოთავს. როდესაც ამას ამბობ, შენ ეუბნები, რომ არ იყოს მოწყენილი. ვინმესთვის ეუბნება "გაერთე" რეალურად აქცენტს აკეთებს შენზე და არა შენს მეგობარზე. როგორც ჩანს, თქვენ ამბობთ, რომ თქვენი დისკომფორტი მის მწუხარებასთან დაკავშირებით უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი მწუხარება. და ეს არის ის, რაც მეგობარმა არ უნდა გააკეთოს. ემოციებს ნამდვილად უნდა გრძნობდე, თუნდაც ის არ იყოს სასიამოვნო.
არ უთხრა მას როგორ უნდა გრძნობდეს თავს. ყველას აქვს უფლება იგრძნოს და გამოხატოს ემოციები
ნაბიჯი 2. ნუ მოერიდებით მას
შესაძლოა თქვენ არ იცით რა უთხრათ ტანჯულ მეგობარს. ნუ ერიდები, რადგან უხერხულად გრძნობ თავს პრობლემაზე საუბრისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ მხარდაჭერის სიტყვებზე, რომელთა შემოთავაზებაც შეგიძლიათ. როგორც წესი, თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის თქმა, გარდა:”ბოდიში. აქ ვარ თუ რამე დაგჭირდება"
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს მეგობრებზე
ნუ დაუკავშირებ მის მწუხარებას შენთან. ეს არის შეცდომა, რომელსაც ადამიანები ხშირად უშვებენ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ასეთი დამოკიდებულება იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენც განიცადეთ იგივე პრობლემა, მაგრამ ის საკუთარ თავზე ხაზს უსვამს.
- თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ გესმით პრობლემა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ განმარტავთ ისტორიას, თუ როგორ შეხვდით იგივე პრობლემას და ახლა კარგად ხართ.
- მაგალითად, არ თქვა:”მე ვიცი, როგორია შეყვარებულის მიტოვება. გახსოვს, როცა იოჰანმა ყველას თვალწინ დამაგდო? იმ დროს ბევრი განვიცადე, მაგრამ ისიც გადავიტანე. ახლა მე მას ადვილად ვიშორებ.”
- ამის ნაცვლად, განიხილეთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა:”მე ვიცი, რომ შენ ახლა ძალიან უნდა გტკიოდეს. შემიძლია დაგპირდე, რომ მოგვიანებით თავს უკეთესად იგრძნობ, მაგრამ ახლა ძალიან მოწყენილი იქნები. მე აქ ვარ შენთვის, რაც გჭირდება."
ნაბიჯი 4. ნუ შესთავაზებთ გამოსავალს, თუ არ გკითხავთ
ხშირად ადამიანებს არ სურთ გამოსავალი თქვენგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი გრძნობებს გამოხატავენ. ადამიანების უმეტესობას სურს განცდა, რომ მათ უსმენენ და რომ ვიღაცამ იცის რას განიცდიან.
- მაგალითად, არ თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენი კატა ახლახან მოკვდა. იქნებ უნდა წახვიდე ცხოველთა თავშესაფარში და აიყვანო ახალი კატა. ამ კატაში ბევრი კატაა, რომლებსაც სახლი სჭირდებათ.” ეს სიტყვები არ ჰგავს იმ ემოციების აღიარებას, რასაც შენი მეგობარი გრძნობს თავისი მკვდარი კატისთვის.
- ამის ნაცვლად, თქვით:”ვწუხვარ თქვენი კატის გამო. ვიცი რომ მას ძალიან უყვარხარ. უბრალოდ მითხარი, თუ რამე დაგჭირდება მე შემიძლია დაგეხმარო.”
მეთოდი 4 დან 4: იცოდე შენი ლიმიტები
ნაბიჯი 1. დააკვირდით საკუთარ თავს
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი მეგობრის ემოციებითა და პრობლემებით, შესაძლოა დაგჭირდეთ შესვენება. სხვა ადამიანის მუდმივი ემოციური მხარდაჭერის როლის შესრულება ზოგჯერ ამომწურავია. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი მხარდამჭერი. არსებობს განსხვავება მხარდაჭერასა და ზრუნვას შორის. იცოდეთ განსხვავება და მოემზადეთ საზღვრების დასადგენად.
- თუ ის ყოველთვის ტელეფონზეა და თქვენი დახმარება სურს, მოემზადეთ უარის თქმისთვის. თქვენ შეიძლება თქვათ, რომ თქვენ ასევე გაქვთ სხვა პასუხისმგებლობები. თქვით:”მე ვიცი, რომ შენ გაქვს პრობლემა და გინდა კომპანია. მე ვზრუნავ შენზე და მინდა დაგეხმარო. ასევე მინდა, რომ თქვენ პატივი ეცით ჩემს დროს და ამაღამ არ შემიძლია. მოდით ვიპოვოთ დრო ამ შაბათ -კვირას.”
- ნუ დაივიწყებ შენს ცხოვრებას. განაგრძეთ ურთიერთობა სხვა მეგობრებთან ერთად, იმუშავეთ სპორტული დარბაზში და გააკეთეთ სხვა რეგულარული აქტივობები. არ მისცეთ თქვენს მეგობრებს საშუალება გაატარონ მთელი თქვენი დრო.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის არის კარგი დრო თქვენი მეგობრის წახალისებისთვის, რომ მოიძიოს პროფესიონალური დახმარება
ზოგჯერ ჩვენ არ შეგვიძლია დამოუკიდებლად გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს და გარემოებებს. ამ შემთხვევაში, როგორც მეგობარს, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი რჩევა, რომ მიმართოს პროფესიონალურ დახმარებას. დახმარების ძებნაში არაფერია ცუდი, განსაკუთრებით ისეთ საკითხებში, როგორიცაა განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი და ავადმყოფობა.
- დააკვირდით დეპრესიის ნიშნებს, როგორიცაა დეტალების კონცენტრირების ან დამახსოვრების სირთულე, გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა, დაბალი ენერგია, უძილობა ან ზედმეტი ძილი, შფოთვითი ან დეპრესიული აზრები, ტკივილი და ფიზიკური პრობლემები, რომლებიც არ ქრება მკურნალობის შემდეგ, ფიქრი ან თვითმკვლელობის განხილვა, უსარგებლო ან უძლური გრძნობა.
- როდესაც განიხილავთ პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენის იდეას, ნუ იტყვით, რომ ის ავად არის და სჭირდება თერაპია. ამის ნაცვლად, თქვით:”მე ვიცი, რომ შენ იტანჯები და ვფიქრობ, რომ კარგი იდეაა ისაუბრო ისეთ ადამიანთან, ვინც რეალურად დაეხმარება. დაიმახსოვრე, მე ყოველთვის შენს გვერდით ვარ."
ნაბიჯი 3. გამოიძახეთ გარე დახმარება, თუ თქვენს მეგობარს საფრთხე ემუქრება
თუ ის განიცდის ძალადობას, ან თუ ემუქრება თავის მოკვლას, მეგობრის საუკეთესო მოქმედება არის სასწრაფო დახმარების სამსახურის გამოძახება. ეს არის სიტუაცია, რომელსაც თქვენ დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდებით და უნდა მიატოვოთ ექსპერტებს. როგორც მეგობარს, თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი უსაფრთხოებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობარი უსაფრთხოა და მის სიცოცხლეს საფრთხე არ ემუქრება.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მან განიცადა ძალადობა, დაუკავშირდით ოჯახში ძალადობის იურიდიულ დახმარების სააგენტოს (LBH), უახლოეს ქალთა და ბავშვთა სამსახურის Polres განყოფილებას, ან დარეკეთ პოლიციის გადაუდებელ ტელეფონის ნომერზე 110.
- თუ გჯერათ, რომ თქვენი მეგობარი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თვითმკვლელობის პრევენციის დახმარებას ტელეფონის ნომერზე (021) 7256526 ან კონსულტაციას ფსიქიკური პრობლემების შესახებ ინდონეზიის რესპუბლიკის ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამსახურის დირექტორატში ცხელ ხაზზე 500 -454
