თქვენი პარტნიორისთვის ბოდიშის მოხდა - და სინამდვილეში ამის გულწრფელად თქმა - შეიძლება ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ იყოს ურთიერთობაში. გარდა ამისა, ეს არის ასევე ერთ -ერთი ყველაზე კრიტიკული რამ ან მომენტი. მაგალითად, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მეგობართან ურთიერთობა, საბოლოოდ დაგჭირდებათ გულწრფელი, მკაფიო, უპირობო და ეგოისტური ბოდიშის მოხდა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ გყავთ შეყვარებული, ამ სტატიაში აღწერილი ტექნიკა მაინც შეგიძლიათ დაიცვას თქვენ და ვინმემ.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: მზადება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე
არაგულწრფელი ბოდიში ჩვეულებრივ უფრო მეტ უბედურებას იწვევს, ვიდრე საერთოდ ბოდიშის მოხდა. თუ თქვენ ვერ დაარწმუნებთ საკუთარ თავს იმაში, რომ დამნაშავე ხართ და ბოდიში, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ მის დაჯერებას, რომ თქვენ ბოდიშით და ბოდიშის მოხდა გსურთ.
- დაფიქრდით მომენტებზე, რაც მოხდა ბავშვობაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც იძულებული გახდებით ბოდიში მოიხადოთ (ნახევრად გულით) თქვენი ძმისთვის მცირე შეცდომის გამო, რომელიმე თქვენთაგანი თავს უკეთესად იგრძნობს?
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აღიაროთ და აღიაროთ (ან თქვათ) რომ ცდებით, იქნებ უნდა შეძლოთ ურთიერთობის გაწყვეტა. ეს შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გესმით შედეგები, როდესაც გადაწყვეტთ შეგიძლიათ ბოდიშის მოხდა თუ არა.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი შეცდომების გავლენა
თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და თავი მის ადგილას დააყენოთ. ყურადღებით იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს თქვენი ქმედებები თქვენს საყვარელ ადამიანზე და რატომ უნდა მოიხადოთ ბოდიში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ გულწრფელი და ეფექტური ბოდიში.
- მაგალითად, შემთხვევითი შენიშვნა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ თქვენი სკოლის კალათბურთის გუნდის ცუდი მუშაობის შესახებ, შეიძლება რეალურად გახდეს უფრო სერიოზული საკითხი, როდესაც გაითვალისწინებთ თქვენი მეგობრის ბრძოლას კალათბურთის გუნდისთვის, რომელიც წარუმატებელი აღმოჩნდა.
- თქვენ ალბათ გსმენიათ ვინმემ თქვას "ნუ გადააჭარბებ რაღაცეებს!" ან "ნუ სულელობ! " თუმცა, ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა განიხილოთ საგნები უფრო სერიოზულად. ნუ ცდებით საკუთარი ქმედებების დამცირებისკენ. ეცადე ყურადღება გაამახვილო შინაგან ჭრილობაზე, რომელიც შენს საყვარელზე "ჩაწერე".
ნაბიჯი 3. აპატიე საკუთარ თავს
თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას და აცნობიერებთ მას, დანაშაულმა შეიძლება გაგიჭირდეთ გულწრფელი, ორიენტირებული ბოდიშის მოხდა დაზარალებულისათვის (ამ შემთხვევაში, თქვენი შეყვარებულისათვის). ეცადეთ მიიღოთ თქვენი შეცდომები და აღზევდეთ დანაშაული, რათა თქვენი ენერგია მიმართოთ პარტნიორის მოთხოვნილებებს.
- ბოდიშის მოხდის წინ გამაძლიერებელი ან თვითდამტკიცების სავარჯიშოები (მაგ. გალობა, იოგა, აზრების წერა) შეიძლება გაათავისუფლოს დანაშაულის გრძნობა, რამაც შეიძლება ბოდიშის მოხდის მცდელობა გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ და მიიღოთ თქვენი შეცდომები და უკან დაიხიოთ წარსულიდან, დიდი შანსია რომ თქვენი მეგობარი ბიჭიც იგივეს ვერ გააკეთებს.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ ბოდიშის მოხდა
მოკლე ბოდიში (მაგ. "უჰ, ბოდიში!"), როდესაც თქვენ შემთხვევით დააბიჯებთ მის ფეხს ან სვამთ სასმელს მის ტანსაცმელზე, მაინც მისაღებია. თუმცა, უფრო სერიოზული ბოდიშის მოხდისთვის, კარგი იდეაა მოემზადოთ ამისთვის და თუნდაც ამის თქმა ივარჯიშოთ.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ "3Ps" (სინანული, ანგარიშვალდებულება და გამოსწორება) თქვენს ბოდიშში, კარგი იდეაა დაფიქრდეთ რას აპირებთ თქვათ. შეეცადეთ ბოდიშის მოხდა ივარჯიშოთ სარკის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს დაგეხმაროთ ბოდიშის მოხდენაში.
- როგორც წესი, ბოდიშის მოხდა საუკეთესო ვარიანტია. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ბოდიშის წერილი, თუ თქვენს მეგობარ ბიჭს არ სურს თქვენი ნახვა (რადგან თქვენ დაგავიწყდათ მისი აყვანა აეროპორტში, მაგალითად), ან თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ბოდიში უკეთესად ჟღერდა ამის დაწერისას.
- მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანები, როგორც წესი, ამჯობინებენ დაელოდონ ბოდიშის მოხდის მომენტს, ზოგჯერ უმჯობესია, ბოდიში მოიხადოთ მანამ, სანამ ისინი გამოხატავენ თავიანთ მწუხარებას ან რისხვას. მაგალითად, თუ იცით, რომ ის დაარღვიოს, თუ დაივიწყებთ მის დაბადების დღეს, მზად უნდა იყოთ ბოდიშის მოსახდელად, სანამ ის იმედგაცრუებას გამოთქვამს.
ნაწილი 3 3 -დან: ბოდიშის თქმა
ნაბიჯი 1. აიღეთ თქვენი პასუხისმგებლობა
ბოდიშის რა ფორმაც გინდათ გამოხატოთ, ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მხარე და ხართ "დაშავებული" მხარე. ნუ ეცდებით შეამციროთ, გაამართლოთ ან დაუშვათ შეცდომები.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მთლიანად დამნაშავე (და შესაძლოა მანაც), რასაც თქვენ გამოთქვამთ არის თქვენი ბოდიშის მოხდა, ასე რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შეცდომებზე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ბოდიშზე, რომელსაც იმსახურებთ (ყოველ შემთხვევაში, ახლავე); უბრალოდ ფოკუსირება ბოდიშზე თქვენ უნდა გამოხატოთ.
- სცადეთ გამოიყენოთ წინადადებები, რომლებსაც აქვთ ნიმუში "მე …..- შენ". თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სიცარიელე თქვენი ქმედებებით, რამაც მას ზიანი მიაყენა, ასევე ნაბიჯებით, რომელსაც თქვენ გადადგამთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად ან იგივე შეცდომების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. უთხარით მას, რაც მას უნდა მოუსმინოს
თუ თქვენ ოდესმე იმედგაცრუებული ხართ ყალბი ბოდიშის მოხდით, რომელსაც პოლიტიკოსები და ცნობილი სახეები ხშირად ამბობენ "ლამაზად", ის რაც ნამდვილად გააღიზიანებთ ან გააღიზიანებთ არის დანაშაულისა და სინანულის გამოხატვის ნაკლებობა მოთხოვნაში.
- ხშირად ჯობია კონკრეტულად თქვა "ბოდიში" და "მე ვარ დამნაშავე". მსგავსი მარტივი ფრაზების თქმა შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ შექმნან საფუძველი კარგი ბოდიშის მოხდისა.
- კავშირის დამატება "იმიტომ", რასაც მოჰყვება თქვენი კონკრეტული შეცდომა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ბოდიში.
- მაგალითად, შეადარეთ „ოჰ! მე და ჩემმა მეგობრებმა იმდენი ვიმხიარულეთ, რომ ჩვენ დრო დავკარგეთ და დავივიწყეთ თქვენი გარეგნობა!” „ბოდიში რომ დამავიწყდა შენი სპექტაკლის ყურება. მე ვარ დამნაშავე იმაში, რომ ამაღამ შენი პროგრამა არ დავაყენე პირველ რიგში, მაშინ როცა ვიცი, რომ მე უნდა მოვიდე შენს მხარდასაჭერად.”
ნაბიჯი 3. პატივი ეცი მის გრძნობებს
თქვენ შეიძლება იმედი გქონდეთ, რომ ის მალე მიიღებს თქვენს ბოდიშს (მიუხედავად იმისა, რამდენად სრულყოფილია ეს). თუმცა, შინაგანი ჭრილობები ყოველთვის არ იკურნება სწრაფად. თქვენ არ უნდა მიიღოთ სიტყვიერი შეურაცხყოფა (და, რა თქმა უნდა, ძალადობის ნებისმიერი ფორმა), მაგრამ ეცადეთ მისცეთ მას სივრცე და დრო, რომ გამოხატოს თავისი იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება.
- ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს რთული. გარდა ამისა, ბევრს უჭირს მისი მიღება. ზოგი იყენებს ბოდიშს საბაბად ჭრილობების გასასუფთავებლად. როდესაც ბოდიშს იხდით, ის შეიძლება დაიხუროს და არაფერს იტყვის. მან ასევე შეიძლება სცადოს თქვენი იგნორირება ან არ მოისურვოს თქვენი სიტყვების მოსმენა. ამ სიტუაციაში, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და მოთმინებით მოუსმინეთ, თუ მას სურს ლაპარაკი.
- ნუ მოითხოვთ და ნუ ელოდებით პატიებას, ყოველ შემთხვევაში ბოდიშის მოხდისთანავე. იმის ნაცვლად, რომ გაამხნევოთ იგი სიტყვებით "გთხოვ მაპატიე", ეცადე თქვა "იმედია შეგიძლია გაპატიო, თუნდაც ახლა არა".
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ მკაფიოდ, მტკიცედ და გულწრფელად
როგორც წინა საფეხურებშია განმარტებული, საუკეთესო ბოდიშები გააზრებული ან "აგებულია" ფრთხილად, არ დაარტყა ბუშის ირგვლივ და აშკარად გამოხატა დანაშაული, სინანული და ერთგულება სიტუაციისა და ტკივილის გამოსასწორებლად.
-
განვიხილოთ ბოდიშის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც იყენებს კონცეფციებს "3Ps", სინანულის, ანგარიშვალდებულების და სიტუაციის გამოსწორების მიზნით:
- "ბოდიში. მივხვდი, რომ ჩემმა დაგვიანებამ დაგვაკარგვინა ფილმის დასაწყისი. შემდეგ ჯერზე, მე დაგასპინძლდები ფილმით."
- "ბოდიში. მე ვიცი, რომ შენთვის ადვილი არ არის სხვა ადამიანების ნდობა და ჩემი ტყუილი კიდევ უფრო გაართულებს შენთვის ნდობის გამოცხადებას. მე არ უნდა მოვიტყუო, თუმცა მე მეშინია შენი რეაქციის. გპირდები იყავი უფრო პატიოსანი და სანდო ამიერიდან ".
- "ვწუხვარ, რომ ასე გელაპარაკები. მე ეს არ უნდა მეთქვა. მე შევეცდები გითხრა, როდესაც რაღაც არ მომწონს, ვიდრე შევიკავო და ყველა ჩემი ემოცია ისე გამოვიტანო, როგორც ადრე."
ნაწილი 3 3 -დან: სინანულის გამოხატვა
ნაბიჯი 1. შეასრულე შენი დაპირება
თუ ბოდიშის მოხდისას პირობას გაძლევ, რომ ყველაფერი გამოსწორდება, დარწმუნდი, რომ მზად ხარ და შეგიძლია შეასრულო დაპირება. თქვენი ბოდიში არ არის სრულყოფილი მანამ, სანამ წარმატებით არ დაასრულებთ თქვენს "საბოლოო დავალებას".
- თუ გპირდებით, რომ აღარ დააგვიანებთ, მკაფიოდ შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რათა დროულად გამოჩნდეთ. დამოკიდებულების თვალსაჩინო ცვლილება გულწრფელობის აშკარა ნიშანია.
- ყოველ ჯერზე, როცა ბოდიშის მოხდა გჭირდებათ ერთიდაიგივესთვის, თქვენი ბოდიშის მოხდა უფრო ძნელი დასაჯერებელი და მისაღებია. თქვენ შეიძლება სრულად ვერ შეცვალოთ მტკივნეული რამის თქმის ტენდენცია სტრესის დროს, მაგრამ რეალური მცდელობა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება გახდის თქვენს ბოდიშს უფრო მისაღებ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ შეხების ან ფიზიკური ურთიერთქმედების ძალა
ბოდიში, რომელსაც თან ახლავს ხელის დაჭერა, მხარზე შეხება ან ჩახუტება, როგორც წესი, უფრო ეფექტური აღმოჩნდება. შეხებას შეუძლია ასახოს ნაცნობობა (ამ შემთხვევაში, თქვენ იცით და გესმით) და გულწრფელობა (თქვენ გულისხმობთ იმას, რასაც ამბობთ).
თქვენ, რა თქმა უნდა, უნდა დაეყრდნოთ თქვენს განსჯას ან განსჯას. თუ თქვენ ნამდვილად ავნებთ მის გრძნობებს, მან შეიძლება თავი აარიდოს თქვენს შეხებას. არ შეეცადოთ აიძულოთ ფიზიკური კონტაქტი, როდესაც თქვენს პარტნიორს არ სურს ამის მიღება. თუმცა, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც ხშირად აღმოაჩენთ, რომ ყველაზე ცივ პარტნიორებსაც კი სურთ ჩახუტება, როდესაც მათი გრძნობები გტკივა
ნაბიჯი 3. მიჰყევით თქვენს ბოდიშს სიყვარულით
კარგი ბოდიშის მოხდაც კი აჩვენებს, რომ თქვენ კარგად იცნობთ თქვენს პარტნიორს. ეს გაძლიერდება, როდესაც თქვენს ბოდიშს თან ახლავს სიყვარულის ფორმა, რომელსაც გრძნობთ, რომ იგი დააფასებს.
- დაწერე ლექსი ან სიმღერა მის შესახებ. შექმენით ნახატი ან ფოტოკოლაჟი იმ ბედნიერი მომენტებისგან, რაც თქვენ ორს გქონიათ. მოამზადეთ მისი საყვარელი საჭმელი. შესთავაზეთ მას დაეხმაროს ორგანიზაციაში ან დაწესებულებაში, რომელიც მას მოსწონს.
- ნაჩვენები სიყვარულის ფორმა არ უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს დანაშაულთან, მაგრამ ის შეიძლება ეფექტური იყოს გარკვეულ სიტუაციებში. მაგალითად, თუ დაივიწყეთ თქვენი დაბადების დღე, მოაწყვეთ მოულოდნელი წვეულება ერთი ან ორი კვირის შემდეგ. დიდი ძალისხმევა მოაწყვეთ, რომ მისთვის სპეციალური წვეულება მოემზადებინათ.
- ყველა მამაკაცისთვის განზოგადების განზრახვის გარეშე, ზოგიერთი პარტნიორი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი ფიზიკური სახის სიყვარულისთვის. თუმცა, არასოდეს აღიაროთ იძულებული გახდეთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ (როგორც ფიზიკური, ასევე არაფიზიკური) თქვენი ბოდიშის ფარგლებში. ბოდიშის მოხდა არ არის "მოწვევა", რომლითაც ისარგებლებ.
ნაბიჯი 4. სანაცვლოდ არაფერს ელოდოთ
დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს როლზე და იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს თქვენი ბოდიშის ფარგლებში. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ან გააკონტროლოთ მისი პასუხი, ან რას იტყვის ან რას გააკეთებს.
- რისი გაკეთებაც შეგიძლია იყო იყო კარგი პარტნიორი იმის ჩვენებით, რომ შეგიძლია აღიარო შენი შეცდომები და იმუშაო სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. ამის შემდეგ, თქვენზე პასუხის გაცემის გზა და მზადყოფნა აღიაროს თავისი როლი პრობლემაში (თუ მას აქვს) იქნება მისი საქმე.
- ადვილად გამოხატული ბოდიში (და ბოდიში) მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი ურთიერთობის წარმატების დასადგენად. იმავდროულად, იძულებითი ბოდიში და პატიების მოთხოვნა იქნება მხოლოდ სუსტი ურთიერთობის საფუძველი.
